运动减肥会发生哪些异常？

发布时间 : 2019-11-08: 健身运动减肥有哪些项目健身减肥运动健身做哪些运动

一、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

二、运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

三、运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

四、脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

五、肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

六、腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

发表评论短信发送邮给朋友打印文本关闭

七、胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

八、肠痉挛www.jSS999.Com

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

相关推荐

坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？

运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？

坚持运动一年后，身体会发生哪些变化？

第一次运动——头脑变清醒了

初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。

运动2个月——身体素质变强了

坚持运动2个月后，你有可能会发现，以前那个身体羸弱的人，身体素质慢慢变好了，耐力也增强了许多：走楼梯不再气喘吁吁，换桶装水轻轻松松就能搞定，即使离上班打卡还剩2分钟，也能以百米冲刺的速度踩点上班……

运动8个月——肌肉形成了

运动8个月后，人的体型会慢慢发生比较明显的变化，男人会发现肌肉变得更结实，走出大街倍有面子，女人会发现小腹瘦下去了，中学时的衣服也能毫无压力地穿上去。

运动1年——骨骼变强健了

骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。曾发表在国际学术期刊PNAS上的一项研究发现，运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。

39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

肌肉停止多久不练后会退化？身体会发生哪些变化?

“停练多久健身效果会消失?”

“我看那些健身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”

相信不少健友也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久?

有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的肌纤维与增肌有什么关系快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素。

停止训练后身体会发生哪些变化?

在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

不过，这些并没有你想的那么可怕?

肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。

肌肉的训练原则

肌肉锻炼隔天做

肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

肌肉要交替训练

肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。

最后，告诉你一个让肌肉不退化的好方法。

不要停止锻炼!

坚持健身一年，身材会发生什么改变？

健身给人带来的快乐之一

就是看着自己的身体

通过自己的努力

慢慢发生改变

朝着想要的目标走

外国一个健身博主JoeFazor

以前瘦得皮包骨

经常被别人嘲笑

是的不仅胖子容易被嘲笑

社会对瘦子也并不友好

他从来不会在别人面前脱掉衣服

甚至自卑到不敢穿短袖

女生最大的痛是太肉

而男生最大的痛是太瘦啊

后来他决定

通过健身改变自己

并且把过程中的一点一点变化

用照片和视频记录下来

健身一段时间后

他发现自己有了一些小变化

开始上瘾了

但是当他跟别人分享这个喜悦时

却遭到了讽刺

他们说：

你除了皮包骨，什么都没有

就到此为止吧，你这是让自己难堪

你的胳膊看起来还是像小树枝一样

我不健身，看起来都比你壮

正是因为这些辱骂

更坚定了他要坚持练下去的决心

开始研究如何饮食

如何锻炼

能有更好的体格

一次次挑战自己的极限

健身一年后的小哥

成功做到了

穿衣显瘦脱衣有肉

而这些记录的照片

见证了他的汗水

现在的小哥

已经不是“白斩鸡”

精壮的体格

让人忍不住想舔屏

健身后

不仅身材会发生改变

重要的是心态也会改变

更优秀的自己

让你更有自信的资本

@大媛媛子：跑了四年多的长跑，开始健身也大半年了，虽然撸铁后整个人都壮实了很多，但没关系，自己开心就好鸭，喜欢现在的状态！

@不良少年TGL：这或许就是我吧！我也记录我的健身，只是一个多礼拜没练了，发福。

@不吐泡泡u：是个肥肥

@陈辣辣niki：

2015年我还是个喜欢拍大头照晒吃的女孩子

2016年我开始健身，朋友圈慢慢记录起来

2017年我有变化了，自信了，更加坚定了

2018年我认识自己的优点并充分利用发挥起来

2019年我依然还在努力，那些曾经开始的你还在坚持着吗？不放弃不灰心，坚持才是王道！

@甜藤_：健身184天，离生日还有9天，我做到了对自己的承诺。

当别人在追剧的时候，我一个人在跑步。

当别人和朋友吃火锅的时候，我在一个人举铁。

当别人睡懒觉的时候，我早起两小时做两餐食。

无论刮风下雨，无论冰天雪地，一周五练从未懈怠。

所以，我凭什么还要胖着。

@李让同学：减肥有什么难的我才花了二十五年

@-Asheen：天气热了，穿的也越来越少。

@一只丑Nemo：努力成长

@喃喃自语的小胖纸：最近的状态是：真的很累，但还是想加油

@韩弹簧：就这样，我从106变成了146，身上肉多了，脸上褶子也多了

@Leewy陈莉莹：每天都在记录这一年的变化，不漏过每次训练打卡，证明付出得到的回报，逐渐变得更好

@范晓遥：从产后七个月左右开始恢复运动，中间一直断断续续的训练，试过很多方法、走过很多弯路。跑步、跳操、攀岩、拳击，每一种运动都给我的身体带来了一些改变。去年到今年开始，更喜欢做抗阻力量训练，给我的身体带来的改变更加直接。健身带来的改变是以“年”为单位来计算的。不要着急，也不要放弃，慢慢来！运动也很开心，找到那些让你开心的点，一

坚持一个月平板支撑会发生什么....

