【减肥健身】力量训练与有氧运动哪个更好?

发布时间 : 2019-11-08
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近日小编在某网站看到了一篇标题为【如何运动最能消脂肪】。根据该网站的说法,燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动,例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如重训、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量,紧实体态。

高强度运动燃脂效果其实不比低强度运动差。高强度运动能在运动后持续升高代谢率,并且改善胰岛素敏感度等血液指标。仅测量运动当下的脂肪燃烧,而忽略的运动后一整天的新陈代谢,是犯了见树不见林的毛病。在今天的研究分享中,我们将对重训/有氧运动对减脂、身体组成,心肺有氧能力的影响来做个大比较。到底是重训好、有氧好、还是都做更好,希望今天的文章能给您一些不同想法。

力量和有氧比一比,这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者,随机分成三组后,展开八个月的运动计划:

重训组一周做3天的重量训练,每天做三组针对大肌群的训练,每组8-12下,总运动时间约每周180分钟

有氧组一周做3天的中等强度有氧,每周运动时间约130分钟

重训+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做,每周运动时间约300分钟

八个月过去,测量受试者的身体各项数值,杜克大学学者有了以下的发现:

(三组人马的体重变化,明显看出有氧组减去了最多的体重)

(实际比较脂肪量与肌肉量的变化,可以看出重训+有氧组减脂增肌的效果最佳)jsS999.com

(可以看出重训+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上)

光看体重数值,您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加,重训+有氧其实才是改变体态最好的选择。在心肺有氧能力上,重训+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯重训组。值得一提的,有氧组有最高的中途放弃率:三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的,即使重训+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组(300分钟比上130分钟),他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象:做重训似乎让人更能维持运动习惯。

健身吧结语:许多朋友错误地认为重训就是增加肌肉,有氧就是在燃脂,这与事实相去甚远。适度搭配重量训练与有氧训练,不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好,更能促进心肺有氧能力!

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健身时力量训练和有氧训练哪个优先


无论你是新手还是老司机,你都要先明确自己健身的目标才能讨论先力量还是先有氧。

除此之外,你每星期能够花多长时间在力量训练和有氧训练上也是要考虑的重要因素。

什么情况下力量优先?

如果你是希望增肌塑形,或者你是个专业运动员,需要专注开发身体的某个部位的肌肉,那么你最好先力量,隔天再做有氧训练。

有氧运动会消耗你身体的能量储备,如果这时候你选择了先有氧,那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话,可能也会在一定程度上影响你的心态。

请注意,这里的力量优先并不是让你把力量训练前5分钟的有氧热身也省略的意思。只是说你不要先跑10公里再去深蹲!

什么情况下有氧优先?

如果你时间充裕,那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是,大部分人没时间这么做。

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松,那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练,帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动,那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉,同时还能给你带来持续燃脂的效果。

力量训练优先好还是有氧优先好,取决于你健身的目标、你能花在健身房的时间以及你健身的频率。

训练计划的安排是高度个人化的,每个人都需要根据自己的情况去设计,当你想问健身计划的时候,先问问自己,你够了解你所需要的吗?

力量训练和有氧训练先做哪个


随着现在人们对健康以及身高的要求越来越高,现在大家纷纷加入减肥健身的行列。那么运动健身训练也分为非常多种,不同的健身动作锻炼效果以及注意事项都是不一样的。那么来看一下力量训练和有氧训练先做哪个?

力量训练和有氧训练先做哪个?

要说在运动时力量训练以及有氧训练先做哪个,那肯定是先做有氧训练。因为有氧训练动作都是比较基础的,我们一开始在健身之前,需要先让身体进行热身运动,这样能够保证我们在运动的过程中能够不受伤,而有氧运动就是非常好的热身运动。但如果我们在运动时直接开始力量训练,那么我们就很容易受伤,并且坚持不了太多个动作。

常见的有氧运动有哪些?

有氧运动是非常丰富的,很多运动都是我们日常生活中都有接触到的。比如我们比较熟悉的慢跑、快走都是属于有氧运动,或者是一些舞蹈,比如:拉丁舞、肚皮舞都是属于有氧舞蹈。有氧运动进行时,不仅能够让我们的身体达到良好的热身,还能够加速我们的新陈代谢,对于我们减肥减脂也是有很不错的效果的。

常见的力量训练有哪些?

