男士健身个性着装的时尚指南

发布时间 : 2019-11-08
器械健身指南 男士健身的饮食 健身器械指南

早前的男人,要劈柴,扛重物,穿着粗布衫,不求帅,但求生计。美国牛仔做体力活儿时,一条脏兮兮的牛仔裤,一双马靴,也很酷很性感。当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这可不比早前的那些活计,穿着装备马虎不得。脱下西服摘下领带现原形后,更要讲究些,才不失在办公室里精心打造的“绅士模样”。想想看:他正练到汗流浃背,呲牙咧嘴,又穿得邋遢不成体统……仿佛一个不修边幅的家居男晃来晃去,该如何是好呢?

动感单车紧身衣当道!

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

耍酷要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时要注意的一点是最好能选择掌心有海绵垫的手套,这样可以更好地保护手掌不受伤害。

搏击尽量穿得有个性吧

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

耍酷要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操服装不能遮掩动作

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位,短裤最好在膝关节。wWW.jsS999.Com

耍酷要点:各种各样的拳击短裤很适合。

跑步选择一双酷鞋

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

耍酷要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽要温柔还要MAN

男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

耍酷要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

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男士时尚健身方法


都市生活繁重忙碌,大多数人每天都市吃饭、走路、睡觉,长久以来,人们的身心健康受到了严重的打击,为了解除亚健康危机,小编向您推荐四款时尚运动健身的方法。

男士健身方法一:赤脚走路健身法

走路是我们每天都要做的事情,而光着脚走路可以达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效,从而调节人体全身的各部分功能,每天坚持赤脚走路还可以修身养性、放松心情。

男士健身方法二:水中跑步健身法

水中跑步健身法新颖又时尚,长期坚持水中长跑,能大大促进身体新陈代谢,对体质差、身体瘦弱者还能起到增强食欲的功效,由于水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,所以水中跑步运动量不用太过剧烈。

男士健身方法三:交替健身法

交替健身方法是一种新的时尚健身概念,比如说你平时工作是用右手比较多,那建议运动的时候经常用左手,这就叫做交替健身法,除了平常坚持上肢活动外,空余时间也要多活动脚趾,还有如冷热交替锻炼、心肺交替锻炼以及形象思维和逻辑思维交替锻炼等。

男士健身方法四:有氧格斗COMBAT

有氧格斗COMBAT它包括有跆拳道、泰拳、拳击、空手道自由搏击以及武术等项目的技术动作,在这些技术运动中,需要全身协调用力,结合躲闪、跳跃等动作,让全身都能得到活动,可以培养自身灵敏的反应,而且这些技术运动都是很时尚的呢。

你还在坚持那一成不变的健身方法吗?从上面四款健身方法中挑选你喜欢的一个吧,时尚的运动健身方法,让你身体得到锻炼的同时,也可以放松一下心情,这样才能做能身心健康嘛!

适合你的个性健身计划


通过对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案,然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划了。

1.我运动因为——

A.想减肥并改善体型。

B.想缓解心理压力、清醒头脑

C.喜欢运动。

2.我在——中获得乐趣

A.与我喜欢的人相聚。

B.努力实现目标。

C.挑战自己的体能极限。

3.我情愿——

A.与朋友打电话聊天。

B.干工作。

C.从事喜爱的运动或活动。

如果你选择A作为多数答案——

你的能量个性是以与人打交道为主。你的世界是以人为主,无论是家人、朋友,还是同事。你的关键能量来源是活力。

你的困难是比其他个性的人更在意食物是否精美,并且不愿意独自锻炼。你是个勤于下厨房的人,并从中获得极大满足。你改善饮食的计划可以从寻求健康的烹调方式入手,这样既符合你的个性又改善了自己的饮食健康。

你在运动方面有逃避去健身房的倾向。你认为那是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方。因此你必须找到一个感兴趣的运动方式,可以是参加集体项目,也可以是远足或骑车等户外活动。你需要教练的特别关注,并根据你的情况修改锻炼计划。

