IWF SHANGHAI 2019 | 江湖大事，你走不走？

搬迁新址，再度升级

IWFSHANGHAI2019规模预设：

展馆面积：85000㎡

展商数量：700+个

专业观众数量：70000+人

IWFSHANGHAI2019迁址上海新国际博览中心（浦东新区龙阳路2345号）举办，新馆址，面积增加至85000平方米，同比IWF2018再增长23%。展品类型更加丰富，将重点展出：健身器材及配件、俱乐部配套用品及配套设施、俱乐部连锁联盟、健身鞋服及配饰、运动营养品、VR健身及智能穿戴产品、游泳设备及装备、康体按摩保健器械及配件、室内运动休闲用品等。

展馆加量，细化分区

IWFSHANGHAI2019增加至7个馆，且分区更加细化，健身器材及配件、运动营养品、俱乐部用品及配套设施、室内运动休闲等都将独立成馆，细化管理分区，展览场馆更加清晰明确。

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E1：健身器材馆

E2：健身器材及配件馆

E2-1健身器材配件区

E3：健身器材及运动康复用品馆

E3-1运动康复

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E4：俱乐部用品及配套设施馆

E4-1俱乐部连锁加盟

E4-2俱乐部配套设施

E4-3康体/按摩保健用品

E4-4泳池设备及游泳设备

E4为俱乐部用品及配套专区，据IWF2018现场数据分析俱乐部用品及配套无论从人气还是需求数量都在逐年增加，根据实际市场需求，IWFSHANGHAI2019将俱乐部用品及配套独立成馆，且其中泳池设备、康体按摩保健等产品都将有独立的划分区域。

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E5-E6：运动营养品、健康食品及功能性饮料馆

E6-1健康食品

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W1：室内运动休闲馆

W1-1电玩游乐设施

W1-2室内竞技产品

W1-3球类

W1-4运动鞋服及配饰

W1-5场馆营造（设施）用品

随着全民健身的概念深入，室内运动休闲也进入行业的春天。在IWFSHANGHAI2019，室内运动休闲也将独立成馆，将电玩游乐、室内竞技等品牌与健身领域深度结合，促进行业发展。

颁奖典礼，荣誉辉煌

在IWF2018的现场，2018中国健身器材明星产品颁奖典礼聚集了行业知名企业与科技产品。中国健美运动·百年典藏颁奖典礼为众多健美爱好者留下深刻印象，这不仅是荣誉的展示，更是具有历史纪念意义的节点。

IWF2019中国健身器材行业颁奖盛典

IWF2019中国按摩保健器具颁奖盛典

高峰论坛，干货共享

IWF2018共举行了7场论坛，三天会议，参会人数突破2000人。IWF2018中国健身行业经销商大会、IFDF2018国际俱乐部论坛、CFLF2018中国健身领袖论坛更是成为成为业界精英齐聚，行业智库发声的重要平台！

IWFSHANGHAI2019紧跟行业发展动态，经销商大会升级为中国健身器材营销峰会，且同时举办中国健身俱乐部管理峰会、中国按摩保健器具大会等论坛，再度引爆行业讨论的热潮！

