锻炼能治拖延症
帮助人们调节心情，增加完成目标的动力
很多人都有这样的经历，立下无数目标，但却缺少动力，宁愿玩很无聊的游戏，也不愿碰专业书本或文献。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。他们往往也会有负罪感和自责情绪，但就是难以改变现状。美国《个性与个体差异》期刊最新发表的一篇文章称，锻炼或许能帮助治疗拖延症。
美国乔治梅森大学的研究团队招募了179名大学生，让他们记录自己21天内的锻炼情况，回答每天是否与朋友、恋人、家人或其他人进行过积极友善的互动，是否达成了既定的目标，例如完成项目等，并对这些活动的重要性进行打分，1分最低，4分最高。
研究结果显示，与不锻炼的日子相比，参与者锻炼后会进行较多社交活动，达成更多目标。
研究作者凯文·扬表示：“在消沉抑郁或处境艰难的时候，我们会告诉自己，只要心情好起来就能摆脱困境。可事实上，只有摆脱了困境，我们的心情才会好起来。”他认为，锻炼可以帮人们调节心情，增加完成目标的动力。▲
JSS999.com延伸阅读
跳绳能治儿童多动症
据台湾《中国时报》近日报道，国立台湾师范大学体育系教授洪聪敏研究发现，运动能刺激多巴胺与正肾上腺素分泌，达到类似药物的效果，改善多种症儿童，即过动儿注意力不集中的问题。
过动儿因注意力不集中，常会有上课讲话、坐不住、发呆等行为，严重的还会有情绪障碍，产生攻击等偏差行为。洪聪敏透过三阶段研究，发现运动能帮助过动儿抑制冲动，提升专注力。研究第一阶段招募了32个8~12岁过动儿，测试其动作能力与抑制冲动的控制能力之间的相关性，第二阶段招募了28个8~12岁过动儿，通过脑波实验，证明体适能较佳的过动儿，其脑波较接近正常儿童。研究第三阶段则招募了27个年龄同样介于8~12岁过动儿，让他们在水中模仿各种动物，连续8周，每周2次，每次90分钟，训练孩子的协调能力和平衡能力，8周之后，再次测试的结果显示，被试儿童的控制能力平均提高了9%。
研究结果证明，长期运动能让过动儿明显改变。若家中有过动儿童，可将运动融入到孩子的日常生活中，跳绳是极佳选择，因为跳绳操作简单，且能刺激孩童的手、眼、脚的专注力，每日做完运动后，会对孩子的专注力会有明显的提升效果。▲
练瑜伽能治便秘是吗
在都市生活中，很多人都喜欢练瑜伽，每个人练瑜伽的目的不同，有的人是为了减肥，有的是为了调理心情，而有的人是为了锻炼身体，特别是长期久坐的朋友，因为便秘喜欢练瑜伽来调理，那么练瑜伽能治便秘吗？便秘主要是因为平时运动量少导致气血不流通而导致的，下面我们就一起来详细了解下练瑜伽能有效治便秘吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
以上说的就是练瑜伽能治便秘吗，练瑜伽是能够有效的缓解便秘的，平时生活中要注意饮食及生活习惯，不要吃辛辣刺激的食物，多做瑜伽来锻炼，增加运动量，能够很好的促进肠胃的蠕动，让便秘患者能够及时的排出毒素，保持好的心情，坚持运动锻炼等都能够很好的帮助缓解便秘。
平时练瑜伽能治颈椎吗
众所周知，很多朋友久坐电脑前，是不是都会感觉到颈部不适呢？千万别忽略它，长时间的颈部不适会引起众多病症。现在大家就来学习一下瑜伽颈部练习法，它可以预防并消除颈椎病和头痛，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑清爽，坚持每天去做这样的练习，会有明显的效果。那么下面大家就来对“练瑜伽能治颈椎吗”进行一个全面的了解吧。
金刚鱼式
作用：
伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
猫伸展式
作用：
脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
瑜伽并不能代替正规的医学治疗，但是适当的瑜伽练习可以在预防保健和功能性恢复上起到很好的作用。瑜伽对于疾病的预防、治疗、康复首先出于整体的协调，然后才是解决局部的问题，因为人体本身是一个整体。从瑜伽的理念来看，任何疾病的产生，都是由于身体某些平衡能力的丧失导致人体内和谐环境的破坏所引起的，这里有结构的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治疗思路中，首先要找到局部问题与整体的连接点，从重建连接点开始做起。而这个连接点，就是瑜伽。
必须指出的是，重度颈椎病的患者，应该到医院去进行诊断和治疗，需要的话，也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整，根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎，并让它得到适当的锻炼。
以上就是练瑜伽能治颈椎吗的全部内容了，以上这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈椎的疼痛，当然，如果患者的颈椎疼痛很严重，最好还是到医院去就诊，以免造成更严重的伤害。
