世界卫生组织称，每年有约340万名成年人死于肥胖导致的慢性病。研究人员称，肥胖问题给全球带来沉重负担，贫国富国都不例外，现在全球有近30%的人口肥胖或超重，共达21亿人。
虽然各国对肥胖的临床定义不尽相同，不过一般将体质指数超过30视为肥胖，超过35为严重肥胖，小于18.5为体重不足。1975年到2014年间，男性肥胖率增加了两倍，女性肥胖率也增加了一倍有余。
为此，各国政府都在想办法帮民众“管住嘴”，吃得营养健康。
体质指数(BMI--BodyMassIndex)是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。
美国
量身定制“我的餐盘”
作为一个肥胖大国，美国人深知“管住嘴”的重要性。为了帮百姓科学饮食，美国早在20多年前就开始制定膳食指南，并逐步进行改善。还设立了专门的网站帮人们量身定制饮食方案，管理饮食。
2005年，美国农业部推出“我的金字塔”个性化膳食指南网页。打开它，输入年龄、性别、身高、体重等，一个针对个人的营养指南就会以金字塔的形式出现，其中包括一日三餐应摄入的蛋白质、矿物质以及各种营养的量，推荐的蔬菜谷物种类等。这个个性化的饮食指导一经推出，就深受民众欢迎。
2011年6月2日，美国农业部用“我的餐盘”代替了“我的金字塔”，以餐盘的形式继续帮使用者“管住嘴”。“我的餐盘”更加直观，也更容易操作。盘子分成4块，左侧两块分别是水果和蔬菜，右侧两块分别是谷物和蛋白质。盘子右上角是一个蓝色小盘子，标注“乳制品”。
除了膳食指导，美国在帮助百姓“管住嘴”方面还有很多举措，如要求餐馆在菜单上标注食物热量，开发了上千种饮食的应用软件。美国第一夫人还对全美公立学校午餐进行了一次改革，所有孩子都要吃营养午餐，禁止出现垃圾饮料。
德国
大力推广“少肉套餐”
德国人做事严谨，在吃的方面也毫不马虎。德国营养学会早于上世纪50年代就开始制定膳食指南。目前使用的是三维锥子图像的模式，分为六个层次。锥体上标有红绿灯指示的食物，最底层是水，往上依次是谷物、果蔬、奶制品和脂肪甜食。底层的东西可多吃，越往上越要少吃。
记者发现，严谨的德国人会把指南贴在厨房里，提示自己要吃得健康营养。实际上，膳食指南只是德国帮百姓“管住嘴”的一部分，其他的措施还有不少。比如，德国销售的食品包装上都有详细的成分表，必须标注热量、盐、糖、蛋白质、碳水化合物、脂肪、饱和脂肪等营养成分的含量。生产商还要自愿标注热量、盐、糖、蛋白质和脂肪的“单日建议摄入量”。此外，德国还大力推行“生态食品”、“食品红绿灯”等八大德国优质食品标志。
此外，德国政府机构、企业推行“少肉套餐”。这些机构都有营养师进行配餐，把每人每周摄取的肉类控制在450克以下，员工可以在网上查阅一周的菜单。
日本
按人群规定饭量
日本2002年的调查发现，约一半国民都患有至少一种慢性疾病，这与饮食密切相关。为此日本厚生劳动省和农林水产省共同制定了帮助国民防止不良生活习惯和不良膳食结构的手册——《膳食均衡指南》。
在饮食方面，日本使用“陀螺状膳食指南图”，从中可以一目了然看到一天所需。其中，运动和水在最上面，强调了运动和喝水是健康的基础。日本还对饭量进行了规定，例如活动量较小的女性、老人每天摄取的食物热量在1800千卡以内，分摊在食物上就是：每天主食两碗、蔬菜两小碟、鸡蛋一个、肉类一小碟、乳制品90毫升、水果一个。里面还有详细的表格，介绍每种食物的热量，人们可以根据自己的身高体重计算一天所需热量。
根据这个指南，日本超市、餐馆制作料理时推出了“一人份”，让消费者在购买时能心中有数，既保证了饮食的多样性，热量又不会超标。
英国
营养医生像“管家”
据英国国家医疗保健系统调查，英国每年有超过20万人是因为肠胃病去医院的，30%的英国人承认，在家中的常备药品中，肠胃药使用频率最高。让英国人肠胃遭殃的一个重要原因是，他们吃进肚里的食品不够科学健康。
英国蛋业委员会曾进行的一项调查发现，很多英国家庭在做饭时不能彻底煮熟食物，常吃生肉;居民家里的冰箱通常都很大，常常把生熟制品堆在一起存放;英国人每餐前都会先吃点干面包开胃，涂抹果酱、黄油等，这些都属高热量食品。面对患者的种种“恶习”，医生常常感叹：“这样饮食想不生病都难。”这时医生会告诉病人，不仅要吃得安全，还要吃得健康，并通过饮食指南向患者讲解如何“管住嘴”。
英国的卫生部门还和一些健康促进部门合作，定期请营养科医生开设课程，走进企业、社区，向民众讲解如何健康饮食。记者了解到，英国的膳食指南以“餐盘”形式出现，将营养物质分为5类，果蔬和淀粉类食物分别占每日饮食总量的1/3。医生们会根据指南，向百姓普及一些重点实用的知识，例如100克面包和100克土豆相比，土豆带给人体的热量更少，同时它还含有人体所需的膳食纤维。医生们也会鼓励大家坚持一些好的饮食习惯，例如传统英国人的饮食中，每餐必有水果，如蓝莓、苹果、葡萄等，很多现代人用包装类果汁替代，医生会建议大家回归传统，多吃水果少喝果汁。所以有人说，营养医生像个“管家”，帮英国人“管住嘴”。
