让你的身材变得更加修长的腿部训练动作

发布时间 : 2019-11-09: 健身腿部训练动作健身的女的身材不同身材的健身饮食

去健身房健身经常会看见不少男性双腿练的很粗壮，那其实并不是短期训练可以达到的，经过长时间的不断坚持，做适当力量训练才能达到这样的健美效果，通过肌肉训练动作可以帮助我们更好塑造双腿。

1.练腿动作之单侧负重踏凳

负重单侧踏凳，这个动作要一定负重，配合哑铃完成这个动作，可锻炼到股四头肌，对增强弹跳力也极有帮助。

2.练腿动作之侧卧腿开合

侧卧腿开合，做这个动作前身体要保持侧卧之姿，腿部开合训练，可优化肌肉线条，让双腿变得更加修长，控制好锻炼的时间可取得更好的锻炼效果。

3.练腿动作之负重深蹲

负重深蹲使用杠玲配合动作是比较好的锻炼方式，做动作的时候我们要感受腿部的发力，事实上不用器械直接做练习也可以。

4.练腿动作之器械腿屈伸

这个动作可以有效刺激双腿肌肉，选择合适重量的运动器械，在做这动作的时候还能通过动作速度进行调整运动效果，不同的节奏双腿肌肉的刺激也不同。

5.练腿动作之波比跳

波比跳与深蹲一样都可以锻炼到全身的肌肉群，这个动作结合了深蹲、屈髋收腹、俯卧撑、跳跃等动作，能对肌力，肌耐力起到锻炼效果，需要增肌塑形的朋友，选这个动作组会很实用。

6.练腿动作之健身球弯腿

这个动作主要是对后侧线条塑造，动作要领是平躺在地面上，双手贴紧地面，保持上半身稳固，头部平稳地放在地上。双腿放在健身球上通过屈膝，将健身球来回踢拉。

这些练腿的动作都是在健身房配合健身器械区做的动作，训练的效果也很好，这样的力量训练，女生可以选择较轻重量的辅助器械来锻炼，能让你的身材更加挺拔，形态变得更加优美。

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4组腿部的训练动作让你的小腿肌肉群变得更强

在腿部的训练计划中，千万不要忽略针对小腿肌群的训练。下面教大家4组腿部的训练动作，你可以选出适合自己的动作，加入到腿部的训练计划中，让自己的小腿肌肉群变得更强大!

