减肥有一个基础概念就是摄入热量小于支出的热量，形成热量差，这也是现在比较流行的减肥方式，不吃碳水化合物等食物，热量摄入减少，减肥才更能实现。
热量输出方面，除了基础代谢外，增加热量也非常重要，只有消耗增多了，减肥的效果才更能实现。
健身还有其他好处，科学已证实健身可以抗老，让基础代谢变高，人变得活跃，对身体力量，关节，速度，灵活度提升都有帮助。
一般健身的时候都需结合实际情况进行锻炼，运动项目选择上游泳登山爬楼梯跑步，以及健身房专业健身都是可以的。具体来说可根据自身的体质等因素不同进行不同的选择。
戒掉的一些坏的生活习惯：
零食，饮料，碳酸饮料这些增肌减脂期间都该少吃。
养成好的睡眠习惯，早睡早起，以免影响健身增肌。
健身锻炼肌肉，还得将训练的动作练标准，保证练习的完整度，可更好实现肌肉的增长。
每个人的健身减肥习惯都有不同，找到适合自己的健身减肥计划，改善好饮食习惯，补充好足够的能量，避开增肌减肥的误区，好习惯养成，减肥目标自然能更好实现。
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健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫
减脂健身的人制定好相应的健身减脂计划能让脂肪消耗的速度变得更快，训练起来也更完整，事实上我们做减脂训练计划可以按照6个步骤进行，下面就跟小编具体来看看。
6步进行减脂训练：
1热身，5～10分钟
快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
2无氧训练，3组
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
3高强度间歇，10～20分钟
也就是HIIT，一般是包含Burpee的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
4有氧训练，30分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操（Pumpitup、Insanity等）.
5腹部练习（可以没有）
腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。
6拉伸，5分钟以上
一定要拉伸！而且要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。
可不可以先进行有氧再进行力量呢？
次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
如果力量训练放后面，效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
力量运动的好处？
力量训练练好了肌肉塑造会更加有型，相信减脂的你都是为了让身材变得更好，身体变得更加健康，而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。
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相关链接：减脂减肥计划让你的健身变得更加科学
让你的身材变得更加修长的腿部训练动作
去健身房健身经常会看见不少男性双腿练的很粗壮，那其实并不是短期训练可以达到的，经过长时间的不断坚持，做适当力量训练才能达到这样的健美效果，通过肌肉训练动作可以帮助我们更好塑造双腿。
1.练腿动作之单侧负重踏凳
负重单侧踏凳，这个动作要一定负重，配合哑铃完成这个动作，可锻炼到股四头肌，对增强弹跳力也极有帮助。
2.练腿动作之侧卧腿开合
侧卧腿开合，做这个动作前身体要保持侧卧之姿，腿部开合训练，可优化肌肉线条，让双腿变得更加修长，控制好锻炼的时间可取得更好的锻炼效果。
3.练腿动作之负重深蹲
负重深蹲使用杠玲配合动作是比较好的锻炼方式，做动作的时候我们要感受腿部的发力，事实上不用器械直接做练习也可以。
4.练腿动作之器械腿屈伸
这个动作可以有效刺激双腿肌肉，选择合适重量的运动器械，在做这动作的时候还能通过动作速度进行调整运动效果，不同的节奏双腿肌肉的刺激也不同。
5.练腿动作之波比跳
波比跳与深蹲一样都可以锻炼到全身的肌肉群，这个动作结合了深蹲、屈髋收腹、俯卧撑、跳跃等动作，能对肌力，肌耐力起到锻炼效果，需要增肌塑形的朋友，选这个动作组会很实用。
6.练腿动作之健身球弯腿
这个动作主要是对后侧线条塑造，动作要领是平躺在地面上，双手贴紧地面，保持上半身稳固，头部平稳地放在地上。双腿放在健身球上通过屈膝，将健身球来回踢拉。
