美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明，从1983-1993年，有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低，而大学男生死亡率最高。心血管损伤导致的死亡占总数的74%，而其他与心脏无关的死因占22%，包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。在田径项目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中学生。他们还研究了在1985-1995年间美国158名运动员猝死原因，这也包括在上述的研究结果中：134例有心血管缺损，其中90%是男性，18%的死亡事故发生在田径运动员中。
温教授说，长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学监督，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更应该注意医学监督。对于运动者来说，如果平时不怎么运动，就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了，那么最好在比赛前进医院做个身体检查。另外，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。他还强调，马拉松活动的组织者也需要在运动开始前，对参加群众进行身体检查和运动史询问，对不适合参加者应劝其不要参加。
猝死抢救按秒计算
据温教授介绍，猝死的表现是突然昏迷、意识不清、脉搏消失、停止呼吸、听不到心跳、瞳孔放大、面色死灰。在常温下，心脏停跳3—5秒钟以上，病人即有头晕感觉，10—20秒钟时会发生晕厥，40秒钟后会发生惊厥抽搐，此时患者有可能瞳孔散大，60秒钟后患者会呼吸停止、大小便失禁，4分钟后脑细胞开始发生不可逆损害，10分钟后脑细胞可能死亡。所以，抢救猝死患者的关键是速度。有人统计，在4分钟内进行现场心肺复苏，并且在8分钟内做到了进一步的心肺脑复苏，则94%的患者可以复苏成功并长期存活。另有人以12分钟为临界点，即12分钟内未进行心肺复苏抢救者，抢救成功的可能性几乎是零，在这里要说时间就是生命一点也不夸张。
当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失或惊厥抽搐，且无心跳、无呼吸时，首先要意识到可能是心脏猝死。如果发作前病人曾喊胸痛或用手抓胸部且有痛苦状者应想到是此病。如果知道病人以前有冠心病，出现此类症状就更应该想到是心脏猝死。
温教授提醒患者，猝死是可以预知的。一般在发病前，会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候，如果他们不知道自己本身有心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆。
如何帮助猝死患者
不懂或不熟悉现场急救且又没有经过心肺复苏技术培训的人遇到有人猝死怎么办？首先不要惊慌失措，应该冷静，要尽快弄清发生了什么事情，然后高声呼救，以使周围的人尽快赶过来，其中有懂心肺复苏的人可施行急救。急救时除口对口人工呼吸外，切忌不懂装懂，贸然进行人工胸外心脏按压等心肺复苏操作，这样容易使患者产生肋骨骨折、严重内出血或其他并发症。另外，如病人有假牙或假牙托，一定要将其取出。抢救的同时，其他人可以赶快打电话叫急救车。打电话应注意讲清患者所处的大体位置、街道名称，以及打电话者自己的姓名和电话号码。打完电话应派人到路口等待急救车的到来，以便尽快引导救护人员到达现场.
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9种运动引发的死亡
生活中处处都是美丽，也处处都是危险，而以下的死亡方式都跟运动有关，而且它们的生命都结束的有点令人诧异。
1、被曲线球杀死的RaymondChapman
RaymondChapman是职业性运动联盟里面唯一一个死于棒球的棒球手。
1920年8月16日，Chapman在与美国洋基队比赛的时候，在第五局被棒球打中了。在当时，用汗水(或唾液)投出(犯规)曲线球或者别的低劣手段在比赛中是很常见的，而CarlMays丢出的那个球也很奇怪，别人很难看到。Chapman倒下去之前耳朵里面流出了血，第二天清早他就去世了。从那以后，裁判被要求立刻替换脏掉的球，而击球员戴的头盔直到1971年才被强制要求戴上。
2、死在摔跤比赛中的“金刚”Kirk
1987年，Kirk正准备与对手比赛的时候，脸色突然灰白，然后他马上被送去了医院。后来检查发现Kirk有心脏病，他的死亡与其对手无关。但他的对手从此有了心理阴影，并从摔跤比赛中退休了。
3、死于双壁塑料球