运动养生 | 头痛、关节炎……锻炼能治8种病
众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。
焦虑。结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉？美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫·吉泽博士说，锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。
关节炎。关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。
头痛。精神科注册护士凯瑞林·西姆斯建议，在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。
骨质疏松。如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果。深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量。
抑郁。当发现自己情绪沮丧低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身。中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与“健友”一起锻炼时，能更好地克服孤独感。
更年期。更年期妇女每周应参加2—3次的力量训练和5次心肺功能锻炼，以预防绝经后体重过度增加，并让新陈代谢速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿势不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。对腰腹进行锻炼，可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。最佳锻炼方法就是平板式。具体做法是：俯卧在健身垫上，靠肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，躯干和双腿保持绷紧状态。
纤维肌痛。纤维肌痛不像关节炎，病情会不断变化，疼痛感会侵扰不同的肌肉群。散步、游泳和骑车能有效缓解症状。注意锻炼前一定要充分做好热身运动，从最简单的动作开始，避免锻炼过度。▲
运动锻炼可治疗抑郁症
经常锻炼被证实可以
1.减少压力、焦虑和抑郁
2.增强自尊
3.改善睡眠
锻炼同样对身体有好处
1.强化心脏
2.使人体能够更好地利用氧气
3.提高精力
4.降低血压
5.改善肌肉质量和力量
6.强化并构建骨骼
7.有助于减少体内脂肪
8.让你看起来强壮健康
运动vs抑郁症
运动与抑郁症有什么联系?
研究显示，运动是一种有效的，但往往没有充分被利用的，治疗轻度和中度抑郁症的方法。
什么类型的运动可治疗抑郁症?
看来，任何形式的运动都可以帮助抑郁症。
在开始前一个运动项目前我需要咨询我的健康保健提供中心吗?
大多数人都可以不咨询他们的医疗保健提供中心就开始一个运动项目。然而，有特殊医疗状况的人(如糖尿病或心脏病)，不能过度运动，在开始任何运动项目前，应先与他们的医疗保健提供中心商量。
我怎样才能规划我的日常锻炼?
你可以想想以下的一些问题，然后才选择锻炼项目：
1.我喜欢什么类型的体力活动?
2.我宁愿参加团体还是个人活动?
3.什么节目最适合我的时间表?
4.我有身体条件限制了我的锻炼选择吗?
5.我在心里有什么锻炼目标?(举例来说，减轻体重，强化肌肉，或改善灵活性或心情)
每隔多久我应该讲行锻炼?
为了获得最大的好处，你应该至少运动20至30分钟，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次锻炼是最好的。如果你是一个新手，锻炼20分钟，并逐渐增加到30分钟。
我该如何开始?
当开始时，你应该规划锻炼程序，要容易跟进与坚持。当你习惯了你的计划后，你也可以改变你的锻炼时间和活动。
1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣，而不是讨厌的事情。
2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动，让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。
3.做运动不应使你的钱包缩水。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格，除非你一定会经常使用它们。
4.坚持锻炼。如果你多做运动，不久它将成为你的生活中的一部分。
做运动时感到疼痛，我应该怎么办?
