研究发现，一氧化氮是血管内皮发挥正常生理功能的重要物质。三位美国科学家福察哥、伊那罗和慕拉德发现并证实了一氧化氮能够舒张血管、调控血流而获得了1998年的诺贝尔医学奖。一氧化氮在内皮细胞中生成，进入到平滑肌肉细胞，使平滑肌肉细胞的紧张性降低，这样就可以使我们的动脉血管扩张，就有更多的血流可以通过，使器官的血液供应增加，并且可以降低血压。
一氧化氮还可以通过抑制血管平滑肌细胞的增生来缓解血管张力的长期升高，可以通过抑制血小板聚集等作用来减少血栓的形成，从而减少患冠心病和脑中风等疾病的几率。因此，研究人员得出结论：“解决心脑血管疾病的唯一途径是提升体内的一氧化氮含量。”
除了一些药物、营养品能够促进体内一氧化氮的分泌外，人们还发现，锻炼造成的血液流动加快，也会刺激一氧化氮形成。只要你坚持每周锻炼3～4次，每次20分钟，你的内皮功能就能得到增强和巩固——内皮细胞会持续生成额外的一氧化氮。
治病不如防病，要保护你的血管不受伤害，最有效、最经济、最方便实用的方法还是运动，每天坚持做适量的有氧运动，辅以有效的药物治疗，饮食合理搭配，保持身心愉悦，就能御疾病于身外。
所以，要保持生命的活力，缺少什么也不能缺少运动。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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生命在于运动
淳于意针对病人的病情，不仅仅采用药物治疗，还广泛运用各物理疗法及针灸术。淄川王病了，淳于意前去诊豚。原来是因为洗头发未干，即入睡受风而引起的头痛、身热、肢痛、烦闷，相当于今天的风寒感冒。淳于意立即用冰水敷淄川王的额头，帮助降温，并针刺足阳明经的厉兑、陷谷、丰隆叁穴，以散肌表之热。病立刻就好了。物理降温，用冰袋或冷毛巾敷额或用酒精擦浴，是现代高热病人常用的降温方法，但在二千年前的汉朝，不啻是一发明创造。
淳于意，临淄人，西汉初期著名医学家，因曾任齐太仓长，故人们尊称他为“仓公”或“太仓公”。
淳于意不但是一个著名的医学家，而且是一位热心传播医学的教育家。他广收弟子，精心传授。据《史记·扁鹊仓公列传》记载，就有宋邑(临淄人)、冯信(临淄人)、唐安(临淄人)、高期、王禹、杜信等6人。
淳于意主张生命在于运动
淳于意很注重日常的养生，主张生命在于运动，要多活动以保持血脉、筋骨、肌肉的协调。当文帝询问为什么齐文王得病不起时，淳于意回答：“我没有见到文王，不好下结论。听说文王得的是喘、头痛、视物不清病。分析这些症状，文王虽不满20岁，可是身体肥胖，骨软筋乏，精力不支，不喜运动，所以出现稍活动则喘，稍用脑则头痛、视物不清。这不是真的什么病。对这样病人的治疗，应使其保持心情舒畅，节制饮食，少食肥甘厚味，多活动，单用药物针灸治疗是没有效的。他的医生忽视了这一点，以致病情危重，终至不救。”这观点在今天依然有用，病人在得病之初或是亚健康状态即应配合适当的养生活动及康复手段，调节功能，以帮助健康的恢复。
淳于意针对病人的病情，不仅仅采用药物治疗，还广泛运用各物理疗法及针灸术。淄川王病了，淳于意前去诊豚。原来是因为洗头发未干，即入睡受风而引起的头痛、身热、肢痛、烦闷，相当于今天的风寒感冒。淳于意立即用冰水敷淄川王的额头，帮助降温，并针刺足阳明经的厉兑、陷谷、丰隆叁穴，以散肌表之热。病立刻就好了。物理降温，用冰袋或冷毛巾敷额或用酒精擦浴，是现代高热病人常用的降温方法，但在二千年前的汉朝，不啻是一发明创造。
运动拯救生命
他推着轮椅上的残疾儿子参加了85次赛程为26.2英里的马拉松赛。还有8次他不仅推着儿子跑了26.2英里，还用小舢板拽着他游了2.4英里，然后带着他骑行了112英里—所有这些都是在一天之内完成的!迪克还拉着儿子滑雪，背着儿子爬山，用脚踏车驮着儿子穿越了美国全境……
那么，儿子又为父亲做了些什么呢?不多——只是挽救了他的生命而已。
这个父子情深的传奇故事始于43年前，美国马萨诸塞州温彻斯特市，一个名叫里克的男婴在出生时被脐带缠得窒息，导致脑部严重受损。
当小里克长到9个月大时,医生宣判说,他这辈子都将是个植物人，不如把他送到福利机构去。
但是父亲迪克不相信医生的话，他注意到儿子的目光能随着他转，怎么会是植物人呢!当儿子长到11岁时，迪克夫妇带他去了塔夫斯大学工程系，询问是否有什么装置能帮助儿子与外界交流。
“没办法，”迪克被告知，“你儿子的脑子里没有思维。”
“讲个笑话给他听。”迪克反驳说。笑话讲了，儿子笑了，这足以证明他有自己的思想。
技术人员为里克装配了一种特殊的电脑，使他能够用头部触动开关来控制光标，他终于能够与人交流了!他用脑袋打出的第一行字是：“加油!布鲁斯冰球队!”
