优追麦克斯怎么样优追麦克斯如何代理优追麦克斯加盟方法
关于优追麦克斯
优追麦克斯品牌创建于2016年年末，以服务创优人们的健康生活为基本理念，打造出多元化的健康食品以及线下的健身体验店。
优追麦克斯健康产品以人体三大营养元素：蛋白质、碳水、脂肪为主，分别研发出系列产品。
优追能够做到不添加防腐剂和添加剂、无色素，并且可以常温储存90天，开袋即食、蒸工艺锁水技术。
保证食品营养的前提下做到了方便最大化。
同时随着产品的热销，2017年优追麦克斯正式开启了线下健身体验店，以健身辅助轻食为主。
希望通过优追麦克斯的健康食品作为强身健体的桥梁，让每个人从健康食品和健身中找到乐趣，从中受益。
优追麦克斯如何代理优追麦克斯加盟方法
据小编所知，优追麦克斯有一位有赞微商城的独家经销商，感兴趣的可以去骚扰一下
代理微信：jdl006
优追麦克斯怎么样
不知道小伙伴们有没有吃过优追麦克斯的鸡胸肉，反正小编是对每个口味都了如指掌的，因为实在是太好吃了！下面为大家整理了部分网友评论供大家借鉴，希望能帮到大家。
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优格拉提 健身新时尚
在女孩子的字典里，“美丽”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳朵边，便立刻生出逃跑的念头。
听说星之健身俱乐部出了一个新花头--优格拉提(YOGALATES)，说是瑜伽和普拉提的结合，顶适合那些受不了剧烈运动，又很难顺当地练瑜伽，并且想尝尝鲜的女生，赶紧去亲身体验了一回。
吸气时，让肚子堆起一座小山
领到一块长垫子，和一副一磅重的哑铃。刚刚站定，灯光突然全部熄灭，只有两盏绿色彩灯照在教练Kathy身上，让人产生一种“入定”的情绪。
课程正式开始。马上有“神秘园”式的音乐响起。
做优格拉提的第一步是要学会“腹式呼吸”。普通人呼吸，总是吸气时胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸气时腹部上抬，吐气时腹部收起。刚学时，多少有点不知所措--深吸一口气，胸部不自禁抬高，一想不对头，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑。
闭着眼睛躺在垫子上，教练把手放在我肚子上，不停地说：“再高点!再高点!”--原来，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸对了气”。
优格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的结合
忽然，卡门唱起歌来
一套闭眼躺下的动作，再加上昏暗的灯光，让人生出昏昏欲睡的情绪。突然，Kathy拿起两个小哑铃，转着手臂扭动起腰肢，音乐也从“神秘园”的空灵变得热烈--是那首著名的《卡门》!于是一下子被拖入“普拉提”阶段的兴奋节奏中。
待到好不容易跟上舞蹈拍子，已经满头大汗!但是别高兴，还在你气喘吁吁，没缓过神来时，音乐又转成了妖娆的印度味道。教练坐在地上，开始练瑜珈--手臂向天空伸展，脚尖绷直，腿亦向天伸展，整个人像个V字型般稳稳立在地板上!见其他学员面不改色地照做，我也只好硬着头皮试试看……好吧，要承认，初学者只能像不倒翁般手忙脚乱……
想不到，这还只是“小菜一碟”，接下来的几乎每个动作都如同在玩“人体字母”游戏，一会儿单脚站立，双手向前，另一条腿与之平行，像个T字型;一会儿又双手向天伸展，脚搁在另一条腿的膝盖上方，单腿站立像个小写的B……教练永远稳稳当当，我则站不稳也坐不牢，45分钟变得无比漫长。
提拉米苏的提，提拉米苏的拉
一套动作下来才发现，优格拉提原来是一个单元的瑜伽动作，配上一个单元的普拉提而成，如此，既能加强身体的柔韧和平衡，又同时照顾到肌肉力量的增强，也比单做其中一种要有趣得多。
问Kathy优格拉提究竟怎么写，她解释说：“提拉米苏的提，提拉米苏的拉。”而这个热爱提拉米苏的女生却有着最叫人羡慕的瘦小而紧致的身材，她说练了优格拉提之后，又瘦了一些。
优格拉提注意事项
1.在进行优格拉提之前的1个小时内，不要进食。因为会有很多俯身和头部动作，如果胃里有食物，可能会引起不适。
2.运动后会觉得很饿，但也不要马上吃东西，先喝点水或者运动饮料--这个时候吃东西，最容易发胖!