这些练腿的动作都是在健身房配合健身器械区做的动作，训练的效果也很好，这样的力量训练，女生可以选择较轻重量的辅助器械来锻炼，能让你的身材更加挺拔，形态变得更加优美。
小腿肌肉训练—让你的腿型变得更加好看
小腿肌肉训练是不少健身者常忽略的项目，而小腿肌肉在运动能力提升方面是有重要作用的，锻炼好小腿肌肉，对跑跳乃至爆发力的提升都至关重要，可以说小腿肌肉是全身的力量发力重心，双脚通过小腿肌肉才能让力量传递到全身各处。
而要练好小腿肌肉却并不容易，因为小腿的肌肉纤维密度大，耐吃重，耐疲劳，所以锻炼起来是很困难的，那么我们小腿肌肉该怎么练呢？
<小腿肌肉训练1>
锻炼时候我们可先做好相应的力量拉伸，拉伸的过程可以扶墙和靠着把手，通过前腿拉伸的方式来感受小腿肌肉的拉伸，拉伸放松好后就是力量训练了，这里给大家推荐一些小腿肌肉训练的方法。
1.坐姿提踵
坐器械上，脚趾放在垫木上，大腿垫在杠杆下，用脚尖把杠杆抬起，然后弯曲脚裸关节，放下脚跟，抬升的时候尽量收缩小腿肌肉，保持一会再放下。
<小腿肌肉训练2>
2.哑铃负重提踵
把哑铃放在膝关节上，然后提踵训练，每周可安排2次负重训练，中间穿插小负重训练，这样练习时为了避免小腿肌肉的耐疲劳，也能起到更好锻炼效果。
3.负重蹬凳
握哑铃面朝凳站立，抬起一只脚置凳子上做下蹬的动作，然后左腿下胯部，回到起始位置，双腿交替进行。
4.腿推式提踵
这个动作要用脚趾握住推杆做，踮这脚尖向上推动推杆，收缩小腿的时候让脚跟尽量上提，保持上推姿势，弯曲踝关节放下脚跟。
<小腿肌肉训练3>
小腿肌肉锻炼好可对身材有明显的改变，特别是对女生来说，锻炼好自己的小腿肌肉能让你腿部肌肉线条更具美感，锻炼的方法多种多样，但要将动作做到位，锻炼的效果才能更好。
健身 让你更加自信
健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗?答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。
1、培养自信的好方法
现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢?
2、自我调节的调节剂
人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。
很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢?相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
3、有效预防抑郁症的发生
现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为0.01%。
在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!
腿部肌肉这么练让你大腿变得更加强壮
腘绳肌是我们做肌肉训练常会忽略的一部分，一般来说，我们做完四头肌训练后，腘绳肌会会顺便练一练，然而在健美赛场上腘绳肌也是必争的部分，训练不好会影响到下肢肌肉的平衡，更是存在隐患。
腘绳肌锻炼的意义：
1.可实现整体耗能减脂效果增强
2.在训练腘绳肌的同时臀大肌也可以锻炼到。
3.避免训练股四头肌，大腿前侧不那么容易发达，看起来更协调。
推荐动作
坐姿弯举腿
这是热身动作，递增式的训练可以让肌肉神经连接的更紧。
举腿
该组训练是尽量让目标肌群充血，这个过程要注意不要去掉阻力带，在踏板的双脚要放的够高，让腘绳肌起到作用。
相扑硬拉
做这个动作的时候人会重心前倾，这对肱四头肌也能起到锻炼效果，站距要比肩宽，脚步外展，是复合性动作每次锻炼2-3组即可。
划船哑铃
划船机配合锻炼动作，全程下背部触地，注意向心收缩顶部和腘绳肌静态挤压。建议做4组一组15次。
山羊挺身
这个动作是让身体呈山羊挺身的姿势，躯干尽可能向下弯曲，双脚置于焦点下，注意腿筋的收缩。双脚靠脚垫发力而不是下背部力量。
要想练好腿部肌肉，掌握这些方法后还需坚持锻炼，健身中练腿是比较辛苦的部分，但只要坚持下来，后面的锻炼都有帮助，而且每锻炼完后你都会很有成就感。
健身，让你更加自信
健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗?答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。
1、培养自信的好方法
现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢?
