自从脱离了原始社会之后，男人一向被视为强势的性别，“男子汉流血不流泪”、“大丈夫顶天立地”等传统都让男性成为强者的象征。然而，科学家最近发现，其实男人是比女性“更弱”的一个性别，在对抗传染病和癌症方面逊色于女人。
科学家认为：男性是比女人弱的性别。媒体戏称，流感被命名为“man-flu”不是没有道理的，男人的免疫系统无法与女人相提并论，这是因为女人拥有女性X染色体。
核糖核酸RNA，就是女性比男性更能抗病的根源。RNA可以被视为DNA的“堂兄弟”，科学家认为它拥有极大的生物学作用，它能抑制X染色体上的免疫基因。
男性的基因不利之处在于，他们只有一个X染色体，女人则有两个，因此即使一边的免疫基因受到抑制，另一边的免疫体仍能发挥作用。
这一研究成果已经发表在《BioEssays》期刊上，负责这一课题的比利时根特大学的克劳德·里博特博士(Dr Claude Libert)表示：“数据显示，人类和其他哺乳动物一样，女性比男性活得更长，而且更有能力对抗脓血症、传染病和外伤等病痛。我们相信这与X染色体有关，因为它含有遗传基因中迄今为止已被了解的microRNA中的10%。X染色体中的多个RNA都被认为对免疫体和癌症有重要作用。”
名词解释：micro RNA
MicroRNA(miRNA)是一类由内源基因编码的长度约为22个核苷酸的非编码单链RNA分子，它们在动植物中参与转录后基因表达调控。到目前为止，在动植物以及病毒中已经发现有4361个miRNA 分子(Release 910 ， October 2006)。大多数miRNA基因以单拷贝、多拷贝或基因簇(cluster)的形式存在于基因组中。
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男人的身体比女人脆弱
人们对女性健康关爱有加，而男性健康却被忽略了。其实，男性的身体比女性更脆弱，全美健康调查中心的数据表明，男性的预期寿命要比女性短6年。男性健康状况不容乐观，而男性健康意识却普遍淡薄。
现状
男性健康长期被忽视
美国密歇根大学研究指出，从青少年到成年阶段，男女死亡率比例为3∶1。男女死亡率差异最大的第二个高峰期是在60—75岁，男性死亡率是女性的1.68倍。即使不考虑寿命问题，男性的生命质量也通常比女性低。
调查显示，2003年美国有1/3的男性从来没检查过身体。900万男性在过去5年中从没因小病去看过医生，男人比女人每年要少看病1.5亿次。在某些遗传病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性患病率较高。男性的心脏病发病率是女性的一倍。
关注
心血管疾病是男性疾病?
就美国而言，对男性健康威胁最大的是心血管疾病。在西方，人们把心血管病称为男性疾病。80%的心血管病发生在男人身上。而心血管疾病死亡率在美国连续7年排行第一，被认为是第一杀手。医学界认为，男性健康首先是防止心血管病。
男性比女性更容易患肾结石和骨质疏松。目前美国已有200万男性骨质疏松患者。除了这些疾病以外，男性健康还有其特殊的一个领域——男性生殖健康。美国有3000万ED患者，美国40-70岁的男性中，52%都有不同程度的ED。
除了ED发病困扰外，前列腺疾病对男人的威胁也非常大。一般男性在40岁左右就会出现前列腺问题。
提醒
男性心理问题不容忽视
在男性健康问题上，生理健康与心理健康是直接相关的。如果想要保证男性不生病或少生病，首先要克服的是心理问题。
男性的心理问题有许多种，有来自工作的，有来自情感的，也有来自人际关系的。这些心理问题可能还会同时出现，加之男人大多喜欢抽烟、喝酒，这些因素加在一起，就会导致各种生理疾病特别是心血管疾病的发生。
药方
3个要点保证男性健康
如何才能做一个健康的男人呢?专家的建议：
一是要合理安排饮食。在饮食方面要避免两个误区，既不能光吃素的，也不能光吃荤的，必须做到营养平衡。
二是要坚持有氧运动。心肌细胞不像身体其他部位的细胞，它再生缓慢，大部分心肌细胞是不能再生的，而心肌细胞最怕缺氧，因此坚持有氧运动很关键。
三是减少精神压力。精神过度紧张，心理压力太大对心脏和血管都不好。因此男人无论面对多大的压力，都要努力学会放松、注意休息，保证睡眠。
科学家证实：肌肉也有记忆力！
就算你一段时间没去健身，肌肉也能记住之前的健康状态。为什么健身对于身体健康的人而言更加容易？现在，科学家们认为他们找到了原因即便因为疏于锻炼而有所退化，肌肉也能够记住它们从前的健康状态。