加拿大
饮食建议分年龄
政府能管人吃或不吃什么?在加拿大还真是这样。自1942年，加拿大就颁布了“官方饮食规定”，告诉人们应如何选择饮食搭配，才能确保身体健康。这个“规定”后来改名为“加拿大健康饮食指南(CFG)。
CFG把食物分为四组：蔬果、谷物、奶类及其替代品、肉类及其替代品，分别用绿、黄、蓝、红四种颜色，以扇面图表示。在CFG中，不同年龄段的人，适宜的营养膳食搭配是不同的，CFG自诞生起的72年来曾多次修改年龄段划分，目前分为儿童、青年、成年三大类，其中儿童又分为2~3岁、4~8岁、9~13岁三组，青年组是14~18岁，成年有19~50岁和51岁以上两组。不同年龄段的人搭配略有区别，例如儿童组中，推荐摄入的奶类比重较高，不要以果汁替代水果，以确保纤维素摄入量。针对成年人，建议用全谷食物作为谷物摄入的品种，牛奶应多选择脱脂或低脂肪的，可用豆制品替代肉类，以减少脂肪摄入量。
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肥胖=脂肪率过高=肌肉太少
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。
相同体重的肌肉男和胖子站在一起，可以直观的看出肥胖≠体重过重。
所以我们说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
肥胖=脂肪率过高
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!
肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
其中
5磅约等于4.5斤
10磅约等于9斤
15磅约等于14斤
20磅约等于18斤
所以18斤的脂肪居然长这样
重量一样的肌肉和脂肪
脂肪的体积却是肌肉的3倍大!
如何有效的降低脂肪含量?
只要不是为了减到健美运动那样，就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了。运动可以跑步，跳绳，打篮球什么的都行。保证一周3次运动，每次30分钟。
为你量身定制的私人教练减脂训练计划
在网上找一下减脂的方法你会发现有各类的减脂技巧和攻略，实际操作后你会发现并不是所有的减脂训练计划都是适合你的，那么问题主要出在哪里？真正适合自己的健身减脂计划又是怎样的？今天小编就给你定制一份私人教练减脂训练计划，希望对减脂的你有所帮助。
我们咨询了健身教练他们告诉我们健身减脂计划制定的三个关键在于减脂的目标+训练的运动形式+适合的饮食搭配。
今天就一周具体的运动形式给大家推荐一个计划：
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周至少休息一天。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿（小腿粗的人不要用跑步机，用椭圆仪），跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；
星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
周一胸部：
平板卧推3组，每组15次以上
平板哑铃卧推3组，每组15次以上
蝴蝶机夹胸2组，每组15次以上
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组15次以上
拉力器屈臂下压2组，每组15次以上
卷腹4组，每组力竭
周三背部：
高位下拉4组，每组15次以上
坐姿划船3组，每组15次以上
直逼下压2组，每组15次以上
卷腹4组，每组力竭
周五肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
卷腹4组，每组力竭
周六臀部练习：
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
箭步蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿外展2组，每组15--20次。
侧卧抬腿3组。每组力竭
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机（小腿粗不要用，会越跑越粗），有氧健身操、动感单车。椭圆仪，40分钟以上
