美丽新知换个方式去运动

发布时间 : 2019-11-08: 去健身房运动与合理饮食健身车使用方式健身方式有多少种

我们经常推崇反向思维对于创新和发散思维的帮助，然而在运动健身中，我们也可以“反”着去。不去可以遵守平时应该注意的事项，有时反而能得到比平时正正规规地去健身收到的效果还好哦。我们现在就来看一下，“反向”健身方法可以有哪些。

生活中的一些习惯总在不自觉地禁锢着我们的思维，我们常常能在路上看到有人在倒着跑、退步走。会不会认为这些人的精神不太合乎常规呢?摒弃这种想法吧，第一健身俱乐部带你去看看他们正在进行的这种“反常规”健身运动。

人生中有阅历、有经验固然好，某些时候我们不得不承认“经验”的确是个好东西。我们的生活中不能缺少经验，在遇到很多事情的时候我们往往是依照“经验”来处理。但是不要忘了，人往往会不自觉地被一种习惯性的东西牵引而不自知……好在我们的生活中从来就不乏勇士，他们有时候反其道而行之，却在很多事当中取得了出色成绩。健身呢?是否健身也可以反其道而行之?

1。雨中行——负氧离子大吸收

选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外，霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。

提醒

热身后再进入雨中。

在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣。

结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。雨中行时，尽量选择下小雨的日子，如果遇到大雨滂沱时，建议你还是在室内观观雨景就可以了。Www.JSS999.coM

2。水中跑——打造完美生理曲线

人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。

由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。

提醒

热身后再进入水中。

循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110-130次，并与休息交替进行。

3。冷水浴——给你的白细胞增殖

现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物和病毒的作用，并能刺激细胞活动，延长细胞活力，显着增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时能有效降低感冒等疾病发生的几率。

提醒

热身后再开始。

与热水浴反复交替进行效果更佳。

年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。

4。赤足行——激活你的“第二心脏”

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的发生。

提醒

赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

结束后用热水好好来个足浴。

5。退步走——加强对小脑的锻炼

我们习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分，影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载，道家人士也常以此法健身。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

提醒

进行退步走时一定要注意安全，谨防跌倒。最好能与人同行，同行的人向前走。

锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

可以前后走交替进行。

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健身新知：健美运动提高死亡率？

这是一篇争议性的新研究：这是2016年由Gwartney等人发表在泌尿学期刊的研究，调查男性健美运动员的死亡率。

研究方法

研究者蒐集了1,578名在1948年至2014年间曾比赛过的职业健美运动员名单，并找到其中597位的死亡或存活证明。

在597人中，58位已不幸身故。将这些已故健美选手的死亡年龄与美国全国平均比较，我们有了以下发现：

如果我们将30岁至50岁的区间放大，会发现职业健美选手的死亡率几乎都高出平均值不少，在其中两组还达到了统计上显着差异（打*号）。

问题来了，健美选手日夜都在健身房里重量训练、有氧运动。回到家西兰花、鸡胸肉样样来，不喝酒、不熬夜，还把维生素，鱼油当糖果在吞。这么多健康的习惯加总在一起，怎么死亡率会比沙发马铃薯们高呢？

可能的解释

作者Gwartney在内文指出，职业健美界的药物滥用问题可能是主因。

雄性激素：例如睾酮Testosterone、苯丙酸诺龙Nandrolone、康力龙Stanozolol等药物，常以超出生理范围的十倍甚至百倍地被滥用。其非法的特性，使这方面的科学研究数量稀少。就现有的观察性研究，我们知道雄性荷尔蒙滥用与低HDL、高LDL有关，这象徵着使用者的心血管风险增高。也有案例报导雄性荷尔蒙使用者产生心律不整、甚至猝死。另外口服的雄性激素几乎都有肝毒性，长期使用可能造成肝脏损伤。

除了药物外，健美运动的一些传统作法也可能影响其选手健康：

脱水：健美选手在登台前会以极端手段降低皮下组织的含水量，这包括了调整饮水、盐分、大量流汗、利尿剂使用。脱水到一定程度，可是会对肾脏产生伤害的！健康人的肾脏虽可以在补充水份後顺利恢复功能，但职业选手生涯里一场场的比赛累积下来，对肾脏的伤害可不小。

体重循环：传统健美运动有所谓「增重期」与「减重期」，学界对於不停增重减重的健康影响尚未有定论，但有一派认为这样的作法长期下来是对身体有害的

心理健康：健美比赛是一个由选手外形来决定输赢的运动，其选手当然必须非常注意自己的外表，这可能也增加了暴食、厌食症的风险。

结语

这篇并不是要劝各位停止重量训练，相反地，我认为重量训练是最安全，且最能促进健康的运动，没有之一。

真正有问题的是药物滥用，以及数种可能伤害健康的极端备赛手段。

另外，这是一篇针对「男性职业选手」，规模相对小的观察性研究。如果您不是职业选手，或是有在用「药物」，千万别因为这篇而放弃健身

新知：运动可以预防前列腺癌

研究发现，65岁以上的男性如果每周进行三小时以上的剧烈运动，比如像跑步、骑脚踏车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。