如果你选择的答案多数是B——

说明你是一个注重结果的人。你重视效率、投入与产出的比例,还有成就感。

你的困难可能是饮食中包括较多的快餐与半成品食物,还有很多外出应酬,同时难以抽出时间保持经常运动。

你的饮食计划应该有比较固定的内容,而不是有很多选择。你可以找一个营养师咨询,或者从网上找到适合自己的计划。不可避免地外出就餐时,尽量用蔬菜与汤来代替主菜。

快速有效的锻炼方式对你合适,比如动感单车课。如果是自己练,先找一个私人教练。让他根据你的需要制定一个最省时的计划,然后你就可以坚持练下去并取得成果。

如果你的答案多数是C——

说明你属于好动类型。你很少久坐不动,运动对你来说很重要。

你的困难可能是比前两种人更容易不按时吃饭,还有可能过度运动。因此你需要尽量保证自己得到充足的能量供应。

你的饮食应该营养均衡,每餐热量摄入均匀,这样有利于提供稳定的能量供应,并避免高低起伏。营养师建议携带一些健康的小包装食物,比如切好的蔬菜条、果仁.全麦夹花生酱饼干、无脂酸奶与低脂奶酪。

你应该多参加集体健身课,这样在教练的带领下,你就不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分。经常改变运动内容与练习顺序可以使你保持新鲜感并避免局部过量运动。还可以尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动,比如,太极、瑜伽、普拉提,还有游泳,都是很不错的选择。

快速测试:你的个性健身计划


1.我运动因为——

A.想减肥并改善体型。

B.想缓解心理压力、清醒头脑

C.喜欢运动。

2.我在——中获得乐趣

A.与我喜欢的人相聚。

B.努力实现目标。

C.挑战自己的体能极限。

3.我情愿——

A.与朋友打电话聊天。

B.干工作。

C.从事喜爱的运动或活动。

如果你选择A作为多数答案——

你的能量个性是以与人打交道为主。你的世界是以人为主,无论是家人、朋友,还是同事。你的关键能量来源是活力。

你的困难是比其他个性的人更在意食物是否精美,并且不愿意独自锻炼。你是个勤于下厨房的人,并从中获得极大满足。你改善饮食的计划可以从寻求健康的烹调方式入手,这样既符合你的个性又改善了自己的饮食健康。

你在运动方面有逃避去健身房的倾向。你认为那是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方。因此你必须找到一个感兴趣的运动方式,可以是参加集体项目,也可以是远足或骑车等户外活动。你需要教练的特别关注,并根据你的情况修改锻炼计划。

如果你选择的答案多数是B——

说明你是一个注重结果的人。你重视效率、投入与产出的比例,还有成就感。

你的困难可能是饮食中包括较多的快餐与半成品食物,还有很多外出应酬,同时难以抽出时间保持经常运动。

你的饮食计划应该有比较固定的内容,而不是有很多选择。你可以找一个营养师咨询,或者从网上找到适合自己的计划。不可避免地外出就餐时,尽量用蔬菜与汤来代替主菜。

快速有效的锻炼方式对你合适,比如动感单车课。如果是自己练,先找一个私人教练。让他根据你的需要制定一个最省时的计划,然后你就可以坚持练下去并取得成果。

如果你的答案多数是C——

说明你属于好动类型。你很少久坐不动,运动对你来说很重要。

你的困难可能是比前两种人更容易不按时吃饭,还有可能过度运动。因此你需要尽量保证自己得到充足的能量供应。

你的饮食应该营养均衡,每餐热量摄入均匀,这样有利于提供稳定的能量供应,并避免高低起伏。营养师建议携带一些健康的小包装食物,比如切好的蔬菜条、果仁.全麦夹花生酱饼干、无脂酸奶与低脂奶酪。

你应该多参加集体健身课,这样在教练的带领下,你就不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分。经常改变运动内容与练习顺序可以使你保持新鲜感并避免局部过量运动。还可以尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动,比如,太极、瑜伽、普拉提,还有游泳,都是很不错的选择。

夏季健身指南


夏天快来了,随之而来的是高温的烦恼,喜欢户外健身运动的朋友不得不调整一下健身的计划,一起来了解下夏季健身的常识。

夏季,天气炎热。有些人会中暑,即使是经常锻炼身体者也有可能遇到中暑情况,所以夏季健身要选好时间段。

户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点7点最为合适,每次游1030分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。

运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

运动之前1015分钟,要适当喝水,大约控制在450600毫升。运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可。

