让美容、健身、休闲融合一体

发布时间 : 2021-04-12
健身饮食一体的 跑步机健身一体 美容健身方法

有人说,这是市场竞争的结果;有人说,这是一种趋势和走向,美容和健身,休闲和美容,休闲和健身融合在一起,体现的是一种新的健康理念。美容院里开有健身房,健身房里同样也开起了美容院。而且,如果商家很专业的话,会形成健身到美容的配套服务,可以根据自己的不同情况,设计相关的美容和健身方案,从而使健身和美容都更有针对性,取得最好的效果。

请人吃饭,还不如请人流汗;一边美容,一边休闲……成天裹在死板的职业装里,拿开会、加班、应酬当一日三餐,睡眠时间少到几乎在透支生命的都市人,追求的是一种全新的健康理念——美容、健身、休闲不分家。

在如今的时尚场所,美容、健身、休闲三者之间似乎密不可分,谁也离不开谁。有人说,这是市场竞争的结果;有人说,这是一种趋势和走向,美容和健身,休闲和美容,休闲和健身融合在一起,体现的是一种新的健康理念。

美容Vs健身

美容院里开有健身房,健身房里同样也开起了美容院。如今,在香港、广州等地,你很难真正去定位到底哪里是健身房,哪里是美容院,在两者的融合发展中,他们有了一个共同的新名字——美容健身会所。

“蕾蕾”是一家颇具人气的健身中心,除了普通的健身项目外,“蕾蕾”最大的特色是芭蕾课程。但是从2002年起,“蕾蕾”也不再是单纯的健美中心了,它同时开设了美容项目。谈到为什么要增设美容项目,“蕾蕾”负责人说,并不是因为美容是很好的盈利项目,不是像外界说的那样,用美容来养健身。为什么要做美容,主要是因为很多老客户的建议。大家觉得跳完操,做完运动,人的身体很松弛,皮肤容易吸收养分,这个时候做做美容,既利于吸收,也可以让身体得到休息,可以一举两得。

在大家的建议下,“蕾蕾”才开始了尝试经营美容。但同时表示,并不会把美容做得过大,只是想把她做成一种健身之外的辅助服务。因为主要是针对健身客户做的,会在价格上有很多优惠,作为健身之外的一种延伸服务。

美容健身会所常客刘蓉认为,健身和美容同在一个屋檐下,会给消费者带来很多的方便,也能节省出很多时间。同时,如果在同一个地方美容和健身的话,商家会有很多的优惠,这样比分别在不同地方做健身和美容来得实惠。而且,如果商家很专业的话,会形成健身到美容的配套服务,可以根据自己的不同情况,设计相关的美容和健身方案,从而使健身和美容都更有针对性,取得最好的效果。

思妍丽是杭州一家品牌美容院,1999年开业,后开始经营健身。走进思妍丽,你首先感受到的是,这里的健身显然已不是美容之外的辅助服务了,从场地、规模到教练,都已经是独立的专业健身中心的配置了。在业内,大家都有一致的认同,健身是一份薄利的事业。但思妍丽的负责人透露,会把思妍丽的健身也做成和美容一样的品牌,而且她们已经花了很大的精力在上面,打算把两者都做好。目前,在思妍丽的客户中,有20%同时是美容和健身客人。对经营者而言,同一屋檐下的美容和健身,好像给彼此都带来了益处。

健身和美容虽然可以使人群资源共享,但是同时经营美容和健身需要投入极大的精力,因为两者对专业的要求都是很高的。以后市场发展的方向应该是精致化和专业化。有人认为,同时经营美容和健身的话,会分散他们的实力和精力,不便于把本来的专业优势发挥,也不可能给客人提供最专业的服务。

