女生来经期过程中，往往会伴随非常多特征，而这些特征往往让我们感觉身体很不舒服，所以在运动的过程中需要特别注意，这样才能够保证缓解我们的不良反应，也能够驱散我们身体的不适感。那经期如何做卷腹运动？
经期如何做卷腹？
经期期间女性朋友身体都会有非常多的不适感，所以如果是在经期做卷腹的话，一定要更加小心一点，注意不要让我们的腹部用力过度。首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，动作开始，我们使用腰腹部力量，让我们的身体起来，但是注意此时动作幅度不要太大，我们腿部曲起的程度不要太大，这样起身过程中，我们的手肘能够触碰到膝盖位置就算是可以了。一次完成动作30个，一天可以进行1~3组。
经期进行运动需要注意什么？
如果在经期期间不适感非常强烈，那么不适合进行运动，否则对我们的身体会造成更大的伤害，尤其是强忍着疼痛还要进行运动是不可取的。如果我们的身体情况跟往常一样，或者只是有稍微的疼痛感，我们可以进行适量的运动，可以选择运动量小一些，动作强度也小一些的运动。
经期进行运动的好处？
经期进行运动主要是为了缓解我们身体的不适感，另外运动需要一个连续的过程，当我们在经期期间如果停止锻炼，那么我们之前的努力很可能就没有太大的作用了，所以即使在经期期间身体不是很舒服，但也应该适当的进行锻炼，可以选择经期后期身体调整过来后再运动。
日常我们做卷腹运动是比较简单的，但是如果是在经期的话，那么要做卷腹运动就需要特别注意，只有在锻炼的过程中能够注意上面的这几点，才能够更好的锻炼到，并且能够缓解我们的不适感。
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做卷腹运动需要谨记的5个要点
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。
做卷腹运动的五个要点
1、运动时手不要借力
一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。
2、起身时只要半弯背部即可
做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。
这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
4、做卷腹时配合好呼吸
做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
5、循序渐进莫急于求成
一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
卷腹一天可以做多少个？如何做一个标准的卷腹？
一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是最好的选择。
卷腹一天做多少个最佳
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
一天做多少个卷腹可以减肚子
有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。
首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。
如何做一个标准的卷腹?
卷腹可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。坚持做卷腹运动，能雕刻腹部曲线，强化核心力量。
别看卷腹只是一个简单的动作，但依旧有很多人做不标准，而不标准的卷腹不仅没有效果，反而会让人脖子和上背酸痛。
那么如何做好一个标准的卷腹，在这里给大家做一个较为详细的解答。
1、呼吸方面
卷腹(向上)时呼气，仰卧(向下)时吸气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
2、动作方面
仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手交叉于胸前或置于两耳旁，双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作，保持平稳动作，返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。
3、建议频率
每周：4-5次，每次：3-4组，每组：20-30个。
如何做拉伸运动
拉伸运动这是许多人都知道的一种运动，这种运动对于预防运动伤害有着很好的效果，因此在我们参加体育锻炼的时候，经常会看到许多的教练或者老师都会要求我们进行一下热身运动，这样就可以舒缓自己僵硬的身体，让大家更好的运动，拉伸运动只有做的到位了，才能对身体保护的更好，那么如何做拉伸运动呢？
热身运动：
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。
肌肉拉伸运动：
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
一、侧腰拉伸动作要领：1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领：1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领：1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
六、大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
如何做拉伸运动，看着上面的介绍相信大家对于拉伸运动的认识也了解的更深了，并不是简单的认为拉伸运动就是简单的热身准备。进行拉伸运动可以很好的让全身的肌肉运动起来，而且拉伸运动对于青春期孩子的身高生长也有着很好的帮助，研究表明，经常做拉伸运动的人身体更健康哦。
如何做瘦身运动
即便是身体不怎么胖的女性，为了保持良好的体型，往往也要进行瘦身运动。很多瘦身运动的强度都比较大，女性由于身体比较娇弱，往往难以承受。科学合理的瘦身运动，可以促进身体新陈代谢，能够使得脂肪被燃烧，从而使得女性身体更加苗条。下面来介绍几种比较简单的瘦身运动。
两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3至5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3至5秒。
两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3至5秒钟，再还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3至5秒钟后还原。
坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3至5秒钟后还原。
俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
