锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道，正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的，同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势：
徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，两肩稍向后张，背部挺直，眼睛向前看。
腹肌锻炼后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时，骨盆稍向上运动，这样更能使腹肌变得完美。
臂肌锻炼进行臂部运动要明确“固定点”在哪里，以免浪费不必要的能量，并且动作要缓慢而有节奏。
坐姿练习两臂朝前举，两脚分开约半脚之长，脚尖微向外张，身体直立，然后臀部向下坐，反复练习。
剪式坐姿双手抱头部，身体直立，移动胯部，同时右脚后移，当双腿向下弯曲时，膝部弯曲约90度，上下反复练习。
举重练习运动过程中脊椎应该始终保持挺直，举起杠铃时脊椎也不能弯曲，只能以自然姿势承受杠铃的重量，如果必要，可以弯曲腿部和臂部。
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“健身路径”您使对了吗？
他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，著名健康运动教育专家赵之心老师。赵者师一直热心于健康运动教育事业，近日他做了“正确使用健身路径(社区运动器械)”的巡回培训讲解。赶老师认为，目前“健身路径”的正确使用率连10％都不到。每天都能看见许多人在社区或公园里使用运动器械健身，也许您就是其中一个积极分子，可是您知道吗，您的操作方法可能是错误的，甚至可能对身体呈有损伤的，那么，您知道为什么会出现这种情况吗?应该怎样正确使用社区运动器械呢?记者就这些问题采访了赵之心老师。
记者：什么时候出现社区运动器械的?
赵老师(以下简称“赵”)：1996年，广东人提倡发展社区运动器械，叫“健身路径”，按站排序，各有所练，据说这一套“路径”练下来就可以健身。但是，当时的方案被否决了，因为很多人质疑：这一套练下来就能健身吗?后来，这种模式被北方地区和全社会逐渐接受，有人提议把这种“健身路径”翻版到社区来，简单模拟健身房里的器械，放在社区，供大家健身。所以，现在还叫“健身路径”。
记者：那么，目前的“健身路径”(社区运动器械)正确使用率大概有多少?
赵：连10％都不到。2000年，我们做了《北京市全民“健身路径”使用情况调查》的课题，到北京各大社区、公园进行“健身路径”调查，对器材的使用量、使用次数、使用目的、使用方法、对患者的健身效果进行评价，其结果让人非常失望。最大的问题就是所有的“健身路径”没有人教，所有人的使用方法都是学别人做，根本就没有真正地发挥器械的健身作用。所以，目前的“健身路径”浪费了很多资源。
记者：“健身路径”在使用中主要有哪些问题?为什么?
赵：原因就是没有人教!负责建这些“健身路径”的人根本没有想到这些，他们在硬件上可以投资，但是在软件上没有人投资，没人教使用者正确的使用方法。
使用“健身路径”常见的问题可以归纳为两点：
①不知道这些器械怎么练
很多人都不知道器械的正确使用方法，举一个典型的例子：椭圆机，很多人都把它当成跑步机，可是谁知道椭圆机完全是模仿滑雪运动设计出来的?滑雪主要靠手的力量带动全身运动，但是社区、公园里的人基本都是把它当成户外跑步机了，有的干脆就没把手放在手把上，这是在练什么?练平衡还可以，但是这个器械可不是练平衡的!
②不知道这些器械练什么
大部分人还不知道社区、公园里的运动器械都练什么，都是练哪些身体部位、功能。有一次讲课，我问他们：谁昨天练心脏功能了?下面没有一个人举手；我又问：昨天谁走步了，谁跑步了?下面一大堆人举手，同样的问题换一种问法，得到的答案是完全不同的，就是说，他们根本就不知道各种锻炼方法都是练哪些身体功能的。只有明白了“练什么”，才能有的放矢，你的锻炼才能更加有效。
记者：那么目前常见的“健身路径”里面的器械主要有哪些种类?