IWF2019中国健身器材营销峰会

◆中国健身行业报告及运营趋势

◆亚太区健身行业发展及趋势探讨

◆共享经济下的健身渠道发展前景探讨

IWF第六届中国健身俱乐部管理峰会

◆IWF2019国际俱乐部发展论坛

◆IWF2019中国健身领袖论坛

◆IWF2019女性健身领袖论坛

◆IWF2019智能健身房发展论坛

◆IWF2019中国私教高峰论坛

◆IWF2019中国运动营养与康复论坛

和谐·共赢IWF2019中国按摩保健器具大会暨行业领袖峰会

◆共享按摩椅的共赢之路

◆共享经济下的按摩椅经销商生存之路

◆产品创新及突围之路

赛事竞技，热辣纷呈

IWF2018共举办10余场燃爆荷尔蒙的赛事竞技，共吸引1800+选手参赛。

IWFSHANGHAI2019将继续上演狂欢，健美、健身、格斗、体能挑战、瑜伽......力量的争霸，身姿的妖娆，热辣纷呈。

IWF第三届健俱乐部空间设计大赛

IWF第四届健身、健美、比基尼大奖赛

IWF第四届体能挑战赛

IWF第四届综合格斗争霸赛

IWF首届健身瑜伽公开赛

IWF第五届GROUPFINTNESSPARTY

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国际培训，专业品质

IWF2018中国健身盛典共设30间培训教室，450+节课程培训，共接待了4825位注册学员参与。IWF2019中国健身盛典预设30+间教室，350+位培训导师，5000+注册学员，包含最前沿的俱乐部管理和销售知识、市场营销方法、私教技能提升，以及最热门流行的功能性训练课程、团体健身课程、舞蹈类课程、瑜伽及普拉提课程、运动防护与康复、青少年体适能等培训课程，是俱乐部管理、教练职业提升、行业互动的最佳学习交流平台。

同时举办第四届中国国际瑜伽大会，为新一届盛典注入高规格国际化瑜伽课程，从专业角度出发，开启千人瑜伽的深度交流。

☆IWFSHANGAHI2019部分亮点☆

1商贸配对

IWF2019采购对接会

该活动旨在为促进参展企业与专业买家的信息共享，提供技术交流与采购合作的交流机会。

2互动体验

IWF2018现场汇聚了上百位健身明星大咖，与现场观众零距离接触。IWFSHANGHAI2019将上演众多场健身明星见面会、新产品/新课程、健身公开课等互动体验。

3新品发布

每年3月，不仅是春天万物生机的时刻，更是品牌新品、黑科技、智能产品发布的最佳时机，IWF已成为各大健身企业及品牌发布创新产品的首选之地。IWFSHANGHAI2019不仅展示创新，更有数十场产品发布会在现场举行。

4同期展会

◆2019上海国际泳池设施、景观及游泳装备展览会◆2019上海国际俱乐部配套用品及设施展览会

IWFSHANGHAI2019承载着全新的责任

以科技构筑基石

以创新彰显意志

不忘初心，从新出发

凝聚行业力量

继续上演狂欢！

每天走半小时关节不僵不疼

散步自然镇痛剂

很多骨关节炎患者因关节疼痛僵硬而不敢活动，联合用药常会导致胃肠和心脏问题，严重时还必须接受膝关节、髋骨等关节置换手术。然而，据英国《每日邮报》报道，“简短步行+营养补充”是缓解骨关节炎疼痛和提高身体灵活性最简便经济的方法。这项来自澳大利亚的研究刊登于最新一期的《关节炎研究与疗法》杂志上。

澳大利亚昆士兰大学研究人员，对46名42—73岁的骨关节炎患者的健康和身体活动情况进行了跟踪研究。这些患者髋骨或膝盖发生了炎症，行动困难。研究人员让所有参试患者服用葡萄糖胺药片。6周后，研究人员要求部分患者开始步行锻炼，运动量慢慢增加到每天两次15分钟步行，每周步行3天。结果发现，经过6周步行锻炼和营养补充，患者关节疼痛和僵硬减少13%，抑郁和焦虑感明显减轻。6个月之后，一些患者表示，关节疼痛和僵硬减少了一半。

研究还观察到，患者每天步行30分钟（或3000步）效果一样好。研究人员指出，保持合理体重，在专业人员指导下进行适度锻炼，有助于促进骨关节炎患者的总体健康状况、身体灵活度、减轻抑郁、增加体内“自然镇痛剂”内啡肽，缓解疼痛。

