跑步者很难发现自己的错误，因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”，给大家以提醒。
1．步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
2．不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
3．膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
4．“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
5．不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。▲
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内收肌角过大怎么锻炼
很多时候，身体的素质如何，往往能够在我们的身材体型中得到体现。比如肥胖者一般是因为体内脂肪难以消耗，那么内收肌角过大也是不好的体现，那内收肌角过大怎么锻炼？
如何判断内收肌角是否过大？
一般在给孩子看内收肌角是否太大时，会先让宝宝仰卧，然后握住宝宝的两膝关节，使其下肢能够保持伸直，然后缓缓向两侧展开双下肢，达到尽可能大的程度，观察两大腿之间的角度，角度随着宝宝的月龄有一定变化。一般按正常的来看，1-3个月40-80是正常的范围，4-6个月70-110为正常范围，7-9个月的宝宝100-140为正常范围，而10-12个月的孩子130-150为正常范围，如果超过正常范围那就要考虑肌张力低，要是低于正常范围，那么要考虑肌张力偏高。
跑步
跑步是锻炼身体非常好的一种方式，且是非常日常的锻炼方法，通过跑步，能够锻炼我们的腿部肌肉，也能减少内收肌角过大问题，从而很好的让我们拥有完美的肌肉。
游泳
游泳是锻炼身体很好很日常的方式，游泳不仅能够训练我们的肺活量，还对我们锻炼四肢协调有很好的作用。包括内收肌角过大，也可以通过这种方式改善。
仰卧起坐
仰卧起坐是我们从小开始就接触的健身动作，其运动动作简单易学，且没有什么场地要求，也是非常安全的一种健身方式，对于我们锻炼腹肌，或是改善内收肌角问题都有很大帮助。
爬山
爬山是老少皆宜的运动，也是一年四季都可以参与的户外活动，可以是晨起时刻，也可以是傍晚时分，或是晚上休闲的时候，只要天气不错都可以考虑。对于内收肌角过大，也可以通过经常爬山来改变。
内收肌角过大，对我们的身体或多或少都有影响，但是我们也可以通过平日的运动来改善这个问题，从而能够拥有更完美的身材。上面这些方法都是比较简单易上手的，大家可以学起来。
如何判断内收肌角是否过大?
如何判断内收肌角是否过大?
一般在给孩子看内收肌角是否太大时，会先让宝宝仰卧，然后握住宝宝的两膝关节，使其下肢能够保持伸直，然后缓缓向两侧展开双下肢，达到尽可能大的程度，观察两大腿之间的角度，角度随着宝宝的月龄有一定变化。一般按正常的来看，1-3个月40°-80°是正常的范围，4-6个月70°-110°为正常范围，7-9个月的宝宝100°-140°为正常范围，而10-12个月的孩子130°-150°为正常范围，如果超过正常范围那就要考虑肌张力低，要是低于正常范围，那么要考虑肌张力偏高。
跑步
跑步是锻炼身体非常好的一种方式，且是非常日常的锻炼方法，通过跑步，能够锻炼我们的腿部肌肉，也能减少内收肌角过大问题，从而很好的让我们拥有完美的肌肉。
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游泳是锻炼身体很好很日常的方式，游泳不仅能够训练我们的肺活量，还对我们锻炼四肢协调有很好的作用。包括内收肌角过大，也可以通过这种方式改善。
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爬山
爬山是老少皆宜的运动，也是一年四季都可以参与的户外活动，可以是晨起时刻，也可以是傍晚时分，或是晚上休闲的时候，只要天气不错都可以考虑。对于内收肌角过大，也可以通过经常爬山来改变。
内收肌角过大，对我们的身体或多或少都有影响，但是我们也可以通过平日的运动来改善这个问题，从而能够拥有更完美的身材。
