最后30席位团票优惠开启西湖论健沙龙精彩内容抢先看

发布时间 : 2019-11-08: 女士健健身小哑铃清水健一天健身饮食关于30岁左右健身项目

打破固化局面

开拓市场思路

2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛

最后30席位

团票优惠开启

健指寒冬，蓄势待发

由IWF国际健身展和乐健体育联合主办的2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛还有最后一周时间就要开幕了，前两天简单介绍了沙龙议题，今天给大家带来沙龙精彩内容抢先看。

主题：

健身科技与内容创新

时间：

10月19日11:00-12:00

主持：

谢靓楷懒蜗牛创始人

嘉宾：

乔庆军踏行天际科技创始人

潘忠剑小乔科技创始人兼CEO

景志峰北京金史密斯科技董事长

冯伟形趣科技CEO

随着生活水平提高，移动互联网普及，运动健身已经逐步诞生各种新形式，给运动健身行业带来了新变化。新的技术也会带来新的发展机会，形成更加完善的产业链。

如今，健身行业迎来有利时机，最需要的就是在内容上加大创新力度，从而带动更多消费者参与到健身中。但创新健身内容，是适应社会需求下的不得已而为之还是为了引领行业变革，抢先占领市场高地呢？

总之，不管怎么样，要想发展，必须创新。现状是即使各类健身房都在有意识地进行内容创新，但难度依然很高。Peloton的家庭健身成为了美国的一种流行，他们将顶尖健身教练指导的健身课程通过直播的方式带给全球的客户，将运动表现指标和社交互动结合在一起，但Peloton的模式在中国可行吗？

主题：

经销商发展之道

时间：

10月19日16:15-17:15

主持：

吴奇云乐健体育创始人

嘉宾：

李逢源沈阳健源创始人

张华杭州乐健体育总经理

李京俊北京京岳体育总经理

杨刚创新疆好生活体育董事长

经销商作为工厂和市场之间的连接环节，随着消费形式和渠道的改变、市场的不断调整和发展，也面临着机遇与挑战的选择。这意味着经销商要在不断的市场变化中选择适合自身发展的道路，改变，既是机遇，也是挑战。

市场环境的扁平化，厂商和市场的直接挂钩，经销商的生存空间面临挑战。然而下半年接连的国家政策支持，全民健身扩大消费，也是向好的。正视大环境下的市场才是现阶段经销商应有的态度，行业虽艰，但在国家政策利好的情况下，更应走好每一步。

本次沙龙环节将会就今年各省市的市场情况进行系统分析，针对目前市场环境中经销商所遇问题提出相应策略。规划合理路线，找到适合自己发展的方向，在大环境中时刻保持危机意识并且具有坚定、不惧挑战的精神，才是如今经销商应该做的。

主题：

健身器材行业的下一个十年

时间：

10月19日17:15-18:15

主持：

彭冲上海德纳展览董事总经理

嘉宾：

周恒军三羚运动科技创始人

林成坤SevenFiter总经理

董旭浙江正星健身器总经理

王继军英吉多总经理

回首健身行业过去二、三十年历史，走过的路有平坦也有曲折。不难发现，健身行业的骤变是有迹可循的，从上世纪90年代开始商业化进程，经过世纪初的缓慢行进，从2014年开始正式走入快车道。发展至今，行业趋渐成熟，而整体经济环境并不乐观，但也面临着新的挑战。

随着消费升级和全民健身的需要，健身行业的诸多机遇和不确定性，仍然吸引着无数的梦想家投身于行业。就算在寒冬中，也总有人能逆风翻盘！这些业内的当前成功案例，不仅给所有健身行业人注入了一针强心剂，也给所有需要改变的企业提供了学习和借鉴的经验方法。

在中商产业研究院发布的《2018-2023年中国健身器材行业市场前景及投融资战略研究报告》可以看到，我国健身器材行业年销售额由2008年的192亿元上升到2017年的380亿元，并且预测到了2022年我国健身器材行业销售收入将进一步超过500亿元。展望健身器材行业的下一个10年，创新必定是最重要的关键词之一，只有创新才能驱动发展，智能健身是时代的必然要求。

2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛

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《时尚健康》8月号抢先看（健身）

六周比基尼计划

我们的计划！划分出“比基尼区域”，集中注意力，重点区域重点整理。确定减重目标，全面消耗卡路里。6周时间换取一个夏天的完美身材！

打消幻想！

身体健康、心理健康、感情生活稳定的状态下，任何不花时间、不花力气、不需要毅力就可以从XXX身材变成比基尼身材的办法，都是彻头彻尾的幻想，它的结果只有一个：错过今年的比基尼。统一思想！我们要的是性感的比基尼身材，就是俗话所说：要哪儿有哪儿，而不是一块小布条都挂不住撑不起来的“板儿材”。跟住我们的计划！第一步：找出问题区域，确定减肥目标 1. 圈定区域：按照你对身体部位的不满意度将它们划分为1～4个区域。最不满意的部位排名第1，以此排序。臀□；大腿和胯部□；腹部□; 手臂和肩□ 大多数人的问题区域不只1个。你标号为“1”的就是你最不满意的第一问题区域，2～4 依次排列。 2. 减肥目标：回答下面的问题 a我需要减1～5斤 YES□ NO□ b我需要减6～10斤 YES□ NO□ 如果你对于问题“a”的回答是“YES”，每周进行4～5天有氧运动，每次30～45 分钟。如果你对于问题”b” 的回答是“YES”，每周进行5～6天有氧运动，每次45～60 分钟。每天变化不同的运动项目或是运动强度，可以避免过度疲劳，并且增加效果。第二步：订制比基尼计划我们提供：3套针对目标区域的动作。 ●练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。 ●相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。 ●热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。 ●结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。第三步：挑一套属于你的比基尼计划 1套：只有1～2个问题区域我的比基尼练习： ●形体练习：