2、自我调节的调节剂
人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。
很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢?相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
3、有效预防抑郁症的发生
现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为0.01%。
在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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刚贴完秋膘的我们会发现，冬天的腹部的脂肪也在不知不觉囤积着，腰围不小心又胖了一圈，而怎么减去腹部赘肉，也成为冬季健身的人比较关注的问题，事实上注意好一些小细节瘦肚子的效果会更明显，不信？我们来看看：
减脂小技巧1
1.走路收腹
走路的时候我们缩紧小腹，走可以加快腹部的新陈代谢，脂肪燃烧速度也会加快。
2.站立扭腰
站立的时候扭动腰肢也是减腹比较有效的动作，而且随时都可以做，在客厅看电视的时候，下厨类的时候等等。
3.按摩瘦肚子
腹部的按摩也能起到加快腹部血液循环的作用，建议做按摩的时候先搓热双手，按摩腹部至发热，这样效果会更好。
减脂小技巧2
饮食搭配好，你的腹部赘肉的脂肪减去会更顺利。
杏仁：可为身体提供大量蛋白质，纤维和抗氧化剂，都能减少身体对热量的吸收。
酸奶，可清宿便，促进肠胃消化。
果蔬，富含膳食纤维，能增加饱腹感，补充维生素，对瘦肚子也有帮助。
橄榄油，蜂蜜，巧克力之类减脂期间都可以适量吃一些，这样不仅可补充运动消耗，也能让你减脂变得更容易。
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练好手臂肌肉让你变得身体更加强壮
男人拥有强壮的手臂看起来更加有男子气概，所以练好手臂肌肉，你的身材会显得更加强壮。
练好手臂肌肉1
手臂肌肉组成是肱二头肌、肱肌和非常纤细的喙肱肌，臂肌后群则只有一个肌肉肱三头肌。我们通过训练可以对这些肌肉群进行训练，肌肉受到刺激拉伤，修复后会变得更大，这就是增肌的过程。
下面就介绍一下相应的锻炼动作：
1.哑铃卷曲
配合上哑铃锻炼手臂是最常见的器械训练方式，而弯举更是锻炼肱二头肌最好的方式，可起到对肱二头肌很好的刺激效果，弯曲伸展的过程你的肱二头肌也在伸展和收缩。
2.弹力带训练
这个训练动作要通过弹力带来完成，展开双臂握住弹力带把手，然后让手臂夹紧手肘，弯曲手臂将弹力带拉伸到与肩部一样的高度，这个动作还有反向动作，同样可以起到锻炼手臂的作用。
练好手臂肌肉2
3.引体向上
引体向上对肱二头肌的刺激是很激烈的，比杠玲的动作难度更大，可通过相应的握距来调整动作，向上的过程通过手臂力量来发力，尽量不用肩部肌肉参与进肌肉，这样对手臂肌肉可以起到更好的刺激作用。
手臂力量锻炼可以让你拥有更强壮的手臂，在训练过程增加蛋白质的摄入能更好的促进肌肉生长，训练过程我们要订立好相应的训练计划，对动作组有相应的安排，这样营养和训练量会更加适配。
健身房减脂训练方案让你高效减脂
不想让过多的脂肪影响身型美观度，就要做好相应的减脂训练，而做好减脂训练计划能让减脂效率变得更高，但新手健身常找不到方法，不知道计划该怎么制定，今天就给大伙推荐一个健身房减脂训练方案跟着练习可让减脂目标更快实现。
高效减脂训练计划
1.减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
2.进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
第一天：无氧
背阔肌背阔肌下拉4组1520次
坐姿低位划船4组1520次
肱二头肌哑铃交替弯举4组1520次
杠铃弯举4组1520次
有氧跑步、单车、椭圆机45分钟以上
第二天：休息
第三天：无氧
胸大肌平板卧推4组1520次
蝴蝶机夹胸4组1520次
肱三头肌哑铃颈后臂屈伸4组1520次