尽管最近已有许多研究指出，运动可降低男性患前列腺癌的危险，但研究人员认为，这项研究是目前最大规模的研究之一，并详细提供了有效预防前列腺癌的运动强度。

发表在最近出版的《内科医学文献》上的这份研究报告称，研究人员们对47000多名参加“健康专家后续研究”的男性进行了研究，分析其运动与前列腺癌的诊断及病情进展情况。从1986年跟踪这些男性至2000年，要求他们汇报平均每周参加剧烈活动的次数，比如像徒步旅行、慢跑、骑脚踏车、游泳、网球、壁球以及划船或非剧烈活动的次数;在跟踪研究的14年间，共有2890位男性被诊断出患前列腺癌，包括480位晚期的案例。

总体来说，研究结果显示，前列腺癌与所有运动都没有关系，但研究人员发现，在65岁以上的老年男性中，每周进行三小时的剧烈运动可使死于前列腺癌或被诊断出晚期的危险降低70%，但对年轻男性却没有同样的效果。

研究人员说，仍需要有更多的研究来了解运动是如何影响男性患前列腺癌的危险，但这些发现显示，剧烈运动可减缓老年男性前列腺癌患者病情的发展。

OFFICE里的美丽运动

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。

优美的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

责任编辑：彭道敬

OFFICE里的美丽修身运动

优美的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

(实习编辑:童文冲)

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疲于奔命去运动

洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多台电视也在播放着战争和暴力场面，发出嘈杂的声响。

即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

放松心情去运动

其实，最好的休息，不是一动不动，而是适量的积极健身，如登山、跑步或打球，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，在健身中还可以与家人朋友进行轻松的交流，是放松心情、恢复体力和激情的好办法。

在假期里，约上三五好友，去打一场网球，或者和家人一起去郊外爬山，一路山花烂漫，清风拂面，实在是一件惬意又健身的好活动。

同时，我们还要注意运动带来的伤害。要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。

专家支招

张彪天行健身俱乐部运动指导

运动一网球

打网球看似轻松，其实并非如此。因为又要跑、又要打，运动量是很大的。打网球的不当动作在肩部常易引起旋转肌腱发炎，而在肘部则以俗称“网球肘”最为常见。

关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。

贴心提示

1.打网球最容易出现的是“网球肘”，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球。

2.打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意!奔跑击球时，要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心。

3.量力而为，不要做超出身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。

运动二游泳

游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体，但游泳的危险系数也很高的。在温度很低的情况下，肌肉收缩，血流减慢，会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作，也会拉伤肩背部的肌肉。

关注部位：肩膀和背部的肌肉。

贴心提示

1.游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

2.游自由式，双手旋转的弧度要大。

3.蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。

4.在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。

运动三登山

登山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果登山中途不休息就很容易产生足跟炎。

关注部位：髋关节、足跟部。

贴心提示

1.不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。

2.爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免路面湿滑而发生运动伤害。

3.就算爬山的速度很慢，也一定要定时休息，以保持体力。

贴心提示

肌肉拉伤怎么办?

如果只是轻微酸疼，可以洗个热水浴或用芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊油、红花油、迷迭香精等，直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，洗个热水澡，酸痛就会很快消除。如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得到医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。

每日运动美丽小腿练出来

粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿按摩，瘦小腿运动精讲，最精辟的瘦小腿知识，最美味的瘦小腿美食，让你轻轻松松，拔除萝卜，成就美腿!

每日运动雕塑自己的小腿线条:

1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次

key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

伸展小腿肌肉

1.双脚交叉站立

2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.交换交叉双脚，每边重复动作10次

key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

紧实小腿线条

1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次

key point：

初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

收紧粗壮小腿

1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

拉松小腿肌肉

1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2.交换双脚，重复动作10次

key point：注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉，否则无法拉松小腿肌肉.

同时，你应该注意身体营养的均衡。平时有机会的时候多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

办公室里的美丽运动

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。

优美的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

强者之路(三)换个角度,全面刺激!

上期回顾：

强者之路（一）提高训练重量,打破原有极限！

强者之路（二）采用多种发力方式全力轰炸！

前面我们讲到了通过提高负重，改变发力技巧来提高训练质量！现在我们来看第三点换个角度，全面刺激！

训练中的变化是层出不穷的，细微的一点角度的改变都会致使锻炼效果的差别！

根据握距和握法，站位的变化，和角度的变化。来提升你的训练质量！全面完善你的体格

一.指握法和握距：握法包括正握、反握和锁握，握距指两手间的距离。

a.把位的变化可多角度刺激目标肌，取得更好的训练效果。比如，弯举时较宽握距对肱二头肌的外束刺激较大，窄于肩宽的握距对内束刺激更好；划船练习，正握对上背和中背刺激效果好，反握对背阔肌下缘刺激更佳。在杠铃重量较大难以握牢时，用握力带麻烦，可采取锁握（一手掌心向内，一手掌心向外）方式。

