过量运动的症状及调整

发布时间 : 2021-04-23
健身缺锌的症状 健身劳累过度的症状 健身评估与调整原则

适量的运动对健康是有很多好处,但如果运动过量,那么就会对身体健康不利,甚至对身体器官造成伤害。那么如何判断是否运动过度了呢?今天就让健身专家和大家分享一下。

运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的,它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。这几种症状是最为常规的表现。下面还有一些具体的危害表现形式。

荷尔蒙失衡:经过多项研究证明,运动过度会产生皮质醇含量超标,而过多的皮质醇水平可能会导致男性睾丸激素的减少和免疫系统的削弱,女性则是出现月经失调的情况。

免疫功能变弱:运动过度对于免疫功能的影响是明显的,当每天的运动强度达到55%至75%的最大摄氧量,而且持续时间超过一小时以上,这样持续一周的时间后,免疫功能就可能出现絮乱的情况。

除了这些之外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表你运动过度了。

一旦发现以上症状运动者应该立即调整训练量和训练强度,注重训练结束后的蛋白质的补充,保证充足的睡眠时间,根据自身条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体快速恢复。

(编辑:跑步机)

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警惕过量运动引发的猝死


美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明,从1983-1993年,有160例死亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中,发生死亡的情况是1.16至14.50人。其中中学女生死亡率最低,而大学男生死亡率最高。心血管损伤导致的死亡占总数的74%,而其他与心脏无关的死因占22%,包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。在田径项目和越野跑中,共有17例死亡事故,其中大部分是中学生。他们还研究了在1985-1995年间美国158名运动员猝死原因,这也包括在上述的研究结果中:134例有心血管缺损,其中90%是男性,18%的死亡事故发生在田径运动员中。

温教授说,长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学监督,如饮食起居、体重、运动量增加强度等,以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时,更应该注意医学监督。对于运动者来说,如果平时不怎么运动,就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了,那么最好在比赛前进医院做个身体检查。另外,如果在跑步中感觉身体不适,就马上停下来,千万别硬撑着。他还强调,马拉松活动的组织者也需要在运动开始前,对参加群众进行身体检查和运动史询问,对不适合参加者应劝其不要参加。

猝死抢救按秒计算

据温教授介绍,猝死的表现是突然昏迷、意识不清、脉搏消失、停止呼吸、听不到心跳、瞳孔放大、面色死灰。在常温下,心脏停跳3—5秒钟以上,病人即有头晕感觉,10—20秒钟时会发生晕厥,40秒钟后会发生惊厥抽搐,此时患者有可能瞳孔散大,60秒钟后患者会呼吸停止、大小便失禁,4分钟后脑细胞开始发生不可逆损害,10分钟后脑细胞可能死亡。所以,抢救猝死患者的关键是速度。有人统计,在4分钟内进行现场心肺复苏,并且在8分钟内做到了进一步的心肺脑复苏,则94%的患者可以复苏成功并长期存活。另有人以12分钟为临界点,即12分钟内未进行心肺复苏抢救者,抢救成功的可能性几乎是零,在这里要说时间就是生命一点也不夸张。

当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失或惊厥抽搐,且无心跳、无呼吸时,首先要意识到可能是心脏猝死。如果发作前病人曾喊胸痛或用手抓胸部且有痛苦状者应想到是此病。如果知道病人以前有冠心病,出现此类症状就更应该想到是心脏猝死。

温教授提醒患者,猝死是可以预知的。一般在发病前,会感到短暂的心绞痛,或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲,还有的人会伴有出汗,出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。然而,当这些情况出现在中、青年人身上的时候,如果他们不知道自己本身有心血管疾病,通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好,即使身体过度透支也并不在意,偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了,殊不知这也许就是发病的前兆。

如何帮助猝死患者

不懂或不熟悉现场急救且又没有经过心肺复苏技术培训的人遇到有人猝死怎么办?首先不要惊慌失措,应该冷静,要尽快弄清发生了什么事情,然后高声呼救,以使周围的人尽快赶过来,其中有懂心肺复苏的人可施行急救。急救时除口对口人工呼吸外,切忌不懂装懂,贸然进行人工胸外心脏按压等心肺复苏操作,这样容易使患者产生肋骨骨折、严重内出血或其他并发症。另外,如病人有假牙或假牙托,一定要将其取出。抢救的同时,其他人可以赶快打电话叫急救车。打电话应注意讲清患者所处的大体位置、街道名称,以及打电话者自己的姓名和电话号码。打完电话应派人到路口等待急救车的到来,以便尽快引导救护人员到达现场.