1周练习4天。其中2天是“1号”区域练习，3组动作，做10～15次。另外两天“2号”区域选2组动作，做10～15次。 ●给自己加点儿码儿：任意选2天。选择“3号”、“4号”区域中的任何一组练习，做10～15次。 2套：至少有3个问题区域我的比基尼练习： ●形体练习： 1周练习5天。其中3天解决3个问题区域，每个区域2组动作，做10～15次，重复2遍。另外2天集中做“1号”区域。3组动作重复8～12次。 ●给自己加点儿码：1周1次针对“4号”区域选一组练习，做10～15次。 3套：我需要大变形 4个区域个个都不满意。 ●形体练习： 1周练习6天。第1天和第3天每个区域挑2组动作，做10～15次。第2天和第4天，每个区域挑你喜欢的1组动作，做10～15次。第5天，将选定的“1号”问题区域所有的动作，做8～12次。再将“1号”和“2 号”区域所有的动作加在一起，做8～12次，然后再从3号区域选2组动作，做8～12次， “4号”区域选1组动作，做15～20次。第6天：每个问题区域选择2～3个动作。每个动作重复8～12次。

比基尼身材之大腿胯部

对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作（借助水的阻力，一定要扶好、站稳）……每小时可燃烧350～700 卡路里。★塑型练习4.天鹅扩展●站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。●打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5～8次屈伸。换侧重复。5.侧跨步●站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。●向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。6.天鹅后举步●双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。●屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。我们这样减少体重：0.5千克（1斤）的体重=3500卡的热量1周减1～2斤，6周就是12斤。1周减1～2斤，每天减少热量500-1000卡。你可以：少吃！1杯啤酒，160卡；1个菠萝包320卡；半碗米饭，160卡；1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易！你可以：运动！1小时消耗卡路里超过500卡的运动有：快走8公里/小时 555卡；游泳 3公里/小时 550卡；跳绳/小时 660卡；慢跑 9公里/小时 655卡 ……太多了，我们就不一一列举了。你随便挑一样，运动吧！

比基尼区域之手臂肩部

对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350～700卡路里的热量。★ 塑型练习10.双臂提伸●站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。●呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。11.单抬臂●坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。●继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。12.升降机●坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展；将重心放在手上，臀部离开，向前移动约3寸；●慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作可以帮助消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里？它取决于投入的热情！你是积极地运动还是懒散地运动，效果相当不同！问：只做有氧运动和节食，不做“区域练习”行不行？答：行。条件是你天生魔鬼身材。“区域练习”不仅可以帮助局部塑形，还有扬长避短的作用。比如，虽然你的胸部不够大，但如果你的手臂、肩、背很漂亮，整个上半身的形态就会很漂亮。问：我练到什么程度才算满意？答：你觉得有自信了，能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了，就是最好的状态。告诉你一个秘密：对比基尼身材最挑剔的是东方人，最不挑剔的是西方人。如果你想在国内海滩上秀比基尼，你就要辛苦点，多练习。要是去欧美秀，可以稍稍偷点儿懒，不必在体重上过于较劲，但是最好在形体上多下点儿功夫。

比基尼身材之臀部

对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行（借助水的阻力，每小时可燃烧350～700卡路里）赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形！适度节食+有氧运动全面减轻体重区域练习全面塑造比基尼身材 ★塑形练习 1.搬起练习 ●双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里； ●从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。

回到起始位，重复动作。 2.单腿桥式 ●平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上（支架、床沿），另一条腿向腹部回收； ●臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。 3.背向摆腿 ●俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。 ●臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作（借助水的阻力，一定要扶好、站稳）……每小时可燃烧350～700 卡路里。

比基尼身材之腹部

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200～700卡路里的热量。★ 塑型练习 7.双向仰卧起坐 ●平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。 ●呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复 8.板桥式 ●双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。 ●双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。 9.腹部环绕 ●平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。 ●动作a的加强版。向上抬头、肩的同时双臂伸直。左、右反复进行。

责任编辑：彭道敬

满载而归第三届西湖论健中国健身器材行业论坛圆满落幕

2019年10月19日，第三届西湖论健中国健身器材行业论坛在杭州中豪国际大酒店盛装开幕，时隔两年，健身器材行业新老朋友杭州再聚首。本次论坛以聚焦新思路，汇聚新动力，迸发新能量为主题，邀请多位大咖助力，从行业协会，品牌商，经销商，器材商等多角度出发，与大家共同探讨健身器材行业的未来发展与科技创新之路。

