每天做伏地挺身对人有什么好处

伏地挺身，有人还是了解的，伏地挺身是一个简单的动作，而且伏地挺身的好处和作用是很好的，不过还是有一些人不了解伏地挺身的好处，当然有人还是了解的。那么，每天做伏地挺身对人有什么好处呢？下面就一起来了解一下吧！

1.抗衰老

研究指出，伏地挺身运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻鍊能使肌肉纤维变粗，从而让剩馀的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

2.改善生理机能

伏地挺身可以改善中枢神经系统，能加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮弹性，更能够促进生长发育，提高运动能力，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

3.增强体质

此项运动还能够调节人的心理，起到强健体魄，陶冶情操，锻鍊意志的作用。经常锻鍊的话，对身心发展是有益处的，据说还能够起到延年益寿的作用。

4.增强性功能

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性伏地挺身能力强，那在採用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

5.护血管

经常做伏地挺身的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15～20个伏地挺身可保护血管。

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伏地挺身让你的胸肌更结实

7种「强化版」伏地挺身 让胸肌变得更厚实

伏地挺身(4),肌肉(98),健身(152),运动(194),胸肌(16)

伏地挺身是简单又基础的健身动作，在家也能轻松容易锻炼，除了一般普通动作外，也有不少进阶版的伏地挺身，都能加强身体各部位的肌肉。GQ特别教大家几个进阶版伏地挺身动作，让你的胸肌变得更厚实。

1-宽握伏地挺身

平常我们练习伏地挺身，双手位置都比肩膀再宽一点，可尝试将双手距离拉远一点，让撑起动作时，胸部使出更多力量，并沿着三头肌与肩膀达到加强训练效果。

2-窄握伏地挺身

既然有宽握，当然也有窄握动作练习。将你的双手置于胸部下方，两手距离相近并拢并开始动作;一开始可先衡量自己的肌耐力，不要一下子就将距离缩到最短，身体容易重心不稳而受伤，可采渐进方式，慢慢将双手距离缩短练习，此动作也能加强三头肌的能量。

3-单脚伏地挺身

尝试把一只脚抬起来，身体平衡便会受到影响，此时需要的肌肉能量就变得更大，也可加强上半身与核心肌群的锻炼。建议练习时，每一次动作腿部也跟着交替，避免腿部肌肉过度疲劳。

4-抬高式伏地挺身

此动作主要把双腿放置约30~40公分的高处，接着跟一般伏地挺身动作一样，一组建议20次，约做5组。抬得越高，肩膀、胸部、核心都会有更多锻炼，但要注意腿放置的稳定度，避免摔倒受伤。

5-单手伏地挺身

该动作是以一只手完成伏地挺身，刚开始训练时，双脚应与比肩宽避免太并拢，不然身体容易重心不稳，也不好执行动作;当你训练够扎实，肌耐力也够充足，可尝试双脚并拢，不仅能加强手臂锻炼，腹部肌肉也能达到效果。

6-悬吊伏地挺身

悬吊训练(TRX)近年来相当热门，透过不稳定的状态让肌肉有更多爆发力。悬吊伏地挺身是将双脚挂在拉力绳上，身体进行标准伏地挺身动作，因为脚未碰地，容易让身体产生不稳定而摇摆，更能加强肌肉练习。

7-拍手伏地挺身

如果你的训练已经跨过基础门坎，想更强化身体肌群，拍手伏地挺身可加速你的爆发力!当伏地挺身动作向下准备起来时，用双手及手臂力量快速将身体撑起，并做出拍手动作，再将手掌伏地，此训练需注意身体的敏捷度，避免速度过快而受伤。而拍手伏地挺身会有效加强胸大肌与肱三头肌。

进阶版伏地挺身轻松打造厚实胸肌

胸肌对男人的重要程度你一定知道，不仅穿衣服好看，也能给女人满满的安全感，不要再望着别人的好身材叹气，现在传授3招「进阶版」伏地挺身，不需要到健身房，只需要每天在家花上几分钟的时间，你也能够拥有令人称羡的厚实胸肌!

