我们的计划！ 划分出“比基尼区域”，集中注意力，重点区域重点整理。确定减重目标，全面消耗卡路里。6周时间换取一个夏天的完美身材！
打消幻想！
身体健康、心理健康、感情生活稳定的状态下，任何不花时间、不花力气、不需要毅力就可以从XXX身材变成比基尼身材的办法，都是彻头彻尾的幻想，它的结果只有一个：错过今年的比基尼。 统一思想！ 我们要的是性感的比基尼身材，就是俗话所说：要哪儿有哪儿，而不是一块小布条都挂不住撑不起来的“板儿材”。 跟住我们的计划！ 第一步：找出问题区域，确定减肥目标 1. 圈定区域：按照你对身体部位的不满意度将它们划分为1～4个区域。最不满意的部位排名第1，以此排序。 臀□；大腿和胯部□；腹部□; 手臂和肩□ 大多数人的问题区域不只1个。 你标号为“1”的就是你最不满意的第一问题区域，2～4 依次排列。 2. 减肥目标：回答下面的问题 a我需要减1～5斤 YES□ NO□ b我需要减6～10斤 YES□ NO□ 如果你对于问题“a”的回答是“YES”，每周进行4～5天有氧运动，每次30～45 分钟。 如果你对于问题”b” 的回答是“YES”，每周进行5～6天有氧运动，每次45～60 分钟。每天变化不同的运动项目或是运动强度，可以避免过度疲劳，并且增加效果。 第二步：订制比基尼计划 我们提供：3套针对目标区域的动作。 ●练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。 ●相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。 ●热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。 ●结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。 第三步：挑一套属于你的比基尼计划 1套：只有1～2个问题区域 我的比基尼练习： ●形体练习：
1周练习4天。其中2天是“1号”区域练习，3组动作，做10～15次。另外两天“2号”区域选2组动作，做10～15次。 ●给自己加点儿码儿：任意选2天。选择“3号”、“4号”区域中的任何一组练习，做10～15次。 2套：至少有3个问题区域 我的比基尼练习： ●形体练习： 1周练习5天。其中3天解决3个问题区域，每个区域2组动作，做10～15次，重复2遍。另外2天集中做“1号”区域。3组动作重复8～12次。 ●给自己加点儿码：1周1次针对“4号”区域选一组练习，做10～15次。 3套： 我需要大变形 4个区域个个都不满意。 ●形体练习： 1周练习6天。第1天和第3天每个区域挑2组动作，做10～15次。 第2天和第4天，每个区域挑你喜欢的1组动作，做10～15次。 第5天，将选定的“1号”问题区域所有的动作，做8～12次。再将“1号”和“2 号”区域所有的动作加在一起，做8～12次，然后再从3号区域选2组动作，做8～12次， “4号”区域选1组动作，做15～20次。 第6天：每个问题区域选择2～3个动作。每个动作重复8～12次。
比基尼身材之大腿胯部
对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作（借助水的阻力，一定要扶好、站稳）……每小时可燃烧350～700 卡路里。★塑型练习4.天鹅扩展●站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。●打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5～8次屈伸。换侧重复。5.侧跨步●站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。●向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。6.天鹅后举步●双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。●屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。我们这样减少体重：0.5千克（1斤）的体重=3500卡的热量1周减1～2斤，6周就是12斤。1周减1～2斤，每天减少热量500-1000卡。你可以：少吃！1杯啤酒，160卡；1个菠萝包320卡；半碗米饭，160卡；1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易！你可以：运动！1小时消耗卡路里超过500卡的运动有：快走8公里/小时 555卡；游泳 3公里/小时 550卡；跳绳/小时 660卡； 慢跑 9公里/小时 655卡 ……太多了，我们就不一一列举了。你随便挑一样，运动吧！
比基尼区域之手臂肩部
