研究发现性格决定一个人肥瘦

发布时间 : 2019-11-08: 当一个人开始健身的说说适合一个人的运动项目健身一个肩膀大一个肩膀小

谈到“肥胖”的原因，人们通常会想到吃得太多，或者运动太少。然而，希拉里·道格拉斯的50年研究结果显示，你的性格也可能影响你的体重。

肥瘦与性格有关？

在英格兰，超过四分之一的16岁以上成年人都被官方列入过度肥胖的范畴，不仅如此，全世界每个国家每年的人均体重都比之前一年有不同程度提高。

缺乏运动和饮食不当，是最常见的原因，但研究者发现，性格也会影响体重，而且这还是很难挽救的。你是否冲动？你是尽责的人或者喜欢交际的人？你是否神经质？通过性格也许可以预知你长大后的体重，这是一项历时50年的研究得出的新结论。

美国国家心理协会的研究者收集了将近2000人极其详尽的数据，并且断定通过这1988人的资料可以确定性格影响体重这一结论。加上历史数据，共研究过14521人的情况。

研究发现，生活中尽职尽责的人通常都很苗条，而且不会变胖。负责这项研究的安杰利娜·苏丁教授表示：“表面上看，这听起来很简单，要保持健康体重就必须健康饮食，加上合理的体育运动，这自然要求个人有很强的责任心和忍耐力。对于冲动的人而言，这种自制力似乎是非常困难的，甚至有时是不可能的。”

“冲动的人更容易吃得太多、喝得太多，尽责的人则可能会在某天吃得太多之后，第二天少吃点补偿，冲动的人即使明知不对，也不会这么做。一块饼干是永远不够的，他们总是会吃到没有为止。更有自制力、更尽责的人则能够把持自己，只吃一小块蛋糕，享受其中的乐趣，然后留下其他的。而我们发现，冲动的人通常都无法做到。”

“我们也发现，包括在职业领域、感情领域和经济领域，那些喜欢冒险的人都更容易变胖。那些敌视他人，喜欢寻事的人，一旦年纪变大也更容易变胖。愤世嫉俗的人、竞争性强的人则较难变胖。个人自制力跟是否过多进食有很大关系，忧虑过多、有被迫害感的人通常会吃很多东西，并且因此变胖。”

研究显示，冲动的人的平均体重要比不冲动的人重10公斤左右。这项研究也适用了始自1958年的美国巴尔迪摩研究年龄对人类影响的相关数据。“他们在意大利也进行过类似研究，结果很相似。”苏丁教授说，“住在小村里种地的人，或者那些大城市里的白领，都遵循同一个程式：如果他们个性冲动，就比那些谨慎的人更容易变胖。”

研究者指出，“神经质”的人群则容易减肥成功后体重回升，他们可能通过节食和健身减肥成功，但最终仍然无法维持。尽职尽责的人体重通常都会保持稳定，因为他们常是身体苗条之人，而且能经常运动，而且也不是身体过瘦的人。至于那些性格多变，时不时“神经质”一番的人，开始可能属于过瘦范畴，随着年纪增大，最终会归入过度肥胖行列。

“据我们所知，我们是最早研究性格跟体重关系的人。”研究报告中写道。研究显示，即使个人的性格发生了改变，原来的体重也不会受新性格影响。例如，一个冲动的人变得冷静后，他们最初的进食习惯和体重变化方式不会被新的脾气改变。苏丁博士表示：“性格跟体重的关系是复杂的，可能包括生理学和行为学。我们希望找到更多性格和肥胖之间的明确联系，那就能发展更多更有针对性的方法。例如，团体的锻炼，对性格外向的人的效果比性格内向者更大。”

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一个人怎么通过跑步高效减肥

想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需30分钟以上，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，另外跑步时心率要达到60%以上，可以快速减脂，跑步期间还需要控制自己的饮食，多食用一些低糖的食物。

1. 长期跑步

想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需要30分钟以上时间，连续每日跑步，这样能够消耗自己身体上的脂肪，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，此时的新陈代谢较为旺盛，效果更佳明显。

2. 强度大

跑步减肥还要强度够大，心率要达到60%以上，人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率，若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

3. 饮食搭配

跑步期间还需要控制自己的饮食，多食用一些低糖的食物，运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水，可以支撑训练消耗的量，例如燕麦、南瓜以及麦包等，跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物，修复肌肉内的纤维损伤。