赵：大致可以分为有氧运动器械、力量器械、功能器械三类。
有氧运动器械：椭圆机、太空漫步、滚筒、划船机等。有氧运动对身体的作用很多人都了解，主要是对心、肺、血管等器官功能的改善，能提高心肺功能，充分供应氧气给身体各组织、器官使用，能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态。
力量器械：推、拉、举，单双杠、扭腰类、蹬腿机、仰卧起坐椅等，有一定的使用强度。它的功能一个是改变各关节功能，一个是改变肌肉质量，就是肌肉和脂肪的比例(即体质指数BMI)。糖尿病和胖瘦没有关系，其实应该是跟肌脂比有关，改变肌脂比是糖尿病患者必须要做的事。
功能器械：社区、公园比较少，比如对偏瘫的病人非常有用的左右肢练习等器械。
记者：糖尿病患者能使用“健身路径”吗?需注意哪些问题?
赵：应该可以，糖尿病是一种生活方式病，正确的生活方式才能控制血糖。现在的人经常是今天累了不运动了，明天还累不运动，结果一年也没有运动。这种生活方式不改变，吃什么药都没有用。我敢保证我不会患糖尿病。
“健身路径”在设计时是说适合健康人使用，但是，我觉得糖尿病患者在没有非常严重的并发症出现时，是可以使用“健身路径”健身的。另外还要注意早晨不要太早使用这些器械，尽量在吃过饭后使用，最好能有人结伴运动。
记者：您平时都在哪里教患者运动?
赵：一般北京的各大公园都有我们的工作人员，比如北海公园、天坛公园、玉渊潭公园、红领巾公园、香山公园、颐和园等等，我们在很多公园免费教运动，我计划把这项活动普及到北京的每一个公园。
健身效果好的7个动作 你练对了吗
上经常会有人问：我要练出xxx的身材，应该做哪几个动作？，然后可能会有一些人会回说：锻炼动作有很多，不应该只局限于几个，要有计划的进行分化训练。这话当然是没错的，像我们东方浩克也提供了很多很多的锻炼动作。但老实说，还真有只靠几个动作就练出完美身材这样的好事情，现在就一起来看看吧。
1、硬拉
之所以将硬拉排在第一位是有原因的，这个动作不仅锻炼到了你整个背部肌群，它还可以锻炼到你的股四头肌、臀大肌、股二头肌、
你可以去问任何一个健美运动员，如何练出一个厚实、充满立体感的背部。他们的回答一定是硬拉（不是引体向上）
当然硬拉有很多种做法，除了传统的杠铃硬拉，小编我更推荐大家尝试一下六角杠铃硬拉，六角杠铃硬拉最早是被设计用来做耸肩动作的，所以其锻炼斜方肌的效果非常好。
2、挺举
挺举可以很好的提高你的力量以及围度，这个动作的好处真的是怎么吹都不为过它可以锻炼到你全身的肌肉。
在上拉的过程中，你的股四头肌要发力从而伸展膝盖，臀大肌要发力伸展臀部，小腿要发力使脚部弯曲，竖脊肌以及上背部肌肉要发力为了将脊柱抬高。
翻杠的过程中你的三角肌、前臂、肱二头肌、核心肌群全部都要发力。
当你将杠铃从肩部推举过头顶时，你的臀大肌、股四头肌、三角肌、上胸、肱三头肌、腹直肌等肌群则又会再次发力。
是不是光听着就感觉一本满足？反正小编我就那句话，如果你想练出大圆肩和宽厚的背部，这个动作也是必练的。
3、深蹲
用脚想也知道深蹲会上榜吧，和前面2个动作一样，深蹲也是一个能够调动全身肌肉的复合动作。
当然深蹲主要锻炼的还是我们的股四头肌以及臀大肌（蹲得程度越深，臀大肌刺激越强），除此之外其对于下背部也有很好的锻炼效果。
作为一个全身性复合动作，深蹲还有一个很大的好处就是能够提高我们的心肺功能，尤其是当你采用高次数的做法时。
因此不论你的目的是什么，深蹲都值得一练。
4、引体向上
引体向上也算是健身爱好者们的老朋友了，它主要锻炼你的背部肌肉，肱二头肌以及前臂肌肉。
为了最大化引体向上的锻炼效果，在上拉时你一定要伸展胸椎，尽可能让胸肌的下半部分碰到横杆。
5、行走箭步蹲
行走箭步蹲曾经是一个不被人看好的动作，直到罗尼库尔曼（8届奥林匹亚先生）的出现才让很多健身爱好者开始注意到这个动作。
如果你说行走箭步蹲和深蹲的锻炼效果一样，那绝对是在扯淡。但就锻炼的肌肉部位来说两者还是非常相似的。
行走箭步蹲可以锻炼到股四头肌、臀大肌，同时还能够拉伸髋屈肌。它还有一个明显的好处就是能够提高你身体的平衡性，为了保持身体的平衡，你的臀中肌、腹外斜肌、多裂肌、竖脊肌以及小腿肌肉都会参与发力。