IWF SHANGHAI 2019 | 确认过眼神，这就是我想要的健身展！

在IWF，您看到的不仅仅是健身行业的繁华，因为专业，更值得信赖！

这里，汇齐全球顶级健身品牌及高性价比展品，皆可观大局，嗅商机；

这里，将领略创新与科技的完美融合，洞悉行业最新业态；

这里，专业高端论坛量身定制，市场风向随手掌握，重塑商业思维；

这里，媒体聚焦联动传播势不可挡；

这里，竞技比赛纷呈，是力与美的完美融合，速度与激情的绚丽碰撞；

这里，云集健身名师，汇齐全球顶尖培训机构，潮流健身课程，六年积累，注定不凡！！！

心动不如行动，IWFSHANGHAI20193月7-9日，85,000平方米展出面积、700+展商、70,000+专业观众、100+主题活动邀您相约上海·新国际博览中心（Tips:我们换展馆了哦~）

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IWFSHANGHAI2019亚洲健身领域领先展会

IWFSHANGHAI是集贸易、教育、体验为一体，是国内外一流健身器材及配件、康复器材与社设备、运动APP/智能穿戴、健身俱乐部用品及配套设施、运动营养品及健康食品、功能性饮料、泳池设施及游泳设备、室内运动休闲产品、健身课程等综合产品的专业、国际化贸易及交流平台，是吸引行业投资者、经销商、代理商、健身俱乐部及多功能健康中心经营/管理者、酒店、政府及高校系统、百货公司/购物中心/商超、电商平台及购物平台和广大健身爱好者等广泛参与的盛会。

IWFSHANGHAI2019展出面积将扩大至85000平方米，参展品牌数量达到700+，同期举办100+场高峰论坛、颁奖典礼、赛事竞技、国际培训、互动体验等活动，更是为所有与会者提供全方位的行业展示，是当之无愧的亚洲健身第一展。

传统板块强强联合，再度升级，招展启动2个月，50%展位已被抢占

IWFSHANGHA植根上海，与中国健身行业共同发展的五年，IWFSHANGHAI已形成集中展示健身行业先进产品及技术、趋势，汇聚产业链决策人的鲜明特点，不仅为中国健身行业企业/品牌与全球买家构建了高效的商贸对接平台，更是国际品牌进入中国市场的理想之选。

围绕IWF品牌价值，IWFSHANGHAI2019除了规模升级，将展馆迁至上海·新国际博览中心之外，组委会也提出了更高的服务标准，将重点通过展商、观众、活动、现场服务等几个方面的质量把控对IWF软实力进行全面提升。目前，展会的参展报名工作已于今年5月份全面开启，仅仅两月，众多国内外知名品牌完成参展程序并锁定展位，目前展位销售已完成总规划展位数的50%！如果您是健身行业产业链供应商及服务商，想接触最有价值的买家资源及行业趋势，那么，欢迎您加入IWF的大家庭！

E1-E3馆

健身器材馆

健身器材一直是IWFSHANGHAI的传统板块，也是规模面积最大、增长较快的展区。本届展会健身器材区共计3个馆，分布在E1、E2、E3馆，是目前国内规模最大的健身器材区，将展示来自全球上百家知名品牌的家用及商用功能性训练设备、有氧及力量设备及健身器材配件及运动康复用品等，届时，时下最热的智能健身器械及设备的集中亮相也将是该区域的亮点之一。

推荐品牌

（注：仅为部分品牌，排名不分先后）

E4馆

俱乐部用品及配套设施馆

伴随中国健身俱乐部的快速发展，俱乐部用品及配套用品市场需求巨大。IWF俱乐部用品及配套设施馆（E4）吸引了众多行业知名品牌入驻，将为健身房、俱乐部、会所、工作室等商业空间构建了一个从新产品、新设备到设计、装饰、配套设施、运营管理等的一体化解决方案和策略的一站式采购及交流平台。