对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350～700卡路里的热量。★ 塑型练习10.双臂提伸●站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。●呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。11.单抬臂●坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。●继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。12.升降机●坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展；将重心放在手上，臀部离开，向前移动约3寸；●慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作可以帮助消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里？它取决于投入的热情！你是积极地运动还是懒散地运动，效果相当不同！问：只做有氧运动和节食，不做“区域练习”行不行？答：行。条件是你天生魔鬼身材。“区域练习”不仅可以帮助局部塑形，还有扬长避短的作用。比如，虽然你的胸部不够大，但如果你的手臂、肩、背很漂亮，整个上半身的形态就会很漂亮。问：我练到什么程度才算满意？答：你觉得有自信了，能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了，就是最好的状态。告诉你一个秘密：对比基尼身材最挑剔的是东方人，最不挑剔的是西方人。如果你想在国内海滩上秀比基尼，你就要辛苦点，多练习。要是去欧美秀，可以稍稍偷点儿懒，不必在体重上过于较劲，但是最好在形体上多下点儿功夫。
比基尼身材之臀部
对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行（借助水的阻力，每小时可燃烧350～700卡路里） 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形！ 适度节食+有氧运动全面减轻体重 区域练习全面塑造比基尼身材 ★塑形练习 1.搬起练习 ●双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里； ●从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。
回到起始位，重复动作。 2.单腿桥式 ●平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上（支架、床沿），另一条腿向腹部回收； ●臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。 换腿重复。 3.背向摆腿 ●俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。 ●臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。 回到起始位，重复动作。 对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作（借助水的阻力，一定要扶好、站稳）……每小时可燃烧350～700 卡路里。
比基尼身材之腹部
对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200～700卡路里的热量。★ 塑型练习 7.双向仰卧起坐 ●平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。 ●呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复 8.板桥式 ●双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。 ●双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。 9.腹部环绕 ●平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。 ●动作a的加强版。向上抬头、肩的同时双臂伸直。左、右反复进行。
责任编辑：彭道敬
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最后30席位 团票优惠开启 西湖论 健 沙龙精彩内容抢先看
打破固化局面
开拓市场思路
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
最后30席位
团票优惠开启
健指寒冬，蓄势待发
由IWF国际健身展和乐健体育联合主办的2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛还有最后一周时间就要开幕了，前两天简单介绍了沙龙议题，今天给大家带来沙龙精彩内容抢先看。
主题：
健身科技与内容创新
时间：
10月19日11:00-12:00
主持：
谢靓楷懒蜗牛创始人
嘉宾：
乔庆军踏行天际科技创始人
潘忠剑小乔科技创始人兼CEO
景志峰北京金史密斯科技董事长
冯伟形趣科技CEO
随着生活水平提高，移动互联网普及，运动健身已经逐步诞生各种新形式，给运动健身行业带来了新变化。新的技术也会带来新的发展机会，形成更加完善的产业链。