1. 跪姿伏地挺身

双手撑着地板、双膝着地，两脚自然交叉，注意双手间的距离要稍大于双肩，接着身体平行向下压，让胸部尽可能的接近地板，接着把身体撑起来。速度不宜过快，2~3秒间完成一次起伏即可。

2. 蜘蛛人式伏地挺身

此姿势与一般伏地挺身差不多，但要将一支手的位置移到身体前方，另一手则位于胸前的地板上，宛如蜘蛛人爬墙的姿势，将单脚伸至侧边呈弯曲状，另一只脚往后伸直，做2~4组后然后换脚，这个动作能够加强身体的负荷，可以强化腹部、腰部、臀部及大腿部分。

3. 抬高式伏地挺身

此为「加强版」的伏地挺身，先做好准备动作，接着把双腿放在30~40公分的高处，进行动作就如同一般的伏地挺身。做20次为一组，休息30秒之后再进行下一组。

注意事项：

建议男人每天可以选择1~2种进行锻炼，每天做2~4组，每组中间休息30秒，一段时间后可以调整为每天做6~8组，一定要把动作做标准，30天后就能感受到胸肌越来越强壮!

不喜欢做伏地挺身？5个动作代替加强上半身

不用动到任何器材，就能锻链到核心、肩膀、背部和胸部，「伏地挺身」是个效益很高的动作。动作看起来虽然简单，但操作上却有许多细节，即便会做却不见得可以做得标准;对女生来说，能做到几下标准的伏地挺身，更是不容易。

不论男女，上半身肌力不足的人，普遍在执行伏地挺身上会有困难，遇到困难时大部分人会萌生放弃念头，直接跳过「胸推」训练。胸推不光有助於加强胸型，在生活里推关门等动作同样需要胸推的力量;刻意跳过不练，将是一大损失。

因此，我们仍要鼓励大家不要放弃练习「胸推」，原则上胸推并不会让女性有「胸部变大」的困扰，反而能增加肌肉量。当大肌群(胸部即是其一)的肌肉量提升，好处自然多多。

而胸推训练不是只有伏地挺身可做，如果你无法做伏地挺身请不用担心，以下将介绍5个动作，供你加入菜单、增强胸推的力量。

动作1　哑铃卧推

如果你过去很排斥做伏地挺身，司博特倒是会鼓励你练习「哑铃卧推」。跟伏地挺身将面朝下、需要推起全身重量的感觉相比，哑铃卧推可以选择适合的重量做练习，卧躺推哑铃的感觉也跟面朝下不同;各位不妨感受看看。

哑铃卧推这个动作比较麻烦的是，你必须在躺下前把肩胛收好，躺下後需要注意手肘外展的角度，并在推的过程中观察手腕与手肘方向(让手腕跟着手肘走)，屁股、背部、脚底都要保持张力，才能用到全身力量执行胸推。

动作2　哑铃交替卧推

学会哑铃卧推後，可以利用「交替手」增加训练难度。交替手的练法会强迫核心稳定，让身体在不稳定中不断追求稳定，同样能锻链到「推」这个动作。

躺下前一样把该收的肩胛收好，躺下後手先伸直，哑铃停留在胸口上方。一手持续举直，另一手则做哑铃卧推，两手交替推。

动作3　弹力绳胸推

哑铃版本对女生来说，可能一开始会比较吃力，改用「轻阻力」的弹力绳，也可以得到很好的效果。

固定弹力绳(绕过柱体或是勾住墙壁等)，想像双手伸直朝前，此高度就是适合你做弹力绳胸推的高度。接着两手肘向胸旁打开，请在这个位置抓好弹力带，并向胸前推直。过程中手肘不要太低、也不要刻意夹背太多。

动作4　弹力绳单手胸推

相同地，习惯双手的弹力绳胸推後，加入单手训练丰富你的菜单。固定弹力绳，脚成前後脚，单手抓住把手，带躯干稳定後，单手向胸前推。过程可以让身体静止不动，或是像下面影片示范，稍微带点身体的旋转，也是可以接受的。

动作5　地雷管胸推

地雷管是很好的功能性训练工具，训练安全、动作变化跟日常生活有许多雷同，又可以加杠片，不用担心阻力问题;相较杠铃，地雷管对女性朋友来说，应该比较亲切。

而地雷管胸堆也不仅能加强胸部，肩膀更是比前几个动作更有感。动作采跪姿或站姿都可以。双手抓住杠铃前端，将其收进胸前，接着双手向上、向前推。

站在均衡发展的立场，建议大家不论是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在训练日内，让身体发展尽量平均，相信在这样的原则下，你也能逐渐看见自己适性发展的结果。