3.优格拉提每周最好做3次以上，这样才会有效果。
4.服装方面没有太多的限制，舒适就好。另外，做操时会大量出汗，最好选择透气面料的服装。
5.虽然优格拉提的要求没有瑜伽高，但仍旧有一些柔韧动作，一开始做起来会觉得困难，碰到这种情况千万不要勉强。反复多做几次，自然会达到要求。
6.做拉伸动作时，有些学员会有快要抽筋的感觉，这是因为之前没有做足准备动作。所以做优格拉提之前，要先跑跑步、转转关节，将身体舒展开来。如果真的抽筋了，可以在垫子上休息一会儿，边恢复边等待下一段动作。
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什么叫阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽有什么好处
对于阿斯汤加瑜伽，相信大家还是比较熟悉的，其实阿斯汤加瑜伽是瑜伽一个种类。一个人长期练习阿斯汤加瑜伽，是能给人带来不少好处，但是有些人不怎么了解阿斯汤加瑜伽。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的一些情况吧。
什么叫阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称，它是国际上最古老的瑜伽，可以帮助身体排毒减肥。
1. 阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2. 阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽，所以不推荐新手学习。
3. 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
4. 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作力量瑜伽。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
5. 阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
阿斯汤加瑜伽的好处
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
隐形杀手 追袭男人健康
每一位男人，要想使自己身心健康，就不要为自己的健康设下"十面埋伏".这里搜索到的是埋伏在男人身边的"隐形杀手",应引起每位男士的足够重视!
1.紧张
对各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为："当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。"人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。
2.吸烟
长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍-20倍，喉癌发病率高6倍-10倍，冠心病发病率高2倍-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2倍-8倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的DNA,这将引起早产和出生缺陷。某些研究发现，吸烟男人育出的孩子有较高的患癌症的风险。吸烟也减少了精子数，并减少流入阴茎的血液，从而引起阳萎。生育能力低下问题在吸烟者中间更普遍。
3.酗酒
酗酒必伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮存肝糖元的脏器，过量饮酒引起脂肪肝必然导致消化吸收功能障碍和免疫功能下降，使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大脑，记忆力下降、智商和判断力明显减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。经常酗酒会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命"打击"和损伤，酒鬼的后代出现的弱智子女和畸形悲剧就是明证。
4.熬夜
熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，更严重的是，有的可能出现双重人格，甚至诱发精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，长期睡眠不足，已不单是缺乏睡眠的事，而是会造成多种疾病的重要问题了。综上所述，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，经常熬夜，必将给健康带来不良后果。
5.过度或缺少运动
适度的运动成为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。当然，如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。
菲尔希斯的胸肌
Flex：在我们探讨你的训练计划前，能告诉我们在这几年的胸部训练中，你是运用何种训练原则与训练技术吗?通常情况下，探寻如何将身体劣势部位转为优势部位，而不是探寻如何持续性保持身体优势部位，对于读者来说更加有帮助意义。
菲尔希斯：时间充当着关键角色。在我的职业生涯前期，我受到了许多批评，但是人们并没有意识到，我仅仅训练了3年就拿到了职业卡。
许多人为此花费了数十年时间。然而到今年十月为止，我才练习了十年健美。
Flex：所以说，你拥有劣势部位是因为受时间所制约，包括在健身房内与健身房外的时间。
菲尔希斯：当然如此。在我的篮球运动生涯中，我没有做过任何健美运动员所做的常规力量训练，这就是为什么我每年都有比较明显的进步。因为我没有大多数健美运动员都拥有的经验，所以我必须对我所做的每一件事都保持充分的谨慎与细心，我必须变得更加聪明。我必须充分学习其他健美运动员的经验，聆听那些年长者的教诲。我需要自己来评估我该做什么，同时这些事会怎样影响我的体型。
我见过将所有时间都花费在健身房的人，但是他们的体型并不如意。他们年复一年看起来毫无变化，因为他们没有评估与思考他们的努力会如何影响他们的体型。仅仅每天走入健身房是不够的。你得到了你想要获得的体型吗?
