从小小的乒乓球由白色到橙黄色这一历史性的转变，可以发现色彩对运动所带来的影响。当一个事物在不可能改变形状的情况下，改变色彩或许能达到不同的效果。
由于色彩的科学性和运动的形式密不可分，色彩带给运动的人们非同寻常的视觉兴奋点，西蔓色彩现在带给您一个新的色彩观念—运动色彩。
运动时为了让体内循环顺畅，使皮肤很好的呼吸，人们一般不会在化妆的状态下进行体育锻炼，所以运动服颜色的选择尤为重要，它是个人服饰风格的重要组成部分。服装颜色所带来的动感、轻盈、沉静、放松等不同的效果，对锻炼能起到意想不到的作用。比如橙色是活力、年轻、热情的颜色，但不是每个人都适合使用这种颜色。对于某些肤色的人来说，穿橙色的运动装，非但起不到锻炼的效果，反而让人产生疲惫感。
西蔓色彩的专业色彩顾问能依据每个人冷暖不同的肤色基调，用专业色布进行科学分析，找到冷暖、轻重四组不同基调，分别以春、夏、秋、冬来命名的适用色彩群，让您一生在最适合的色彩氛围中生活、工作、休闲，当然还有锻炼。以下是不同皮肤类型的人在进行不同的体育运动时，最适合穿着的运动服装的色彩。
对抗型运动(球类运动、拳击等)
由于红色、橙色的感情效果富有刺激性，给人以力量、活力、决心和胜利的印象，肌肉的机能和血液循环在红光下表现最强，所以在对抗型运动中，运用红色能发挥运动者的激情。而冷暖色调不同的四季型人的红色基调不同。
春季型肤色：橘红色、橙色、深橙色。
夏季型肤色：暖玫瑰色、西瓜色、蓝红色。
秋季型肤色：暗番茄红、橘红色、橙红色。
冬季型肤色：正红色、蓝红色、酒红色。
静态、思想型的运动(如瑜珈)
与红橙色的积极性形成鲜明对比，蓝色是一种沉静、理智、透明的颜色，它能为这种静态的运动提供一个更为深远的思想空间。同时蓝色的表现领域十分宽广，具有高度的稳定感。因此，进行静态运动时，色彩搭配不能对比强烈。不同肤色的人分别可以使用：
春季型肤色：浅水蓝色、浅松石蓝、淡松石蓝、象牙色。
夏季型肤色：浅长春花蓝、浅紫蓝、天蓝色、乳白色、清水绿。
秋季型肤色：绿玉色、柔长春花蓝、紫蓝色、松石蓝。
冬季型肤色：正蓝色、冰色系列、中国蓝、热绿松石蓝。
活力型运动(游泳、健身操、街舞等)
黄色是色彩中最亮的色，也是最能让人尖叫的高明度色。它给人快乐、活泼、希望、光明等感受，有高度的尖锐感和扩张感，尤其与橙色的结合，像秋日成熟的稻田上洒满了金色的阳光;与红色结合时，黄色给人一种欣喜的、大声喧闹的色彩效果;而倾向黄色的绿，则给人一种自然界那样的清新感，显示出一种青春的力量。进行活力型运动，黄色系列是最好的选择。
春季型肤色：黄绿色系、橙桔色系、桃粉色、明红色。
夏季型肤色：浅正绿、云杉绿、浅蓝黄、银红色、蓝红色。
秋季型肤色：葡萄绿、酸橙绿、亮黄绿、南瓜色、金黄色、西瓜红。
冬季型肤色：浅正绿、正绿色、柠檬黄、玫瑰粉。
魅力迷人动(如拉丁舞)
由于这种运动有强烈的舞台效果，所以多使用炫丽迷人的色彩。
春季型肤色：桃红色、暖玫瑰色、深桔色、金橘色、橙色。
夏季型肤色：玫瑰红色系、牡丹紫、兰花紫、薰衣草紫、粉色。
秋季型肤色：珊瑚红、橙红色、金橘色、金黄色。
冬季型肤色：玫瑰粉、艳粉色、丁香紫、倒挂金钟紫、纯白色、黑色。
耐力型运动(如拉力赛、自助旅行、攀岩)
视觉冲击力强的颜色，能刺激视神经，活跃大脑细胞，引起运动的兴奋感。因此迷彩服中运用到多种颜色的组合。
春季型肤色：橙桔色、黄绿色、明黄色。
夏季型肤色：玫瑰粉、浅蓝黄、浅正绿。
秋季型肤色：橙色系列、金色系列。
冬季型肤色：热粉色、艳粉色、热绿松石蓝、柠檬黄、正绿色。
对于一些平时喜欢用黑、白、灰、蓝、棕等保守色的人来讲，运动时可以运用点缀色起调节作用。点缀的服饰可以是：鞋、鞋带、头带、护腕、袜子、帽子、腰包等。
春季型肤色：浅鲑肉色、荧光粉、桃红色、橙红色、亮黄绿。
夏季型肤色：嫩粉色、粉色、正绿色、紫色。
秋季型肤色：南瓜色、鲑肉色、金黄色、橙红色、亮黄绿。
冬季型肤色：热粉色、热绿松石蓝、中绿色、柠檬黄、丁香紫。
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练瑜伽也可以祛色斑
很多年轻女性脸色也会出现色斑，让脸部失去光彩，如何祛除色斑，试试瑜伽吧！1、双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟，身体平衡以后，再把脚趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。这就是山式。注意：想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板；体重均匀地分布在双脚上。2、吸气，双臂轻柔地离开体侧向上伸展，一直上升到两个手掌在你的头顶上方合拢。向上看，注意你的手指，让它们充分地将你的身体引向天花板，向上伸展。注意：双手要在肺部吸满气时合拢；向上看，但不要向后弯曲。3、呼气，自臀部向前弯身。如有必要，屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上。注意：下巴微微向里向下收，向前弯身时充分拉伸手指。4、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到第３步；吸气，回到第２步。5、呼气时，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复５次，不要有停顿。功效：促进血液循环，调节激素分泌，使肌肤光滑。
全面解析男性的色性密码
色男性密码Tips：
为什么男人喜欢女人平坦的小腹？
这是因为平坦光滑的小腹意味着她们没有怀孕，欢迎男士追求。因此健身房和瑜伽教室里，都是做腹部运动的女性，个个都想有个结实完美的小腹。
为什么男人喜欢女人性感的嘴唇？
因为在进化过程中，女人的嘴唇成为一面反映生殖器状态的镜子，因为两者的大小与厚度相仿；而在兴奋的时候，两者都会充血膨胀。这种现象称为“生殖反应”，特别能像男性传达强烈明确的信息，是人类刚学会用两脚走路时进化出来的。这也是为什么女人喜欢涂口红的原因，亮红色口红是女人能运用的最佳性暗示。
为什么男人喜欢长发美女？
因为又长又亮的头发代表的是拥有健康的身体，同时宣告她有良好的生育潜力。长发让女人显得风情万种，魅力十足，而短发则给人严肃的感觉。从这些经验中，可以学到的事很清楚：女人想要吸引男人注意，应该留长发；而在工作上，就要留短发，或是把头发盘起来。位高权重时，或身处在以男性为主的行业时，外貌性感反而会成为女人的阻碍和负担。
为什么全世界的女人都喜欢小而紧实的臀部男人？
奥秘就在于，紧实有肌肉的臀部，是性爱过程中能够猛力向前推进动作的必要条件。一个只有肥胖或软塌臀部的男人，这种向前推进的动作对他来说是困难的，而且他很可能将全身的重量都放进这个动作里，对女人来说这可不理想。因为男人的重量会让她觉得很不舒服，而且会有呼吸困难的问题。相反，一个拥有小而紧实臀部的男人，更有可能圆满达成他的任务。小而紧实的臀部，能让受孕几率增高。