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过度训练有何症状及防预措施?


过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如:训练的频率过多,训练的强度过大,身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼,身体很难适应生活习惯遭到很大改变的状态,劳逸结合不当,体能状况没有完全恢复就进行锻炼。

其主要的症状表现为:

1.轻微表现:表现出逐渐失去锻炼的兴趣、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。

2.后期表现:表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。

防预措施:

1.早期:调整训练计划,减少运动量,改变训练的内容和方式,多休息,增加睡眠。

2.后期:必要时停止训练,重新安排生活制度,进行温水浴,恢复按摩,甚至进行康复理疗。

3.愈后:恢复训练时,要遵照身体的感觉逐步增加训练量。

健身一定要合理安排训练计划,不要急于求成。一般情况每个月使身体下降1-2kg是最安全的。减肥一定要在健康保证的前提下进行。否则,运动也就失去了它本身的意义。一口吃不成大胖子,健身要有度。

单车运动 过量不举?


很多朋友非常喜欢利用周末假日骑单车出游,但曾在一篇文章上看到英国泌尿科医师提出警告,意思是说男性常骑单车,要特别注意生殖器麻木、勃起、疼痛及鼠蹊部皮肤的过敏、发炎等问题。

根据《每日科学》(ScienceDaily)的说法,经常骑单车的男性也可能因骨盆腔过热而导致精虫功能的变化。

常骑车真的会影响小弟弟勃起和精虫品质吗­

骑车健身非常好,如果小弟弟因此垂头丧气就大事不妙了。

阴部血淤 长久会不舒服

男性因为生殖器构造关系,连续骑自行车,会造成会阴部血液淤积,长时间下来,可能会造成男性摄护腺肿胀,尤其会阴部、阴囊、骨盆腔等部位会有不舒服感,长期下来,不适次数可能会比较频繁,但不至于会造成不举。

规律运动 性生活更圆满

在日常生活中,男性阴茎如果勃起太久,却没有发生性行为,可能会造成类似的肿胀不舒服感。

一般来说,只要性生活协调的话,这种不舒服症状就会逐渐纾解,加上自行车族因为规律运动关系,反而能促进血液循环、新陈代谢佳,体力变好,性能力也有加分效果,夫妻性生活应该会更圆满,至于小弟弟不举之说,可能是特殊案例,不能完全归咎于自行车运动。

运动过度的症状有什么


运动是为了身体健康进行的一种方法,在进行运动的时候我们不但要注意正确的方法,而且还要注意运动量的问题,这也是最着急和最不好把握的情况,运动量少了达不到健身的目的,运动量大了后会感觉到疲劳,不过需要注意的就是造成不能运动过量,对身体伤害会特别大,下面来了解一下运动过度的症状有什么?

运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。

疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。

从专业角度来说,运动过量会产生两种后果,一种是竞技体育的过度训练,另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的,通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累,导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人,减少打球次数,穿插其他运动来代替单一的运动。

当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

通过以上的介绍,我们知道了运动过度的症状有什么,希望朋友们在平时进行运动的时候一定要不能过量,运动过量了后还不如不进行运动,在平时我们要以身体的承认能力来进行比较,虽然不能做到运动量恰到好处,可是也不能差太多。

什么是运动过量?运动过量的征兆与恢复方法


很多人对于运动训练的印象可能还停留在练越多越好、练越累越好、一定要咬牙苦撑、意志力可以战胜一切等等,这些其实都是错误的观念,因为过度训练不仅会毁掉之前的训练成果,还有可能造成无法挽回的运动伤害。适当休息有时候比继续训练更重要,有一句话说得很好Youhavetogoeasytobeabletogohard.,休息是为了让身体有时间去修复受伤的组织,进一步去适应更高强度的训练,这样才能逐渐累积训练的成果。

要避免过度训练,就一定要知道什么状态是过度训练,什么时候是身体疲劳累积的临界点,超过那个点身体就会崩溃,就需要数周、甚至是数个月才能恢复。

虽然精准无误的预测过度训练的临界点非常困难,但仍然有一些指标可供参考,如果你出现下列症状,可能暗示着你已经接近过度训练状态,一定要当机立断地立即刹车停止训练,才不会掉入过度训练而难以恢复的深渊。

心理指标:

对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。

生理指标:

运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。

如何治疗过度训练

首先你需要的,是大量复原。过度训练持续越久,你的身体就需要更多的时间复原。如果,你觉得自己只是轻微过度训练,那么只需休息几天就好。但是,如果你是慢性过度训练患者,你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里,你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力,或狂热地训练自己,否则,将会承受可怕的后果