力量训练一般难度系数比较大,并且动作的强度也是比较大的,同时减肥增肌的效果也比较明显。那么我们比较常见的力量训练练腿的比如有:负重深蹲、直腿硬拉、腿举动作等,常见的胸肌锻炼方法有:坐姿推胸器推胸、哑铃卧推、俯身哑铃飞鸟等动作,还有一些其他的动作,比如负重臀桥、引体向上等。

以上就是关于有氧训练以及力量训练在我们健身时到底应该先做哪个好,当我们知道了顺序之后,我们在日后的健身过程中就能够避免误区。

竞走与跑步哪个运动更减肥


竞走和跑步都能起到减肥的效果,但相对于来说竞走要安全健康一些,竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼,还能有效的塑形,而跑步是一项有氧的运动,虽然减脂的效果好,但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。

竞走和跑步都有助于减肥

竞走和跑步都是一种常见的瘦身运动方法,通常来说竞走和跑步都能起到瘦身的效果,都能有效的燃烧体内多余的脂肪,但两者比较而言的话,竞走要相对安全一些,同时还能让身体塑形,有利于人体的健康发展。

而人在竞走的时候全身的肌肉都在运动,尤其是腰腹部会有明显的感觉,而它也不是像平时那样走走就可以,同时在双脚不用同时离开地面,不仅能很好的锻炼到肌肉,同时还能有效的起到燃烧脂肪的效果。

而跑步是一项有氧的运动,长期锻炼的话不仅可以增加人体的心跳率,增加人体的肌体功能,同时能让全身的肌肉都能得到有效的锻炼,但在运动期间由于跑步的身体摆动幅度过大,膝关节容易受伤,所以竞走要安全一些。

游泳和跑步哪个更好减肥?


游泳和跑步哪个更好减肥?

1、消耗能量

同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。

游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志才能完成。同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

【游泳减肥要注意什么?】

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

自由重量训练VS器械训练 哪个更好?


关于器械训练还是自由重量训练的争论已经持续了几十年了。引领这场论战的是如亚瑟琼斯这类的健身界大人物,但是由于他们没有足够的运动科学知识,因此并没有在这场论战中做出的好表率。他对诺德士(世界着名健身器材厂商)的创始人和其本人所被推崇的具有生物学错误的论据持有偏见。关于自由重量和器械训练,运动科学领域的科学们并没有进行适时足够的研究来调查这些问题。真正抉择哪个训练更好最需要的是看哪个更适合你!

以下是自由重量训练和器械训练的优缺点

自由重量训练的优势:

1、稳定性较弱(身体自由度较低),因为需要更多的身体稳定(本体感受、平衡、感觉运动协调等)

2、价钱便宜实惠

3、方便、占用的空间少

4、动作的运动轨迹更自然

5、与器械训练相比自由重量训练的动作模式更自然,能更好的还原现实生活中的运动

6、对于力量举和奥林匹克举重训练来说非常重要

7、可以配置额外的负重,来达到特殊的训练目的,比如增加弹力带和铁链

8、动作形式更灵活,有大量的动作变式

9、对于脊柱稳定性大有裨益

10、更适合训练下肢的运动轨迹(如:蹲跳)

11、更适合复杂、难度较高的训练

12、杠铃训练会产生更大的身体代谢反应

13、相对于从器械训练转至自由重量训练而言,从自由重量训练转至器械训练更容易适应

器械训练的优势:

1、训练更稳定,能更好的刺激主动肌

2、器械训练容易学习,而且因为稳定性较高,对于训练者来说更舒适

3、可以使用某些独特、固定的运动轨迹

4、由于固定器械的运动轨迹较固定,可以防止因稳定性不足而致的急性损伤

5、某些器械可以通过利用可变的阻力对肌肉保持持续的张力

6、由于脊柱被固定住,可以更集中于腿部发力(例如:腿举)

7、在进行大重量杠铃举至疲惫而致身体稳定性不足时,利用器械可以进一步的训练主动肌

8、更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练(健美训练)

9、非常适合康复初期训练

10、非常适合老年人

11、非常适合那些对自由重量缺乏信心的初学者

12、不需要监护人

13、自带配重,大部分器械无需更换额外的负重

14、等速测力器可以用来数据采集和离心或向心的训练

15、史密斯机可用于弹振训练(例如:卧推)