若干年后，里克的一名高中同学在一场事故中瘫痪，学校组织义跑为他募捐，里克敲出了一行字：“我也想跑，爸爸。”
嗯，听起来不错，但是这位又白又胖的父亲从来没有跑过一英里的距离，又怎么能推着轮椅上的儿子跑5英里呢?无论如何，父亲决心试一试。
“5英里跑完我就成残疾了，”迪克笑着说，“我浑身上下痛了整整两周。”
那次经历从此改变了儿子里克的生活。他打字告诉爸爸：“和你一起奔跑的感觉简直美妙极了，让我自由得想飞。我觉得自己不再有残疾了!”
这句话从此改变了父亲迪克的人生，他一心想着让儿子尽可能多地体验这种美好。到了1979年波士顿马拉松赛临近时，他已练就了一身强健的体魄，准备带着儿子在赛场上一试身手了。
“这不可能，”一位大赛官员说，理由是父子俩不能作为一名选手参赛，而且严格地说也不是一名轮椅选手。之后的几年间，迪克父子还是加入了广阔的田径运动场，快乐地奔跑起来。他们渐渐找到了参赛的正常渠道。1983年，他们在另一场马拉松比赛中跑出了优异的成绩，这个成绩使他们获得了翌年参加波士顿马拉松赛的资格。
后来有人提议：“嘿，迪克，为什么不试试三项全能呢?”
一个从未学过游泳，6岁之后就没骑过自行车的人，怎么能带着50公斤重的孩子完成三项全能呢?然而，无论如何，迪克决心试一试。
迄今为止，他们已经参加了212次三项全能赛，包括4次挑战体能极限的15小时铁人三项赛。不难想象，当一个25岁的棒小伙在比赛中看到一个老头子拉着个成年人超过自己时，该有多么懊丧!
又有人提议：“嘿，迪克，为什么不看看你一个人跑会怎么样?”