上午9时，论坛在上海德纳展览董事总经理彭冲和乐健体育创始人吴奇云上台致辞后正式开始。

▲上海德纳展览董事总经理（左）和乐健体育创始人吴奇云（右）

求新、务实，携手同行

杭州市体育休闲行业协会秘书长邹捷从一个目标（推动体育产业成为国民经济支柱型产业）、两个维度（供给和需求）、三个理念（改革、创新和融合）、四个抓手（主体培育、协调发展、示范引领和基础保障）、五项突破（安保、资源开放、场馆开放、土地利用和知识产权）、六大亮点（健身促消费、消费试点、平台支持、增长极、体医融合和校际体育赛事）等多个方面解读国家近期出台的《关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的意见》，提出体育是暴利行业，体育产业应该恢复理性。

▲杭州市体育休闲行业协会秘书长邹捷

邹捷秘书长在演讲中提出五个建议：一是重视数据，强调数据的真实有效；二是产业升级，从传统代理商、加工商向高新企业升级；三是产业融合，打造文旅体融合的大健康环境；四是心态要好，强调体育的公益性，避免一枝独秀；最后是多业态多行业合作，创造良好的消费环境。

创造新品类，做增量市场

金史密斯科技董事长景志峰认为健身器材行业最不缺乏品类创新，需求是发明之母，我们应该从用户需求出发，找准企业研发方向。健身房里的运动器材很多，但真正掌握使用方法的人却很少，我们应该重视体育教育，养成运动的习惯，这样健身运动的人群也随之扩大。

▲金史密斯科技董事长景志峰

景志峰董事长觉得健身产品应该要满足健身小白的真正需求，走步机的产品研发是抓住用户想锻炼，懒得动，难坚持，没时间，怕占地的几个痛点，帮助用户用碎片的时间和空间合理运动。

小乔核心价值在文化

中国的Peloton，世界的小乔，这是小乔科技创始人兼CEO潘忠剑对小乔跑步机的定义。创始人潘忠剑讲述了小乔跑步机研发的过程，从单品到全品类的扩张，从销售驱动到研发驱动的定位，从智能硬件到内容平台的重要性，产品应有自身的魅力所在。

▲小乔科技创始人兼CEO潘忠剑

沙龙环节：健身科技与内容创新

上午的沙龙由懒蜗牛创始人谢靓楷主持，踏行天际科技创始人乔庆军、小乔科技创始人兼CEO潘忠剑、北京金史密斯科技董事长景志峰、形趣科技CEO冯伟和Smartfuns品牌创始人王怡作嘉宾出席。本场沙龙主要探讨了如何解读科技发展给健身行业带来的变化、健身内容的定义和内容的作用和Peloton的模式国内可否复制三个方面的问题。

▲懒蜗牛创始人谢靓楷

▲懒蜗牛创始人谢靓楷、踏行天际科技创始人乔庆军、小乔科技创始人兼CEO潘忠剑、北京金史密斯科技董事长景志峰、形趣科技CEO冯伟、Smartfuns品牌创始人王怡（从左到右依次）

小乔科技创始人潘忠剑从产品硬件、软件内容和信息媒体三个方面分享了小乔科技的发展，踏行天际科技创始人乔庆军觉得科技发展让健身行业处在进化的过程当中，目前还不能明确哪一种模式是正确的模式，无论经营者还是器材商，大家都在尝试摸索，用什么样的科技手段去经营，去改造。北京金史密斯科技董事长景志峰认为科技创新应从需求入手，有相应的投入才行，否则只是背向而驰。形趣科技CEO冯伟则以移动支付为例，给大家讲述了科技的变化的便捷性和便利性，Smartfuns品牌创始人王怡也认为科技发展是具有促进作用的。主持人谢靓楷补充道，科技本身的价值是提高企业的效率，并且科技的提升是为了能让用户的体验更好。

总结与期望

踏行天际科技创始人乔庆军

期望行业在接下来的发展中，以人为本，希望用户在健身的投资价有所值，行业才能够真正的健康起来。

小乔科技创始人潘忠剑

一是所有的传统制造企业都要回到成本上，才能确保公司健康的经营，二要通过有效的内容和科技的力量输出对用户有价值的产品。

北京金史密斯科技董事长景志峰

产品形态发生变化之后，商业形态也会跟着发生变化。

形趣科技CEO冯伟

未来健身行业会有很多新的东西出来，线下的机会是很大的。

Smartfuns品牌创始人王怡

行业处在动荡时期，但机会永远大过危机，要静下心来做产品。

上午沙龙结束后，全场嘉宾在主席台前合影留念。

健身未来图景

GymSquare精炼创始人Chris唐欢主要讲述了从GymSquare角度对健身房和家用健身的观察，从数据分析中国健身行业市场，大健身消费和细分领域仍在增长。唐欢认为，现在除了交付产品之外还应该交付服务，要让用户动起来，精细化运营，内容即服务，品牌是生命，希望行业可以用更多用户的角度去观察发现问题。

▲GymSquare精炼创始人Chris唐欢

产业机遇：运动场景赋能

一个公司在从小往大做的过程当中大概分三种类型：从视觉上突破，从暴利上突破，从价值上突破，这是乐刻运动创始人兼CEO韩伟的观点。此外，乐刻运动创始人兼CEO韩伟还讲到S-B-C，举例了业内多家公司，提倡在做事情之前先思考。

