相当一部分人都是健身房的常客，为了健康，也更是为了减压。而运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
运动为何能减压
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
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男人 也跟肥胖说再见
方便廉价的高脂及高糖食品，加上缺乏运动，正是导致男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。
1. 为何要注意过重或肥胖的问题?
超重会令身体负担增加，更会影响身体的内部机能。如果你有超重问题，那么你患上以下各种疾病的风险也会提升：
* 高血压和中风
* 胆固醇和血脂含量(三酸甘油酯)升高，和心脏病
* 血糖水平升高和糖尿病
* 结肠及前列腺癌
* 膝盖及足踝痛，和关节炎
* 胆石
* 小肠气
* 性障碍
* 静脉曲张
有些男士因遗传关系容易肥胖，但环境因素和生活习惯是导致超重或肥胖的最大原因。方便廉价的高脂及高糖食品，加上缺乏运动，正是导致男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。
2. 什么是健康的体重?
健康的体型有不同的外型和尺码。体重指标是显示体重是否符合健康标准的量度单位。标准的体重指标是界乎18.5至22.9之间。
此外，身体脂肪聚积的部位也要留意。研究显示那些腰/腹部积聚了大量脂肪(身型呈苹果形状)的人士，患心脏病及糖尿病的机会往往会较那些脂肪积聚在臀部(身型呈啤梨形状)的人士高。你可参考腰臀围计算法，试试看你是“苹果型”还是“梨型”。
测试方法：
应用腰臀比前，首先要准确测量腰围和臀围。受试者自然站立，肩放松，双手交叉放置胸前。测量者用带尺经脐上0.5厘米处水平绕一周，得腰围;沿臀大肌最粗处将带尺水平经臀部绕至前方读数，得臀围。然后按下面计算公式：
腰臀围比值的计算式为：腰围(厘米)/臀围(厘米)×100
十理由 让他们对健身说“不”
虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对于他们而言，只是一种累缀，对此提不上一丝兴趣。
那么，他们又是以怎样的方式来逃避健身的呢?
1.我太忙了
据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井有条，重视锻炼罢了。专家就建议，你可以在一天中的某个时间段运动一下，比如，早晨出来一边漫步，一边遛遛狗，每天15分钟就足矣，有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示，保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动，分清主次。即便你白天忙得不可开交，照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今，许多体育馆天明时分就对外开放，有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起，大可在晚上出去活动活动筋骨。
2.我太老了
这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。专家称，由于从50岁左右起，肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势，每10年下降10%，再加上有氧活动日趋减少，因此，保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。美国运动医学学院(ACSM)建议，老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼，包括有氧活动和力量训练。去年春天的一项研究称，老年人每天打1小时的太极，每周3次，持续12个星期，就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。实际上，许多研究结果都表明，有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险，可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。
3.一个人锻炼太没劲
有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼，但对于一些人而言，独自一人从事某项活动实在没意思，尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实，此刻，你可以找个伙伴一同锻炼，这样，运动起来会更有意思，更有可能兑现你的承诺。另外，结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友，让你的视野更加开阔。通过锻炼，你可以认识到一个人的价值，如果一个人连健身习惯都难以坚持的话，生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴，可以参加一个培训班，或聘请私人健身教练，这样，你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你，你更是对那里充满期待和渴望，尤其是当你为此还交了培训费时。
4.锻炼实在太无聊了