如今，健身行业迎来有利时机，最需要的就是在内容上加大创新力度，从而带动更多消费者参与到健身中。但创新健身内容，是适应社会需求下的不得已而为之还是为了引领行业变革，抢先占领市场高地呢？
总之，不管怎么样，要想发展，必须创新。现状是即使各类健身房都在有意识地进行内容创新，但难度依然很高。Peloton的家庭健身成为了美国的一种流行，他们将顶尖健身教练指导的健身课程通过直播的方式带给全球的客户，将运动表现指标和社交互动结合在一起，但Peloton的模式在中国可行吗？
主题：
经销商发展之道
时间：
10月19日16:15-17:15
主持：
吴奇云乐健体育创始人
嘉宾：
李逢源沈阳健源创始人
张华杭州乐健体育总经理
李京俊北京京岳体育总经理
杨刚创新疆好生活体育董事长
经销商作为工厂和市场之间的连接环节，随着消费形式和渠道的改变、市场的不断调整和发展，也面临着机遇与挑战的选择。这意味着经销商要在不断的市场变化中选择适合自身发展的道路，改变，既是机遇，也是挑战。
市场环境的扁平化，厂商和市场的直接挂钩，经销商的生存空间面临挑战。然而下半年接连的国家政策支持，全民健身扩大消费，也是向好的。正视大环境下的市场才是现阶段经销商应有的态度，行业虽艰，但在国家政策利好的情况下，更应走好每一步。
本次沙龙环节将会就今年各省市的市场情况进行系统分析，针对目前市场环境中经销商所遇问题提出相应策略。规划合理路线，找到适合自己发展的方向，在大环境中时刻保持危机意识并且具有坚定、不惧挑战的精神，才是如今经销商应该做的。
主题：
健身器材行业的下一个十年
时间：
10月19日17:15-18:15
主持：
彭冲上海德纳展览董事总经理
嘉宾：
周恒军三羚运动科技创始人
林成坤SevenFiter总经理
董旭浙江正星健身器总经理
王继军英吉多总经理
回首健身行业过去二、三十年历史，走过的路有平坦也有曲折。不难发现，健身行业的骤变是有迹可循的，从上世纪90年代开始商业化进程，经过世纪初的缓慢行进，从2014年开始正式走入快车道。发展至今，行业趋渐成熟，而整体经济环境并不乐观，但也面临着新的挑战。
随着消费升级和全民健身的需要，健身行业的诸多机遇和不确定性，仍然吸引着无数的梦想家投身于行业。就算在寒冬中，也总有人能逆风翻盘！这些业内的当前成功案例，不仅给所有健身行业人注入了一针强心剂，也给所有需要改变的企业提供了学习和借鉴的经验方法。
在中商产业研究院发布的《2018-2023年中国健身器材行业市场前景及投融资战略研究报告》可以看到，我国健身器材行业年销售额由2008年的192亿元上升到2017年的380亿元，并且预测到了2022年我国健身器材行业销售收入将进一步超过500亿元。展望健身器材行业的下一个10年，创新必定是最重要的关键词之一，只有创新才能驱动发展，智能健身是时代的必然要求。
2019年第三届西湖论健中国健身器材行业论坛
让我们相约杭州
期待与您一起
利刃出鞘，谁与争锋！
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详情咨询：吕小姐
联系方式：021-63060577-8052
电子邮件：3044941314@qq.com
户外健身运动，时尚又健康
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
健身十戒 成就健康时尚
美国健康专家提出“健身十戒”
闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反。最近，美国健康专家总结的十个有关健身运动的禁忌，需要进行健身运动的朋友们注意。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
5.饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6.忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
7.盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
10.锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
“健身十戒”成就健康时尚
最近，美国健康专家总结的十个有关健身运动的禁忌，需要进行健身运动的朋友们注意。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
5.饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6.忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
7.盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
10.锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
比8月天更“热”的健身方法
推荐 1
酒吧舞，体现火辣感觉
酒吧舞蹈是这个夏日新推出的健身项目，它给人最深刻的感觉就是新鲜热辣，从音乐、动作到面部表情都讲求热情，是一种运动量极大、趣味性较强的舞蹈项目。