从没听过双壁塑料球吗?这是一种一两个人在巨大的塑料球里面，从缓坡上面滚下来的运动。这种运动一般来说是很安全的，但还是有一两个死亡案例。2013年1月，DenisBurakov死于这种运动，而他的朋友严重受伤，因为球从坡上面滚下来的时候失控了(这件事发生在俄罗斯);在2009年捷克共和国也发生过类似的案例。
4、死于调电视频道
1999年3月17日，RodHull因为想看曼联队的球赛，去屋顶调整天线的时候从屋顶上摔下来了，摔进了邻近的温室里面，头盖骨断裂。
5、被高尔夫球杆杀死
1994年7月11日，JeremyBrenno年仅16岁。当他没有一杆进洞的时候，他觉得很沮丧。于是拿着高尔夫球杆到处敲打，愤怒中的他打中了附近的一个长凳。结果高尔夫球杆突然断了，刺中了他的头部，救治无效死亡。
6、死于香蕉皮
BobbyLeach是第二个在一个桶里面横穿尼亚加拉大瀑布的人(第一个是位女士，名为AnnieTaylor)。多年来他都在巡回演讲，向人们讲述他那刻骨铭心的冒险旅程。1926年，他踩中了一块香蕉皮，摔伤了腿，后来伤腿坏疽，不得不将其锯掉。他死于手术并发症。
7、打雷杀死了整个足球队
1999年，一场足球赛中足球队里面的11个人都被闪电击中，足球赛不得不结束。这个杯具之所以发生是因为他们的鞋子上面有金属钉。更奇怪的是，与这个队比赛的另外一个足球队毫发无伤，当时还有人猜测是不是巫术导致了这个事故。
8、被击中腹部死去
HarryHoudini是一个魔术师和逃脱大师，人们都流传说他死于中国水刑。但事实上，他是被击中腹部而死的。据说，当时有位名为J.GordonWhitehead的学生要求打一下Houdini的腹部;Houdini扬言说他能承受住这样的压力。但Houdini在准备好之前就被打中了，并于1926年10月31日死于盲肠破裂引发的腹膜炎。
9、死于界外球
150年来，界外球只杀死过一个人：名叫AlanFish的14岁男孩。1970年5月16日，他被界外球打中，那个球飞得太快以至于没有人看到那个球飞过来。那个男孩子刚刚被击中的时候还好，但接下来就语无伦次起来，人们把他送到了医院，4天后他去世了。
过量运动的症状及调整
适量的运动对健康是有很多好处，但如果运动过量，那么就会对身体健康不利，甚至对身体器官造成伤害。那么如何判断是否运动过度了呢？今天就让健身专家和大家分享一下。
运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。这几种症状是最为常规的表现。下面还有一些具体的危害表现形式。
荷尔蒙失衡：经过多项研究证明，运动过度会产生皮质醇含量超标，而过多的皮质醇水平可能会导致男性睾丸激素的减少和免疫系统的削弱，女性则是出现月经失调的情况。
免疫功能变弱：运动过度对于免疫功能的影响是明显的，当每天的运动强度达到55%至75％的最大摄氧量，而且持续时间超过一小时以上，这样持续一周的时间后，免疫功能就可能出现絮乱的情况。
除了这些之外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。
一旦发现以上症状运动者应该立即调整训练量和训练强度，注重训练结束后的蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，根据自身条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体快速恢复。
（编辑：跑步机）
单车运动 过量不举？
很多朋友非常喜欢利用周末假日骑单车出游，但曾在一篇文章上看到英国泌尿科医师提出警告，意思是说男性常骑单车，要特别注意生殖器麻木、勃起、疼痛及鼠蹊部皮肤的过敏、发炎等问题。
根据《每日科学》(ScienceDaily)的说法，经常骑单车的男性也可能因骨盆腔过热而导致精虫功能的变化。
常骑车真的会影响小弟弟勃起和精虫品质吗
骑车健身非常好，如果小弟弟因此垂头丧气就大事不妙了。
阴部血淤 长久会不舒服
男性因为生殖器构造关系，连续骑自行车，会造成会阴部血液淤积，长时间下来，可能会造成男性摄护腺肿胀，尤其会阴部、阴囊、骨盆腔等部位会有不舒服感，长期下来，不适次数可能会比较频繁，但不至于会造成不举。
规律运动 性生活更圆满
在日常生活中，男性阴茎如果勃起太久，却没有发生性行为，可能会造成类似的肿胀不舒服感。
一般来说，只要性生活协调的话，这种不舒服症状就会逐渐纾解，加上自行车族因为规律运动关系，反而能促进血液循环、新陈代谢佳，体力变好，性能力也有加分效果，夫妻性生活应该会更圆满，至于小弟弟不举之说，可能是特殊案例，不能完全归咎于自行车运动。
什么是运动过量？运动过量的征兆与恢复方法
很多人对于运动训练的印象可能还停留在练越多越好、练越累越好、一定要咬牙苦撑、意志力可以战胜一切等等，这些其实都是错误的观念，因为过度训练不仅会毁掉之前的训练成果，还有可能造成无法挽回的运动伤害。适当休息有时候比继续训练更重要，有一句话说得很好Youhavetogoeasytobeabletogohard.，休息是为了让身体有时间去修复受伤的组织，进一步去适应更高强度的训练，这样才能逐渐累积训练的成果。
