年轻运动猝死多有先天异常

发布时间 : 2019-11-08: 女人长期健身会年轻吗适合年轻人健身舞女人坚持健身是不是会很年轻

年轻人发生猝死，大多隐藏着先天性心脏疾患。如果家族中有此类个案，家族成员都要重视心脏检查。

刚打了几分钟篮球，福建某高级中学高二学生小陈突然倒地，呼吸急促，不治身亡。家属称他患有先天性心脏病，曾动过手术。

年仅23岁的美国篮球运动员凯文·怀特蒙德，日前因心脏病发作死于葡萄牙篮球联赛。他一开始还坐在椅子上，倾听教练说话。突然便倒地不起。

美国底特律马拉松赛发生悲剧，3名参加半程马拉松比赛的选手比赛16分钟内猝死。3人的家人说，3人生前都非常健康并且经常参加长跑锻炼。

浙江16周岁的高中体育尖子生单飞洋猝死训练场。

……

这是今年十月的部分运动猝死新闻，猝死者中有找得出病因的，也有找不出病因的。不少人心里嘀咕：前几分钟还好端端的，怎么说没就没了呢?人不会毫无缘故“说没就没”，广东省中医院心血管病专科主任医师陈伯钧介绍，年轻人发生运动猝死大多数因患有先天性心脏疾患，不过因平时无明显表现症状，患者不知情而已。

猝死多因先天不足

运动猝死多出现在跑步、篮球、排球、足球等体育项目，甚至在一些低强度的运动也发生过猝死，运动性猝死大多发生在身体看不出异样的年轻人身上。老年人不少有心脑血管疾病，是发生脑中风猝死的高危人群，这很好理解。为何年纪轻轻的“健康人”也会出现这个问题呢?

陈伯钧说，猝死的年轻人绝大多数有先天性心脏疾患。平常无典型症状，隐蔽性很强，多数患者毫不知情。比如，有种叫做“Bragada综合征”的心脏疾病就会突发恶性心律失常而死亡。这个疾病平时无症状，甚至连照彩超、心脏照影都发现不了问题，仅仅心电图可能有点异样。

此外，还有一种叫“马凡氏综合征”的先天疾病，具有家庭性特点，患者有的心脏发育异常，有的心血管发育异常。美国女排明星海曼、俄罗斯滑冰选手格林科夫都患有马凡氏综合征。

运动是这些先天心脏疾病患者猝死的诱因。运动后，人的心跳加速，导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，冠状动脉痉挛可能引发猝死。甚至，少数猝死也可能发生在毫无诱因的时刻，门诊中就曾出现过日常打电话时发生猝死的个案。

家族病史勿忽视

疾病很可怕，但运动爱好者也不用惊慌。陈伯钧说，如果你的家族中有青年人早死的亲属或本人平常有胸闷症状都应重视体检，建议上医院心血管内科做心电图、心脏彩超检查，看有没有先天性异常。如果真有问题，则要咨询医师看能负担多大强度的运动。

即使没有这么先天疾病，一般人在从事剧烈运动时也要考量自己有无危险因子：如苹果型身材(腹部肥胖)、高胆固醇、高血糖及高尿酸都是猝死的高危因素。

有的病人在发病前可能有短暂的心绞痛，或是感到咽部哽咽、咽东西费劲，有的人会头晕、心慌、恶心、胸闷、出汗、浑身无力。但当这些情况出现在青年人身上的时候，大家往往不去重视，其实这可能是身体的预警。因此，在运动中出现这些感受时，一定听从身体的需要，中止运动，进行休息。

jss999.com精选阅读

运动减肥会发生哪些异常？

一、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

二、运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

三、运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

四、脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

五、肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

六、腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

发表评论短信发送邮给朋友打印文本关闭

七、胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

八、肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

警惕过量运动引发的猝死

美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明，从1983-1993年，有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低，而大学男生死亡率最高。心血管损伤导致的死亡占总数的74%，而其他与心脏无关的死因占22%，包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。在田径项目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中学生。他们还研究了在1985-1995年间美国158名运动员猝死原因，这也包括在上述的研究结果中：134例有心血管缺损，其中90%是男性，18%的死亡事故发生在田径运动员中。

温教授说，长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学监督，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更应该注意医学监督。对于运动者来说，如果平时不怎么运动，就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了，那么最好在比赛前进医院做个身体检查。另外，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。他还强调，马拉松活动的组织者也需要在运动开始前，对参加群众进行身体检查和运动史询问，对不适合参加者应劝其不要参加。

