纽约州奥尔巴尼市TransparencyMarketResearch（TMR）上一篇新的研究显示，全球运动营养产品市场预计在2020年时将会从2013年的3000亿美元增长到5250亿美元。研究报告的标题是运动营养产品市场－全球产业分析、规模、市场占有率、增长率、趋势和预测2014-2020。这一研究预测了该健康行业的增长空间，2014年到2020年复合增长率达8.5%，2020年达到155亿美元的市场规模。
图片及部分数据转自健康周报
目前，全球运动营养品市场分为四个主要区域：亚太地区、欧洲、北美和其他地区。从全球各区域的市场情况来看，2013年，北美市场价值高达105.3亿美元，高居榜首。同时市场表现前三的地区均为全球主要发达国家聚集地。亚太地区的运动营养市场在2013年的市场价值为59亿美金，主要份额来自日本、印度、中国。考虑到亚太地区人口密集，经济发展快速，未来该区域市场增长潜力巨大，也被预测将会是2014年至2020年期间发展最为迅速的地区。
2016年我国运动营养品市场规模为7.87亿元，较欧美国家差距明显，但市场潜力巨大。迅速都市化、消费者日益增长的健康意识、收入增加以及运动营养产品中新成分的介绍都是引领市场走向的关键因素。而随着科技的发展与传播渠道的不断演进，运动更成为一种时尚与分享传播的活动，这也一定程度上促进了行业的良性发展。
2011-2021年中国运动营养品市场步入高速成长期
数据来源：公开资料整理
中国运动营养行业发展至今，产品市场有规律的从传统产品为主蜕变为特殊定制产品致胜。产品类型多样，包括粉状营养品、片状营养品、条状营养品、瓶装饮料，以及能量胶等，多样产品全方位满足运动员及消费者增长肌肉、保持体形、训练后体能恢复等多种诉求。
品类丰富的运动营养品的消费群体逐渐大众化
2014-2018年，代表中国运动营养品市场动态风向标的IWF上海国际健身展运动营养品展区规模增长均速达75%，上届展会该品类增长量更是高达150%，品类之丰富，展示面积之大也让IWF成为亚洲区域内营养品类展区最大的健身类展会。以上，也从另一个角度反映了运动营养品在中国的快速发展。
IWFSHANGHAI2018数据回顾
IWFSHANGHAI2018展后报告显示，观众最感兴趣的产品中，运动营养品及健康食品以38.84%的关注度名列第二，仅排在商用健身器材后面。参加过IWFSHANGHAI2018的运动营养品品牌商及行业从业者对通过IWF上海国际健身展这个展会平台展示和推广品牌，拓展商机表示认可和赞许。
展商之声
哥兰比亚作为全球运动营养领导品牌，已连续五届参与了IWF上海国际健身展，每次都让我们很惊喜。此次展会上，我们正式对外公布了旗下专注于乳清蛋白的运动营养行业领导品牌OptimumNutrition的中文标识奥普帝蒙，并邀请了健美教父Charles及超级网红Lisa来到IWF展会现场与粉丝进行密切互动。期待明年的IWF会给大家带来更多的精彩和惊喜，也祝IWF越办越好。
阁岚必雅贸易（上海）有限公司
很高兴再一次参加IWF，也让我们又一次亲身感受到IWF上海国际健身展的专业度和影响力。通过这次展会，我们不仅看到了行业的快速发展，康比特运动营养也被越来越多的人了解和熟知，也为我们带来了更多的目标客户。同时，我们希望能够与IWF携手共进，也祝愿IWF越办越好。
北京康比特体育科技股份有限公司
观众之声
我目前在台湾经营一家源于南非的营养品品牌，这次过来参展主要是想了解中国大陆市场，并寻找经销商代理我们的产品以进入中国大陆市场。在中国，运动营养品有很大的空间，此次参观展会让我接触到了很多优质的经销商，希望能通过这次参会拓展我的事业。
来自南非的Mr.Kromhout
IWF倾力打造运动营养2.0时代
食品健康行业的透明化要求不是空穴来风，只是原料安全早已满足不了大众的需求。而运动营养品受众愈发年轻化的趋势，也使得行业产品丰富，口味多样。
为此，IWF集结使用高端营养成分的运动营养品品牌，迎合大健康行业的机遇，共同推动运动健康行业的新发展，而健身的果实绝非一朝一夕就可以收获，这将是一个长期而艰巨的任务。
IWFSHANGHAI2019在往届基础上增加运动营养品区展出面积，规划出(E5-E6)2个馆，同时整合健康食品及功能性性饮料至该区域，将更便捷目标买家咨询及采购。与此同时，IWF在提高品牌影响力和知名度的同时，也在扩大招展规模，聚焦本土企业的强势崛起，国际品牌的百花齐放。