推荐品牌

（注：仅为部分品牌，排名不分先后）

E5-E6馆

运动营养品、健康食品及功能性饮料馆

中国的运动营养品市场发展很快，很多运动营养品品牌更是将IWFSHANGHAI作为进入中国市场及拓展市场份额、推广品牌的首选平台。而运动营养品区是IWFSHANGHAI规模增长最快的展区，上届展位该品类增长量更是高达150%，品类之丰富，展示面积之大也让IWF成为亚洲区域内营养品类展会最大的健身类展会。IWFSHANGHAI2019规划出2个馆（E5-E6），同时整合健康食品及功能性性饮料至该区域，将更便捷目标买家咨询及采购。

推荐品牌

注：仅为部分品牌，排名不分先后）

W1

室内运动休闲馆

伴随运动休闲产业的快速发展，以及进一步拓展IWF的展品内容，完善产业链。IWF组委会将在2019年举办2019中国（上海）国际运动休闲用品展览会（W1馆），并作为IWF重要的主题展之一，该展为行业搭建全方位展现运动休闲用品领域创新产品及技术的国际性商贸平台，提供更广泛的商业机会，与所有业内人士共同促进中国室内休闲用品行业的稳步发展!

同期100+场主题活动

干货分享·大咖汇聚·行业盛宴

IWFSHANGHAI2019展会期间，将举办超大规模、高品质的高峰论坛颁奖典礼赛事竞技国际培训商贸配对新品发布及互动体验等活动，势必让参与IWF的所有嘉宾及客商们不虚此行。

IWFSHANGHAI2019

2019中国（上海）国际健身康体休闲展览会

将面向全球健身领域观众以展会的独特视角，为健身行业从业者提供更为广阔的思路和眼界

上海

shanghai

繁华世界·璀璨东方，一座来了就必有收获的城市

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IWFSHANGHAI2018

敬请关注IWF2019上海国际健身展

3月7-9日上海·新国际博览中心E1-E6/W1馆

长按二维码参与预登记】

IWF SHANGHAI 2017 ，这次绝对让你惊喜！

以科技·创新为主题的2017第四届中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2017）即将于2017年3月1-3日在上海世博展览馆举行。此次IWFSHANGHAI2017将继续以引领健身行业发展方向为目标，展示展出面积达50000㎡，汇聚350+海内外品牌参展，预计吸引35000+名专业观众到场参观。除了规模的不断壮大，IWFSHANGHAI2017还准备了多重惊喜，期待您莅临参观。

1、这些大品牌都来啦

每年的IWFSHANGHAI都是各大健身品牌集中展示产品的阵地，尤其是一些在海内外都享有盛誉的品牌产品，像：LifeFitness（力健）、StarTrac(星驰）、Precor（必确）、遂生健身、巍得健身、泰诺健、复锐幕绅、奥力来中国、BH、锐步、岱宇、英派斯、英吉多、舒华、尚体、吉为、维衡生、金达威、健安喜、莱美等等都加入了IWF上海国际健身展的队伍。这些大品牌的支持不仅意味着IWFSHANGHAI的影响力在不断扩大，也代表着国内健身市场的一片良好态势。

2、这些VR产品很不错

若是要问近几年最流行的科技，那就不得不提到虚拟现实（VR）了，经常在各大视频网站看到用VR技术来体验过山车、购物等等，这说明VR技术与人们的日常生活日渐贴近。那么，当VR技术运用到健身领域，又会给大家带来怎样独特的体验呢？在IWFSHANGHAI2017的现场，众多科技创新产品都将竞相亮相，其中就包括VR技术与健身产品相结合的产物，通过VR技术来为正在进行健身运动的人们呈现与众不同的虚拟现实场景，使你即使是在单调的环境中也能体验到身处大自然的美妙感受。