要避免过度训练，就一定要知道什么状态是过度训练，什么时候是身体疲劳累积的临界点，超过那个点身体就会崩溃，就需要数周、甚至是数个月才能恢复。
虽然精准无误的预测过度训练的临界点非常困难，但仍然有一些指标可供参考，如果你出现下列症状，可能暗示着你已经接近过度训练状态，一定要当机立断地立即刹车停止训练，才不会掉入过度训练而难以恢复的深渊。
心理指标：
对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。
生理指标：
运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
如何治疗过度训练
首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微过度训练，那么只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或狂热地训练自己，否则，将会承受可怕的后果
运动过量的表现有哪些
多进行一些运动对于我们自身来说效果非常不错，可以帮助我们达到强身健体的效果，但是我们一定要依据自身的身体素质来选择适合自己的运动方法，千万不能过度的进行锻炼，可能会导致我们自身出现负方面反应，大家一起来熟悉一下运动过量的表现吧。
(一) 主观感觉：
运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。
(二) 客观指标
1、 骨骼肌的指标
①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
运动过量可能会导致我们自身出现肌肉拉伤的情况，可能会导致我们之间出现小腿抽搐的问题，我们可以涂抹一些云南白药喷剂来帮助我们达到很好的止疼效果，一定要根据自身的身体素质来确定确定运动量，避免带来更多不必要的伤害。
集中的过量运动会伤身
很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。
家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦，办了一张香山公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后，照旧整天忙着做饭、照看小外孙，转眼到了年底，她才想起来卡，再不抓紧锻炼“年卡”就过期了。为了将“年卡”价值“最大化”，张大妈这半个月几乎天天去爬山。“卡再不用就到期了，得抓紧时间多练练。”她说话时气喘吁吁，天天爬山已使她不堪重负。
其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着，基本没有运动，实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
另外，这种不规律的运动方式还会导致体内维生素a消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。一些女性甚至出现皮肤粗糙、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物在血液中沉积过多，从而导致心律不齐，影响心肺功能。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是要讲究细水长流。
针对人们的健身误区，专家也提了不错的建议,可以买套健美操、街舞之类的教学光盘，回家之后跟着做，既经济又实惠。
警惕运动中的几种痛
健身专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动中出现心绞痛
运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
运动中出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20至30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的关键。
运动时出现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20至30分钟，用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。