超豪华阵容，大牌助阵，你PICK谁？
据组委会透露，自IWFSHANGHAI2019招展工作启动以来，已吸引
ON、康比特、肌肉科技、PROSUPPS、诺特兰德、ALLMAX、健乐多，优追麦克斯、肌肉小王子、隆特森、倍肽、Superior14、MP、NutritionDepot、ALLMAX、蛋白武士、QNT、北欧海盗、我型我塑、魔兽、赛夫、优能、RAWNESS、LUESFLY、MYOBAND、优力卡、天祺、普洛钦、Blenderbottle、Combody、动力实验室、赛乐睿、肌励等众多国内外知名品牌强势入驻。
注：以上排名不分先后
上海新国际博览中心展馆图
小编给大家重点推荐部分运动营养品品牌
品牌盛典享趣就去
ON奥普帝蒙展位号:E5A15
奥普帝蒙运动营养隶属于国际领先的奶酪和营养配料集团Glanbia（哥兰比亚），为全球各地的人们提供全面的运动营养品。
ON奥普帝蒙是少数几个拥有全线产品生产工厂的品牌，其先进的生产设施位于伊利诺斯州奥罗拉市、南卡罗来纳州的沃尔特伯勒以及佛罗里达州的森赖斯。从1986年开始，ON奥普帝蒙一直采取实际行动来保持最高标准的质量。公司成立的宗旨是为市场带来一贯的高质量产品，一直致力于制定更高的标准。
ON奥普帝蒙明星产品
康比特展位号:E5A27
北京康比特体育科技股份有限公司（证券代码：833429）创立于2001年，长期致力于为国家及省市竞技运动员、大众健身和健康人群提供安全有效的系列化运动营养食品、健康营养食品及专业化技术服务，是运动营养行业领导品牌，自成立以来，销售额与税收年平均增长率超过50%，产品市场占有率稳居国内同行业之首。
公司技术和研发实力雄厚，拥有专利技术200余项，经过多年发展、完善，康比特的产品线包括专业运动和大众健身两大家族，分为竞技营养品、青少年营养、运动营养、健康营养、精品设备五大系列，涵盖肌肉合成修复类、提睾促血合成类、复合能源补充类、蛋白质补充、能量补充、速度力量、耐力和运动后恢复等十多个类别，近百个品种产品及解决方案，以及健康信息提供、科普教育、体质测试、运动处方等全平台的健康促进解决方案。
康比特炽金正氮蛋白粉
MuscleTech展位号:E5B01
奥威特是全球最大的运动营养品公司之一，隶属于西王食品有限公司。20年来奥威特同世界排名前20名的多所大学合作研究，持续致力于研发有临床试验依据的、创新型的、高质量和高效的运动营养补给产品，满足消费者各项不同需求、提升运动表现和生活品质。
MuscleTech于2014年推出白金系列产品，白金系列产品具备行业领先的营销及研发创新能力，为消费者提供高科技含量的配方、最优质的原料以及卓越的功效性能和令人惊叹的风味，是MuscleTech商品中销售增长最快的系列产品。该系列最为代表性的白金乳清蛋白粉采用国际先进的冷萃、错流专利提取技术，提供更纯净的乳清分离蛋白及多肽作为蛋白质主要来源，保留丰富的蛋白质生物活性及吸收率、分子更细腻、极利于人体吸收；产品富含支链氨基酸和谷氨酰胺、可促进肌肉增长和运动训练后体能迅速恢复，是为健身人群的运动爱好者量身打造的运动营养保健产品。
肌肉科技IWFSHANGHAI2018现场
肌肉科技形象大使
肌肉科技产品介绍
ProSupps展位号:E5B09
ProSupps海德力，让运动更有滋味。来自美国的ProSupps海德力运动营养品牌，目前已遍布全球67个国家。由T.J.Humphreys与五个好兄弟携手创承T.J.已故兄弟的事业，承载总共40年的运动营养经验，致力于让运动更有滋味。2012年，ProSupps海德力在美国德克萨斯正式成立。
2018ProSupps海德力产品概况
诺特兰德展位号:E5A02\E4B01
济南斯伯特商贸有限公司，10余年专注运动营养，专业成就典范，历史铸就口碑，NUTREND诺特兰德（原产地捷克）与OLIMP欧力姆（原产地波兰）两大知名运动营养品在华唯一品牌总服务商，另有SOULPROJECT灵魂计划系列运动服饰，开启你的泛运动之旅。
诺特兰德产品集合
优追麦克斯展位号:E5A08
优追麦克斯是一个超过120万健身达人口碑推荐的健康食物品牌，我们以健身/减脂为侧重点，研发和生产各类产品。旨在坚持对于原料的把控，凭借对品质的坚持，给用户创造更好的饮食生活体验。主打产品：120g专业版鸡胸肉，包括原味、辣味、香菇味、黑胡椒味4种口味。