▲乐刻运动创始人兼CEO韩伟

打造幸福产业的文体康旅融合之道

南京万德集团董事长吴万鹏则从幸福产业新风向、文体康旅融合的模式、万德智慧体育解决方案、万德规划与成功案例四个方面讲述了当前社会幸福产业的建设。

▲南京万德集团董事长吴万鹏

吴万鹏董事长认为这是一场健身场景和健身体验的革命，要在国家健康中国政策的引导之下，提升人民群众的幸福感，打造幸福产业链，构建新型实体经济体系。

智能有氧设备的互联玩法和入口机遇

北京智奇科技运营总监何磊在演讲中从销售、服务、策划和管理四个方面为我们展示了智能有氧设备的互联玩法。何磊总监提出销售最大化，成本最小化，服务应制定标准可依可查，策划要根据市场敏感点去进行产品的创新和研发，管理更要表格化、数据化。

▲北京智奇科技运营总监何磊

沙龙环节：经销商发展之道

下午的首场沙龙由乐健体育创始人吴奇云主持，北京京岳体育总经理李京俊、沈阳健源创始人李逢源、新疆好生活体育董事长杨刚创、广东力动健康科技销售总经理丘志州、杭州乐健体育总经理张华出席本场沙龙共同讨论当前市场经销商应如何度过发展难关。

▲乐健体育创始人吴奇云

▲乐健体育创始人吴奇云、北京京岳体育总经理李京俊、沈阳健源创始人李逢源、新疆好生活体育董事长杨刚创、广东力动健康科技销售总经理丘志州、杭州乐健体育总经理张华（从左到右依次）

经销商作为工厂和市场之间的连接环节，随着消费形式和渠道的改变、市场的不断调整和发展，也面临着机遇和挑战。沙龙从各地区市场情况入手，分析当前市场经营中遇到的机遇与挑战，提出目前市场的应对策略。新疆好生活体育董事长杨刚创觉得应在市场被压缩的情况下努力寻找增量市场，经销商是发展市场繁荣市场最重要的环节，北京京岳体育总经理李京俊认为厂家和经销商应是一体，共同面对市场，而不能只是相互博弈的状态，此外还应打造自己的品牌，重视政府采购，分两条腿走路。沈阳健源创始人李逢源剑走偏锋，转换渠道，从政府企事业单位和学校入手，以采购和小采购为主，化整为零，反逼市场，重视市场资源。广东力动健康科技销售总经理丘志州则觉得在大的市场环境下重视自身发展的同时还应注重服务，在整个价值链条中，经销商不仅仅是健身器材的搬运工，还要能实际解决服务问题。杭州乐健体育总经理张华则讲述了在市场中如何团队作战。

总结与期望

杭州乐健体育总经理张华

健身行业是朝阳产业，从自我做起，把快乐健康带给更多人。

广东力动健康科技销售总经理丘志州

希望大家能够积极参与到健身中去，影响更多的人，扩大市场容量。

新疆好生活体育董事长杨刚创

我们应该随着环境的变化随时改变公司的运营机制和发展方向。

沈阳健源创始人李逢源

资源整合，改变思维，试着在你的报价单里放一点你从来不敢报的品牌。

北京京岳体育总经理李京俊

自律，好的身体才能挣到更多的钱。

沙龙环节：健身产业的下一个十年

最后由上海德纳展览董事总经理彭冲主持沙龙，三羚运动科技创始人周恒军、青岛钜源运动器材董事长俞纯刚、英吉多总经理王继军、浙江正星健身器总经理董旭和SevenFiter总经理林成坤作嘉宾出席。

▲上海德纳展览董事总经理彭冲

▲上海德纳展览董事总经理彭冲、三羚运动科技创始人周恒军、青岛钜源运动器材董事长俞纯刚、英吉多总经理王继军、浙江正星健身器总经理董旭、SevenFiter总经理林成坤（从左到右依次）

嘉宾们共同回顾健身行业过去二十年的发展历程，分析健身行业大环境。对于未来，青岛钜源运动器材董事长俞纯刚提出智能产品是一个大的趋势，浙江正星健身器总经理董旭认为还是要把硬件产品先做好，有的好的硬件产品才会有更好的科技创新，两者之间是一个互补的状态。我们必须拥抱变化，英吉多总经理王继军这样说到：要去分析行业、产品的变化和健身科技的发展，想办法把它运用到我们的产品中，但作为企业也不能把自己堵在走智能化的路上。三羚运动科技创始人周恒军觉得创新是企业必需，这是一个创新的时代，他认为有有三个层面的创新：产品创新是基础，科技创新是方向、是趋势，商业模式创新是战略。