一个人怎样做仰卧起坐呢

仰卧起坐是一项很简单的运动，一般受到很多人的欢迎，不管是男女做仰卧起坐都可以锻炼身体，提高身体的抵抗力，增加身体的活力，所以仰卧起坐一直以来受到很多人的强烈追捧，都知道仰卧起坐是要两个人才可以完成的，一个人怎样做仰卧起坐？仰卧起坐的正确方法有哪些呢？

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐的主要过程是可以减少自己身体的肥胖，减少肚皮的赘肉，增加腰部的力量练习自己的身体比例，但要注意的是初学者在做仰卧起坐时最好，需要两个人完成，这样可以找到正确的方法，找到了正确的仰卧起坐要领，再可以一个人练习。

自己一个人怎么做仰卧起坐？

现在我们越来越多的人都热爱运动，但是面对我们忙碌的工作和室外越来越差的空气我们只好选择在室内运动，在选择做室内运动的地点时我们大多数人选择在家做室内运动，而在做室内运动我们经常选择的就是仰卧起坐，但是对于现在大多数白领来说都是一个人住，那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢！

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

对于仰卧起坐，大家都认为需要别人的配合我们才能做好，其实事实不是这样的，只要我们能够找到合适的辅助工具，一个人也是可以完成的很好，希望小编的文章希望对大家能够有所帮助。

每一个人都能练出一流的体格

刺激是指训练的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复损伤的肌纤维，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加粗壮。

只有当恢复过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有一定的周期，在周期结束时才能对该肌肉组织进行下一次训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

恢复的时间

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48一72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。

应高度重视整个身体的恢复。比如说，身体某部分恢复过来需要三天时间，但绝不意味着三天之后就能拼命练，练的时间愈长愈好。

为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。#p#分页标题#e#

总之，如果你在训练中已经做到了百分之百的努力，如果你还想进步，那就需要，也必须安排几天休息，以便充分恢复。

训练计划的调整

当你变得更健壮时，就应增加对肌肉刺激的强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。

以初学者来说，开始时臂围33厘米，可弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度训练带来的疲劳程度愈大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需5一6天才能充分恢复。

为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低密度。

（实习编辑：刘海波）

一个人时，在健身房遇到这几种危机怎么办？

健身到底是为了啥？无非就是让自己变得更美或者更健康，所以千万不要做任何会伤害到自己的事情。

很好，相信你已经意识到了安全问题的重要性了。那么在独自健身的过程中，一旦遇上“危机”，比如负重训练时，做不动了该如何处理呢？别担心，这个问题就交给我们的小五了！

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由跑步指南的特约作者、资深健身爱好者小五演示的4种“负重危机状况”，让你提前掌握自救方法。

第一种：杠铃卧推时，举不动，把杠铃放到胸口上，微微起身，一侧用力，让杠铃片顺势滑下即可。

第二种：杠铃卧推时，两侧加固了，把杠铃放到胸口上，屏住呼吸，绷紧肌肉，用双手把杠铃缓缓往下转（这个过程会比较痛苦），然后慢慢做起来，把杠铃那到地上即可。

第三种：杠铃深蹲时，在有保护架的情况下，起来，顺势放下就可以，坐地后倒就可以。

第四种：没有保护架时，深蹲起不来，就往后倒，把杠铃往后扔，注意着这种情况下，你别无选择，大胆往后倒，犹豫反而容易伤到腰。（倒时注意身后有没有障碍物和器械）

注意：这些情况小五本人也不希望大家会遇到，但如果遇上这也是没办法的办法。所以在累了或重量训练时，一定要带好防护措施（戴手套，戴护腰），并找小伙伴保护。不要一味的追求重量，安全才是最重要的！

最后，小编还想告诉大家：力量训练的关键不是重量的大小，是否真正充分刺激到肌肉才是本质。所以加油，好好坚持，循序渐进才会让你的身体更加强壮。

性格决定运动方式

人的心理健康状况也受运动的影响。

体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

列出6种类型的人应选择的运动项目：

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

研究发现：运动健身能使人变聪明

据西班牙《世界报》近日报道,对所有人而言,“生命在于运动”都是一句耳熟能详的格言。在当今社会中,体育运动是一种备受推崇的健身方式,但人们在谈到健身时通常只考虑到身体健康,而忽略了心理和头脑健康。实际上,不论多么轻微的运动都能让人们的头脑变得更加聪明。

在运动的同时,不但调动了身体各部位的肌肉,还引发了一系列的脑部活动。在这一过程中,运动可以刺激大脑进行正常运转,帮助人们保持头脑健康,同时提高智力水平。

人们在运动时会做出各种动作,身体各部位都会被调动起来。肌肉负责实现这些动作,而大脑则必须对这些动作进行控制。只有大脑发出指令,身体各个部位才能做出不同动作。运动使大脑处于兴奋状态,而大脑在不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说,运动不但可以调动肌肉,还可以启动大脑的各项功能。