运动过量的表现有哪些


多进行一些运动对于我们自身来说效果非常不错,可以帮助我们达到强身健体的效果,但是我们一定要依据自身的身体素质来选择适合自己的运动方法,千万不能过度的进行锻炼,可能会导致我们自身出现负方面反应,大家一起来熟悉一下运动过量的表现吧。

(一) 主观感觉:

运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关,故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。

(二) 客观指标

1、 骨骼肌的指标

①肌肉力量,运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降,一般常以绝对肌力为依据,运动后肌肉力量明显下降,不能及时恢复,可视为疲劳,测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

②肌肉硬度:肌肉疲劳时收缩机能下降,而且放松能力也下降,表现为肌肉疲劳时,肌肉不能充分放松,肌肉硬度增加。

③肌电图:肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化,也可反映肌肉兴奋收缩程度,运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态,通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。

运动过量可能会导致我们自身出现肌肉拉伤的情况,可能会导致我们之间出现小腿抽搐的问题,我们可以涂抹一些云南白药喷剂来帮助我们达到很好的止疼效果,一定要根据自身的身体素质来确定确定运动量,避免带来更多不必要的伤害。

集中的过量运动会伤身


很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”,这充分满足了人们的健身需求,但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走,采取集中过量的运动,这对身体没有好处。

家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦,办了一张香山公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后,照旧整天忙着做饭、照看小外孙,转眼到了年底,她才想起来卡,再不抓紧锻炼“年卡”就过期了。为了将“年卡”价值“最大化”,张大妈这半个月几乎天天去爬山。“卡再不用就到期了,得抓紧时间多练练。”她说话时气喘吁吁,天天爬山已使她不堪重负。

其实,专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观,运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体,而集中的过量运动无异于暴饮暴食,也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着,基本没有运动,实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼,就会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。

另外,这种不规律的运动方式还会导致体内维生素a消耗过多,视力下降,关节磨损加剧,并使体力和脑力消耗过多而影响健康。一些女性甚至出现皮肤粗糙、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物在血液中沉积过多,从而导致心律不齐,影响心肺功能。

因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次,平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是要讲究细水长流。

针对人们的健身误区,专家也提了不错的建议,可以买套健美操、街舞之类的教学光盘,回家之后跟着做,既经济又实惠。

田径运动损伤症状有哪些?


现在新闻媒体比较盛行,所以通过媒体我们能够知道一些运动明星受伤退役的报导。对于运动员来说,受伤是很常见的,特别是对于田径运动员来说。那么,在运动员们尚未明确是否受伤的时候,有没有一些损伤症状表明他们有受伤的可能呢?针对这个问题,小编现在就来说一下!

田径运动包括跑、跳、投掷和竞走。其创伤并不少见,创伤的性质和程度也各不同。同时还有其他运动中所罕见的过度紧张状态及重力性休克(急跑后突然停止,由于心脏失去肌肉活动帮助血液回流的作用,而发生心脏与脑缺血,致成休克)。

(一)赛跑创伤比较少见。在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。赛跑时由于急停而引起的髂骨前上棘的断裂、踝关节与膝关节扭伤、母趾种子种子骨骨折等。有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。

(二)急行跳高、跳远、三级跳和撑竿跳最常见的外伤是踝关节韧带捩伤或骨折、足跟挫伤、膝关节的韧带与半月板损伤、前臂骨折及肩部挫伤。

(三)投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。最常见的创伤。这多因训练和比赛时,缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次,也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带捩伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外,由于技术特点也可造成劳损伤(肩、肘、膝、腰)。

看了小编以上内容的阐述,相信大家已经知道了,田径运动的种类有很多,所以,不同的运动形式,运动员们在运动时受到的损伤症状也有所不同,如果你也是一名运动员,不妨多阅读一下小编的文章吧,希望对你一个的运动生涯能有帮助。

腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍


腓肠肌拉伤症状、腓肠肌拉伤治疗方案及预防方法介绍

腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成,它与比目鱼肌又合称为小腿三头肌。腓肠肌群由膝关节后方经小腿后方,一直向下延伸到足跟,共同参与形成跟腱。由于肌腹外形鼓起,形似鱼肚,人们常形象地称之为黄鱼肚。

肌肉损伤是一种肌肉纤维或肌腱受到过度牵拉,以至于引起撕裂的损伤。腓肠肌群损伤就是该肌群肌肉和肌腱部分受到过分牵拉,腓肠肌拉伤是下肢爆发式用力蹬跳以及准备活动不充分或长时期紧张训练致使脏肠肌过度疲劳致伤。而且腓肠肌对人的直立和行走起着重要作用。若不及时发现,会对以后运动效果产生影响。