不要忽视疼痛。如果你有疼痛感觉，好好休息。如果你继续了锻炼，你可能损害你的关节和肌肉。
如果了两个小时后你仍觉得痛，说明你运动量过大，要减少你的运动量。锻炼后一些轻度酸痛是正常的。如果持续地疼痛，或者痛得很厉害，或者你怀疑自己弄伤自己，就要联络你的医生。
据说，这种运动堪称完美……
受访专家：
上海体育大学武术学院教授 刘 静
北京体育大学武术教研室原副主任、日本国家武术队教练 李自力
国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师 张乐伟
世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师 刘晓蕾
中国中医科学院医学博士、国家级社会体育指导员 代金刚
太极拳，这项我国古老的传统运动，穿过数百年的岁月，在新的时代重焕光彩，被国内外越来越多热爱健康的人所重视：美国哈佛大学医学中心将太极拳作为一种健康的锻炼方式，推荐给大家;在加拿大，不列颠哥伦比亚大学运动专家卡里姆·可汗更是说，“太极是一项堪称完美的运动”。而在日本，更是有超过200万太极拳爱好者。本报记者采访相关专家、练习者，带你重新发现太极拳的养生奥秘。
●太极渐成医学界新宠
早上七点半，58岁的张阿姨跟往常一样，来到北京市金台里附近的小河边上，和六七位同好练太极。这是她坚持了四五年的运动，只要天气好，便一早一晚，各练一小时。她告诉记者：“我最大的感受是，这些年脾气不像以前那么急了。刚练太极时，别人一个动作还在运气，弯都没转完，我早就练完了。家里什么活，我都恨不得一下全干完。”
太极让张阿姨“慢”了下来，也可能让77岁的孙师父的哮喘不那么严重了。孙师父说，以前，他一年要因哮喘进三四次医院，自七八年前开始练太极后，就没住过院了。“我不敢说这一定是太极的功劳，但身体的确在变好。指望太极治病不现实，作为一种健身手段还是很好的。而且出来和大伙儿聊聊天，心情也更好。”
在我们周围，公园里、马路边，练太极的大有人在。近些年来，太极也漂洋过海，成了国内外民间，乃至医学界的新宠。国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师张乐伟告诉《生命时报》记者，据世界卫生组织调查显示，目前，世界上已有1.2亿人从事太极运动，这种古老的健身与技击并重的武术健身项目，在全球得到了空前普及。
日本几乎是除中国外，全球太极最火热的地方，北京体育大学武术教研室原副主任、日本国家武术队教练李自力已在日本从事太极拳教学和中日太极拳交流工作18年之久。他对记者说：“有数据显示，日本有200万名太极拳爱好者，且不像美国、加拿大等国以华人华侨为主，而是以日本当地人为主。”其中，以中老年妇女居多，她们不仅将它当成健身运动，还形成重要的生活圈子，练拳的同时结交朋友，谈天说地。
令李自力印象深刻的是，每个练太极拳的日本人都学得特别认真。和国内不少人自行练习、缺指导不同，当地的太极拳组织都有太极拳老师教课，保证了练习的专业性、科学性。此外，日本文部省(相当于我国的教育部)也制定了鼓励政策，让各大学聘请中国武术老师教太极。
●太极让心身高度协调
太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的运动，它既是中华武术的精华，也被喻为中国文化的瑰宝。据了解，太极拳产生于17世纪中叶，是河南温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出的一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法。目前已演化成陈氏、杨氏、吴氏等流派，形成24式、48式、102式等不同的动作，并衍生出太极剑、太极扇、太极刀等多种形式。
在中国中医科学院医学博士、国家级社会体育指导员代金刚看来，太极确实有很好的强身健体之功。第一，让气血更畅通。练习时的肌肉收缩会加速血液运行，而相对缓慢、深长的呼吸也会加大肺活量，有利于气血运行;第二，太极蕴含着丰富的中国传统哲学和中医学思想，如“阴阳学说”、“经络理论”，传统运动强调的动静、松紧、屈伸等也体现在一招一式中。动作相对缓慢但有“内劲”，给人行云流水之感;第三，将形、气、神“三者合一”，练拳时要求精神高度集中，可谓外练筋骨皮，内练精气神。可以说，高度协调、心身相互作用是太极拳最特殊的地方。除了健身，太极可以让人收获内心的平静，减少焦虑。这对时刻处于“高压”状态的现代人来说，十分重要。
上海体育大学武术学院副教授刘静告诉记者，目前，太极已成为国内外康复、替代医疗和补充医疗，乃至肿瘤领域的研究热点之一。在世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师刘晓蕾看来，太极的确是一项堪称完美的运动，它很少带来肌肉拉伤、骨折等急性运动损伤。除了能缓解疼痛、焦虑等外，现代医学研究表明，练太极对身体还有以下好处：
提高平衡力。刘晓蕾说，很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等，是全身都在动的整体性锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。