实践过程我们要注意训练要保证有氧训练的量，同时经常变换自己的训练方式，这样锻炼燃脂效果会更好，还有一点重要的因素是身体的休息，主要好休息你的身体消化功能和新陈代谢才会正常，这样脂肪消耗才不会被影响。
训练周期上我们每周进行五次训练，适当留两三天做休息室比较合适的，另外做相应的力量训练一开始不要选择过重的负重，从易到难，循序渐进才是正确的运动减脂方式。
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热炸了！不如打个飞的去美国，探秘美国爱康全球峰会黑科技！
6月21日，夏至已至，热浪来袭，全国正式进入高温烧烤模式。此时此刻的你是不是特别想面朝大海，春暖花开呢？而说到夏日海边，最先跑到小编脑海中的便是充满阳光、沙滩、海浪、仙人掌的夏威夷。想象自己脚踩柔软的沙滩，任由海浪拍打裸露的脚踝，还有大片大片的比基尼美女、沙滩裤帅哥，这才是夏天呀！
但是，但是，但是，如果你仅仅知道美国的避暑胜地夏威夷那可就有点out了，曾经是美国十大适合居住的城市之一的、山水环绕风景如画的美国犹他州，你不了解一下？
位于美国西部的犹他州，既有重山峻岭，又有湍流急水，峡谷与盐湖，石头与水域，在太平洋季风的侵蚀下形成最独特的诗画世界。而犹他州绝美的自然风景也成为吸引大批热爱自然风光、热爱运动的优秀人士聚集宝地的重要原因。不信？你看，他们不仅要在室内锻炼身体，更是把跑步机搬到了高山之巅，真正展开了一场与世界共同律动的趣味体验活动。
要说这把跑步机搬上山巅也是一件怪事，究竟是谁想出了这种奇思妙想呢？待小编慢慢道来，原来这是美国爱康2018GlobalSummit全球峰会的一项创意活动。
说起美国爱康2018GlobalSummit全球峰会，这可是美国爱康与全世界运动爱好者每两年一遇的大事，因为这场全球峰会展示了美国爱康最先进、最前沿、最不可思议的运动科技成果。据说，来自全球各地的运动爱好者和经销商都想一睹美国爱康的最新风采，反正小编已经迫不及待了，快跟小编一起去扒一扒又有哪些高科技吧~~
犹他州美国爱康总部，来自全球各地的经销商们汇集在一起，感受了总部运动与健康的生活态度。在总部的训练室里，跟着专业教练的训练指导，大家开始了朝气蓬勃的晨练，解锁了美国爱康跑步机、划船机、椭圆机等等各类器材的正确锻炼招式。或许你也羡慕经销商们有这样受到专业指导的福利，但不要灰心，因为美国爱康早就已经加入智能锻炼健身系统iFITCOACH啦，在这里你可以针对不同的健身诉求找到合适的健身方案，定制自己的个性化智能教练。也就是说，购买一台美国爱康的健身器材相当于买了个私人AI教练在家里哟~~
为了让大家更好的感受美国爱康的神奇力量，晨练之后，研发团队开始了新一轮的授课，解密美国爱康产品设计的台前幕后。在研发团队的带领下，数百个专利实物展现在全球经销商眼中，最引人注目的就是安全系数极高的专业马达，充分保证了运动锻炼时的个人安全；
再来就是拥有多种可调控级别的各类减震系统，这些减震系统适用于美国爱康的不同机型，但每一个都是减震系统与机型的最佳搭配；
最为珍贵和让人诧异的是娱乐与锻炼融合一体的VR健身车，虽然目前VR健身车仍在研发阶段，但看着这实景与锻炼融合的实验场面，已经让人热血沸腾了！小编也表示非常非常非常的期待VR健身车早日在中国市场上线贩售哦，不想错过的小伙伴要时刻关注美国爱康官网哦！
为更好的展现美国爱康运动与健康的生活态度，这次峰会还举办了集体户外晨跑活动。迎着犹他州7:30灿烂的阳光，呼吸着大自然最清新的空气，在宽敞的美国大街上肆意长跑，沿途的风景一路为早起的人发出阵阵喝彩，一起开启全新的一天。而这一场长跑过后，本身心情愉悦的中国经销商们，在听到一个消息后，更是难以抑制激动之情。这个消息便是，美国爱康总部表示，为了更加贴近中国市场、满足本土化需求，接下来的几个月里，美国爱康研发团队将会更多研发关于中国国内的iFIT视频。
这对拼搏多年、开疆拓土的中国经销商来说，无疑是一场惊喜之旅。中国体育市场逐年扩大，运动和健康成为越来越多人的共同追求，而美国爱康总部做出的加大开拓中国市场的决定，一是他们越来越重视中国消费者的需求，并愿意为之改变和服务，二是中国消费者对美国爱康品牌越来越认可，才会影响到总部的产品研发上。总之，这对美国爱康和中国消费者来说都是一个大利好，相信我们能够等来更为科学、更为健康、更为高效、更为安全、更为接地气的美国爱康新产品。
美国爱康2018GlobalSummit全球峰会每两年才举办一次，每一次都放出这么多的高科技，真的让全球经销商们都不舍得离开，但分开是为了下一次更好的相遇，相信下一届美国爱康2018GlobalSummit全球峰会还有更多的黑科技等着我们去探秘！！！
健身巨无霸——美国爱康 差异化定制你的需求
