秋季来临，正是眼部问题高发时期，闷热依旧，而空调房内又比较干燥，眼睛出问题的频率也会变高，因此秋天护眼应该做好这三防。
秋季该怎么护眼?越橘叶黄素提醒你，这三种防范少不了
1、防红眼病
红眼病其实就是急性传染性结膜炎，红眼病容易在闷热潮湿的天气发生，因此每年6~9月都是高发期。患病时，病人会感觉到双眼发烫、畏光、眼红、怕光、流泪的情况，因此保护眼睛卫生十分重要，经常洗手、不要用手揉眼睛、不要用公共场所的毛巾擦眼、注意少熬夜来预防红眼病。
2、防眼干
久坐办公室的白领们，很多都会出现眼睛有异物感、干涩、眼红等症状，这其实是眼干症的一种表现，这是因为空调和电脑的双重作用下导致的。干眼症其实是因为眼泪分泌不足而导致的眼部干燥综合征，高发人群：长时间对着电脑的办公室文员、IT从业者、司机、雕刻等。长期面对电脑和在空调房的朋友一定要注意多眨眼，达到眼睛保湿的作用，适当休息，不要连续在空调房里对着电脑工作，多吃富含维生素A的食物等。
3、防晒眼
初秋时期对大家最大的威胁还是阳光，强烈的紫外线连续照射眼睛1~2小时，就有晒伤眼睛的可能，引起眼部皮肤红肿，疼痛难忍、畏光、流泪和睁眼困难等症状。因此，尽量避免在阳光强烈的时候长时间停留在户外，减少阳光的照射，出门时佩戴太阳眼镜，可以起到很好的护眼效果。
可以多吃水果和蔬菜可以补充维生素，果蔬里含有的花青素和叶黄素还可以为眼睛补充营养，起到抗氧化和缓解眼疲劳的作用，如果嫌麻烦，可以直接吃越橘叶黄素缓解眼部问题。
秋季该怎么护眼?越橘叶黄素提醒你，这三种防范少不了
越橘叶黄素是指越橘配合叶黄素共同补充的营养剂，越橘中富含花青素，搭配眼部营养叶黄素，协同见效。越橘叶黄素就选健视佳越橘叶黄素酯。
健视佳越橘叶黄素酯中含有三种眼部精华，能更全面为眼睛补充营养，缓解眼部各种问题。
健视佳越橘叶黄素酯中的越橘提取物，含有非常丰富的花青素，可以保护眼外周循环和毛细血管，缓解视疲劳。而且，越橘还具有很强的抗氧化性、可以消除自由基对眼睛的伤害。
健视佳越橘叶黄素酯中的主要原料叶黄素酯能够在人体转化为叶黄素，叶黄素是人体眼睛视网膜黄斑区的重要色素，可以预防光损伤和防止电子屏幕蓝光的伤害，防止视力下降。健视佳越橘叶黄素酯中还拥有来自澳大利亚杜氏海藻中提取的天然β-胡萝卜素，是维生素A的优质来源。我们的眼睛缺乏维生素A，会导致眼睛干涩、易疲劳和容易近视，尤其是在眼睛更加容易干涩的秋季，补充维生素A更是关键所在。
不要只是身体防晒，眼睛同样也要注意防护，健视佳越橘叶黄素酯，抵挡阳光对眼睛的伤害!