雪后跑步，步子要小
对于有运动习惯的人来说，一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下，跑步时又该注意些什么呢？
通常来讲，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼，早晨和晚上锻炼也可以，但是需要注意以下两点：
早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，饱腹也不好，果汁和牛奶能提供足够能量。
晚上跑步，要在晚饭后一小时进行。最好在睡觉前1小时结束，否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会不易入睡或影响睡眠质量。较长时间跑步过程中，也应补充水分，最好喝一些糖盐水或运动饮料，运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则，每次补充的水分以100—150毫升为宜。
在不同天气下，跑步又该注意什么呢？
寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来，极易受风着凉导致感冒，所以运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖。另外，冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得冻疮的老年人和儿童，所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套，头部也可以先戴上帽子进行热身，在身体跑得发热时再取下来。
跑步时还应注意呼吸的调整，最好能保持稳定的节律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意，不要张口吸气，以防止冷空气刺激咽喉和气管。应用鼻子吸气，冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润，可避免冷空气对肺的刺激。
雾天、大风天最好别出门。雾天和大风天气的空气质量比较差，空气中的尘埃较多，尤其在冬季，冷空气还会刺激心肺，引起不适。
雪后跑步，步子要小，频率要快。大雪过后，户外跑步应选择平坦的路面，跑步时步子要小，频率要快，防止踩在不平的地方扭伤踝关节，要注意保暖和安全问题。▲
内收肌在瑜伽练习中的作用
内收肌，看似不重要的肌肉，不止在瑜伽练习中，在生活中都扮演着非常非常重要的作用。
看下内收肌的结构和位置，处在我们人体腿部内侧缘，对于腿部的内收和外展有直接关系，还和骨盆的转动有关，比如说下面的这些体式。
瑜伽船式，有很多人可能不太明白这个体式和内收肌到底有什么关系，船式的位置维持骨盆在屈曲的位置上，维持骨盆的位置需要屈髋肌群的力量，屈髋肌群其中一个就是内收肌。所以当你在做船式发现腿部发抖，感觉下腿部内侧是否比较累。
摩天式，又是看着没啥关系的瑜伽体式，但是要想维持摩天式的稳定，腿部内收的力量还是不可或缺的，只有双腿内收有力，才会启动身体向上的的力量，这个体式反过来，就是倒立的体式，会表现的更加明显，会让倒立体式更加稳定。
下犬式，很多人在下犬式经常弓腰的练习，一个是腿部后侧紧张所致，另外一方面的原因也是内收肌的力量薄弱有关，找出问题所在，我们练习才会更加精进。
坐角式，大家都很熟悉了，腿部内收肌柔韧度的测试，如果可以的话，横叉就差不多了。
怎样在跑步机上跑步
科技是第一生产力，相信这句话大家都不会反对。随着时代的发展，各种各样的运动器械走进了我们的生活中。因为想要方便大家在家里跑步，跑步机应运而生。可是，怎样在跑步机上跑步才好呢？对于初次接触跑步机的人来说一定是个大问题。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
一般的跑步机都会有产品说明，希望大家在跑步机上锻炼之前做好功课，以免误操作伤害到自己。同时，在上跑步机前也要做好热身运动，以防肌肉拉伤。在跑步过程中一旦身体不适，要立即停止运动。千万不可逞强。最好可以请教一些专业的朋友。
在跑步机上跑步与在地面上跑步有什么不同?