猝死抢救按秒计算

据温教授介绍，猝死的表现是突然昏迷、意识不清、脉搏消失、停止呼吸、听不到心跳、瞳孔放大、面色死灰。在常温下，心脏停跳3—5秒钟以上，病人即有头晕感觉，10—20秒钟时会发生晕厥，40秒钟后会发生惊厥抽搐，此时患者有可能瞳孔散大，60秒钟后患者会呼吸停止、大小便失禁，4分钟后脑细胞开始发生不可逆损害，10分钟后脑细胞可能死亡。所以，抢救猝死患者的关键是速度。有人统计，在4分钟内进行现场心肺复苏，并且在8分钟内做到了进一步的心肺脑复苏，则94%的患者可以复苏成功并长期存活。另有人以12分钟为临界点，即12分钟内未进行心肺复苏抢救者，抢救成功的可能性几乎是零，在这里要说时间就是生命一点也不夸张。

当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失或惊厥抽搐，且无心跳、无呼吸时，首先要意识到可能是心脏猝死。如果发作前病人曾喊胸痛或用手抓胸部且有痛苦状者应想到是此病。如果知道病人以前有冠心病，出现此类症状就更应该想到是心脏猝死。

温教授提醒患者，猝死是可以预知的。一般在发病前，会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候，如果他们不知道自己本身有心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆。

如何帮助猝死患者

不懂或不熟悉现场急救且又没有经过心肺复苏技术培训的人遇到有人猝死怎么办？首先不要惊慌失措，应该冷静，要尽快弄清发生了什么事情，然后高声呼救，以使周围的人尽快赶过来，其中有懂心肺复苏的人可施行急救。急救时除口对口人工呼吸外，切忌不懂装懂，贸然进行人工胸外心脏按压等心肺复苏操作，这样容易使患者产生肋骨骨折、严重内出血或其他并发症。另外，如病人有假牙或假牙托，一定要将其取出。抢救的同时，其他人可以赶快打电话叫急救车。打电话应注意讲清患者所处的大体位置、街道名称，以及打电话者自己的姓名和电话号码。打完电话应派人到路口等待急救车的到来，以便尽快引导救护人员到达现场.

点击浏览更多精彩内容

强运动前最好做体检谨防猝死

生命在于运动，但对有的人来说运动可能会终结生命，因此强运动前最好做一次体检，以免悲剧的发生。

小伙子打篮球突然猝死

21岁的王某年幼时身体偏弱，后来通过运动锻炼来增强体质，尤其喜欢打篮球。一次重感冒5天后实在憋不住，不顾身体仍有不适，又上篮球场。大约打了20分钟，王某突然一脸痛苦，“哎哟”喊了一声，便捂着胸，蹲下身，不久摊到在地。同伴开始以为是太劳累的缘故，将他抬到场外。但等懂医的赶来一看，发现王某有重危疾病之象，忙把王某送到医院，但已无回天之力，医生初步诊断为心源性猝死。

一位35岁的机关干部，体态肥硕，下定决心上健身中心健体。没想到，第2次在健身时就发生意外，当时练哑铃时突然晕厥，不省人事，在送医院的途中就没了心跳呼吸。

运动性猝死90%有心脏病

好端端的健康人怎么会在运动锻炼时突然死亡呢?其实，运动性猝死大都是心源性猝死(SCD)，有关资料显示，运动性猝死近90%有心脏病，也就是说这些人死亡是由运动和潜在的心脏病共同引起。导致运动性猝死的心病主要有这些：

肥厚性心肌病(HCM)：是年轻人猝死的主要原因，占1/3以上。据估计，一般人群的HCM患病率为1/500，但许多HCM患者终身都未被诊断。非常最不幸的是，HCM经常以猝死为首发症状。

冠状动脉畸形：是猝死的第二位原因。这种先天性畸形的漏诊断率也很高，一些冠状动脉畸形患者在发生猝死之前可表现出晕厥或心绞痛等症状。

心肌炎：病毒性心肌炎(不少由感冒引起)，在急性期后，还可留有心律失常，甚至有演变为扩张型心肌病而引起猝死的可能。在心肌炎的急性期和康复期皆可发生猝死。

冠心病：冠心病是绝大多数35岁以上人剧烈活动后猝死的主要原因。

防范运动猝死，出现这些信号应该停止运动

最近小编在新闻报道上看到了几例因为健身猝死的新闻，原本是增加健康的运动为什么会导致这样的结果呢，最重要的还是知识的缺乏。健身是把双刃剑，如果健身过度，我们就会感到恶心，胸闷，气短，心慌，非常疲劳，这时千万不能忽视身体向我们发出停止运动的信号。

1）口渴恶心

运动后感到口渴是正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属于异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时停止运动，同时应检查胰腺功能。

2）饥饿难耐

激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属于正常生理现象，但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3）头晕目眩

