万事开头难
要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。
这么做：时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。
千万别：避免提到肥胖一类的敏感词语，一定不能说你需要减肥一类的话。
管住你的嘴
运动中的男人会变得好斗，甚至会经常使用这种讽刺的口吻来激励自己的队友：你真的是在跑吗？我奶奶跑得都比你快可是，女生们可不吃这套。
这么做：在她取得小进步的时候要不失时机地表扬她。把你自己当做她的健身教练，记得不时地鼓励她。明尼苏达州立大学的研究学者发现：口头的鼓励会增强那些缺乏日常锻炼的女性的信心，使她们在运动中发挥出更大的潜能。
千万别：不要对她大喊大叫，口吻要温柔；打乒乓球的时候故意输掉一局也是个不错的法子。
为理想奋斗
如果之前的几步很顺利的话，那么恭喜你，她已经开始进入状态了。接下来，你可以尝试制定短期的夫妻健身计划或简单的健身目标。
这么做：目标一定要实际，罗马不是一天建成的。要抱着一颗平常心。
千万别：不要逼她去完成任务，那样很有可能会使她放弃和你一起运动。
过程最重要
你需要记住的只有一件事：享受运动。享受和她一起健身的分分秒秒，其实过程才是最重要的，如果这个过程给她带来的痛苦多过快乐，你的整个计划就是失败的。那样只能给你带来一个再也不愿陪你一起运动的爱人。所以，千万不要把这个美妙的过程变成对她的一种折磨。
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找个伴 健身更激情
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?
美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。
9种方法健身上瘾
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德.科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标――我每天要走20分钟。
错：抽象目标――我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩.沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
自己的腹部肌肉应如何锻炼
腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
负重转体
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
（实习编辑：陈兴娣）
如何选择适合自己的健身方式
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
健身是一种态度 让健身常伴左右
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。
走螃蟹步练平衡
所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，身体的平衡能力会不可思议地增强。
夹纸片健美胸部
在腋下夹一张纸片走路，这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速地收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。
小指拉环增肌肉
在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉变得更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。
此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿脚的肌力也很有帮助。
仰俯卧挥腿减脂
每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作：
第一种是仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。
第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作，只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地，眼睛盯向着地的脚，这种扭转身体的感觉非常舒适。
这两种运动毫无疑问能强化腹肌，使其经得住打击，同时更是消除腹部赘肉的良方。
其实，日常的健身方式还有很多。比如，上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快速行进;爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。如果每天上下班如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，并且韧带得到很好的锻炼。但要记住健身的关键是：马上开始，并且坚持!
如何才能选择一双适合自己的跑鞋
跑鞋是一种对鞋子质量和结构要求比较高的类型，对于爱好运动的人而言，选择一双适合自己的跑鞋非常重要。但，现实的情况是基本都不能买到令自己称心如意的跑鞋。因此，购买跑鞋的一些技巧就成为了比较关心的事情。那么，如何才能选择一双适合自己的跑鞋？下面咱们就来看看买跑鞋的一些方法。
跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。
中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
跑步鞋的功能
按照跑步鞋功能特点的不同，跑步鞋可以分为以下5种：
1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
分析你的脚型
了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的外形把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
正常型。足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
平足型。因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
高足弓型。脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必需为此留出足够的空间。