b.位的变化一般用于引体向上、滑轮下拉及弯举；杠铃划船类动作的变化不但能使目标肌均衡发展，对肌肉形块的塑造也有很好的作用。

二.站位的变化主要是指深蹲:宽距（大于肩宽）、窄距和并腿三种

a.脚尖可向前、向外，向前对股直肌、股外肌刺激效果好，向外可强化刺激股薄肌、长收肌等内侧肌肉。

b.多数人习惯于一种站位，但在深蹲训练中这样做不够，只有有意识地变化站距，才能取得多种效果。

美丽肌肤也要配合有氧运动

你知不知道，你、我、他，我们身边所有的人，我们都在缺氧！大脑缺氧、血液缺氧、心脏缺氧、皮肤缺氧，甚至眼睛都会缺氧，作为身体的第一表象，皮肤缺氧的症状要远远严重于其他的器官，换作大S那样爱美成癖的女孩子，一定会天天祈祷上苍，将身体里全部的氧分都供给肌肤好了。

在神经美容学上看来，压力与肌肤的内在联系相当紧密，细胞缺氧会加重细胞的压力从而导致黑色素的加速生成，也会让细胞内的废物很难代谢出体外，从而使得肌肤细胞中毒，出现一系列的“美丽杀手”，在皮肤科的医生看来，皮肤缺氧虽然不能称得上是一种病，但会让皮肤细胞养分不足，很难达到健康的状态，当然也会影响美观。大多数人恐怕最多只能认识到面部的肌肤会缺氧，而身体呢？身上的皮肤一样会缺氧，既然皮肤缺氧的后果这么严重，还坐在那干嘛？

你的肌肤缺氧吗

一个简单的小测试，看看你的肌肤是不是缺氧？

1、生活的城市现代化程度较高，马路挤、公车挤、商场挤。

2、上下班以车代步，因为厌恶灰尘而极少开车窗。

3、买了健身房的年卡，但只去过不到5次；或者根本就没动过那个心思。

4、办公室有中央空调，所以基本上一年只有一个季节。

5、吸烟，或者吸二手烟。

6、手脚容易冰冷。

7、皮肤暗淡无光，面有菜色。

8、容易觉得胸闷气短，不自觉就会大喘气。

如果以上的问题有三个答“Yes”，那么你就很有必要坐下来把下面的内容看完，原因很简单——你的肌肤已经缺氧了，还用问吗？

夺氧凶犯大搜捕

首犯脏空气。大气当中的含氧量一旦低于18%，人就会产生缺氧症状。城市里的绿地都替换成了不会呼吸的高楼大厦，污染的工厂虽然迁往市郊但脏空气却从汽车屁股里源源不断地冒出来，这些都是空气含氧量一再降低的罪魁祸首。

从犯一生存压力。我们要生存，就要不断耗费脑力，大脑用去了血液中越来越多的氧，能到达肌肤的氧气少得可怜。

从犯二自己。话说回来，我们自己又何尝不是导致皮肤缺氧的帮凶？没完没了的熬夜、失眠，懒洋洋的不事运动，有时间宁可瘫在沙发里当土豆，吃高热量的快餐加大胃的负担，咖啡不断，偶尔大酒。氧气？哪还轮得到肌肤！

缺氧症状大集合

面部肌肤缺氧，会脸色晦暗，会长痘痘，会有眼袋，那身体肌肤会怎样？下面的现象不敢说你条条都有，但你大部分都能对上号。

1、四肢会起皮，尤其是上臂和小腿，并伴有偶发的瘙痒。

2、从初春就开始用身体美白产品，但到了夏天都没见什么效果。

3、洗完澡如果不立刻涂上乳液，就感觉到全身的皮肤都绷在一起。

4、不小心撞在硬物上，留下的瘀青很久才能消退。

5、肌肤看起来乌涂涂的，没有光泽。

6、下半身容易水肿，小腿常有酸痛感。

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带着干净的肌肤去运动

运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是，你有没有碰见过这样的尴尬：下班后想先锻炼一下，再去参加朋友的聚会，但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格不入，而且流汗后脱妆的大花脸让你颜面尽失，更可怕的是一觉醒来，脸上还平白多了几个耀武扬威的痘痘……这可不是运动惹的祸。改变这一切很简单，记住，要带着干净的肌肤去运动!

运动前要洁肤。不要化妆，因为化妆不仅看起来与运动的环境不相宜，流汗后脱妆也会变成一个大花脸，很不雅观，更重要的是面部污垢会导致皮肤过敏，并对皮肤产生严重的危害。如果化了妆，运动前一定要卸妆，因为化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，都会刺激肌肤引起不良反应，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染。

除了卸妆以外，还应该用中性的清洁剂洗净脸部污垢，灰尘、汗液都是要清除的对象。因为运动时，毛孔会张大，汗腺活跃，脸部的污垢比平时更容易进入毛孔制造破坏。带着干净的肌肤去运动，这样在运动之后，流出的汗液也是干净的。示了女性妩媚的一面，再配上黑色紧身运动裤及红白运动鞋，好一个运动形象呀。