夏天穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服也有利于健身运动。

孕妇的运动健身指南


在你怀孕的时候,你可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。

美国康涅狄格州米尔福德的产前健身顾问、“Fit to Deliver”的合著者之一芮妮•杰弗瑞斯硕士说:“许多喜欢健身的妇女都发现怀孕对她们的健身造成了很大的影响。但是要记住的是,这很正常,而且只是短期的改变。”

所以你要减少有氧锻炼吗?是否有一些锻炼机械不适合孕妇?你还能够坚持做普拉提吗?杰弗瑞斯说,这些问题的答案取决于你的健身水平、你正处于锻炼的哪一个时期以及你的感觉。但是有一点可以肯定的是:健身房非常适合孕妇。如果做有氧运动或力量训练让你感觉不舒服,那总有其他的锻炼方法可以代替。

让怀孕后的自己再去健身房,这样做的回报是相当高的。怀孕期间坚持锻炼可以最大化的减少疼痛和便秘,有助于你睡得更好以及降低患妊娠糖尿病和抑郁症的风险。甚至在分娩时,有助于减短分娩时间,而且不会那么痛苦。怀孕期间建立起一个好的健身习惯帮助你在分娩后最快地复原。>>做一个漂亮妈妈

课程训练

如果你有机会接触产前锻炼课程,就去报名吧。不仅仅只因为这些锻炼方法专门为孕妇做了调整,而且你可以和一起训练的准妈妈们共同克服典型的怀孕症状,如胃灼热、脚肿、痔疮。你甚至可以学到一些分娩技巧。

杰弗瑞斯建议到,如果你在产前课程中找不到自己喜欢的,那没什么关系,你仍然可以参加这些课程,只要多加注意一下自己的身体情况和感觉,在正常的锻炼范围内限制你的锻炼强度。必须让你的教练知道你已经怀孕了,而且他要十分清楚你能做的动作强度。如果你的教练没有教授孕妇的经验,要找一个有经验的。记住,高级舞蹈编排班不是孕妇的好选择,这类课程需要快速的方向转变和高度的平衡感。下面是一些在健身房里能找到的最常见的课程,以及你所需要了解的从这些课程中能得到的好处。

普拉提

普拉提帮助你保持腹肌的紧实,这有助于支撑那不断撑大的肚子,并将背部酸痛降低到最小,让你在分娩时拥有更多的精力。但是这样的课程在锻炼完一组后可能会对背部造成很大的负担。

你可以选择退出这些课程,或是使用一个有倾斜角度的垫子(大多数的普拉提工作室中有这一类东西,但大多数的健身房可能没有),这让你的头部高于肚子。你仍然可以做一些侧卧腿部动作、上半身运动以及伸展运动。

瑜伽

瑜伽不仅仅加强你的腰腹部力量和提高身体灵活度,而且它轻柔的动作、强调呼吸调节和冥想,能够促使人们平静。怀孕期的后半阶段,要避免做一些较为夸张的转体动作(或其它可能会拉扯到肚子的动作)、需长时间仰卧或俯卧的动作,和一些倒置动作(如整体倒立、肩倒立)。>>产前瑜伽五步法

水中有氧运动

无可厚非的,水中有氧运动在怀孕最后阶段成了孕妇们的最爱,它对关节有莫大的好处。而且让你不再觉得自己像一个“大泥块”(怀孕后变得很笨重)。但要记得穿上水鞋以防止摔倒。

安全有效的有氧运动

谈到有氧运动,《塑身传递者》的作者之一克伦•诺尔达(温哥华的一位妇产科护理人员,医学博士)和芮妮•杰弗瑞斯有一个共同的经验法则:“如果怀孕之前的你很喜欢健身,那在怀孕后要继续保持。如果不是,现在正是你开始培养健身兴趣的好时机了。” 诺尔达向初学者推荐:一周三天,每天走路半个小时。

怀孕期间,你的锻炼强度要有所降低。合适的强度下你应该能继续说话,但不足以拉开嗓门唱出调子。不要理睬从有氧机上读出的心率,因为怀孕期间血容量增加了,静息心率要比没怀孕时高出很多,所以心率不是一个准确的能够衡量锻炼强度的标准。

使用跑步机进行锻炼是一种很理想的方法,因为你可以控制跑步机的踏板倾斜度。如果你很适应跑步机,就把跑步机踏板调成一个缓坡;如果你还没适应或缓坡时小腿会抽筋,就调成平坦模式。如果你是在跑步机上跑步,那么可以根据身体的状况决定什么时候换成走路。它几乎适合每一个人。

健身时尚的星级推荐


适合人群:运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。

集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家,看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。

动感单车

起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。

动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。

提示:坚持一节课,可消耗400—500卡路里。不仅可以减脂,还可以提高心肺功能。

适合人群:运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。

同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等,在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性,使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式

健身时尚的星级推荐!


