保持坚挺胸部每日必做小事情

发布时间 : 2019-11-08
每日必练健身项目 每日健身项目 每日健身小贴士

1、正确穿戴胸罩:胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围,即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗,冬天每周至少换二次,以保持乳房的清洁。

2、定期使用丰胸产品:配合由上往下、由外往内的正确按摩,植物精华能快速渗透表皮,促进乳腺发育,增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后,荷尔蒙比较旺盛,胸腺、相关细胞也比较活跃,这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论,日本、台湾80年代也意识到这一点,国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

3、沐浴健胸按摩:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。这样不仅能保持清洁,还能增加乳房的柔韧性,预防下垂。

4、适当运动:驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须保持直立。 经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动,每天早晚仰卧在床上,用双手按摩乳房。具体操作是:在乳房周围旋转按摩,顺时针、逆时针方向,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个乳房,包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等,使乳房得更丰满,更富有弹性。 丰胸产品还是植物的好

现在的丰胸产品有生化的、纯植物的、生物的,纯植物产品里面含有的活性物质比较多,对人体几乎没有伤害。一般来说,用完丰胸产品都不会有太大的改观,只是更加尖挺,使乳房的紧实感更加突出。如果有的女性乳房产后萎缩,而她本身的基础条件比较好,可以完全恢复原态。丰胸主要是根据自身的条件。如果在20多岁时乳房产后萎缩,做起来非常快、效果也比较明显。

爱护你的第二张脸

女性到了25岁之后,应该做一些胸部保护,因为它是女性的第二张脸。第一张脸早晚抹,胸部保养与脸部保养同等重要,应在平时就养成修护、保护的习惯。女性要特别注意休息(熬夜对胸部不好)、饮食、用好的护肤产品(平常的护肤产品最好用纯植物的,除皱、抗衰老的用纯生物的产品)。好的化妆品抹上之后,它的光泽特别自然,毛孔的透气性特别好;劣质的化妆品抹上之后,特别糊,象人捂上嘴透。

时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样,在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后,新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们:你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办?那就该加油啊!抽脂丰胸也好,健身吃素也罢,通过积极行动总会离美的标准更近一步。

但是,行动之前,你总该对照标准检视一番自己的身材,找出差距和问题所在吧,知己知彼、有的放矢方能取得胜利嘛!

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女生练胸肌能丰胸吗?丰胸又挺胸的胸部锻炼方法


现在女性朋友都比较喜欢去健身房进行锻炼自己的身体,这是一个很好的现象,但是有很人说,健身能让女生的胸部大起来,这是不是真的呢?

女生练胸肌能丰胸吗

女生的乳房不是由肌肉组成的,没有练过胸肌的女生,胸部肌肉只会有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满,但当胸部肌肉通过锻炼变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了,从而使得乳房更加突出,看起来更加丰满。另外,女生胸部的锻炼还能够刺激乳腺组织的发育。此时配合高蛋白以及热带水果,微量的雌性激素食物饮食,会有更大的帮助。

哪些丰胸食物可以很好丰胸

1、水果丰胸

木瓜首当其冲,一直被誉为丰胸圣果,但有效果的是青木瓜,不是熟的哦,常吃会促进胸部的二次发育。

苹果含有维C,可以起保养胸部,“一天一个大苹果,医生总也不找我”,预防乳房疾病,长时间吃苹果胸部变的光滑圆润。

2、丰胸饮品

木瓜牛奶,大家上到处都有卖,但不如自己做的,做法很简单,用纯牛奶+木瓜岁末混合就可以了,木瓜用榨汁机答成岁末就行了,夏天冷饮,冬天热饮!