另外，在IWFSHANGHAI2017的众多展商展位上，参观观众们还能够体验到多种多样的VR健身器材与设备，真切体会到创新科技为健身乃至生活带来的变化。

3、IWF携手英国BodyPower

说起英国的Bodypower，相信身在健身圈的你一定不会感到陌生，这个在欧洲乃至世界范围内都有着巨大影响力的国际重量级健身展会及赛事举办机构在英国可谓家喻户晓。此次BodyPower与IWF携手并达成战略合作，将在IWF2017上海国际健身展现场设置BodyPower专区，届时来自英国本土的赛事活动、品牌展商、健身健美运动员及健身爱好者等，都会前来IWFSHANGHAI2017。这是一次中英两国健身盛会的大碰撞，至于会擦出怎样意想不到的火花，那就得IWFSHANGHAI2017现场见分晓喽！

4、IWF中国健身盛典再添彩

IWF中国健身盛典每年集结世界各国着名教练与健身爱好者，为俱乐部管理者、健身教练、爱好者等提供一系列提升个人专业知识及方法的课程，已成为中国最具规模和影响力的以培训教育为核心内容的健身盛会。2017年，IWF中国健身盛典全面升级，设置35+间培训教室，邀请海内外知名导师300余位，450+节潮流课程供注册学员个性化学习。更值得一提的是，IWF中国健身盛典此番联手上海feelyoga，将在展会现场同期举办2017中国国际瑜伽大会暨第五届上海Feelyoga瑜伽大会，邀请国际名师现场开课讲学，还有瑜伽馆主交流会、feelyoga答谢会与瑜伽专场表演等精彩活动轮番上演。

五、比赛超炫酷

IWFSHANGHAI2017展会期间还将举办多场竞技赛事，不仅有集结众多俊男靓女的2017年黄金时代跨组织大奖赛·春季菁英赛，还有燃动现场激情的SWEATON健身强者挑战赛、IWF第二届团操大赛暨THEONE2017选拔赛，更有充满异域风情的肚皮舞大赛，充满力量对决的SAL超级腕力联盟中国排名赛、IWF第二届国际综合格斗及巴西柔术挑战赛等······更有英国BodyPowerFitFactor大赛等待着你的到来！

除此之外，与健身俱乐部的建设有着千丝万缕联系的ModernGymStyle·健身空间设计大赛也将呈现在IWFSHANGAI2017的现场，这次比赛对健身空间设计师而言有着非常重大的意义为健身空间的设计师们搭建了一个展示自己的平台。同时，也希望通过健身空间设计大赛挖掘高水平的健身空间设计师，展示科学与美学相结合的健身空间设计作品。

IWFSHANGHAI2017的现场还将呈现多场精彩绝伦的公开课与互动体验，还有诸多健身明星的公开亮相！燃情时刻、律动申城，来IWF2017上海国际健身展，与千万人一起嗨！

六、论坛很干货

IWFSHANGHAI2017同期论坛更具创新性和多元化，并将已连续举办三届的IWF中国健身俱乐部管理论坛升级为2017中国健身领袖论坛。升级后的2017中国健身领袖论坛以破解连锁健身俱乐部的财富密码为主题，邀请国内外知名健身俱乐部连锁品牌投资人/管理者与业界精英现场分享经验与看法，共探健身俱乐部连锁品牌在中国市场的发展之路。

另外，此次IWF2017中国健身行业经销商大会力邀全国500强经销商莅临展会，使经销商群体能够低成本、不出国门就能在展会现场接触到健身行业各领域的创新产品和最新解决方案。同时为经销商群体量身定制丰富多彩的关于中国经济大数据走向及政策分析、售服、互联网物流智能化等主题分享；还诚邀各大电商平台管理高层亲临现场，结合线上线下分析目前健身市场的优劣势以及健身领域电商招商方向及政策等，或许可以让您在各大电商管理高层人员的分析中，发现健身市场发展的机遇。

不仅这些，在IWFSHANGHAI2017还有众多的新品发布会、海外买家采购对接会等精彩配套活动，每一个活动奉上的都是价值满满的干货。

历经4年的精心运作，IWF上海国际健身展从单元化到多元化融合发展，成长为推动行业、引领企业、服务市场的生态型展会平台，形成集品牌推广、展示交易、教育培训、高端对话、市场拓展、商机创造、引领前沿趋势和理念传播等融为一体的国际化商务平台。相信IWFSHANGHAI2017定会给行业人士呈现不一样的精彩！