有关如何才能选择一双适合自己的跑鞋的介绍，大家应该清楚了吧。跑鞋的穿法跟我们正常鞋子是不一样的，这就是很多人在买了跑鞋之后，总觉得不满意的主要原因。清楚了购买跑鞋的技巧之后，可以按照这些方式进行挑选，一定能够让自己满意的。
如何选择适合自己的健身房
这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。
现代人群生活压力越来越大，拥有健康的体魄成为社会竞争的基本基础。规律作息和健康饮食已是老生常谈，在养好身体的同时，您还应该选择一家健身房主动挑战自己的身体，以使我们的身体可以轻松应对各种突发事件。
健身房有好多，什么样的才合适呢？你先要看四个大的方面：
1钱：这是你选择前的核心，首先要根据自己的薪金预估可以承受的价位，一般来看不应超过你全部收入的15%，这才可能让你的运动一直有保障。但也不要一味的只找便宜而忽视质量。可以先去几个健身房参观一下，根据他们的场地，器械，服务等等作综合的评估。
2够近：这是决定你是否长久的第二因素，可能有很多人办过好多各种各样的卡片，美容、美发、餐饮、网球…..但经常就成了给人家捐款。大多数人健身训练只需要一个小时就够了，但为了这一个小时，你可能需要准备服装，训练用品，停车，到了换衣服，之后的洗浴等等，辛辛苦苦忙了一天，如果路程上再耽搁你一两个小时。你不出仨月肯定就放弃了。
3环境：环境包括的东西很多，刚刚开始选健身房，可能更多的关注器械品牌，有没有泳池，浴室条件这些硬件，其实在我看来软件比硬件还重要。现在国内很多健身房的硬件基本已和国际同步，但管理却差很多，工作人员的服务意识参差不齐。在一家服务好的俱乐部活动，你可以非常放心的融入其中。现在健身早已不是拼体力的年代，大家比的都是训练技巧，在你需要帮助的时候，工作人员都会及时地出现在你面前，帮你纠正错误动作，这可比你守着一屋子的好器械却不会用强多了。
4自己的运动规划：你健身的目的是什么？很多健身房相对都有自己的特色，有的团体课程好，有的私人教练好，还有的针对专项训练如：高尔夫，网球。你要了解这家健身房能不能给你想要得到的东西，不要为了某一点特别诱人就忘记了你的目的。
如何保护自己的关节
所有进行健身训练的朋友都知道关节对于我们的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练，能够让我们的肌肉达到顶峰收缩，让我们举起更多的重量，让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。
例如对于上推举等肩部训练来说，肘关节和腕关节就尤为的重要，如果这些关节收到了损伤，那么训练的重量和质量都会下降，最直接的影响就是，训练对肌肉的刺激小了，我们的肌肉不再生长了。
为什么关节会受伤？
对于健美运动员来说，是由非常大的危险遭受到严重肩部伤的。这是一个天大的坏消息。但是也有好消息，就是如果我们训练的正确，营养到位，休息和恢复的也到位，那么我们可以避免受伤的。
1.过高的训练重量加上不当的动作会引起关节的损伤：
在我的个人意见看来，这个是广大健美爱好者关节受伤的最主要原因。持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤，刚开始是关节里面慢慢的发炎，然后发展成为有症状的疼痛甚至淤青。
肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。不好的训练习惯和过大的重量还会引起肌腱的受损甚至撕裂，轻者也会引发肌腱炎。如果重量使用的过大，超过了关节的负荷，还会引起关节的错位。
2.肌肉力量发展过快：
当我们肌肉力量发展快速的时候，我们的关节承载力实际上没有完全的跟上。
虽然说肌肉力量的增长是绝对的好事，我们可以使用更大的重量训练刺激肌肉，但是这样会很容易引起关节的损伤。这种情况经常发生在年轻的训练者身上，特别是那些青少年健美爱好者。
3.缺乏合理的营养：
关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。结果是细微的软组织撕裂会慢慢的发展为关节的慢性疼痛甚至发展成关节的损伤。
长期慢性的缺乏合理的关节营养甚至可能会引发关节炎或者是肌腱炎。这些炎症都是日积月累的创伤导致的。
4.缺乏合理的休息和恢复：
持续性的过度训练，一直使用大重量训练而没有进行训练强度的调节，缺少睡眠都会引起关节的问题。过度的训练和每组少于6次重复的大重量训练都会引起关节的损伤。
我们要知道的是，如果我们的身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话，那么这些创伤就会积累在一起，然后给我们以致命的一击。而且缺少睡眠，还会影响我们的身体分泌合成代谢激素，会进一步的影响我们的身体恢复。
对于年轻训练者的建议：
对于那些训练健美的青少年，你们需要非常好的训练素养来避免关节的受伤，因为这个年龄段的关节受伤将会伴随你们余下的一生。此外，由于你们的力量水平会受到训练的影响和增长的飞快，对于训练重量的把握也尤为的重要，不要使用过大的重量。
结论：
如果每次你进行力量训练关节都会疼痛，我的建议是进行不会引起关节疼痛的训练，让疼痛的部位充分的休息进行康复。别忘了，每天摄取充足的维生素和矿物质也是关键。
如何制定一个饮食和锻炼减肥计划
有很多肥胖的人希望通过各种方式减掉自己多余的重量，以达到健身和健康的目的，但是对这些人来说第一步总是最难的。然而，一旦你下定了决心要减肥，任何人都可以设计适合自己的减肥基本纲领，并开始对理想体质的追求。一旦你设计出适合自己的饮食和锻炼计划，一定要坚持下去。如果你想拥有健身的身体，你可以采取某些额外的步骤，下面是一些建议。
饮食计划
1.制定一个饮食计划，这个期限可以是12至16周。如果你已经尝试了用很多其他方式来减肥并且失败了，一个合理的饮食计划可以帮助你。制定好饮食策略之后，一定要坚持。不要选择高碳水化合物的饮食，同时要选择高蛋白质，低碳水化合物或低脂肪的食物。
2.制定自己的每日热量限制，这可能有所不同，根据你现在的体重，1500至2000卡路里是一个很好的起点。
3.多吃一些天然来源的食物，尽量避免各种加工食品，吃大量的新鲜水果，蔬菜，粗粮和低脂肪的肉类。用记日记的方法记录你每天摄入的热量，同时养成良好的习惯。
4.设置每周一到两磅的减肥目标，如果你不能达到你的目标（减肥过快或过慢），每天摄入的热量由200至300卡路里向上或向下调整。
锻炼计划
1.尽可能多参与健身活动，参加一些自己喜欢的运动，这可能是步行，慢跑，骑自行车，健美操，游泳，重量训练，瑜伽等。如果你在减肥的时候做一些令自己感到无聊的运动，合理的改变你的运动策略使自己享受这个过程，而不是作为一个苦差事。
2.坚持目标，在一切可能的情况下不错过任何锻炼的机会。
3.一旦你建立了体力和自信，逐渐稳步的增加锻炼频率，持续时间和强度，持续的锻炼会使你的体质逐步提高。
姑娘腿粗的另一原因，原来是这样！
女孩子是最怕腿粗的了，
但是有时候这未必是减肥不到位，
而是和站的姿势有关系!
