对于腿举，大多人都不怎么了解，i而腿举也是一个很好的动作，而且腿举还是比较简单的，当然腿举还有着不错的锻炼效果，那腿举多少公斤好，相信还是有人知道的。那么，腿举多少公斤是正常水平？你知道吗？下面就一起来看看吧。
腿举多少公斤是正常水平
腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。
腿举注意事项
1.开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。
2.练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。
3.调整足间距，可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量。
4.动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低，但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激。
5.蹬起时速度越快，越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢，可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。
6.测试出自己的最大腿举重量。练习重量在最大重量的80%~100%时，主要提高极限力量；练习重量在最大重量的60%~90%且动作速度较快时，主要提高爆发力；练习重量在最大重量的60%~80%时，主要增大肌肉体积；练习重量在最大重量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。
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负重深蹲多少公斤合适 你知道吗
平时我们在做深蹲这项运动的时候，都应该了解了，深蹲是对我们身体有很大帮助的，不过，这个运动在强度上会比较大一些。但是有些人觉得强度可以适应，并且还觉得可以提升一些强度，所以就利用运动器材来做深蹲。利用运动器材就叫做负重深蹲，那么大家知道做负重深蹲多少公斤合适吗？接下来我们就一起来了解一下吧！
负重深蹲多少斤合适
深蹲负重的数量其实要根据本身的体重来决定，如果体型非常轻的人选择特别重的负重，那么就不太合适，而且这也和大家自身的体能也有很大关系，如果体能好的人也可以稍微的选择重一点的。不过，根据经验来说，大家在选择重量的时候，尤其是一开始做这项训练，最好是要选择轻一些的，等到我们比较熟练之后可以累计的慢慢加一点重量。
负重深蹲一次做几组
平时我们做负重深蹲这项训练的时候，一次可以做五组，每一组的数量都能控制在12到15之间是比较合理的。通常来说，做负重深蹲这项训练不仅能够有普通深蹲的作用，还能够对我们的身体体能有非常好的锻炼作用。但是大多数的情况下，我们在做这项训练的时候也要有保护自我的意识，也就是我们在选择杠铃的时候也尽量要选择比较符合自己身体的重量的。另外，我们在放置杠铃的时候尽量不要放在我们骨头或者关节部位，能够放在肌肉上面是比较合理的，因为我们的肌肉是比较有韧性的，放在上面也不容易出现受伤的情况，能够防止骨骼被伤害到。
负重深蹲一周练几次
负重深蹲锻炼的频率也是非常重要的，如果训练的太过于频繁，其实对肌肉是没有什么太大的好处的。通常来说，在做这项运动的时候，一周最好是指进行2到3次，中间要给肌肉留出足够的时间来进行修复。我们平时在锻炼的时候，肌肉是会不断地撕扯的，我们要是没有留出一些时间的话，肌肉没有办法快速的恢复和增长，那么就会让肌肉出现酸痛的现象，对于我们的身体以及肌肉的生长，都没有好处。
相信大家在看了文章以后也都知道了，负重深蹲的重量是多少比较合适了，而且也希望大家都能够明白，负重深蹲这项训练虽然说强度大，但是运动效果很不错。
练腿先练深蹲还是腿举 你知道吗
对于深蹲和腿举，有人还是认识的，同时深蹲和腿举也是很好的动作，而且深蹲和腿举都有着不错的锻炼效果，那练腿先练深蹲还是先练腿举，相信还是有人知道的。那么，练腿先练深蹲还是腿举？你知道吗？下面就一起来看看吧。
练腿先练深蹲还是腿举
推荐先练深蹲动作，因为深蹲动作没有太大的动作技巧，而且我们一下子就能够上手，并且动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，也是一个非常基础性的动作，但是锻炼效果还是比较明显的，我们需要对工作进行改变也比较容易。腿举动作相对于深蹲而言，难度系数更大一些，最好是有一定锻炼基础的朋友再完成，所以推荐先完成深蹲，而后再进行腿举动作。
深蹲动作要领
1.开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
2.一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
3.开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。
4.将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。
腿举动作要领
做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成的。一开始我们坐在坐姿蹬腿器上，让我们的双脚抵在器械的挡板上，此时我们使用腿部发力，让我们的腿部能够伸直。这个动作需要我们使用大量腿部力量完成，且动作不要迟疑，需要一步到位到我们的腿部伸直为止。每次完成动作至少20个为一组，每天进行3组。
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新手平板卧推多少公斤合格 你知道是多少吗
对于平板卧推，许多人还是知道它的，平板卧推是一个有名的动作，而且平板卧推还是一个有着很多好处的动作，那平板卧推做多少公斤合格，相信很多人都不清楚。那么，新手平板卧推多少公斤合格？你知道是多少吗？下面就一起来了解一下吧。
新手平板卧推多少公斤合格
平板卧推的重量达到自己的体重算是合格。
其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。
平板卧推的正确姿势
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。
平板卧推的注意事项
卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。
什么是腹肌折痕你知道吗?