木瓜橘子汁,橘子可以让乳房便面光滑,配上木瓜机能保养有可以增大胸部,夏天我在家没事的时候就在冰箱镇上一杯。

3、丰胸佳肴

豆类菜肴对胸很有好处,尤其是黄豆,可以炒着吃、也可以放在汤里。

酒酿,如酒酿鸡蛋,鸡蛋糕加上酒酿,那个香啊!当然还有丰胸效果,还有猪脚、罗卜炖排骨等等这些。

哪些丰胸运动可以很好丰胸

有些丰胸运动非常简单有效,只要每天坚持练习就能达到丰满胸部的目的。

1、俯卧撑

做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。

2、哑铃

哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的,都是增加胸部的肌肉,这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领:双手各握一个哑铃站立,双脚小幅度张开,膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲,直到你的背部与地面平行,手臂弯曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲),然后返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次。注意,做时胸部要始终挺起。

3、提胸运动

自然站立,上身保持挺直,双手放在身体两侧,紧紧握着拳头。将双后手肘提高的胸部部位,使手肘和胸部成直角。吸气,然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出,重复这个动作10次左右。

效果:锻炼胸部肌肉,让胸部肌肉更加结实挺拔。

4、挤压胸部

自然站立,上身挺直,双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。吸气,呼气同时双手掌心向内挤压,双手向左移动,同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。

效果:挤压胸部边缘多余的赘肉,改变胸部边缘的赘肉,使这些赘肉能够聚集到胸部。同时还可以减掉手臂的赘肉哦。

男士必知 保持肌肉的饮食秘密


三届奥林匹克先生(1977-1979)兰科·赞恩早在25年前便开始碳水化合物饮食来造就完美体格。

低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

★提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

★训练前后摄入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

★每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

★使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

★两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

★进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

旅店房间,如何做小运动


方案由四个部分组成,依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动,一共只需要大约25分钟。当然,每个人的身体状况都不一样,运动强度可以根据实际进行调整。

热身运动(3-5分钟)

热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通,包括肌肉和关节两方面。原地跑步、跳跃都是比较好的选择,只要能运动到全身大部分的部位就可以了。一开始慢一些,然后渐渐由慢到快。

伸展运动(5分钟)

伸展运动延续了热身的部分功能,可以防止肌肉和关节损伤,增加身体的柔韧度。下面是一些快速有效的伸展方案,过程中请放松身体和心情,保持稳定的节奏。每个动作伸展到有略微拉伸感就行,然后默数6下,复原放松再默数6下,然后重复一遍。

·肩臂伸展:两肘交叉放在脑后,向右边慢压,然后向左边。

·后背伸展:仰卧胸前抱腿,然后利用后背的弧度前后滚动。

·躯干伸展:坐在床上或地上,将右脚放在左膝盖的左边,伸展左臂使左肘放在右膝上,转动躯干向你的后方看。换另一边也是这样做。

·臀部和脚筋伸展:两脚自然前伸,然后将右脚曲向腿胯部。弯下碰左膝盖,再碰右膝盖,注意头不要低下。然后换另一只脚。

·大腿内侧伸展:两脚脚底靠在一起,尽量向腿胯部靠近,两手抓住脚,感觉腹股沟有拉伸感,上身慢慢前倾,注意头不要低下。

·腿肌肉拉伸:单脚站立(手可以扶在一个固定物上以保持平衡),将非站立腿拉起折叠,然后身体慢慢前倾。换另一只腿也是如此。

力量运动(15分钟)

如果时间和精力允许,可以把力量运动重复再做1次。下面介绍的这些动作能让肌肉更结实、更有耐力。并且还能提高心律、增强血液流通。在每个动作完成后你可以休息大约20-30秒。运动的强度可以根据自身身体情况适当调整。 ·俯卧撑:注意躯干保持笔直,尽量下压。做10-35个。 力量不足的练习者,可以采取膝盖触地的俯卧姿势。

·肩举:站立,脚分开与肩同宽,手臂自然伸直向两边举起,掌心朝下,慢慢放下。两手可以握同样重量的物品以增加练习强度,比如毛巾、书本、鞋、衣架等。做10-30次。

·坐姿下压:双手撑在椅子边上,掌心向下,与肩同宽。两腿自然向前伸,手臂弯曲使身体尽量下压,压到最低点后伸直手臂恢复开始的姿势。做5-30次。

·毛巾回拉:一只或两只脚都放在卷起的毛巾中央,两手各抓住毛巾的一端,向胸前拉。做10-30次。

·仰卧起坐:初级-曲膝仰卧,双手放在腹部,收缩下巴,利用腹部力量尽量使两肩离开地面。重复做10-50次。 高级-仰卧,两脚挂在椅子上,两手抱头,利用腹部力量使肘部尽量向膝盖碰。恢复开始的姿势。想增加难度,可把身体向椅子靠近。