现代社会，越来越多人开始注重对健康体态的追求，迈开腿、动起来已经成为当下最流行的生活方式。当人们涌入健身房排队等着上机锻炼时，又有一批走在时代前列的人开始考虑购买家用健身器材，以便脱离拥挤之苦，选择在家中轻松健身这种新型健身生活方式。
当更多人的目光投向繁杂的家用健身器材市场时，有一个世界级健身设备品牌公司就凭借着强大的实力走入了人们的视线：美国爱康（ICON）。这家堪称健身器材行业领头羊的公司，在多年前就已看准人们对于健身的需求，进行了专业的研发，旗下拥有多个高端健身品牌，几乎均是行业顶尖产品。
美国爱康成立于1977年，总部位于美国犹他州。最初只是两名大学同学坐在厨房里，在一张餐巾纸上画出的商业构思，一开始这家公司只是进行木壁炉和挂钟的销售，以借助他们完成大学学业。
随着健身运动在美国逐渐发展，美国爱康的创始人业务重心逐渐转移到了这项新兴行业上。早在1979年，美国爱康的前身Weslo公司就已经进入了健身器材市场。1990年，公司新总部成立，占地面积已经大到30万平方英尺。在1994年，公司正式更名为爱康运动与健康公司ICON（Health&Fitness,Inc.），确立了美国爱康（ICON）这个品牌。
1987年起，美国爱康开始逐步收购健身器材行业品牌，将它们与爱康的设计理念融合。在20世纪80年代，美国爱康就推出了折叠式存储的跑步机，这就是SpaceSave技术，将美国爱康的创新理念发挥尽致。时至今日，美国爱康一直持续发展着自己极具特色的品牌理念：将健身带入家庭，并且以科技创新为导向，使家用健身持续发展，成为了业内首屈一指的健身器材品牌，凭借超过10亿美金的年销售额，以56%的压倒性优势占据了美国家用健身器材市场的市场份额。
美国爱康现在拥有旗下17个高端子品牌和合作品牌，均为大家耳熟能详值得信赖的健身品牌。他们的产品线涵盖了跑步机、登山机、健身车、椭圆机、综合力量训练器、运动小件、智能穿戴设备以及交互式云端服务等。
诺迪克（NordicTrack）是旗下高端家用品牌。伴随着首台家用越野滑雪机的问世，为健身行业带来了一场革命。在上世纪90年代，诺迪克家用健身器材的产品范围逐步扩大，覆盖了全产品线，并且赋予了家庭新定义。扎实的专业性和个性体验，使诺迪克成为了追求品质生活和健康生活态度人士的首选。
ProForm则是寻求高效锻炼之人的首选品牌，它多年来的全美销量始终保持第一，是美国最畅销的品牌。ProForm还与波士顿马拉松和环法自行车赛在内的知名品牌赛事保持合作，推出专属跑步机、健身车。
FreeMotion则作为业内具备综合性功能的商用健身设备品牌，在多维体系内抛弃了单一的训练模式，成功实现了将扭动、转动和运动相结合的全系列综合性训练课程。
而旗下的专业跑步鞋品牌Altra，通过ZERODROP零落差、FOOTSHAPE鞋头、A-BOUND减震中底等一系列核心技术，将先进技术与舒适感完美融合，一直致力于帮助跑者更好的享受跑步，在短短几年就已跻身了十大跑鞋品牌行列。
此外，交互式健身平台iFit极大推动了健身智能化。针对用户的日常活动、锻炼、饮食和睡眠等，提供个性化的训练和服务，产品和服务设计了卧室用品、办公设备、厨房设备、健身房设备和可穿戴设备，整合了生活的方方面面，并且通过智能云端实现，让健身锻炼无处不在。
基于美国爱康的一贯服务理念，当然也为产品配备了优质的服务体系，譬如认证的现场服务工程师、专业的电话热线技术支持人员、完善的本地零配件库存等，服务网点覆盖全国，能够在保证产品最佳性能的同时，为客户提供满意及时的服务。
通过产品与服务的完美配套，美国爱康在为中国消费者带来旗下各种中高端健身器材与健身产品的同时，也为中国的健身爱好者带来了将健身带回家的运动理念，提供更科学的健身生活！
励志!截肢美国大兵变身红遍全球的内衣模特
刀锋战士红遍全球的内衣模特。
他叫亚历克斯·明斯基（AlexMinsky），曾经是一名美国海军陆战队队员
亚历克斯·明斯基（AlexMinsky）。21岁在前往阿富汗服役时，他与战友遭路边炸弹袭击。明斯基脑部受伤、身体被严重烧伤，陷入昏迷47天。当他最后醒来时，他发现自己失去了右腿。在漫长的恢复过程中，明斯基患上严重抑郁症，并开始酗酒。弟弟的突然死亡令明斯基的病情更加严重。
但是有一天，他突然决定摆脱恐惧、停止喝酒，并前往健身馆。他的生活开始急剧变化，他不想再逃避，而是直面挑战。明斯基在健身馆中遇到一位摄影师，并询问他是否当过模特，这改变了明斯基的命运。
经历过痛苦和颓废后，他现在成为一名内衣超模。他说：我希望人们看着我，永不放弃！他的故事鼓舞了许多人。
现在，明斯基已经是红遍全球的内衣模特，但他依然每天坚持训练4小时。但他不想人们只记住他英俊的脸孔和充满肌肉的身体，他还希望鼓舞其他残疾人的榜样。明斯基说：因为没有腿并不意味着我走得慢，我希望人们看到我，永不放弃，永不退缩！
肥胖、体脂率过高怎么减肥？从这份饮食单开始
减肥，体重过重的人如何减肥呢?