在做这个动作时小编我的建议是，尽量使用杠铃负重而不是双手持哑铃，这样对于你核心功能的训练会更好，你维持平衡的那些肌肉会更多参与发力。
当然双手持哑铃的做法也不是一无是处，这种做法可以更多的锻炼到你的手臂，另外因为重心更地所以难度上更适合新手尝试。
6、俯卧撑
从小学到初中、高中再到大学，即使现在的部队里都经常会用俯卧撑来衡量一个人的身体素质。
没得说，这的确是一个锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及核心肌群的好动作。
前锯肌其实是从肩胛骨下方一直往前延伸的，前锯肌是否发达对于我们肩膀的健康至关重要，因此不能忽视。
关于俯卧撑的做法，这里小编我给大家提2个醒。
一是在整个动作过程中你都应该收紧臀部和腹肌，这样不仅更安全对于核心的锻炼效果也更好。
二是在上推时你的手肘应该贴近身体两侧，这样对于你的肩膀还有胸部都有好处（手肘完全打开那是小学生的做法）。
7、双杠臂屈伸
这个动作和俯卧撑很相似，它同样是锻炼你的胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌；另外它也是双手间距越窄，肱三头肌发力越大。
哎，你可能会觉得奇怪了，那为什么还要推荐这个动作呢？
因为双杠臂屈伸可以提供一个很大的倾斜角度，而且相对来说负重会更容易一些：
一旦你习惯了自重的做法，就可以在双脚之间夹一个哑铃或者腰间挂一个负重腰带（推荐后者），非常方便不是吗？
以上这7个动作除了效果拔群之外，还有一个优点就是它们都不需要什么大型的设备，也就是说即使你在家里也可以完成这些训练。
越跑步身材越走样！你的跑步姿势对了吗？
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。下面我们就一起来看看一些错误的跑步姿势吧。
常见错误跑步姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
这些健身问题 你答对了吗
一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
关于下面健身的常见问题,你能答对几个?
1、每周运动几次为宜?
2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持，则至少5次。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
是不是必须在早晨做操?
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3、空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
4、运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的60-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20-30%。
5、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别的饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
6、练哪里就减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
7、年龄不同，选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
8、有人说，器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
9、在情绪不好时去健身，合适吗?
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
10、是不是必须在早晨做操?
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
健身王牌动作!你做对了吗?