优追麦克斯120g专业版鸡胸肉
明星与优追麦克斯
健乐多展位号:E5B05
专业运动营养品牌
GymMax健乐多，是国内膳食营养补剂领导品牌汤臣倍健旗下专注于运动营养领域的专业品牌。承托汤臣倍健于人体营养健康领域的研究优势、全球原料供应链、高标准检测中心的支持，健乐多为运动健身人群带来系列高性能运动营养品。
合作伙伴
国家健美健身队训练基地成都训练中心指定合作运动营养品牌
中国WWE官方合作伙伴
2018莱美盛典官方合作运动营养品牌
国际认证的独立实验室
出于对产品科学配方与品质稳定性的重视，健乐多使用汤臣倍健检测中心，为渴望不断突破的人带来更高性能的产品。汤臣倍健检测中心全面达到甚至严于ISO17025实验室国际认可标准，并拥有获得中国合格评定国家认可委员会（CNAS）认可的独立实验室，所出具证书或相关报告在CNAS签署互认协议的国家或地区(英、美、德、澳、日等41个国家55个权威性机构)互相认可。
健乐多产品介绍
肌肉小王子展位号:E5A22
山东范府食品有限公司是中国集科研、生产贸易于一体的大型速冻食品生产企业。为响应全民健康饮食目的，于2017年7月全新推出肌肉小王子健康食品系列。独有先进食品工艺，在留住鸡胸肉原生蛋白营养的同时，赋予了一般烹饪手法无法达到的绝佳口感。开袋即食，直接吃或搭配蔬菜简单烹饪，即可让健身与美味完美融合。
肌肉小王子即食鸡胸肉
隆特森展位号:E5A01
苏州隆特森进出口有限公司是中国早期运动营养品引进公司，公司成立于2010年4月，总部设在江苏。
公司多年来为中国运动健康行业引进了众多全球知名运动营养品品牌，包括：KevinLevron，Scitec，Nutrabio，Mansports,Ostrovit，Ultimate，Badass,FA等。同时让大众通过我们的平台接触到了国外的运动文化，看到了更先进的运动和营养的技术。
Scitec赛特?至真乳清蛋白粉专业版
至真至纯，真实蛋白含量，可通过桶身生产批次查询第三方质检机构检测的实际蛋白质含量。分离乳清+浓缩乳清1比1比例，拥有更高的蛋白质含量和吸收率，更低的脂肪，碳水，热量。额外添加氨基酸矩阵强化肌肉合成恢复。额外添加两种消化酶，提高吸收率，避免乳糖不耐受的烦恼。美食家系列调味，更有定制低甜度系列口味，超低甜度。
KevinLevron凯文莱弗隆浓缩乳清蛋白粉
凯文莱弗隆传奇系列产品，由凯文莱弗隆本人代言并参与研发，结合了他长达几十年的健美运动生涯经验，精心调制的针对健身人群的产品。蛋白含量高达76%，含5.6g支链氨基酸和3.3g谷氨酰胺，每份仅118大卡热量，奶昔般的口感。
注：以上排名不分先后
IWF坚信推动运动营养市场前进的是健身领域，该领域中也有越来越多的普通大众参与进来，全球运动营养市场已经步入稳步发展期，未来势必将大健康进行到底！
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2019年3月7-9日
上海新国际博览中心
阳春3月
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全球肥胖率上升 美国量身定制“我的餐盘”
世界卫生组织称，每年有约340万名成年人死于肥胖导致的慢性病。研究人员称，肥胖问题给全球带来沉重负担，贫国富国都不例外，现在全球有近30%的人口肥胖或超重，共达21亿人。
虽然各国对肥胖的临床定义不尽相同，不过一般将体质指数超过30视为肥胖，超过35为严重肥胖，小于18.5为体重不足。1975年到2014年间，男性肥胖率增加了两倍，女性肥胖率也增加了一倍有余。
为此，各国政府都在想办法帮民众“管住嘴”，吃得营养健康。
体质指数(BMI--BodyMassIndex)是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。
美国
量身定制“我的餐盘”
作为一个肥胖大国，美国人深知“管住嘴”的重要性。为了帮百姓科学饮食，美国早在20多年前就开始制定膳食指南，并逐步进行改善。还设立了专门的网站帮人们量身定制饮食方案，管理饮食。