运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时，只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10至20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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运动可以让人的身体健康，益受延年，所以每个人都会感觉运动量越大人的身体就会越健康越好，可是却没有人知道如果运动量并非越大越好，如果运动量过量的话会使机体免疫功能受到损害，从而影响人的健康，如果严重的话还会使人得上某种想不到的疾病，可是像平时我们在运动的时候怎么样才知道运动量是不是过量了呢，下面我就给大家介绍一下运动过量都会有哪些表现。
（1） 主观感觉：
运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。
（2） 客观指标
1、 骨骼肌的指标
①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
（3）疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。 人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。
现在大家对于运动过量的表现应该有所了解了，所以像那些热爱运动的朋友们在平时运动的时候，不要一运动起来就忘记了时间，在运动的同时也要停下来休息一下下，运动对身体来说本来是件好事，不要让好事再变成了坏事，祝大家健康，开心每一天。
关于短跑训练引发的思考
力量训练是提高短跑运动成绩的重要手段之一，但是在实际训练过程中却存在一些问题。一是训练条件所限。“目前，在多数省市队的力量训练房里，除杠铃外，多是一些大众化的健身器材，这对提高影响跑速几个最关键的肌群的专项力量和专门性力量的作用甚小，远远不能适应短跨专门性力量训练的需要”。
省市专业队的力量训练条件都很有限，更不要说下面基层学校了，二是练习的针对性问题。由于目前采用的杠铃练习内容，有全蹲、半蹲、弓箭步跳、抓举、高翻、跳深等手段，然后转人冲跑或跨跳等方式，充其量是基础专项力量练习，原因是在转换过程中是否能达到要求的效果是关键。最佳的专项力量练习应该在实际运动中施加负荷。如起跑的专门练习，最好在起跑过程中施加负荷或牵引。
另外，使用橡皮筋来改进大腿前摆、后摆动作或牵引前摆、后摆速度进行练习无可非议，但是如果是用来增加阻力，提高专项能力，却要慎重考虑，原因是，在高速跑动状态下的大腿前后摆动是爆发式用力，而橡皮筋是逐渐拉长的，其用力性质不同。针对短跑训练采用橡皮筋练习，奥卓林指出：“用橡皮筋做的各种摆动练习在这里是不可取的，因为随着橡皮筋的拉长，必然会增加相应肌群的紧张，而在快速跑时，肌紧张的性质则完全相反(冲击式的动作)。”
对短跑技术前支撑扒地性质的认识存在分歧，一种认为前支撑积极扒地动作是一种动力。这一观点是通过高速摄影机对国外个别优秀运动员的生物力学分析得出的结论。另一种认为前主楼积极划地动作是一种缓冲减少阻力为过渡到后蹬创造有利条件，而不是什么动力。特勒兹认为，脚部用力方向是蹬而不是拉;王志强等人最新的研究认为，前支撑积极扒地不产生动力。两种截然不同的观点令人感到疑惑，并引人深思。
一、高速状态下的途中跑，对抗肌较难实现生理放松
跑的速度不同，它们的力学模式自然也不同，在中长跑中，支撑和腾空时间相对较长，那么，主动肌和对抗肌可以充分展现收缩和放松生理功能，而短跑要求在极短的时间里达到尽可能快的速度，那么，在这种状态下的对抗肌是怎样的?
生物学博士N·A卡兹洛夫的研究揭示了快速跑时某些主要内在机制：“在摆动腿的加速和制动阶段，大腿前、后肌群的肌肉都积极参加工作，这些肌肉在支撑阶段，特别是在前摆阶段也参加工作，而且实际上是没有放松状态的”。因此，中速跑所采用的研究不可能揭示短跑时肌肉收缩的规律。奥卓林认为：关于短跑技术就是对抗肌严格按照顺序进行工作的概念与这个项目中各肌群实际的紧张和松弛过程不相符。
这一现象查理·谢灵顿也早有定论：对抗肌可以和主动肌同时收缩，从解剖学也可得到解释;在两个以上关节作用的肌肉有时充当对抗肌，有时又可充当协同肌。股直肌通常是作为股后肌群的，但如果骼关节和膝关节同时用的股直肌便与股后肌群协同作用。股后肌群不仅在伸髓是主动肌，而且在屈膝中也是主动肌。同时，在某些肌肉中，它的一部分作为对抗肌而另外部分作为协同肌。
这些特征势必造成在高速状态下的途中跑过程中对抗肌是较难充分获得伸展放松的，不能简单地认为是技术掌握得不好、不到位、不够完善，而是高速跑自身的特点所决定的。
因此，在速度训练中要充分注意主动肌与对抗肌的高度协调能力，转换的灵活性练习，使动作幅度获得最佳的使用价值和经济性。
训练手段如下：
(一)3°——5°的斜坡，距离在40——80米，用100%——120%强度，从上往下跑。
(二)牵引跑，强度在110%——120%，距离在60——100米(在摩托车后部安装特制把手)。
(三)40——80米行进间跑，强度在100%以上。
(四)60米以内按快速高抬腿(要求膝关节向前幅度要大，大腿：先发力)——快速跨步跳(跑)——快速跑——高频率小步跑的顺序进行练习。要求各个练习之间转换衔接紧凑，动作频率要快，用100%——120%的强度。