第一组小腿训练动作

动作名称：哑铃提踵

训练方式：先让自己身体坐到凳子上，然后地上放一个哑铃片，让一边脚的脚尖放上去。

然后拿起合适重量的哑铃，放到你的大腿上，增加锻炼的压力。

开始锻炼时提起你的脚尖，让小腿肌肉得到屈伸锻炼。

练习时左右脚交替的进行，锻炼中速度慢一点，才可以给小腿更好的肌肉刺激。　

第二组小腿训练动作

动作名称：站姿反向提踵

训练方式：让自己双脚后跟占到阶梯物上，然后双手抬起杠铃，让双脚往后提起，让小腿肌肉得到屈伸锻炼。

在练习中要注意重量的控制，不要使用太大重量进行训练，保证好动作的准确。　

第三组小腿训练动作

动作名称：站姿哑铃提踵

训练方式：首先让自己双手握着哑铃，然后双脚脚尖站到一个物品上，让脚后跟着地，然后让脚尖向前抬起，让小腿得到锻炼。

在训练中速度要慢，让小腿肌肉感觉到酸痛。　

第四组小腿训练动作

动作名称：坐姿杠铃提踵

训练方式：首先让自己双手握住杠铃，然后坐到凳子上，然后地上放一个能让你脚尖放上去，脚后跟悬空的物品。

然后进行上下的屈伸提踵练习，在锻炼时提起幅度要完整，让小腿肌肉得到深入的刺激。

大家在训练中要自己调节好锻炼的重量，不要硬着头皮上大重量，这样只会伤害到你自己。

在小腿的训练结束后，你会感觉自己小腿肌肉特别酸胀，这时候我们要做相应的拉伸，让小腿肌肉放松。

还有，在小腿的训练中，重量可以适当的增加，选择在你承受的范围内即可，这样对于小腿的刺激效果会更好。

小腿的训练其实都是很简单的，并且锻炼难度都不大，你只要在做完大腿的训练后，加上2组小腿的训练，你的腿部锻炼就会变得很全面，锻炼效果会变得更好。

小腿肌肉训练—让你的腿型变得更加好看

小腿肌肉训练是不少健身者常忽略的项目，而小腿肌肉在运动能力提升方面是有重要作用的，锻炼好小腿肌肉，对跑跳乃至爆发力的提升都至关重要，可以说小腿肌肉是全身的力量发力重心，双脚通过小腿肌肉才能让力量传递到全身各处。

而要练好小腿肌肉却并不容易，因为小腿的肌肉纤维密度大，耐吃重，耐疲劳，所以锻炼起来是很困难的，那么我们小腿肌肉该怎么练呢？

<小腿肌肉训练1>

锻炼时候我们可先做好相应的力量拉伸，拉伸的过程可以扶墙和靠着把手，通过前腿拉伸的方式来感受小腿肌肉的拉伸，拉伸放松好后就是力量训练了，这里给大家推荐一些小腿肌肉训练的方法。

1.坐姿提踵

坐器械上，脚趾放在垫木上，大腿垫在杠杆下，用脚尖把杠杆抬起，然后弯曲脚裸关节，放下脚跟，抬升的时候尽量收缩小腿肌肉，保持一会再放下。

<小腿肌肉训练2>

2.哑铃负重提踵

把哑铃放在膝关节上，然后提踵训练，每周可安排2次负重训练，中间穿插小负重训练，这样练习时为了避免小腿肌肉的耐疲劳，也能起到更好锻炼效果。

3.负重蹬凳

握哑铃面朝凳站立，抬起一只脚置凳子上做下蹬的动作，然后左腿下胯部，回到起始位置，双腿交替进行。

4.腿推式提踵

这个动作要用脚趾握住推杆做，踮这脚尖向上推动推杆，收缩小腿的时候让脚跟尽量上提，保持上推姿势，弯曲踝关节放下脚跟。

<小腿肌肉训练3>

小腿肌肉锻炼好可对身材有明显的改变，特别是对女生来说，锻炼好自己的小腿肌肉能让你腿部肌肉线条更具美感，锻炼的方法多种多样，但要将动作做到位，锻炼的效果才能更好。

减脂减肥计划让你的健身变得更加科学

减肥有一个基础概念就是摄入热量小于支出的热量，形成热量差，这也是现在比较流行的减肥方式，不吃碳水化合物等食物，热量摄入减少，减肥才更能实现。

热量输出方面，除了基础代谢外，增加热量也非常重要，只有消耗增多了，减肥的效果才更能实现。

健身还有其他好处，科学已证实健身可以抗老，让基础代谢变高，人变得活跃，对身体力量，关节，速度，灵活度提升都有帮助。

一般健身的时候都需结合实际情况进行锻炼，运动项目选择上游泳登山爬楼梯跑步，以及健身房专业健身都是可以的。具体来说可根据自身的体质等因素不同进行不同的选择。

戒掉的一些坏的生活习惯：

零食，饮料，碳酸饮料这些增肌减脂期间都该少吃。

养成好的睡眠习惯，早睡早起，以免影响健身增肌。

健身锻炼肌肉，还得将训练的动作练标准，保证练习的完整度，可更好实现肌肉的增长。

每个人的健身减肥习惯都有不同，找到适合自己的健身减肥计划，改善好饮食习惯，补充好足够的能量，避开增肌减肥的误区，好习惯养成，减肥目标自然能更好实现。

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6组动作让你的肩部变得更壮硕

如果你想让自己穿衣更有型，让肩部有好的塑造，那你就要去锻炼三角肌。当你把三角肌锻炼得壮大时，你的肩部会得到有效的改变，会让你的肩部变得更壮硕。

下面6组动作，它们是非常不错的三角肌锻炼动作，只要坚持完成它们，就可以让你肩部得到有效的改变。

第一组动作

这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。　

第二个动作

这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。

在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。

在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。　

第三个动作

器械侧平举，在锻炼时可以很好的刺激到你的中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后，从后面拉起，这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼。　