想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑

平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作

那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢

先来感受一下明星们对平板支撑的热爱

大胸姐柳岩爱平板

▼

吴彦祖

负重做高难度练平板

▼

小清新王珞丹超标准平板支撑

还神态自若地玩着手机

服!

▼

为什么大家如此的迷恋平板支撑

说重点前要先普及下标准动作

在锻炼时主要呈俯卧姿势

大臂在腋下与地面垂直

▼

全身保持一条直线

夹紧臀部，腿部绷直

▼

塌腰抬头你就做错了

▼

平板支撑对腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼

▼

当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现

你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

腹内斜肌和腹横肌都有被练到

同时腰腹的能力与日俱增

▼

除此之外

我们追求的腹肌、马甲线都会被练到

这绝对是一个百利无一害的王牌动作

▼

而且小惊喜不断

你会发现深蹲可以蹲更大的重量了

臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了

运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力

身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了

▼

保护脊柱，避免受伤风险

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力

而且它还能起到加强背部肌肉的作用

尤其是上背部区域

长期或者说定期进行平板支撑

不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼

而且还能将这类问题提前消灭掉

▼

还能享受到全天的高代谢率

这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习

而且相对于和我一样的上班一族

办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习

做做拉伸，不仅能够保证你身体健康

还能有效的消耗热量，赞啊!

▼

不良体态都会被大大改善

平板支撑能够加强身体核心部位

将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正

任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用

所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持

▼

提高整体的平衡能力

如果你发现单腿站立太难

说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力

但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高

▼

解决焦虑症和抑郁症的问题

平板支撑可以改善人的情绪

它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪

很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张

肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力

而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪

▼

什么?你说平板支撑对你来说很简单?

那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧

它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快!

▼

早早练起来

记住，关键在于坚持

每天撑五分钟，胜过跑步1000米

收藏好，期待一个月后你有大的变化!

挑战200个俯卧撑，坚持30天会发生什么？

不得不说，爱健身的男人就是有魅力

八块腹肌、大胸肌

公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引异性

最近，一位14岁的男孩在哥哥Browney的指导下，每天做200个俯卧撑，坚持30天。

第一天的男孩身材是这样的，看起来有点小肉肉的赶脚~　

挑战开始，在哥哥的指导下，每20个俯卧撑为一组，每天10组做完200个，做完一组俯卧撑后短暂的休息一下。

第22天后，开始增加俯卧撑的花式玩法。每天做80个基础俯卧撑，40个钻石俯卧撑，40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。

▲钻石俯卧撑　

▲弓式俯卧撑　

▲宽距俯卧撑

▲弹力带俯卧撑

终于坚持到30天!小哥哥的身材…紧致的肌肉、分明的线条，身材好到让人无法呼吸了，你确定不是换了个上半身?

再放张对比图，30天从初中小男生到帅气型男的蜕变史　

年轻运动猝死多有先天异常

年轻人发生猝死，大多隐藏着先天性心脏疾患。如果家族中有此类个案，家族成员都要重视心脏检查。

刚打了几分钟篮球，福建某高级中学高二学生小陈突然倒地，呼吸急促，不治身亡。家属称他患有先天性心脏病，曾动过手术。

年仅23岁的美国篮球运动员凯文·怀特蒙德，日前因心脏病发作死于葡萄牙篮球联赛。他一开始还坐在椅子上，倾听教练说话。突然便倒地不起。

美国底特律马拉松赛发生悲剧，3名参加半程马拉松比赛的选手比赛16分钟内猝死。3人的家人说，3人生前都非常健康并且经常参加长跑锻炼。

浙江16周岁的高中体育尖子生单飞洋猝死训练场。

……

这是今年十月的部分运动猝死新闻，猝死者中有找得出病因的，也有找不出病因的。不少人心里嘀咕：前几分钟还好端端的，怎么说没就没了呢?人不会毫无缘故“说没就没”，广东省中医院心血管病专科主任医师陈伯钧介绍，年轻人发生运动猝死大多数因患有先天性心脏疾患，不过因平时无明显表现症状，患者不知情而已。

猝死多因先天不足

运动猝死多出现在跑步、篮球、排球、足球等体育项目，甚至在一些低强度的运动也发生过猝死，运动性猝死大多发生在身体看不出异样的年轻人身上。老年人不少有心脑血管疾病，是发生脑中风猝死的高危人群，这很好理解。为何年纪轻轻的“健康人”也会出现这个问题呢?

