运动出汗既有益身体健康，又能使人快乐。加拿大麦克马斯特大学一项最新研究发现，运动出汗还是使人们提高记忆力的一大秘诀。
新研究中，麦克马斯特大学研究员珍妮弗·海兹博士及其研究小组对95名参试者展开了运动与大脑认知的关联研究。其中两组参试者完成为期6周的高强度运动锻炼，部分人同时接受认知训练，部分人不接受任何认知训练。第三组参试者既不锻炼也不接受认知训练，依然保持久坐生活方式。结果发现，锻炼、认知训练组和只锻炼组，在强干扰性记忆(HIM，如从众多同款车中识别出特定的一辆车)测试中成绩明显提高，而第三组参试者测试成绩没有变化。新研究还发现，因运动受益的参试者脑源性神经营养因子(BDNF)也有显著增加，该蛋白质对大脑细胞的生长、存活和功能性能起到关键作用。
海兹博士分析指出，锻炼出汗有助于人体细胞保持旺盛状态，精神饱满，大脑有活力，记忆力和注意力都会有显著提升。新研究结果对各年龄段人群都有重要意义。青少年积极进行有氧运动，既可强身健体，又能提高学习成绩。中老年人积极运动，也有助于改善脑力，预防老年痴呆症等多种疾病。▲
相关阅读
肌肉也有记忆力？
科学家们已经证实：肌肉也有记忆力！就算你一段时间没去健身，肌肉也能记住之前的健康状态，这就是为什么健身对于身体健康的人而言更加容易。
肌肉是如何记忆的呢？记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。
“据研究结果推测，年轻时多做运动，有助于防止年老体衰，同时也提出一个问题：运动员的禁赛时间应该为多久？”
研究者们用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法，模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始，当肌肉工作时，细胞核数量便会增加；在21天的试验中，这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%；并且从试验第九天开始，肌肉细胞也开始增加，其数量比试验前多了35%。
在另一组试验中，研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后，切断其连接肌肉的神经，使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩，细胞数量与肌肉强化后的情况相比，减少了约40%，但细胞核的数量保持不变。
“我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面，”研究人员说，“但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死，它们便随时可以再造肌肉蛋白，使肌肉有了一种类似记忆的功能。”
有了这个理论的支撑，年轻时多锻炼就更为重要啦！就算老了，敲醒一下肌肉的记忆魔力，靠着年轻时的强壮“老本”是不是也可以更胜一筹？怎么样？想好了接下来要做什么运动么？
经常锻炼，记忆力好
据英国《每日邮报》近日报道，美国研究人员首次通过试验证实，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，这也意味着他们有更好的记忆力和注意力。
脑、脊髓内神经纤维集中的地方，称为白质，是中枢神经系统三个主要组成元素之一。白质内有各种不同功能的神经束，在大脑不同区域之间传递信号，白质越紧凑，神经活动越迅速高效。
在这项新研究中，研究人员利用脑成像技术对9~10岁儿童身体健康和心智发育之间的关系进行了分析。结果发现，更爱锻炼、身体更健康的孩子，大脑中有更多的神经纤维和更紧凑的白质。研究合著者之一、伊利诺伊大学劳拉·查多克·海曼解释道，不同孩子脑白质束的力度因健康状况的不同存在差异，这种差异也造成了身体更健康的孩子比那些体弱的孩子在认知任务和课堂表现上更优异。
该研究另一完成人查尔斯·希尔曼教授指出，运动可能是导致这一现象的主要因素。有氧运动对大脑健康和认知能力在短期和长期上都有益处，即使是成年人，有氧运动对记忆力和注意力也有很好的保护作用。该研究报告发表在《人类神经科学前沿》杂志上。▲
科学家证实：肌肉也有记忆力！
就算你一段时间没去健身，肌肉也能记住之前的健康状态。为什么健身对于身体健康的人而言更加容易？现在，科学家们认为他们找到了原因即便因为疏于锻炼而有所退化，肌肉也能够记住它们从前的健康状态。