其实做瘦身运动还有很多方式，比如平躺在地板上，双腿轻微的弯曲，然后将小腿抬高，在这个过程当中保持身体的稳定性，同时双手抱住头部，并且头部也向上抬高，将这个姿势尽量保持20秒左右，然后再重复，一组可以做20到30次，通过这样的锻炼同样能够起到瘦身的作用。
新手怎么做卷腹运动 卷腹练哪些部位
我们时常会把健身锻炼想得非常困难，其实健身都是来自生活，很多动作都是我们生活中会接触到的。比如卷腹动作，相信大家一定都不陌生，但是对于新手来说还是需要注意的，那新手怎么做卷腹动作。
新手怎么做卷腹：
对于新手来说，要想做好卷腹动作，一定要标准，这样才能够更好的起到锻炼效果，同时也能够避免在运动过程中受伤。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让我们的双腿呈现45度。动作开始，我们用力使用腰腹部发力，让我们的上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到我们的头部差不多能够接触到我们的膝盖。双手应该放在我们的头部两侧。对于新手来说，一次动作可以完成30个，而后再慢慢增加个数。
卷腹锻炼我们的哪些部位？
卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹肌肉，能够很好的起到练腹肌作用，尤其想要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。是一个比较简单，同时又有效果的动作。
卷腹代替动作：
我们想要锻炼腹肌，除了可以做卷腹动作以外，我们还可以做左右交叉触踝动作，这也是一个能够有效的锻炼我们腹肌的动作，同时动作也和卷腹动作类似。首先我们也是平躺在瑜伽垫上，双腿曲起呈现60度，然后让我们的身体起来，使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝，再使用右手触碰我们的右边脚踝，这样一来就有一个左右交替的动作。
以上就是给大家介绍的我们该怎么做卷腹动作，尤其对于新手来说，一定要掌握好动作要领，这样我们在之后的锻炼过程中才能够避免误区，能够更好的实现我们的锻炼效果。
在家如何做力量运动 这几招教你如何做
每种力量运动的作用都是不错的，而且有的力量运动适合在家练，有的力量运动适合在健身房练，可是有些人不清楚在家怎么做力量运动，当然还是有人知道的。那么，在家如何做力量运动？这几招教你如何做。下面就一起来了解一下吧！
负重臀桥
负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。
引体向上
引体向上动作是力量运动中有一定难度的动作，但是对于男性朋友而言，通过这个动作减肥效果很不错。这个动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置，然后我们再向下自然放松身体，重新开始动作，每次动作可以完成15个一组，坚持2~3组。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是适合男生女生都可以进行的运动，如果是女生完成这个动作，我们可以选择坐姿哑铃飞鸟，并且哑铃的重量可以选择轻一些。一开始我们双腿打开坐直在凳子上，此时我们挺胸收腹，双手各握一只哑铃，将手臂放在我们的大腿根部位置。当我们调整好状态之后，让双手从我们的胸前位置开始向两侧打开，直到我们的双手打开并且手臂伸直为止。然后再收回双手到我们的胸前位置，调整好状态重新开始运动。一次完成30个为一组，每次进行3组。
俯卧撑
俯卧撑动作是我们经常接触的动作，一开始我们双手手掌双脚接触地面，保持我们身体能够在地面上平行，并且处于平衡状态。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘，让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作。坚持完成30个一组，每次进行2~3组。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌，能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少。
深蹲动作
深蹲动作是一个腿部力量训练动作，这个动作主要能够起到瘦腿的作用，尤其适合想要瘦腿的朋友进行。我们每次进行深蹲动作可以完成30个一组，坚持完成三组。深蹲动作也就是我们日常比较常见的蹲起动作，在做这个动作时，我们尽量让身体保持协调，并且动作幅度要大一些，也要做标准，动作完成之后可以进行一些简单拉伸，能够让肌肉线条更加完美。
什么叫卷腹运动 怎么做卷腹运动效果最好
当我们运动时，其实对于刚入手的朋友来说，很多动作我们都并不是非常熟悉，所以需要一个了解的过程。虽然一些动作可能是我们大多数人都知道的，但还是少不了一些人不了解。那什么叫卷腹运动，怎么做卷腹运动效果最好？
什么是卷腹运动？
卷腹运动就是我们日常锻炼的一种动作，这个动作能够有效的锻炼我们的腹肌，是我们在锻炼马甲线或是人鱼线时非常有效的动作。因为我们在做这个动作时，尤其需要我们使用腹部发力，所以能够起到很好的锻炼腹肌的作用。这个动作之所以叫做卷腹，是因为运动的过程中我们的上半身需要卷起来，尤其是我们的腹部位置，就像是卷起来的刺猬。所以这个动作叫做卷腹运动。
怎么做卷腹运动效果最好？
一开始我们身体需要平躺好在瑜伽垫上，此时我们腿部曲起，手臂放在我们的身体两侧放松好，当动作开始时，我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够起来，这时候我们的手臂也是向前平举的，直到我们的下巴差不多能够触碰到膝盖位置。接下来就是让身体再向下躺，但是要注意背部不能够触碰到地面，一直完成动作至少3组，每一组做30个以上。
卷腹动作有什么好处？
上面已经给大家讲了卷腹动作是我们在锻炼腹肌时非常有效的动作，这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高，且动作难度不大，我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作，所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼平衡性及耐力的有效动作。
上面所说的卷腹动作就是我们在锻炼时很有效的运动，尤其是对于我们想要锻炼腹肌的朋友来说简直就是福利，上面也给大家介绍了做法，所以我们日常都能进行锻炼。
如何做仰卧起坐快速瘦腹
做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。
仰卧起坐
仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
NG 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。
抬腿仰卧起坐
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。
NG 双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。