把酒吧舞蹈正式引入健身项目之中，是酒吧文化与健身文化的结合，“这种颇具风情的舞蹈，让我们可以利用一些小玩意，比如帽子、钢管、凳子等，与我们的身体语言相结合，来展现我们与众不同的妖娆。”从健身的角度，这一舞蹈运动量很大，而且通过腰、臀、颈等动作，可锻炼到平时难以运动到的部位，同时锻炼女性肢体的柔韧性;而从气质角度，这一舞蹈能极大限度地培养女性的自信和性感味道。
带进家居
由于舞蹈一般运动量都比较大，所以在家中自己锻炼时，应注意散热和补水。花园酒店健身中心专业健身教练阿Kent指出，夏天最有效的散热方法，就是通过流汗把热量蒸发到空气里。因此，在热天运动，要通过多喝水来补充身体水分，但每次不应喝太多，以免胃部负荷过大而影响运动，运动后可喝些电解质饮品，以补充矿物盐，但要选择少糖少钠的饮品。另外，在炎热的天气下运动，应选择一些多孔像鱼网的浅色服装，既能防晒，又能散发汗水。
推荐 2
瘦身操
带进家居
·提臀运动：
俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，双膝并拢跪于地上，脚心向上与身体呈90度，脚向后抬起并尽力拉伸，再收回。尽量地使大腿向后伸，并保持一段时间。
·仰卧蜷腹：
身体平躺，双手胸前交叉，放松颈部，头部往前，注意下巴与锁骨之间要有一拳头的位置。在完成动作时，颈椎不要过分用力。脖子不要前倾，应靠在垫子上，手在用力时，保持肘关节向前，重复30次。
·伸展大腿：
找一个可支撑的器械或靠在墙上，以左脚为重心脚微屈，往外拉伸肌肉，幅度要尽量大。左右腿各做15-20组运动。
健康十戒，成就健康新时尚
美国健康专家提出“健身十戒”
闷热的天气使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反。最近，美国健康专家总结的十个有关健身运动的禁忌，需要进行健身运动的朋友们注意。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
5.饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
爱上时尚夜跑的8个原因
最近穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为“慢跑美人”。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康。其实只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪。接下来就传授高效燃脂夜跑的诀窍给大家。
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
让我们爱上夜跑的8个原因
1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。
2. 夜间凉爽舒适更适合运动。
3. 流汗的狼狈模样不会被看见。
4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！
亚洲女子运动与时尚展-明年2月引爆运动时尚风潮
前言：2014年10月，耐克发布了NikeWomen战略，在同一年，阿迪达斯位于北京金融街购物中心的女子产品专卖店、位于成都远洋太古里和凯德天府购物中心的女子产品专卖店相继开业。从此一系列专门针对女性运动的营销活动拉开序幕。
在国内，奥运冠军刘璇推出了个人女性运动品牌Balanpie平衡派，设计完全贴合亚洲女性身型。
女性运动产品市场获得越来越多品牌和创业者的关注，关于女性体育健康相关APP超过1000款，这一座金矿正以最诱人的姿态吸引投资者们。
借着时下运动界的这股风潮，深圳市卡司通体育产业发展有限公司历时10个月，运筹帷幄，联手南京宁菲国际展览有限公司、深圳市登山户外协会共同打造一场只针对女性消费者，只服务于女性运动时尚品牌的行业盛会亚洲女子运动与时尚展TheAsiaLadies2017（以下简称：AL2017）
跨界出发锁定精准客户
作为亚洲唯一一个针对女性运动与时尚的跨界盛会，从招展开始，深圳市卡司通体育产业公司（以下简称：卡司通体育）精准的市场定位，雄厚的跨界资源，专业的团队成员得到品牌商们的高度认可。全棉时代、Kelme、遂生健身、佳明、平衡派、中航健身、深圳喜马拉雅、拓顶、深圳智能穿戴协会等众多知名品牌将携最新的运动产品、最前沿运动项目来到现场。可口可乐、施华洛世奇等跨界大牌在展会期间将推出丰富活动，引爆展会热潮。
马甲线大赛落户现场
去年开始，大众审美标准不再是白富美，而是象征着更强更健康的肌肉曲线美。2016年3月3日，第一届SHAPEGIRL马甲线正式启动，成为一年一度女子运动狂欢盛事。正是拥有对当代女性生活理念和方式的相同规划和倡导，AL2017与SHAPEGIRL马甲线组委会一拍即合，互借平台资源，共同打造2017第二届SHAPEGIRL马甲线启动仪式。
届时，SHAPEGIRL马甲线大赛主办方、趁早SHAPEYOURLIFE创始人王潇将亲临展会现场，向你讲述那些坚持塑造自我肉体的女孩，与健身完美邂逅的励志故事。如果你还在犹豫健身是否真的能使自己蜕变，不妨来现场感受那些拥有马甲线的女孩们出场后的台下人群尖叫声，一定能触动你将健身计划列入你的行程中。
