你是否办了价格颇高的健身卡，而面对冷冰冰的跑步机，却没办法长期坚持下来？又或是你已经制定了一套又一套苛刻的饮食计划，不吃零食，不喝可乐，却又抵挡不住美食的诱惑再次败下阵来…
把握原理，控制体重可以很快乐
“导致肥胖的关键不是汽水或某种食物,而是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否能平衡。”美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授如是说道。保持体重最简单的办法就是——吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。比如说，根据2007年中国居民膳食指南测算，一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水所含的能量。别再嘟囔着拒绝汽水等美食了，保持体型并不一定非要仅靠严格的食谱来实现。我们完全可以在享受美食的同时，在日常生活中多动一点，消耗多余的能量，形成良性循环。
零成本塑身小妙招
除了了解吃动平衡的原理、正确认识并掌控能量的摄入与消耗之外，如果你能把健身作为一种习惯，像每天刷牙、洗脸一样习以为常，那么你的体重管理效果定能事半功倍。上班路上的你不如少开一段车，将车停在离单位稍远一些的停车场、或者少坐一站地铁，走上一段路去上班；周末在家赋闲的你不如多做一些家务，拖拖地、洗洗晒晒一翻也不失为很好的伸展运动；平日相约二三好友出去活动不妨选择逛街，逛街既是一种很好的有氧运动、又可以愉悦心情，绝对是两全其美的健身良方。这些日常生活中的点点滴滴的运动，其实就是保持健康体重和体魄的秘诀。
jss999.com精选阅读
引体向上高级技巧：顶端hold住！
引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！
引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！
引体向上有很多变化式，不同的握法，握距，使用不同的训练器械（横杆，吊环）以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验
对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的方法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮！
而今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧：顶端hold住
顶端hold住：在引体向上的动作顶端停留，保持肌肉张力，进行等长收缩！
很多人进行引体向上时只在于把身体拉起的过程，动作的顶端常常没有人去重视！这无疑会让你损失更好的肌肉刺激效果！
在引体向上的顶端，你的肌肉势必是充满张力，这时候借由顶端停留去努力HOLD住身体，有助于你最大化的激活运动单位，让你的肌肉获得更大的刺激！
为了更好的把这项技巧应用在引体向上中！你可以尝试以下训练：
1.每组做6次：第一次引体向上时，把身体拉到顶点，然后就保持不动，一直到你无法坚持为止！然后紧接着进行5次常规引体向上！一共做五组
2.每组只做一次引体向上，把身体拉到顶点，然后就保持不动，一直到你无法坚持为止！一共做五组，五组过后再进行3组常规的引体向上训练！
动作顶端注意保持良好的姿势，挺胸，肩膀完全下沉，努力的收缩背肌！
对于初学者或肌力不足无法完成引体向上的人群你也可以尝试这样的方法，这会帮助你提升引体向上
此训练还能非常好的帮助你提升握力
骤然降温 衣食住行全方位hold住健康
冷空气南下，前段时间的好天气瞬间不见踪影。在骤降的温度中，如何养生保暖护健康？力美健小编为你提供衣食住行全方位保健白皮书，让你hold住健康，享受冬日浪漫生活。
一道冷空气自北向南，神州大地无不闻风变色，几天时间里，温度呈现三段式的直线垂落，堪称可以发电的温差让网友们纷纷hold不住了。冬日严寒亦可有闲情逸趣，但调养好身体健康才是闲适前提，小编这就教你几招，hold住健康没商量！
穿衣：天冷穿衣有五招，保暖搭配一个都不能少
第一招：天冷时穿着贴身衣服必须有弹性且紧身，才能隔绝冷空气，同样材质的衣服，合身与宽大者相较，前者必定较后者保暖，而且合身的衣服较能显露曲线，自然较美观。但是合身的衣服必须是吸汗透气者，棉质加上少许弹性纤维是最理想的组合。现在也出现许多特殊材质的内衣，确实保暖许多，而且价格合理，是不错的选择。
第二招：慎选毛衣材质，开丝米毛衣轻暖舒适且不易掉毛，弹性极佳，但是必须干洗处理。此外，毛料勿直接接触皮肤，最好内衬棉杉以免过敏，一般在室内其实穿两件衣服就够了。