NG 腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。
屈腿上抬
仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。
NG 抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。
狂暴减肥运动如何做？
剧烈运动易增进食欲
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，如举杠铃等。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
有氧运动是减肥运动
很多人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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颈椎有毛病一直对上班族而言是个大问题，主要是由于很多人的工作性质，需要长时间保持固定的姿势，很容易给我们的颈椎造成压力，导致诸如颈椎病的发生。为了能够保持颈椎的健康状态，平时就要进行一些颈部的运动进行预防。那么，日常如何做颈部运动？下面咱们就来详细了解下吧。
当我们眼睛疲劳的时候，往往我们的后脑勺、脖子和肩膀一带也常常会感到酸痛。这种情况下，我们在眼部肌肉放松之前要先解除脖子和肩膀的紧张酸痛，否则我们的眼睛视力恢复也不会从根本上有所好转。
第一步：先吸一口气，然后一边呼气一边向左侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回体前。
第二步：接着以同样的方法向右扭，一边呼气一边向右侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回原位。
反复做3次，向哪边扭比较费劲，就着重向那边多扭几次。
做完左右伸展运动再做前后伸展运动。
我们要先把脖子向前屈，再使劲的向后弯。向后弯的时候，最好轻轻地一张一合地活动。
脖子左右伸展运动法是一种随时随地都可以做且解决视力疲劳行之有效的方法，掌握这种方法，也就相当于掌握了一把解开怎么恢复眼睛视力
有关日常如何做颈部运动的介绍，大家应该清楚了吧。颈椎病属于高发病症，跟平时的工作习惯有着很大的关系，并且一旦患上颈椎病的话，治疗的难度将会非常高。建议平时从事这方面工作的人群，最好是多做一些相关的运动，确保我们的颈椎能够正常。
卷腹运动适合天天做吗
卷腹运动，在锻炼的过程中，能够帮助大家很快的瘦身，并且对腹部肌肉也有塑形的作用，因此，很多锻炼腹肌的人都会想要通过这项运动来炼出腹肌。如果大家想要锻练腹肌，可不能只利用这一种方式哦，最好要通过多种方式结合，才能够更快锻炼出腹肌，不过大家知道卷腹运动可以天天做吗？接下来就一起来看一下吧！
卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动虽然说动作难度不大，但是运动强度却比较高，所以每天在进行卷腹运动的时候，最好是要间接性的进行，也就是说，在运动的时候要稍微停留一些时间来休息，不能够一次性做太多。但是卷腹运动是可以天天进行的，因为我们所要锻炼的部位是腹肌，而腹肌也是比较耐疲劳的肌肉，在训练过后的24小时之后，是可以进行自行恢复的，所以在第二天还是可以照样进行卷腹运动，只不过大家在做卷腹运动的时候也一定要考虑自己的精力是否充沛。而且卷腹运动也没有必要天天做，可以换其他的运动。
卷腹运动一天做多少个
卷腹运动每天做多少个，还是要看大家自身身体情况了，而且在做这项运动过程中，只需要遵循一个法则，那就是要继续循序渐进，只要大家能够长期坚持，不要放弃，并且能够根据身体情况来循序渐进的做，不要一下子做特别大的数量。刚开始锻炼的时候，每组组可以做20个，每天做两组就可以了，到了后面如果觉得自己身体素质好了，可以做30个，但是一种最好不要超过60个，而且每天也不要超过五组。
做卷腹运动的要点
首先，在运动过程中，手不要借力，一定要利用腹部肌肉才能够更有效果，还有就是在起身的时候，下半部分的背部是不可以离开地面的。另一个就是躺下的时候，自己的脖子和颈部也不是完全贴于地面的，而是要和地面有一定的距离，另外，再卷腹运动的过程中也一定要注意自己呼吸的配合，如果呼吸配合不当的话，也会让运动效果变的不好。尽量是要在起身的时候呼气，然后再回去的时候吸气，最后一点就是不要急于求成，通常一组20个卷腹运动已经是非常多的了，不需要再多了，而且也最好要搭配其他运动，运动效果才会更好。
以上给大家提到的这些都是关于卷腹运动的相关知识，文章中，我们也能看出卷腹运动是不太适合每天进行的，在做这项运动的时候，大家也有一些注意事项需要先知道。
卷腹和反向卷腹！反向卷体怎么做？
卷腹是腹肌训练的王牌字眼！任何腹肌训练中都离不开卷腹但是为了这人体中最美的线条！
今天就来说说卷腹和反向卷腹
卷腹和反向卷腹听着名字我们就能知道一些了！他们都是针对腹直肌的绝佳练习！相反的是他们侧重点不同
让我们一起来研究一下！
针对点的区别：
卷腹：腹直肌上部
反向卷腹：腹直肌下部
反向卷腹和卷腹的差别，在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部。
运动轨迹的区别：一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。
看看腹直肌起止点：
图中是卷腹（crunch）和反向卷腹这时最主要练到的那条腹肌。他从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨。
腹直肌：从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。
重要的是：锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度（在起止点）的收缩和伸展！也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动！
反向卷腹
1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向卷
右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾），也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。
2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。
提示：
3.在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。
4.不用试图把背部整个抬离地面。
卷腹：
练习卷腹：像卷凉席一样慢慢卷起来！再慢慢铺开！就是你该做的！不管是卷腹还是反向卷腹！
整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉
其实：我们练习的时候的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来