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心，脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4）头晕心慌

在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止运动，侧重于神经，心脑血管系统检查。

5）四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有恢复，如果持续数天不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不适就更应该减少运动。

6）喘息气粗

喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这是正常生理现象。如经微活动就喘，且长时间休息还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺生气，司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制，侧重呼吸系统检查，诊疗。

7）胸部大汗

运动一般都会出汗，运动如果过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏瘦到损伤的信号，因为汗为心之液，此时应立刻停止运动。

8）肌肉酸痛

刚开始活动的人，长久停止运动而后恢复活动的人或变换新的锻炼内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。

健身吧温馨提示：爱健身爱运动的我们应该懂得怎么更科学、更有效化的去锻炼，而不是一味的蛮干，聪明的人会比笨的人少走很多的弯路。

健身10种异常健康信号

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：

1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2.运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

3.运动中出现头痛：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

4.运动中出现腹胀痛：在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

5.运动时出现腹绞痛：上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

6.运动时出现肝区痛：在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

7.运动时脾胀痛：在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8.运动时发生昏厥：参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。

9.运动后出现血尿：多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

10.运动后出现哮喘：大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

身体异常信号健身要当心

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。

在健身活动中，当发现自己有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

头晕

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

头痛

在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

喘

喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

渴

运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

饿

运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

厌食

激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

乏

健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

痛

刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。

同时还要注意麻、肿等异常感觉。

要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。大量研究资料表明，适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

健身不当，容易猝死！

近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。

适度运动，恰到好处

近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。

辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。

专家提示：进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动。

过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全敲响警钟!

从球星猝死谈科学运动

类似的事前不久前也发生过，当时日本天皇的表弟高圆宫参加壁球训练时猝死，而更早些的美国著名女子排球运动员海曼，也是因运动而猝死。专业运动员一般有良好的健康水平和运动能力，而且平时有严格的体检和医生指导，故他们的猝死对人们震动很大。

原因分析

No.1———运动不当

很多专业运动员辉煌成就的背后是疾患缠身，如跳水运动员容易患视网膜脱落而失明，举重运动员易患腰椎疾病丧失正常劳动能力，这些都是由于运动过度或者选择了不适当的运动造成。对一般人来说，如果单纯为了健康，不必一味追求高强度和新鲜时尚的运动，快走、慢跑、太极拳、各种操等有氧运动既有益身心，又不易造成运动损伤。

No.2———忽视身体警报

据喀麦隆球星福的妻子透露，丈夫在赛前得了痢疾，已经有两三天了，而且胃部也有问题，并且为此取消了参加一个电视访谈节目。医生获悉这一情况认为，痢疾可能就是诱发福心脏病的重要原因。在痢疾导致体内液体大量流失的情况下，法国比赛当天炎热的天气可能会诱发潜在的心脏疾病。

人体是个精密的系统，运动猝死虽然来得很突然，但并非没有任何预警信号。不少人在运动时可能出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，可大家往往以为这是运动过程中的正常反应，不予理睬继续运动。有的人很久不运动，某天心血来潮突然“暴动”，最容易出事。

警钟长鸣

科学运动应循序渐进，因人而异，根据身体实际状况适当调整运动项目、运动量。随着年龄的增加，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意减少运动量或者换轻松一点的运动项目。有时身体太累，若仍然坚持平时的运动量，会使机体负担过重，对身体有害无益。

点击浏览更多精彩内容

男性掌握健身4要领预防运动猝死

男性普遍酷爱运动，并通过运动锻炼使身体更强健，然而一项法国的研究结果表示，男性更容易在运动过程中猝死，这让很多喜欢运动的男性都惊呆了。导致运动猝死很大的因素是没有掌握正确有效的运动方式，过大的运动强度就易导致运动猝死。下文中介绍了男性健身运动的几大要领，是运动中要特别注意到的地方，可避免运动中猝死。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。美国“健康日新闻”网站13日刊登的一篇文章称，法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。

法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

男性运动健身要领

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

运动中六大注意防猝死

专家介绍，一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的，而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以，一般人运动时应注意以下六点，就可以远离猝死。

(1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

(2)运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

(3)不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70％为宜。比如，平时心跳60次／分钟，运动时最高心率不能超过105次／分钟。

(4)运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

(5)餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

(6)避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

小心健身不当容易猝死

而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。

案例一：王洪礼球场猝死

案例二：繁忙一族偶尔猛健

李先生是一位追求时尚生活的精英一族，由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么变化。

专家提示：偶尔运动也是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次，不必过于激烈。

案例三：为了减肥不惜一切

许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻。

专家提示：本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

案例四：初练者急于求成

小陈是今年1月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所以每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。

专家提示：初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容