为什么女人不喜欢看裸男照片？
因为进化并没有让女人的性欲因看到男人的生殖器而被激起，这点倒是跟男人完全相反。男人的色情书刊里面的照片都是女人张着大腿，或坐或躺，正面或背面都一览无遗的照片。可是他们想要把男人的色情照片卖给女人却都失败了……男人看到全身赤裸的女人时会一脸惊呆样，而女人看到全身赤裸的男人通常会大笑起来。
三色龙血树的栽培要点
三色龙血树又名三色木或三色千年木，由于三色龙血树的叶片颜色比较鲜艳，有的品种的叶片上还有黄色的纵向条纹，所以深受人们的欢迎。那么三色龙血树在栽培的过程中应该注意哪些问题呢？
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三色龙血树
1、栽培：夏季生长期多给茎叶喷水，有利于茎叶生长繁茂。每半月施肥1次，多年老株每周1次。盛夏中午稍加遮阴，冬季减少浇水，盆土宜干不宜湿，需充足阳光。
2、繁殖：可用扦插和压条繁殖。扦插以6－10月最好，剪取顶端枝条10－15厘米，带5－6片叶，插后1个月生根并萌芽。高空压条繁殖可于5－6月选取主茎，离顶端20厘米处，行环状剥皮，1厘米宽，将湿润苔藓盖上，并用塑料薄膜包扎，约40天发根。
3、病虫害：主要有炭疽病和叶斑病危害，可用10％抗菌剂4011000倍液喷洒。也有介壳虫危害，用40％氧化乐果乳油1000倍液喷杀。应用三色龙血树主茎挺拔，株丛繁茂，姿态小婆娑，适宜会场、公共场所、厅室出入处摆设。盆栽幼苗，优雅别致，适宜客室、橱窗点缀。
运动，男人的“伟哥”
生命时报特约专家 中山大学附属第三医院泌尿外科副主任医师 张 炎
现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分。
美国杜克大学医学中心一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里(约3200米)或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。
运动为什么能改善男性性功能呢？医学研究认为，运动可以增强心血管循环系统的功能，增加肌力和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些都可以间接或直接改善性功能。
在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动;其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。最后，祖国传统医学中也有一些对阴囊区、阴茎及相关穴位的自我按摩疗法，但其确切疗效仍需进一步研究证实。
通过运动改善性功能需要避免两个认知误区：首先，运动量不是“健康储蓄”，并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。▲
微胖男人运动操
１．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
２．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
３．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
（１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
４．体侧抬腿：调节髋关节。
（１）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
５．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
（１）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（２）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
６．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
（１）右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
（２）抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
７．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
８．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
（１）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（２）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
办公室七色瑜伽有利于提神醒脑
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。
在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。
A、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1、狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
2、脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
提醒
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。
3、除了D项可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。
瑜伽名词链接
手印——又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用。
放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。
女人饭后运动，男人饭前运动
英国萨里大学的研究者发现，选择好锻炼时机对减肥很重要：男性饭前锻炼燃脂更多，而女性饭后锻炼更减肥。
研究人员召集13名男性和17名女性志愿者，在四周的试验期内，他们每周参加三次健身课程班，并在课程前后分别喝一次饮料：安慰性饮品或喝含碳水化合物饮品。同时，研究人员对参试者的身高、体重、腰围以及血糖血脂等数据进行对比分析。