记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者在8月16日的国家科学院的会议的在线报告指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。该项研究的组长、挪威奥斯陆大学的生理学家克里斯蒂安·甘德森说：据研究结果推测，年轻时多做运动，有助于防止年老体衰，同时也提出一个问题：运动员的禁赛时间应该为多久？
肌肉细胞体积很大，甘德森说，因此需要一个以上的细胞核才能支持DNA复制，以制造大量增强肌肉力量的蛋白质。过去的研究表明，运动时，肌肉细胞通过与一种干细胞结合变得更大，这种干细胞存在于肌肉纤维细胞之间，名叫卫星细胞。研究者之前以为，当肌肉萎缩时，多余的细胞核会受细胞周期影响，随着细胞的死亡而消失。
但是在这个新的研究中，甘德森的小组用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法，模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始，当肌肉工作时，细胞核数量便会增加；在21天的试验中，这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%；并且从试验第九天开始，肌肉细胞也开始增加，其数量比试验前多了35%。在另一组试验中，研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后，切断其连接肌肉的神经，使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩，细胞数量与肌肉强化后的情况相比，减少了约40%，但细胞核的数量保持不变。
上述结果反驳了过去大量细胞随着肌肉萎缩而死亡的结论。甘德森的小组检查了老化肌肉中的细胞个体，发现虽然的确有一些细胞死亡，但另一些细胞却没有完全死去，肌肉纤维或增加的细胞核也没有消失。甘德森说：那些增加的细胞核至少还会存在三个月对于平均寿命只有两年的老鼠而言，可算是很长的一段时间了。
我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面，他说，但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死，它们便随时可以再造肌肉蛋白，使肌肉有了一种类似记忆的功能。
肌肉也有记忆力，且报告中出具了有力的证据支持这个观点，这真是太棒了。丹麦哥本哈根大学的肌肉生理学家本格特·萨汀说。这个观点很新颖，并且能帮助解释‘深入的训练能更快的锻炼好肌肉’这一说法。然而，马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的细胞生物学家劳伦斯·施瓦兹认为，这项研究可能惹恼其他一些研究人员。
它全然不顾许多同行评审和已发布数据的情况，他说，传统观点并没有过多从细胞和分子的角度考虑过。但肌肉细胞中一些细胞核的选择性死亡，需要涉及到一种特殊的细胞周期，对此甘德森的小组已经提出了一个看似合理的解释。他们的数据看来是对的。
如果人体的情况也如此，体育机构也许需要重新考虑下，对涉嫌服药的运动员应禁赛多长时间？曾有研究表明睾丸素可以增加肌肉细胞中的细胞核，使其数量超过正常运动所能达到的水平。甘德森说：如果这种增加的细胞核永远存在，那么运动员也将永远拥有服药后的优势。
好吧，也许它们并不是永久存在的。当让人们老去，塑造肌肉的能力就会下降。这一新研究发现，年轻时锻炼出富有细胞核的肌肉，能延迟年老时的肌肉衰退。萨汀认为：这可以作为学校强制学生进行体育锻炼的理由。
肌肉和人一样具有记忆力？
科学证实：肌肉和人一样具有记忆力。肌肉群可以记住你之前的健身状态，所以即使你有一段时间没有去健身，肌肉也能保持之前的状态。
肌肉是如何记忆的呢?
记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。
过去的研究表明，运动时，肌肉细胞通过与一种干细胞结合变得更大，这种干细胞存在于肌肉纤维细胞之间，名叫卫星细胞。研究者之前以为，当肌肉萎缩时，多余的细胞核会受细胞周期影响，随着细胞的死亡而消失。
而此次报告指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。该项研究的组长、挪威奥斯陆大学的生理学家克里斯蒂安·甘德森说：“据研究结果推测，年轻时多做运动，有助于防止年老体衰，同时也提出一个问题：运动员的禁赛时间应该为多久?”