延缓衰老。刘静主持的研究发现，通过对比， 持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。
调控血压。“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”刘晓蕾告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。
改善神经功能。刘静此前的研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。
增加骨密度。刘静说，练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。
●初学者要沉住气
近几年，我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁，国家一定要重视人才培养，多些专业人士教公众学太极，并加大推广力度。如果想学太极，首先应找到一位专业的太极拳老师，并在练习时需注意以下问题。
不急功近利，边学边悟。这是李自力最深的经验体会。他说，练好太极一定要坚持。练习时，要集中精力，跟随老师的引导，去感受身体的变化，如“气沉丹田”;体会太极拳中博大精深的哲学思想如“阴阳平衡”、“天人合一”，如同习武之人最讲究的“悟”字。
站姿别贪低，站得稳是关键。刘晓蕾说，练习时，站姿无需太低，找到适合自己的高度最关键。方法是：上体保持中正，自然下蹲，身体能蹲到什么程度就蹲到什么程度，随后将重心移到一条腿上，另一条腿迈向前、后等方向，能保持平衡，不会迈出去的腿收不回，就是最适合的高度。
膝盖最易受伤，一定要严防。张乐伟说，这多与练得不对有关。初学者除了应采取高架或中架站姿，减少膝盖承受的压力外，练习前的准备活动、练完后的拉伸放松一定要充分。
几种情况不宜练习。太极最讲究天人合一，大风、下雨等天气，不宜在户外练习，这非常伤肩膀、腿部。宿醉后人的敏感性会下降，第二天也不宜练习。建议每次练习60~90分钟，强度不宜太大，微微出汗即可。▲
蹲马步有助锻炼肌肉治遗精
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。
传统医学认为，遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。而从现代医学的角度来看，如果遗精次数过多，或在有正常性生活的情况下仍有遗精，以及在清醒状态下遗精的，都属于不正常现象。这常见于遗精者思想过分集中在性问题上，或有过度自慰的不良习惯。另外，包皮过长、尿道炎、前列腺炎，以及身体虚弱、劳累过度、神经衰弱等，都可能引起遗精。而且越怕遗精，遗精次数反而越多。
若是病情不太严重，如两三天遗精一次，则可以通过加强体育锻炼来改善，蹲马步就是一个非常好的方式。它既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是，症状较重、每天都会频繁遗精的患者，应该及时到医院接受治疗。
练腹肌，治便秘
便秘会造成腹胀等不适，时间久了还会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。最近，日本“抗老化”网总结了预防便秘的几个生活习惯，可供参考。
锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。
抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。
多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。
喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。
肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。
按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。▲
蹲马步可以治遗精？
同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。
传统医学认为，遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。而从现代医学的角度来看，如果遗精次数过多，或在有正常性生活的情况下仍有遗精，以及在清醒状态下遗精的，都属于不正常现象。这常见于遗精者思想过分集中在性问题上，或有过度自慰的不良习惯。另外，包皮过长、尿道炎、前列腺炎，以及身体虚弱、劳累过度、神经衰弱等，都可能引起遗精。而且越怕遗精，遗精次数反而越多。
若是病情不太严重，如两三天遗精一次，则可以通过加强体育锻炼来改善，蹲马步就是一个非常好的方式。它既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是，症状较重、每天都会频繁遗精的患者，应该及时到医院接受治疗。
俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。了解更多中医养生常识请进入：中医养生
必看！对“症”运动处方