总结与期望

三羚运动科技创始人周恒军

科技型的制造业，要在当中找到一种乐趣。

青岛钜源运动器材董事长俞纯刚

未来十年需求的变化是在往上提升的，作为制造业要不断跟着市场需求的变化来调整自己。

英吉多总经理王继军

在中高端基础上拓展品类，配合经销商开发社会市场，踏踏实实，努力总会获得回报。

浙江正星健身器总经理董旭

要根据自身，在细分市场里找到合适自己的位置，要想清楚你的产品是要卖给谁，然后有针对性的去做分析，一件事情要用心的把它做下去。

SevenFiter总经理林成坤

希望产品能给合作伙伴带来更好的效益，给健身用户带来更好的产品。

论坛最后，上海德纳展览董事总经理彭冲做总结发言，正在为将运动改为单次付费而努力，提出健身应从自身做起，影响身边的人。

10月20日早晨7：30，上海德纳展览董事总经理彭冲、乐健体育创始人吴奇云同多位嘉宾在江干区体育馆沿江跑道和专业教练一起参加钱塘江畔欢乐晨跑。

▼晨跑路线

路线起点由江干区体育中心出发，往返途径杭州城市阳台4A景区，对岸清晰可见小莲花亚运会主体育馆等杭州地标性建筑，钱塘江畔微风拂来，金桂飘香，提神醒脑，好不惬意。

至此，2019第三届西湖论健中国健身器材行业论坛圆满落幕。

我们第四届再见！

倒计时|抢最后席位 FIBO CHINA 2019招展即将收官

为期三天的FIBOCHINA2019即将在8月22日国家会展中心（上海）盛大开幕，而现在，紧锣密鼓的招展工作，已经渐渐接近尾声，快快搭上末班车，不要错过最后的商贸机会！

行业稳健增长推动全民健身！

2019年，是国家政策大力支持倡导并设立全民健身日的第十年。去年，我国健身产业总产值约为1600亿元，增长势头稳健，预计到2020年我国健身产业总产值较去年会增长15.6%，实现1850亿元。

同时，数据显示我国的健身市场呈现多样化发展趋势，健身行业不仅只限于健身房，还有全民健身体育活动场所、专项休闲运动俱乐部、有氧运动健身中心和综合健康恢复中心等都离不开健身行业。在国家政策的鼓励下，中国健身行业的发展始终保持着稳健的步伐，整体格局稳定。

亚太领航健身展规模翻倍！

作为亚太地区最专业的国际健身展会，FIBOCHINA在去年首次正式入驻国家会展中心（上海），与进博会同址，整体实现了突破性的增长。2019年，展会规模更是增长近50%，从35000㎡扩大到6万㎡，将拥有参展品牌预计450+，现场观众人数更是预计突破30000+。

FIBOCHINA作为全球最大的健身与健康生活方式领域的国际贸易盛会FIBO德国的姊妹展，是FIBOGlobal中至关重要的一站，不仅秉承国际领先的办展理念，坚持专业标准的运营规范，更致力于海内外参展商的极致参展体验和参展价值。

十余国际展团，全球高品质、全产业最新产品齐聚！

作为业内国际化程度最高的健身展FIBOCHINA，参展的国际品牌数量一直遥遥领先，2019年，国际品牌占比将高达65%，首次亮相中国市场的品牌达20%，是中国健身领域优质的国际商贸健身展。

为了更好的联动全球市场，2019年，FIBOCHINA推出全新国际展团专区，来自德国、美国、波兰、韩国、泰国、意大利、西班牙等10余个国际超强展团阵容，中国采购商可以不出国门，即可掌握全球行业趋势，实现国际商贸对接。

2019年，FIBOCHINA汇聚了众多国际创新产品，包括红外线理疗房、美黑仪器、VR健身、智能趣味检测、水中健身、健康食品、食品原料等，另外，现场还涵盖了商用健身器材与设备、康复器材与设备、水中健身器材与设备、健身房设施及服务、运动APP/智能可穿戴、运动营养品、健康食品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰等全产业的丰富展品，全面满足你了解行业新品与趋势的需求。

精准商贸配对，海外买家促成中国品牌走出去！

去年，FIBOCHINA现场人气再创新高，现场迎来了71个国家和地区的海内外专业观众和健身爱好者25000余人，其中79.8%的专业观众具有直接决策权和推荐权，来自世界各地的海外观众更是多达1232人，不仅帮助展商促成了贸易合作，也极大增加了与国际品牌和买家进行深度商务合作的机遇！

2019年，观众人数预计将突破35000人，来自健身俱乐部/工作室、经销代理商、进出口企业、康复/养老机构、政府机构等涵盖大健康领域的优质专业观众和健身爱好者将前来洽谈、采购。

FIBOCHINA连续三年推出了商贸配对服务，去年吸引了来自中国台湾、中国香港、新加坡、印度、日本、美国、澳大利亚、俄罗斯等国家和地区的1200多位海外买家前来采购，为中国企业走出去提供了优质的商贸服务平台。2019年，商贸配对服务将继续服务企业，不仅覆盖展前展中的精准沟通，更会延伸至展后的追踪服务，深度为企业服务。

招展工作即将收官把握机会！

今年展位订购已超95%，招展工作本月即将收官，剩余稀缺席位及时抢占！招展需求敬请垂询。

|展位咨询

何先生

电话：+86-10-84556652

邮箱：liang.he@reedsinopharm.com

杜女士

电话：+86-10-84556671

邮箱：zongrui.du@reedsinopharm.com

季女士

电话：+86-10-84556787

邮箱：feng.ji@reedsinopharm.com

抢占最后稀缺席位！国际优质贸易健身展FIBO CHINA招展收官在即！

时间匆匆，6月过半，8月不远，FIBOCHINA招展工作本月即将收官！！！

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2018下半年中国健身领域高端的国际专业商贸交流平台FIBOCHINA，将为您提供精准优质服务，满足您走出去和引进来的期望！