身体如果体重过重，身体的运动能力也会随之下降，运动所带来的受伤风险也会随之越来越高。
这样的话，就跟运动减肥是相矛盾的，那过重的体重如何开始减肥呢?今天就推荐给大家一个合理的办法。
很多人一提到减肥，第一个想到的就是运动，这本没错，但是今天给大家推荐的方法是，80%饮食控制+20%的少量运动。
今天所针对的人群是体脂率在38%以上的人群，如下图所示，当体脂率高于这个的时候，其实人的运动能力是有写下降的，如果做有氧类的运动会比较容易受伤，如跑步、跳有氧操会伤膝盖，做力量训练可能会肌肉力量不足。
当体脂率在38%以上时，我们先从控制饮食来减下一部分体重，之后再逐步增加有氧运动量。
下面给大家一份示例餐谱：
早餐：玉米、鸡蛋白、红薯、全麦面包这些食物都可以。
午餐：菜色尽量选择油脂少的，花菜、芹菜这些可以多吃，主食减半。
下午加餐：很多人会在下午突然很饿，这时候吃个鸡蛋白，或者吃一片全麦面包。
晚餐：不要吃主食，米饭和面食等都不吃，主食吃红著、玉米，就着菜吃。
运动量：每天晚上到小区楼下，绕几圈，出点汗有效果，慢慢走就好(觉得不出汗可以加快步伐)，走30-60分钟，无聊的话可以听听音乐，或者电台什么的。适合前期运动的，走路比较安全点，踩动感单车或跑步的话，都伤膝盖。
饮食方面的话，一般选用热量较低的食物为主，如果怕饿的话，可以带点减肥零食。然后要注意的是，每天多喝水，因为很多时候人有饿的感觉是因为口渴了，所以多喝水能有效的缓解饥饿症状。
另外要注意的是，按照以上的食谱吃，每周要去吃一次“欺骗餐”，欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。
这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
当体脂率高时，管住嘴能起到的健身效果非常明显，但是一定要注意，这里说的管住嘴，是让你别乱吃，而不是不吃。
节食减肥非常伤害身体，而且会反弹，原因上面说过了，节食的时候，你的身体会以为饥荒了，会降低身体的基础代谢，缓解脂肪消耗，当你把食量恢复之后，身体会疯狂的储存脂肪以备下次饥荒的到来。
最后祝大家都有个健康的好身体，坚持就是胜利。
为女人量身打造的春季健身计划
1月份
此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。
2月份
春节前后，适当地晒晒太阳，阳光会驱散心头的乌云，使人感到心情愉快。阳光还会增强食欲，促进睡眠，促进体内产生防止骨质疏松的维生素D，增进健康。冬季阳光中的紫外线较少，日晒时间可以适当延长。
3月份
阳光三月好风光，此时正是面部皮肤复苏之时，为使皮肤迅速恢复活力，您可做做面部按摩。由于严冬的寒气和室内干燥的暖气会使肤色变得紫青和灰黄，面部按摩不但可以恢复肤色，而且可以祛除表皮代谢掉的死细胞。
还可以做做湿润皮肤的湿肤处理。如果皮肤出现长期不消褪的色痣或斑痕，应请皮肤科医生诊治。三月份仍是春寒料峭，应注意保暖，不能过早脱冬衣。
全球运动营养产品年化增长率为8.5%，谁能分得最大的那杯羹？
纽约州奥尔巴尼市TransparencyMarketResearch（TMR）上一篇新的研究显示，全球运动营养产品市场预计在2020年时将会从2013年的3000亿美元增长到5250亿美元。研究报告的标题是运动营养产品市场－全球产业分析、规模、市场占有率、增长率、趋势和预测2014-2020。这一研究预测了该健康行业的增长空间，2014年到2020年复合增长率达8.5%，2020年达到155亿美元的市场规模。
图片及部分数据转自健康周报
目前，全球运动营养品市场分为四个主要区域：亚太地区、欧洲、北美和其他地区。从全球各区域的市场情况来看，2013年，北美市场价值高达105.3亿美元，高居榜首。同时市场表现前三的地区均为全球主要发达国家聚集地。亚太地区的运动营养市场在2013年的市场价值为59亿美金，主要份额来自日本、印度、中国。考虑到亚太地区人口密集，经济发展快速，未来该区域市场增长潜力巨大，也被预测将会是2014年至2020年期间发展最为迅速的地区。
2016年我国运动营养品市场规模为7.87亿元，较欧美国家差距明显，但市场潜力巨大。迅速都市化、消费者日益增长的健康意识、收入增加以及运动营养产品中新成分的介绍都是引领市场走向的关键因素。而随着科技的发展与传播渠道的不断演进，运动更成为一种时尚与分享传播的活动，这也一定程度上促进了行业的良性发展。
2011-2021年中国运动营养品市场步入高速成长期
数据来源：公开资料整理
中国运动营养行业发展至今，产品市场有规律的从传统产品为主蜕变为特殊定制产品致胜。产品类型多样，包括粉状营养品、片状营养品、条状营养品、瓶装饮料，以及能量胶等，多样产品全方位满足运动员及消费者增长肌肉、保持体形、训练后体能恢复等多种诉求。
品类丰富的运动营养品的消费群体逐渐大众化
2014-2018年，代表中国运动营养品市场动态风向标的IWF上海国际健身展运动营养品展区规模增长均速达75%，上届展会该品类增长量更是高达150%，品类之丰富，展示面积之大也让IWF成为亚洲区域内营养品类展区最大的健身类展会。以上，也从另一个角度反映了运动营养品在中国的快速发展。
IWFSHANGHAI2018数据回顾