·背部收缩:向鹰一样俯卧,收缩背部和臀部肌肉,使手臂、双腿、胸肌尽量上举,默数六下才放下。休息也默数六下。做6次。

·弓步下压:站直,双手抱头,两脚与肩宽,右脚向前跨一大步,左腿下压,左膝盖恰碰地。推回原来的站立姿势。交换左右腿,每边做5-15次。 放松运动(2-3分钟):

动作与热身运动相似,但节奏应舒缓些,甩甩手臂和腿部,放松全身肌肉和关节。

跑步机上 请收腹挺胸


如今越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体,但是有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

此外,还要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。

3式瑜伽动作 塑造坚挺美胸


山式

莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

上狗式

俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

简易拱背式

跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益,这个动作有助于引导脊椎的伸展,扩张胸腔,保持颈椎的挺直,对于长期久坐的上班族作用尤为明显。

健身别乱来 日常小事要警惕


晨练有讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。

雨雾

天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。

健身名言?挺胸抬头是金科玉律吗?


健身名言?挺胸抬头是金科玉律吗?

在健身训练中和我们常常会听到一句强而有力的提示语:挺胸,把胸挺起来!

这样的提示语目的是指导学员在动作的时候不要驼背!

但是很不幸这样的状况很可能会导致你出现动作错误!造成伤害

很多人会觉得奇怪,挺胸抬头不是金科玉律吗?教练几乎每天都挂在嘴上的提示怎么到我这里就变成错误呢?

保持脊椎中立,不驼背确实是训练中非常重要的是一环,但是很多人在单纯挺胸的时候很容易会过度伸展他们的腰椎(肋骨翘起来)!并且会对腰椎造成伤害。

过度的挺胸只会让你的腰椎处于超伸状态,你可以空手试试看!背靠着墙,深呼吸使劲挺胸,你会发现你的下背和墙面的空隙变大,肋骨翘起!脊椎失去中立位!

深蹲中胸部过于上挺容易导致腰椎超伸,骨盆前倾!(如下图对比)

运动过程中脊椎中立稳定的重要性!

以车子来作比喻的话,我们可以想像身体的底盘就是脊椎,而臀部和肩膀则是底盘上面的引擎,如果你的脊椎在一个糟糕的姿势时,很难产生安全且稳定的髋、膝、踝和肩关节。

这就是为什么我们要先教导躯干(脊椎、骨盆、肩胛)如何维持在一个正确的姿势,之后再开始训练动作(举例来说就像是你的核心软趴趴,一压重量上去腰就往前凸,骨盆就前倾,这样根本没办法训练)。这就像是你的底盘坏掉时,引擎在好也没办法发挥。

当你想要产生力量时你的某段脊椎却前后摇摆(拱背、骨盆前倾、驼背等),不只力量传递会断掉,还明显的增加了脊椎受伤的风险。此外还会把这些习惯带进平常的运动专项中,在短跑时,脊椎过度伸展会降低推进力量的产生。而在长跑时,会造成下背痛等问题。

你该怎么做?

只要你没有含胸,就不需要挺胸,

你可以试试这个指导语:依旧想着''挺胸'',但加上心里默念:肋骨下压(ribsdown)。

在着名物理治疗师KellyStarrett的书《变成一只柔软的豹》中有示范:左边的图是挺胸但肋骨下压,脊椎在中立位置;中间是过度挺胸、肋骨翘起来,造成脊椎过度伸展;最右边是驼背!

但是当你肋骨下压时,横隔膜会面对着骨盆底,这会使你能够产生强大的腹内压,增加核心/腰椎的稳定。

每日500卡路里消耗计划


训练目标:

1.锻炼大腿,手臂前部及中部的肌肉,并有塑造大腿及大臂外形的作用。

2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌,减去多余的脂肪。

a.两腿分开站立,脚尖向外。两手握住哑铃,右掌朝向大腿,左掌朝内。

b.挺直腰板,吐气并提臀下蹲,同时抬起手臂至高度;左臂向前举,左臂向体侧举,吸气,并慢慢放下手臂。重复此动作。

c.以右脚支撑身体站立,左膝微屈,左臂弯屈在肋侧握住哑铃,左手向前方垂下。

d.上身向下倾斜45度,右臂向臀后方抬起至与地面水平,同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿,重复做。

e.分开双脚与肩同宽,握住哑铃,举起双臂与肩同高,手掌向前。

f.呼气,双手高举过头,收坚臀部,并向外侧抬腿,重复进行,两腿交替练习。

g.双臂举起,大臂与地面水平,肩部下沉屈膝,脚尖朝向前方。

h.跳起,大幅度分开双足,并使双脚成八字形站好,双臂向两侧伸开,肘部保持90度,膝盖放松,然后恢复到的位置,重复进行。

(实习编辑:童文冲)