满满干货让你来了就能看懂产业趋势
女性正成为体育产业中的主力，这一趋势在中国得到了很好的验证，越来越多的女性进入体育产业并担任要职，如体奥动力的赵军、智美集团的任文、中航健身会董事长王岚等，她们在体育创业风潮中游刃有余，规避风险。想和她们近距离交谈，面对面讲述她们的创业历程，来展会现场，一切都能实现。
由懒熊体育主办的中国女性体育创业峰会将在开展期间为体育行业创业者、投资者呈现一场只针对女性创业群体的行业交流会，共同探究女性在体育产业中到底是怎样的位置？女性创业者在体育行业中创业的优劣势各是什么？女性如何在充满雄性特征的体育背景下以柔克刚？等女性创业者们关心的热点问题，打造一场全国性女性体育行业峰会。
不仅如此，爱燃烧凭借几年的行业基奠，丰富的行业资源，将针对体育行业趋势走向、女性体育消费市场的前景与风险等热门产业问题进行深入探讨，想要在体育行业赚到第一桶金的创业者千万不能错过。
用心布局打造高品质行业盛会
不同于其它行业展会，AL2017突破以往传统展会展销模式，全新打造活动＋展出＋嘉年华三个主题形式，以体验＋互动为基础，为时下运动时尚人群带去最前沿、最IN的健康生活方式。
其中，遂生、奥力、lovefit健人邦在展会3天时间里，为到场观众量身打造不同的健身体验课程，更有千人健身party大狂欢等你参加；瑜伽爱好者在展会期间，到场即能享受由平衡派、深圳市瑜伽协会2大瑜伽机构推出的慢生活、慢享受千人瑜伽大会；更有沸点PSYCHOS的极限运动表演；全棉时代、遂生、拓顶等众多品牌新品时尚T台秀等不同类别的同期活动，使观众3天展会期间都有不同收获。
联合媒体资源打造国内顶级女子赛事大联盟
由悦跑圈牵头，深圳女子马拉松、悦跑圈粉红女子跑、上海浦东国际女子半程马拉松、厦门海沧半程女子马拉松、爱丽丝漫游仙境越野赛5大女子赛事强势联合，将在展会现场共同开启中国女子马拉松赛事新篇章，实现中国女子马拉松的大满贯。
在此期间，ZAKKER、中国体育第五频道、新浪体育、搜狐体育、网易体育、乐视体育、悦跑圈、爱燃烧、懒熊体育、健身吧、8264、绿野网、42旅、健身者杂志、驴皮网、中国体育器材网、体育用品网、风尚中国、芭莎时尚、瑞丽、YOKA、米娜时尚、环球网跑步、今日头条、中华网体育、最酷、装备酷、新华在线、太平洋网、汉网体育、21世纪房车网等60多家合作媒体将对展会做全程报道。
亚洲女子运动与时尚展，一场女性运动与时尚的完美相遇，一个全新的关于女性运动与时尚的消费市场探究，一份只为女性群体打造的新生活态度、新生活方式的粉红盛宴。2017年2月24日-26日，深圳会展中心3号馆，我们和2017深圳女子马拉松所有参赛选手，等你一起来体验TheAsiaLadies新生活标志。
8式健身健美操 瘦身更健康
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。
一、拱背运动
1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1.预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1.预备姿势：仰卧，背贴地， 双腿屈膝分开，双臂平放体侧
2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
八、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
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春季时尚运动的8大注意事项
1、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
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2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
4、多饮水
当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
5、做足准备运动
要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
6、锻炼要长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
7、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右。
8、锻炼时间要选对
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
专稿，未经书面授权请勿转载。
裸睡给你的生活添点健康时尚
一提起裸睡，有人也许会哈哈一笑，认为这不够文明。但在某种程度上，谁又能否定文明是以损害人的健康为代价呢?文明让男士经常穿领子硬邦邦的衬衣，并紧紧地系上领带，因此有了领带综合征，就有了新郎在婚宴上晕倒的奇闻;女士的鞋跟则越来越高，鞋尖越来越窄、越来越长，因此有了夹脚综合征，还常有孕妇穿松糕鞋不留神摔倒以致流产的报道……可见，现代社会的文明人已经被文明的硬领子和蹩脚的高跟鞋束缚得够紧了，还是让我们的私人空间里多一些自由吧!