主要症状:伤后疼痛明显,提踵痛,疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近,部分发生在肌腹处疼痛。

症状部位:小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。

治疗方案:

冰敷受伤部位大约20-30分钟,每3-4小时一次,持续2-3天,直到疼痛渐渐好转;

平躺时腿下垫一软枕,抬高受伤腿;

使用弹力绷带固定受伤的腓肠肌及小腿,防止进一步肿胀;

可以穿戴足跟垫,垫高足跟,以缩短肠腓肌及跟腱,减少对其牵拉而产生的疼痛。建议双足同时穿戴,双下肢受力平衡,减少发生其它损伤。

服用消炎止痛药物。

在症状部位常运动按摩

如何预防腓肠肌损伤?

腓肠肌损伤最佳的预防方案是在运动前适当的热身,进行腓肠肌伸展牵拉训练。如果你参加有跳跃或者短速跑的运动,热身运动非常重要。

腓肠肌群损伤是一种较易复发的肌肉损伤,曾经有过腓肠肌疲劳或拉伤的人,运动中发生再次损伤的风险较高。在运动时更应注意保护,积极做好热身和伸展训练。

建议

在恢复阶段,建议你改变以前的运动和活动方式,以免使损伤加重或者复发。可以通过游泳替代原来的跑步运动。

运动过量的表现是什么


运动可以让人的身体健康,益受延年,所以每个人都会感觉运动量越大人的身体就会越健康越好,可是却没有人知道如果运动量并非越大越好,如果运动量过量的话会使机体免疫功能受到损害,从而影响人的健康,如果严重的话还会使人得上某种想不到的疾病,可是像平时我们在运动的时候怎么样才知道运动量是不是过量了呢,下面我就给大家介绍一下运动过量都会有哪些表现。

(1) 主观感觉:

运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关,故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。

(2) 客观指标

1、 骨骼肌的指标

①肌肉力量,运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降,一般常以绝对肌力为依据,运动后肌肉力量明显下降,不能及时恢复,可视为疲劳,测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

②肌肉硬度:肌肉疲劳时收缩机能下降,而且放松能力也下降,表现为肌肉疲劳时,肌肉不能充分放松,肌肉硬度增加。

③肌电图:肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化,也可反映肌肉兴奋收缩程度,运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态,通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。

(3)疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。 人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中,要拓展运动项目,培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也避免了单一运动造成的劳损。

现在大家对于运动过量的表现应该有所了解了,所以像那些热爱运动的朋友们在平时运动的时候,不要一运动起来就忘记了时间,在运动的同时也要停下来休息一下下,运动对身体来说本来是件好事,不要让好事再变成了坏事,祝大家健康,开心每一天。

运动过量的危害,小心你的肌肉溶解!


我们常常都在说,喜欢运动是好事,运动千万不要过量,不要以为你是钢铁侠,过度运动给我们的身体带来的伤害远远不止你所了解的哪几种。今天我们要讲的是一个非常恐怖的因为运动过度而导致的病症,肌肉溶解症

顾名思义,运动过度一不小心就会导致我们的肌肉溶解,想象一下,真的好吓人。希望大家看完这篇文章能够带来重视。千万不要过度运动

横纹肌溶解症(Rhabdomyolysis)俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病,人体的肌肉分为三种:心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。

不科学的运动引起横纹肌溶解症

不科学的运动训练可导致机体能量耗损,自由基产生增加,组织渗透性加强,从而引起炎性因子释放,造成肌肉组织的损伤,部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管,人体无法正常排尿,从而引发肾坏死、肾衰竭。

运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高,以及肌球蛋白尿,常合并急性肾功能衰竭。

肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶,阻塞肾小管,影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏,对肾脏也会产生毒性,轻的会产生血红蛋白尿,严重的还会引起肾衰竭。

横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量,运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目,以免单一运动带来的运动疲劳。所以,不要以为年轻什么都可以。

运动过量的标准是什么


常言说:“生命在于运动”,运动锻炼是对身体一个很好的调节,可以提高人体的免疫力增强体质,同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行,如果超过了身体的负荷,就会对身体产生伤害,这也就是运动过量的体现。那么,如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?

人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

以上就是有关运动过量的标准的介绍,我们可以通过心率进行计算而得出,通俗的说就是心跳的快慢,如果在运动中心跳越来越快,快到自己已经感觉十分难受,这时就有可能是运动过量了,要马上停止运动,进行好好的休息。