日本TBS电视台一档节目，就对这个问题做了研究。这是两位姑娘：
看起来，上半身是差不多的。
但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别!
专家说，关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的。
粗腿妹则悬在空中。
不过只是看，不够精确，还动用了专门的机器进行扫描。
果然区别很大啊，粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色。而细腿妹几乎紧贴地面。
然后专家又请来另外四位粗腿妹测试，看看是不是偶然。
果然她们的脚趾全部都没有贴地。
专家说，90%的粗腿都有脚趾悬空的情况。
为什么会这样?专家让大家试着这样做：抬高脚趾走路。
可以感到，这样腿部肌肉更费力。
也就是说脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了。
并且带来更多的脂肪。
至于为什么会脚趾悬空?目前来看，是因为穿了不合适的鞋子。
因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的鞋子。
但结果就是为了防止鞋子脱落，需要抬高脚趾顶住鞋子，最终养成习惯。
那么怎么矫正?
把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。
然后用绷带或医用胶带绑紧脚底。
再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势。
大概两个星期的时间。
习惯就能改变。
据专家测试，这样下来，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分。
不确定这个方法是否适用于每个人，
因此仅供参考!
不过这个方法太简单啦，
有需要的赶快试试吧!
如何制定一份属于自己的合理减肥计划？
想减肥的人太多了，有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败，浪费时间力气的例子。其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥，什么才是正确合理的减肥。
很多人都知道、减肥嘛不就是控制饮食加上运动吗！你说的没错。那这么简单的道理每个人都知道了为什么还是那么多胖子在苦恼？
其实简单点就是上面说的，控制饮食+运动。但是控制饮食要怎么做？是不吃吗？运动要怎么做？打麻将也是运动啊！不只只是两个字眼那么简单。
饮食要科学合理，运动也要合理有针对性。要想真正减肥就要真正去认识它们。
其实，导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法，缺乏毅力并不是最主要的问题。那么如何制定一份安全合理、绝对有效的减肥计划呢？那就要仔细阅读下面的文章了
如何制定一份属于自己的合理减肥计划？
首先提醒：你要知道罗马不是一天盖成的，当初胖子也不是一口吃成的。
一、科学合理控制饮食：
1、控制饮食不是节食！
我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。应该是合理控制饮食。
2、减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成：短期内过度节食可能见到暂时效果，但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平。
肌肉训练的另一种感受，泵感
一些不经常参与运动的大忙人偶尔运动的时候总是苦不堪言，身心疲惫，用流行的网络语形容就是不要不要的。但是喜欢运动的朋友又会说运动很爽，那么到底爽在哪里呢?
流汗本身的酣畅淋漓的感受是大部分运动所共有的，我们暂且不谈。我们来谈谈，肌肉训练的另一种感受，泵感。
我光看这次词汇就觉得有劲，它让我想到水泵、气泵这一类充满力量的事物。它其实是一种肌肉充血的感觉，我觉得不用我过多描述，健友都懂的。
今天的重点是要和大家交流一些追求泵感时应当注意的问题。
泵感不是衡量练习效果的唯一指标，泵感并不是每次训练都有的，这和身体状态、训练节奏、血糖水平等等都有很大的关系。千万不要一味盲目追求泵感，引起过度疲劳。
泵感是膨胀感，就好像肌肉正在扩张生长，有时还能观察到血管突出。如果除了目标肌群，其他相关肌群也有泵感，那么说明动作不标准，应当调整姿势，减少借力。
如果你训练之前处于饥饿状态，那么你获得泵感的效果会有明显的折扣。
泵感的持续时间是有限的，如果训练的中间暂停时间太长，泵感就会消退。所以运动时不能三心二意，要保持一个专注地节奏。
泵感伴随的酸痛不会特别明显，而且一般是整个目标肌群的感受。如果你的疼痛感比较强，而且感觉不是来源于整个肌肉，是来源于肌肉的一端(肌肉起止点附近)，那么你要注意自己是否拉伤，千万不要误认为是来源于泵感的酸痛，从而忽略了休息。
训练完毕之后用热水洗澡，冲淋或者浸泡训练的部位，对于肌肉的恢复、血液循环非常有帮助。
非专业人员如何锻炼自己的腹部肌肉
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。
腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
负重转体
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
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