集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家,看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。

动感单车

起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。

动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。

提示:坚持一节课,可消耗400—500卡路里。不仅可以减脂,还可以提高心肺功能。

适合人群:运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。

瘦身效果:★★★★★

高低冲击步/健身操

同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等,在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性,使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

提示:适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。

适合人群:对形体塑造要求较高的女性。

瘦身效果:★★★★☆

拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切地说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

提示:锻炼重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。

适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。

瘦身效果:★★★☆☆

街 舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来的街舞,融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下自由摆动。

提示:可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。最明显的就是瘦大腿、小腿。

适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础。

瘦身效果:★★★☆☆

搏击操

这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作,配合音乐节奏挥拳、踢腿。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统健美操更大。

提示:跳15—20分钟,至少可消耗200—300卡路里。

适合人群:脂肪堆积过多的年轻人、压力过大需要宣泄的人。

瘦身效果:★★★★★

瑜 伽

以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去。不受时间、空间约束,只要有片刻时间,无论是在家里、办公室还是出差间隙,都可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

提示:能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心。

适合人群:中青年女性。

瘦身效果:★★★☆☆

有氧踏板操

踏板操是一种中强度的运动,通常在一块4—10英寸的踏板及地面上进行,非常具有挑战性和愉快感,练习者在自己踏板周围运动。

提示:侧腰、腹部、大腿、手臂及肩背都能得到瘦身效果。

适合人群:塑体及减脂的年轻人。

瘦身效果:★★★★☆

形体芭蕾

配合音乐有节奏舞动的有氧运动,能够对腹、腰、臀及大腿侧进行瘦身。由于芭蕾动作放松、自由多变,能够提高锻炼者的协调性。

提示:愉悦身心的同时提高艺术修养等综合能力。

适合人群:各年龄段女性。

瘦身效果:★★★☆☆

健身球操

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。具有良好弹性和柔韧性的健身球直径从45厘米到75厘米不等,根据不同的身高和身体比例选用适合自己的球。锻炼是比较安全的,不容易出现损伤。

提示:治疗腰背疾患,提高平衡力。

适合人群:对形体塑形要求较高的女性。

瘦身效果:★★★★☆

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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男人健身 最in的时尚


世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是,在现在,现实生活中人们往往忽视了这一点,时光流逝,身体一圈一圈地在扩展,本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了,你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧,就趁现在,加入这时尚运动———健身。

事实证明,强健而精力充沛的体魄,可以提高对疾病的抵抗力,增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此,大大小小的健身中心已随处可见,无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式,按照古希腊人的说法,“身体是你的神,要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到,拥有健美的体型,才拥有获得快乐的通行证,健身俱乐部正好为你提供了这一切。

健身房是好去处

在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导,让健身不再是“累人”的体育锻炼,而成为时尚的休闲运动,弹性金属材料制成的拉伸训练机,可以在运动前拉拉浑身肌肉,以免运动幅度过大而拉伤,此物可谓健身器材里的“人性专家”,而跑步机也是重要的运动器材之一,它代替了户外跑步,而所达到的效果相同,还可以自行掌握速度调节,设定时间,十分方便,其中的登山跑步机颇具特色,只要输入想爬的山的角度,跑步机便会缓缓抬升,自然而然地形成“人工山坡”,而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里,运动状况一目了然。

还有就是室内划船机,它模拟了双桨、单桨的划船运动,速度由自己掌握,对臂部训练尤有帮助,一双强健的臂膀会让男士大为增色,最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉,在向上攀爬的过程中,背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动,可以说是真正的“室内攀岩”。另外,踏步机是专门锻炼臀部肌肉的,有的专门锻炼腿部肌肉,有的则专练腹部上方肌肉,有的练腰部,不尽相同。

据教练介绍,一天只需做8组动作,即可保持完美体型,初次涉猎健身的人不宜过量运动,每周3次,每次1小时即可。3个月后即有成效,俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划,循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。