对于自己所做之事要有批判性的眼光。无论你是一个职业运动员或是健美爱好者，你想要看到结果。如果你没有进步，那么就改变你的训练计划。
Flex：你早期的胸部训练计划是怎样的?我想一定像其他家伙一样，认为平板卧推是胸部训练日最重要的训练动作。
菲尔希斯：的确如此，在开始的时候，我会做大量的平板卧推。但后来我发现，我更加喜欢哑铃训练的感觉。使用哑铃训练的受伤风险更小，同时你的活动范围更大。
而且，你的身体每一侧都将独立工作，这将会使身体显得更加匀称。
Flex：在2005年的奥林匹亚周，你参加了平板卧推比赛，用225磅的重量做了46个重复。真是不可思议!
菲尔希斯：我以为已经没人记得那些了。我获得了第二名，仅次于弗里曼[IFBB职业运动员]。我可以用405磅做12次重复，但是我认为吹嘘这些只不过是一种自负的表现。我并不认为这可以让我获得奥林匹亚先生般的胸部。
Flex：如果你可以回到过去，你想对以前的自己说些什么?
菲尔希斯：很简单。当你准备举起重量时，你最关心的是你可以举起多大的重量，因为当有人问你：你可以卧推多大重量?时，人们都希望说出更大的重量。
但当你慢慢成熟并且思考当年为何会做出此事时，你会意识到，大重量训练根本不是帮助你打造完美体型的最有效方法。
相反，你会将注意力集中到训练部位移动重量的感觉上，而不是手脚并用地将重量举起。
有时，你需要缓慢地移动重量，因此，运用较轻的重量，同时从不同角度刺激肌群。
菲尔希斯胸部锻炼计划：
器械上斜推胸 4组，8-12次重复
哑铃飞鸟 3组，8-12次重复
坐姿器械推胸 4组，8-12次重复
上斜绳索飞鸟 7组，8-10次重复
(两组组间休息30-40秒)
你的胸部训练计划中的第一个训练动作是器械上斜推胸。为什么你要这样选择?
当我成为职业选手后，上胸成为了我的优先训练部位，所以每次训练我都会选择某种上胸训练动作并以此开始我的训练。不久前我所在的健身房才购置了这一器械，所以在我的大部分职业生涯中，我依靠哑铃和杠铃进行训练。
这一器械对我的胸部发展极为有利，这也证明，不论是复合训练还是孤立器械训练都有着各自的优点。
这一器械有何特点?
现在，你可以把这一训练动作加入到你自己的训练计划中。这一器械的优点之一就是，你可以自由调节座椅的高度，这样你就可以从不同角度刺激胸部。
很多上斜训练器械并不能很好的调节倾斜角度，它们不是太高就是太低，仅有的几个插槽无法使你在你喜欢的角度训练。
有什么训练诀窍可以告诉读者么?
有一点我可以确定，就是抬高你的下巴。一旦你开始增加你的训练重量，有一个趋势就是你会放低你的下巴来帮助你移动重量。结果会怎样?你同时也放低了你的胸部。
当这样的事情发生时，胸部所受的压力将会转移到前三角肌。
这引出了一个有趣的现象，许多肩部与肱三头肌发达的健美者发现很难发展自己的胸部，你是怎样克服这一点的?
在我的健美生涯早期，在大重量胸部训练日中，我的肩部和肱三头肌都会受到很大的压力。但是同时运用自由重量和器械训练可以让我把注意力集中在胸部。我可以感觉到我的胸部如何发力。
训练中的肌肉感觉太重要了。我知道这听起来像是陈词滥调，因为每个人都知道这点，但是这是绝对真理。你将发现能否建立良好的肌肉感觉对于训练效果至关重要。
你的双手握距是多少呢?