健身关于腹肌的话题就一直没断过，腹肌究竟如何练才更有效?热爱健身的人都喜欢结实性感的六块腹肌，其实，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
为什么有些人腹肌是八块的，有些人是六块，为什么会有这区别?答案就是腹肌折痕造成的。
所以，我们今天来聊聊关于腹肌你需要知道的一些真相！！！
如何练出腹肌折痕?
这里就能看出这个问题的模糊所在了，是要练出一大块腹肌，还是练出分割成6-8块的折痕。再递进一步，是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块，还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕，穿衣显瘦，脱衣有肉。
内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹，通过完全的腹肌弯折将身体卷起，不压脚，不借腰的力量和肩的力量。
什么是最佳训练方式?
大家认为健美式训练将会帮助你塑形和减脂。嗯，如果你总是采用孤立动作，做高次数，吃垃圾食品，你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂，你应该做很多全身动作或复合动作，也就是多关节动作。全身动作包括挺举，抓举等动作。复合动作包括深蹲，卧推，划船等涉及两或三个关节的动作。
为什么说这些动作更好呢?
因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多，效果越好。如果你利用的肌肉更多，你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率，更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多，减少的脂肪越多。
腹肌训练能够使用多大的负重，心率有多高?尝试一组50次卷腹和一组50次抓举。或者做一组10次抓举，哪一个更累?
如果你想训练腹肌，应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌，你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作，你也可以做一些单侧肢体的动作，比如划船和卧推，以发展核心稳定性。
试试看，拿一个重量适当的哑铃，躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推，看看你的腹肌有何反应。
为什么脊柱不动的腹肌训练动作更加有效呢?
原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛，这是人人都需要的，你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作，看看是否有效。
那么，如何减少腹部的脂肪呢?
健康饮食，心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说，这是减少腹部脂肪的最为重要的方法。
至于负重训练和心肺功能训练，负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里，而负重训练既能燃烧卡路里，又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。
练出腹肌不难，练出好看的腹肌才难，难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块，外凸型内嵌型，对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的6/8块小方块，那么你需要不断的去努力体会，让你的每一层腹肌块都能感受到弯折，卷曲，腹肌发力，腰和肩全部放松，全身没有惯性的感觉。
正常人腿举多少重量 不知道的快来看看
关于腿部锻炼动作有非常多，其中腿举就是一个非常适合的动作。但是对于新手来说，要想了解这个动作，还是需要学习比较多知识的。关于腿举我们需要先从动作正确做法以及运动量开始了解，那么来看一下正常人腿举多少重量适合？
正常人腿举多少重量适合？
如果我们进行腿举运动，一般会选择自身重量的2~3倍，比如一个标准体重为70千克的正常人，那么在进行运动时，腿举的重量可以选择140~210千克之间。当然这个运动重量并不是完全固定的，可以根据新手锻炼程度进行调整，如果是刚开始进行此项运动，我们选择低于140千克的重量也是可以的，在进行多次运动之后，能够比较熟练完成210千克重量之后，我们适当增加重量也可以。
腿举运动怎么完成？
一开始让我们身体靠在腿举的器械上，此时将身体放松好，双腿屈膝在倒蹬机上，让我们的双脚打开与肩同宽，双腿抵在挡板处。此时我们调整好呼吸状态后，双腿向前蹬，并且将器械往斜上方推举，直到我们双腿膝盖伸直为止，再放松腿部腿部回到原来屈膝的状态。每次动作完成15个一组。
腿举动作能够锻炼哪里？
腿举动作最主要锻炼的是我们腿部以及臀部肌肉，在进行这项运动时，我们主要借助双腿力量完成动作，所以能够有效起到锻炼作用。并且在收回动作时，此时我们主要是臀部在拉伸，因为臀部向后收缩拉紧，所以对臀部也能起到提臀效果。
以上就是关于腿举运动重量多少适合，那么我们在进行运动时一定要选择好适合的重量，否则容易在运动过程中受伤，或者达不到好的锻炼效果。
腿举和深蹲可以一起练么 你知道吗
腿举和深蹲，有人还是知道的，同时腿举和深蹲也是不错的，当然腿举和深蹲的作用也很好的，不过腿举和深蹲都有讲究的，那腿举和深蹲可不可以一起练，相信还是有人知道的。那么，腿举和深蹲可以一起练么？你知道吗？下面就一起来看看吧！
腿举和深蹲可以一起练么
推荐先练深蹲动作，因为深蹲动作没有太大的动作技巧，而且我们一下子就能够上手，并且动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，也是一个非常基础性的动作，但是锻炼效果还是比较明显的，我们需要对工作进行改变也比较容易。腿举动作相对于深蹲而言，难度系数更大一些，最好是有一定锻炼基础的朋友再完成，所以推荐先完成深蹲，而后再进行腿举动作。
腿举动作怎么做
这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。
深蹲动作怎么做