记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者在8月16日的国家科学院的会议的在线报告指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。该项研究的组长、挪威奥斯陆大学的生理学家克里斯蒂安·甘德森说：据研究结果推测，年轻时多做运动，有助于防止年老体衰，同时也提出一个问题：运动员的禁赛时间应该为多久？
肌肉细胞体积很大，甘德森说，因此需要一个以上的细胞核才能支持DNA复制，以制造大量增强肌肉力量的蛋白质。过去的研究表明，运动时，肌肉细胞通过与一种干细胞结合变得更大，这种干细胞存在于肌肉纤维细胞之间，名叫卫星细胞。研究者之前以为，当肌肉萎缩时，多余的细胞核会受细胞周期影响，随着细胞的死亡而消失。
但是在这个新的研究中，甘德森的小组用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法，模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始，当肌肉工作时，细胞核数量便会增加；在21天的试验中，这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%；并且从试验第九天开始，肌肉细胞也开始增加，其数量比试验前多了35%。在另一组试验中，研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后，切断其连接肌肉的神经，使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩，细胞数量与肌肉强化后的情况相比，减少了约40%，但细胞核的数量保持不变。
上述结果反驳了过去大量细胞随着肌肉萎缩而死亡的结论。甘德森的小组检查了老化肌肉中的细胞个体，发现虽然的确有一些细胞死亡，但另一些细胞却没有完全死去，肌肉纤维或增加的细胞核也没有消失。甘德森说：那些增加的细胞核至少还会存在三个月对于平均寿命只有两年的老鼠而言，可算是很长的一段时间了。
我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面，他说，但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死，它们便随时可以再造肌肉蛋白，使肌肉有了一种类似记忆的功能。
肌肉也有记忆力，且报告中出具了有力的证据支持这个观点，这真是太棒了。丹麦哥本哈根大学的肌肉生理学家本格特·萨汀说。这个观点很新颖，并且能帮助解释‘深入的训练能更快的锻炼好肌肉’这一说法。然而，马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的细胞生物学家劳伦斯·施瓦兹认为，这项研究可能惹恼其他一些研究人员。
它全然不顾许多同行评审和已发布数据的情况，他说，传统观点并没有过多从细胞和分子的角度考虑过。但肌肉细胞中一些细胞核的选择性死亡，需要涉及到一种特殊的细胞周期，对此甘德森的小组已经提出了一个看似合理的解释。他们的数据看来是对的。
如果人体的情况也如此，体育机构也许需要重新考虑下，对涉嫌服药的运动员应禁赛多长时间？曾有研究表明睾丸素可以增加肌肉细胞中的细胞核，使其数量超过正常运动所能达到的水平。甘德森说：如果这种增加的细胞核永远存在，那么运动员也将永远拥有服药后的优势。
好吧，也许它们并不是永久存在的。当让人们老去，塑造肌肉的能力就会下降。这一新研究发现，年轻时锻炼出富有细胞核的肌肉，能延迟年老时的肌肉衰退。萨汀认为：这可以作为学校强制学生进行体育锻炼的理由。
男人身材 女人最关心什么
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧!
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
W运动比男人更“爽快”
W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋!长在我们自己身上?就像做梦长了胡子，极恶!运动也要男女有别!从现在开始，我们只做“W”运动。
忘掉数的概念：我们天生讨厌数字，尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数?追求次数，是一种典型的自我控制，现在就炒了他!
W运动的观点是反对压力
有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错!