你可以调节你的双手握距。握距越小，你的内侧胸所受压力就越大但这也会给肱三头肌更多压力，我需要将我的肱三头肌孤立出去，所以我会选择稍微宽一点的握距。
训练中，你在杠铃每侧加上了5个杠铃片，而那时你离2011年奥林匹亚大赛已经只有几周，在这样的时间段中，这一训练重量真的很大。
我认为，在过去几年中，对我胸部增长最有帮助的就是，我可以使用足够的重量并且以高强度的训练来刺激我的胸部。
我并没有降低重量，因为我害怕这会影响我的胸部。但同时我也不想像个傻子一样用超大的重量进行训练最终受伤。
大多数人更加关心训练重量的大小，而不是如何何正确推起重量。我可以告诉你，很多人都可以推起405磅重量，但是并没有多少人有高质量的胸部。
在热身结束后，你会进行4组上胸部训练，每组训练的重复次数是多少呢?
我的重复次数范围是8-12次。如果在某几组中我可以做12次以上重复，那么我就会继续做下去。
但是如果你的健身房中没有足够重的哑铃和足够多的哑铃片，那么就用合适的重量多做几组训练。
在我的一个训练视频中，我用150s的重量做上斜哑铃卧推，即使这样我仍然再向12次重复努力，当我将哑铃扔到地上时，我已经做了22次重复。那感觉真是棒极了!
我所在的健身房中，最重的哑铃是170s，我可以用它做8-10次重复，然而用150s做22次重复对我的肌肉刺激效果更好。我要告诉你的是，有时高重复次数训练也会带给肌肉无与伦比的刺激。
所以在4组训练过后，你的上胸部已经得到了足够的刺激，那么接下来你会选择什么训练动作?
胸部训练的两种最基本动作就是卧推与飞鸟。飞鸟是刺激胸部的一个孤立性动作。由于飞鸟的运动范围非常大，所以它会给你的胸部很好的拉伸感。
有时我喜欢交叉使用复合动作和孤立动作，从而从不同点刺激我的肌群。
这看起来是一个简单的动作，但是要做好并不容易，很少有人能完全做对。那么如何才能做好飞鸟呢?
飞鸟的诀窍就是，微微弯曲你的肘部，然后将肘部保持在那个弯曲程度上。在我开始健美训练的第一年，人们告诉我，做飞鸟的时候应该有一种抱大树的感觉。在做飞鸟时，你不会想要使用太大重量的。
我知道复合动作在你的训练计划中占有了很重的分量，那么飞鸟也是如此么?
我相信很多专家都不会赞成这点：但是飞鸟让我相信我可以稍稍扩张我的胸腔，因为我在做飞鸟时下放很低，拉伸很宽。这样做真的很棒。
坦率的说，看到施瓦星格在《泵铁》中的表现让我有了去做飞鸟的动力。在每一个重复过程中，他的胸部显得那么厚实。所以飞鸟也是我训练计划中很重要的训练动作。
我发现你在飞鸟的时候，在最顶端时，哑铃并不触碰在一起。
这样做已经给我的肌肉很好的收缩感，所以我并不需要在顶部触碰哑铃。另外，当你将哑铃触碰在一起时，哑铃撞击产生的冲力会减弱你对重量的控制。
现在，我们谈谈你第三个训练动作，坐姿器械推胸。
这是一个非常具有迷惑性的器械。因为可以卧推405磅的你本以为你可以在这器械上使用1吨的重量，结果你发现你使用的重量还没平板卧推的大。
你认为这个训练动作对你来说很重要吗?
任何让你产生良好感觉的新训练动作都会让你有想做更多次的渴望。但是对于这种做起来并不容易的训练动作呢?
有很多次我会有这样的感觉：当我重新去做我很久没有做过的训练动作时，我都会觉得我变弱了。我的意思是，尽管我的体型比某个家伙更大，但是我甚至没法使用他训练重量的一半重量。
这样的窘境促使我去做那一训练动作。后来我知道，因为我的肌肉需要适应一些新的动作，所以我将会调动不同的肌肉纤维。
你的肌肉需要一个理由去增长。那就是健美之心与健美之魂!