休闲Vs美容

一边美容,一边休闲,这是钢筋水泥丛林中的都市人所崇尚的。

走进某SPA馆,厅堂里,三两修竹、几件简式摆设营造出一份宁静的氛围,在轻柔的背景音乐中,身穿亚麻套衫的女孩用精致的托盘捧上一杯花草清茶。真看不出是美容的场所,这里更像一个喝茶休息的地方。喝一口茶,一股凉凉的、甜甜的味道留在口舌间。女孩介绍:这是香蜂草茶,由香蜂草和甘草配置而成,有静心安神的功效。那里的香茶、那里的水浴、那里灵巧的柔肤手艺,暖暖的,软软的,就像冬日里把身子埋进了一片顺着窗棂斜铺进屋里的阳光里。

jss999.com相关知识

冲浪运动 集健身与减肥于一体


冲浪者一般可以使用狭长的马力布板,或较短的腹板,甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。

由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进,到达浪峰较陡处,在一个浪头接近时,伏在冲浪板上用力蹬水,迅速朝岸边的方向游。

冲浪是以海浪为动力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏击海浪的一项运动。

脚踩一块冲浪板(长1.5-2.7米,宽0.6米,厚0.1米)能在海浪上驰骋,和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快,冲到浪谷中时仍能保持一定的速度,利用惯性紧接着就能再冲上第二个浪尖。

进行这项运动需要运动员大胆、沉着、镇静、稳健,要有极好的体力及平衡能力,力求在浪巅上多呆一些时间,才能保持一定的速度,以便能在浪谷中翻飞,一浪紧冲一浪。

冲浪运动起始于澳大利亚,由于澳洲四面环海,气候温暖,多日照而少阴雨,有利于水上运动的发展,故而澳大利亚人特别喜爱冲浪运动。

早在欧洲人迁来之前,这里的土著人,乘独木舟浮海时,就凭一叶扁舟忽而冲上浪峰,忽而滑向浪谷,这就是冲浪运动的前身。

全民健康网小编提示:冲浪板不但是冲浪运动的工具,当玩者掉入海中时,更是救生的装备。但大家掉下海时,千万别一心想着脚上的安全脚绳与冲浪浪板连系着,就浮在海上什么也不做,静候冲浪板的光临,这样是很危险的。

冲浪对运动员的要求可不低哟,因为冲浪这种极限运动,如果掌握不好的话可是要付出很大代价的,不过近年来也有很多人成为这种运动的fans,不仅仅是健身,更是能够释放压力。

金秋:郊游健身要二合一


1、展臂训练

练习部位:后背、肩部选择在一块稍大的岩石上坐下,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶,手臂伸展,与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲,保持姿势2秒钟,然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势,休息5秒钟,重复动作12次。

2、蹲起练习

练习部位:韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹a、身体站直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶,垂于身侧。抬起手臂到身前,直到大臂与上身夹角成45°为止,掌心相对。慢慢将身体重心放低,双腿弯曲,直到水壶位于膝盖的下方,同时上身挺直,不要低头,使额头、膝盖、脚尖成一条直线。

b、保持姿势2秒钟,然后慢慢起身,同时向上伸直手臂,将水壶举过头顶。再以腰部为轴,慢慢向右转身,注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止,保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换向另一侧转身。重复动作12次。

3、转身练习

练习部位:小腹选择在一块平坦的地方坐下,上身挺直,双腿弯曲,使大腿与小腿成90°,脚掌着地。手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身,直到感觉小腹绷紧为止,然后以腰部为轴向左转身,并将手臂放低,直到背包快要碰到地面为止,保持姿势2秒钟,然后收回手臂,向右侧转身。注意做这个动作的过程中,双脚不要离开地面,左右各完成一次转身之后放松,休息

4、俯卧撑练习

练习部位:胸部肌肉、肩膀双脚放在大一点的石头上,手掌着地,以脚尖和双手为支点,将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背,慢慢弯曲手臂,使头部靠近地面,然后再伸直手臂,回到开始姿势,休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话,手臂在弯曲的时候要适度,不要太过勉强,以免造成运动受伤。

5、单腿蹲起练习

练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部a、身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低。

b、弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。

6、平衡、侧身练习

练习部位:小腹 上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地。然后上身尽量向右侧,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右脚,向左侧身重复动作。左右各侧身1次为1组,每次练习完成15组。

7、肩部练习

练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。

适合一生的健身方案


运动的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦;另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受着年轻时的运动量。

那么,对希望以 运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划,使注重健康的你从二十几岁开始,一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案

二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。同时,跑步还有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁,建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