2005年，美国农业部推出“我的金字塔”个性化膳食指南网页。打开它，输入年龄、性别、身高、体重等，一个针对个人的营养指南就会以金字塔的形式出现，其中包括一日三餐应摄入的蛋白质、矿物质以及各种营养的量，推荐的蔬菜谷物种类等。这个个性化的饮食指导一经推出，就深受民众欢迎。
2011年6月2日，美国农业部用“我的餐盘”代替了“我的金字塔”，以餐盘的形式继续帮使用者“管住嘴”。“我的餐盘”更加直观，也更容易操作。盘子分成4块，左侧两块分别是水果和蔬菜，右侧两块分别是谷物和蛋白质。盘子右上角是一个蓝色小盘子，标注“乳制品”。
除了膳食指导，美国在帮助百姓“管住嘴”方面还有很多举措，如要求餐馆在菜单上标注食物热量，开发了上千种饮食的应用软件。美国第一夫人还对全美公立学校午餐进行了一次改革，所有孩子都要吃营养午餐，禁止出现垃圾饮料。
德国
大力推广“少肉套餐”
德国人做事严谨，在吃的方面也毫不马虎。德国营养学会早于上世纪50年代就开始制定膳食指南。目前使用的是三维锥子图像的模式，分为六个层次。锥体上标有红绿灯指示的食物，最底层是水，往上依次是谷物、果蔬、奶制品和脂肪甜食。底层的东西可多吃，越往上越要少吃。
记者发现，严谨的德国人会把指南贴在厨房里，提示自己要吃得健康营养。实际上，膳食指南只是德国帮百姓“管住嘴”的一部分，其他的措施还有不少。比如，德国销售的食品包装上都有详细的成分表，必须标注热量、盐、糖、蛋白质、碳水化合物、脂肪、饱和脂肪等营养成分的含量。生产商还要自愿标注热量、盐、糖、蛋白质和脂肪的“单日建议摄入量”。此外，德国还大力推行“生态食品”、“食品红绿灯”等八大德国优质食品标志。
此外，德国政府机构、企业推行“少肉套餐”。这些机构都有营养师进行配餐，把每人每周摄取的肉类控制在450克以下，员工可以在网上查阅一周的菜单。
日本
按人群规定饭量
日本2002年的调查发现，约一半国民都患有至少一种慢性疾病，这与饮食密切相关。为此日本厚生劳动省和农林水产省共同制定了帮助国民防止不良生活习惯和不良膳食结构的手册——《膳食均衡指南》。
在饮食方面，日本使用“陀螺状膳食指南图”，从中可以一目了然看到一天所需。其中，运动和水在最上面，强调了运动和喝水是健康的基础。日本还对饭量进行了规定，例如活动量较小的女性、老人每天摄取的食物热量在1800千卡以内，分摊在食物上就是：每天主食两碗、蔬菜两小碟、鸡蛋一个、肉类一小碟、乳制品90毫升、水果一个。里面还有详细的表格，介绍每种食物的热量，人们可以根据自己的身高体重计算一天所需热量。
根据这个指南，日本超市、餐馆制作料理时推出了“一人份”，让消费者在购买时能心中有数，既保证了饮食的多样性，热量又不会超标。
英国
营养医生像“管家”
据英国国家医疗保健系统调查，英国每年有超过20万人是因为肠胃病去医院的，30%的英国人承认，在家中的常备药品中，肠胃药使用频率最高。让英国人肠胃遭殃的一个重要原因是，他们吃进肚里的食品不够科学健康。
英国蛋业委员会曾进行的一项调查发现，很多英国家庭在做饭时不能彻底煮熟食物，常吃生肉;居民家里的冰箱通常都很大，常常把生熟制品堆在一起存放;英国人每餐前都会先吃点干面包开胃，涂抹果酱、黄油等，这些都属高热量食品。面对患者的种种“恶习”，医生常常感叹：“这样饮食想不生病都难。”这时医生会告诉病人，不仅要吃得安全，还要吃得健康，并通过饮食指南向患者讲解如何“管住嘴”。
英国的卫生部门还和一些健康促进部门合作，定期请营养科医生开设课程，走进企业、社区，向民众讲解如何健康饮食。记者了解到，英国的膳食指南以“餐盘”形式出现，将营养物质分为5类，果蔬和淀粉类食物分别占每日饮食总量的1/3。医生们会根据指南，向百姓普及一些重点实用的知识，例如100克面包和100克土豆相比，土豆带给人体的热量更少，同时它还含有人体所需的膳食纤维。医生们也会鼓励大家坚持一些好的饮食习惯，例如传统英国人的饮食中，每餐必有水果，如蓝莓、苹果、葡萄等，很多现代人用包装类果汁替代，医生会建议大家回归传统，多吃水果少喝果汁。所以有人说，营养医生像个“管家”，帮英国人“管住嘴”。
加拿大
饮食建议分年龄
政府能管人吃或不吃什么?在加拿大还真是这样。自1942年，加拿大就颁布了“官方饮食规定”，告诉人们应如何选择饮食搭配，才能确保身体健康。这个“规定”后来改名为“加拿大健康饮食指南(CFG)。