有什么坐姿器械推胸的窍门可以告诉大家吗?
有一点需要注意的是，保持背部靠紧靠垫，紧靠程度就像做卧推时那样。也许你会有身体向前倾斜的趋势，但是如果你这样做了，就会带动肩部发力。我喜欢在做完哑铃训练后使用这个动作。
在此时我已经很疲劳了，所以不用过多考虑重量平衡问题。
最后一个动作是上斜飞鸟，你使用的是绳索拉力器版本。而在健身房内，很少会看到有人使用这一训练动作。
是的，此时我重新开始刺激上胸。我也许会选择哑铃或者坐姿夹胸器训练上胸，但是今天我选择了绳索拉力器。这会有许多的好处。首先，你会收到持续的拉力。
当你使用哑铃时，在动作的顶端你也许会尝试着休息片刻。绳索会持续拉住你，所以休息时间不会来临。第二，你可以在动作的顶点交叉双手。这会让你的肌肉产生更猛烈的收缩，同时刺激你的内侧胸部。
这个动作的姿势和哑铃飞鸟基本相似，肘部以稍弯曲状态固定。
你在训练时保持良好的进程速度。你是有意识这样的吗?
我第一次和卡特训练时学会了减少组建休息时间。那是增加训练强度的另一种方法。离比赛越近时，我组建休息时间越短。
人们往往意识不到他们在休息和说话时浪费了多少时间。你在健身房是为了增长肌肉，那么从现在就行动起来!
你在非赛季如何训练?
我主要侧重于哑铃训练。在比赛状态时我就可以用最大重量做器械上斜推胸，那你就可以想象在非赛季时我的训练重量可以达到多大了。
此时，上斜器械推胸对我来说并不是最有效的。我会做一些基础训练动作，同时使用更多的哑铃训练动作。
我也会使用更大的重量，同时试着把重复次数放在5-7次来塑造一种不同的身体机能状态。
如果你能回到过去，你的胸部训练计划会有什么不同?
我会更多的使用哑铃训练。
在开始时我真的很少使用哑铃训练。我可以使用315磅做数次杠铃卧推，但是却无法用120s的哑铃做同样的动作。这时我意识到，我的训练已经出现了问题。
最后，你能给想要获得像你一样胸部的读者们一点建议吗?
找到最适合你的训练方法然后坚持下去，但是不要害怕在你舒适带以外的地区探险。要有勇气挑战自己!
如果你尝试了一种新的训练动作但是并没有找到你希望得到的感觉当然是在你使用这一动作足够的时间后要记住你仍然没有损失。你学到了一些新的东西。
就像你尝试某些杂志上的12周训练计划一样。开始几周你会感觉很痛苦，但是最终你会无比快乐，同时迫不及待的要开始一下个计划。开始总是艰难的，但是当你付诸于行动并且到底终点时，你终究会发现你所做的都是值得的。事实总是如此!