1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的重量。
而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝受伤。
2、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加省力
为什么这么说呢？这还要从在地面上跑步的姿势说起。跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前的速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中停留很短的时间。
而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给跑步者一定向前的作用力，所以在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。
其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素，所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步更轻松。
3、在跑步机上跑步比在地面上跑步具有可视性
这里指的可视性是指，在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等。跑步者可以根据这些数据来安排适合自己的运动量。
膝部的合理锻炼
生理结构是前因
首先，从人体解剖学上看，双膝是人体最大的关节。结构十分复杂，由骨、肌腱、韧带、关节腔、关节囊及一些有特定作用的软组织等组成。每一次运动，膝关节接受的信息和人体中枢系统对其的反馈是全身关节中最大的。每一次运动，肌肉、骨骼、血管、淋巴、神经参与量非常大，所以，膝关节出现问题较多就不足为怪了。
其次，“用进废退”是膝关节的一大显著特征。从“用腿率和用腿复杂程度”上看，中老年人要大大低于青壮年。老年人的行为能力下降，其膝部问题的出现率可达90％以上。处于自然生活下的人，多数只是每天在使用膝关节，而认真对双腿进行锻炼的人则非常少。“废退”是膝部多伤的一个原因。
废退造成恶性循环
许多老人都因腿力下降有着不敢动的心理，这种心理的结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动，形成恶性循环，使许多老人行动能力低下到行动不能自理，严重的导致肌肉质量下降。
①关节内的结缔组织松弛与腿力的消退有关：由于双腿运动过少，使关节腔内组织没有应力刺激，结缔组织松弛，这就是中老年人易出现膝关节松散的原因，往往因一些小动作造成膝部软组织受伤，这也是老年性多发性膝关节疼痛的原因；
②腿力下降与膝部关节“代谢障碍”有关：不运动，肌力便下降，结果是关节部肌肉的体积会缩小、软组织变性、关节腔活性下降。这一点最为重要的是引起关节代谢水平下降，严格地讲，许多关节病与关节“代谢”有关。
③腿力消退肌总量变少会导致人体内的激素水平下降：男女青壮年期肌力水平与雄、雌性激素分泌水平呈正相关。中年后激素分泌量呈下降趋势。运动量少的中年人，肌力消退加快，导致激素分泌量下降进一步加快，会加快人体器官的退化速度。其中关节受到的冲击最大，表现最多的是腰腿酸软、膝髋无力等。
④肌力消退会使老年人的抵御能力下降：我们知道老年人受到伤害的一个因素是“骨折”，尤其是老年性髋关节骨折。原因是“骨力”不够，所谓的“骨力”是指骨骼抗压、抗折、抗弯的能力。而“骨力”主要来源于正常和超常的肌肉运动，也就是肌肉的负荷能力越大，骨力提高得越快。
膝关节健康锻炼法
1．徒手半蹲：
上体直立，收腹挺胸、双脚与肩同宽，双腿半蹲。锻炼时间为下午或晚饭后1小时，方法是静止不动，每次蹲的时间以膝部酸胀为准，休息1～2分钟做第二次，共做3次。时间总共10～20分钟。
2．扶杆深蹲：
可扶持任何东西，深蹲方法是缓缓地蹲下、缓缓地起来，约每8～10秒一个蹲起，蹲起次数10次～20次。每次练习之前进行20分钟热身活动。
3．器械练习：
①器械蹬腿：这项练习对腿部的踝、膝、髋的锻炼是综合的，是提高腿力的非常好的练习方法。
②挑腿练习：这项膝部练习主要以静力为主，不同的膝关节病要有不同的要求。可就近咨询一些骨科或推拿科医生。
以上几个练习方法并不全面，但足以康复一般由于双腿运动过少而出现的膝部问题。但是运动方法的背后也存在着危险，所以不可盲从。锻炼方式一定要“因人而异”，当您把握到练腿的真谛，真正的膝健康才会属于您。
“被健身”时代 不要找病
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到 “太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次１０～２０分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约６０度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。１５次为一组，每次做３～４组为宜，组间可休息１分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以２０次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。
再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。