陈伯钧说，猝死的年轻人绝大多数有先天性心脏疾患。平常无典型症状，隐蔽性很强，多数患者毫不知情。比如，有种叫做“Bragada综合征”的心脏疾病就会突发恶性心律失常而死亡。这个疾病平时无症状，甚至连照彩超、心脏照影都发现不了问题，仅仅心电图可能有点异样。

此外，还有一种叫“马凡氏综合征”的先天疾病，具有家庭性特点，患者有的心脏发育异常，有的心血管发育异常。美国女排明星海曼、俄罗斯滑冰选手格林科夫都患有马凡氏综合征。

运动是这些先天心脏疾病患者猝死的诱因。运动后，人的心跳加速，导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，冠状动脉痉挛可能引发猝死。甚至，少数猝死也可能发生在毫无诱因的时刻，门诊中就曾出现过日常打电话时发生猝死的个案。

家族病史勿忽视

疾病很可怕，但运动爱好者也不用惊慌。陈伯钧说，如果你的家族中有青年人早死的亲属或本人平常有胸闷症状都应重视体检，建议上医院心血管内科做心电图、心脏彩超检查，看有没有先天性异常。如果真有问题，则要咨询医师看能负担多大强度的运动。

即使没有这么先天疾病，一般人在从事剧烈运动时也要考量自己有无危险因子：如苹果型身材(腹部肥胖)、高胆固醇、高血糖及高尿酸都是猝死的高危因素。

有的病人在发病前可能有短暂的心绞痛，或是感到咽部哽咽、咽东西费劲，有的人会头晕、心慌、恶心、胸闷、出汗、浑身无力。但当这些情况出现在青年人身上的时候，大家往往不去重视，其实这可能是身体的预警。因此，在运动中出现这些感受时，一定听从身体的需要，中止运动，进行休息。

只吃鸡胸肉不健身，2周后身材和体重会发生什么变化?

健身有三宝

鸡胸、西蓝花和香蕉

健身还有句“三分练，七分吃”

那要是光吃不练

是不是也有七成的效果呢?

40岁的大叔就自己做了小白鼠

连续14天只吃鸡胸肉

看看身体会有什么变化?

挑战开始前，他的体重是192斤

第1天，他吃得很开心

第3天，他开始有点厌倦

也懒得煎鸡胸了

直接把肉放进了微波炉

第6天时，他已经快忍受不了了

为掩盖鸡胸的味道

他加了很多调味料

第12天，他想吃其他食物想疯了

但还是咬牙坚持了下来

大叔最后终于熬完14天

挑战结束后他的体重掉了9斤

(192斤-9斤=183斤)

看对比照，大肚腩明显小了很多!

鸡胸肉有什么奇妙之处?

鸡胸肉之所以是“健身三宝”之一，主要因为它的蛋白质性价比特别高。

蛋白含量高

鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉，而且易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源。它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论你是增肌还是减脂，这都是极好的。

低热量低碳水

100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿，听上去够瘦了吧?100克热量130大卡;鸡翅，100克热量290大卡。这里说的都是生肉的热量。如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊，那热量只会更高、不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

饱腹感强

虽说低热量低碳水，但鸡胸肉的饱腹感绝对杠杠的~原因不难想象，因为普通烹饪出的鸡胸肉口感太柴，就像嚼甘蔗一样。吃一顿鸡胸，三个小时左右都不会饿。

所以，如果不从极端的角度去理解的话，如果说每天只能吃鸡胸肉，不吃其他的食物，那么鸡胸肉占人体热量摄入比重的40%左右，如果说一个胖子的体重是80公斤作用，身体的基础代谢约2000卡路里，那么平时的日常活动就需要摄入2500卡路里的热量，而鸡胸肉的热量比较少，往往并不能够达到每天摄入的这个热量。因此，在只吃鸡胸肉的情况下，体重会减轻，体脂率会下降。

不过，健康的减肥还是需要运动和饮食相结合，并在饮食上多做一些选择，例如说牛肉和瘦猪肉以及鱼虾贝类。

健身10种异常健康信号

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：

1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2.运动中出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

3.运动中出现头痛：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

4.运动中出现腹胀痛：在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

5.运动时出现腹绞痛：上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

6.运动时出现肝区痛：在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

7.运动时脾胀痛：在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8.运动时发生昏厥：参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。

9.运动后出现血尿：多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。

10.运动后出现哮喘：大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

身体异常信号健身要当心

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。

在健身活动中，当发现自己有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

头晕

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

头痛

在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

喘

喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

渴

运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

饿

运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

厌食

激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

乏

健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

痛

刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。

同时还要注意麻、肿等异常感觉。

要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。大量研究资料表明，适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

如何避免运动损伤的发生率

认识不足：

很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极採取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痺大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

准备活动不适当：

统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。

1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。

4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。

身体状态不佳：

睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤

大重量训练过频：

大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

训练前不严格检查器械和场地：

如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉握不牢很容易出事故。训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、腰带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。