在这个新的研究中，甘德森的小组用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法，模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始，当肌肉工作时，细胞核数量便会增加;在21天的试验中，这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%;并且从试验第九天开始，肌肉细胞也开始增加，其数量比试验前多了35%。在另一组试验中，研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后，切断其连接肌肉的神经，使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩，细胞数量与肌肉强化后的情况相比，减少了约40%，但细胞核的数量保持不变。
上述结果反驳了过去“大量细胞随着肌肉萎缩而死亡”的结论。甘德森的小组检查了老化肌肉中的细胞个体，发现虽然的确有一些细胞死亡，但另一些细胞却没有完全死去，肌肉纤维或增加的细胞核也没有消失。甘德森说：“那些增加的细胞核至少还会存在三个月——对于平均寿命只有两年的老鼠而言，可算是很长的一段时间了。”
“我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面，”他说，“但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死，它们便随时可以再造肌肉蛋白，使肌肉有了一种类似记忆的功能。”
如果人体的情况也如此，体育机构也许需要重新考虑下，对涉嫌服药的运动员应禁赛多长时间?曾有研究表明睾丸素可以增加肌肉细胞中的细胞核，使其数量超过正常运动所能达到的水平。甘德森说：“如果这种增加的细胞核永远存在，那么运动员也将永远拥有服药后的优势。”
经常跳舞能让人变聪明 提升注意力和记忆力
跳舞是一项有益身体健康的运动、一种怡情的社交方式，根据英国一项最新研究，经常跳舞还能让人变得更聪明。
新研究由英国考文垂大学科研团队组织开展。研究之初，参试者们完成了一系列心理评估，主要包括决策技巧、抗干扰能力、工作记忆能力以及判断运动物体速度的能力。接下来，他们被要求参与由舞蹈教练和运动科学家共同指导的30分钟萨尔萨舞课程。在学习该舞蹈的过程中，舞步变得越来越快、且越来越复杂，课程结束后，参试者再次接受上述心理评估。结果显示，仅通过这30分钟的萨尔萨舞课程，一个人对新信息的理解力提升了8%，注意力提升了13%，记忆力增强18%。
该研究首席作者、考文垂大学教授迈克尔·邓肯表示，研究人员从未看到过任何其他运动方式能有如此的健脑益智功效。他认为，萨尔萨舞对大脑学习和掌握能力尤其具有挑战性。“古巴风格的萨尔萨舞要求舞者学习并记住针对不同曲风的新舞步，并需要他们跟上并保持音乐节奏，这意味着舞者不能分心分神。因此我们相信，跳这种舞既能活动身体，又能锻炼认知能力，这样的过程有利于强身健体、健脑益智。”
孩子记忆力差怎么办 试试DHA藻油软糖
方正黑体孩子总是记不住课本知识，一篇短文读了一遍接一遍还是没能记住，背单词怎么也记不住，学习成绩慢慢下降，其中的原因是记忆力较差，家长需要先了解孩子记忆力差的原因是什么，才能更好的找对方法帮助改善孩子的记忆力。
一、孩子记忆力差的几个因素
因素1：遗传影响
其实记忆力多多少少是受遗传影响的，一些记忆力比较强的家长，孩子的记忆力也会比较强，但不管如何，记忆力可通过后天训练的；
因素2：睡眠时间
有充足的睡眠时间，能让孩子大脑休息更好，有助于记忆事物，当睡眠时间不足，会较大程度降低孩子的记忆力，要让孩子养成早睡的习惯，才能免于影响记忆力；
因素3：身体状态
当孩子身体状态不太好的时候，比如感冒生病，体质比较弱的时候，在学习上会明显降低注意力，需要注意补充营养、加强体质锻炼增加免疫力，也有助于增强记忆力。
在训练孩子记忆力的时候，可以通过一些图像法、速读法等进行提高，但前提是要保证营养均衡及充足。不妨给孩子多喝牛奶，牛奶中的碘、锌和卵磷脂能较大程度提高大脑的工作效率，起着不错的健脑作用。
蛋类如鸡蛋、鹌鹑蛋富含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙磷铁等微量元素，都是维持大脑新陈代谢的重要物质，尤其在鸡蛋中含有的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的营养物质，吃鸡蛋有着强身健脑的作用。