CFG把食物分为四组：蔬果、谷物、奶类及其替代品、肉类及其替代品，分别用绿、黄、蓝、红四种颜色，以扇面图表示。在CFG中，不同年龄段的人，适宜的营养膳食搭配是不同的，CFG自诞生起的72年来曾多次修改年龄段划分，目前分为儿童、青年、成年三大类，其中儿童又分为2~3岁、4~8岁、9~13岁三组，青年组是14~18岁，成年有19~50岁和51岁以上两组。不同年龄段的人搭配略有区别，例如儿童组中，推荐摄入的奶类比重较高，不要以果汁替代水果，以确保纤维素摄入量。针对成年人，建议用全谷食物作为谷物摄入的品种，牛奶应多选择脱脂或低脂肪的，可用豆制品替代肉类，以减少脂肪摄入量。
探索肌肉增长的营养奥秘
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
营养金字塔
坚果类：杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。
乳类：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
水果类：木瓜、梨、橙子
水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
淀粉类：玉米、土豆、红薯
你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。
低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜
保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。
高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。
8种必需氨基酸 高效营养供给
乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成;此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油!
20克乳清蛋白 轻松打造有型男
乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支链氨基酸，特别是亮氨酸。在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8～30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN选择
想要变得更健康更有力，更快地看到运动的塑身效果? 这不仅要讲究科学的锻炼方法，更要注重肌肉修复和生长所需要的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动效果并提升整体健康状况的理想营养选择。时下，越来越多的健身型男们直接冲饮乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品，保证优质蛋白质及时并充足的供给，从营养上来强化健身效果。
（实习编辑：刘海波）
08年风靡全球8大健身潮流
1、用健身器械锻炼的人数显著增加。尤其是有氧运动器械，如各种跑步机、台阶机，力量训练器械的使用人数也明显增长。从1987年到1997年，使用有氧运动器械锻炼的人 数增加了63%。
2、杠哑铃练习在1995年是人们进行健身活动的首选，它尤其受到女性的青睬。1997年，杠哑铃练习的热潮渐退，但举重的人数仍持续上涨。
3、健身俱乐部日渐流行，健身俱乐部的会员按年龄划分成各个群体。
4、各种跑步机健身器械风行美国。用跑步机锻炼的美国人从1987年的400余万激增到1997年的3600万。
5、家庭健身器械的销售量急剧上升。
6、许多已近50岁。生于婴儿潮的人(二次大战结束至1965年间出生于美国或英国的人)有坚持锻炼的习惯。
7、健身器械种类繁多。台阶机、健腹器、原地自行车(功能车)、原地滑雪器及椭圆运动机等在过去的10年中纷纷亮相。
8、私人健身教练越来越多，并为大众所接受。
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瑜伽常见产品
但现在的瑜伽练习者却离不开这张垫子。因为瑜伽垫由专业的材料制成，将其铺在地上练习，可以防止脊椎、脚踝、髋靛骨、关节等部位的碰伤，因其具有一定的防滑性，所以也可以防止捧伤等运动损伤。