16、固定器械比较适合循环训练

自由重量训练的劣势:

1、某些蹲拉不适合某些体型的人(校对注:比如股骨较长的人就无法很好的完成深蹲动作)

2、受伤风险更高

3、训练者会依靠惯性

4、为了完成动作,训练者可能会草率或动作变形的完成动作

5、许多动作会形成适合某一单一关节活动范围的转矩角曲线和力量曲线,而忽略其他的关节活动范围

6、某些推举动作需要监护人或者支架保护

7、自由重量训练并不总适用于旋转和横向的运动模式

8、对于大重量的训练,需要装卸笨重的杠铃片

器械训练的劣势:

1、某些器械的运动轨迹可能会让某些身体类型感到不适;

2、由于不自然的运动轨迹可能会产生不正确的负荷

3、固定器械的慢性损伤风险较高

4、价格和维护费用相对更贵

5、不方便、占用更多的空间

6、器械的种类和运动模式还是很有限的

7、并不总是适用于特别高或者特别矮的训练者

8、可能导致身体左右侧的力量失衡

9、器械上的极限重量通常不适合高级选手

如何取舍:正如之前我所提到的,这一切都取决于你对器械训练的看法。对于健身新手和推崇大重量训练的人我更推荐进行器械训练,对于中等健身者追求肌肉爆发力我更推荐自由重量训练。

走路和跑步哪个减肥更好呢?


跑步是被大多数人所认可的一种比较常见的运动减肥方式,人在运动的时候,不仅仅是能够消耗更多的脂肪,同时不新陈代谢也会明显的加快,因此,能够有效的减少身体脂肪的堆积,走路相对而言,减肥的效果会相对弱一些,下面我们一起来了解怎么跑步才会有更好的减肥作用。

跑多长时间合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。

虽然人在走路的时候,也会使得新陈代谢的速度加快,帮助身体加快脂肪的燃烧,但是相对于跑步来说,对于脂肪的燃烧速度会慢一些,跑步的时候,身体里面的水分也会大量的流失,因此,最好是能够及时的补充充足的温水来保证新陈代谢的顺利进行。

力量训练和有氧训练先做哪个 你知道吗


力量训练和有氧训练,多数人都知道它的,当然力量训练和有氧训练都是不错的训练运动,那力量训练与有氧训练先练哪个,相信还是有人知道先练哪个的。那么,力量训练和有氧训练先做哪个?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

什么情况下力量优先

如果你想锻炼肌肉,或者你是一名职业运动员,你需要集中精力锻炼你的肌肉,所以你最好在第二天做有氧运动。

有氧运动会耗尽你身体的能量储备,如果你选择在这个时候做有氧运动,这可能会影响你的力量训练表现。如果你不能挑战你想要的重量和训练组数,你也会在一定程度上影响你的心态。

请注意,这里的重点不是让你对前5分钟的心肺训练的想法。只是说你不想跑10公里再去做深蹲了!

什么情况下有氧优先

如果你时间充裕,那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是,大部分人没时间这么做。

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松,那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练,帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动,那么HIIT(高强度间歇训练法)是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉,同时还能给你带来持续燃脂的效果。

力量训练和有氧训练的区别

1.能量代谢系统不同

大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的,而有氧运动是属于有氧代谢,虽然也是要花费大家的能量,但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动,无氧运动是属于无氧代谢,这其实就是两者之间比较本质性的差别,也是大家一定要区分开来的一点。

2.所需能量不同

在大家做有氧运动的时候,身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪,还有蛋白质来解的,但是在这个过程中,我们消耗的能量并不是特别的多,而且也是因人而异的,虽然说全身的肌肉群体都会参与运动,但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话,则是需要耗费比较大的能量,而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗,而且如果做无氧运动的话,需要的能量其实是有分解血糖提供的,在这个过程中是不需要氧气的参与的,因此这也是两者之间的差距。

3.最大心率不同

心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的,如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大,也就保持在百分之60到80%之间,也就是说,这个心率也是比较合理的,而如果做有氧训练的话,肯定是会有比较高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判断的话,其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好


hiit运动,是现在非常流行的一种训练方式,不过很多人总是把这项运动和跑步结合起来比较,其实这两者并没有太大的关联,只不过是都能够消耗大家体内的热量。为了减肥,大家都希望能够多消耗一些体内的热量,那么问题就来了,hiit运动,跟跑步哪一个效果会比较好呢?对于减肥来说,应该选择哪一个运动呢?如果你也感兴趣,就和我们继续看下去吧!

