瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）。
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如何通过呼吸改善记忆
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线
接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）。
瑜伽与右脑记忆力有密切关系
心理学家认为人的记忆方法有三种。（1）死记硬背的机械式记忆法l（2）使若干事物在空间上、时问上相关联．借以记牢的联想式记忆法；（3）对事物赋予某种意义．藉以记牢的逻辑式记忆法。机械式的记忆能力随年龄增加而衰退，如果仅凭死记硬背的方式来锻炼记忆力。反而会使记忆力衰退。
实际上支配着人脑潜在能力的三要索即是，行动、盲语、情绪。适当的身体运动锻炼或散步．能使机体功能活跃起来，最适量的氧随血液供给大脑。有助于提高脑的机能。盲语是提高大脑皮质活力的要素，这是不亩而喻的。而现代生活中办公室自动化、交通拥挤、考试升迁的竞争、家庭纠纷等比比皆是，使焦急、烦躁、生气等情绪经常产生，心烦意乱使脑子更不灵活．记忆力和判断力都会显著下降；相反．如果自律神经处于安定状态，心静如水．则记忆力可得到加强。
根据加拿大一位脑外科医师的报告：某一事物一旦被人脑记忆下来．它的记忆痕迹会留在大脑．而不会被忘掉。有关短时记忆的心理学实验研究和一些催眠试验支持了他的观点。但是，由于人脑在不断地接收新的信息，旧的信息却被盖住——想不起来了。因此。所谓好记性．就是能够立刻想出希望想出来的事情。大脑生理学和神经心理学认为记忆有四个过程，一是记牢信息．即“铭记”；二是保持；三是。回忆”；四是对“铭记”过的信息的再认。因此．真正的记忆在于思考的方法：头脑使用越多。所发生的脑脉冲越多；即脉冲在脑内某神经元回路受到强化，经过这里传递信息就可以畅通无阻了。如同雍塞的河道水流慢的道理一样．经常使用大脑，神经细胞活跃。脉冲畅通．铭记印象清楚、深刻，保持持久．回忆、再认信息的速度也相对地加快了。
人脑左右两半球的功能在70年代被实验所证明：左脑具有对语言或文字的理解、分析、推理等逻辑性的、语言性的功能。而右脑担任对节律、节奏、图形辨认等形象性的、非语言性刺激的感知机能。从这里来看左脑是优势半球，起着主宰作用。但是有许多事实说明真正的记忆力则是取决于右脑功能。（1）首先是右脑直观到了刺激事物；（2）听音乐、声音是右脑的职责；（3）脑生理实验显示：印象（右脑作用）所留下的记忆比以语言（左脑作用）留下的记忆多一百万倍；（4）一些天才的发明、发现的创造力和先见性，首先以“跃动”的印象出现．右脑智慧火花的一闪，左脑赶上去将之逻辑化、实用化了。这样看来，真正的记忆力取决于右脑的功能。
谈到右脑的功能，不禁联想起金刚乘佛教功法的有相瑜伽。有相瑜伽包括净菩提心观和三密相应。净菩提心观让观想者观清净、圆明、皎洁的一轮满月．为一种非常好的静功。本文开头曾提到．现代人生活在巨大的精神压力下，如果能够习作此功。将烦乱的心绪理顺，静心而宁性．必然能够保持良好的记忆力。再从三密相应看．它首先要求作到身、口相应。而身、口、意支配人的行动、语言和情绪．静坐结印调整了全身的脉络，促进了大脑血液供给；口诵真言加强了语言能力，提高了大脑皮层的活力；总之，身密、口密创造一个非常适合于开发大脑潜能的心境。观想本尊或真言梵字，锻炼了形象思维的能力，因而也就加强了右脑的印象记忆力。
从上文关于记忆痕迹的叙述，还可看到．在三密相应中．反复的真言念诵使大脑细胞经常受到脉冲的强化而比较活跃，加之脑脉冲越多，脑神经元回路越畅通。这就加强了大脑“回忆”或“再认”已经记忆过的刺激信息的能力，也就是说大脑的记忆力更好了。由此，可以认为有相瑜伽的各种作法大大激发了人的右脑的功能。而从上面对左右脑的功能分析看，右脑可以储存数量比语言记忆数量多得多的印象记忆，右脑的形象思维又有优于左脑逻辑思维的创造力和其他一些优势功能。所以，还可以认为人的记忆力的源泉在于右脑。而有相瑜伽激发、强化、理顺了右脑的形象思维操作能力，有助于人脑的注意力的集中和记忆力的加强。
瑜伽基本的呼吸法
什么是瑜伽呼吸法？
在瑜伽而言，呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行的。
也就是说，呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。
首先要掌握缓慢的呼吸法
在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所谓的腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。
进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。
并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。
认真地进行有意识地呼气
在瑜伽中，呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样，由于完全呼出了气息，所以无需费力吸入，气息便会进来。
首先，完全呼出的气息会将体内残留的负面能量与二氧化碳同时排出，这样吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然的被吸入。
而且，呼气会提高副交感神经的功能，因此，使肌肉得到放松的效果会更大，所以肌肉会更容易伸展，具有防止肌肉损伤的效果。