对于初学者而言，有一个瑜伽垫，即可开始瑜伽练习了。以后再根据自己的需要选购其他相关瑜伽产品。因为瑜伽垫是直接与身体皮肤接触的，对练习者又起着一定的保护作用，所以要选用无毒、无味、弹性和防滑性比较好的。但是面对市面上琳琅满目的各种瑜伽垫，爱好者们该如何选购呢
学习，了解亲密接触的它
瑜伽垫目前分别有TPE（也叫TPR）、PVC、EVA几种料材制造的
其中，TPE是目前最好的环保材料，但价格比较高；PVC材料比较常用，化学中文名称叫聚氯乙烯，在箱包，电线及日常品的制造中常用，PVC的新料没有气味，也对人体无害，有害的只是用二次料（回收料）制造的；EVA多数用在鞋材中，气味较重，不建议使用。所以，PVC还是一个较好的选择。
市场，瑜珈垫产品
A 市面常见的瑜伽垫产品：
台湾赛斯柏公司的easyoga品牌瑜伽垫。专业顶级瑜伽垫，瑜伽行业无人不晓，现在中国所有的瑜伽教练用的几乎都是这个品牌。普及率高。
NIKE瑜伽垫，PE材质，质量高，价位高，但不属NIKE主营产品，跟风之作，专业性不强，普及率低。
LG瑜伽垫，材质不明，质量高，特殊工艺，韩国瑜伽主流产品，国内接受度不高普及率低。
REEBOK瑜伽垫，材质不明，质量高，价位高，其他同NIKE，普及串低。
中国内地产瑜伽垫，PVC材质、EVA材质，EPTM材质，质量参差不齐。国内主流产品多采用PVC发泡和防潮垫防滑垫工艺，此类产品普及率高。较有名的有青鸟、远阳等。
B 进口瑜伽垫PK国产瑜伽垫
进口瑜珈垫的支撑力和反弹性要比国产瑜伽垫强很多，质地柔软，弹性极佳，可以减少身体与地面接触的疼痛感；止滑效果佳，韧性极佳，抗张力强，能有效阻隔地面寒气；抓地力强，平铺伏贴；质量轻，体积小，便于携带。瑜伽垫表面烫压印有公司的标识LOGO。
但国产瑜珈垫有其价格优势，而且对于初学者来说，用国产垫几十元的也足够了。以后可以根据自己的情况更换更好的。
C 常洗常新，爱护我们的伙伴
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格·莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。
如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾干即可——注意不要在太阳下曝晒哦！那样会伤害你的垫子的。
瑜伽者说，适合自己的才是晨好的
已经有近5年瑜伽练习经验的舞舞，对于瑜伽垫的选择，有着一套自己的一些经验。
首先，可以依你的个人需求来选择——看你练的是哪一种瑜伽，不同的流派练习的重点不同，那么，瑜伽垫的选择上也有差异。
比如，你练习的是古典哈达瑜伽，大多数时间是比较静态的，那么可以选择厚一点，软一点的垫子，坐着也会舒服一些。
如果你练习的是阿斯汤加（Ashtanga Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）或力量瑜伽 （Power Yoga）。因为有不少体式串接要以跳跃来完成那么太软的垫子就会影响平衡动作的完成；垫子的防滑性能也要求更好否则因为大量出汗会发生打滑酌现象，有可能滑倒而受伤。
太厚太软的垫子，会失去与地面接触的感觉，而太薄太硬的，又无法提供足够的安今保护，所以一般来说对于初学者，选择厚一点的，如6厘米的较好；而有一定基础的，可以选择厚度在3．5-5厘米左右的瑜伽垫。
还有，视练习地点选择垫子的厚度如果你经常在较硬的水泥地上练习，那么厚一点的垫子无疑能让你得到更多的保护；而在木地板或草地上练习，则可选择薄一点的垫子。
挑选，用心体会的小窍门
那么，如何在挑选的时候第一时间感知瑜伽垫的好坏呢？有一些小窍门可以供大家借鉴。
1。用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。
2。买瑜伽垫时随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂。
3。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。
4。比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许的话，不妨考虑。
燃烧的就是那脂肪
你的愿望：燃烧脂肪 没问题!