第四个动作

这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃，这会让你的姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。

在练习时使用你可以轻松驾驭的重量，这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。

第五个动作

这个是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让你的三角肌变得更有型。

第六个动作

这个动作名称叫绳索面拉。很多人初次锻炼可能会不适应，但是坚持练习，久了你就会发现这个动作的高效之处，可以让你的后束得到不错的刺激效果。

锻炼量建议：6个动作，每个锻炼4组，每组8~12次。

哑铃腿部肌肉锻炼，让你的大腿更加扎实有力

丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一。

对于健身爱好者来说，扎实有力、挺拔修长的腿部是不可缺少的。今天给大家分享的是：哑铃腿部锻炼，让你的腿部更加“精雕细琢”!

一、哑铃半蹲

1、锻炼方法

(1)开始准备：双脚分开与肩同宽，手握哑铃。

(2)动作过程：身体缓慢向下蹲至大腿与地面平行。起身时双脚后半部用力。

2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。

3、锻炼部位：臀大肌、股四头肌和股二头肌。

4、功效：进一步塑造你的臀型，让臀部肌肉轮廓分明，大腿健壮有力。

二、哑铃箭步蹲

1、锻炼方法

(1)开始准备：双手握住哑铃，一条腿向前跨，呈弓箭步。

(2)动作过程：垂直下蹲，起立;换腿重复。

2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。

3、锻炼部位;臀大肌。

4、功效：弓箭步可以集中在锻炼臀部和大腿肌肉，让臀部曲线更加完美。

5、注意事项：向前跨步时步伐不要太大，约不超过1米;垂直下蹲时，另一条腿的小腿应尽量垂直于地面，受力部位应该在臀部。

三、哑铃侧弓步　

1、锻炼方法

(1)开始准备：双脚分立，双手持哑铃垂于体前或体侧，抬头挺胸。

(2)动作过程：右腿保持不动，弯曲左膝，身体左倾呈弓步;蹬左腿还原至准备姿势，换方向重复。

2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。

3、锻炼部位：股四头肌和二头肌。

4、功效：提高身体的稳定性。

5、注意事项：身体可以适当前倾，以维持平衡;下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖;要体会大腿内侧肌肉用力的感觉。

四、哑铃弓步交换腿跳

1、锻炼方法

(1)开始准备：双手握住哑铃，双臂展开，双腿呈弓步。

(2)动作过程：跳起后两腿前后交换位置，手臂自然摆动。

2、练习次数：20次*4组，休息时间45秒。

3、锻炼部位：臀大肌、股四头肌和股二头肌。

4、功效：有效增强大腿力量，让腿部结实有型;同时，还可以锻炼双臂肌肉。

5、注意事项：始终收腹挺胸，跳下的时候腿要呈弓步下蹲，让力量集中在大腿。

4个动作让肩袖肌群变得更加强大

长期锻炼肩袖肌群，可以让许多进入健身瓶颈期的人突破瓶颈，那如何锻炼这些肩袖肌群?

以下4个动作，是几乎所有健身爱好者公认锻炼肩袖肌群的有效动作，可以让肩袖肌群变得更加强大!