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上班族,多做小重量训练


健身中的力量训练,分为两种不同类型的,一种是大重量,一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。近日,美国《预防》杂志刊文,建议两类人日常多进行小重量训练。一是,平日里久坐办公室的人,身体锻炼较少,肌肉耐力逐渐退化,肌肉很容易发生疲劳不适,不能长时间保持同一动作。二是中老年人,随着身体机能的下降,锻炼日趋减少,肌肉耐力自然越来越退化。活动量猛然加大,或稍微多干点家务活,就会觉得疲劳不堪,甚至发生扭伤等。

北京第一健身高级私人教练范芳杰告诉《生命时报》记者,一般在健身房里,为了达到健美效果,大重量和小重量练习是综合进行的。大重量练习可以增加肌肉围度,锻炼肌肉爆发力。小重量练习除了锻炼肌肉耐力,还能塑造线条,使肌肉轮廓更明显,如果没有时间来健身房,在无人保护的情况下,轻易不要练习大重量,以免发生砸伤等危险。小重量练习可以使上班族舒缓一天的疲劳,增强肌肉耐力与活力。广大女性更是可以通过小重量哑铃练习,来减肥塑形。在平时的羽毛球、乒乓球等运动中,提升肌肉耐力还能保持姿势正确,不易受伤、疲劳。如果家中没有轻型哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替。

范芳杰最后提醒,小重量练习应该配合跑步、自行车等有氧运动,以增强心肺功能,这样,一般的日常劳动和运动,都可以轻松完成了。▲

抬头挺胸 健康美丽自然来


研究发现走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流,而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。还会造成严重的脊柱问题。

在国际上,步态训练是脑病患者康复的重要课题,许多脑病患者通过有效的走姿训练,使大脑恢复了正常的功能,可见正确的走姿是多么重要。

走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流,也就是说,抬头挺胸走路时,是让大脑得到休息的机会,这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态,正好补偿了人因为低头工作,给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。低头走路造成的结果就是阳气不升,从而影响大脑正常的气血供应。

人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。此外,这种走姿所造成的脊柱问题,会反射到大脑,使人无论在伏案工作还是走路时,大脑都处于紧张状态。白天的这种不得缓解的紧张,造成大脑过劳,会影响夜间的睡眠。

内、外八字的走路姿势也是如此,外八字走路有碍阳经,使肝、脾、肾脏气血紧张,血流不畅,影响大脑血液的供应,造成大脑血液回流不畅。内八字则影响胆、胃和膀胱的经络,而这些经络均在脊柱的周围,脊柱周围气血不畅,一样影响大脑血液的循环。

青少年常体现出的侧颈、斜肩的走路姿势会影响督脉的气血运行造成气血不周,阳气不升。

专家建议,纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。

走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

床上那些事情会有损健康


1、带妆睡觉:残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快

2、带胸罩入睡:诱发乳腺肿瘤

3、带饰物入睡:局部皮肤容易老化

4、微醉入睡:容易患心脏病和高血压等疾病

5、睡前生气:使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千

6、睡前饱餐:食物刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡

7、睡前饮茶:刺激中枢神经,使人兴奋

8、睡前剧烈运动:大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来

9、枕头过高:容易造成“落枕”,长期高枕,易导致颈部不适或驼背

10、枕着手睡:久而久之还会产生“返流性食道炎”

11、蒙头睡觉:易做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡

12、张口呼吸:极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激

13、对着风睡:易受凉生病

14、坐着睡:加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象

15、相对而睡:一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足

16、露肩而睡:风湿,关节炎,关节酸胀疼痛

17、不关电热毯睡觉:抗御病菌的能力下降,易导致感冒

18、储存睡眠:人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的

19、睡眠不足:加速脑细胞的衰退

20、透支睡眠:白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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腰酸背痛 每日简单锻炼解决