锻炼方式：跑步， 而不是走路。
原因：
燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。
效果：
跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
专家建议：
“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家：“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小时候开始或跑或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”
具体做法：
小跑——开始每小时1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小时2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小时5分钟后走3分钟。再然后变成每小时10分钟就走了2分钟，当然可以连续轻松地小跑15—20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
（实习编辑：陈兴娣）
肌肉增长必备的4种经典营养补剂
健身饮食，除了日常膳食外，还有补剂。补剂的存在主要是，日常膳食中的营养补充不够，需要额外摄取。健身的补剂有很多种，比如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。
今天，小编为大家介绍健身肌肉增长必备的4种经典营养补剂，看看你每天健身营养补充跟上了吗?
1、肌酸
肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重)，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。
提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多，东西多了证明买的人多，买的人多难免会有一些人造假，现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。
2、乳清蛋白
蛋白质是肌肉生长的基础，健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。
一般应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤，对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是2.0克/公斤体重。
以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。
如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。
乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉
想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物。
增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物，其碳水和蛋白比例为2：1，这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练，促进肌肉生长。
研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之也会增加一些脂肪。
增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。一般来说，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
4、谷氨酰胺
谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成;通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化，刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。
谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位，每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
谷氨酰胺也是能量来源，被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙(ATP)。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服 用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住，过少的谷氨酰胺会造成肌肉分解萎缩。
谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。
台球运动的好处有哪些
台球运动馆也被称为桌球运动，这是因为台球不同于其他的球类活动需要双方争夺一个球，台球运动这是由十五颗球以及两根球杆构成。它是在一张特制的桌子上进行，因此就被称为了桌球。台球运动非常的受欢迎，特别是在欧美国家，台球被认为这是一种绅士的运动，可以培养人们高雅的气息。除了这些，你知道台球运动的好处还有哪些呢？
从身体上来说，打台球虽然没有像篮球、网球那么的大汗淋漓，但是内在的活动量是很大的，每次都要趴下、起身、围绕球台走动，不一会下来几公里都走出来了，而且每次击球你都要专注在球上，这样会锻炼你的专注力，大脑每次还要思考着怎么走位，对大脑也是很好的锻炼。
从性格来说，打台球时如果你心浮气躁，能打的球都打不进、走不好，所以你就会慢慢的变得沉着冷静，当自己打得很好的时候，你肯定会心跳加速，这样慢慢的就会影响到自己后续的发挥，这时让自己平静下来，是极其重要的。总的来说就是让自己学会控制自己的心理波动以及情绪的起伏，这些是平常掌握不到的。
台球运动的好处有哪些，看着上面的文章想必大家也知道台球运动对于我们的好处是非常大的吧。台球不同于其他球类对于运动者的体力要求大，因此台球对于忙于工作的人来说这是一项非常容易放松并且能够强身健体的活动，而且台球运动需要站着进行，因此对于瘦小腹作用也是非常不错的。
网球运动健身的方法
不知道你有没有打过网球呢？其实网球，也是在现在来讲倍受人们喜爱的一种球类运动，具有很好的健身运动价值，在很多运动项目当中，它可以说是比较高雅文明的一种运动之一，所以你可以多去参加这些球类运动，这样就可以给你感受到这些高雅运动带来的运动以及娱乐功效了。
网球运动的健身价值
1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。