IWFSHANGHAI2018展后报告显示，观众最感兴趣的产品中，运动营养品及健康食品以38.84%的关注度名列第二，仅排在商用健身器材后面。参加过IWFSHANGHAI2018的运动营养品品牌商及行业从业者对通过IWF上海国际健身展这个展会平台展示和推广品牌，拓展商机表示认可和赞许。
展商之声
哥兰比亚作为全球运动营养领导品牌，已连续五届参与了IWF上海国际健身展，每次都让我们很惊喜。此次展会上，我们正式对外公布了旗下专注于乳清蛋白的运动营养行业领导品牌OptimumNutrition的中文标识奥普帝蒙，并邀请了健美教父Charles及超级网红Lisa来到IWF展会现场与粉丝进行密切互动。期待明年的IWF会给大家带来更多的精彩和惊喜，也祝IWF越办越好。
阁岚必雅贸易（上海）有限公司
很高兴再一次参加IWF，也让我们又一次亲身感受到IWF上海国际健身展的专业度和影响力。通过这次展会，我们不仅看到了行业的快速发展，康比特运动营养也被越来越多的人了解和熟知，也为我们带来了更多的目标客户。同时，我们希望能够与IWF携手共进，也祝愿IWF越办越好。
北京康比特体育科技股份有限公司
观众之声
我目前在台湾经营一家源于南非的营养品品牌，这次过来参展主要是想了解中国大陆市场，并寻找经销商代理我们的产品以进入中国大陆市场。在中国，运动营养品有很大的空间，此次参观展会让我接触到了很多优质的经销商，希望能通过这次参会拓展我的事业。
来自南非的Mr.Kromhout
IWF倾力打造运动营养2.0时代
食品健康行业的透明化要求不是空穴来风，只是原料安全早已满足不了大众的需求。而运动营养品受众愈发年轻化的趋势，也使得行业产品丰富，口味多样。
为此，IWF集结使用高端营养成分的运动营养品品牌，迎合大健康行业的机遇，共同推动运动健康行业的新发展，而健身的果实绝非一朝一夕就可以收获，这将是一个长期而艰巨的任务。
IWFSHANGHAI2019在往届基础上增加运动营养品区展出面积，规划出(E5-E6)2个馆，同时整合健康食品及功能性性饮料至该区域，将更便捷目标买家咨询及采购。与此同时，IWF在提高品牌影响力和知名度的同时，也在扩大招展规模，聚焦本土企业的强势崛起，国际品牌的百花齐放。
超豪华阵容，大牌助阵，你PICK谁？
据组委会透露，自IWFSHANGHAI2019招展工作启动以来，已吸引
ON、康比特、肌肉科技、PROSUPPS、诺特兰德、ALLMAX、健乐多，优追麦克斯、肌肉小王子、隆特森、倍肽、Superior14、MP、NutritionDepot、ALLMAX、蛋白武士、QNT、北欧海盗、我型我塑、魔兽、赛夫、优能、RAWNESS、LUESFLY、MYOBAND、优力卡、天祺、普洛钦、Blenderbottle、Combody、动力实验室、赛乐睿、肌励等众多国内外知名品牌强势入驻。
注：以上排名不分先后
上海新国际博览中心展馆图
小编给大家重点推荐部分运动营养品品牌
品牌盛典享趣就去
ON奥普帝蒙展位号:E5A15
奥普帝蒙运动营养隶属于国际领先的奶酪和营养配料集团Glanbia（哥兰比亚），为全球各地的人们提供全面的运动营养品。
ON奥普帝蒙是少数几个拥有全线产品生产工厂的品牌，其先进的生产设施位于伊利诺斯州奥罗拉市、南卡罗来纳州的沃尔特伯勒以及佛罗里达州的森赖斯。从1986年开始，ON奥普帝蒙一直采取实际行动来保持最高标准的质量。公司成立的宗旨是为市场带来一贯的高质量产品，一直致力于制定更高的标准。
ON奥普帝蒙明星产品
康比特展位号:E5A27
北京康比特体育科技股份有限公司（证券代码：833429）创立于2001年，长期致力于为国家及省市竞技运动员、大众健身和健康人群提供安全有效的系列化运动营养食品、健康营养食品及专业化技术服务，是运动营养行业领导品牌，自成立以来，销售额与税收年平均增长率超过50%，产品市场占有率稳居国内同行业之首。
公司技术和研发实力雄厚，拥有专利技术200余项，经过多年发展、完善，康比特的产品线包括专业运动和大众健身两大家族，分为竞技营养品、青少年营养、运动营养、健康营养、精品设备五大系列，涵盖肌肉合成修复类、提睾促血合成类、复合能源补充类、蛋白质补充、能量补充、速度力量、耐力和运动后恢复等十多个类别，近百个品种产品及解决方案，以及健康信息提供、科普教育、体质测试、运动处方等全平台的健康促进解决方案。
康比特炽金正氮蛋白粉
MuscleTech展位号:E5B01
奥威特是全球最大的运动营养品公司之一，隶属于西王食品有限公司。20年来奥威特同世界排名前20名的多所大学合作研究，持续致力于研发有临床试验依据的、创新型的、高质量和高效的运动营养补给产品，满足消费者各项不同需求、提升运动表现和生活品质。
MuscleTech于2014年推出白金系列产品，白金系列产品具备行业领先的营销及研发创新能力，为消费者提供高科技含量的配方、最优质的原料以及卓越的功效性能和令人惊叹的风味，是MuscleTech商品中销售增长最快的系列产品。该系列最为代表性的白金乳清蛋白粉采用国际先进的冷萃、错流专利提取技术，提供更纯净的乳清分离蛋白及多肽作为蛋白质主要来源，保留丰富的蛋白质生物活性及吸收率、分子更细腻、极利于人体吸收；产品富含支链氨基酸和谷氨酰胺、可促进肌肉增长和运动训练后体能迅速恢复，是为健身人群的运动爱好者量身打造的运动营养保健产品。
肌肉科技IWFSHANGHAI2018现场