鱼类中含有丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，具有增强记忆、思维和分析能力的作用，在鱼肉中还含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育有重要作用。
二、DHA藻油软糖含有脑黄金助长记忆力
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，是大脑和视网膜的重要构成成分，能强化大脑发育。多吃鱼类能补充DHA，也可摄入DHA藻油软糖。
DHA藻油软糖具有四个优点：
1.智力加点
每一粒DHA藻油软糖含DHA48mg，每天吃4粒等于摄入DHA200mg;
2.香甜好吃
DHA藻油软糖是孩子们会喜欢的甜橙果味，不腥的DHA，口感更好；
3.藻油DHA
DHA来源于藻油，不含EPA,更适合孩子食用；
4.快乐贪吃
DHA藻油软糖是零添加蔗糖，免于担心孩子因为贪吃而会蛀牙的问题。
总的来说，DHA藻油软糖是一款营养健康软糖，替代普通零食也是不错的。
又多了一个站起来的理由：久坐伤害记忆力
美国《洛杉矶时报》近日援引该国一项新研究称，久坐可能会削弱大脑的记忆能力。
美国加州大学洛杉矶分校西梅尔神经心理与人类行为研究学院的科学家们对35名45~75岁的认知健康人群进行问卷调查和访问，并为他们做了大脑核磁共振扫描。结果表明，经常处于站立或移动状态的人们大脑中掌管学习和记忆能力的组织最完善。无论在哪个年龄阶段，老坐着不动都会令大脑中的记忆储存区域变得狭窄。这对大脑皮层的结构带来重要影响，继而改变人们大脑细胞的数量。大脑记忆中心的缩减会引发一系列负面效果，尤其可能导致老年痴呆症。人们一天中静坐的时间每增加1小时，记忆储存区的完善程度便会下降2%。因此，与每天只坐5个小时的人相比，每天坐10个小时的人记忆储存规模要小10%左右。
首席研究员、生物统计学家、量子化学家普拉巴·西达斯说：“此前已有的关于心脏病、糖尿病和早亡方面的研究表明，长时间坐着给身体健康带来负面影响;新研究则让我们确信，久坐时你的大脑会面临严重威胁，即便是对于那些经常从事体育运动的人而言，久坐同样会损伤他们的脑部，原因是它可能阻碍了大脑赖以保持活力的氧气和营养成分供给，使大脑难以抵御衰老。”
西达斯建议，为了保持敏捷的思维和记忆力，一定要经常起身离开座位，如站起来打电话、跟着耳机音乐活动肢体、午餐后散步等。如果工作性质需要整天都坐在电脑前，可以设定闹钟提醒自己，该站起来走一走了。▲
运动出汗要有度
出汗的喜与忧
关于出汗，出汗是人体正常的胜利现象。外界环境不断变化，人体为了维持内环境的稳定，需要一个恒定的体温，维持体温的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加，这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张，血液中的水将转运到皮肤表面，然后随汗水蒸发，带走多余的热量，降低体温，排除部分代谢废物，给身体做一次“大扫除”。另外，出汗也有美容的好处，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。
如果该出汗的时候没有出汗，则可能是身体健康状况不佳的信号。比如，老奶奶人半身出汗可能是中风的前兆;出汗同时合并是有心慌、手抖，这时要考虑是不是甲亢;有的人出汗的同时会出现头晕、心慌，这可能是低血糖的表现。
“大量排毒”不可信
有这样的说法，通过运动出汗，体内毒素可随汗液排除体外，还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”，指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。运动后腰多喝水，通过小便可使“毒素”排出体外。
但也有人认为，皮肤是最大的排毒器官，通过大量运动出汗，当然可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的，因为皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能，大多数人只要保证充足睡眠，均衡营养，保持肝肾功能正常，再加上适量运动，就能正常排毒。
傍晚运动最适宜