第三招：外套的选择，铺棉夹克或棉袄可平实可华丽，可挡风雨可水洗，怕冷的人穿羽毛衣，爱美的女人穿风衣也很美。
第四招：围巾及披肩的应用，脖子保暖身子就暖和，如果有一件好的披肩，御寒效果可抵一件大衣，且携带轻便好配色。而围巾可与上衣做搭配，有画龙点睛之效。
第五招：腿部的保暖，裤袜、紧身牛仔裤加马靴，保暖且安全，天冷的时候，包裹足踝的马靴可以有保护作用，但鞋跟不宜过高，鞋底须加防滑。
饮食：温热补益食物为佳，适量搭以水果蔬菜
天气越来越寒冷了，在寒冷的天气中，许多会吃的人士都爱选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食，以此来达到强身健体和暖身御寒的目的。
补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
多主食及适量温热食物
首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
多水果及适量护阴食物
为使阴平阳秘，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。
多蔬菜及增加维生素A
再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C，主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。
摄取蛋氨酸较多的食物
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
适量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
提升引体向上能力：底端hold住！
提升引体向上能力：底端hold住！
引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！
引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！
引体向上有很多变化式，不同的握法，握距，使用不同的训练器械（横杆，吊环）以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验
对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的方法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮！
而今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧：底端hold住
底端hold住：在引体向上的动作起始阶段，保持肌肉张力，让你的背部肌群进行等长收缩！
这样做的好处：
很多人进行引体向上时在动作底端都属于一个放松*自然悬吊的过程，这会让你损失更好的肌肉刺激，还会导致动作失去张力！（下图）
在挂在单杠上时，你的肌肉（特别是背阔肌和斜方肌中下部）需要充满张力，来稳定肩膀，以便接下来的过程中更好的使用背肌的力量！
想要做好引体向上，你先要学会挂单杠，你可以尝试以下训练：
进行两次正常的引体向上，然后最后一下落到底部保持停留20秒：手臂伸直抓紧横杆，让肩胛骨下沉，启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）保持张力HOLD住，挂在那单杠上！
训练提示：
注意保持良好的姿势，挺胸，肩膀完全下沉，努力的拉紧背肌！
对于初学者或肌力不足无法完成引体向上的人群你也可以尝试这样的方法，这会帮助你提升引体向上
此训练还能非常好的帮助你提升握力
深蹲锻炼没hold住 深蹲站不起来怎么办？
无论是增肌还是减脂，深蹲都是不可或缺的王牌动作。
俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲，就好像你想要增肌那就得有能量摄入才行，想要减脂就要做有氧，做HIIT一样，不管是真理也好，伪科学也罢，各种形式的蹲总还是好处多多。
要知道，深蹲在生活中虽然不是必须的，但绝对是值得你努力一回。
虽然深蹲好，很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起……所以深蹲太深起不来怎么办?如何自救?
1、丢杠
在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走。
2、设置安全销
在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你平时深蹲的最低点小10公分)当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上。
如何避免?