jss999.com精选阅读
眼睛视力模糊能吃叶黄素吗？叶黄素哪个牌子好？
眼睛视力模糊能吃叶黄素吗？叶黄素哪个牌子好？
人一旦上了年纪，身体机能会出现不同程度的退化，多数老人都会出现视力下降、模糊眼花等情况，给生活带来了诸多不便。那么，你知道视力模糊有哪些原因吗？
眼睛视力模糊能吃叶黄素吗？叶黄素哪个牌子好？
1、结膜炎
俗称红眼病，常由腺病毒引起，病毒能在物体表面存活约两周，就算不治，也会在2周内痊愈。推荐患者尝试冷、热敷缓解瘙痒肿胀，或用非处方眼药水缓解刺痒，严重时可用抗病毒药物。
2、眼睛感染
以单纯疱疹性角膜炎为例，它是由疱疹病毒引起的眼部感染，通常滴眼液等药就会有效，但重在预防，要勤洗手，勿乱揉眼。
3、老花眼
老花眼一般出现在45岁左右，及时验配合适花镜，避免视疲劳。
4、高血糖
尽管没有得糖尿病，体内居高的糖分也会导致数天的视力模糊症状，所以有家族病史的朋友需注意。
眼睛视力模糊能吃叶黄素吗？叶黄素哪个牌子好？
眼睛视力模糊，除了了解病因和通过日常饮食补充眼部营养来缓解眼睛视力模糊外，还可以通过膳食营养剂的方式补充越橘叶黄素。
或许有人会疑惑，什么是越橘叶黄素？为什么越橘叶黄素可以缓解眼疲劳？与日常缓解眼疲劳的方法相比，食用越橘叶黄素缓解眼疲劳会更为有效吗？
上述越橘特指越橘提取物，富含花色苷，是一类水溶性黄酮类化合物，常被用于保持眼组织内血管的完整性、强化眼部毛细血管弹性、促进血液循环和维持正常眼压，可预防部分眼部问题。而花色苷缓解眼疲劳的作用机理主要是能保护眼部毛细血管，促进紫红质再生，增强对黑暗的适应能力，在1965年起花色苷被欧洲用作护眼营养品。
叶黄素是眼睛视网膜、黄斑不能缺少的主要组成物质，缺乏叶黄素会导致视力退化和失明症，而人体无法自主合成，必须通过外界摄取，而叶黄素的缓解眼疲劳作用机理主要是光屏闭作用和抗氧化性两点。
那么，叶黄素哪个牌子好呢？这里推荐健视佳。
健视佳越橘叶黄素酯是国产大品牌汤臣倍健主推的护眼产品，富含越橘提取物、叶黄素酯和β-胡萝卜素，三种眼部营养复合配方，给眼睛带来更全面的营养呵护，缓解视疲劳。
健视佳越橘叶黄素酯采用越橘提取物，其花色苷含量是蓝莓的3-4倍。而其叶黄素来源于南美万寿菊中提取的叶黄素酯，叶黄素酯在人体可以转化成叶黄素，且稳定性高，在人体内的吸收利用率高。叶黄素具有抗氧化性和过滤蓝光的作用，能缓解眼疲劳和预防眼疾。
健视佳越橘叶黄素酯采用β-胡萝卜素，在人体内转化为维生素A，维生素A也同样具备抗氧化和改善夜视能力的作用。
健视佳越橘叶黄素酯每粒富含7.5mg的越橘，5mg的叶黄素酯，每天一粒，轻松补充眼部所需营养，缓解眼干、眼涩、视力模糊等眼疲劳症状。
这三种健身法别再坚持了
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
点击浏览更多健身精彩内容
女孩怎么练马甲线 强烈推荐这三种动作
想要练成马甲线，那是需要下功夫的，虽然这个锻炼过程可能有些辛苦，但是只要我们能够坚持下来练成了马甲线，能够给我们的身材加分很多，也会让我们变得更加自信。那女孩要怎么练马甲线呢？
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼马甲线时最基础的一个动作。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的双腿屈膝，身体自然放松，手臂放在我们的头部两侧，这时候我们调整好呼吸，使用腹部力量，让我们的身体能够起来，并且能够让下巴触碰到我们的膝盖位置，注意不要借助手臂发力。一组完成50个动作，每天可完成3组，坚持下来能够发现腹部慢慢变硬，也就是肌肉要出来的初期表现。
2.平板支撑
平板支撑是我们锻炼核心力量非常有效的一个动作，同样也是我们锻炼腹肌最为明显的动作之一。一开始我们双手手肘以及脚尖接触地面，让我们的身体能够固定好，并且保持和地面平行，小手臂是贴紧地面的，并且大小臂之间最好保持90度弯曲。注意我们的腹部收紧不要下榻，臀部也不要向上翘起，能够保证我们的身体是在一条直线上的。坚持这个动作1分钟一组，每天可以完成3组。
3.臀桥
一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，腿部曲起，并且能够保证我们的身体放松好，这时候我们使用腰腹部发力，让我们的臀部能够向上抬起离开地面，并且慢慢的向上移动，保证我们的腰腹部也能离开地面，这时候我们的身体就形成了一条弧线，像是臀桥一样。坚持动作50秒每组，一天可完成3~5组。
上面就是关于马甲线的锻炼过程，虽然马甲线的锻炼不容易，但是只要坚持下来就能够见效，且能够很好的让我们拥有好身材，从而能够拥有更大自信。
这三种健身法千万别再坚持了
同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
健身经里少不了补水
1.补水得讲究水量
一个健康的人每天至少要喝8～10杯水(2.5升/天)，运动量大或在炎热环境里，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天。
2.饮水还得讲究最佳时刻
★早晨起床后：一个晚上，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做些简单运动则更好，最好不要静坐。
★上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分。
★下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需。
★睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。
3.有些特别时刻特别需要水分的补充
★运动后：尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，之后也应该喝水，可以促进血液循环，加快新陈代谢，不容易疲劳，也不容易腰酸背痛。
★在有空调的环境中，尤其需要补充水，随时补充水可以来平衡身体所消耗的水量。
★瘦身时特别需要喝水，喝水能消耗体内的脂肪
★乘飞机时容易缺水，所以要多喝水。
记住这几个要点进行适当补水，不但使你更健康，更美容，而且你的身材也更加苗条。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net这三种健身法不一定是绝对正确的
日常生活中，有一些常见的健身方式一直被人们所沿用，然而根据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。下面我们来看一下有哪几种健身习惯对特定人群是不适宜的.