国外休闲健身 让你眼花缭乱


休闲健身的方式不仅属于个人的兴趣与爱好,而且在一定程度上体现出民族的文化特征。

纵观世界各国,各种休闲健身活动五花八门,令人目不暇接,其中有许多内容和方式值得我们借鉴。

澳大利亚:与鸵鸟一起“赛跑”

鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来,澳大利亚人屡发奇想,设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项目,令世人瞩目。最受欢迎的莫过于乘鸵鸟拉的四轮车在原野上兜风。新鲜的空气、温暖的阳光和满眼绿意使人心旷神怡,从而收到醒脑健身之效。

还有一些澳大利亚人干脆与鸵鸟赛跑。“陪跑”的鸵鸟会耐心地陪着主人做长跑训练,大大减少了人在长跑中的寂寞,增加了新鲜感。

加拿大:学鸭子在水里“扑腾”

确切地说,应该是在水中练习跑步,这才是加拿大人的“发明”。水中跑步虽然“跑得气喘吁吁”,却很难跑动。练习者垂直悬浮于水中,鼻孔仅比水面稍高一些,手脚在水中猛烈划动,好像鸭子在水中扑腾,样子笨拙可笑。

与在地面上跑步相比,水中跑步有诸多好处。在地面上,每跑1公里,跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次,脚部、膝部和臀部都会受到震动,容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动过后还会有通体舒坦之感。

另外,水中的阻力是空气阻力的4~10倍,在水中跑45分钟,相当于在地面上跑2小时以上。

目前,这项新型休闲健身运动正受到越来越多人的垂青,仅在加拿大首都渥太华,每天参加此项运动的人就超过3000人。

美国:静思冥想放松身心

一种简单的休闲方法——静思冥想,近年来出现在美国新建的“环保度假村”里。在这种被称为“绿色天堂”的环境中,没有设置任何有刺激性或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施,而是提倡人们在恬静的气氛中静思冥想。

专家称此法是松弛思想的一种特殊运动,是专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳而设计的,可以有效地消除疲劳,使左右脑获得平衡,预防和治疗疾病,进而获得美容健身的双重效果。

西班牙:海藻疗法方兴未艾

西班牙人酷爱大海,乐于与海水共度休闲时光。他们认为,大海也是一所医院,对相当多的疾病有缓解作用,如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。

目前,海水和海藻疗法正方兴未艾,已被越来越多人所接受。领导这股新潮流的有许多是西班牙文艺界和政界的著名人士,他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。

现在,医学专家已建立起形形色色的海水治疗中心,目的是使这种古老的治疗方法更趋于现代化与科学化,更好地为人们服务。

奥地利:自然疗法流行

奥地利人常将休闲时光交付给大自然。在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是:让身心疲惫的人精力充沛地返家。

牧草浴:身裹床单,全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的),每次埋20分钟。对哮喘、支气管炎有明显疗效,同时也是消除身心压力的好办法。

热沙浴:先以红外线将沙子加热,然后躺入沙子中,持续20分钟,沙子不是一般的河沙,而是来自加易河,其中含有丰富的矿物质,对许多慢性炎症有特别疗效。

五色土润肤面膜:将绿、黄、蓝、黑、红五种颜色的黏土,分别涂在脸上的各个部位,如前额、眼圈、下巴、脸颊、颈部和鼻子。其主要作用是快速使人恢复精力,重新换上一张容光焕发的脸。

每天一体操头痛远离我


为了防治慢性头痛,日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉,可有效预防头痛,但必须每天坚持,不要间断。

这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行,一次做3分钟。上半身的动作要领与头部相同,但更接近体操,旋转时以腰为轴,仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。肩部动作如图。首先单侧臂做划船摆臂,反复多次,再交替将两侧肩膀向前送出,最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。除了在办公室视工作负荷随时进行之外,另有几个固定时段也可以做,如每天起床之后、临睡之前;上厕所时,上下班往返途中,这些加起来已经不少于5次,可见并不需要特意安排,坚持下去不难做到。

需要注意的是练习时应采用腹式呼吸。所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程,这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气。背部伸展、腹部放松,均匀慢呼吸,可以自然释放肩部的肌肉紧张,预防头痛的发生。对头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明,紧张型头痛者做过体操后的血压降低,而且降幅明显。这是因为动作过程中的深呼吸,导致血液中去甲肾上腺素浓度降低。