深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作，我们可以将双手放在我们的头部两侧，接下来就是完成工作，每组尽量完成50个一次，可以做三组动作。动作做的次数越多，锻炼效果自然也越明显，一定要坚持完成，能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦，但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。
腿举重量多少
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
高位下拉重量一般多少 你知道吗
在锻炼动作中，高位下拉是比较有名的，而且高位下拉还比较简单的，同时高位下拉柲有着很好的锻练效果，但很多人都不知道做高位下拉重量要多少，那要多少重量，相信还是有人知道的。那么，高位下拉重量一般多少？你知道吗？下面就一起来看看吧。
高位下拉重量一般多少
做高位下拉动作，只有选择好重量，我们的动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。一般我们重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。当我们觉得完成25kg时已经毫无压力了，那就可以将重量添加到30kg，以此类推。一开始可以按5kg往上加，到了一定锻炼程度时，就可以降一些，3kg往上加。
正确的高位下拉做法
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
动作要领：
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
2.呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
身体信号 你知道吗
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
腿举重量多少才算合格 你知道多少吗
腿举，有人还是认识的，同时腿举也是不错的动作，当然腿举的作用也是很不错的，不过腿举还有一定讲究，那腿举重量多少合格，相信还是有人知道多少合格的。那么，腿举重量多少才算合格？你知道多少吗？下面就一起来了解一下腿举吧。
腿举重量多少才算合格
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
腿举动作怎么做
这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。
做腿举动作需要注意什么
在完成推举动作时，我们要保证双腿始终是伸直的状态，不能弯曲，这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时，我们尽量要让臀部也能够向上抬，这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时，一定要更加小心，不要用力过猛。
最流行的修腿运动 你知道吗
主要动作：腿部打圈
仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。
其他修腿运动
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。
健身腿举标准动作 你知道哪个吗
腿举，有些人还是有所了解的，而腿举也是不错的动作，同时腿举的作用也不错的，不过不管是腿举还是其它动作都有讲究的，那腿举标准动作是什么，相信还是有人知道的。那么，健身腿举标准动作是什么呢？你知道哪个吗？下面就一起来看看吧！
健身腿举标准动作
这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。
腿举动作入门重量是多少
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
腿举动作的锻炼效果
这个动作能够良好的锻炼力量，也是我们知道的非常古老的一个力量训练动作。完成这个动作时，能够有效的提升我们的膝盖承受能力，并且能够增加我们股四头肌的维度，从而能够让我们的腿部肌肉线条变得更加完美，也能够让我们的双腿增肌并且变得更加纤细。
什么是核心肌群你真的知道吗？
很多刚接触运动人，都会被提醒一定要锻炼核心肌群，但究竟~核心到底是什么?
1、到底什么是核心肌群?
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈!
究竟甚么是“核心”?就字面意义就是身体的深处和根本。这么说让你很模糊吧?其实核心指的就是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。这么听起来，是不是只有运动员才需要训练和心肌群呢?答案当然是否定的。假如你是个整天坐在班公室的上班族，更该训练核心肌群。从解剖学构造来说，核心肌群涵盖了我们的腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。看完这段眼花了吗?忘掉上面那些五花八门的名词吧，简单的说，就是你的腰臀周围那一圈。
总结一句核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群，它包括背部、臀部、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等。他们组合在一起能够控制身体的前驱、后仰、旋转。
2、训练核心肌群的好处?
核心肌群维持脊椎的稳定，就像一件天然的铁衣，帮助人们解决下背痛的问题，让你不必花大钱买一件铁衣或束腹，就可以维持端正的坐姿。假如核心肌群持续的衰弱，你可能会面临：驼背、下背痛，严重者还会骨盆位移，甚至椎间盘突出，长骨刺等等。所以我们需要强而有力的核心肌群，帮助我们尽量的避免这些病痛。深层的核心肌群连接着脊椎四周，当我们发出一个指令时，这个讯号会先经过核心肌群才传送到我们的目标肌肉，所以当然跟我们的任何动作息息相关。不论什么样的动作，肌肉的使用顺序都是核心肌群-脊髓神经传导-目标肌肉群，也就是说，当我们的核心越来强壮，能够征召的肌肉群会越多越敏感，绝对会对运动表现上有极大的帮助。当然，强而有力的核心能让我们时时刻刻保持端正的姿势，避免驼背，整个人的外型也会跟着好看起来。也许这点算是附加价值，但是避免这些腰酸背痛，长期久坐的文明病，我想是再多金钱都买不到的。
很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