深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。
专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。
想拥有完美倒三角身材，少不了这个动作！
引体向上被称为上半身训练的动作之王。它不仅可以强化背部，预防损伤，还有助于提升肌耐力，增加瘦体重。
但是这样一个看似简单且普及率非常高的动作却成为了很多人的难题。即使是经常健身的朋友，也不一定能做标准的引体向上。
完成一个正确的引体向上需要强大的背部力量和腹部肌肉控制，它对技术的要求很高。
引体向上几乎锻炼了上身的所以肌肉，这些肌肉基本覆盖了整个背部。它们让上身呈倒三角形。它主要针对的是背部肌肉、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、部分肱三头肌以及前臂和胸肌。
刚开始你可能无法完成一个正确引体向上，尝试练习下面这些动作吧，有助于增强你的上肢力量。
反握弯举
使用杠铃
1.反手（小指相对）抓紧杠铃（直杠或弯杠）。
2.两手间距应当与做引体向上时相同。利用肱二头肌的力量让手臂向上折叠。把杠铃举到尽可能高的位置。
3.试着让前臂尽量夹紧肱二头肌，将这个收缩姿态保持1秒钟。慢慢将杠铃放回低位，但手臂不要完全伸直。
使用哑铃
反手抓紧哑铃。利用肱二头肌的力量让手臂向上折叠。把哑铃举到尽可能高的位置。为了做到这一点，你可以微微抬高肘部，但是动作不要太过夸张。保持收缩姿态1秒钟。慢慢回到起始位置。
变型动作
动作A
使用哑铃时，你可以选择锻炼一只手臂或同时锻炼两只手臂。建议同时锻炼两只手臂，因为做引体向上时肱二头肌就是这样用力的，当然单臂引体向上除外。
注意：弯举比其他任何动作都更容易让人想偷懒。如果你为了增加重量或多做几个练习，让上身前后摇晃，节省力气，那么很有可能伤到背部。锻炼刚开始时可以背靠一堵墙，让自己用最严格的方式学习这个动作。哑铃让手腕有了一定的自由度，这能够避免使用杠铃时突然出现的伤害。
动作B
哑铃弯举可以采用坐姿或站姿，也可以锻炼开始时采用坐姿，让动作更加严格。锻炼快结束时，可以站起来偷个懒，多做几个。
注意：使用哑铃时，你可以在做每个动作时翻转手腕，也可以让手保持反握姿态。选择你的手臂感觉最自然的方式。如果你选择的是反握姿态，那么手臂不要完全伸直，尤其是手握重物时，因为肱二头肌有撕裂的风险。如果你选择的是中位，那么手臂伸直时就不会有这个问题。然而，我们不建议翻转手腕这个动作，它可能导致手腕出现某些病症。
动作C
除了普通的重物以外，还可以使用一根弹力带，增加动作结束时的阻力（引体向上的关键部分）。锻炼收尾时，松开弹力带，多做几个练习。
秋季运动 你该如何瘦身
秋高气爽，最适合的莫过于户外运动，那么对于减肥的朋友来说，秋天做什么运动减肥好呢?九九登高，这是中国人的传统习俗，同样也预示着登高是最适合秋季的运动，不仅如此，金秋带来的红叶也是大家选择登山运动减肥的理由之一。
登高运动
秋天做什么运动减肥？登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，高度会一度缓慢升高，这时大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。在上山时注意由慢开始，根据体力、心率等情况，阶段性地或加快或减慢，不时变换上山的速度，以使心率控制在有效心率范围内。而怎样知道自己的心率呢，可自己摸着手腕内侧，数每分钟脉搏跳动的次数。
秋天登高时，气温忽高忽低，极不稳定，这也使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
推荐：北京第一峰灵山，景色秀丽，夏季气候怡人，是游人休闲、度假、避暑的良好场所。进入景区沿途既能见到古代的烽火台，又能饮到四季不涸的干泉水，还能品尝到灵山特产的莜面卷以及当地的山榛、山韭菜、野黄花和新鲜的菌类。