体育运动其实比人们过去所了解的更加有益于健康。一场大汗淋漓的运动过后,人们促进的不但是身体健康,还有头脑的聪明。

性格竟会决定身材？

子曾经曰过，性格决定命运，包括我们的身材。这可不是在开玩笑，虽然所有人胖起来终归是因为热量摄入过多，但不同性格的人行为模式相近，发胖的过程也非常相似。因此，在制定减肥计划的时候，看性格“下菜”绝对是减少错误尝试的好方法。这次，我们归纳了最常见到的8种性格类型，并给予相应的减肥建议，助你一次达标，瘦到理想体型。

性格减肥指南1：乐于奉献型

这类人在生活中常被称为“好好先生”或“好好小姐”，他们总是为别人着想，希望别人快乐，尽全力去帮助他人哪怕自己的事情难以收场。研究发现，这样的美德往往会导致错误的食物选择，让减肥计划总被打断。

减肥意见：

很多时候，我们都觉得自我中心不是一种好性格。但对减肥这件事来说，建议好好小姐们做个“自私”的人。坚持自己的减肥计划和食物选择，不要感到愧疚或压力。这种性格的减重族也更适合细节详尽的减肥计划。

性格减肥指南2：乐观外向型

乐观外向的人有一个共同点，对聚会这类群体娱乐活动无法抗拒，总在肆意享受美食带来的快乐后，才意识到高卡路里和高脂肪的对体重的负影响。别急着苛责自己意志不坚，这是因为乐观的人反而容易把压力和不快压抑在心里，直到承受不住才会大爆发。这个过程中，处理感性思维的大脑深处和更理性的前额叶皮层间相互较量。当前额叶皮层获胜时，乐观型减重族就会表现得更理性健康。关键在于，在聚会场所，乐观型减重族的前额叶皮层屡战屡败，大大影响了他们的减肥计划。

减肥意见：

学会释放压力。日常生活中，及时释放自己的压力，别时时考验前额叶皮层的战斗力。

减肥计划中设定“Party日”。情绪宜疏不宜堵，与其为了减肥对聚会严防死守，不如直接安排好频率适当的聚会活动。此时，有两个选择。一是将美食从聚会中抽离开，让自己习惯通过别的娱乐方式享受聚会的快乐。二是将聚会中过多摄入的热量，分摊到日常生活中，没准能给减肥行动带来新的动力。

性格减肥指南3：内向型

这类型的人通常与冲动型相反，他们通常更加深沉，善于思考，遇到美食也相对克制。看起来，这类型的人应该不会担心肥胖问题才对。其实，内向型的人往往会高估自己的克制能力，虽然在心里有过考虑估量，但在面对美食的时候，他们会吃下比自己想象中更多的分量。另外，内向型的人大多好静，对运动不太热衷，这也是导致他们肥胖的重要因素。

减肥意见：

计算每天进食热量。内向型的减重族总是更相信眼见为实，因此随时查询食物热量、记录用餐情况，能让他们对自身热量的摄入情况有清楚的认识。一旦超标，他们就会自然停筷，拒绝过食。

定期运动，提升代谢。对没有运动习惯的内向型减重族来说，每次30分钟，每周3次左右的轻度中度运动就能改善他们的体质，大大促进代谢循环，加速减重进度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧项目都很适合他们。

性格减肥指南4：情绪反复型

这类型的人情绪起伏大，可能前一秒还很开心，下一秒就变伤感。他们容易受情绪波动的影响，其中不少人会选择吃作为发泄途径。心情平静时还能用理性控制自己的行为，一旦激动起来，发誓一定要瘦的宣言立马被抛到脑后，吃下各种高热量食物，暴饮暴食。

减肥意见：

减肥先练情商。性格起伏大不一定是坏事，至少情绪能得到抒发。但如果真想减肥，学会自控很有必要。试着跟对自己有影响力且理智的朋友呆在一起，及时舒缓情绪，保持足够的理智坚持减肥计划。