第一个动作之拉力器外旋

组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

此动作主要是锻炼冈下肌和小圆机，附带着锻炼后三角肌。

动作要点：首先站立或者坐于拉力器一侧，将拉力器滑轮调整在腰部位置，利用外侧手臂握住手环，拇指向上;其次保持肘关节紧贴体测，将拉力器沿弧线，想设题外侧拉伸，保持前臂与地面平行;最后缓慢还原为初始位置，手还原到丹田位置。

第二个动作之哑铃外旋

组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

此动作主要是锻炼冈下肌和小圆机，附带着锻炼后三角肌。

动作要点：首先上半身躺在器械椅上，肘关节直接与长椅接触，就想一个圆心;然后单手握住哑铃，前臂垂直抬起让肘关节成90度。保持肘关节紧贴稳定，将哑铃前后如中标一点到十二点画弧形，直到手臂几乎与地面平行。

第三个动作之拉力器内旋

组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

此动作主要是锻炼肩胛下肌，附带着锻炼胸大肌。

动作要点：首先站立于拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用内侧手臂握住手柄，拳心向上;然后肘关节紧贴腰部，手臂内向拉伸手环，最终保持手臂与地面平行;最后还原，重复。　

第四个动作之斜板测举

组数建议2-3组，每组8-15次，组间间隔2-5分钟

此动作主要是锻炼冈上肌，附带着锻炼侧三角肌和前三角肌。

动作要点：首先侧躺与长椅上，长椅与身体呈45度角，内侧手臂支撑起身体，另一只手用正握式握住哑铃。将哑铃侧举至头部高度，保持手臂伸直，最后慢慢放下手臂，重复即可。

腿部肌肉训练：6个腿部训练动作让你突破瓶颈

健身不练腿部肌肉会造成上下肢不协调的问题，而腿部肌肉训练可以说是健身的基础，从全身肌肉的组成来看腿部肌肉占了全身肌肉的大部分，练好腿部肌肉，全身肌肉的锻炼才会全面。

腿部肌肉练不好，在做其他器械训练的时候，身体稳定性也无法保持。

今天就推荐大家几组腿部训练动作，帮助练腿的朋友更好锻炼自己的腿部肌肉：

第一组腿部训练动作哑铃深蹲

我们先让自己双手抓住哑铃，然后进行深蹲训练。

大家在锻炼中背部挺直，眼睛朝前看，自己的身体重心要稳定好。

往下蹲时的幅度要到位，让自己的大腿达到和地面平行的角度，再让自己站起来。

训练4组，每组8~12次。

第二组腿部训练动作弓步蹲

这个训练动作我们需要让自己一边脚放到凳子上，进行弓腿蹲训练。

我们在训练时双手同样的要握住哑铃，进行负重锻炼。

我们在训练时背部挺直，在下蹲的时候，身体不要前倾，要控制好身体，是直上直下的。

训练4组，每组8~12次。

第三组腿部训练动作器械弯举

这个训练动作我们直接使用器械进行训练。

我们先让自己趴到器械上，双手抓到前方的把手，让自己的身体在训练中保持稳定，然后双脚卡到相应的位置，接着让自己双脚进行反复的弯举。

大家在训练中要控制好腿部的离心和向心的速度，特别是在恢复动作的时候，不要让自己跟着重量下放，我们要发力去控制好，让自己缓慢的恢复动作。

训练4组，每组8~12次。

第四组腿部训练动作腿部坐姿上拉

大家先让自己坐到器械上，背部要靠在靠背上，然后双手抓到相应的把手，让自己的身体在训练中保持稳定。

接着让自己的双脚放到下面的软垫后，让自己腿部发力，让双脚伸直，让腿部的肌群感受到伸缩锻炼的感觉。

训练4组，每组8~12次。

第五组腿部训练动作腿举

这个训练动作我们要坐到腿举机上，然后同样的先调整好身体姿势，双手紧握着把手，接着双脚放到前方的位置，让自己腿部发力，去反复推动器械。

这个训练动作在练习时，要注意不能不要让腿部推到完全直的状态，让膝盖略微保持一点弯曲。

训练4组，每组8~12次。

第六组腿部训练动作扶手提踵

最后这个动作我们要让自己单脚站到一个台阶上，然后相同一边的手要握着哑铃，让自己进行反复的提踵。

训练4组，每组8~12次。

提升我们腿部训练的强度，对我们突破增肌瓶颈也有很大帮助，强壮的腿部肌肉还能促进上肢力量的增长，让你身体变得更加协调，所以如果你之前的健身没有练腿的话，现在就要赶快练起来了。