“决不!”他说。他们一起奔跑时儿子脸上那灿烂的、让他备感欣慰的笑容，是他坚持的惟一动力。
2005年，65岁的迪克和43岁的里克第24次参加了波士顿马拉松赛，在2万名参赛者中名列第5083名。他们取得的最好成绩是多少呢?——1992年，2小时40分——与世界纪录仅35分之差。当然，那位跑出世界纪录的幸运儿不必推着轮椅和迪克较量。
“毫无疑问，我爸爸是世界上最强壮的爸爸。”里克说。
不过迪克跑马拉松的收获不止于此。两年前，他在比赛时突发轻微的心脏病，医生惊讶地发现他的一根动脉血管已经堵塞了95%!“要不是你锻炼得这么健壮，”医生表示，“你可能15年前就死了。”
所以，从某种意义上说，父亲与儿子拯救了彼此的生命。
如今，父亲已从部队退役，住在霍兰市，儿子则在波士顿市有自己的住房和工作。虽然两地相隔，父子俩仍经常团聚。他们在全国各地做演讲，每个周末都参加艰苦的比赛，就连去年的父亲节也不例外。
父亲节这晚，里克请爸爸享用了一顿丰盛的晚餐，不过他真正想送给爸爸的礼物却是永远也买不到的。
“我最大的愿望，”里克打字说，“是让爸爸坐在椅子上，而我能推他跑一次。”
跳绳减肥可以减多少呢
跳绳减肥不失为一种很好的减肥方式，但是一定要注意，选用一些科学的方法才能够达到一个更好的减肥效果，很多人盲目的进行跳绳并没有减去多少肉，所以这一点一定要引起我们大家的高度重视，想必很多女性朋友对于跳绳减肥可以减多少呢的内容也特此关心，下面就让我们一起了解一下跳绳减肥可以减多少呢吧。
1．跳绳减肥法有用.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
跳绳可以有效地帮助我们消耗体内的脂肪可以加速新陈代谢，一方面帮助我们减肥的同时还可以有助于我们身体素质的提高，跳绳减肥可以减多少呢的内容大家也要详细的去了解一翻，对于我们自身会产生很大的帮助，大家可以去尝试。
打篮球可以增高多少呢
现在这个社会不光是看人的有没有钱，同时很多的女性也是越来越在意自己的找到另一半是不是高大威猛，这就是大家所说的高富帅。就是因为这样很多的男生特别想自己的身高变得高一点，就会通过一些运动方式来达到增高的效果的。所以说下面去看下大家想知道的打篮球可以增高多少呢？
这个要根据自身的体质来判断并没有确定性的答案。
在身高方面遗传有很大因素的，如果父母的个子都不高，就要借助饮食和一些锻炼来助长了。如果父母个子都很高或者一方比较高，那孩子是非常有希望长的很高的。 其实孩子的身高增长最快是在青少年时期，儿童时期孩子的身高没有发展是因为有很大因素是各类器官的完善。这时只要注意营养让孩子有良好的生活环境就行了。
专家表示，身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨(婴儿时期，每一块骨头都有一个生长点或叫骨化中心)，称为骺软骨。
人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒。
体育运动还能使吸氧量增加7～12倍。15～20岁的青少年，呼吸频率可由安静状态的
18～20次/分提高到30～40次/分，肺通气量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供给骨细胞充足的原料。
适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实;骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律;骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。
而篮圈建立在距离地面3.05米，投篮、封盖、空中抢球等系列动作都是在向上伸展的情况下完成的，这一动作完成的过程在一定程度上有助于身高的增长。姚明如此热爱篮球运动，可以说，他长到2.29米的身高，与篮球运动有不可分割的关系。
以上的介绍后，大家应该治疗其实打篮球是可以有一定的增高的效果的。不过对于人的身体来说父母给的基因也是有着很大的关联的，所以说如果坚持一段时间后没有变化也不会过于强求。一般在青春期进行发育的男孩子，会因为运动或者饮食合理搭配成长的很好，所以说孩子的健康是离不开合理的饮食的。
跑步——生命健康新方式
生命在于运动，运动过少、营养过剩是引起早衰和生活方式病的温床。慢跑是一种全身的运动，它不受时间、场地和季节的限制，运动量可以随时调节。跑步时随着下肢肌肉的放松和收缩，上肢的不停摆动及周身的协调运动，增加了氧的消耗，于是引起心脏的搏动力量和次数增加，血液循环加快，呼吸加深，心脏和肺脏相互协调，锻炼了心脏和肺脏的功能。慢跑还可以促进新陈代谢，促进脂肪的代谢，预防高血脂症。减少血液中胆固醇的含量，对于减轻和预防高血压动脉粥样硬化起到一定的作用；运动使脂肪转化成热能，对肥胖的病人起到减肥的作用。
人在慢跑时，氧的摄入是平时氧摄入的8倍，出汗又可以带走身体中的代谢废物，身体持续重复的运动，使全身的肌肉、骨骼得到充分的营养和锻炼而变得强壮。