事实也就是这样的，上班族一回家，第一件事就是踢掉脚上锃亮的皮鞋、换上宽松的大拖鞋，脱去庄重的衣着，换上舒适的大短裤、大背心……
裸睡，在一些国家已经成为健康时尚
让我们回顾一下亚当与夏娃在伊甸园的情形。在夏娃偷吃禁果之前，他们两个是无拘无束的，无论什么愿望都会得到满足，但他们选择了赤身裸体这种方式。为什么?因为他们觉得这样舒服。孩子是最能暴露人的本性的，没有哪个小孩子喜欢穿衣服，为什么?同样是因为穿衣服不舒服。禁果让夏娃意识到性这种令人害羞的东西，她对亚当自然的亲吻拥抱羞赧，使亚当也变得不自在起来，于是两个人都穿起了衣服。随着孩子的长大，家长会教他：“穿衣服，不然别人会羞你!”从这个角度上讲，人穿衣服是文明的需要，而不是健康的需要。
从上世纪70年代开始，美国的一些家庭已经时兴裸睡了，80年代初日本形成了全国性的“光臀族”，很快又在我国的台湾和港澳地区得到民众的仿效和接受。
裸睡，治疗一些疾病真的有效
27岁的玲是裸睡的忠实拥护者，自青春期开始，她经常白带多、色黄，外阴瘙痒难忍，有时甚至用手搔破。到医院一检查，医生说是阴道炎，导致分泌物过多，污染外阴，又引发外阴炎症。用了一些栓剂，阴道炎好了，但外阴炎症却时好时坏，使文静的玲为此痛苦莫名。婚后，玲见一些报道中说睡眠时不穿内衣好，于是试着脱去内衣裤，只穿一件宽大的袍子睡，感觉非常舒服，外阴瘙痒有所减轻。当然一开始有些不好意思，但那种舒服、放松的感觉实在令玲不舍，于是就坚持了下来。后来，她的外阴炎竟也奇迹般的好了!
本人曾有一段时间睡眠不好，一个日本的朋友告诉说他们那里的人都是裸睡，很少听说有人失眠的，建议我裸睡试试。结果我真的不再失眠了，因此我也喜欢上了裸睡那种特有的酣畅淋漓的感觉。
日本有妇科医生统计过：所有妇女疾病中有60%是因为穿着不适合的紧身内衣裤造成的。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻及头痛、腰痛等得到改善。此外，裸睡还使人感到全身轻松自如、温暖和舒适，就连妇科病，如常见的腰痛、生理性月经痛、妇科骨盆腔淤血症等也得到缓解，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，改为裸睡之后大多能很快进入梦乡。日本北海道有个村庄居民有裸睡的习惯，在那里几乎无人失眠。因此，有医生建议失眠患者尝试裸睡，结果非常奏效。中国目前没有这方面的统计，但愿研究人员做做这方面的调查。
医生认为，人的皮肤有多种功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。穿着衣裤睡觉，身体和空气接触的部位减少，会妨碍新陈代谢，影响皮肤的呼吸;沾汗内衣裤会刺激皮肤，使皮肤瘙痒、发炎;衣裤的绷紧带会压迫血管，阻碍了血管循环，使皮肤温度下降;绷紧的内衣会阻碍胸部血液的循环，使胸肌疼痛;以上种种情况，造成了身体疲劳和不适。同时，紧身内裤会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力;潮湿及不透气的部位容易让细菌滋生繁殖。而裸睡不仅有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应性和免疫能力，也有利于消除疲劳。
裸睡，让家庭生活更甜蜜
晴是在偶然间喜欢上裸睡这种睡眠方式的。那天晚上，老公暧昧地说：“快去洗澡，你洗完了我再洗。”洗毕，穿内衣裤时，因为身体湿，窄小的内裤卷在一起，很难提上去，于是她索性不穿，只穿着睡衣从浴室出来后，老公讶异中透出兴奋。“身体湿，穿起来很费劲，所以……”晴羞红着脸解释着。那一夜，他们获得了前所未有的快感。之后，每次洗浴，老公都会提醒一句：“还像那晚上一样!”
当然，虽然晴和老公都对她的这种变相裸睡着迷，但他们并不是每晚都会做爱。而晴惊喜地发现，睡前老公爱抚她的时间长了，细腻了，她的柔情也被唤起……之后，两个人满足地相拥睡去。
对夫妻来说，过度的暴露也许会减少对彼此的神秘感;但过多的穿着无疑也减低了彼此的性吸引力。宽大的睡袍恰到好处地取长补短，试想一下，宽大、妩媚、性感的睡袍下那玲珑凹凸的曲线……周迅饰演的《橘子红了》中的形象，令不少男人为之着迷，其中一段描述就是：“没有人能将宽大的袍穿成那个样的，薄背、窄肩，微微耸起的胸部……只要她招招手，没有哪个男人不为之倾倒的。”可见，宽大的袍子功不可没!