在办公室活动活动

但是,部分白领男士无暇走进健身中心,没关系,在家及办公室里也一样可以健身,在办公室工作,长期坐姿,容易造成腹部脂肪堆积,可以仰卧,直腿稍举起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,合拢,保持一会儿,放下稍休息,重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果,再有在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次,另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次,研究证明,这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

营养很重要

肌肉约500余块,重量约占体重的40%,经过一段时间的锻炼,赘肉消失了,肌肉增大了,力量加强了,男士们也就更加有魅力了,顺便提醒您,运动还要注意营养,除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品,及含大量维生素的蔬菜、水果,这样才是名副其实的健康运动。

(实习编辑:刘海波)

随性的时尚健身


你的心情高兴?还是忧愁?这没关系,总有一种健身方法适合你,随“心”所欲地选择一种吧,它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐又灿烂。

舒畅

推荐项目:成人芭蕾、水中健身操

推荐理由:成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,先从压腿开始,压腿并不只是为了舞姿的优美,它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等,由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐的完美结合。水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体,包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗;水上因为有了浮力,可以减少陆地上运动对关节的冲击力,使关节不易受伤变形;在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下,还能减少皮肤松弛老化,使皮肤光滑而富有弹性;充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性,使这项运动兼具了塑身效果,让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”的美人。

教练建议:芭蕾的站立姿态要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,这个简单的动作除了美观,还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低),由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。而想做个“出水芙蓉”的美人,虽然1米到1.4米深的水池不至将你淹着,但也要注意别被水呛着,所以注意姿势的平稳及对眼、耳、鼻等做好防护。

郁闷

推荐项目:拳击、ToningTraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)

推荐理由:当您的心情特别郁闷的时候,是不是有一种想打人的冲动呢?当然,找一个大活人来当靶子是不大可能的,您何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打,既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来,又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。ToningTraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等),注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣,让训练效果能够在日常生活中体现出来。ToningTraining的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美,尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。

教练建议:进行拳击训练前,要做适当的热身,一定要把自己的手腕和肩关节活动开,出拳时适度发力,不可用力过猛,否则弄伤了自己,再加上原本就郁闷的心情,可是一件很划不来的事情哦!

兴奋

推荐项目:街舞、拉丁健身操

推荐理由:街舞以明显的音乐节奏做搭配,全身上下自由摆动,有很大的趣味性,还可以增进协调性和心肺功能,让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显,您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候,进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

教练建议:跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏,动作可以做得夸张一些,尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前,建议您先听一些拉丁风格的音乐,领略拉丁风情。在训练过程中,需要全情投入,跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸,建议选择鞋底柔软的运动鞋。

平静

推荐项目:瑜伽、普拉提

推荐理由:两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说,瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说,瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱,以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦,调节颈椎与脊椎的问题,调节血脂,提升精力;促使少儿的骨骼生长发育,帮助调整正确的坐与站的姿势,培养少儿注意力集中的能力,使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。普拉提的动作缓慢而且清楚,用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,同时,使您身体的核心部位得到锻炼,增强肌肉力量却不加大肌肉体积,为您塑造一个均衡的肌体。

教练建议:瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习中要量力而行,不要刻意追求动作上的完美,建议训练时赤足,并摘去饰物,关闭手机、呼机。练习普拉提时,呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致,不要憋气进行训练,运动时注意呼气,静止时注意吸气,把注意力集中在呼吸上,这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便,可以天天练习。

孤独、压力大

推荐项目:动感单车、跆搏

推荐理由:动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行,告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点,同时,跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势,车技越来越到位。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点,腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,比传统的健身操更强调动作的加速过程,可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性,还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

教练建议:在做动感单车训练之前,要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度,训练过程中注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。进行跆搏运动时,要适时调整脚步,注意身体的协调性和柔韧性,特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

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男人最in的时尚 健身


世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是,在现在,现实生活中人们往往忽视了这一点,时光流逝,身体一圈一圈地在扩展,本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了,你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧,就趁现在,加入这时尚运动———健身。

事实证明,强健而精力充沛的体魄,可以提高对疾病的抵抗力,增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此,大大小小的健身中心已随处可见,无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式,按照古希腊人的说法,“身体是你的神,要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到,拥有健美的体型,才拥有获得快乐的通行证,健身俱乐部正好为你提供了这一切。