健身王牌动作！你做对了吗？
深蹲是王牌训练动作，不仅能发展下肢力量，还能提高全身肌肉力量，促进整体肌肉生长。
但是、关键您得做对了，否则它会成为最伤的训练动作。这也是很多人害怕深蹲的原因。
所以在您开始练习深蹲之前，你需要认识如何避免错误，让深蹲真正的成为我们手中的王牌！
1膝内扣
这是最危险也是最常见的错误，很多女性和小白会出现这样的错误。
这样错误的危害很大：韧带、半月板等损伤风险加大。
为什么会这样？原因是你的骨盆宽、外展肌群弱。
如何解决？强化外展肌群力量。
训练方法：跪姿髋外展、螃蟹步横移。
2蹲的不够深
深蹲深蹲就是要蹲得深才叫深蹲，有的人总说我蹲不下去，有的人却不敢蹲下去。
这样是不行的！半蹲只是浪费力气，但对肌肉的刺激远远不够。
为什么会这样？有的人身体柔韧性、协调性不够好、技术和身形等多方面因素；后者是心理因素。
怎么办？对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。
训练方法：拉伸、ToeTouch练习。
3弓背含肩！
这又是一个致命错误！很多人在深蹲时候背部发生弯曲，常见的是背部力量较差者、形体异常。
这是最严重的的错误，弓背会让你的下背部损伤风险加大。容易伤到脊椎，一不小心就可能导致可怕的伤病！
这大多是因为背部力量差造成的，还有的人一直有弯腰驼背的形体习惯
怎么办？加强下背部核心力量练习，维持脊柱中立位。矫正姿势
训练方法：哑铃硬拉（直腿或屈腿）。背屈伸。早安式屈体
健身房你选对了吗？
健身教练
一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。
正规的健身教练应该是受过系统的健身教育的，他们除了具有全面的健身训练知识，同时也要懂得运动生理学知识。而练习者也要对健身教练的专业水平和他们所擅长的训练项目有一个清楚的认识，你可以向健身房咨询这些事项。
另外，一个好的健身教练甚至会先对你的体能进行测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态、划分适合的训练类型和强度等，从而制定科学的健身计划。当运动计划制定之后，专业的健身教练还会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去。
值得注意的是，如果你选择了一个拙劣的健身教练，那么这将是对你的身体健康的一次冒险。那些假装什么都知道而且对你的任何问题都来者不拒的教练很有可能并不是专家，相反那些会花时间思考，甚至会咨询医生后再回答你的人才是真正值得信任的教练。
健身器材
相信大家都很清楚，如果仅仅为了锻炼身体的一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上，同样，好的健身房也不必拥有市面上各种最新款的健身器械，因为健身器械并不是健身房好坏的惟一标准。但是，有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、划臂器、动感单车等)，以及这些器材是否都有良好的运转状态。
另外，不管做什么健身训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。
训练计划
一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排拉丁、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。而对于具体的锻炼部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也应该提供专门的训练计划，同时健身房还应该提供系统的放松练习如太极等。
服务及氛围
健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。
价格
昂贵的收费跟健身房的质量有一定关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一间真正适合自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。对不同家健身房的价钱和服务进行综合比较后，相信你心中一定有了你自己的选择。
最后还要提醒的一点是在办健身卡时，一定要注意合同上的条款，特别留意你的健身时限以及健身房的营业时间等其他细节。如果可以，最好让你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身会变得更轻松、有效。
跑步,你跑对了吗?