骨盆提拉：是不是有笑得尿了裤子的经历?可笑吗?一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。
W运动专家提醒我们：每隔一天做3～5分钟的KEGEL练习——收缩肛门和阴道区域的括约肌(挤压→放松→挤压)。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于性爱，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环、起到润滑作用。
和朋友一起运动：W运动的观点是运动过程生产快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。研究认为女人更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。
向外伸展：注意啦!这里的伸展不是弯曲、变形身体，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一样地向外伸展!我们比男人更灵活，我们更善于瑜伽、普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活，可是太灵活了反而会弱化关节，尤其当我们用力的时候，过于灵活的关节会显得更软弱。现在开始向外伸展你的肢体，而不是单纯地弯曲。
特别提醒：如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。
上半身：我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男人了？
科学家研究发现每天锻炼15分钟能多活3年
根据中国台湾所做的一项研究结果显示，只需要每天进行15分钟的中等强度锻炼，即可能延长寿命3年。科学家之所以进行这一课题研究，是因为现代人已经无法达到原本的锻炼标准：一天30小时，每周5天。
每天锻炼15分钟多活3年，科学家说是。科学家希望降低标准的健身指引，能够激起民众的锻炼热情。台湾国家健康研究中心教授温启邦表示，只要每天做15分钟的快速步行之类的运动，就能有很大好处。
温教授接受路透社采访时表示：“男人、女人、年轻人、老人、吸烟者、健康的、不健康的人全部适用。医生无论看到什么类型的患者，都可以说这句万能的建议。”
温启邦和他的研究同伴周二已经发表了这个最新研究报告，他们针对41.6万人进行了为期13年的健康数据分析，记录每一年的运动及身体情况变化。再加上分析年龄、体重、性别和其他相关健康因素之后，他们得出结论：只需每天做15分钟中等强度锻炼，就能比没有这么做的人多活3年。
“前15分钟……锻炼的好处是巨大的。”温教授说，“人迟早会死，但比起那些不运动的人，即使运动很少，也能降低10%的癌症死亡率。”
温启邦教授称，过去高加索人也曾做过类似研究，但他们是世界上第一个得出最低锻炼时间的研究团队。“其他论文都没有给出结论，例如多长时间的锻炼九足够。而我们是第一个说明15分钟就够的。”他说，“我们希望这会吸引懒惰的人，让他们一天安排15分钟锻炼，而不需要30分钟，后者可能是很难做到的。”
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男人身材 女人关注哪一点？
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
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动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
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拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧!
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
俯卧撑 让男人身姿更完美
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。来看看让男人保持优美身姿的三种俯卧撑。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
1、基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
2、侧面支架式
首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
3、空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。
潮流男人比女人更需要翘臀
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
男人PK女人 生理上谁更痛
男女的不幸：不孕不育
案例：多少恩爱夫妻因不孕而离婚?
最痛指数：★★★★★
点评：
俗话说——不孝有三，无后为大。在古代，不能生育的原因都会归咎于女人。到了现在，我们才发现“没有孩子”并不只是女人的痛，同样也是男人的难言之隐。
不孕不育对于任何一个家庭来说都是一种无法承受的痛，很多美满的家庭都因为这个而破碎，爱情真的就这么不堪一击吗，难道一切都无法逃脱世俗的观念吗?
男人最痛NO.1：包皮过长
最痛指数：★★★★☆
点评：
据报道，每5个男人中就有1个包皮略长，约有85%——95%的阴茎癌患者有包茎或包皮过长的病史。然而，包皮过长不仅仅会影响到男人的健康，妻子患宫颈癌，与丈夫的包皮垢刺激也有一定关系。
男人最痛NO.2：前列腺炎
最痛指数：★★★★
点评：
生活条件的改善、性观念的开放，前列腺炎已经不再是老年人的“专利”，据有关统计，该病在20岁——40岁的青壮年中的发病率近年来不断攀升。由于难以彻底治愈，使得不少人长期受此折磨、痛苦不堪!
男人最痛NO.3：阳痿
最痛指数：★★★☆
点评：
目前，全球有1亿5千万人受阳痿所困扰，而我国40-70岁男人当中就有30%阳痿患者。预料在20年过后，亚洲将会占全球ED总人数的65%。
男人最痛NO.4：早泄
最痛指数：★★★
点评：
早泄是男子性功能障碍中仅次于阳痿的最常见的症状。虽然不少人是被“误判”早泄，但它已经进一步降低男人的自尊心，损害夫妻关系，影响性和谐。
女人之苦NO.1：痛经
最痛指数：★★★★☆
点评：
据研究显示，全球有80%的女人都被痛经困扰，其中有50%是找不到原因。对女人来说，痛经是最最难以启齿的痛。不是女人，就永远不知道那到底有多痛!
