在国内的某体育健身论坛上，这个帖子被“顶”在人气排行榜的前几名。这种淡蓝色的小药丸，真的有让你跑得更爽的神奇作用？
踊跃的跟帖中，自觉站成了对立的两队。有人感叹发帖人实在“太强悍了”，但理性的声音也为数不少：“楼主，不要再干傻事了，这东西对身体是有副作用的。跑步就跑步，不要整那么多东西啊，身体差可以慢慢加量。”
原帖轻松完成环湖夜跑
报名环湖夜跑，认识了一个新跑友，我提到最近断了一阵子跑步，而且抽烟过度，重新开始，心率太快了，身体还没反应，心脏就跟不上了……
他说，知道伟哥吧，那玩意儿吃一点，就能保证心率不跟你捣乱，也没啥副作用……昨天遇到他，他给了我半颗（其实还不到一半，广告上看是菱形的，他给我的只是偏小头的一半）今天出去跑之前，我又剖开两半，吞了一半，又特意等了40多分钟——他说起效是在45分钟后……
跑了7公里，还真管用，我特意用中高速来跑，开始阶段心率基本上不了165，中间我特意用高速跑，坚持了两分半钟，心率才上180，后来就维持在175的心率跑完，总共用了32分钟，这是我停跑前的上等水平了——而且我感觉还有余量，因为怕有副作用，一直都是悠着点跑的……
求证环湖夜跑发起人
“我知道这件事情是真的”
在论坛里给发帖人“问题大儿童”多次发站内短信，想和他取得联系作进一步了解，但他昨天一直没有上线。最后辗转找到了知情人——“跑步天堂CLUB”版块的版主“超人”，“问题大儿童”提到的环湖夜跑正是由他发起的。
“虽然我不能确认这个发帖人是谁，但我知道这件事情是真的，确实有人在夜跑前吃了伟哥。其实，我好多次听到有人在运动前吃点伟哥，想提高成绩。但就健身而言，这是不提倡的。”热爱长跑的“超人”，在杭州长跑圈颇有名气。
据“超人”介绍，最近发起的环湖夜跑分为短线、中线和长线，距离分别是5公里、7公里和10公里，对参加者的体能有一定要求，他分析：“发帖的那个人，中断跑步已经有一些时间了。重新开始跑会比较累，但坚持一段时间就好了。我想那个人是想跑得更爽些吧，加上有‘老前辈’支招，所以他就听了。”
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堪比瑜伽 普拉提让你轻松秀美腿
普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。坚持普拉提，塑造完美身材！
1、美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
2、脚轻拍
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
A 站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
B 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
3、剪刀式
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
4、锯子式
此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A 坐姿，盘腿， 双手打开。
B 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
5、滚筒式
此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。
A 坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“C”字。
B 吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
6、侧弯曲
此动作锻炼腰部。
A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。
B 吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
四种堪比“降脂药”的减肥食物
有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖，人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了，以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。
茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
黄瓜：它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥 和调整脂质代谢的功效。
香菇：其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗 开始，调理好体内机能。
久坐堪比吸烟 6招办公室里动起来！
长时间坐着办公会坐出一堆毛病，其实锻炼并不需要专门空出一段时间，去某个健身场所，中间的步骤太多会增加坚持锻炼的难度。
英国心脏基金会最近做了一个小调查，发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿，只有3%的人会去健身房健身。10位白领当中，就有4位每天步行时间不足30分钟。超过33%的白领会在工位上拖延而迟迟不去上厕所……
英国物理治疗协会发言人SammyMargo说，在办公室久坐的危害堪比吸烟。我们希望让白领们在工作日每天至少能够锻炼30分钟。使用户外的免费健身设施，或者是在午饭后散散步，提前一站下车或者是把车停得稍远一点步行一段上班，站立办公……都能够帮助白领们增加每天的运动量。
英国物理治疗协会日前发布了一组在办公室里就能够轻松完成的动作，6个简单的动作，一起学起来吧！
胸部伸展：身体坐直，后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了，双手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。
腿部拉伸：坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。
转动身体：坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。
向后绷腿：站在办公桌前，将左手放在桌上保持平衡，将右腿往后方抬起，尽量靠向臀部，并用右手拉住脚背。保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。
扶墙俯卧撑：双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。
纠正坐姿：坐在椅子后部，让椅背支撑背部。将手臂放在桌上，手肘呈90度。让肩膀保持放松状态，不要耸肩。双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。
晨练效果比晚上锻炼要好
晨练好抑或晚练好?