有氧运动是最佳的减肥运动之一，还能锻炼心肺能力！
跑步则是有氧运动的首选。但跑步，你跑对了吗？，来看看在跑步时你有没有犯过以下错误吧。
1：直接跑步
很多朋友减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪，而脂肪氧化需要足够的氧气！。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。所以，大家跑步之前可以去举20分钟哑铃
2：只跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3：边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
4：快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
那什么速度和强度才是最好的呢！记住这一个指标心率。心率决定你的强度。脂肪代谢需要大量氧气参与！而最佳的心率是我们最大心率（220-年龄）的60%-80%。这时候摄氧量为最大！
5：跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
6：晨跑前吃过多食物
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐可能白跑了。
这些误区 让健身没效果
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义
简要内容：当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。
根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。
有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
5.饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。
还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6.忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。
比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
7.盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
10.锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
健身房运动 你做对了吗
如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时，大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后，体重磅秤的指针还没有后移?不幸的是，即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。下面是一些即使最老练的健身者也会犯的错误。尽快采取补救措施，你会完全改善自己的动作，从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。
健身车的正与误
你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢?当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。
正确方法
确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。
你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。
双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。
错误方法
边脚蹬踏板边翻阅图书或杂志。
座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。
趴伏在把手上。
台阶器正与误
如果你爬楼梯，也会消耗相当的热量前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。
正确方法
双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。
面部朝前，双肩后展，收腹。
在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。
错误方法
斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。
动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。
脚尖走路，加重跟腱的负担。
仰卧起坐正与误
如果你急匆匆地做完一套动作，对你的身体不会有多大好处。许多人总是急急忙忙地做完一套他们不很喜欢的动作，比如仰卧起坐等。
正确方法
用缓慢的有控制的动作同时抬起和放低头和胸部。
保持双手轻轻地搭在头的两侧，双肘指向两边，或者交叉双臂在胸前。
保持你的双脚始终平放在地板上，双膝弯曲。
错误方法
双手指交叉架于脑后，双手用力往前抵住脖子。
身体向下放的时候动作太快。
膝盖不弯曲，或弯曲但脚尖翘起。
举哑铃正与误
猛挺或猛落都是举哑铃所避讳的。为了获得更好的力量训练效果，你的动作应该均匀且有控制。
正确方法
保持身体直立，目视前方，双肩后展，双脚分开与肩宽。
动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。
保持掌心向上，当举起或放低哑铃时，手腕不要跟着旋转。
错误方法
当手握哑铃做肱二头肌弯举小臂向上弯曲时，身体向后仰。
用惯性举起或放低哑铃。
双肘没有紧贴于身体两侧。
伸腿器正与误
在健身房，你是不是看见前面的人刚一离开伸腿器你就坐上去了?你想抓紧时间健身固然没错，但是用错了负荷重量可能会增加受伤的危险，危及你的锻炼。花一点时间把重量调整得适合自己。如果你不知怎么调整，向健身房巡场或向私人教练请教。
正确方法
保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上一般有指示你的膝盖应该在什么位置合适。
在整个动作中，你的后背应紧贴在座椅后背垫上。
不要往下看，相反，保持双肩向后展，目视前方。
错误方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。
节奏太快，没有控制。
死死地抓住扶手，用你的上身帮助抬起和放下重物。
健身没效果是什么原因
锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道，正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的，同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势：
徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，两肩稍向后张，背部挺直，眼睛向前看。
腹肌锻炼后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时，骨盆稍向上运动，这样更能使腹肌变得完美。
臂肌锻炼进行臂部运动要明确“固定点”在哪里，以免浪费不必要的能量，并且动作要缓慢而有节奏。
坐姿练习两臂朝前举，两脚分开约半脚之长，脚尖微向外张，身体直立，然后臀部向下坐，反复练习。
剪式坐姿双手抱头部，身体直立，移动胯部，同时右脚后移，当双腿向下弯曲时，膝部弯曲约90度，上下反复练习。
举重练习运动过程中脊椎应该始终保持挺直，举起杠铃时脊椎也不能弯曲，只能以自然姿势承受杠铃的重量，如果必要，可以弯曲腿部和臂部。
健康投资，你投对了吗？
说起为健康而做的投资，你会想到哪些? 是购买疾病相关的保险、服用昂贵的保健品、挥汗如雨咬着牙坚持运动，还是在生病后，想尽办法找寻最好的医生?
为健康做投资，你到底投对了没? “东亚病夫”之危 地球上，有一个地方—— 在这里，每五个人中，就有一个患治不好的慢性病;每五个成年人中，就有一个患心血管病;地球上每诊断出三个肺癌病人，就有一个在这里;地球上每三个乙肝病毒携带者就有一个在这里…… 这个地方，精神和心理疾病人数世界第一;
烟民人数世界第一;喝酒人数世界第一;约每三个大人中，就有一个胖子或准胖子;约每三个成年男人中，就有两个抽烟;每两个人，就有一个生活在二手烟的烟雾之中;大家都在补钙，但二十年多来，青少年体质却持续下降，应征男兵体检合格者不到一半，应征女兵体检合格者不到四成…… 这是哪里?