慢跑还可以调节人体的大脑功能，稳定病人的情绪，消除精神紧张，让病人感到心情愉快，不易疲劳，精力充沛。降低血脂、适当减肥、缓解精神紧张是预防髙血压的关键措施，慢跑既然可以解决这些问题，当然是适合于高血压病人的锻炼方式，而且慢跑还可以延缓高血压对心、脑、肾的损害。
每天深蹲多少可以减肥呢
相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的习惯，特别是在喝着啤酒吃着烧烤，再和几个好友一起聊天，真是觉得快乐似神仙了。但却不知这样长期吃宵夜的习惯会让我们的脂肪大量堆积，发胖就是必然的了。因此减肥就是他们所要面对的问题，那么每天深蹲多少可以减肥呢？接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的讨论中。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空气，就可以开始做运动了。第一个动作就是将双腿张开，脚尖向外，张开的角度比臀部要宽。两双手交叉放在头部后面，吸气的同时快速下蹲。下蹲的时候，脚跟要用力，膝盖下蹲的幅度不能超过脚尖，但是必须尽最大的努力下蹲。在呼气的同时，利用脚后跟的力量恢复起始动作。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法二：边走边蹲。第一个动作快速下蹲是准备运动，按照刚才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿势，在地板上边走边蹲。蹲的时候尽量让臀部往下，脚后跟要用力将身体恢复到起始动作。下蹲的时候，一定要抬头挺胸，臀部尽量翘起。坚持10遍即可。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法三：宽蹲跳。完成10步边走边蹲的动作后，保持蹲的姿势起跳。起跳的时候，双手一定要交叉放在脑后，尽量像空中最高处跳，落地的时候也要保持蹲的姿势。下地尽量轻一点，首先脚触地，触地之际应将重心转移到脚后跟。起跳的时候，要抬头挺胸。
十分钟快速运动瘦腿翘臀的方法四：往后边走边蹲。接连上一个动作，重复上面边走边蹲的步骤，只是这次要往后边面的方向移动。走10步后，回到原来做快蹲的位置即可。这是好莱坞明星专用教练Kit Rich的瘦臀翘臀锻炼方法，效果非常好，而且不少女明星也经常这样锻炼。
相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对每天深蹲多少可以减肥这个问题心中已经有了明确的答案。那我也希望朋友们能赶紧实施，因为毕竟深蹲这项运动在我们日常生活中是非常容易开展的，不占据太多的地方和时间，更不会花费我们任何金钱，还能让我们达到减肥的效果，何乐而不为呢。
人有多少块肌肉,人体的肌肉有多少块解答
人有多少块肌肉,人体的肌肉有多少块解答
人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。参考自资料：《人体生理学》
人们平时的任何动作和活动，如走路、跑步、抬胳膊，甚至喜怒哀乐的表现，都是在神经支配下由肌肉收缩来完成的。
人体共有肌肉６３９块。其中最善于表达感情的肌肉算是面部肌肉了。我们的面部有十几对肌肉，一切面部表情，如眉开眼笑、喜形于色等都是由面部肌肉完成的。一些喜剧演员能够表演变脸的节目，这是因为他们的面部肌肉经训练后比常人更加灵活。
人体最有力量的肌肉是小腿肌。人的站立、行走、跳跃、奔跑全要靠它。咀嚼肌也很有力量，年年月月，它为人们服务，咀嚼食物，有人还能在牙齿的帮助下用它咬碎核桃、松子、胡桃。有些杂技演员在表演动作时还能用嘴衔一些重物，靠的是强有力的咀嚼叽。
最劳累的肌肉是心肌。它不分昼夜，不知疲倦地跳动着，成人的心跳每分钟为７５次左右，到２０岁时大约已跳了２８亿次，５０岁时约跳了７０亿次，多么辛苦！
最灵巧的肌肉是舌肌和喉肌。舌肌纵横交错，能使舌头翻滚卷曲，活动自如。舌头表面还长有味蕾，可以品尝酸甜苦辣。喉腔内外有几十条肌肉，可与唇齿、鼻腔共鸣，发出悦耳的声音。
最协调的肌肉是手腕肌和手指肌。由于它们感觉细微，动作精巧，才使音乐家演奏出优美的乐曲，魔术师表演出天衣无缝的魔术，手工艺者创造出巧夺天工的工艺品。
最厚实的肌肉是臀大肌，无论坐卧，它都使人四平八稳，尤其令人感动的是，当人生病需要打针的时候，它都是默默无闻地甘受皮肉之苦。
当我们了解了身体各处肌肉的主要功能后，就要更好地利用和保护它们。加强体育锻炼，不仅可以使四肢肌肉更发达，还可以加强心肌的功能，减少日常心脏跳动的频率，使心肌搏动更加有力，使你成为更健康的人。
妙不可言的人体肌肉
人体的各种动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。全身有639块骨骼肌，由60亿条呈圆柱形的肌纤维组成。每块肌肉表面由叫作"肌包膜"的结缔组织包裹着。结缔组织又伸入肌肉包裹肌束，叫"肌束膜"。还伸入肌束内包裹每根肌纤维，叫"肌内膜"。肌肉内分布着血管和神经，负责调节肌肉的收缩和舒张供给肌肉营养，促进代谢和发育。