想减肥小心了 这三种运动只长肌肉不减肥
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
正所谓:世上没有丑女人，只有懒女人。何况每个人都想有一个凹凸有致的身材。可是一个懒往往会使她们陷入痛苦之中。而采取运动塑身的人，往往担心的是运动后会变肌肉的问题。
下面这三种类型的运动方式就是只促进肌肉缎炼而不利于减肥的，减肥的朋友要避免做此类运动。
1、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动20一30分钟后，才开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化。也就是说，如果运动时间过短或不足，那么这种运动就没有实际的减肥效果。所以，在减肥的运动方式选择上要注意尽量选择耐力性、持续性的运动。
2、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥容易越练越“粗”。快速爆发力运动包括短跑、球类运动等。
3、短时间大强度运动
若在短时间内运动量过大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量的运动时，心脏输出的养分不能满足机体需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢活动不是动用脂肪来释放能量，而是靠分解人体储存的糖元来释放能量。所以，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。另外，血糖降低也是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平自然降低，人们往往会食欲大增，这对减脂显然也是不利的。
由此可见，想要减肥，运动方式的选择也是大有讲究的。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟120一160次的低中强度、长时间耐力性有氧代谢的全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
三种瘦身舞让你节后瘦三斤
长假来临，不管是宅在家里还是外出旅游，MM们都会担心一个问题：这个长假我会胖多少啊？来来来，诚挚为您推荐一周瘦身计划，MM们千万不要错过啊。
小蛮腰修炼术
双眼始终平视前方，打开双脚，慢慢吸气，抬起双臂至水平状态，掌心向上，然后缓缓呼气，翻转掌心，放松肩膀。
深呼吸，放松右边的身体，缓缓向右倾斜身体，此时不能前倾和弓背，倾斜到可以感受到左侧腰部被拉伸即可。做动作时应尽量向外拉伸双肩。拉伸了左边腰部之后，利用同样的方法拉伸右边腰部。
注意：全程都要动作缓慢，侧腰的时候不要把胯部也送出去。
小肚腩都甩啦甩啦
节日过后，肚子总是涨涨的，除了做好日常的清肠胃工作，还要动起来，甩掉小肚腩，而肚皮舞则是甩肚子肥肉最好的选择。
举起双手，从后向前摆动臀部，形成一个圆的轨迹，配合胸部的运动，带动腰部和腹部动起来。尽自己最大的幅度去摆动身体，这样就可以锻炼到上腹和下腹了。
注意：肚皮舞的动作激烈，至少要饭后一小时之后才可以练习，否者，会得不偿失，造成腹部下垂。
芭蕾跳一跳，腿部肥肉不见了
若问瘦腿有什么好招，答案必定是芭蕾舞了。
直立，缓慢抬起其中一条腿至90度，拉伸脚背，绷直腿部，再缓缓向侧边移动腿部，之后再换另一只腿，方法一样，方向相反。每支腿轮流交替做这个动作，每支腿大约要做20遍。坚持下来，不但可以瘦腿，还可以使体态匀称，一举两得。
除了芭蕾舞动作，还可以尝试瘦腿操。首先要直立站好，双手自然垂下，然后膝盖弯曲，让双手碰到脚趾。与拉伸韧带不同的是，这个动作要求弯曲膝盖而不是腰部。