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练好手臂肌肉让你变得身体更加强壮

男人拥有强壮的手臂看起来更加有男子气概，所以练好手臂肌肉，你的身材会显得更加强壮。

练好手臂肌肉1

手臂肌肉组成是肱二头肌、肱肌和非常纤细的喙肱肌，臂肌后群则只有一个肌肉肱三头肌。我们通过训练可以对这些肌肉群进行训练，肌肉受到刺激拉伤，修复后会变得更大，这就是增肌的过程。

下面就介绍一下相应的锻炼动作：

1.哑铃卷曲

配合上哑铃锻炼手臂是最常见的器械训练方式，而弯举更是锻炼肱二头肌最好的方式，可起到对肱二头肌很好的刺激效果，弯曲伸展的过程你的肱二头肌也在伸展和收缩。

2.弹力带训练

这个训练动作要通过弹力带来完成，展开双臂握住弹力带把手，然后让手臂夹紧手肘，弯曲手臂将弹力带拉伸到与肩部一样的高度，这个动作还有反向动作，同样可以起到锻炼手臂的作用。

练好手臂肌肉2

3.引体向上

引体向上对肱二头肌的刺激是很激烈的，比杠玲的动作难度更大，可通过相应的握距来调整动作，向上的过程通过手臂力量来发力，尽量不用肩部肌肉参与进肌肉，这样对手臂肌肉可以起到更好的刺激作用。

手臂力量锻炼可以让你拥有更强壮的手臂，在训练过程增加蛋白质的摄入能更好的促进肌肉生长，训练过程我们要订立好相应的训练计划，对动作组有相应的安排，这样营养和训练量会更加适配。

腿部肌肉训练动作三个动作让你轻松练腿部

人行千里，属于足下，腿部对我们每个人来说，都是非常重要的，所以对于腿部肌肉的训练也深受健身朋友的关注，我们都希望能够拥有完美的身材，那腿部肌肉训练动作有哪些呢？

负重深蹲

负重深蹲是我们日常锻炼腿部非常好的一个动作，同样也是简单有效的，深蹲动作可能很多人觉得过于简单，那么选择负重深蹲就是一个折中的方法。一开始我们先选择好重物，可以是杠铃也可以是哑铃，一开始我们双手各握住一个重物。动作开始的时候，我们需要挺直腰背部，手持重物在我们的腰部两侧，然后开始做深蹲，腿部动作和标准深蹲是一样的。一般一组至少要完成30个动作。

腿部拉伸

腿部拉伸动作，主要是让我们的腿部肌肉更加均匀，这样我们的腿部线条会更加好看。我们可以选择弓步拉伸，也可以选择俯身拉韧带，这些动作都能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，让线条更加完美。一般我们在拉伸时，至少一个动作需要坚持30秒以上，一次要完成5个动作，每个动作可以做多组。

跑步

跑步是最简单又有效果的锻炼我们的腿部肌肉的方法，这里所说的跑步一般是慢跑，速度在在6~8km/小时，一次至少需要跑步30分钟以上，很多朋友都会选择跑迷你马拉松（5公里），或者会选择跑半马（10公里以上），这样一来，能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，尤其是我们的小腿肌肉。

以上这些给大家介绍的就是练腿部肌肉的动作，我们日常都可以进行锻炼，锻炼的次数越频繁，那说明我们能够得到的锻炼效果越好，所以大家一定要能够长久坚持锻炼，并且需要多锻炼。