以动替吃。或者选择更“治本”的方法，将发泄的渠道从吃变为动。让情绪越跌宕吃得越多的死循环，变成情绪越起伏动得越多的良性循环。如此一来，根本不用担心自己瘦不下来。

性格减肥指南5：严谨可靠型

这一类型的减重族乍看之下不会有太多的减重问题。他们从来都循规蹈矩，认真谨慎，对减肥计划的执行也更加严格。可事实上，严谨型的减重族很容易陷入过分关注细节的误区中，累积过多压力。比如，前期他们会制定一份事无巨细，具体到外食要到哪一家店去吃的食谱。而如果有任何突发情况将他们的计划打乱，心底的焦躁感会让他们对已经拟定好的减肥计划产生不信任感——“我吃了超过计划的热量，减肥还能成功吗”，甚至因此放弃减肥。

减肥意见：

学会控制总量，放宽细节。对此类型的减重族来说，一份设定每日进食总量、相关饮食技巧的减肥饮食计划效果更好。太详细的食谱会让他们迷失在细枝末节中，累积焦虑感。

制定以运动为主的减肥计划。饮食减肥自由度较高，运动减肥就比较严谨，特别在初期阶段，严格执行设定好的运动计划并坚持下去，才能看到相应的效果。这种节奏特别适合性格严谨的人群。但要注意运动减肥计划的制定一定要科学，避免造成运动伤害。

性格减肥指南6：冲动型

性格冲动似乎不是一件好事，大多数人都觉得这类人容易饮食失控，减肥更加艰难。这类型的减重族也很清楚自己的性格问题，总觉得减肥不成功都怪自己嘴馋，甚至因此选择更严苛的饮食控制方法，强行压抑自己的性格反射。可惜，绝大部分的冲动型减重族在一段时间的压抑后，很快就会达到情绪临界点，最后大爆发，宣告饮食控制失败。

减肥意见：

想吃就吃，迅速降低食欲。对冲动型减重族来说，想吃的时候象征性的吃一点，就能有效降低食欲。因为在饮食控制的过程中，很多情况下的“想吃”并不是因为身体饥饿，只是嘴馋罢了。此时，及时满足大脑的需求，理智就会迅速回笼。

拒绝囤积食物，记录饮食情况。当然，想吃就吃还能瘦的关键是控制总摄入量。为了避免出现减成大胖子的悲剧，冲动型减重族千万不要囤积食物。饿了直接去买，在购买的过程中，进食冲动就会大大削弱。同时，详细记录每一餐、每一天的饮食情况，就能清楚的了解到身体已经摄入足够热量，在心里产生安慰感和警惕感——“今天已经吃了那么多！”

性格减肥指南7：自律型

自律型的人自我要求很高，脑筋里一根弦绷得紧紧的，不能轻易接受自己犯错。一旦出错，他们常会陷入自我厌恶的情绪里，进而投入到过度饮食的状态中。当意识到自己过食之后，负面情绪还会继续增加，形成不良循环。这样的性格特质，导致他们很难成功减肥，就算瘦下来也很难长时间维持理想体重。

减肥意见：

降低标准。首先，自律型的减重族要学会及时释放生活中的负面情绪，接受生活中的“不完美”。

学会平衡。提前准备好减肥应急方案，一旦情绪失控，出现暴食现象，可以马上调节之后的饮食运动计划，比如短时间内降低热量摄入加强运动量，以平衡暴食带来的热量超支。这种应急方案，能极大缓解自律型减重族的懊悔情绪，挽救濒临失败的减肥计划。

性格减肥指南8：随和型

一般情况下，随和型的人比性格敏感的人更容易瘦下来。因为他们善于疏解压力，情绪稳定，能将减肥计划贯彻到底。但在某些情况下，随和型的人也会产生压力，导致自身抵制诱惑的能力下降，最终破戒。比如说减肥中的减重族这一餐计划好要多吃素食，但恰好赶上聚会，大家都点想点肉食，此时随和型减重族要不就会妥协，因此打乱减肥计划;要不就会因为别人可能的失望产生压迫感，增加对减肥的抵触情绪。

减肥意见：

对自己也随和一些，学会宽慰自身情绪。对随和型减重族来说，与朋友或志同道合的人结伴进行减肥更有效。随和型减重族彼此间能相互督促、鼓励，形成良性循环。

学会判断个人性格

了解了8种常见性格的不同减肥建议后，还有一个问题很关键。都说当局者迷，我们该如何判断自己是属于哪种性格？

寻求医生帮助，在专业人士的指导下进行科学的性格分析。

咨询朋友中观察能力强的小伙伴，多征集几个人的意见。

每个人的性格都是多面的，如果有几项性格特征同时出现，选择其中表现最明显的2-3种性格。

研究发现锻炼也能健脑

当人们的肌肉进行锻炼时，细胞在产出其他东西：有助于维持大脑健康的分子。一直以来，科学家都在努力解释锻炼的一系列精神益处。

现在，来自哈佛大学医学院的一个研究小组可能最终发现了锻炼和健康大脑之间的分子联系。相关报告在线发表于《细胞代谢》(Cell Metabolism)期刊上。

在锻炼中，肌细胞能增加一种名为 FNDC5 的蛋白质的产量，而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下，并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成，从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。(白色脂肪则是传统意义上的反面派。)