齐眉弯举4组1520次
有氧跑步、单车、椭圆机45分钟以上
第四天：休息
第五天：无氧
腿臀深蹲4组1520次
腿举4组1520次
肩部杠铃提拉4组1520次
哑铃坐姿推举4组1520次
有氧跑步、游泳、单车，可使用燃脂君三套方案
第六天：休息
第七天：（纯有氧）室外跑步1小时
有氧是为了提升心肺功能和身体素质，力量训练是提升基础代谢的重要方法，在练习前还应该做好相应的热身，这样可减少减脂训练过程受伤的风险，力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试，熟悉好器械后再做练习，上下肢可分开练习，这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼到。
运动结束后的身体恢复也是很重要的，保证好相应的休息，肌肉疲劳和酸痛感也会恢复的更快，这样减脂过程就变得简单多了。
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相关链接：健身房减脂训练计划：减脂技巧和原理
减脂期饮食计划:饮食减脂技巧让你吃出好身材
健身3分吃7分练，所以饮食在减脂中是非常关键的，怎么吃？吃什么？吃多少？什么时候吃？都有讲究，在网上随便一搜你就可以看到各种快速减脂瘦身的办法，而不同的饮食减脂会对减脂的成果造成很大的影响。
那么怎么样的饮食菜谱才真正符合饮食计划的制定？
1.只吃7分饱，一天多次进食
简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
2.早餐一定要吃
你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量！为什么不吃？一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！
3.蔬菜种类越多越好
众观所有的饮食计划，所安排的各类蔬果，品种之齐全，颜色之丰富，所以，这就是真相！蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！
4.充分的蛋白质补充
决定减脂饮食计划是否优质！
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！
如果你之前有买过，或者尝试过类似的减脂饮食计划，我可以负责人的告诉你，如果你的计划中蛋白质的占比，少于每餐的30%，你一定是上当受骗了！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。
5.适当补充碳水
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。
6.烹调方式：少油少盐无糖
这是必须的！
大家对这二少一无应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....
除此之外，还应调养好身体的消耗吸收，消化功能降低的话也是可能引起肥胖的，总体上要注意营养主副食平衡搭配，热量控制在人体正常吸收状态，临近睡眠的时候，尽量不要进食，这样科学三餐的搭配能让减脂计划更能有效实行。
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3周激减12斤饮食法，赶紧来试试！
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相关链接：减脂餐食谱一日三餐怎么搭配比较合适
深度剖析有效的减脂方法，科学减脂事半功倍！
与这相关的文章很多，相信大家也有了一定的概念，但是在实际运用中就会出现这样那样的问题，尤其是肥胖阶段和最后需要减去10斤体重的阶段。通常这个阶段很难熬，不管你是要参加健美比赛还是为了去海边秀好身材，减脂是任何阶段都要注意的事情。但你要减掉多少脂肪才能让你的肌肉分明，尤其是腹部肌肉，这取决于一个人的目标和恒心。通常你在图片上看见的美丽身体在8%左右的体脂（男性），但在现实生活中你的体脂维持在15%左右是健康并可接受的。减脂是个困难的事情，原因是多种多样的。那么我们就总结出几种最有效的方法来帮助你减脂。这些方法可以一起使用也能单独使用，根据每个人的阶段和目标自己进行调整。