预防慢性头痛除了做体操之外,还应调整改善生活方式,学习工作不能过劳,休息睡眠节奏不可打乱,凡事勿钻牛角尖,走极端,不无端制造紧张情绪。概括起来就是牢记“3R”,即Relax(放松)、Recreation(休闲)、Rest(休息)。其中休闲最有利于排解紧张情绪,而深呼吸则是放松的最好办法。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

休闲健身小秘诀


1.用热水和冷水浴加速血液循环,先冲热水浴2分钟,再冲同样时间的冷水浴。

2.加强眼部、面部肌肉的运动,两眼视力集中在自己的鼻尖上,然后向远处望。

3.俯卧床上,头侧向一边,用指尖按摩自己的头皮,刺激头部的血液循环,使头发更健康。

4.每天散步15分钟,加强心脏功能。

5.做颈部运动,先把下颔俯至胸前,让颈背肌肉拉紧,然后放松,再把头部向左右两旁倾侧10至15次。

6.促进手指的灵敏,两手分别握住2个网球,握紧10至15次。

7.将双手高举过头,然后放下,做10次,以松弛肩臂的关节和肌肉。

8.面向墙壁,双膝微屈至膝盖贴墙,然后站直,做10至20次。

9 .松弛神经是最重要的,所以每天起码要有一次坐在椅上,把双脚放在椅子上,然后听音乐休息10至15分钟。

点击浏览更多精彩内容

健身新手适合一次多练还是一次一练?


对于很多渴望好身材的新手来说,走进健身房以后,都会喜欢学着健身房的高手练,或是跟着健身大神的视频或训练计划练。

各路奥林匹亚先生,基本上都是一次训练只练一个部位。而且似乎越是高手,练得越细。更夸张的是一次训练课只练一块肌肉的某一个细节。

那么,新手适合这样练吗?首先,我们要先明白,为什么要去死磕某一个部位?

1.充分刺激。

训练安排分化得越细,对一个部位的训练总量就越多。以肩部为例,对于整个身体来讲,它只是一块普通肌肉,可能在做上肢其他训练时就顺带着练了。

但是对于高手来讲,它却是一块由前、中、后三束肌肉组成的大肌肉,这样细分下来再去进行训练,才能达到高手想要的充分刺激的效果。

2.在同样的训练周期中,能尽量多地增加训练总量,给予肌肉最多的训练刺激。

在一次高强度训练后,肌肉需要一定的时间来恢复。例如,肌耐力训练后需要24小时的时间来恢复,而增肌的大强度训练后要保证48小时的时间来恢复。为了有更多的训练总量,不虐不爽的健身发烧友想出了分化训练这一招,于是,本来一周只能练3次的训练,通过分化之后,一周能练6次甚至更多。

一次练遍全身有什么好处呢?

1.能让整体的力量得到提高。

初期进行的整体力量训练,带给我们的是整体能力的提高,这是后期进行更高强度训练的基础,也是保证我们不受运动损伤困扰的基础,不可或缺。

2.能更好地完善技术动作。

由于在一次课中要尽可能多地顾及全身,所以新手更多的是选用身体能够承受的低负荷、多次数的训练强度。在多次重复中,能更好的感知自己的身体,完善技术动作。

3.能够得到充分休息。

因为每次的训练都把全身练到了,所以要保证充足休息,只能隔一天或两天去进行训练。虽然训练频率低,但对于新手或只是要保持健康的人群,完全能够起到足够的训练效果。

那到底新人应该怎么练?