请记住，考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说：“从我第一次跑步起，我便深深喜欢上了这项运动。直到现在，仍是如此，我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆，感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”，他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实，即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动，过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动，诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低，甚至消失。专家建议，为了避免出现厌倦情绪，你每个月都应该调整自己的活动内容。比如，在从事过一段时间的跑步运动后，可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标，比如每周3天参加某个体育培训班，坚持3个月。
5.孩子妨碍我锻炼
南希·托比在2003年生完孩子后，一心希望能像过去一样坚持练习。南希因健康问题早产下一对三胞胎，其中一个6个月后不幸夭折。她说：“我需要一些时间。锻炼确实可以帮助我恢复和保持冷静头脑。”现年48岁的南希已重新回到训练课程，并计划于11月参加铁人三项全能运动。每天，当丈夫和孩子还在睡梦中的时候，她就早早出外锻炼。另外，还有一些父母也经常带着孩子参加运动。在美国各地都在开设有妈妈和婴儿一同参加的瑜珈培训课。许多体育馆还为妈妈提供照料孩子的设备。当孩子大一些时，他们完全可以将锻炼看作是家庭聚会。如果孩子看到家长一直在坚持锻炼，耳濡目染，他们也会养成健身的好习惯。
6.我有背痛病
过去，那些慢性背痛患者听得最多的告诫就是少运动，多休息。但如今的情况发现了逆转。研究人员克伦·谢尔曼说：“慢性背痛的信条是：动动身体可是一件好事”。实际上，研究显示，脊椎融合手术和体育锻炼对慢性背痛和腰间盘突出症患者可以产生同样疗效。谢尔曼所进行的一项研究发现，瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其显著。但需要提前提醒的是，有些瑜珈培训课也许太过激烈。谢尔曼在研究中所说的瑜珈课是“更为柔和，更为简单”的一种。他建议，那些饱受背痛折磨的患者应向专业人士咨询，让后者向其推荐一些有助于患者疾病恢复的课程。
7.我太胖了
除非你严重超重，否则不断增加的腰围并非你远离体育馆的理由。任何身体质量指数(BMI)在25到30之间的人都可以从事体育锻炼。对于肥胖者而言，锻炼强度可以降低一些，持续时间稍短一些。《内科学文献》刊登的一项研究发现，身体肥胖的老年人和体质较差的年轻人从为期6个月的有规律锻炼和健康饮食中受益匪浅。参与者的体重不仅平均降低8.4%，而且力量、走步速度和平衡能力等机能均有所改善。事实上，对于体重超重的人群而言，任何一项体育锻炼都比不锻炼强，尽管有些人的锻炼时间可能每天需要达到一个小时以上。你可以从医生和营养学家那里寻求锻炼活动的安排和指导，因为，倘若不强调锻炼和健康、低热量的饮食，就难以减轻体重。
8.我已够瘦了
穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好，也不意味着你的心脏机能不错，或是表明你足够强壮，可以将初学走路的孩子举起来，不至于弄伤自己背。例如，去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现，体瘦的人无论锻炼与否，都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平，而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病，而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前，体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。
9.我可不愿产生体育馆依赖症
若因为威胁而恐惧体育馆的话，那么请你记住一位哲人评述教堂的话：它不是圣人的博物馆;而是罪人的医院。体育馆对一些人而言同样如此。它不属于某些人的“专利”，你只当找一个感觉舒服的场所就行了。这句话的意思是，你只需随便逛逛，寻找一个自己心仪的锻炼场所就行了。健身的费用根据其设施的豪华程度各异。当然你除了选一个自己经济能力承受得起的场所外，还要考虑这个地方是否有你感兴趣的培训课或你要使用的设备。花了钱去健身，却没有自己喜欢的运动项目，当然也不值了。一些体育馆为那些不想受限于室内的会员提供了户外课程。俱乐部一般会开设各种各样的培训班，从杂技到黑人爵士舞蹈，不一而足。任何能使你动起来、能令你心脏跳动更快的活动都不错。有些健身俱乐部还设有攀岩墙，这对提高力量非常有益。
10.我有关节炎
关节炎可能会恶性循环。由于关节炎患者会普遍感到疼痛，他们一般不愿过多运动。但问题是，如果不活动，他们的体重便会增加，压力过度的关节因此会更为疼痛。研究人员如今发现，破除疼痛循环和关节畸形的方法就是锻炼。美国塔夫斯大学约翰·汉考克锻炼与营养研究中心主任米里亚姆·纳尔逊几乎每天都会接到一些医生的电话，要求为那些饱受关节炎折磨的患者提供适当的锻炼计划。因力量锻炼而增强的肌肉可以帮助患者减轻关节疲劳，而有氧锻炼也会使能加重关节炎病情的体重保持在适当水平。关节炎基金会建议，关节炎患者应进行一些伸展和有氧运动，同时还建议患者在关节炎发作期间，应到医院咨询。
爱护自己，也是对家人最好的爱。爱惜自己有很多方式，因人而异。不过健身也是一个不错的选择，不去偿试又怎么能体会到健身给人们带来的乐趣呢?不妨也来健健身，真的不错哦!