症状：颈肩痛
由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。
颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。
肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。
症状：上臂赘肉
“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。
撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而受伤。每组10～15次，每天做3组为宜。做这个动作时，一定要选一把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子。
负重屈臂动作：找一只矿泉水瓶，装满水。身体放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿泉水瓶，缓慢屈伸小臂。做完一侧，再做另一侧。每侧20次，每天做3组。
症状：腹肌松弛
办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛，甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。
要消除已经出现的肚腩，必须借助有氧运动，并合理控制饮食。以下两个简单方法能够坚实你的腹部肌肉。
椅上收腹健腹：身体放松坐在椅子上，后背靠住椅背，双腿微屈，双脚离开地面，然后双腿尽量收至胸前。每组10～15次，做3组。这个动作对于初学者来说有一定难度，动作的幅度要根据自身的情况调节，要循序渐进，不能完成时不要勉强。
椅上呼吸健腹：坐在椅子上，双手放在腹部，深吸一口气，鼓起腹部，呼气时尽量向内收缩腹部，这样反复做3—5次，一天重复5～6次。
症状：“鼠标手”
当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直。
手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3～5次。
手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一侧，再做另一侧。每侧做3～5次。
症状：双腿麻木
办公时你是否会习惯性地跷起二郎腿?这样很容易造成小腿血液循环不良，严重时还会出现麻痹现象。对于久坐者，更应当加强腿部运动，从而使双腿紧致匀称修长。
箭步蹲：第一步，两脚分开与髋同宽，一只脚向前跨出一步。两脚脚尖朝向前方，膝关节与脚尖保持方向一致，重心放在两腿中间。第二步，身体向下蹲，成弓步，注意后脚脚尖着地，脚跟提起，后腿膝盖不接触地面，前腿膝盖不要超出前脚脚尖，以避免膝关节受伤，这个动作很像男士求婚时的动作，身体应尽量保持三个90度。
举双脚：仰卧，双脚高举与身体成90度，分开双脚，一前一后交叉，重复交叉动作10次，可在脚踝加上些重量，效果会更好。
要解除办公室疾病的困扰，8小时以外的辅助性功课也要做足：
饮食方面，少食油炸和膨化食品，如果嘴馋可以吃一些坚果，多喝水和酸奶，少喝带气的饮料，不要常吃薯条。
运动方面，应尽量采取最自然的方式，走路或骑车上班，都是不错的选择。长时间穿高跟鞋走路绝对不可取，不仅会使腿部疲惫，还会导致髋部移位。不妨为自己选择一小盆绿色植物放在办公桌上。眼睛疲劳时，可以凝视一会儿，有助于恢复视力。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
腰椎间盘突出症家庭锻炼法
1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
(实习编辑:童文冲)
点击浏览更多精彩内容
练展翅，治背痛
在中国传统武术的大花园里，许多有名的功法都是模仿动物形神创编的。武当派鼻祖张三丰观蛇鹊之战，而创太极拳;华佗模仿五种动物的形神，而创五禽戏……几乎所有的著名武术流派，都有象形的拳法。武当五行养生功，即模仿五种动物而创的著名武术功法，其中鹤形功的“展翅”动作，对脊柱保健好处多多。
《生命时报》记者为此采访了武当派第15代弟子、武当武术团团长袁理敏。袁理敏赴香港表演剑法时，曾被武侠作家金庸赠字赞誉“观其剑技，敬佩之至”。以下是他为本报读者讲述的鹤形功练法。
第一步：两脚一前一后开立，左腿微屈，右腿后脚跟提起，尽量上提，重心前移，同时两臂抬起，往两侧撑开，沉肩伸展臂部，直到感觉手指尖都被抻开。头往上顶，脊柱拉直。
第二步：后腿收回，两腿弯曲，两臂肘部靠近，小臂交叉，收于胸前。
第三步：迈右腿，重心前移，提起左脚跟，脚跟尽力顶起，重复第一个动作。如此反复。
动作要领：自然呼吸，全身放松。后脚跟一定要顶起，同时膝部伸直。头部与脊柱、后腿成一直线。两臂尽全力外撑。找一个“监督者”在初期练习时非常重要，能有效帮助你找到正确的姿势和感觉。
作用：锻炼人体各部位的协调能力。对整个脊柱都有牵拉作用，有助于恢复正常生理曲度。工间坚持练习，能让全身从臂至躯干，再至下肢的筋骨舒展拉伸开，促进血液流动、舒展筋骨。初学者做上10分钟，即可大汗淋漓，可媲美有氧运动。▲