(五)50米以内按快速高抬腿跑——高频率小跑步——快速跑顺序进行练习。要求：同(四)。
(六)快速两步跨步跳——6次快速高抬腿——8次高频率小步跑——20米快速跑。要求：同(四)。
这些训练手段，目的是高度强化肌纤维的强直收缩能力，使训练的效果更贴近专项，提高动作频率、位移速度的储备、主动肌与对抗肌转换的灵活性和高度的协调性，在完整练习中使主动肌与对抗肌得到良好配合。
二、加强腿部后群肌及趾屈肌力量
据郭庆芳等人研究：“在途中跑的每一步，股二头肌放电与股四头肌相比开始的较早，而结束的较晚。这个结果说明：对途中跑股后肌群起着重要作用”。另据王健等人研究：“支撑脚落地，够关节不应参与缓冲，而应不间断地伸展骰关节，增加‘扒地力’和扒地效果”。
那么，必须有强大的髋部肌力量在支撑脚地的一瞬间固定住说部，避免竖直方向的缓冲，而直接进入向前快速伸髋运动。如果股后肌群的力量不足，就不能达到有效地快速向前伸髋。后蹬用力顺序，应从股后肌群先用力，扩展到小腿三头肌，最后到趾屈肌。即用力由大肌群到小肌群，从而产生力量的叠加效果，保持后蹬动作的流畅、紧凑，达到最佳用力效果。
要提高后蹬速度，就是提高向前伸髋、伸膝和趾屈肌群的收缩速度。尤其是要突出小腿三头肌和趾屈肌群的快速收缩能力，因为小腿三头肌是推动人体向前的主要动力;在缓冲阶段，小腿三头肌承受了主要负荷，如果小腿三头肌力量不足，将会延长缓冲时间。
李汀认为：“在腿部力量训练中应继续加大够关节伸肌和踝关节历屈肌群相对最大力量和快速力量能力训练的比例。对短跑途中跑动作技术的研究表明，这两个关节的动作速度对跑速的影响很大”。髓、膝部位的发力最后是通过脚掌体现出来，主要环节是趾屈肌群，如果趾屈肌群力量强大，能在推进过程最后阶段发挥重大作用;如趾屈肌群力量不足，就会对步长产生负面影响。
年轻男性发生运动猝死比率高
从运动医学的角度讲，运动猝死是指在运动中或运动后24小时内的意外死亡，这其中不包括创伤意外造成的死亡。患者从发病到死亡也就在几十秒、几分钟之内，这是运动猝死最重要的特征。
特别是一些业余爱好者，由于缺乏相关的自我保护知识以及完备的体检措施和医生指导，往往发生运动猝死的概率更高。
对于运动性猝死者来说，潜在的心血管疾病可谓头号杀手，而这之中，患有冠心病的人更是最危险的，特别在年轻人中，一旦潜藏有这种疾病，那么猝死几率就会很高。
这种病因引起的运动猝死诱发因素，往往是运动过程中人的精神高度紧张或过度劳累，这种过紧张状态并不仅仅指精神上，而是指一次性的运动量超出了人体所能承受的最大负荷，而出现的一种急性病理状态。
另外，“马凡氏综合征”是一种常染色体显性遗传性疾病，常引起心血管病变，这种人从外在特征来看显得又高又瘦。一些运动教练在选才时，只注重了外在身高优势，而忽略了这类人内在的运动风险，往往造成意想不到的后果。如美国女排运动员海曼，就是患有此疾病而在剧烈运动中猝死的。
还有，在运动过程中，人体的新陈代谢速度加快，血液循环加快，呼吸频率也在提高。如果供给心脏血液的冠状动脉被阻塞，或者功能失效，血管畸形细小，都可能造成在剧烈的运动过程中，心脏供血不足，心肌缺血而导致死亡。
(实习编辑：童文冲)
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运动过量的危害,小心你的肌肉溶解！
我们常常都在说，喜欢运动是好事，运动千万不要过量，不要以为你是钢铁侠，过度运动给我们的身体带来的伤害远远不止你所了解的哪几种。今天我们要讲的是一个非常恐怖的因为运动过度而导致的病症，肌肉溶解症
顾名思义,运动过度一不小心就会导致我们的肌肉溶解，想象一下，真的好吓人。希望大家看完这篇文章能够带来重视。千万不要过度运动
横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。
不科学的运动引起横纹肌溶解症
不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能；肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。
运动过量的标准是什么
常言说：“生命在于运动”，运动锻炼是对身体一个很好的调节，可以提高人体的免疫力增强体质，同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行，如果超过了身体的负荷，就会对身体产生伤害，这也就是运动过量的体现。那么，如何判断运动是否过量？运动过量的标准是什么？
人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。
以上就是有关运动过量的标准的介绍，我们可以通过心率进行计算而得出，通俗的说就是心跳的快慢，如果在运动中心跳越来越快，快到自己已经感觉十分难受，这时就有可能是运动过量了，要马上停止运动，进行好好的休息。