女性健身 和塑身衣说再见
女性天生都是不爱运动的，但是，为了塑身，她们也不得不做些让人头痛的塑身运动。如今时兴“骨感美人”，众多的女士为了追求“苗条”，不惜金钱和时间去寻找五花八门的减肥方法。其中，穿塑身衣“塑造”身材成了减肥一族的新宠。
没过多久，阴部瘙痒，白带增多，发出异常气味。经检查，原来患了真菌性阴道炎。经医生多方分析，排除了其他原因，确定是每天穿塑身衣惹的祸。
一天到晚穿紧身裤，将下身包裹得密不透风，外阴部皮肤的汗液不能及时散发，外阴整天湿漉漉使人难受不说，更因为汗液中含有蛋白质、尿素和其他有机物质，成了真菌繁殖的良好培养基。可想而知，在这样的“舒适”环境下，细菌、真菌才会乘机大量生长，兴风作浪。
其实，穿塑身衣只能起到暂时收紧人体赘肉，临时保持体形的作用。如果身躯天天被塑身衣裹着，过度地压缩了肌肤和内脏，就会使躯体的血液循环及肌肉活动度受到影响，使人感到呼吸不畅、腹部胀满，下肢静脉血液回流受阻，引起下肢水肿、静脉曲张等病。
穿塑身衣还会压迫乳房，影响乳腺血液和淋巴液的循环，长期可导致气血淤滞，引发乳房胀痛，甚至乳腺纤维增生;皮肤长时间受塑身衣压迫，影响皮肤呼吸和汗腺排泄，易生痱子、丘疹、疖肿和色素沉着等皮肤病。
我们常会见到有些女士在跳健身操、跑步时，身穿紧身衣、紧身裤、紧腿袜，愣把全身上下的尺寸缩了再缩，认为这样才能减肥。
殊不知，运动时因回心血量增加，容量负荷加重，心脏必须加倍工作，才能克服挤压造成的血管阻力，将更多的血液泵到全身四肢，以保证机体运动对血氧的需求。由于塑身衣的压迫，影响了心肺功能，极易出现胸闷胸痛、呼吸困难、头晕目眩、恶心等症状，严重者会晕倒在地。
可见，穿塑身衣不但不能减肥，反而容易招致意想不到的病痛。因此，女士们不要盲目赶一些所谓的“时尚”，使身体受到伤害。
5分钟手操 跟鼠标手说再见
由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
(实习编辑:童文冲)
追求健康 对伤害说不
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。
2.肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
3.骨折和脱臼
医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说再见!
运动伤害的处理
有关运动伤害的处理，是学习运动伤害知识的最重要部份。由于运动伤害的类别极多，不能以同一种处理方式来治疗，在此仅分成急性运动伤害的紧急处理与慢性运动伤害处理，二个部份来说明：
急性运动伤害的紧急处理
肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血(bleeding)、发炎(inflammation)、红肿(swelling)、疼痛(pain)等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守PRICE的原则来进行。
运动伤害的处理
1、保护(P,protect )：防范运动伤害的再发生。
2、休息(R,rest )：表示急性受伤后应完全的休息。
3、冰敷(I,ice)：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
4、压迫(C, compress)：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
5、抬高(E, elvation)：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE 的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，通常冰敷以伤害发生后的一小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10-15 分钟，休息5-10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷 3-5次。
此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。
你为何对健身说不？
虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对于他们而言，只是一种累缀，对此提不上一丝兴趣。
那么，他们又是以怎样的方式来逃避健身的呢?