1. hiit训练更减脂。

其实,跑步是非常有利于减少脂肪的,因此很多人在减肥的时候,第一首选就是跑步。但是其实根据专家的研究,按照脂肪燃烧的比例来说,hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些,也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间,那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。所以对于想要减肥,消耗脂肪的人来说,选择hiit训练的确会更减脂一些,消耗的热量也会更快一些。

2. hiit比跑步更减脂的原因。

hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪,这项运动之所以非常受到大家的欢迎,就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的,因此,这个运动不仅仅非常省时间,而且消耗掉的热量完全不比跑步差。大部分的情况下,大家都希望自己的新陈代谢更快一些,新陈代谢的加快,能够帮助大家排出身体的很多废物,那么这样减肥也会更加有效果。hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的,并且如果长期锻炼,还能够让大家的身体线条更好。

3. hiit可以代替跑步吗。

如果大家只是想要减少脂肪,或者是减肥的话,那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的,但是要说这项运动是否能够替代跑步,那么答案是否定的。只从减少脂肪的速度来看,虽然说hiit训练取胜了,但是这项运动其实也是有缺点的,由于这个运动是属于高强度间歇训练,所以如果经常做这项运动的话,人的神经就会变得非常的兴奋,如果白天坐多了,这种运动,晚上就会容易睡不着容易失眠。这样的话,对于大家的身体也是不太适合的,会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康,是属于无氧运动之一,是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。

其实要说减肥效果的话,肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过,这两项运动也是各有各的优点,大家不要因为效果更明显,就只选择这项运动,因为只做这项运动,也是有不利的地方的。

力量训练与减肥是背道而驰的吗?


肌肉在克服外界阻力所表现出来的能量和耐力,我们将它称之为力量素质,通过不同的方法进行的力量训练可使这一素质提升,最常用的方法是使用肌肉的收缩来抵抗重力、弹力或液体阻力。如此说来,力量训练对于肌肉的力量和耐力方面是有帮助的,然而当它用于减肥方面是不是就一无是处了呢?其实不然。

力量训练提升代谢水平

力量训练能够帮助提高代谢率,消耗脂肪,对减肥有明显的效果,同时也可以改善机体功能,对免疫功能有很好的提高。

中低强度的力量训练会动用脂肪提供能量,在运动中可以消耗大量的脂肪。大强度力量训练虽然最先消耗肌糖原,但训练后的24小时恢复期由于基础代谢率的加强,需要消耗更多的能量促进机体恢复,这时以脂肪供能为主。因此,从某种意义上相对于中低强度力量训练来说,大强度力量训练可以消耗更多的身体脂肪。研究表明,足够强度的力量训练,能使训练者在训练结束后保持较高的代谢水平,使身体变成消耗热量和脂肪的高效能机器。

力量训练影响食欲

人们经常会认为在运动中出现能量消耗过大时,食欲会增强,食物摄取自然也就增多,热量过多的摄取足以抵消运动中的能量消耗,结果导致运动减肥不明显。但实际上大量研究表明,运动并不一定会导致食欲增强。运动对食欲的影响效果非常复杂,运动强度是影响运动后食欲的因素之一。

运动中能量和身体脂肪的消耗在短时间(至少1小时)内是不会导致能量摄取增加而抵消。相反,一定强度的力量训练后,食欲会在短时间内下降,造成运动性厌食,但这种厌食行为只会持续一段较短时间。在这段时间过后,如果得到充分的休息,往往食欲增加,摄食增多,逐步补充运动所消耗的能量达到能量平衡以维持自身体重。如果坚持长期力量训练,由于食欲抑制而导致的能量摄入减少,会造成身体能量负平衡,对超重和肥胖者控制体重有较好效果。