这就是我们祖祖辈辈生活、人人热爱的地方—中国。 面对上面这些无情的数字，黄建始教授提出了振聋发聩的问话—中国人，难道没有再次沦落为“东亚病夫”的危险吗?
聪明投资，先学点管理 然而，与“东亚病夫”的危机相对的是，国人如今对健康的期待和关注程度，比以往任何时候都高，而且人们为健康所做的投资，无论在精力或经济上，也一直与日俱增。 难道，对于健康，人们所关注的焦点和投资方向错了? 的确如此。 想为健康做一笔正确的投资，不能不先了解健康管理的理念。
健康管理是通过科学的确认和去除健康危险因素，帮人活得更好、活得更长、活得更有意义的科学。 那么，什么是“健康危险因素”呢? 凡事人们得病和死亡机会的因素都是健康危险因素。
有些健康危险因素是可以去除的，例如：高血压;高血脂;吸烟;喝酒;缺少锻炼;晚上过了12点还不睡觉，破坏了人体正常生物钟，会影响内分泌系统的平衡;呵老婆吵架气得吃不下饭，对肠胃、对心情都有损;
得了普通感冒没啥并发症却硬要去医院打吊针，增加了在医院被感染的机会;老人吃了一些被吹得神乎其神的“保健品”，加重了肝脏的负担，如果本来有正在治疗的慢性病，还会干扰慢性病的治疗……这些都是可以避免的。 当然，也有不能去除的危险因素，入年纪越大越容易得病等。
健康管理真体验 健康管理的理念，可以帮助人们更正确、更有针对性地为健康做投资，更好地管理自己的健康。
以一位银行女职员进行健康管理的经历为例，黄教授介绍了健康管理的全过程。 首先要进行的，是健康危险因素评估。评估之后，该女职员会被告知其健康危险因素状况，以及去除健康危险因素呵改善健康的建议。根据评估后的建议，接下来她还会有针对性地进行改善。
两年后，同样的评估还会再来，并与之前的记录对比，同时给出进一步的健康建议。每次评估，还会附赠自我保健手册、计步器等促进健康的小物品，一督促其运动、保健。 可见，依靠健康管理的的指导与帮助，每个人都可以尽快找到自身存在的健康危险因素。
在这个基础上，再进行个人健康投资，花精力和金钱进行有针对性的改善，可谓投资投到了刀刃上。 日常生活中，要健康，就要做一笔聪明的健康投资，更好地管理健康，了解并改掉自身存在的不健康习惯。健康，就掌握在自己手中。
（实习编辑：张丽娟）
跳绳减肥怎么没效果
很多人都会利用跳绳这个方法减肥，因为我们会发现这种方法比较简单易学，不管是谁都可以做得到，但是也有人在跳绳时候，没有看到自己所理想的减肥效果，那么现在我们就为大家具体解答一下，为什么有些人跳绳，不能够达到有效的减肥功效，原因是什么呢。
正确方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
每天跳绳没有效果么？看着上面的介绍我们已经知道了跳绳具有非常好的减肥效果，有的人之所以没有达到减肥的目的，这是因为他没有掌握正确的跳绳方法，还有就是跳绳后不能马上进食，有的人在运动后会大量的食用食物，这就让运动的效果白白的浪费，所以说跳绳减肥是非常有效的。
想要跳绳达到理想的效果，一定要注意减肥的方法以及技巧，只要方法对了才能够快速有效的减肥瘦身，而不是随便一两下就可以让你看到成效的，建议每一个减肥的朋友，可以注重这些常识问题，要注意做到健康科学的减肥。