1、适度的有氧运动和力量训练，并逐渐增加强度。（男性25%，女性30%以上的体脂率）
如果你严重肥胖或者超重，你最好以低强度有氧运动和举重开始你的燃烧脂肪的旅程，这样能够确保你的身体在训练的早期阶段能够适应压力。这是目前这个阶段最好的运动，可以随着身体的适应逐步转变成一个高强度的训练。如果强度保持在最大心率的70%，有氧运动可以燃烧更多的脂肪，并谨记每次运动要保持在30-60分钟之间。
重量训练、高频率、适度重量的训练同样非常适合肥胖人群的早期训练，重要的是要记住，同时进行举重训练和有氧训练会让你的训练成果突飞猛进。散步是一个完美的、低冲击的有氧运动，非常适合肥胖人士，对于重量训练，一定要让全身的肌肉得到锻炼才能显示出效果。
2、逐步削减所有的坏脂肪，战略的减少碳水化合物
错误的脂肪类型摄入将导致脂肪的增多，这在众多研究中都已呈现。这时身体通常会燃烧碳水化合物作为燃料，并使用蛋白质进行修复，因此，减少坏脂肪的摄入同时增加好脂肪的摄入是有意义的。好的脂肪如omega-3和omega-6有燃烧脂肪的效果，它能增强身体的新陈代谢率。
有计划的减少碳水化合物意味着在固定的时刻吃特定的碳水化合物，就能达到燃烧脂肪的效果。复合碳水化合物通常具有最大化的燃脂效果。因为它们刺激新陈代谢而不会导致大量的胰岛素分泌，也就不会导致大量的脂肪储存。复杂的碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆等，同时在减脂阶段要避免单糖碳水化合物，因为它们会导致更大的胰岛素飙升和脂肪合成，同时也是高热量的代名词。第三类的碳水化合物：膳食纤维，可以在某些蔬菜和水果中发现，它对减肥很重要，它能增加饱腹感，促进脂肪消耗。
减肥期间最佳摄入符合碳水化合物是在下午6点之前，简单的碳水化合物可以在训练后摄入，这时身体会将其转化为糖原储存而不是脂肪。对于一般人而言，我们推荐每天的膳食纤维摄入不超过30克，减肥期如果身体允许最好控制在10克以下。
3、多种有氧运动训练
多样性的有氧运动可以抵抗单一运动带来的无聊感，不同的运动也会有不同的燃脂效果。结合起来会刺激你的新陈代谢高速运行，因此带来更好的减肥效果。
4、早起第一件事就开始力量或者有氧训练
早上醒来第一件事就直接开始有氧锻炼或者力量训练，将大大的刺激脂肪燃烧。但大多数的人认为这是个伪命题，我们想说的是这个办法适合我们编辑部的大多数人，你不妨去试试，一种方法不能适用于所有人，这是我们的观点，但不试试怎么知道适合不适合你。
5、HIIT训练
HIIT训练是有氧运动的高级形式，它能提高脂肪燃烧的速度。虽然不是对每个人有用，它的苛刻使其成为更有效的减肥方式。每个动作的间隔可以是10到30秒，整个训练可以持续20分钟，但这取决于你的训练效果和身体素质（编辑部的牛人支持进行65分钟的HIIT）。如果你刚开始这项训练，我建议你进行走2分钟跑30秒，持续20分钟的训练。
6、交错饮食法
如果身体进入平台期我们建议采用交错饮食法，具体做法是连续三天采用高热量饮食法，紧随其后的三天进行低热量饮食法。这种方法有很多种的变化，但基本原理都是增加卡路里的摄入以提高身体的代谢率，而减少卡路里是为了创造卡路里赤字，从而达到减脂的目的。
一般在高热量的日子只要不以脂肪作为热量来源就行，最好选择蛋白质、碳水化合物和优质脂肪。尤其是超重的朋友更要注意，长时间的节食会导致新陈代谢率降低，用这种办法来重新激活新陈代谢率会打破平台效应。
7、每天至少喝2升水
大多数的成功的减肥故事都离不开一个共同的主题:一个高于正常水平的饮水量。这对脂肪的代谢很重要，它可以让肝脏参与作用将脂肪转化成能量。
8、力量训练
力量训练是一个完美的减肥运动形式。虽然不会直接燃烧更多的脂肪，但它会加强肌肉，会让你的每天的基础代谢率增加，肌肉越多你的基础代谢率越高。
什么时候该做什么？
肥胖阶段
对于那些严重超标的人士来说多种手段的结合才是最好的训练方法，通常要减掉大约20斤脂肪后才有必要考虑肌肉问题，最好的办法就是一个长期的运动计划，去进行科学平稳的减脂。