新手在训练初期一般会遇到几个问题:

1.技术不完善。

借力是人的天性,但在训练中,很多动作是不允许借力的,而新手在对抗天性这方面毕竟经验不足,所以常常会有练非所练的感觉,想练胸的,感觉胳膊累;想练臀部,感觉腿累。

2.基础力量不足,尤其是肌肉耐力。

很多新手训练,别说上重量,哪怕是徒手,也是只做几个就气喘吁吁、肌肉抽筋,简直弱到爆。

3.恢复能力有限。

毕竟去健身房,和徒手训练不一样,做力量训练,一周练一次,一次管一周,这样的场景,对于新手来说肯定很熟悉吧。

但是,新手一般都比较“欠练”,轻轻练完一次后的肌肉反应堪比灾难片现场,所以,别着急一次一个部位然后每天练,科学训练、合理休息才是王道。

所以,综上所述,对于新手而言,在前两个月的初期,全身性的整体训练安排是更加合理的选择,也是能让大家少走弯路的选择,整体的训练安排,都是以低负荷多次数,短间歇的肌肉耐力训练为主,更多的目标是让新手在整体的训练中提高基础力量、感受身体的发力,并为后面的训练储备力量。

不要再把健身看做休闲


有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。那位教练说,这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。

一位健身教练说,由于时间紧张和周围环境的原因,原本把健身看做休闲的观念已经变化。他说:“现在的社会不允许了,如果你在体育馆呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径,现在反倒让人为此增加了不少压力。”

有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。那位教练说,这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。

现代社会包围人们的压力越来越多,许多人在锻炼的时候都在担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特·本森介绍说,做了母亲的现代职业妇女,平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额,在健身馆里还是逃脱不了这些烦恼,仍然要遭受电话等的连番轰炸。

户外瑜伽 天人合一极致瘦身


感受户外瑜伽

现在人们对瑜伽越来越热衷,但是受空间所限,很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时,很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上,铺着绿茸茸的地毯,与蓝天的距离那么近,让人仿佛置身在青青的草原上。

在户外瑜伽节的开幕式上,教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽,会员们纷纷报以热烈的掌声,并坐在垫子上跃跃欲试。

表演环节结束,进入正式的练习。正是傍晚时分,抬头望去,一钩清新的上弦月出现在夜空,心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起,会员们按照教练的指示,5分钟的入静时间,让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。

首次在户外练习,有很多新会员参加,教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作,有经验的老会员们做起来非常顺手,但对于没有接触过瑜伽的人来说,还有一定难度。教练穿梭于学员之间,挨个指导动作。

户外瑜伽远离尘嚣

该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者,之所以举办户外瑜伽节,是因为,在室内练习瑜伽虽然环境幽静,练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力,但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。

细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自身完整而彻底地融合在大自然中。

置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽舒展身体,让生活中的烦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧……

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一,让人抛却烦恼,心情愉快。

此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

不过初学瑜伽者,要先学会用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸气,收缩肚子呼气,尽情吐故纳新,通过平和缓慢的深呼吸,让紧张的身心松弛下来。当然,练习瑜伽,有时还要配合动作,屏息数秒钟。

户外练习注意事项

与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。

首先要注意的就是静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。

另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。而练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。

而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。

当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进入瑜伽世界。

钓鱼 休闲健身心


钓鱼作为一种日常休闲运动,不仅可以培养兴趣爱好,还可以健身,锻炼身体。对于人们来说,一举两得,何乐而不为呢?

1、重坠远投饵宜小

抛竿抛出后,饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系,饵团越大它的飞行阻力就越大,落点就越近。抛竿想要抛的远,就必须使用重坠小饵团,借助重坠的重量抛远,小饵可捏成抗风性能良好的椭圆形,以减少空气和风力的影响。不过开钓前的诱饵可适当地大一些,以便快速诱鱼聚集鱼。

2、加坠添重有利中钩

抛竿钓鱼中,有的钓友在自然水域中钓鱼,担心使用铅坠会挂底,纷纷采用加大饵团,以饵代坠的方法来避免减少挂底,殊不知铅坠的作用并非仅仅是定位,还有使鱼中钩的功能。抛竿钓鱼是在钓者毫不知情下咬钩,谁都无法获知鱼咬钩的第一信号,只有在鱼中钩之后,钓者才能通过竿梢获得鱼讯。因此,钓者未扬竿之前,使鱼中钩的力量全部来自铅坠,铅坠在钓组中并对中钩之鱼的行为有一定的牵制作用,如果没有铅坠,势必造成钓钩穿刺无力,给鱼造成更多的脱钩机会,所以在钓组中最好不要采用以饵代坠钓法,除非是在水下乱石成群的钓点的用固态饵钓取有咽齿的鱼类。