1.寻求保护
在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。
2.量力而行
运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己。改变这一状况唯一的办法就是量力而行，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点。
上肢训练之王引体向上训练技巧：底端hold住
引体向上是我们健身训练中的必备动作。
引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部，三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时，引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王。
引体向上有很多变化式，不同的握法，握距，使用不同的训练器械(横杆，吊环)以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验。
对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的方法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮。
而今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧：底端hold住
底端hold住：在引体向上的动作起始阶段，保持肌肉张力，让你的背部肌群进行等长收缩。
这样做的好处：
很多人进行引体向上时在动作底端都属于一个放松*自然悬吊的过程，这会让你损失更好的肌肉刺激，还会导致动作失去张力!(下图)
在挂在单杠上时，你的肌肉(特别是背阔肌和斜方肌中下部)需要充满张力，来稳定肩膀，以便接下来的过程中更好的使用背肌的力量。
想要做好引体向上，你先要学会挂单杠，你可以尝试以下训练：
进行两次正常的引体向上，然后最后一下落到底部保持停留20秒：手臂伸直抓紧横杆，让肩胛骨下沉，启动背肌(背阔肌，斜方肌下部)保持张力HOLD住，挂在那单杠上。
训练提示：
注意保持良好的姿势，挺胸，肩膀完全下沉，努力的拉紧背肌。
对于初学者或肌力不足无法完成引体向上的人群你也可以尝试这样的方法，这会帮助你提升引体向上。
此训练还能非常好的帮助你提升握力。
39男性健身星期四 玩器械你必须要Hold住的6要素
去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用器械的同时该注意些什么问题呢？在这里，39健康网小编和你简单的说明，希望对大家有用，Hold住整个健身房，你一定可以。
器械健身 要Hold住6要素下面以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解：
1、速度
在这个过程当中，速度应保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。
2、重量
如果你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组；如果你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。
3、呼吸
呼吸的运用一般和你的发力的过相关；用力上推的时候把肺叶里的气体一口气呼出去，然后在下放的过程中再大口的呼吸。这是为了更好的让氧气与血液相结合，达到最大限度的提高氧气利用率。
4、 角度
角度的大小决定着这个动作的作用点是否正确的刺激到你所要锻炼到的肌肉上面；比如说锻炼胸肌，斜上推就是锻炼你的上胸，卧推锻炼的是胸肌的中部，而斜下推就是锻炼胸肌的下方。
5、间隔时间与锻炼组数
一般每锻炼一个部位的肌肉需要3-5组的持续刺激锻炼，每组10-20个动作，组与组之间休息间隔1-2分钟。
6 、保护
建议锻炼的时候最好选择和同伴一起练习，这是为了你的安全着想。因为自由器械的重量和运动线路完全是有自己选择的，如果当肌肉疲劳或使用大重量时，最好要求同伴进行保护动作，以免自伤或他伤。
专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
盯着电脑也能健身
时下，网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入，自己觉察不到而已。因此，我为好友们推荐一套简单易行的健身操，希望大家喜欢。
1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
拖地也能当健身
做家务，是日常生活中燃烧脂肪的好方式，而拖地健身效果更为明显。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。
扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
07年推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让市民大感新鲜。欧美的研究者认为，琐碎的家务劳动可以代替健身，如果一周5天、每天进行30分钟的中等家务劳动，其运动量可以使人保持健康。
专家指出，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
如果把琐碎的家务劳动理解成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
但值得注意的是，想让家务劳动达到健身的效果，就得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
把做家务做成健身，心情就会愉悦的多吧，更重要的是，同时也起到了健身的效果。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌揭秘：踮脚也能健身
“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。
据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。 我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。源于宋，兴于明，盛于清，现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5-10分钟，对健康是大有裨益的。
不用“练”也能健身
健身网站fitsugar.com指出，即使在繁忙的日常生活中，人们仍然可以找到能在不知不觉中强健身体的方法，而根本无需耗费专门的时间进行锻炼。锻炼时也有些简单的细节即可加强效果，例如在跑步机上稍微增加些倾斜度，即可锻炼股四头肌、臀大肌和小腿等部位。
1. 走楼梯，不坐电梯或者扶梯，爬楼梯能够锻炼下半身力量。
2. 去超市购物时，拿购物篮，而非推车，这样可以锻炼上半身肌肉。
3. 如果你在家里做文书工作，可以用健身球替代椅子，这样可以锻炼上半身核心肌肉群。
4. 适当时候可以踮起脚尖走路，锻炼小腿肌肉力量。
5. 如果带孩子出门，不用婴儿车，使用背带或者直接抱着孩子。
6. 跟亲朋戚友聊天时，或者打电话时，不要坐在沙发上，站起来走动，可以锻炼腿部肌肉。
专稿，转载请注明出处。
惊！ 睡觉也能健身吗？
那我们能够少睡一会儿，但是仍保证精神饱满、身体健康呢？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。
很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：
不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。
白天时，不要打盹超过30分钟。
使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。
任何习惯都是可以慢慢改变的。
有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。
开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。
当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入他们呢？
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌教你四招 “偷懒”也能健身
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