就在8月16-18日！集国际化贸易、教育及互动体验于一体的健身盛会FIBOCHINA即将在上海·国家会展中心盛大开幕。

我们是国际领航水平健身展FIBOCHINA

FIBOCHINA上海国际健身与健康生活方式展览会，是全球领先的健身、康体和健康生活方式领域的国际贸易盛会FIBO在中国的姊妹展。FIBOCHINA秉承国际领先的办展理念，坚持专业标准的运营规范，致力于海内外参展商的极致参展体验和参展价值。2018年，展览与会议活动面积将扩大到近5万平米，参展品牌数量达到350+，其中国际品牌超过50%，数量之多是业内领先水平。

现场展品全面丰富，涵盖了商用健身器材与设备、康复器材与设备、健身房设施及服务、水中健身设备、运动APP/智能可穿戴、运动营养品、健康食品、健身课程、运动时尚/鞋服配饰等。

目前，FIBOCHINA现场参展产品更加丰富全面，EMS展商已经突破10家，运动康复参展企业也有了大幅度增长，现场还新增了水中健身展区和现场服装及健康食品售卖区。FIBOCHINA将为行业带来最新市场趋势，最新产品技术以及最新经营理念，满足您各类产品的拓展机遇。

我们有展商最需要的精准观众群，海外观众占比傲人

2017年FIBOCHINA现场人气再创新高。23000平方米的会议加展览面积汇聚了海内外观众达20000余人，来自世界各地的海外观众达1000多人。专业观众中，具有直接决策权和推荐权的专业观众占比高达81%，使展商促成贸易合作的机遇大大提升。

2018年FIBOCHINA入驻亚洲最大展馆国家会展中心（上海）规模翻倍，观众预计将达3万人，现场将有丰富好玩的健康集市，高新黑科技产品发布，单车、团操等公开课程体验，明星见面会、美臀大赛、健身健美比赛、、体能挑战赛，以及针对青少年的趣味挑战活动等，各类活动与课程火力全开，火爆程度再度升级！

我们会提供商贸精准配对，新增线上配对平台商贸机遇升级

您是否有高精尖的展品但并不满足于现场的产品展示？您是否苦于诺大的场馆如何找到自己最需要的观众买家？我们将替您解决烦恼！一直致力于提供最大化参展价值的FIBOCHINA从2016年开始为展商推出特邀买家配对服务，2年来促成多场商业配对，获得了买卖双方的大力好评。今年，FIBOCHINA将继续推出特邀买家配对服务，针对您的商业需求，为您带来最精准的买家。另外，服务升级的FIBOCHINA强势推出新增的线上商贸配对平台，您将在平台内与精准买家提前沟通，安排现场见面，当场面对面洽谈贸易合作，大大提高商贸洽谈效率及成功率。

我们盼您抓住最后机会高水准参展机会不容错过

今年展位订购已超95%，招展工作本月即将收官，快速搭上一年一度国际健身盛会末班车，剩余稀缺席位及时抢占！招展需求敬请垂询。

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瘦身健身精彩问答

关于下面健身的常见问题,你能答对几个?

1、每周运动几次为宜？

2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持，则至少5次。

2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。是不是必须在早晨做操？

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3、空腹运动能否消耗脂肪？

如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

4、运动是体能消耗的主要原因吗？

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的60－75％，消化占用了10％，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20－30％。

5、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别的饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

6、练哪里就减哪里的脂肪吗？

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

7、年龄不同，选择的健身项目也应不同？

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

8、有人说，器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？

当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

9、在情绪不好时去健身，合适吗？

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

10、是不是必须在早晨做操？

如何科学组合训练内容？

我们人体的肌肉都是相互紧密联系的。在锻炼的过程中如何科学合理的组合训练是很重要的！这关系这我们的训练质量和效率。

以下是几点建议需要你好好参考！

1.肩部和胸部最好隔开来练。胸部和肩部训练中都会利用到肱三头肌和三角肌，如果两天连在一起的话势必会影响三头肌的恢复。在三头肌还没有完全恢复的时候从而影响另一训练质量！

2.肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。

3.大腿最好在练背的前一天练。因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。

4.腹部放在最后练：我们在进行任何训练的时候都会使用到腹部核心肌肉，如果你早早的把腹肌练的疲惫，疲软的腹部核心就将会影响到你其他大肌肉群的训练，从而增加受伤的风险和动作的不规范性。

5.若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

6.先练大肌肉群再练小肌肉

在练习肌群的顺序上应是：大肌群安排在前小肌群安排在后，并且不要在两个相继的练习中使用，同一肌群大肌群的练习安排在小肌群前主要是因为小肌群比大肌群在负荷练习时较易于疲劳故，先安排大肌群练习可推迟肌肉疲劳的到来延长有效练习时间

7.不要经常将两个大肌群同时训练

很多训练方法例如：超级组训练，都往往会将两个大肌群同时训练（胸、背超级组训练）。

但是这些训练方法都会有一个限制：不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内其他元素，如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。

健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。

锻炼不以出汗论高低

锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗?