裸睡时，要注意一些细节
裸睡的第一大注意事项就是，注意私密性。集体生活，或出门在外时尽量不要裸睡。与小孩同床共室时也不要裸睡。为健康起见，裸睡前应清洗外阴和肛门，勤洗澡、勤洗床单、被单。裸睡时，为避免一些突发事件，如火灾、盗贼入侵时一跃而起后的尴尬，最好在床头准备一套宽大的睡衣裤。
有些人或许接受不了“素体朝天”的狂野，我们可提供给您一种变相的裸睡方式：除去内衣裤，只穿一宽大的睡衣或罩袍，同样也可以享受到裸睡的美妙感觉。
此外，若选择品质不好的床单裸睡，就会像睡在砂纸上一般“磨”人。床单和被单的质量一定要好一些，虽然这样的床单价格较高，但你要想到，你一生三分之一的时间是在跟它直接接触，它可比任何名牌衣服更重要!当你辛苦一整天之后，包裹在这样舒服柔软的棉被里，真是人生的一大享受! 质量一定要好一些，虽然这样的床单价格较高，但你要想到，你一生三分之一的时间是在跟它直接接触，它可比任何名牌衣服更重要!当你辛苦一整天之后，包裹在这样舒服柔软的棉被里，真是人生的一大享受!
最潮最时尚 8个最IN瘦身法
日本女孩子的小巧是多数女性的追求，而她们减肥也是很花心思的呢!就连网络上热传的各种减肥方法也都是从日本引进来的。今天，小编就来给你推荐8个风靡日本的另类瘦身法，让你在这个夏季成功瘦身哦!
1、日本流行口笛减肥法
日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代，口笛有过一次流行，那时仅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来，由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸，伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时，人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态，平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼，相当于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民馆，在招收“口笛”学习班学员时，打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。
2、最新日本“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
3、捏捏皮肤就能瘦
减肥都要“搞搞新意思”。目前日本医学界刚刚开发出来了自然疗法，信不信可就由你啦。用自己双手的拇指与食指捏肚上面(约3指高环绕腹部的皮肤， 每次5分钟，一个月为一个疗程。
4、碳酸水减肥法
最近，日本减肥法出现了一招另类减肥法——碳酸水减肥法。碳酸水减肥法迅速成为流行的减肥方法。一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿感，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲，让身体不会摄取过多热量，进而达到辅助减肥的功效。
5、睡衣减肥
分娩后的妇女多数的腹围要增大，日本的男人在泡完酒吧回来后，马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室，研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿，这样的睡衣当然很体贴。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美梦里总是阳光灿烂的夏日，在沙滩上用力地奔跑，大量的汗水流个不停，从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉，能保持常温33—37摄氏度，这是发汗的最佳温度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍，每天排出这么多汗，当然有减肥效果。
6、吃醋也减肥
日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回，对此日本女人很少公开反对，有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的，当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是，日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示：喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值，还有明显减肥功效。当然，专家同时提醒，化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深，拿起来摇几下，泡沫会缓慢消失，而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥，先得“明察秋毫”，选天然醋为好。
7、吃油排油减肥法
吃油减肥，乍听之下有点恶心，不过，吃油排油可是最近日本美眉相当风行的减肥方式，含有瘦素(OMEGA3)的深海鱼类及橄榄油等优质油品，都成为有助减重的热门食品。
经由实验证明，举凡月见草油、红花籽油、亚麻仁油可以帮助燃烧已经储存在肌肉的多余脂肪，把脂肪酸化转换成能量，提高身体的卡路里燃烧率，以减少脂肪以及醣类在人体的囤积，多摄取含丰富GLA的好油，同时搭配适度的运动，更可让体态紧实，呈现令人称羡的曲线。
8、氨基酸减重法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。研究发现，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。
一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。