1.我太忙了
据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井有条，重视锻炼罢了。专家就建议，你可以在一天中的某个时间段运动一下，比如，早晨出来一边漫步，一边遛遛狗，每天15分钟就足矣，有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示，保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动，分清主次。即便你白天忙得不可开交，照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今，许多体育馆天明时分就对外开放，有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起，大可在晚上出去活动活动筋骨。
2.我太老了
这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。专家称，由于从50岁左右起，肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势，每10年下降10%，再加上有氧活动日趋减少，因此，保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。美国运动医学学院(ACSM)建议，老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼，包括有氧活动和力量训练。去年春天的一项研究称，老年人每天打1小时的太极，每周3次，持续12个星期，就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。实际上，许多研究结果都表明，有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险，可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。
3.一个人锻炼太没劲
有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼，但对于一些人而言，独自一人从事某项活动实在没意思，尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实，此刻，你可以找个伙伴一同锻炼，这样，运动起来会更有意思，更有可能兑现你的承诺。另外，结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友，让你的视野更加开阔。通过锻炼，你可以认识到一个人的价值，如果一个人连健身习惯都难以坚持的话，生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴，可以参加一个培训班，或聘请私人健身教练，这样，你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你，你更是对那里充满期待和渴望，尤其是当你为此还交了培训费时。
4.锻炼实在太无聊了
请记住，考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说：“从我第一次跑步起，我便深深喜欢上了这项运动。直到现在，仍是如此，我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆，感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”，他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实，即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动，过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动，诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低，甚至消失。专家建议，为了避免出现厌倦情绪，你每个月都应该调整自己的活动内容。比如，在从事过一段时间的跑步运动后，可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标，比如每周3天参加某个体育培训班，坚持3个月。
5.孩子妨碍我锻炼
南希·托比在2003年生完孩子后，一心希望能像过去一样坚持练习。南希因健康问题早产下一对三胞胎，其中一个6个月后不幸夭折。她说：“我需要一些时间。锻炼确实可以帮助我恢复和保持冷静头脑。”现年48岁的南希已重新回到训练课程，并计划于11月参加铁人三项全能运动。每天，当丈夫和孩子还在睡梦中的时候，她就早早出外锻炼。另外，还有一些父母也经常带着孩子参加运动。在美国各地都在开设有妈妈和婴儿一同参加的瑜珈培训课。许多体育馆还为妈妈提供照料孩子的设备。当孩子大一些时，他们完全可以将锻炼看作是家庭聚会。如果孩子看到家长一直在坚持锻炼，耳濡目染，他们也会养成健身的好习惯。
6.我有背痛病
过去，那些慢性背痛患者听得最多的告诫就是少运动，多休息。但如今的情况发现了逆转。研究人员克伦·谢尔曼说：“慢性背痛的信条是：动动身体可是一件好事”。实际上，研究显示，脊椎融合手术和体育锻炼对慢性背痛和腰间盘突出症患者可以产生同样疗效。谢尔曼所进行的一项研究发现，瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其显著。但需要提前提醒的是，有些瑜珈培训课也许太过激烈。谢尔曼在研究中所说的瑜珈课是“更为柔和，更为简单”的一种。他建议，那些饱受背痛折磨的患者应向专业人士咨询，让后者向其推荐一些有助于患者疾病恢复的课程。
7.我太胖了
除非你严重超重，否则不断增加的腰围并非你远离体育馆的理由。任何身体质量指数(BMI)在25到30之间的人都可以从事体育锻炼。对于肥胖者而言，锻炼强度可以降低一些，持续时间稍短一些。《内科学文献》刊登的一项研究发现，身体肥胖的老年人和体质较差的年轻人从为期6个月的有规律锻炼和健康饮食中受益匪浅。参与者的体重不仅平均降低8.4%，而且力量、走步速度和平衡能力等机能均有所改善。事实上，对于体重超重的人群而言，任何一项体育锻炼都比不锻炼强，尽管有些人的锻炼时间可能每天需要达到一个小时以上。你可以从医生和营养学家那里寻求锻炼活动的安排和指导，因为，倘若不强调锻炼和健康、低热量的饮食，就难以减轻体重。
8.我已够瘦了
穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好，也不意味着你的心脏机能不错，或是表明你足够强壮，可以将初学走路的孩子举起来，不至于弄伤自己背。例如，去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现，体瘦的人无论锻炼与否，都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平，而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病，而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前，体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。
9.我可不愿产生体育馆依赖症
若因为威胁而恐惧体育馆的话，那么请你记住一位哲人评述教堂的话：它不是圣人的博物馆;而是罪人的医院。体育馆对一些人而言同样如此。它不属于某些人的“专利”，你只当找一个感觉舒服的场所就行了。这句话的意思是，你只需随便逛逛，寻找一个自己心仪的锻炼场所就行了。健身的费用根据其设施的豪华程度各异。当然你除了选一个自己经济能力承受得起的场所外，还要考虑这个地方是否有你感兴趣的培训课或你要使用的设备。花了钱去健身，却没有自己喜欢的运动项目，当然也不值了。一些体育馆为那些不想受限于室内的会员提供了户外课程。俱乐部一般会开设各种各样的培训班，从杂技到黑人爵士舞蹈，不一而足。任何能使你动起来、能令你心脏跳动更快的活动都不错。有些健身俱乐部还设有攀岩墙，这对提高力量非常有益。
10.我有关节炎
关节炎可能会恶性循环。由于关节炎患者会普遍感到疼痛，他们一般不愿过多运动。但问题是，如果不活动，他们的体重便会增加，压力过度的关节因此会更为疼痛。研究人员如今发现，破除疼痛循环和关节畸形的方法就是锻炼。美国塔夫斯大学约翰·汉考克锻炼与营养研究中心主任米里亚姆·纳尔逊几乎每天都会接到一些医生的电话，要求为那些饱受关节炎折磨的患者提供适当的锻炼计划。因力量锻炼而增强的肌肉可以帮助患者减轻关节疲劳，而有氧锻炼也会使能加重关节炎病情的体重保持在适当水平。关节炎基金会建议，关节炎患者应进行一些伸展和有氧运动，同时还建议患者在关节炎发作期间，应到医院咨询。
爱护自己，也是对家人最好的爱。爱惜自己有很多方式，因人而异。不过健身也是一个不错的选择，不去偿试又怎么能体会到健身给人们带来的乐趣呢?不妨也来健健身，真的不错哦!