选择最适合你的减肥方式

大量研究表明,中低强度长时间有氧运动产生的减肥效果明显。采用力量训练与有氧运动结合进行的方法则是将体脂控制在理想水平的最好方法。

许多人认为,有氧运动消耗的是脂肪,单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。诚然,有氧运动能达到消耗热量的目的。但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量训练虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。

对于哪一种锻炼方式对减肥更有效,还可能因个体不同而异,也与身体健康状况、有无潜在心血管疾病等有关:身体状况好而且无任何心血管系统疾病者,可以从事大强度力量训练减肥;如果身体条件较差,应该以低强度有氧运动开始,当身体状态达到较高水平时,再从事大强度力量训练运动。另外,力量训练之后再配合中低强度的有氧运动可以达到更好的减肥效果。

减脂=有氧运动+力量训练


增肌:以力量训练为主,有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。

减脂:想要增加减脂的效果,在力量训练之后再搭配有氧训练,效果更佳。

塑型:力量训练和有氧训练隔天做,力量训练效果会更好,同时燃脂能力也能增强。

有氧跟力量训练是不相冲突的,如果光做有氧虽然也可以减脂减重,但同时也会减掉肌肉,那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

所以,想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。

1、有氧运动能更减脂么?

有氧运动能够消耗热量,却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量,但却可以增加肌肉总量,从而提高新陈代谢率,令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

2、有氧运动做的越多越好么?

有氧运动是消脂减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。

3、可以提高有氧运动的强度,减少时间来达到消耗脂肪的目的么?

减脂的原理是,你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量,不过,有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时,身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再大的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

4、应该先做有氧运动,还是应该先做力量训练?

糖份是身体耗能的首要来源,如你把有氧运动放在前,你身体内的糖份就会先被消耗,等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心,影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动,在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习,然后做有氧运动。

有氧运动和无氧运动哪个更减肥?


有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划,这样,我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

专业解释:人体运动是需要能量的,有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

通常理解:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

我们健身运动和竞技运动不同,不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下,安排无氧运动指的是力量练习,就是增肌训练,这样会增加我们的肌肉含量,增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。

练习1小时的时间以后,再进行30-40分钟的有氧运动,比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康。

哪个仰卧板更好呢?


在市场当中,相信很多朋友都会发现仰卧板的品种非常的繁多,并且材质也会有所不同,平时在选择的时候最好是能够选择相对安全,并且防滑性比较好仰卧板,这样在锻炼的时候,才能够发挥更好的效果。下面我们一起来了解,平时怎样做才能够选择更好的适合自己的仰卧板。

仰卧板的好坏判断办法如下:

一、用眼看:支撑架和仰卧木板

二、用手摇:是否容易晃动

三、用心观察:弧度是否合适,是否防滑

一、支撑架和仰卧木板

这两个是判断仰卧板好坏的最基本的标准。支撑架的钢材用料要足,摸起来是比较厚重的,这样才能承受一个成年人的重量。如果支撑架是比较薄的、比较小的,那最好不要购买。支架断了无所谓,最怕就被支架挫伤、插伤,那就麻烦了。

仰卧木板最好是整一块成型,不要复合木板。这个在购买时,最好问清楚。一体成型的木板承重能力更强,最不易变形,用的安心。

二、是否容易晃动

越是容易晃动的,就越容易出现受伤情况。所以购买时,要用手摇一下,稳固的是最好的。有些仰卧板会前后动一下的,那是正常的。如果不放心,最好躺在上面做几个动作,不移动就是好的。

三、弧度是否合适,是否防滑

一个好的仰卧板是有弧度的,个人经验,大概在1.24到1.28之间是最好的。仰卧板的弧度不但可以防止拉伤腰腹部,还可以分散重力,减轻仰卧板的受重。

另外,也要看仰卧板是否可以防滑,最好是有防滑脚垫的,既可以防滑,又可以防止地板被刮花。

练习50到100个动作,一个月就会有明显的效果。常见的方法有仰卧起坐、双腿飞翼、俯卧撑、辅助拉绳等动作,不过最主要的是仰卧起坐。持之以恒,必有回报!

在选择好合适的仰卧板之后,锻炼的时候还应该尽可能地注意动作的标准性,并且长时间的坚持进行锻炼,才能够达到更好的健身效果。在通过仰卧板来进行健身的同时,还应该要合理的调整好自己的饮食结构,尽量不要吃一些垃圾食品。