伏地挺身：我们追求的是质量不是数量

伏地挺身就跟俯卧撑一样的。

在家里没有器材，如何完成更多的伏地挺身呢？对于很多初学者来说，只要动作足够熟练，身体就会学会更有效率的方式进行肌肉收缩以及神经连接，肌肉就会进步，就可能完成更多的伏地挺身。所以在不产生肌肉疲劳下积累有品质的动作次数是一个常见方式，目的是累积有品质的反复次数，而不是代价的反复次数。

PavelTsatsouline有提出上述概念：

在没有疲劳下频繁的进行动作，累积有动作质量的反复次数量，借此加深动作学习及技术，可以更有效率更容易地完成动作。

TonyGentilcore文章有分享一个实作方式：

1.先测量一次最多连续能完成几个伏地挺身，然后把次数减半即为您要一次操作的次数。

（若一次能完成4个伏地挺身，把次数减半即为2）

2.每1-2小时，进行X次伏地挺身；若X为1的话，就进行一次

(休息时间可能会延长2-3小时；每一至二小时进行2次伏地挺身。)

3.一日下来，就可以累积许多伏地挺身的次数

（比如，醒的时间为12小时，所以一日下来可能会进行12-24次的伏地挺身。）

4.坚持每天进行

以上是一个概念及实作方式，仅大家参考，而这样的概念也应用于引体向上、倒立伏地挺身等动作上，有兴趣的朋友可以上网寻找（GreasetheGroovePUSHUPS）、（GreasetheGroovePULLUPS）等主题。

4种伏地挺身变化式打造吸睛胸肌

伏地挺身是一种很好的多关节运动，不论是初学、中级或进阶者，伏地挺身都是很棒又方便的运动，不用器材，不限场地，随时随地都可以训练。

我们常说要训练保持变化，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉生长，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法。

下面，教大家几个4种伏地挺身变化式，让你的胸肌变得更厚实。

一、伏地挺身

伏地挺身是肌力训练的一种，也是一种无氧运动，能帮助锻炼增加肌肉。即使你是天生瘦、很难长肉的人，做伏地挺身也能让你看起来更结实、更有力气，手臂的线条也更好看。

1、手掌平行放在胸口的两侧

2、利用手臂与胸肌，用力将身体平行上推

3、身体向下压，手肘往后方开45度角

二、跪姿伏地挺身

这是一种做不惯伏地挺身者可以多多训练的动作，等于轻松版伏地挺身，对付手臂肥肉和蝴蝶袖非常有用哦!　

1、跪姿，小腿悬空　

2、往下时，手肘贴近身体，手往后开约45度角

三、心型跪姿伏地挺身

和跪姿伏地挺身很接近，但这次手掌靠在一起，位置在胸口正下方。

1、手掌靠拢，放在胸口下方

　2、往下压时，像做出爱心在胸口

四、宽距伏地挺身

强化胸部外侧的肌群，双手距离拉大，手掌往外开。因为宽距与手掌外开的关系，难度就更高了!　

1、手与肩同宽，再往左右移动，一到两个手掌的位置

2、手掌跟核心出力，将身体推上来

做伏地挺身时，想象“一个推”的动作，就像在推墙壁或推地板的感觉。你也可以用站姿尝试去推墙壁，双臂夹紧，然后用力推墙，当你很用力时，胸肌就会一起出力，这种出力感就是胸肌正在用力的感觉啦。只要掌握要领，即使没有去健身房，也能练出好看的胸肌哦!

小心别乱做 5个伏地挺身常见的错误

想要锻炼厚实胸肌，伏地挺身是最常见跟最方便的做法，然而别看伏地挺身动作简单，事实上姿势与力道若不对，都会失去运动效果，因此改掉以下5种常见的错误，才能精进技巧并达到更好成果!

1-只注重挺身时出力

既然该运动为伏地挺身，就不应该只有在挺身时出力，许多人习惯伏地时把力量交给地心引力，其实身体下降时，应运用你的阔背肌，将能量下放这样也有助于挺身时有足够的力气上升。

2-双手间距太宽

双手艰巨太宽会让身体与地面距离缩短，反而让胸部太紧绷，肩膀的压力也增加，因此建议双手放至肩膀下方，让肘关节紧靠身体并一同训练三头及胸大肌。当动作见见习惯后，也建议能将双手距离缩短，一来增加困难也能让锻炼变得更结实。

3-脖子没保持固定

进行动作时，应该让头部与脚踝保持一条线，才能让训练扎实。很多人会因为劳累而垂下脖子，此动作容易造成脊椎受伤。

4-训练后没有伸展

当做完任何训练时，肌肉都会处于紧绷状态，因此建议可以做一些伸展动作，让肌肉能彻底放松。

5-没有调节呼吸

许多人进行伏地挺身时会闭气，然后迅速把动作做完，事实上这很容易产生内伤;因此在练习时，身体下降应慢慢呼气，随着扩胸动作时，将空气吸到胸腔内，上来挺身后再慢慢把空气吐出，这样才能达到效果。