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腿部是我们日常使用频率非常高的一个身体部位，不管是走路或是进行运动，大多时候都需要腿部支撑我们进行。那么对于腿部肌肉的锻炼，也是深受年轻人重视的，来看一下有哪些锻炼腿部肌肉的动作。

仰卧向上抬腿

仰卧向上抬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，也是比较简单的，不需要什么器械就能够完成。一开始我们需要仰卧在瑜伽垫上，腿部自然放松好，并且是双腿并拢的。手臂放在我们的身体两侧，当我们准备好时，就可以开始动作了。使用腰腹部力量以及我们的腿部力量，支撑我们的腿部向上蹬，能够抬起越高越好，并且双腿始终保持并拢并且伸直，尽量让腰部也离开地面。直到极限后，我们可以把腿部放回，再重新开始动作。

深蹲动作

深蹲是我们锻炼腿部非常有效的动作，也是很简单易行的。一开始我们双腿打开与肩同宽，我们背部挺直挺胸收腹，手臂放在腿部两侧，动作开始，我们开始做深蹲动作，一直重复下蹲起来的动作，一次完成3组，每组可以进行30~50个动作，如果想要更好的锻炼效果，我们可以选择负重深蹲。

直腿硬拉动作

直腿硬拉最主要锻炼的部位就是我们的腿部位置，我们可以借助杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在我们的脚部前方，我们俯身试一下是否能够抓住杠铃杠，但是注意不能够曲腿。如果可以的话就可以进行动作，一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们上半身俯身，双手去抓杠，把杠铃向上抬起，到我们身体站直时，杠铃能够到达我们的大腿根部位置，一次可以完成20个动作。

上面就是给大家介绍的关于锻炼腿部的动作，这几个动作都是非常有效的能够锻炼到我们腿部的，同时还能够有一定的锻炼我们其它部位的效果，都是比较简单但是又是有效的动作。

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健身让你更加自信

健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗?答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。

1、培养自信的好方法

现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们继续前进的动力，但也是人们产生悲观情绪的源头，面对压力，很多人都会因为强烈的挫折感慢慢不再相信自己，开始对自己产生悲观失望的情绪，并因此一蹶不振。其实健身也是一样，刚开始都不可能马上就取得多么好的成绩和效果，都是从基础的目标开始努力，每一次进步都会让自己感到十分兴奋和开心，在日积月累的过程中，也会出现暂时无法逾越的瓶颈，如果此时选择放弃，将肯定会让之前的所有努力全部付之东流，不甘心之余，只能告诉自己一定能行，给自己打气，靠着这股信念咬牙坚持下去，当有一天通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃的时候，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己真正体会到自信带来的神奇力量，然后再把这种信念带到日常生活中去应付各种各样的压力时，还有谁会轻言放弃呢?

2、自我调节的调节剂

人们每一天都在重复做着很多相同的事——工作、学习、生活，平淡无奇，毫无新意，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶情绪，这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心，舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动，不但能够转移注意力，让大脑得到新的刺激点，而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放，从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态，就像汽车加满油一样，又会开足马力回到生活中去。

很多人都有这样的经历，心情不好到健身房出一身汗，心情就会有改变，为什么呢?相关研究人员研究发现，健身过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

3、有效预防抑郁症的发生

现在随着社会压力的增大，越来越多的人出现了不适应压力的情况，不同程度出现抑郁心理的现象，出现抑郁倾向的人往往因为无法面对压力而出现消极情绪，开始逃避社会，不再愿意面对一切客观事实。而参加健身活动本身就是一种主动迎接挑战的积极心态，在让身体得到锻炼的同时，也对心理产生一种暗示，那就是积极面对人生，不再恐惧压力，变得更加自信。有资料表明，经常参加健身活动的人患抑郁症的概率仅为0.01%。

在越来越注重生活质量的今天，每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就不要荒废了大好时光，有空多去健身房活动活动，在汗水中去享受健身带来的活力!