我们用肉眼是看不清肌纤维的。只有借助显微镜才能看清细细的纤维，直径10－100微米。而每根肌纤维又由几百到几千根肌原纤维构成，只有放在电子显微镜下才能看清其真面目。一根肌原纤维又由1500根肌球蛋白细丝和3000根肌动蛋白细丝构成。肌肉之所以能伸能缩，全靠肌原纤维中的肌球蛋白细丝和肌动蛋白细丝的滑动。一条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力量，如果把全身600多块肌肉合在一起同时收缩，可产生高达25吨左右的力量。肌肉收缩作出机械功能所需的能量是由三磷酸腺昔（ATP）供给的。ATP这种高能物质可以说是取之不尽，用之不竭。这是因为，ATP含有三个磷酸基因，其中有两个和磷酸基因结合的化学键是"高能磷酸键"。当一分子ATP水解成一分子二磷酸腺昔（ADP）和一分子磷酸时，便有一个高能酸键被水解而释放出33千焦能量。与此同时，肌肉细胞中的糖原也被分解为乳酸而释出能量。这时，ADP又与磷酸重新结合变成ATP。所以，ATP不会减少。我们每个人都有这样的体验，在运动或劳动后会感到四肢酸痛，这是肌肉中乳酸堆积过多引起来。休息一会儿，乳酸进一步氧化或重新合成糖原。腰腿酸痛的现象就消失了。
人体肌肉纤维的数量在出生4－5个月后就固定下来，不再增多。随着年龄增长，肌纤维由细变粗。每块肌内中，有红肌纤维和白肌纤维两种，它们之间的数量比例是由遗传因素决定的。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。研究表明，根据红、白肌纤维的构造特点来进行锻炼，可提高功能。如进行耐力训练可使红肌纤维增粗，在长时间行军拉练中不感到疲劳；力量性训练使白肌纤维明显增粗，使人在拼杀搏斗中力气更大，快捷有力；速度性训练可使、红白肌纤维都发生变化，但白肌纤维增粗更明显。依据红、白肌纤维学说来挑选和训练运动员，可取得较好的成绩。如肌内中红肌纤维占优势的人，适宜长跑和长距离游泳；白肌纤维占优势者，短距离赛跑和游泳常取胜。总的来说，体育运动都可使全身各部分的肌内、关节得到适当锻炼，使人体变得匀称和健美。
人流后多少天可以进行跑步锻炼
很多女性朋友可能是运动的爱好者，你们在坐月子的时候或者出现小产之后，你们想要通过运动的方法来进行跑步锻炼，但是你们要注意小产刚过，不能急于锻炼，你们最好是卧床休息一个月之后在进行慢跑，但是你们可以在月子的时候下床活动，活动一下筋骨有助于你们预防疾病的发生。
做完人流后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，比如如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。人流后也不要久坐不动，这样对身体也不体好。人流后注意休息，并不等于完全休息。人流后一个星期左右也要开始适当散步，做做保健操等等一些轻微的运动，时间不超过半小时。
做完人流后女性还应该在饮食上有所助益。在饮食上选择易于消化，尤其应选食富含各种维生素、微量元素的食品，如各种蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。胃肠虚寒者，慎服性味寒凉食品，如绿豆、白木耳、莲子等;体质阴虚火旺者慎服雄鸡、牛肉、狗肉、鲤鱼等易上火之品。
人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，一个月内禁止性生活，避免接触冷水。你的情况应该是至少半个月后再说吧。流产后的妇女要做好个人卫生保健，注意保持局部清洁，每天清洗外阴，使用清洁的卫生巾。因为流产后子宫尚未完全复原，宫口未完全关闭，所要避免性生活，以防止感染。
从上面对于人流后多少天才能进行跑步锻炼，相信你们应该都知道人流一个月后才能够进行慢跑，但是你们要注意不能剧烈运动，你们可以散步或者慢跑，并且你们要多补充营养，这样才能够促进身体的恢复，希望大家可以好好的对待文章介绍的内容。
运动1小时可以消耗多少卡路里？
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。
在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。
所以，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，比如下面的这些有氧运动：
有氧运动一：游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用，更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球→700卡
燃烧的卡路里：700/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
有氧运动三：跑步→600卡
燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动四：跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
有氧运动五：踩自行车→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
有氧运动六：打网球→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
有氧运动七：跳绳→440卡/min
燃烧的卡路里：440/小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
有氧运动八：走路→360卡
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
有氧运动九：高尔夫球→360卡
燃烧的卡路里：360/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
有氧运动十：健身球→340卡
燃烧的卡路里：340/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
每天多少个开合跳可以减肥 你知道多少个
大多人对开合跳都有所了解，开合跳是容易练又出名的，当然开合跳还具有不错的作用，而且开合跳也是可以减肥，那做多少个开合跳可以减肥，相信很多人都不清楚。那么，每天多少个开合跳可以减肥？你知道多少个？下面就一起来了解一下开合跳吧。
每天多少个开合跳可以减肥
建议每天跳大概三十分钟，拆分为三组，每组控制在十分钟左右。既可以连续完成三组，当然你也可以在早、中、晚三次分卡进行，燃脂效果都是非常不错的。
开合跳瘦哪里效果明显
开合跳这项运动最主要的是能够帮助大家将首推以及自己的腰腹部锻炼到，而这几个部位也是最容易被锻炼瘦的。其中，手臂和腿肯定是直接参与运动的，因此这项运动对于手臂和腿的刺激效果是最大的，但是，由于腰腹部在过程中又要维持身体的稳定性，还要让大家在运动过程中锻炼到，所以会得到很大的刺激，同样也是瘦的比较明显的部位。
开合跳怎么跳最减肥
开合跳虽然说能够减肥，但是如果单做开合跳，减肥效果不会特别的好，而且也不会呈现的比较快，如果希望效果明显一些的话，就可以结合力量训练来一块做，力量训练和开合跳这两个运动一起做的话，让大家的脂肪消耗的更快，并且力量训练最好要放在开合跳之前来做，这样就能够消耗掉一部分的身体中的供能物质，在进行开合跳的时候，脂肪就能够更快地开始进入燃烧的状态，所以说这项运动还是要配合力量训练的。
练腹肌使你的生命更长久
最新的医学研究表明，发达强劲的腹肌直接影响人的寿命。人体上身的力量和柔韧训练对寿命无直接影响，而腹肌不发达的人的死亡率要高于腹肌发达的人，即便后者的体重比前者高了许多。
Test：为长寿锻炼腹肌
要想快速检查自己腹肌的强弱，不妨试试我推荐的方法：
开始先保持仰卧起坐的姿势，屈膝，肩膀着地。呼吸放缓，直到节奏匀称。然后胳膊交叉抱胸，朝“坐姿”起身，这时肩膀离地。现在保持不动……直到支撑不住肩膀落地。
这不单是个腹肌测试，而是身体力量的测试。无论你胖瘦高矮如何，这个测试结果可以看出你最近是否锻炼过身体。
腹肌控制法是一种自我测试，目的是验证你是否锻炼到位，你是否可以延长自己的寿命。当腹壁肌肉紧张度降低与腹部脂肪堆积，有着紧密的联系，还有人认为这种特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。迄今为止人们清楚地认识到腹肌能延长人的寿命。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌跑步消耗的热量有多少？
大家平时在家的时候肯定会做一些运动，运动对人的身体是很好的，不管平时的工作和学习有多么的忙碌，做运动不仅可以强健人的身体体魄，还可以放松心情，通过运动，发泄自己的不开心，释放内心的压力，是一种很好的方式，健康向上，还能够减肥，跑步能消耗多少卡路里，今天就来了解一下吧！
30分钟燃烧374卡路里。常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。再接再砺：快慢跑交替，休息一下。
30分钟燃烧170卡路里。是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。再接再砺：可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。
30分钟燃烧300卡路里。转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
跑步的时候一定要注意运动量，还要注意跑步的姿势，如果跑步时间过长，跑步过量的话，对于筋腱和关节，也是有一定伤害的，还会让腿上的肌肉变多，跑步的姿势不对，不仅起不到锻炼的作用，而且还会损伤身体，需要引起重视的。