答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异;另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多;反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。

运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

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15条秘笈让锻炼更精彩

1.在跑步机上做弓箭步跨步走

弓箭步跨步走是改善臀肌、股二头肌、股四头肌与大腿内收肌的出色练习，但在健身房里找一条合适的路线经常成为问题，现在你可以在跑步机上尝试解决这个困难。把速度与坡度定在你能够跟上的等级，可用轻哑铃或负重背心来增加一点难度。步幅保持在60～90厘米，每步跨出后前腿屈膝至90度左右，然后蹬起，再跨步。在跑步机上做这个练习最重要的是注意安全，你要先适应在器械上做弓箭步的感觉。为了增加耐力与消耗脂肪，你可以把步速放慢，走的时间长些。如果主要是为了加强肌肉，你可以反复做3分钟高强度与1分钟低强度的循环。

2.相对肌群的组合练习

把相对的肌群组合在一起练习可以促使神经产生让肌肉释放更大力量的信号。这种练习方法的要求是在相对肌肉练习之间不能休息，也就是所谓的“超级组”。举例来说，你可以把推胸与划船连起来练，完成1个组合之后休息10～90秒。下一组可以把顺序颠倒，先做划船再做推举。要保证两个练习的组数相同以避免不均衡发展。其他的较好组合包括肱二头肌与肱三头肌，股四头肌与股二头肌，腰肌与腹肌。

3.改变弯举握法

弯举是加强肱二头肌力量与外观的常用练习，用杠铃练习时，也许改变一下握距会给你带来意想不到的效果，刺激到平常练不到的部位。宽握距把用力重点放在肱二头肌短头(内侧)上，而窄握距则更能刺激外侧的长头。做连续的两组练习时，变换握距能使手臂肌肉受到不同方位的锻炼，用上斜凳与“布道斜板”则能改变动作的幅度与生物力学角度。做站立弯举时别忘了把肘关节固定在体侧，如果用直杠练习引起手腕不适，则可改用曲柄杠铃。

4.巧用健身球

试过健身球吗7用它做力量练习不但可以练习到目标肌肉，还能加强躯干核心部位的力量。以仰卧推举哑铃为例，先用较大的重量在平凳上举8～10次，然后立即改用能做10～12次的哑铃在健身球上继续举，二者形成1个超级组。这样练的结果是在平凳上做的1组使胸肌达到预先疲劳的状态，再换到健身球上则进一步刺激了胸肌，同时又加强了稳定肌。需要注意的是，做完平凳推举之后肌肉已经很疲劳了，接下来所用的重量必然轻于平常。出于安全考虑，有同伴保护最好，

5.先练有氧运动能消耗更多脂肪

如果你在一次锻炼中有氧与力量都要练，那就把重点内容放在前面，以免练完第一部分后必然出现的身体疲劳影响第二部分的练习质量。假设你的运动目标是提高耐力，比如跑10公里或半程马拉松，那必然是要先练有氧，再做力量。与此相反，如果你想提高力量练习的强度，那就只能先练器械。为了消耗更多的脂肪，较理想的顺序是先做15分钟有氧热身，再练力量，最后又回到有氧运动。这样能照顾到两方面的运动强度对体能的要求，消耗更多的热量与脂肪。

6.变换斜度的卧推

做这个练习需要一个可以调节靠背高度的卧推凳，重量可以是哑铃、滑轮拉力器，或者史密斯机。以史密斯机为例，把斜板调至上斜40度，先做1组热身。然后用不同的斜度连续做5组(40度、20度、0度、-20度、-40度)，组间休息印-90秒。负重的选择可以从每组4次到12次不等。做完史密斯机杠铃卧推之后，接下来再做几组以同样方式变换角度的哑铃飞鸟，让胸肌的各部位得到不同角度的刺激。请注意，随着上斜变为下斜，所举的重量有所增加，反向则减少。

7.单双腿举

在腿举机上用较轻的重量做单腿推举，每组12次。练习时另一腿应该放在一边而不是蹬在踏板上，注意用力要从整个脚开始。当两侧腿都完成1组后，再用双腿继续蹬20次。虽然这个重量对双腿来说力量不是很重，但是肌肉中的乳酸推积会使练习变得很有挑战性。

8.单独练臂肌

如果你遵循一个分部位训练计划，你的肱二头肌与肱三头肌应该是在练完胸、肩、背之后练习，这种先练大肌肉后练小肌肉的顺序是正确的，但是可能会因此降低臂肌的训练强度。为了增添一点儿变化，你可以每隔一段时间把臂肌单独练一次，这样会让增长与进步更明显。

9.你可以练下蹲

不少女士因为惧怕增粗臀部与大腿而不敢做下蹲，这是可以理解的，其实，只要技巧掌握得好，完全可以用下蹲来给大腿塑形。方法是每周2次在力量练习结束之后做5组负重很轻或者只用体重的下蹲，每组25—50次，组间休息60秒。身体的代谢率会因此提高，然后再做有氧运动，可消耗更多的热量。