（实习编辑：李紫嫣）
瘦腹4小招 和小肚腩说再见
小肚腩是女生们的“天敌”，最害怕的事情是穿紧身点的衣服，小肚腩却突了出来。如何减掉小肚腩呢？i你一定想不到，生活中的一些小细节也能你轻松减掉小肚子哦。
一、定期排毒
一般来说，存留在人体内的内在毒素有自由基，宿便，胆固醇和脂肪等，这些毒素要是不及时排出去，很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹。所以想要瘦肚子的女生们要注意了，一定要定期排一下毒，预防脂肪堆积。最平常的排毒方法是吃对食物，排毒食物只要有海带、蜂蜜、木耳、胡萝卜、绿茶。
二、减少摄入易胀气的食物
通常有些人也会出现假“肚腩”，为什么这么说呢？当吃得过多的易引起胀气的食物时，肚子就会鼓起来。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物，要控制一下食量。
1、高淀粉类食物
如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等
2、豆制品食物
如豆腐、豆浆、豆腐
3、十字花科蔬菜
如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜
三、控制饮食总量，正餐间适当加餐
有些女生饿的时候总是忍着，总等到正餐的时候再大开胃口，这样子暴饮暴食很容易把胃撑大，每当吃饱的时候都会出现胃凸现象，就是“胃腩”。所以最正确的饮食方法还是要少食多餐。
四、多做伸展运动
运动无论是对减重还是保持身形，都有着不可忽视的作用。运动可以帮助大家瘦腹部，但是需要大家坚持的。此外，每一次进食完毕后，不要总是坐着，这样腹部和大腿很容易形成脂肪堆积，所以建议吃完饭后，可以先站半个小时，让胃部消化缓冲过来后，再开始慢慢散步，这样有助于燃烧脂肪，消耗热量。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net3简单运动让女性摆脱压力
随着女性承担的社会和家庭责任越来越多，长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大，为了缓解相应的不适，这里介绍三种适合上班族的简单运动方式：
1、提神醒脑练习：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松，坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
此运动能够帮助提神醒脑、振奋精神、增加专注力，还可以放松腿部肌肉、消除水肿、并让腿部和脚踝变得纤细，且对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。
2、用眼放松练习：眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。
此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。
3、手脚舒展练习：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸，呼气，放松。
此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉，且能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。
对肉肉屁股说88
现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
十大理由，让他们对健身说“不”
虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对于他们而言，只是一种累缀，对此提不上一丝兴趣。
那么，他们又是以怎样的方式来逃避健身的呢?