走班族：走的感觉很美

一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。

现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。

“走班族”的幸福生活

李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。

欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。

在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。

步行上下班好处多多

像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢？原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。

据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4。8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。

“走班族”的全副武装

由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。

爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。

至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。

如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋（近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的）、止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。

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今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

走班族 走的感觉很美

一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。

现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。

“走班族”的幸福生活

李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。

欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。

在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。

步行上下班好处多多

像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢?原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。

据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。

“走班族”的全副武装

由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。

爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。

至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。

如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)以及双肩式背包等。

“怪走”健身 走掉你的压力

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

（实习编辑：李紫嫣）

白酒饮走你的男性雄风

长期、大量饮酒，只会使性功能下降，甚至导致ED(勃起功能障碍，俗称“阳痿”)。这主要是因为乙醇抑制了下丘脑一乖体一性腺轴。

饮酒，少量助性，过量败性

白酒的主要成分学名为乙醇，通称酒精。白酒的酿造和饮用在我国有几千年历史，形成了独特的“酒文化”。人们在你来我往、觥筹交错中增进感情，获得信息，甚至达成合作协议。在现代公关、营销等商务交际场合，酒更是不可缺少的交流信使，尤其是高度数的烈性白酒。

少量饮酒，对心血管等系统确实有一定的益处。但如饮酒过量，则会对胃、肝、大脑等器官产生损害。医院急诊室常常会收治因饮酒过量而致乙醇中毒的病人，不少人因为亲历痛苦，对此深有体会。但白酒对性功能的影响，许多人并不是很清楚，或者说了解得并不全面。

乙醇对人体的药理作用大致可分四期：朦胧期、兴奋期、麻醉期和呼吸麻醉期。在朦胧期和兴奋期，也就是常说的“胡占乱语”、“豪言壮语”期，乙醇对神经系统起兴裔作用，可助性和激发情欲，但这种难以自制的情欲高涨.并非乙醇的直接作用，而是大脑皮层受到乙醇的轻度麻痹后.放松l『对性行为的控制能力..所谓“酒壮英雄胆”.可惜。后果往往是“乱性”。

长期、大量饮酒，只会使性功能下降，甚至导致ED(勃起功能障碍，俗称“阳痿”)。这主要是因为乙醇抑制了下丘脑一乖体一性腺轴。

男人之所以有阳刚气，是因为雄激素：即睾酮在起作用。一般认为.只仃游离的血清睾酬才具有生物活性。过量饮酒对性功能的损害可基于i大主因：一是乙醇直接抑制笔丸产生睾酮，从而使男性雄激素(血清睾刚)水平下降，并使睾丸结构和功能受到损害。二足血液中的乙醇增加了蛋“质与血液循环中血清睾酬的结合，使具有生物活性的血清游离睾酬数量减少。三是在乙醇的刺激下，肝脏会加快对血清睾酮的分解，而长期饮酒者往往存在程度不等的酒精性肝硬化，对雌激素的灭活能力下降，从而使得体内雌激素水平相对或绝对上升，于是男性出现胡须减少、睾丸缩小、性欲下降甚至ED等现象。当然.长期饮酒者性欲下降，还!j乙醇对阴茎海绵体平滑肌、一氧化氮、胆碱乙酰转移酶等产生不利影响有关。

走跑交替 燃烧你的脂肪

从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。

为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。

这是一个四星期计划。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。

进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。

一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。

第一周

星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。

星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。

星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。

第二周

星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。

星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。

星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。

星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。

第三周

星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。

星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。

星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。

星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。

如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。

第四周

星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。

星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。

星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。

星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。

如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。

如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。

1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。

2.只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。

3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。

4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。

5.是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。