不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人，上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上，建议一周运动不要少于3~5次。
将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想，这是强化体力的好时机，此时肌肉承受能力较其他时间高出50%。另外，此时的室外温度比较高，人体自身温度也比较高，人体容易兴奋，能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率汗血压也上升。
侧蹲：锻炼下肢肌力，改善肌力不平衡
弓步的动作可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性。
通常大家在进行弓步，跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右(冠状面)。
今天就来给大家介绍：侧蹲
侧蹲，就是侧向的单弓步蹲，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势。
侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群(臀肌，大腿前侧后侧，小腿)。
侧蹲动作跟深蹲一样，也是一个髋关节铰链的动作，而比起深蹲，侧蹲不会有膝盖超过脚尖的状况，以下简略说明侧蹲动作的要点：
1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。
2.要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去。
3.回到预备姿势。
以上是简单的动作提示，不过对于初学者来说可能比较不易操作，容易用膝盖去引导动作。
建议大家把动作在拆开来做：
1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。
2.要蹲往右边的话，可以先进行髋关节铰链动作(意为臀部往后推到底)。
3.接着，臀部往斜右方坐下去。
4.回到预备姿势。
注意事项：
1.保证膝关节对准脚尖，避免膝盖内八(如图)。
膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的!这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一。
2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势。
3.下蹲时膝关节不要过度前移。
运动出汗对皮肤好吗？
当孩子发烧时很多家长都会让孩子躺在床上，然后喝上一杯热水盖在被窝了出汗，他们的理由就是出汗后烧就会退了。经常听朋友说出汗对身体好，而且对皮肤有好，但是自己从来都没有证实过，今天看到这样的一个问题，自己心中也是充满了疑惑。决定带着心中的不解去听听专家的解答。
大部分人平时非常怕出汗，因为出汗会使我们的防晒失效，会让我们的彩妆变型，让我们身体粘乎乎地不舒服，有时候还会出现让人尴尬的体味，总之，谁也不愿意出汗。
大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。 在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限，然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外，你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗？不知道就对了，知道也别说，让我来扒拉一下。
帮助伤口愈合：
的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。
奇妙的排毒功能：
当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。
汗液有抗菌功能：
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过，但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。
运动出汗后虽然对皮肤好，但是长时间的出汗会导致我么的身体严重缺水。这个时候我们就要给我们的身体补充些水分了，但是千万不要喝冷水哦，运动后喝冷水会引发身体不舒服，建议大家喝温水。看到出汗对身体的好处，你们想不想现在就动一动呢？