结果发现：女性总体上比男性燃烧掉更多的脂肪，另外，在锻炼前摄取热量的女性比锻炼后补充的人多燃烧22%的脂肪，而男性在锻炼后摄取热量则比其他男性多燃烧8%的脂肪。研究负责人亚当·柯林斯博士分析，男性肌肉量更多，所以能储存更多碳水化合物，锻炼时，碳水化合物是首要热量燃烧来源。如果吃饱了锻炼，身体会先消耗碳水化合物，进而导致脂肪消耗降低。而对女性而言，为了生育需要，女性会储存更多脂肪，并节约热量，避免葡萄糖消耗过多。如果运动后吃东西，女性身体会倾向于积累热量而非燃烧热量。专家也建议，平时应保持运动习惯，有助于增强机体消耗脂肪的能力。▲
七色瑜伽 提神醒脑好健康
在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。
A、上班准备，提神醒脑的练习
1。椰树式，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2。交替呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1。莲花手印(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2。鹰式，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3。后合掌式，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
分析、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1。眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2。闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3。单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
分析，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1。狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
分析，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
2。玛哈手印、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
分析，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1。脚底放松术(可以自己做的足底按摩)，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
2。脚趾放松术(同时可放松心情)，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
35岁男人 魅力运动
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已经出现了微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。
但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。
因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
简单运动,成就挺拔男人!
如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。
（实习编辑：陈兴娣）
男人的敞胸运动
作用：
伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷;刺激分泌幸福激素，使人感到人生充满乐趣和力量;扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力;使肌肤 血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。
注意事项：
练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸。
特别提示：
练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉;背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。
麦色肌肤时代 现代健康体魄新标签
据美国癌症研究所的数据显示：活到65岁以上的美国人，将有40%～50%患有癌症，大部分是由于长期接受紫外线照射而造成的。为了预防未来的不幸，每天出门前半小时都要涂上SPF值15或更高的防晒霜。
百年前，晒黑的皮肤是暴露劳工身份的标记。现在恰恰相反：越来越多卑微的工作在无窗户的办公大楼和工厂中进行，晒黑的皮肤象征健康的生活方式，其实，你有很多时间可以参加户外运动、冲浪、航海、滑雪或只是躺在夏日的阳光下。现在，不少健身中心还摆上了日光浴机，这些新式仪器正满足了那些无暇去海滨度假，而又偏偏想拥有一身小麦色肌肤的人。这些晒黑方法会不会对皮肤造成伤害?专家的解释是，只要这些方法属于皮肤可接受的日晒类型，既缩短了日晒时间，又避免了过度暴晒，少许日晒造成的古铜肤色其实是一种保护色。
在欧美，时尚追捧者仿佛得了古铜肤色强迫症，小麦色的肤色，不仅代表着一个人的入时度，也在一定程度上显示你的身份地位，就像《格调》中谈到的在美国胖子都是穷人，如今在许多西方国家，过于白皙的皮肤也会被认为是不合时宜的甚至地位低下的。古铜色的肌肤不仅是时髦玩意，也是经济实力的指标。
但最近英国医学界公布报告指出：男性罹患癌症的比例高于女性，以皮肤癌最为明显，因为男性认为，涂抹防晒油太过娘娘腔而不愿或少涂抹，结果患皮肤癌的比率，就比女性高出许多。各种皮肤癌类型中，死亡率最高的就是恶性黑色素瘤。英国每年有 1600人死于皮肤癌，过去六年来，英国男性患恶性黑色素瘤的人数，增加了20%，相较之下，女性只增加了2.1%。
Smartshield Towelettes 遮光驱虫二合一，有效修复晒后肌肤。
Gillette Complete吸收很快，适合户外大面积涂抹，味道也比较清香。。
Blue Lizard Australian Sunscream 当紫外线出现时瓶子的颜色就会改变。
Kiehl"'s Vital Sun Protection专为户外运动而设计，清爽不油腻，而且防水。
Coppertone Sport Continuous Spray卓越的防晒效果，具有高度紫外线隔离效果及耐水性;适合长时间户外及水上活动时使用。