3、空钩收线转速均匀

有些钓友在给抛竿钓组换饵,扬竿收线时,会将渔轮摇得时快时慢,这样,会使钓线在不负载的情况下,时紧时松,导致钓线在线槽中呈不规则排列,在下一次抛投中不仅容易炸线,而且还会乱线。因此,认真做好每一个细节工作很有必要。空竿收线使渔轮均匀地保持一定的转速,这样即使钓线没有负载也不会埋下炸线的隐患。

4、空钩快起避免挂底

抛竿钓同手竿钓鱼一样,也会在有鱼讯(动作)的情况下空竿,钓者在热切的企盼中得到有鱼中钩的信号,情绪激动地扬竿,当发现空竿时,转动渔轮的手会越摇越慢。当铅坠的重力大收线运动的力量时,裸钩就会落底钩住水下的乱石或是朽木枯树等障碍物而挂底,轻则损失钓组,重则拉断主线,给自已添加不必要的麻烦。因此,钓者在发现空竿或换饵时,务必注意空钩快起,避免挂底。

5、先支抄网等鱼入抄

还有的钓者一到河边,就急匆匆地拌饵开钓,当钩饵一入水,自己则跑到其它的钓友处聊天。上鱼了,抱着竿遛了半天,准备抄鱼时,才想起抄网未装,一时手忙脚乱,很是被动。正确地做法是将钩饵抛入钓点后,就应及时组装抄网,免得上鱼在先,落得个被动。

节气运动 天人合一宜缓慢


雨水是一年二十四节气中的第二个节气,每年2月18日前后,太阳到达黄经330度,为雨水节气。此时降水开始,雨量逐步增多。

雨水,表示两层意思,一是天气回暖,降水量逐渐增多了;二是在降水形式上,雪渐少了,雨渐多了。《月令七十二候集解》中说:“正月中,天一生水。春始属木,然生木者必水也,故立春后继之雨水。且东风既解冻,则散而为雨矣。”

运动:天人合一宜缓慢

1、早睡早起:

桂晓春 副主任医师提醒:雨水过后,在起居方面也要做到顺应自然,早睡早起。随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较适合进行节奏和缓的运动,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥,运动时要注意及时补充水分。

2、阳气养肝:

桂晓春 副主任医师提醒:万木吐翠的春天,也是是采纳自然阳气养肝的好时机,各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日,可漫步于芳草小径,舞拳弄剑于河畔林间,或去郊外踏青问柳,游山戏水,赏花行歌,登高望远,身心融入大自然之中,人天合一,无形之中增强了心身健康。

3、老年人春练注意:

桂晓春 副主任医师提醒:老年人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。另外,春练不能空腹,锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。返回腾讯网首页>>

【肌肉选择】健身哪些部位不适合一起练?


由于健身新手对重量训练的认识度几乎为零,所以一份好的健身计划是健身路上必备的。好的健身计划能让新手掌握动作的技巧,慢慢建立力量,感受肌肉的收缩,但是哪些部位安排在同一天训练这是讲究的一件事,下面文章让大家了解怎么更合理的安排自己的健身计划。

哪些部位不适合一起练?

原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸,因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力,而背肌则需要手臂向内收缩挤压,两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准,在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸,把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了!上半身和腿尽量不要放在同一天,两者兴奋点太远,效果不好!我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。

新手一周五练计划表:(所有计划都是10次3组)

周一计划.练胸部

平板杠铃卧推下斜板杠铃卧推上斜板哑铃推举(30度角)平板哑铃飞鸟器械夹胸

周二计划.背部

引体向上杠铃划船坐姿划船窄握距下拉

周三计划.肩部

坐姿杠铃推举坐姿哑铃推举直立杠铃上拉(窄握距)哑铃侧平举反向坐姿夹胸哑铃俯卧飞鸟

周四计划.肱三头肌肱二头肌

窄握卧推仰卧臂屈伸器械下压站立哑铃托举杠铃弯举哑铃弯举托板弯举

周五休息

周六计划.腿部

杠铃深蹲器械蹬腿腿屈伸腿弯举器械小腿提踵

周日休息