肌肉科技形象大使
肌肉科技产品介绍
ProSupps展位号:E5B09
ProSupps海德力，让运动更有滋味。来自美国的ProSupps海德力运动营养品牌，目前已遍布全球67个国家。由T.J.Humphreys与五个好兄弟携手创承T.J.已故兄弟的事业，承载总共40年的运动营养经验，致力于让运动更有滋味。2012年，ProSupps海德力在美国德克萨斯正式成立。
2018ProSupps海德力产品概况
诺特兰德展位号:E5A02\E4B01
济南斯伯特商贸有限公司，10余年专注运动营养，专业成就典范，历史铸就口碑，NUTREND诺特兰德（原产地捷克）与OLIMP欧力姆（原产地波兰）两大知名运动营养品在华唯一品牌总服务商，另有SOULPROJECT灵魂计划系列运动服饰，开启你的泛运动之旅。
诺特兰德产品集合
优追麦克斯展位号:E5A08
优追麦克斯是一个超过120万健身达人口碑推荐的健康食物品牌，我们以健身/减脂为侧重点，研发和生产各类产品。旨在坚持对于原料的把控，凭借对品质的坚持，给用户创造更好的饮食生活体验。主打产品：120g专业版鸡胸肉，包括原味、辣味、香菇味、黑胡椒味4种口味。
优追麦克斯120g专业版鸡胸肉
明星与优追麦克斯
健乐多展位号:E5B05
专业运动营养品牌
GymMax健乐多，是国内膳食营养补剂领导品牌汤臣倍健旗下专注于运动营养领域的专业品牌。承托汤臣倍健于人体营养健康领域的研究优势、全球原料供应链、高标准检测中心的支持，健乐多为运动健身人群带来系列高性能运动营养品。
合作伙伴
国家健美健身队训练基地成都训练中心指定合作运动营养品牌
中国WWE官方合作伙伴
2018莱美盛典官方合作运动营养品牌
国际认证的独立实验室
出于对产品科学配方与品质稳定性的重视，健乐多使用汤臣倍健检测中心，为渴望不断突破的人带来更高性能的产品。汤臣倍健检测中心全面达到甚至严于ISO17025实验室国际认可标准，并拥有获得中国合格评定国家认可委员会（CNAS）认可的独立实验室，所出具证书或相关报告在CNAS签署互认协议的国家或地区(英、美、德、澳、日等41个国家55个权威性机构)互相认可。
健乐多产品介绍
肌肉小王子展位号:E5A22
山东范府食品有限公司是中国集科研、生产贸易于一体的大型速冻食品生产企业。为响应全民健康饮食目的，于2017年7月全新推出肌肉小王子健康食品系列。独有先进食品工艺，在留住鸡胸肉原生蛋白营养的同时，赋予了一般烹饪手法无法达到的绝佳口感。开袋即食，直接吃或搭配蔬菜简单烹饪，即可让健身与美味完美融合。
肌肉小王子即食鸡胸肉
隆特森展位号:E5A01
苏州隆特森进出口有限公司是中国早期运动营养品引进公司，公司成立于2010年4月，总部设在江苏。
公司多年来为中国运动健康行业引进了众多全球知名运动营养品品牌，包括：KevinLevron，Scitec，Nutrabio，Mansports,Ostrovit，Ultimate，Badass,FA等。同时让大众通过我们的平台接触到了国外的运动文化，看到了更先进的运动和营养的技术。
Scitec赛特?至真乳清蛋白粉专业版
至真至纯，真实蛋白含量，可通过桶身生产批次查询第三方质检机构检测的实际蛋白质含量。分离乳清+浓缩乳清1比1比例，拥有更高的蛋白质含量和吸收率，更低的脂肪，碳水，热量。额外添加氨基酸矩阵强化肌肉合成恢复。额外添加两种消化酶，提高吸收率，避免乳糖不耐受的烦恼。美食家系列调味，更有定制低甜度系列口味，超低甜度。
KevinLevron凯文莱弗隆浓缩乳清蛋白粉
凯文莱弗隆传奇系列产品，由凯文莱弗隆本人代言并参与研发，结合了他长达几十年的健美运动生涯经验，精心调制的针对健身人群的产品。蛋白含量高达76%，含5.6g支链氨基酸和3.3g谷氨酰胺，每份仅118大卡热量，奶昔般的口感。
注：以上排名不分先后
IWF坚信推动运动营养市场前进的是健身领域，该领域中也有越来越多的普通大众参与进来，全球运动营养市场已经步入稳步发展期，未来势必将大健康进行到底！
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2019年3月7-9日
上海新国际博览中心
阳春3月
狂欢继续上演！
我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。
当我第一次接触健身的时候，我朋友和我说，我估计你坚持不了三个月。
当我坚持三个月的步入征途的时候，又来了一个声音，你那么瘦，再怎么练也练不出来，
当我稍微有一点肉的时候，又有人说，手臂太细，就是有点腹肌而已。
当我终于有点型的时候，学校的校友说，你练两年了？那么久，我一年就可以达到这个水平。
当我终于开始让人羡慕的时候，健身房的大胖子对我说，你练三年，不及我一年的力量，看卧推谁厉害，
当我力量不算落后于普通人的时候，健身的瘦子对我说，要那么大干什么，你又不高，再下去要变成麻将牌了，你应该走韩版路线适合你。
这么长时间，在经历讽刺和打击中慢慢长大，我已经不是以前的我，而他们还是原来的他们！
健身很容易，但是坚持很难，
我无法决定我的身高，长相，但我可以决定我的身材。
1、爱上健身
热爱的力量可以击败一切！健身可以说是一件劳累而且痛苦的事情，能做到坚持健身的，一定是从内心喜欢上它的，并养成了健身的习惯。热爱是你最好的武器！
2、坚决