阿斯汤加瑜伽初级体式大全
瑜伽是生活中最火的运动之一，相信大家还是熟悉的。在瑜伽中，瑜伽有着不少种种类，当然阿斯汤加瑜伽就是一种，当然如果经常练习阿斯汤加瑜伽的话，是能给人带来不少好处。接下来跟小编来看看阿斯汤加瑜伽的初级体式吧。
阿斯汤加瑜伽初级体式
1. 四脚板凳式
膝盖对齐髋部，手对齐肩膀。
每次做完变体回到婴儿式放松过渡。
2. 蛇式
趴下来，双手在肋骨两侧，延展胸腔。
注意，手不要用太多里，主要是胸椎主动用力。
3. 金刚坐
注意腹部内收，不要膝盖跪地，双手线上延展。
都是手的不同变体，每次做完额头点地放松。
4. 战士一
简易版本，稍微弯曲左膝，右脚内扣伸直，双手向上延展。
利用手的不同变体，帮助打开胸腔，锻炼上背部力量。
5. 倒箭式
仰卧，双腿上提回勾，双手上举。
注意腹部内收，下背部贴实地面。
6. 桥式
双手撑地，脚对齐膝盖，臀部抬高。
胸椎去找下巴，膝盖找彼此，脚相互远离。
7. 幻椅式
脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，臀部向后，双手向上。
注意膝盖不要超过脚尖，肩膀下沉不要耸肩。
8. 双角式
双脚打开，双手抓大脚趾前屈折叠。
脖子后侧放松，手肘往两侧打开。
阿斯汤加适合初学者吗
初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。
阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。
什么是阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称，它是国际上最古老的瑜伽，可以帮助身体排毒减肥。
1、阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2、阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽，所以不推荐新手学习。
3、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
4、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
5、阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
皮拉提斯是什么?皮拉提斯塑身教学视频！
皮拉提斯(Pilates)是由JosephHubertusPilates开创的运动，他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形，为了改善这些状况，他耗时多年深入研究体操、瑜珈、空手道等运动，并在众多理论及运动的影响之下，发展了一套符合人体运动力学的皮拉提斯运动，包含一些垫上动作和搭配专用器材的特定动作。
皮拉提斯的功效
皮拉提斯先生在1926年移居纽约并设立皮拉提斯教室之后，邻近的许多芭蕾舞者纷纷报名，并由此发源地开始席卷全球。皮拉提斯的特色和功效包含：
锻炼核心：每项动作都是以人体运动力学为基础，强调专注于肢体动作的准确控制和流畅接续，以锻炼核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群)，使肢体动作更加稳定和灵活。
矫正姿势：每项动作都有特定的呼吸节奏帮助集中精神、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外，皮拉提斯也强调集中精神，并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。
改善运动伤害：皮拉提斯着重于骨盆和脊椎中立平衡的训练，不但可矫正体态，久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓，而运动伤害后的复原也更加迅速。数十年前，欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将皮拉提斯列为必备训练之一。
优化身体曲线：长期练习皮拉提斯可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪，透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细，并帮助改善女性疾病。
皮拉提斯是一种练习专注力、身体稳定性和肢体灵活性的运动，自主的练习搭配专用器材和专业课程，提升整体肌肉力量、身体平衡、筋骨柔软度以及减低体脂肪。练习皮拉提斯一阵子后，就会发现自己体态更紧致，核心肌群及肢体控制提升，或是腰酸背痛、肩颈酸痛的症状也逐渐改善了!
阿斯汤加瑜伽的好处有哪些
现如今瑜伽是非常火热的运动，而且一个人常常练习瑜伽的话，是能给人带来许多好处的。在瑜伽中，有很多种种类，其中阿斯汤加瑜伽就是一种，当然阿斯汤加瑜伽也是有很多好处的。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的好处吧。
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
瑜伽普拉提斯能增高吗？
现在许多瑜伽馆在各地应运而生，练瑜伽的人更是络绎不绝，很多瑜伽馆在做宣传的时候，总是夸大其词，许多瑜伽馆都宣传瑜伽普拉提斯能起到增高的功效，瑜伽普拉提是真的能增高吗？许多个子矮的人总是感到很困惑，下面就让小编给大家介绍一下有关瑜伽普拉提斯的功效吧！
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
谎言1：练普拉提可以伸长肌肉，增加身高
事实：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。
谎言2：普拉提会让你减肥
事实：很遗憾的告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，瑜伽普拉提是不能起到增高效果的，经过练习瑜伽普拉提斯的确可以提高身体的柔韧性，但对身高的影响并不很大，一般来说，一个人的身高受遗传因素的影响比较大，如果说瑜伽普拉提斯能增高这是一个谎言。
苍井优、SISTAR多顺、吴绮莉各自公开减肥食谱
吴绮莉近期状态都不错，瘦了不少呢！原来他去年开始减肥，我每日只吃两包苏打饼干，夜晚吃一块豆腐和两条菜，维持了4个月，由原本接近140磅减到123磅，其实以前未生女时只120磅，总之现在胖了以后就用这个方法去减。有人形容这个是神经病减胖法，吴绮莉就说：这是工作嘛嘛！奉劝大家不要乱试，想减肥，都是均衡膳食加运动啦！
吴绮莉由上海搬回香港，整个人胖到没有脖子，复出后，慢慢瘦了下来，但上年面庞还是肿肿的。
SISTAR多顺在KBS《1对100》公开了自己的减肥秘诀。
节目中，多顺表示：我一天吃一餐，大约在下午四点的时候吃。
网友们好奇多顺在下午4点吃的一天一次食谱，因此多顺之前公开过的食谱也再次被扒出，受到关注。多顺曾在过去公开减肥食谱，表示仅仅吃一些小番茄、香蕉和小黄瓜等蔬果类。
网友们表示：这是饭前饭后吃的吧，不代替饭啊，偶像们真的很狠毒啊，看来真的都要付出点啥等。
苍井优为什么选择包心菜来减肥?