当研究 FNDC5 在肌肉中的作用时，研究人员偶然发现了一些令人吃惊的结论：小鼠体内不会产生一种所谓的 FNDC5 助激活剂 PGC-1α。其他研究则显示，FNDC5 和 PGC-1α 并非只存在于肌肉中，也存在于大脑中。而且这两者在神经发育方面可能都起到一定作用。

研究人员怀疑， FNDC5 是运动为大脑带来益处的原因，尤其是，它能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，BDNF对于维持神经元健康和生长十分重要。而这些功能对延缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经疾病至关重要。而锻炼和BDNF之间的联系得到了广泛认可。

为了弄清相关机理，研究小组进行了一系列小鼠实验。首先他们让小鼠进行了 30 天的耐力训练。他们并没有强迫受试者，因为跑动是老鼠的觅食天性。但是，科学家让部分小鼠进行了转轮跑动训练。转轮训练组的小鼠与对照组小鼠相比，除了身体上的差异外，跑动者大脑海马中的 FNDC5 更多。该研究小组还证实， PGC-1α 水平的提高，能增加 FNDC5 的数量。

研究发现：走路快的人心脏好

据英国《每日邮报》11月11日报道，与走路快的人相比，走路速度慢的老年人死于心脏病的几率将升高3倍。以往已有资料显示，步行速度的快慢与跌倒、残疾等有关，而新的研究表明，走路慢还可以显著增加罹患心脏病和中风的危险。

来自法国居里大学的研究人员，对3208名65岁—85岁的老年人进行了为期5年的观察，并将研究结果发表在《英国医学杂志》网络版上。在209个死亡病例中，有99人死于癌症，59人死于心血管疾病，51人死于其他原因。研究人员使用了一系列的测试手段对步行速度进行监测。结果显示，与走路最快的1/3人群比较，走路最慢的1/3人群其死于心脏病的风险上升了40%，并且与性别、年龄、体力活动等无关。但其死于癌症的几率没有明显差异。专家指出，这可能与较慢的步行速度能够增加动脉壁厚度，而快速行走可以增加高密度脂蛋白的水平有关。研究同时表明，步行速度可以作为一种最简单、有效的措施，来衡量老年人的运动功能和健康状态。

英国心脏基金会心脏科护士朱迪?奥沙利文说：“这项研究再次证实，运动是保持健康生活的重要组成部分。”随着年龄增长，人们更要注意保持健康，每日应该进行30分钟的有氧运动，以控制体重、降低血压、调节胆固醇，从而有益心脏健康，而快走是实现这一目标最简单、有效的方法。

研究发现：久坐会伤身

美国癌症协会研究表明，每日坐6小时以上者，可能增加早逝概率。同时《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。而德国、日本、瑞典的研究也得出了类似结论。近来美国很多著名公司如Facebook、Google的职员开始流行站立办公，以减少久坐的风险。

相信很多人都有这样的体会坐或站多了，腰酸背痛；走多了，骨头像要散架；书看多了或玩了一天电脑，头就会晕乎乎的；周末为了补休息，睡了一天，却越睡越想睡，反而没精神。

站、坐、躺、走、看，任何一种过度，都会带来不适，进而必然影响到身体健康。然而正由于人们工作生活中，做的最多的就是这五种动作，避无可避，为了不致过度而伤身，就要将它们相互协调。

比如，一个久坐办公室的白领，每坐1小时左右就应该起来走走，回家如果乘地铁最好站着，由于一天都在看电脑，所以回家应当减少看电视和上网，最好是设法运动30分钟。而对于一天大多数时间都是站立工作的人，则应该在工作间隙坐下休息片刻，如果中午有条件的话最好能躺下静养一会。

这样的例子当然还有很多，就不一一赘述了。中医一直秉持的一个哲学观点中庸，在很多方面都行之有效。它一方面反对过逸，如太多的坐、卧，另一方面也反对过劳，如太多的行、立、看，什么动作都来点，什么都不要过分，劳逸结合，就是王道。就好比吃菜，吃点肉蛋奶，还要吃点水果蔬菜碳水化合物才行，一味地强调补充蛋白质和一味地强调补充维他命是同样偏颇的。