经常游泳对人有什么好处？

现在的人们都非常的注重自己的身体健康。总是会通过各种方法方式来进行身体锻炼，游泳就是其中非常常见的一种运动。很多人都非常的喜欢游泳。总是会在闲暇的时间到游泳馆里游泳。但是，游泳对人体有什么好的帮助呢？接下来，小编将呈现出一些与游泳相关的材料来告诉大家游泳的好处。

1.增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。

而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

以上就是关于人们非常喜欢的游泳运动会给人们带来什么样的好处的相关内容。游泳，是一项有氧运动，可以帮助人们消耗体内多余的卡路里和脂肪，对人的身体身体是非常的有帮助的。但是要注意去正规的游泳馆游泳，避免患上皮肤病。

长期做俯卧挺身有什么好处

在训练动作中，俯卧挺身是一个很不错的动作，而俯卧挺身也是一个容易的动作，相信不少人对还是了解的，但不管是什么动作都是有讲穷的，那俯卧挺身的好处是什么，有人还是了解是什么好处的。那么，长期做俯卧挺身有什么好处？下面就一起来看看吧！

俯卧挺身有什么作用

俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。

另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。

俯卧挺身怎么做标准

一开始我们身体平躺好在长凳上，让我们的双腿能够固定好在长凳上，此时我们的腰腹部以上的位置发力，让我们的身体能够向上，保持我们的上半身处于向上挺身离开地面的状态。坚持这个动作5秒后，我们再放松身体，重新开始动作。一次完成3组，每组进行20~30个。

俯卧挺身每次完成多少适合

在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。

私教课堂：三种最有效的伏地挺身姿势

拥有壮硕的胸肌是许多健身朋友的目标，伏地挺身则因可随时随地进行、姿势种类多样以及成果明显有效列为居家练胸的首选。除了在次数、组数、上下快慢进行搭配调整之外，介绍你伏地挺身另外三种变换姿势，可以加强胸部肌群的刺激并让这项动作更具挑战性!

T型伏地挺身

1　首先从标准伏地挺身开始，挺起之后以单手撑地并将另一只手向天花板伸直，眼睛专注看着在空中的指尖而身体则自然地转为面对侧边。

2　注意核心、腰部与大腿紧缩挺直并与双手呈T型，再回到双手撑地伏地挺身之后，改由另一只手朝天循环重复。

T型伏地挺身在锻练胸大肌群与肱三头肌之外，更包含了上半身核心肌群的扭转运动，如果想要更深度的训练，还可搭配哑铃或抬腿的动作哦!

宽手伏地挺身

相较于标准伏地挺身，宽手伏地挺身是一种较为困难但常见的变换姿势，但要如何知道适合的宽度呢?

1　先采取跪姿，将双手向两侧伸直抬起至与肩同高，接着手肘维持固定将前臂向前转90度，以此宽度伏地挺身即可。

2　动作过程中，注意双手垂直落地点稍低于肩膀以及手肘不要过度向外张开，才可正确刺激胸大肌与肱三头肌并避免肩膀过度施力。

熟悉宽手伏地挺身之后，可将双脚放置于椅子上变换为上胸训练，或将双手放置于两张椅子上变换为下胸训练，以增强上中下胸部肌群的刺激。

侧面单手挺身

侧面单手挺身的训练范围与标准伏地挺身不同的地方，在于此动作将胸肌区隔为左右两边并专注于单边的肌群训练，使得胸肌有效获得更多刺激变得厚实有力。

1　全身伸直以左边侧躺并弯曲膝盖成90度角(肩膀至膝盖为直线)，接着将左臂绕向腰部并贴住身体。

2　将右手放置于左肩膀前方且确保手指朝上与身体平行，紧缩核心肌群保持上半身的挺直。

3　右手出力挺起上半身至完全离地(以臀部为轴心而非腰部)，之后缓慢放下至左肩几乎碰地再重复挺起的动作。完成一组动作之后，再换边进行。

以上介绍的三种伏地挺身姿势，皆须将身体打直以正确的姿势进行，切勿塌腰或噘起屁股，并可自行衡量体能状态将次数或组数增加，也可调整上下快慢(例如上5秒下2秒)搭配，强化不同胸部肌群的训练以获得最佳的运动成效!