女人之苦NO.2：宫颈糜烂
最痛指数：★★★★
点评：
据了解，有90%以上有过性生活的女人都会患有宫颈糜烂，是种常见的妇科病。随着社会的开放，宫颈糜烂出现低龄化。稍有不注意，宫糜将会成为不孕的凶手。
女人之苦NO.3：霉菌性阴道炎
最痛指数：★★★☆
点评：
霉菌性阴道炎不是特别大的毛病，发病的时候，私处会奇痒难耐。这病不好处理，不卫生和太卫生都有可能影响，而且容易复发，随时纠缠你一辈子。
女人之苦NO.4：月经不调
最痛指数：★★★
点评：
大部分的姐妹都会试过月经不调，别以为经期乱了没关系，它可是各种妇科疾病的预警信号。我国有6%——10%不孕不育症，女性月经不调是导致不孕不育的径直缘由。
深蹲让男人更强劲女人更性感！
健身圈一直流传着一句话：健身不练腿，迟早会后悔，事实的确如此，下肢是全身最大的肌肉群，无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键，而深蹲是腿部训练的王牌动作，今天告诉你深蹲有多重要。
一、深蹲对体型的影响
许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。
下面是只跑步和做深蹲的体型对比
女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。
另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。
对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。
深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。
下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过!
一、标准动作
1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。
2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背。
3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。
二、提高核心力量
深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。
三、加强背部
深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等动作。
四、尝试快速深蹲
深蹲是提高运动能力最佳的动作之一，偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，而神经调动能力是决定力量大小的重要因素。
所以偶尔做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。
五、尝试大重量半蹲
深蹲需要挑战，但如果尝试更大的重量无法全蹲时，可以使用半蹲或板凳蹲。
六、注意营养和睡眠
深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。
所以练完深蹲后，营养或睡眠缺失都会严重影响身体的恢复和训练效果。
练力量，女人身材好
受传统观念的影响，大多数人认为，女性应该以柔为美，“引体向上、俯卧撑等力量练习会使肌肉发达，是男性的专属练习。”其实这是一个健身误区，力量练习并不是男士的专利，它已是现代女性强身健体、塑身美体、永葆青春的锐利武器。力量练习对女性有很多益处：
提高基础代谢率，塑身美体。通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢;而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。
增强免疫力，延缓衰老。骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
提高骨密度。在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。
提高肌肉弹性。女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
增添自信心。自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。
提高心理耐受力。力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
有些女性担心，进行力量训练会变得肌肉发达，这是多虑了。首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰;再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块;最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。▲
体重多久称一次科学？
吃了顿好吃的，缓解了压抑很久的心情，回家一上称，完犊子，又重了1斤，万念俱灰!于是，运动也不想做了，一天就这么继续堕落下去……
体重=真实体重+水分(水肿)+积食+宿便
所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点。
准备一台体重秤，每次都用同一个称测量，可以避免称与称之间的误差;
每周周一(具体周几可自己定)早上空腹、便后穿同样的衣服量;
不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。
为什么运动后反而重了?
“没有最糟，只有更糟。”减重期，我们的心就是这么敏感，然而更打击我们信心的另一件事，莫过于运动后体重反而涨了。明明用对了测量方法，坚持运动后体重反而重了，这是闹哪样呢?
其实，这样的情况一般伴随着以下两种情况：
1)如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应，饥饿感增强，吸收率增加，这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量，就会形成体重上升的现象，其中占比较大的多为脂肪和水分。
2)如果运动的同时，饮食上注意了种类的控制，保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。
坚持运动和饮食，体重为什么总是不变?
除了以上情况，还有明明坚持了运动，饮食也控制的很好，可是体重却总是不变，这是为什么呢?原因可能有两种：
遇到了身体的“减重平台期”。
你长肌肉了，可能会和减下去的脂肪重量所抵消，同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一，所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小，我们还是在瘦哦～不用担心自己的努力没有收获。