从营养分析的角度来看，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
两阶段包心菜减肥法苍井优大获全胜
长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗
说起瑜伽，不少人还是熟悉的，瑜伽是当下最流行的运动之一。在瑜伽中，有着许许多多的种类，其中阿斯汤加瑜伽就是一个，一个人长期练习阿斯汤加瑜伽，是能给人带来不少好处。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的一些情况吧。
阿斯汤加瑜伽减肥吗
可以。
阿斯汤加瑜伽的好处
1. 促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2. 增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3. 让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
4. 让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
5. 让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。
6. 减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7. 塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
菲尔普斯正式复出 “飞鱼”直指里约奥运
北京时间4月15日，奥运会18枚金牌得主菲尔普斯宣布，自己将重返泳坛，目标2016年里约热内卢奥运会，而他回归后的首战，将是于亚利桑那州梅萨举行的美国游泳大奖赛。
2012年8月4日，美国游泳神童菲尔普斯在参加完伦敦奥运会后宣布退役，一时让很多粉丝难以接受。但在去年秋天，媒体报道菲尔普斯已正式开始恢复训练，并且重新在美国反兴奋剂中心药品检查项目中注册，在结束了6个月的等待期后，他已经重新获得了正式比赛的资格，重返泳坛已是指日可待。
在今天美国泳协公布的梅萨站选手名单中，菲尔普斯赫然在列，这也向世界宣告这位曾经泳坛的霸主，又重新回来了。据悉，菲尔普斯将参加梅萨站的50米和100米自由泳以及100米蝶泳的三个项目的比赛，这也是其9月恢复训练以来，首次参加正式比赛，此前他一直在北巴尔的摩游泳俱乐部跟随教练鲍曼的团队训练。
现年29岁的菲尔普斯，自2000年首次代表美国出征悉尼以来，共获得了18枚奥运金牌，是奥运会历史上获得金牌与奖牌最多的运动员，而他在北京奥运会上更是单届拿下8枚金牌，成为单届奥运会夺取金牌最多的选手。在结束梅萨站的征程后，菲尔普斯极有可能会接着参加美国游泳大奖赛的其他分站赛，包括五月份的夏洛特站、六月份的加州站的比赛，而他的最终目标，就是2016年的里约热内卢奥运会。
菲尔普斯无论再赢多少奖牌也不过是锦上添花，无人能夺走他创造的一系列纪录和奇迹。不过在商业价值上，菲尔普斯的复出带给他受益会更大一些。
如今菲尔普斯仍有速比涛、赛百味、宝洁公司等代言在身，但是由于曝光率不高，身价下跌不可避免。随着他的复出，他的商业价值将会无疑再度上升，由于在2016年里约奥运年，他可能仍然是美国代表团最大牌的明星，这将无疑继续让他有着良好的钱景。
竞技层面上，他在接力上有所作为的前景更大一些，毕竟美国男子游泳接力队的团队实力摆在那里，菲尔普斯如果恢复到100米自由泳、200米自由泳前四的水平的话，很有机会被选拔上接力阵容。