首先，清晨锻炼能确保你顺利完成健身计划，因为经过一天劳累的工作后，你可能有许多的借口推搪逃避运动，诸如体力不足、身体不适等。虽然醒来之后不就就健身也许会遇到困难，然而一旦开始训练，你就会迅速彻底清醒过来，你的精神也会因此得到振奋，更有能力迎接一天的挑战。
你有多少的日子曾带着恐惧的心理走进办公室?如果在早上进行一次锻炼，并且顺利完成，你就会带着成功的自信面对接下来的一天。据研究报告显示，早上健身的人普遍认为这样有助于增进食欲、均衡饮食，远离油脂过的不健康高食品。
专家指出，早上锻炼的人睡眠模式也较其他人理想，理由不难找到——早起通常意味着早睡。而如果你曾在晚上进行健身锻炼，你通常会受到国外称为“肾上腺素”的因素影响，而这就是运动带来的。何谓肾上腺素的影响，打个通俗的比方，就像你在睡觉前看了一部非常惊悚的恐怖片后那种感觉。简单来说，就是因为兴奋或者恐惧不易入眠。
习惯在早上运动的健身专家派佩福伊表示：“当我早上健身之后，接下来一整天，我的精神和身体都感觉更好。我的情绪更好，我可用更积极乐观的态度迎接这一天。”
早上健身的减肥效果
早晨锻炼是否更能减肥?答案是肯定的，因为早晨开始运动可以迅速让身体的新陈代谢进入正常状态，这样一天内就能消耗更多的热量和脂肪。
运动，男人的“伟哥”
生命时报特约专家 中山大学附属第三医院泌尿外科副主任医师 张 炎
现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。
美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里(约3200米)或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。
运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。
在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动;其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。
通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：首先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。▲
规律运动是天然伟哥
你可能知道定期锻炼可以降低心脏病、糖尿病或骨质疏松症等慢性疾病的发病风险，但你知道，它还有另一个更令人吃惊的效果，改善你的性生活吗？
《运动如何改善性生活》一书的作者罗伯特·大卫指出，对男性的相关研究发现，规律运动是一种“天然伟哥”。一项研究中，久坐的中年男性被指派参加为期9个月的剧烈运动项目，其间，工作人员会请他们填写相关调研问卷，结果显示，他们不仅健康水平有所提高，性生活也更频繁，性功能得到改善，婚姻生活满意度更高。其中，健康水平提高最多的人，性生活方面改善最大。
对女性进行的研究也发现，身体活跃的女性比久坐的女性性欲更强，她们更渴望性兴奋和性满足感。在一项试验中，一些年轻女性被要求做20分钟剧烈的骑车运动。之后，她们与其他未做运动的女性一起观看限制级电影，并通过设备评估她们的阴道血流量，测量生理性唤起。结果显示，锻炼后的女性性唤起更好。
美国明星教练布拉德·克洛维指出，规律锻炼可增强体力、柔韧性和耐力，提升性表现;体力活动，特别是力量训练可以提高睾酮水平，使人性欲增强。但过度训练会降低睾酮水平，从而产生相反的效果。不过，通常情况下，我们很难达到“过度”运动的强度。▲
运动降脂，女比男效果好
大量研究表明，体力活动对心血管病和血脂异常等有一定保护作用。近日，中国医学科学院阜外医院的陈海燕、李莹等利用中国心血管流行病学多中心协作研究数据调查进一步发现，体育锻炼对于中年女性的降血脂效果较为明显，而对于男性则不然。
研究纳入了1988年中国心血管流行病学多中心协作研究中来自北京和广州的城乡受试者近3500名，年龄 35~59 岁，男女各半。参与者被分为3组，即无锻炼组、锻炼较少组及锻炼较多组。研究中的体育锻炼包括散步及其他运动，男女参与者的锻炼强度及能量消耗情况均达到指南推荐的中等强度锻炼每日能量消耗标准。研究者采用调查问卷法收集了受试者平时体育锻炼的种类及持续时间，并计算出其平时每日体育锻炼能量消耗，再利用统计学方法分析评估了体育锻炼能耗与血脂水平的关系。
研究者在控制混淆因素后发现，与无锻炼组相比，锻炼较多组女性成员的“坏胆固醇”水平明显降低。但对于男性而言，随着体育锻炼能量消耗的增加，总胆固醇、甘油三酯及“坏胆固醇”水平则无明显降低。此外，该研究未观察到体育锻炼对“好胆固醇”有显著影响。研究提示，男子在体育锻炼之外需结合其他方式来降血脂。这项研究发表在了《中华循环杂志》上。▲
锻炼降脂，女比男效果好
大量研究表明，体力活动对心血管病和血脂异常等有一定保护作用。近日，中国医学科学院阜外医院的陈海燕、李莹等利用中国心血管流行病学多中心协作研究数据调查进一步发现，体育锻炼对于中年女性的降血脂效果较为明显，而对于男性则不然。