10.变遵运动提高热量消耗

用同—速度长时间地做有氧运动当然很好，但是你需要增加—些变化来提高脂肪的消耗率。以骑健身车为例，你可以每周练2次，每次30分钟的全力运动，再练1次30—90分钟的放松骑行，然后是两次45分钟的变速骑行。完成这5次练习后可以休息2天。这个套路可以提高你的代谢率与脂肪消耗，同时避免出现减肥平台。

11.改变下蹲的站距

大多数人做臀部与大腿练习时，脚的站距与髋同宽。做好几组练习时，你可以不断变化站距以达到不同目的。宽站距加强大腿内收肌，而窄站距则更注重外展肌。需要注意的是，做下肢练习时，脚尖应该始终与膝关节同方向，而且屈膝弯腿时膝关节不能向前超过脚尖。

12.退让式双杠臂屈伸

这个练习的重点是屈肘下降身体时的退让收缩肌肉过程。最好是在专门的臂屈伸架上做，先蹬台阶抓杠，双臂伸直支撑，然后慢慢下降身体，从1数到5时降到底。再蹬上去重复。练习时如果身体前倾较多，双肘分开，主要是胸肌用力。而身体直立，双肘夹在体侧则更注重肱三头肌。

13.胸肌与肱三头肌的组合

在练完1组哑铃卧推或飞鸟时，先别放下哑铃，而是马上再做几次夹肘推举，直到力尽为止。这不但让胸肌得到更充分的刺激，而且还让肱三头肌也参与进来了。做夹肘推举时可以手心相对，也可以虎口相对。

14.变换肩肌的练习颐序

肩肌练习通常是以整体的推举开始，然后再做分部位的三角肌孤立练习。由于肩肌在做完推举后已经很疲劳了，往后的练习强度会随之降低。如果你总用一种顺序练三角肌的三个部分，它们的发达程度就会出现不平衡。要避免这个结果.你可以变换练习顺序。比如，第一次先练三角肌后部，第二次先练中部，第三次先练前部，这样做的最大优点是肩肌会得到均衡发展，外形更美观。另一个好处是可以预防受伤。你可以用不同器械创造出各种组合。

15.以器械结束

自由重量(杠、哑铃)通常是力量练习的主打内容，但用器械练习来结束一个部位的锻炼不失为好方法。器械的特点是稳定性好，动作幅度固定，因此它适合在肌肉练至力竭时采用，以保证动作不会变形。如果你想增加练习强度，还可以用减重法继续做下去，直到最终完全力竭。

HIIT的好处和训练内容!

高强度间歇性训练的好处和训练内容！

还是一样先提一下HIIT的原理：HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。

HIIT强度高→强度低→强度高→强度低的形式。

有四大理由你要进行HIIT

1、省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。

2、是度过平台期的好方法。我不是说间歇训练比冗长乏味但是肯定有效果的，先热身然后减重训练再放松的传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。

3、它挑战乏味。一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。

4、间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。

春日运动先看五大良方

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝!春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精心策划一番不可。

第一方运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，春季属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

第三方时间和天气很关键

众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

第四方刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

第五方锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

老年暴走团：老人“暴走” 小心走出病

“今天的任务是8000步，走完再回家。”

“今天状态好，走了一万步，明天继续!”

时下，越来越多的“暴走团”出现在城市里，他们由几十人或几百人组成，“暴走”在小区内、公园里、马路旁。“暴走”因简单易行获得不少老人青睐，成为他们最常参与的运动项目之一。

暴走是指行走速度在5公里~7公里/小时，身体微出汗，走路中可以和同伴正常交流，不会气喘吁吁。这种近几年新兴起的运动形式，很受中老年人的喜欢。暴走的运动部位重点为胯骨，和跳舞一样，对心脏的承受能力有一定要求，是全身的有氧运动。

暴走一词真的很年轻，打游戏、看动漫的人对暴走是十分熟悉的。“暴走团”也是如此，本来这词是形容以年轻人为主的群体说走就走、沿路再看看风景的状态，但让我们感觉意外的是，很多人对暴走团的认知都是“老年暴走团”，他们整齐划一，放着音乐，有的甚至高喊口号。

有人统计，一个市就有大大小小800多支暴走队伍，经常参加暴走的市民有数万人，其中不乏一些上了年纪的老年人。但关节外科的专家提醒市民，暴走应讲究方法和技巧，运动不当会损伤关节，老年人不宜参与暴走。

暴走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜。因为，从青年到中年，人们都处于劳作状态，身体各个部位肌肉也比较发达;一旦年纪增大离开岗位，身体各个部位肌肉就开始松散，加上懒于锻炼，堆积脂肪，马上就会发胖，所以，经常散步行走，再加上其他的运动，必然有利于保持原来的身体状况和体态。

盲目暴走伤害膝盖和踝关节

暴走过度或防护不足，很容易伤害膝盖和踝关节。暴走带来下肢运动过量，膝关节作为人体最大和复杂的关节，里面的韧带、半月板、关节囊，因为反复的运动产生劳损，走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果，仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上，所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题，原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。

中老年人应采取间断性行走，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量，医生一般不让患者走太多，一天6000步-7000步足够，不用额外去练习。

中老年人锻炼建议

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法：应该用一个自己比较舒适的方法走路，行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3、走的技术：从脚跟接触地面开始，自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌,是走或者跑长距离最舒适的技术动作,步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气：每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。