应该怎样才能让肌肉放松?

发布时间 : 2020-09-15
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很多人在激烈运动后感觉很疲惫就懒得去拉伸放松肌肉,殊不知这样常常到第二天睡觉醒来就会浑身酸痛。大家不要小瞧拉伸的作用,运动后的拉伸可是和运动同等重要。想要更好得运动,拉伸放松是必不可少的!下面小编就来给大家带来一波简单的拉伸方法,给大家减少肌肉拉伤。

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先,跪在垫子上面,然后左脚向前一步,膝盖弯曲 90 度,将手放在垫子上左脚的两侧。然后,轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持 60 秒。换另外一边重复动作。

脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部

首先,四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上,将身体的重量分散到手上。姿势保持 30-60 秒。

"4" 字形状 伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持 "4" 字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持 1-2 分钟。换另外一边重复动作。

腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

首先,双手紧握卷起的毛巾,躺在垫子上,面朝上方,双膝弯曲,脚部平放。然后将毛巾绕成环状,抬起右脚放在毛巾上,将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持 60 秒。换另外一边重复动作。

现在大家对拉伸的方法有所了解了吧,拉伸不仅能避免我们的肌肉拉伤,还能避免我们出现块状肌肉腿,让身材更有线条。在运动前后拉伸都很有必要,大家只要按照小编介绍的伸展运动方法,就能提高动作的质量,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛,好处多多。