1.我太忙了
据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井有条，重视锻炼罢了。专家就建议，你可以在一天中的某个时间段运动一下，比如，早晨出来一边漫步，一边遛遛狗，每天15分钟就足矣，有时也可以在晚饭后再出来转转。专家还表示，保持健身习惯的最佳途径其实就是一大早要安排好一天所从事的最重要的活动，分清主次。即便你白天忙得不可开交，照样可以在晚上享受健身的乐趣。如今，许多体育馆天明时分就对外开放，有些甚至还全天二十四小时营业。如果你不愿早起，大可在晚上出去活动活动筋骨。
2.我太老了
这其实也是一个较为牵强的借口。在涉及锻炼问题上，没有老幼之分。专家称，由于从50岁左右起，肌肉质量便开始呈现出自然衰减的趋势，每10年下降10%，再加上有氧活动日趋减少，因此，保持经常性锻炼习惯对老年人而言可能比任何年龄段的人群都更有必要。美国运动医学学院(ACSM)建议，老年人每天都应从事30分钟的体育锻炼，包括有氧活动和力量训练。去年春天的一项研究称，老年人每天打1小时的太极，每周3次，持续12个星期，就能改善他们的平衡性、力量、耐力和灵活性。实际上，许多研究结果都表明，有氧锻炼和功能性健身活动均有助于老年人避免跌倒等常见危险，可能还有助于预防早老年性痴呆症等老年性疾病。
3.一个人锻炼太没劲
有些人设法通过锻炼的办法来摆脱工作和生活的烦恼，但对于一些人而言，独自一人从事某项活动实在没意思，尤其是在从事他们所认为枯燥、单调的事情时。其实，此刻，你可以找个伙伴一同锻炼，这样，运动起来会更有意思，更有可能兑现你的承诺。另外，结伴运动还有助于你结交兴趣相投的朋友，让你的视野更加开阔。通过锻炼，你可以认识到一个人的价值，如果一个人连健身习惯都难以坚持的话，生活中可能注定也是个失败者。如果你实在找不到健身伙伴，可以参加一个培训班，或聘请私人健身教练，这样，你的锻炼热情便会高涨起来。如果知道每天有人在体育馆等你，你更是对那里充满期待和渴望，尤其是当你为此还交了培训费时。
4.锻炼实在太无聊了
请记住，考验奉献精神的关键就是找到对你有吸引力的锻炼方式。专栏作家约翰·宾厄姆说：“从我第一次跑步起，我便深深喜欢上了这项运动。直到现在，仍是如此，我从中享受了巨大乐趣。但我不喜欢去体育馆，感觉在那里我就像是台机器。”由于许多人将最佳的锻炼方式定义为“消耗最多热量的活动”，他们从一开始便对锻炼失去了兴趣。其实，即使是你最喜欢的培训课或日常的脚踏车运动，过一段时间后也会变得枯燥乏味。随着身体逐渐适应了各种健身活动，诸如减肥和增加力量等健身的益处也可能会慢慢降低，甚至消失。专家建议，为了避免出现厌倦情绪，你每个月都应该调整自己的活动内容。比如，在从事过一段时间的跑步运动后，可以尝试一下游泳。或者为自己设定一个目标，比如每周3天参加某个体育培训班，坚持3个月。
5.孩子妨碍我锻炼
南希·托比在2003年生完孩子后，一心希望能像过去一样坚持练习。南希因健康问题早产下一对三胞胎，其中一个6个月后不幸夭折。她说：“我需要一些时间。锻炼确实可以帮助我恢复和保持冷静头脑。”现年48岁的南希已重新回到训练课程，并计划于11月参加铁人三项全能运动。每天，当丈夫和孩子还在睡梦中的时候，她就早早出外锻炼。另外，还有一些父母也经常带着孩子参加运动。在美国各地都在开设有妈妈和婴儿一同参加的瑜珈培训课。许多体育馆还为妈妈提供照料孩子的设备。当孩子大一些时，他们完全可以将锻炼看作是家庭聚会。如果孩子看到家长一直在坚持锻炼，耳濡目染，他们也会养成健身的好习惯。
6.我有背痛病
过去，那些慢性背痛患者听得最多的告诫就是少运动，多休息。但如今的情况发现了逆转。研究人员克伦·谢尔曼说：“慢性背痛的信条是：动动身体可是一件好事”。实际上，研究显示，脊椎融合手术和体育锻炼对慢性背痛和腰间盘突出症患者可以产生同样疗效。谢尔曼所进行的一项研究发现，瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其显著。但需要提前提醒的是，有些瑜珈培训课也许太过激烈。谢尔曼在研究中所说的瑜珈课是“更为柔和，更为简单”的一种。他建议，那些饱受背痛折磨的患者应向专业人士咨询，让后者向其推荐一些有助于患者疾病恢复的课程。
7.我太胖了
除非你严重超重，否则不断增加的腰围并非你远离体育馆的理由。任何身体质量指数(BMI)在25到30之间的人都可以从事体育锻炼。对于肥胖者而言，锻炼强度可以降低一些，持续时间稍短一些。《内科学文献》刊登的一项研究发现，身体肥胖的老年人和体质较差的年轻人从为期6个月的有规律锻炼和健康饮食中受益匪浅。参与者的体重不仅平均降低8.4%，而且力量、走步速度和平衡能力等机能均有所改善。事实上，对于体重超重的人群而言，任何一项体育锻炼都比不锻炼强，尽管有些人的锻炼时间可能每天需要达到一个小时以上。你可以从医生和营养学家那里寻求锻炼活动的安排和指导，因为，倘若不强调锻炼和健康、低热量的饮食，就难以减轻体重。