3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向，规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
上面就是网球运动的价值介绍，通过这些介绍，那么大家是否已经对这样的运动有更深刻的认识和了解了呢，很多时候这些球类运动不仅仅是锻炼身体，同时也可以更好的帮助你起到娱乐休闲的效果，大家有时间的话，都可以多去参加这些运动。
女生健身怎样避免从D杯变成B杯
这是来自【爱健身交流社区】的发帖，健身方面的问题，请至爱健身交流社区发帖。
什么情况下女生健身胸部变小？女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是正常现象。
要想胸部不缩水，热量要平衡如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现“楼主”这种由D杯变B杯的现象。
不过，遇到这种情况妹子们也不用太担心因为，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。正常的女生体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。如果女生的体脂率没有低于18%，而感觉胸部缩水。那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。
女生练胸肌为什么会有丰胸的效果？女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，可以说胸部肌肉是薄薄的一层，特别是那些一个俯卧撑都做不了的女生。
虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，只是乳房附着在胸部肌肉上。请看上图：
当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。当然，女生练胸肌的好处还可以让胸部更加挺拔，且不外扩的效果。请看上图。哪些锻炼能够达到丰胸和延缓胸部下垂的效果呢？在这里推荐做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等胸肌训
练动作。请看下图：
1、标准俯卧撑4组*最大次数
2、跪姿俯卧撑4组*最大次数
3、杠铃/哑铃卧推4组*8-12RM
4、哑铃飞鸟4组*12-15RM
女生们请不用担心，也不要害羞，这些都可以去做。
如何提升最大肌力？最大肌力的训练特点
在之前的文章《健身词典：最大肌力MaximumVoluntaryContraction(MVC)》中我们提到
什么是最大肌力MaximumVoluntaryContraction(MVC)
最大肌力（肌肉产生的最大力量）：是指在进行肌力训练时(例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是指最大反覆次数1次的重量，其重量可以用1RM（repetitionmaximum）最大反覆次数来表示。
例如，若某人一次可举起的最大重量为100公斤，那么他的1RM就是100公斤。
在肌肉收缩时所发挥的最大肌力(MVC)，是由以下几项所决定：
肌肉的截面积
肌纤维的动用率
白肌纤维(快速收缩肌纤维)的比例
最大肌力的重要性
最大肌力训练是一个肌力及体能训练最重要的一部分，我们如果把身体比做赛车，最大肌力训练就是把引擎升级的过程，一位赛车手有再高速的技术，如果车子的引擎无力，在赛道上很难发挥技术。
在爆发力项目的周期训练里，紧跟在最大肌力之后的训练阶段就是爆发力阶段，而爆发力是最快发挥的最大肌力，换言之，如果最大肌力不够大，爆发力也就难以提高。
耐力项目里，最大肌力的重要性虽然看起来并不明显，毕竟在一次长跑的过程里几乎没有发挥最大力量的时候，每一步都是尽量轻快，但是，要想要轻快地推动自己的体重，也要有很好的最大肌力，因为肌力越大，相对之下身体的重量越容易推动，每推进一步所需要的力量占最大肌力的百分比越低，这样一来，很容易维持良好的姿势，以及经济性高的轻快脚步，运动表现也自然更好。
最大肌力的训练
最大肌力的训练关键是强度，必须达到1~6RM（85%1RM以上）的范围。
这是为了大幅徵召快缩肌纤维，所以重量一定要重，快缩肌纤维才会被迫开始用力，如果忽略这一个事实，很容易导致进步受阻，许多选手和教练都喜欢练的很累，但忽略一件事，就是如果强度不够高的话，练得再累也不容易增加最大肌力
中低强度高反覆的训练效果会集中在肌耐力和肌肉生长，选手会觉得身体变壮，耐力变好，也会有些许力量提升，但是最大肌力进步不会有太多改变。
最大肌力的训练的特点
从事最大肌力的训练时，主要挑战中枢神经系统，以肌纤维的角度来看，主要是以快缩肌的参与为主，能量系统主要以磷酸系统。组间休息在3分钟以上！
如何避免运动损伤的发生率
认识不足：
很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极採取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痺大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。
准备活动不适当：
统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。
3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。
4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。
身体状态不佳：
睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤
大重量训练过频：
大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
训练前不严格检查器械和场地：
如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉握不牢很容易出事故。训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、腰带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
有氧羽毛球运动的好处
羽毛球运动一直深受大众的喜欢，因为信手拈来，简单易学，不需要去反复观看羽毛球教学视频，也不需要去懂羽毛球比赛规则，只需要2个熟悉的人热爱打球即可，坚持打羽毛球的好处有很多，但是无论什么运动都需要时间来坚持，才会有好的效果，而且要谨防运动损伤，要充分做好热身运动。
坚持打羽毛球的好处
一、打羽毛球让人眼明手快
打羽毛球能让人练得眼明手快，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
二、打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。
在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