注意：这套动作要是要缓缓而行的。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net健身房锻炼颈部肌肉怎么练 这几个动作少不了
因为现在非常多人生活习惯不佳，所以我们的颈部也出现了非常多问题，尤其是我们的颈椎部分会出现很多毛病，所以我们需要对颈部进行锻炼才能够缓解这些问题，同时也能够有效锻炼我们的颈部肌肉，那健身房锻炼颈部肌肉怎么练？
仰卧负重颈上抬
一开始我们身体平躺在长凳上，双腿自然放松在长凳两侧。此时我们双手握住重物放在我们的额头上方，这时候我们的颈部应该是脱离长凳向后仰的，当我们将重物放在额前侧时，我们就需要颈部发力，让头部能够向上抬起，越往上越好。此时是使用我们的颈部力量来抗力，所以也需要比较大的颈部力量才能够完成。当我们上抬到极限之后，我们再放下头部，重新开始运动。
屈体颈后抬
首先我们的身体是处于向下屈体的状态，我们的腿部保持伸直，但是我们的上半身是向下俯身的，这时候我们将杠铃放在我们的颈肩后侧的位置，使用双手固定好。这时候调整好我们的状态和呼吸，使用颈部发力，用力向上抬起我们的身体，保证身体能够自然向上抬起。直到我们的身体站直后，我们再俯身重新开始运动。一次完成20个为一组。
自抗力头左右侧
所谓的自抗力，其实也就是使用我们手臂的力量作为阻力。一开始我们身体坐好在凳子上，保证我们的腰背部挺直，身体保持自然状态。这时候我们手臂放在头部右侧，并且对我们的头部施压向左的力量，但是我们的头部需要抵抗压力，让头部往右侧下压，直到我们的颈部到达极限，我们向上收回头部，更换右侧重新开始运动。
上面就是给大家介绍的适合我们在健身房进行的颈部肌肉锻炼的方式。颈部肌肉线条完美，我们的颈部看上去就是比较细直，能够给我们的身材加分不少，同时也能够提升气质。
三种母婴互动锻炼法
母婴互动锻炼使妈妈在与孩子玩耍的过程中就完成了锻炼，还能让孩子从小知道运动的重要性，养成锻炼的好习惯，更能增进亲子交流。范·泽尔是美国华盛顿特区的一名普拉提教练，同时也是一位3岁孩子的母亲。她推荐了三种母婴互动式锻炼方法，供您参考。
1.平板支撑式。它有两个版本，根据个人的身体强壮程度选用。
第一个版本是经过改良的平板支撑式，即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方，体重均匀地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟，然后向后推动身体，呈瑜伽中的“婴儿式”(即臀部坐于双脚上);随着身体力量的逐渐增强，保持的时间可以延长到30~60秒钟。第二个版本就是标准的平板支撑式，即双腿伸直，就像是俯卧撑的上位姿势。在你做平板支撑动作的过程中，孩子可以在一旁模仿，或是让他趴在你的后背上，以增加训练难度。
2.深蹲。范·泽尔建议妈妈在沙发或椅子前做深蹲动作，这样能控制好下蹲过程中的身体平衡。双脚分开站立，两脚间的距离略宽于臀，双脚脚趾略微向外分开;向沙发的方向坐去，保持双膝位于脚踝正上方;脚后跟用力蹬踏地面，站起身来;在做这个动作的过程中，要绷紧腰腹的核心肌肉群。孩子可以在一旁模仿这个动作，或是趴在妈妈的后背上，就好像玩骑大马的游戏一样，这相当于是一种额外的力量训练。
3.剪刀式。身体仰卧，双腿伸直并拢;伸长颈部，头部紧贴垫子;拾高双腿与身体呈90度角，同时臀部腾起，离开垫子，脚尖绷直指向天花板;双手放在臀部上方，两肘置于双手的正下方，肘关节支撑在垫子上;身体举得越高，需要双手给予背部的支撑就越多;控制好整个躯干稳定性的同时，脚尖朝天花板的方向尽量上举，一侧腿向下运动越过臀部，保持其伸直姿势;另一侧腿向头部的方向移动以保持平衡;双腿交换位置，就好像是剪刀在来回运动一样。母亲可以让孩子骑到她们的双腿上，这不仅会让孩子感到乐趣十足，还能增加训练分量。▲
