生命时报特约专家 中山大学附属第三医院泌尿外科副主任医师 张 炎
现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。
美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里(约3200米)或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。
运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。
在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动;其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。
通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：首先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。▲
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男人的敞胸运动
作用：
伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷;刺激分泌幸福激素，使人感到人生充满乐趣和力量;扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力;使肌肤 血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。
注意事项：
练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸。
特别提示：
练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉;背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。
男人的“性福”需要运动
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，‘男人占主动权’的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
男人的“凯迪拉克”运动床
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
想必，普拉提的创始人也未曾想到，现在，一个男人在普拉提教室里，要他爬上那张神秘复杂的普拉提床，那得需要多么大的勇气。
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
Daniel呼吁《pilatesforman》的读者是他——一定要对自己关切起来;如果读者是她——去练习普拉提时，务必带上他。
男人的床是“凯迪拉克”
垫上普拉提，在动作的结构上男女相差不是太大，主要在于男性的动作幅度和韧带拉伸不宜太大，而一个动作重复的时间则可加倍，呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是，他们能够借助普拉提机器做出更高难度的动作。上期我们曾介绍过女人适合的普拉提床——reformmer，实际上形似欧洲古典四柱床的Cadillac更适合男性，它就像“凯迪拉克”车一样功能繁多。
Cadillac是一台“复合”体操仪器，里面包含了双杠、圆环、滑板、腿部拉绳、手臂拉绳等等零件，提供肩部支撑、头部支撑。超过80种组合运动，能够在这张床上做出来，比如后滚翻、双腿拉伸、单腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大轮回、飞鹰等动作。
当然，Cadillac价格不菲，整体售价在2000美元到6000美元不等，国内健身会所也没几台。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间4—5点，每周2—3次。
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男人的加油站 运动
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，男人占主动权的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人的充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人，一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，同房以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
运动 男人的加油站
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，"男人占主动权"的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人的充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人，一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
>>>裸体运动好处多 减肥功效增3倍（图）
>>>谁应该对男人的大肚负责？
>>>全球令人喷血的五种裸体运动
>>>超级宅男到肌肉男的神奇进化（图）
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男人的加油站——运动
走过谈情说爱的恋爱之路后，男女自然会携手走入婚姻的殿堂。但逐渐地，男人们是否会认为，自己对生活的激情正逐步在减退。专家们认为，已婚男人，一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，这样才能保持健康的身心状态。
运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。
美国医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善生活的质量和乐趣，不仅可以减少男性阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，会感觉各方面都自信心大增，性行为变得更加积极。
体育专家的研究表明，适量的健身运动可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，男性魅力大大增强。
经常运动，除了可以增加自信，男士还可以获得以下益处：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
①能加强心脏功能，促进血液循环。
②能增强肌肉的弹性。
③运动能加强骨骼密度，增加骨骼的韧性。
④运动能缓和紧张情绪，消除疲劳。
⑤运动能使皮下脂肪变得柔软，使皮肤变得有弹性。
⑥运动能使人保持清醒的头脑。
⑦运动能培养人的意志和毅力。
男人，也要那张运动的床
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
想必，普拉提的创始人也未曾想到，现在，一个男人在普拉提教室里，要他爬上那张神秘复杂的普拉提床，那得需要多么大的勇气。
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的读者是他——一定要对自己关切起来;如果读者是她——去练习普拉提时，务必带上他。
男人的床是“凯迪拉克”
垫上普拉提，在动作的结构上男女相差不是太大，主要在于男性的动作幅度和韧带拉伸不宜太大，而一个动作重复的时间则可加倍，呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是，他们能够借助普拉提机器做出更高难度的动作。上期我们曾介绍过女人适合的普拉提床——reformmer，实际上形似欧洲古典四柱床的Cadillac更适合男性，它就像“凯迪拉克”车一样功能繁多。
Cadillac是一台“复合”体操仪器，里面包含了双杠、圆环、滑板、腿部拉绳、手臂拉绳等等零件，提供肩部支撑、头部支撑。
超过80种组合运动，能够在这张床上做出来，比如后滚翻、双腿拉伸、单腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大轮回、飞鹰等动作。
当然，Cadillac价格不菲，整体售价在2000美元到6000美元不等，国内健身会所也没几台。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件：护腕———防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
男人运动 ,健康的加油站
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过谈情说爱的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是谈的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，男人占主动权的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人的充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人，一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。
其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
室内健身 男人的“凯迪拉克”运动床
英国著名普拉提教练MR.DanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”
想必，普拉提的创始人也未曾想到，现在，一个男人在普拉提教室里，要他爬上那张神秘复杂的普拉提床，那得需要多么大的勇气。
随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。
Daniel呼吁：如果《pilatesforman》的读者是他——一定要对自己关切起来;如果读者是她——去练习普拉提时，务必带上他。
男人的床是“凯迪拉克”
垫上普拉提，在动作的结构上男女相差不是太大，主要在于男性的动作幅度和韧带拉伸不宜太大，而一个动作重复的时间则可加倍，呼吸方法也相同。
男人可以自豪的是，他们能够借助普拉提机器做出更高难度的动作。上期我们曾介绍过女人适合的普拉提床——reformmer，实际上形似欧洲古典四柱床的Cadillac更适合男性，它就像“凯迪拉克”车一样功能繁多。
Cadillac是一台“复合”体操仪器，里面包含了双杠、圆环、滑板、腿部拉绳、手臂拉绳等等零件，提供肩部支撑、头部支撑。超过80种组合运动，能够在这张床上做出来，比如后滚翻、双腿拉伸、单腿拉伸、猴式、背部拉伸、肩部大轮回、飞鹰等动作。
当然，Cadillac价格不菲，整体售价在2000美元到6000美元不等，国内健身会所也没几台。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。
30开外的壮年男烦恼着日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果
至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。
爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。
Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合着普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。
TIPS：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
爱运动的男人要多“锌”
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
这样的运动 让男人肌肉结实
配合做操，进行节食，方可收效。
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。10次，每天至少做3回。
使下颔紧缩运动
2.直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。
1.直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做10次。
使臂部变结实的运动
2.仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
1.仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
使肌肉变结实的运动
3.双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。
2.直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
1.直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
使腰、背及腹部坚实的运动
4.直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
3.直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
1.直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
保持正确而坚实的姿势运动
每个男人都希望自己强壮一点，如何通过运动让男人肌肉结实
（实习编辑：陈兴娣）
微胖男人运动操
１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
２．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
３．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
（１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
４．体侧抬腿：调节髋关节。
（１）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
５．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
（１）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（２）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
６．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
（１）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
（２）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
７．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
８．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
（１）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（２）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