做山羊挺身有什么好处 山羊挺身动作要领

大家都知道在练习健身的过程中，会练到很多动作，而且不管是什么动作，都有不错的健身效果，那山羊挺身锻练哪些肌肉，相信很多人都不知道。那么，做山羊挺身有什么好处？山羊挺身动作要领是什么？下面就一起来了解一下山羊挺身吧。

做山羊挺身有什么好处

1.锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

2.增强体质

山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

3.提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

4.保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5.锻炼意志力

山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

6.缓解压力

做山羊挺身时，能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来，而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌，起到缓解精神压力的作用。

7.降低体脂率

山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练，能够降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，从而帮助形成易瘦体质。

8.延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

山羊挺身动作要领

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

1.频率和时间：

注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

2.强度和组数：

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。

山羊挺身对男性的好处有哪些

山羊挺身又叫背屈伸，是最近比较流行的一个健身动作。它是一个比较简单的动作，一般人不需要多大的基础，多么高的身体素质，都能随便做几个，但是可能有很多人并不知道正确的做法，所以做完总是觉得很伤腰，这也是不会控制肌肉的表现。实际上，如果做得正确，经常做一下，山羊挺身对于男性是有很多好处的。真的是谁做谁知道。

好处一：改善臀部线条

错误的山羊挺身方法是用腰腹部发力，控制整个上半身运动。这是非常不可取的。因为如果这样的话，椎间盘会受到很大压力，容易产生问题。毕竟椎间盘是很脆弱的。正确的做法是用臀部和腿部肌肉发力，控制身体运动。这对臀部肌肉是一个很好的锻炼，而对于男性来说，如果臀部脂肪过多，或者比较下垂是很难看的。一个窄小紧实的臀部才能更有吸引力。

好处二：增加腿部力量

山羊挺身的第二个作用和好处就是可以增加腿部力量。山羊挺身可以有效锻炼到大腿后面的股二头肌。而这块肌肉对于运动来说十分重要。一个男性如果腿部力量不足，整个人的气质都会显得软趴趴的，也不会特别赢得别人的喜欢。而做深蹲确实可以练腿，但是又会很伤膝盖，如果不注意的话。因此可以用山羊挺身来代替，对于膝盖有问题的朋友来说。

好处三：增强血液循环

山羊挺身的好处三在于可以锻炼竖脊肌，尤其是竖脊肌靠腰背部的部分，靠下的位置。这也是它被称为背屈伸的原因。而在一上一下的过程中，对于心脑血管的压迫也是显而易见的，可以促进血液循环，增加对血管的锻炼。

山羊挺身对男性的好处是什么

山羊挺身又叫背屈伸，它是一个需要通过器械进行锻炼的活动。运动的时候，一般需要斜站在罗马椅上，使身体和地面呈四十五度角，双臂打开，放在脑后或者颈部，就像做仰卧起坐那样。运动时，上半身最大限度的向下弯身，弯到自身的极限为止，然后再恢复，停顿一会儿做下一个。这个动作对男性是有很多好处的，那么到底有什么好处呢，让我们一起来看一下。

好处一：降低体脂率

山羊挺身对于男性的好处之一就是降低体脂率。一般女性因为要生育的关系，体脂率会相对高一点，但是一个男性如果肌肉没有线条，身上脂肪很多，就会让人觉得很难看，一般男性体脂率要达到一定的低度，肌肉线条才会显露出来，别人也才会更能感到你的男性魅力，对你感兴趣，而山羊挺身这个运动就可以有效降低体脂率，让你的身材越来越好。

好处二：锻炼腰部

山羊挺身的好处之二就在于可以有效地锻炼腰部，它更多地类似拉伸运动，而不是增肌运动，所以它对于腰部的锻炼只是能更好地锻炼肌肉协调性，让腰部肌肉更加有力量，有耐力，而男人嘛，腰部肌肉更强壮一点总是有好处的，这个不用多说大家也知道。山羊挺身就可以很好地达到这样的目的，所以它对于男性来说，的确是非常有好处的。

好处三：保护脊椎

山羊挺身的第三个好处，就是可以强壮下背部肌肉，像防弹背心一样保护你的脊椎。其实背部肌肉是很需要锻炼的，因为脊椎是一个很重要的器官，也很容易出问题，如果肌肉薄弱，脊椎受伤的概率就大大增加，为了保护脊椎，多做山羊挺身。