腿部

1、整日与电脑、汽车打交道,你总是坐着,大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动,大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以,一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者,连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下几个动作来进行拉伸。

右手扶墙,左手抓住左脚脚踝,向后上方拉伸,最好脚跟能碰到臀部,保持10—15秒,再换另一腿,重复上述动作。这个动作通常被运动员用于热身或放松,是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法。

2、两脚脚底相贴坐地,双手扶脚踝,腰背挺直,上身略向前倾。在保持腰背挺直的情况下,下巴不要内收。尽量把上身向下压,直到压不下为止,保持10—15秒的时间。这个动作是专门针对大腿内侧的伸展动作,平时在家也可做此练习,可以有效地锻炼到大腿内侧这块平时生活中不易活动到的肌肉。

3、坐在地板上,一腿伸直,另一腿支撑在地,俯身,用伸直腿同侧的手抓住脚板,身体向下压,拉伸大腿后面的股二头肌,保持10—15秒左右的时间,再换另一腿,重复上述动作。锻炼者如果够不着脚板,可抓住脚踝。这个动作也能拉伸下背的肌肉,对身体后面我们平时很少注意的肌肉是很好的锻炼,起到平衡身体的运动能力的作用。

4、站立,两腿分开大于肩宽,两腿微屈,双手放在大小腿之间,并抓紧大腿内侧的肌肉。尽量保持上身的挺直,下蹲。这个动作是放松臀部和大腿肌肉的有效方法。

5、一腿向前将脚掌站立凳上或者台阶上。另一腿站于地。保持上身直立,前脚掌发力向上缩紧小腿肌,但不要离开地面。保持10—15秒左右的时间,再换另一腿,重复上述动作。

背部

背部有人体面积最大的肌肉群,腰背又处于人体的中枢位置。久坐办公室的人腰背部最易罹患职业病,运动后,这一部位的酸痛感更明显。以下几个拉伸动作,不但能帮你缓解腰背的酸疼,而且可以在上班久坐、感觉坐立不安时,进行短时间锻炼,保证立马见效。

1、一腿伸直,同侧的手支撑于体侧,上身保持直立,坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧,同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身体缓缓向支撑手的一侧,保持10—15秒左右的时间,再换另一侧,重复上述动作。这个动作能拉伸到下背肌和腰侧肌群,缓解腰背因长时间压迫而产生的不适。

2、站立,保持身体微屈,单手抓住竖立的直杆,另一手放于体侧,保持身体与直杆成直角。用背部的力量向后拉伸。保持10—15秒左右的时间,再换另一侧,重复上述动作。这个是直接针对背阔肌的拉伸动作,在做动作时,能够明显地感觉到背部被牵拉的感觉。

3、此练习采取站立、坐姿都可,一手按住身体另一侧头部,保持身体直立的同时,把头部压向一侧的肩部。保持10—15秒左右的时间,再换另一侧,重复上述动作。这是放松身体背面斜方肌的练习,斜方肌与颈部、脊椎、背部连在一起,在日常生活和运动时都会大量用到。这个动作对缓解因长期坐在电脑前产生的后背肌肉紧张、酸痛症状,都有很好的作用。

Tips:其他“排酸”手段

慢跑和按摩

体内的乳酸会随着血液循环被带走,慢跑能增加体内的血液循环,促进乳酸的消耗和排出。

按摩也是同样的道理,理顺肌肉的肌纤维,促进肌肉的血液循环,继而快速排酸。

饮食

及时摄入单糖,如蜂蜜、运动饮料,它们含有更多的糖原,补充运动时消耗的大量糖原。不妨摄入一粒多种维生素片,加强对体内微量元素和矿物质的补充。多吃些碱性食物,如西瓜、梨、海带,在正常补充蛋白质外,少吃些高蛋白食品,因为它们都是酸性的。

热水澡

冲或泡个热水澡,听听舒缓的音乐都可以起到缓解运动疲劳,加速身体恢复的功能。

运动前的热身

在练习前做热身活动,提高身体的供氧能力,加快血液流通,减少运动时乳酸在体内的堆积。

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