研究纳入了1988年中国心血管流行病学多中心协作研究中来自北京和广州的城乡受试者近3500名，年龄 35~59 岁，男女各半。参与者被分为3组，即无锻炼组、锻炼较少组及锻炼较多组。研究中的体育锻炼包括散步及其他运动，男女参与者的锻炼强度及能量消耗情况均达到指南推荐的中等强度锻炼每日能量消耗标准。研究者采用调查问卷法收集了受试者平时体育锻炼的种类及持续时间，并计算出其平时每日体育锻炼能量消耗，再利用统计学方法分析评估了体育锻炼能耗与血脂水平的关系。
研究者在控制混淆因素后发现，与无锻炼组相比，锻炼较多组女性成员的“坏胆固醇”水平明显降低。但对于男性而言，随着体育锻炼能量消耗的增加，总胆固醇、甘油三酯及“坏胆固醇”水平则无明显降低。此外，该研究未观察到体育锻炼对“好胆固醇”有显著影响。研究提示，男子在体育锻炼之外需结合其他方式来降血脂。这项研究发表在了《中华循环杂志》上。▲
波比运动和跑步哪个好？波比运动减脂效果
波比和跑步的区别！
跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力！波比也是一个非常经典的徒手训练动作！
这二个运动都是很棒的心肺适能运动，
当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。
波比运动和跑步的区别！
跑步是一个标准的心肺适的运动；波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
仰卧起坐的频率比决定效果
第一：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
第三：1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
红牛健身学院开训 能量超乎想象
红牛健身学院开训能量超乎想象
9月8日，红牛健身学院于北京正式开训，200名健身教练及健身爱好者通过红牛健身学院的招募甄选，开始了两期、每期为期4天的专业培训。培训内容分为运动营养和自由搏击格斗，使教练及健身爱好者从理论到实践得到全面系统的学习，并将科学健身和健康生活的理念传达给大众。
健身群英汇阵容超乎想象
红牛健身学院培训专家团阵容强大，其中北京体育大学博士生导师、运动营养生化科研项目主任曹建民教授，担任运动营养课程导师；中国综合格斗不败之王、北京武术搏击专业委员会会长敖海林老师，担任自由搏击格斗课程导师。
同时，由健身领域精英郭庆红、董劭文、张彤、费菲、张铁泉、戴双海等组成专家组，助阵本次培训，如此强劲的阵容让参加培训的人倍感兴奋。
健身大讲堂培训超乎想象
9月8日及9月13日下午，曹建民教授为学员们系统详细的讲解了运动营养学知识。课程从人体构成几大基本元素，到如何在运动健身的过程中有效进行能量和水分的补充，都进行了深入浅出的讲解，尤其注重理论知识在运动实践过程中的实操性，得到了参与培训者的充分肯定和赞誉。
9月9日-11日，在敖海林老师和五名分组教练的带领下，培训进入了第一期系统专业的自由搏击训练。这次培训的拳法、腿法、膝法、肘法、防身，都是自由搏击格斗经常运用到的技法，可以让你们掌握的更全面，也可以为你们将搏击运动推向广大健身爱好者打好基础。今天教的边腿、转身踹腿、转身肘、杂肘这些能量十足的技法既可强身健体，又非常有力有型，能够吸引不少健身爱好者。敖海林老师说。第二期的自由搏击训练从9月14日持续到16日。
参与培训的健身教练说：科学的运动营养学和力量型的自由搏击紧密结合，这是我第一次接受这么系统的培训。红牛健身学院让我在健身方面更加专业，也更有益于今后对大众健身者的指导。
多年来红牛一直持续关注和支持各项运动，此次成立红牛健身学院涉足健身领域，是希望通过为健身教练和健身爱好者提供优质专业的培训内容，从而使更多人享受健身，健康生活。
小动作大效果 比跑步还减脂
脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。
下面就让我们跟着图片，轻轻松松和我们的脂肪说吧。
1)首先，伸直背部，双脚前后大步迈开，同时把后脚的脚后跟向上抬起。
2)尽量弯曲前脚，使其能够支撑身体的重量，但是要注意前脚的脚趾不要离开地面哦。如果双手握有哑铃则效果更好哦。
下面就让我们跟着图片，轻轻松松和我们的脂肪说吧。
借住雨伞一样能起到好效果，请看：
1)首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。
2)其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。
3)把雨伞放在臀部下面，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。
4)拿着雨伞，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。
下面就让我们跟着图片，轻轻松松和我们的脂肪说吧。
5)双脚比双肩稍微宽点张开，双脚脚掌先平行合拢。
6)努力的使大腿和地面平行，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做三个回合。