这个阶段节食和强化训练可能不是最好的选择，高强度的训练和快速的体重减少会导致身体出现过度的紧张致使内脏器官和关节出现问题，严格的热量控制饮食可能会导致水重量的损失，而且时间长了由于热量的限制会导致无法坚持，并使人体的综合营养得不到保证，最终失败。
我们建议使用如下的方法：
适度运动，轻度有氧运动（步行或骑自行车）和轻量级的重量训练（12–15次,逐渐增加强度）。
逐渐削减坏脂肪摄入，战略性的减少碳水化合物。
喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
使用一个燃烧脂肪的补剂。
超重阶段
这个阶段的判断方法就是目测，看上去超重但不肥胖，通常他们会比正常体重多出10斤的肥肉，体脂率男性在17%-19%女性在25%左右。这个阶段最好的办法就是通过低强度力量训练和高强度间歇训练结合并加上合理的饮食方法：
适度有氧运动(散步、骑自行车、划船)和重量训练(8–12重复)，每周进行1-2次HIIT
逐渐削减坏脂肪摄入，战略性减少碳水化合物摄入。
喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。
拒绝垃圾食品。
顾用一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
坚持下去，不退缩。
使用燃烧脂肪的补剂
平稳阶段
这个阶段可以被定义为丰满的外观，可见少量的脂肪，一般男性体脂为11%，女性为15%。这个阶段看起来会被视为正常、健康，但缺乏肌肉，通常非赛季的健美运动员会是这个状态，一般来说这个阶段会多出5斤的脂肪:
中等强度力量训练和每周四个HIIT训练。
重量训练使用8–12次，锻炼所有的肌肉群。
逐渐消除坏脂肪，减少碳水化合物摄入。
交错的卡路里热量饮食方法（3天高热量，3天低热量）。
喝大量的水以保持饱腹感,。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
最佳阶段
这时候你的视觉形象已经很完美了，甚至可以上台表演了，这时候你也最好进行HIIT训练，这样可以有效的提高并加速新陈代谢率。但是对于某些初学者，HIIT可能造成训练过度，这时候就需要一个经验丰富的教练帮助你。如果你身体没问题你每周可以做5次HIIT，并独立于其他的训练
重复使用8–12与重量训练。
逐渐削减坏脂肪，减少碳水化合物摄入。
交错的卡路里热量饮食方法。
喝大量的水以保持饱腹感。
拒绝垃圾食品。
雇佣一个私人教练。
减少酒精或完全消除它。
制定一个计划。
减脂小提示：
1、减少酒精：最糟糕的就是想减肥时喝酒，酒精不仅会凭空增加大量卡路里，还会降低食欲和睾丸激素水平，长达24小时（睾酮有助于燃烧脂肪）。酒精也会减少脂肪的卡路里燃烧和释放能量。酒精消耗后转化成一种叫做醋酸的物质，用于脂肪转化为能量，从而帮助身体维持脂肪储存。
2、雇佣一个私人教练：一个私人教练可以帮助并激励你减掉身体脂肪。有人专业知识给你帮助会真的可以让你减肥更努力。最好的私人教练应该具有丰富的知识，并知道如何设定一个适合你的计划。
简单科学的健身减肥计划
首先要保证饮食，要少食多餐!多吃含蛋白质多的食物，如肉、蛋、豆类食品、花生、牛奶(不含三聚氰胺的)!终于找到改善自己伙食的理由啦!
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
嘿嘿，体重又多了2斤，快到70公斤了!摸着厚了一层肉的小肚皮，呵呵，恩，这几天的大吃终于起到了效果(别笑我啊)可以正式实施我密谋已久的————健身计划啦!虽然我的健身器械很简单----只有一对哑铃，但这已经足够了!
用它们就完全可以做很多健身动作了。要健身，必须要有科学的方法：
首先要保证饮食，要少食多餐!多吃含蛋白质多的食物，如肉、蛋、豆类食品、花生、牛奶(不含三聚氰胺的)!终于找到改善自己伙食的理由啦!
其次要有科学的训练计划，一般是隔日锻炼，给肌肉足够的休息时间。
三是要有正规的动作，做动作时注意动作要领，做到位效果才会好!
四就是需要持之以恒的恒心了!慢慢来吧!我的身材目标是BEAYONGJUN!那一身疙瘩肉，PEFECT!!!!