因此，在练习瑜伽的动作时，呼气比吸气更重要。
按照不同的目的有分别地控制呼吸的速度
瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的，很少有快节奏的呼吸法，应该按照不同的目的有分别的使用呼吸速度。
大体上分为两种，一种是使精神与身体得到放松时的缓慢的呼吸和使精神和身体更活跃的充满活力的快速呼吸。
一）腹式呼吸
是利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。
摄氧量多
内脏功能活跃
自律神经活跃
1、仰卧、双手的拇指与食指合成三角形。 1次×10组
将三角形的中心置于腹部的肚脐处，
集中意识，轻轻按压的同时用鼻呼气， 尽量用二倍于吸气的时间
·仰卧状态易于进行腹式呼吸。 进行呼气。
如果习惯了，可以采用坐姿进行。
2、扩张腹部的同时，用鼻吸气
腹部尽量做到吸气时如涨满的气球，呼气时似泄了气的气球，
如此这般，反复进行。
二）横膈膜呼吸
1、腹部紧绷
2、以强而短的方式，使横膈膜上升、下降，是为大脑输送氧气， 恢复身体活力
3、使大脑清醒的呼吸法。使精神与身体活性化。 头脑清醒
4、15次×2组
5、用两鼻孔进行的横膈膜呼吸 用单鼻孔进行的横膈膜呼吸
6、盘脚坐，伸展背部肌肉，卸去肩部力量 伸出手指，也可以如图所示，将食指与
7、进行放松，轻轻张开嘴，用鼻孔快速强烈 中指弯曲，用拇指压住右鼻孔。用
8、地呼气，自然地吸气。 秒1次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气，自然地吸气，进行15次，两鼻孔轮流进行2次。
9、1秒1次的节奏和速度。 极能量同时排出似的进行呼气。
如何练习瑜伽呼吸记忆法
现代都市的生活中，人们总面临着许多的工作和压力，精神始终处于一个高度紧张的状态，这样的生活和工作状态让很多人记忆力下降，年纪轻轻就得了“健忘症”了。那么怎样才能解决这个问题呢？
其实大脑记忆力的下降很大程度上是由于脑部超负荷工作而产生的疲劳，要向增强自己的记忆能力就需要为大脑输送大量的氧气来缓解脑部的疲劳，瑜伽呼吸法就可以通过呼吸为脑部输送大量的氧气，从而使练习者头脑变的爽快和敏捷。白领们在工作的间隙时间里按照这样的方法练习一下，一定会取得很好的效果。
练习瑜伽呼吸记忆法：
1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，头部、肩部和双臂全面的放松，
2、通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次，
3、在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气，头部慢慢的倒向后方，
4、嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出，
5、休息大概10秒钟后，反复进行3次练习。
在进行此项的练习的时候，练习者需要注意的是，练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓，呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。这样的冥想才能让练习取得更加好的效果。
学习瑜伽呼吸法的练习
呼吸是人最重要的生命特征之一。当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。
呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。
呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1、腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3、完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4、单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：
提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
瑜伽：呼吸法就能狠减肥
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家（甚至在工作之余）抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
运动：
一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰）
1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3、吸气还原，吐气手臂打开。
二、猫式（锻炼下背部）
4、原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。
6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。
7、还原，保持自然呼吸。
饮食：
瑜伽老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
半月式 消除焦虑不安
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