8.我已够瘦了
穿二号衣服并不能保证你的健康状况良好，也不意味着你的心脏机能不错，或是表明你足够强壮，可以将初学走路的孩子举起来，不至于弄伤自己背。例如，去年秋天《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现，体瘦的人无论锻炼与否，都会拥有更加健康的“有益”胆固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周锻炼三次的体瘦者比那些不运动的参与者拥有更健康的胆固醇水平，而“劣质”胆固醇水平则更低。瘦人也许更易患高血压疾病，而锻炼恰恰能帮助降低患这种病的机率。目前，体瘦的女性患骨质疏松症的危险性日益增加。而诸如步行、跑步或有氧运动等负重锻炼及力量训练都是帮助患骨质疏松症者保持健康骨骼的关键所在。
9.我可不愿产生体育馆依赖症
若因为威胁而恐惧体育馆的话，那么请你记住一位哲人评述教堂的话：它不是圣人的博物馆;而是罪人的医院。体育馆对一些人而言同样如此。它不属于某些人的“专利”，你只当找一个感觉舒服的场所就行了。这句话的意思是，你只需随便逛逛，寻找一个自己心仪的锻炼场所就行了。健身的费用根据其设施的豪华程度各异。当然你除了选一个自己经济能力承受得起的场所外，还要考虑这个地方是否有你感兴趣的培训课或你要使用的设备。花了钱去健身，却没有自己喜欢的运动项目，当然也不值了。一些体育馆为那些不想受限于室内的会员提供了户外课程。俱乐部一般会开设各种各样的培训班，从杂技到黑人爵士舞蹈，不一而足。任何能使你动起来、能令你心脏跳动更快的活动都不错。有些健身俱乐部还设有攀岩墙，这对提高力量非常有益。
10.我有关节炎
关节炎可能会恶性循环。由于关节炎患者会普遍感到疼痛，他们一般不愿过多运动。但问题是，如果不活动，他们的体重便会增加，压力过度的关节因此会更为疼痛。研究人员如今发现，破除疼痛循环和关节畸形的方法就是锻炼。美国塔夫斯大学约翰·汉考克锻炼与营养研究中心主任米里亚姆·纳尔逊几乎每天都会接到一些医生的电话，要求为那些饱受关节炎折磨的患者提供适当的锻炼计划。因力量锻炼而增强的肌肉可以帮助患者减轻关节疲劳，而有氧锻炼也会使能加重关节炎病情的体重保持在适当水平。关节炎基金会建议，关节炎患者应进行一些伸展和有氧运动，同时还建议患者在关节炎发作期间，应到医院咨询。
爱护自己，也是对家人最好的爱。爱惜自己有很多方式，因人而异。不过健身也是一个不错的选择，不去偿试又怎么能体会到健身给人们带来的乐趣呢?不妨也来健健身，真的不错哦!
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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美国东卡罗莱纳大学的研究者发现，跳跃是一种适合于成年人从事的锻炼，因为它比跑步对膝盖施加的压力小，而且燃烧了更多的热量。
研究人员选取了20名身体健康的年轻人，他们的年龄在18~30岁之间，半数为女性。他们用相同的速度在跑步机上跑步或跳跃1.6公里，研究人员比较了他们膝盖上的接触力。
结果显示，与跳跃相比，跑步在髌骨或膝关节前方产生的平均峰值力几乎是前者的2倍。此外，跑步也使胫股骨关节的平均峰值力增加了近30%。
然而，跳跃比跑步多消耗了30%的热量。研究认为，两种运动形式除了在步态上存在显著差异外，人们在跳跃时腿部达到的位置更高，因而燃烧了更多的热量。跳跃降低了垂直于地面的反作用力，减小了步长，加快了节奏，减轻了膝盖承受的冲击力。
如何让你的包子脸不再见
爱美的女性们都希望自己有个紧致的小脸,那么哪些包子脸的姐妹们就来学学如何瘦脸吧.
女明星无比上镜的锥子小脸让大脸mm们羡慕不已，心动不如行动，下面教你几招速效瘦脸方法，只需一周，瘦脸效果就很明显，你也能拥有锥子脸!
1、运动法：运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
5、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
6、饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。
7、冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。