肌肉爆发力训练:改善爆发力的三个关键
肌肉爆发力的锻炼方法：改善爆发力的三个关键
对于运动员来说，爆发力最为重要。最大速度十分重要，而粗蛮地变的强壮也有帮忙，但如果你想要达到最佳表现，理所当然是要改善爆发力。不幸的是，我认为大部份运动员的思考模式全盘错了。
首先，他们将所有的时间都放在发力VS吸收力。第二，当在训练爆发力时，运动员及教练同样不依循基本的阶层。
若你的目标是改善爆发力，你应该这注这三点：
1改善动作效率
思考一下，如果某人有僵硬的髋屈肌、阔背肌或是竖脊肌，他们无法能够有效的进行伸髋。而如果他们无法有效率的伸展他们的髋关节，这将阻断他们跑更快或跳更高的能力。而这些改善不见得会归究于肌力的进步，而是动作效率的进步。
因此，如果你看到某人的动作不是很好，在动作上加负荷是不合理的行为。如果你无法在深蹲或是硬举时，保持脊柱的中立，你可以预期加上负荷会出现什么情况？我会先改善动作质量、姿势及身体位置，建构他们身体的基础。
我会教他们如果使用他们的腹部、伸展他们的髋关节并更有效率的进行呼吸。针对运动员，这是我训练运动员的第一步，先花上4~6周的时间，让你的移动尽可能的好，以准备基础迎接未来训练。
若如果选手是年轻的运动员，或是动作相当的差，可以花更长的时间来进行。但我永远都想先建构一个动作基础。在动作基础已经没问题之后，我们将移动到第二点。
2变的更强壮
变的更强相当的酷，但并不简单。在我们的世界中，肌力是相当酷的，因为它对于其它的身体素质(速度及爆发力等)有着溢出效应(SpilloverEffect)。
溢出效应（SpilloverEffect）所谓的溢出效应是指事物一个方面的发展带动了该事物其它方面的发展
爆发力(Power)=力量(Force)x速度(Velocity)，当力量提升时，爆发力就会跟着提升，而人体力量是可以透过周期化的训练来进行提升。然而力量只是改善爆发力的入口而已。接着第三点
3将肌力转换成爆发力
当你的力量提升时，你拥有改善爆发力的"潜力(Potential)"。
但关键来了，你要将这个潜力转换到爆发力。有些选手在进行完最大肌力的训练后，他们的确变的更强了，但并未在他们"垂直起跳"上看到改善。
问题在于，教练让选手变的更强，但从来没有让他们练习跳跃的实际技术。当我提到最大肌力及爆发力时，这就是为什么我使用"潜力"这个词。最大肌力增加爆发力的潜力，但你实际上需要进行爆发力的训练来实现哪些潜在的增益。
我们来谈论你需要决定你想要或需要什么"爆发力"。如果你是NFL的进攻线卫，你可能需要"速度"。而若你是需要进行更多跳跃、跑步及切入(比方：团队运动)，你可能将专注放在"瞬间力量"。
花一些时间在建构最大肌力上，然后维持最大肌力，但增加一些奥林匹克举重的变化式。然后，维持哪些素质，开始增加一些弹震式的训练，像是抛药球或是深蹲跳跃。
感冒运动多出汗就能好 感冒运动出汗真的可取吗？
现在很多人或许仍然存在这样一种误区，感冒后出出汗就行了，就可以把寒气散出去了。
于是，有的朋友觉得感冒的时候是可以出去跑步的，因为只要自己出一身汗就可以好了的，其实不然。有部分感冒患者是不适宜进行跑步出汗的，因为有可能会加重感冒的病情，延长了治疗的时间。
感冒跑步出汗好吗
很多朋友认为感冒后运动出出汗，对治疗感冒很好。其实这是一种误区，人感冒后身体本来就很虚弱，如果这时出汗过多，就极易引起虚脱和脱水。感冒后应多喝温开水，还要注重休息。
感冒后如果非要运动的话，可以做强度小的常规性恢复运动，要记得运动量要适当，不要出汗，这样的话感冒结束时间有机会提前一点。感冒后最好吃点适当的治疗感冒的药物治疗，不要认为自己身体素质好死扛。感冒了之后千万不要猛烈的进行运动，一旦运动过于激烈了，出汗特别的严重，是容易出现猝死的，生活中也有这样的一些案例，后果还是很危险的，因此为了保证安全，感冒之后千万不要进行剧烈的运动，但是轻度的感冒可以适度的进行一下运动还是可以的，要注意一下运动量才行。
运动出汗治感冒不可取的具体原因
1、感冒发热运动出汗加剧脏器负担
感冒后，人体为了抵御入侵的感冒病毒，体内的防卫系统会奋起“战斗”，有些人会出现发烧等症状，如果此时再剧烈运动，会使人体热上加热，使体内的调节功能失常，从而增加心、肺等脏器的负担。
2、感冒后运动出汗加速病毒入侵
感冒后，人体新陈代谢速度加快，如果此时进行打球、跑步等激烈的体育运动，代谢会更加旺盛，使人体能量消耗过多，使免疫力下降，感冒病毒便会更容易乘虚而入。