健身房是好去处

在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导,让健身不再是“累人”的体育锻炼,而成为时尚的休闲运动,弹性金属材料制成的拉伸训练机,可以在运动前拉拉浑身肌肉,以免运动幅度过大而拉伤,此物可谓健身器材里的“人性专家”,而跑步机也是重要的运动器材之一,它代替了户外跑步,而所达到的效果相同,还可以自行掌握速度调节,设定时间,十分方便,其中的登山跑步机颇具特色,只要输入想爬的山的角度,跑步机便会缓缓抬升,自然而然地形成“人工山坡”,而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里,运动状况一目了然。

还有就是室内划船机,它模拟了双桨、单桨的划船运动,速度由自己掌握,对臂部训练尤有帮助,一双强健的臂膀会让男士大为增色,最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉,在向上攀爬的过程中,背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动,可以说是真正的“室内攀岩”。另外,踏步机是专门锻炼臀部肌肉的,有的专门锻炼腿部肌肉,有的则专练腹部上方肌肉,有的练腰部,不尽相同。

据教练介绍,一天只需做8组动作,即可保持完美体型,初次涉猎健身的人不宜过量运动,每周3次,每次1小时即可。3个月后即有成效,俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划,循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。

在办公室活动活动

但是,部分白领男士无暇走进健身中心,没关系,在家及办公室里也一样可以健身,在办公室工作,长期坐姿,容易造成腹部脂肪堆积,可以仰卧,直腿稍举起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,合拢,保持一会儿,放下稍休息,重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果,再有在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次,另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次,研究证明,这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

营养很重要

肌肉约500余块,重量约占体重的40%,经过一段时间的锻炼,赘肉消失了,肌肉增大了,力量加强了,男士们也就更加有魅力了,顺便提醒您,运动还要注意营养,除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品,及含大量维生素的蔬菜、水果,这样才是名副其实的健康运动。

个性当道 男人健身也要帅


早前的男人,要劈柴,扛重物,穿着粗布衫,不求帅,但求生计。美国牛仔做体力活儿时,一条脏兮兮的牛仔裤,一双马靴,也很酷很性感。当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。

这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这可不比早前的那些活计,穿着装备马虎不得。脱下西服摘下领带现原形后,更要讲究些,才不失在办公室里精心打造的“绅士模样”。想想看:他正练到汗流浃背,呲牙咧嘴,又穿得邋遢不成体统……仿佛一个不修边幅的家居男晃来晃去,该如何是好呢?

动感单车紧身衣当道!

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

耍酷要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时要注意的一点是最好能选择掌心有海绵垫的手套,这样可以更好地保护手掌不受伤害。

搏击尽量穿得有个性吧

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

耍酷要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操服装不能遮掩动作

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位,短裤最好在膝关节。

耍酷要点:各种各样的拳击短裤很适合。

跑步选择一双酷鞋

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

耍酷要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽要温柔还要MAN

男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

耍酷要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

美国全民健身指南


美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南,鼓励民众增加日常锻炼,减少肥胖等不良症状,促进身体健康。

健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时(或激烈运动75分钟)。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。

健康的成年人应强化肌肉锻炼,如俯卧撑、举重、负重等,每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择。

老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动,比如绕街区快走、垒球赛等。

儿童和青少年需要更多锻炼,每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动(有氧运动每次至少10分钟,否则不能达到增强心率的目的)组成,如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次,就必须减少强化肌肉运动(如仰卧起坐、拔河)和强化骨骼运动(如跳绳)。

美国卫生与公众服务部秘书迈克尔·里维特说:“无论如何,动起来才是关键。”

五种一周运动量供你选择:

1. 开始5天,每天快走30分钟,接下来两天做俯卧撑或仰卧起坐。

2. 开始3天,每天跑步25分钟,接下来两天举重。

3. 第一天跳操30分钟,第二天跑步30分钟,第三天快走30分钟,接下来3天做俯卧撑或仰卧起坐。

4.开始3天,每天锻炼30分钟,前15分钟骑自行车,后15分钟快走,接下来一天打垒球60分钟,随后两天举重。

5.开始2天,每天打网球45分钟,接下来一天练习举重,随后一天快走30分钟加爬山。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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