严格按照制定的计划进行，训练努力并且用心！营养科学合理，早早睡觉！身体状态不好的时候学会调整，遇到困难的时候学会反省并勇往直前！
3、健身无处不在。可以是健身房，你也可以在野外，可以在家里或者利用小区的健身器械。不要给自己任何想偷懒的理由，因为如果你偷懒了，身体会找你麻烦的。
4、知道适合自己的健身方法。不管你是想要增肌减脂塑造形体，还是想跑得更快，跳得更高，举得更重，都有不同的训练方法和模式！只有找到了适合自己的健身方法，才能为自己内心里编织一个成功的梦想，并朝着它不断的前进。
5、一步一个脚印
不要期望自己拥有施瓦辛格的肌肉，给自己制定一个切实可行的目标，比如8周降低2个体脂百分比！每次目标的完成，都是对自己最大的鼓舞。
要给自己建立一个短期的目标，每天进步一点，看到自己的进步，你就会更容易坚持下去。不管你现在多瘦，只有不努力，没有练不壮，不要为自己找各种各样的借口，你不能坚持只是因为你的意志力不够强。
我无法决定我的出生，我的身高，长相.......但我可以做到出去这一切的所有东西！最后成功的人不是那些拥有着万分之一天赋的人！
我只知道，努力去做，跌倒了爬起来努力去做，在无数次嘲笑和讽刺中............努力去做！
道路坎坷又如何
瘦男的量身训练操
1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
4、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
5、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
全身不同部位肌肉健身动作图解：
全身不同部位肌肉健身动作图解前臂肌群健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html背部肌群健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html胸肌健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html腹肌健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html臀部肌肉健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html腿部肌肉健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html杠铃健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html哑铃健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html徒手健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html器械健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html健身球健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html拉力器健身动作图解//www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html体脂率图 估算你的体脂率范围
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
女士体脂率估算范围
女子的体脂率体型特点:
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男士体脂率估算范围
男子的体脂率体型特点:
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
脂肪率忠实的胖瘦指标体 脂肪率计算公式
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。所以我们说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。所以以脂肪率作为我们的一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。
体脂肪率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
男性体脂肪率计算公式
参数a=腰围-腰部的周长x0.74
参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74
身体脂肪总重量-公斤=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
女性体脂肪率计算公式
参数a=腰围-腰部的周长x0.74
参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89
身体脂肪总重量-公斤=a-b
身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
