如何做拉伸运动

发布时间 : 2020-09-15
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拉伸运动这是许多人都知道的一种运动,这种运动对于预防运动伤害有着很好的效果,因此在我们参加体育锻炼的时候,经常会看到许多的教练或者老师都会要求我们进行一下热身运动,这样就可以舒缓自己僵硬的身体,让大家更好的运动,拉伸运动只有做的到位了,才能对身体保护的更好,那么如何做拉伸运动呢?

热身运动:

1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。

2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。

肌肉拉伸运动:

伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

一、侧腰拉伸动作要领:1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二、手臂拉伸动作要领:1.注意肩部要下沉,不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领:1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

四、大腿前侧拉伸动作要领:1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。

五、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

六、大腿后侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

如何做拉伸运动,看着上面的介绍相信大家对于拉伸运动的认识也了解的更深了,并不是简单的认为拉伸运动就是简单的热身准备。进行拉伸运动可以很好的让全身的肌肉运动起来,而且拉伸运动对于青春期孩子的身高生长也有着很好的帮助,研究表明,经常做拉伸运动的人身体更健康哦。