在跑步机上跑步注意什么？
跑步是许多人都知道的一项运动，这也是相对来说最简单且最容易进行的。大部分的人都知道跑步的可以使用跑步机，这样的话就不必担心外面的风吹日晒，加上外面的空气不良等因素了。给人们日常锻炼身体带来了许多的好处和方便。但是，在跑步机上跑步有几点需要注意的，小编要告诉大家。
1、首先先高慢速热下身。在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的。
2、再来是跑步的时候最好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑。这个确实有点让人怕怕的。
3、仔细检查，严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
4、提速也不要着急
在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。
5、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下，适应下突然静止的世界，然后现在慢慢走下来。
以上就是在跑步机上要注意一些事项哦，千万不要让自己的身体年纪轻轻的就这也是问题那也是问题。保障自己的健康才是最基本的，只有拥有健康才能拥有一切。平时的锻炼过程中首先要知道自己的体质以及运动耐力，循序渐进的进行才是最佳的。
在一周内狂瘦大腿运动详细介绍
坚持做运动是有不少好处的，比如减脂瘦身、增肌增重等等。一个人要怎么瘦大腿，是有不少瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动很好，有的运动一般。那么，在一周内狂瘦大腿运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！
1.竖腿
所谓的竖腿其实非常简单，首先我们将瑜伽垫紧贴墙壁放好，让后躺下后腿部向上贴着墙壁，让我们的臀部紧贴墙面，而上半身则保持放松地躺在瑜伽垫上，让后保持大约10分钟左右，这个过程中如果感觉腿麻，可以将此分为2~3组来完成，坚持一段时间后，腿部也会有明显的修长的效果。
2.练瑜伽
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
3.跳绳
说到瘦大腿的运动有哪些这个问题，其中跳绳就是非常不错的一个运动推荐，在跳绳的过程中，我们会感觉腿部紧绷发热，只要每天坚持20~30分钟的跳绳训练，一段时间以后小腿的肌肉会明显紧绷，整个腿部的线条也变得修长好看，坚持积极的运动锻炼，对瘦腿自然是有帮助的。
4.空中自行车训练
瘦大腿的运动有哪些?所谓的空中自行车训练，其实动作也非常简单。首先我们仰面躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行交替的踩蹬训练，在这个不断交叉换腿的过程中，我们可以感觉到腿部发酸发胀，这些其实都是脂肪燃烧的信号，只要长期坚持下去一定会有不错的瘦腿效果。
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经常这样跑步容易短命
跑步是很多人运动的首选，很多人为了减肥或者健身每天都会去跑步，但是如果跑步的方式错了不仅达不到健身减肥的目的，还会危害到人们的健康。
最科学的跑步方法，就是先进行相关的力量训练，或者是做一下热身运动，消耗掉身体内大部分的糖原，毕竟我们长时间的跑步是非常乏味的，那么，到底是什么样的跑步方式，是错误的又伤害身体的跑步方式呢?
1.边跑边喝
随着现在越来越多的人知道运动锻炼的重要性，人的运动素养也在提高，运动的时候，很多人都会对于运动的补充能量饮料有了一定的需求。
我们经常看到一个人在锻炼的时候，会喝一些运动饮料，或者是跑步机上面永远都放着一杯饮料瓶，很多人越来越依赖于跑步的时候边跑边喝，那么，边跑步边喝这种运动方式，是正确的吗?
喝运动饮料要谨慎
现在很多人对于运动饮料的认识是一种专门针对能量消耗和机体内环境改变而研制出来的一款保健饮料，主要的成分就是咖啡因、葡萄糖和电解质、氨基酸等物质。
可以帮助我们的身体迅速补充能量，还可以有针对性的帮助身体补充我们通过运动而丢失掉的营养成分，起到一种可以保持或者是提高我们运动能力的作用。
运动饮料还能有效的消除运动之后的疲劳，并且能调节我们身体当中的电解质和酸碱平衡，让我们的身体迅速恢复体能。
运动饮料的特点
一般在市场上见到的那些运动饮料，主要是有两个特点，一个特点就是运动饮料当中有一定的含糖量，我们大脑当中百分之九十以上的能量供给都是来自于血糖的，血糖的下降会让我们的身体产生一种疲劳感。
然而运动饮料当中的糖分可以帮助我们补充血糖，起到一种给我们延缓疲劳的作用。
第二个特点，就是运动饮料当中有适当的电解质，运动饮料不仅能够补充汗液当中丢失的钠和钾，还非常有助于水分在我们血管当中的停留，让机体得到更加充足的水分。
但是，运动饮料当中含有咖啡因，咖啡因是有利尿作用的，所以会加重水分的丢失，此外，咖啡因和究竟对于中枢神经有强烈的刺激作用，非常不利于我们身体运动以后的恢复。
而且，运动饮料的负面效应也是不容忽视的，运动饮料当中的钠离子和咖啡因都会增加我们心脏的负担，对于儿童的影响是非常大的，其中含有的烟酸等成分一旦超出了我们身体的耐受量，就会导致我们身体的腹泻更加严重。
而且，在跑步的时候喝饮料，还会让我们的跑步的时候肚子一晃一晃的，非常难受，伤害我们胃部健康。
2.快速度跑步
很多人对于跑步的认识就是只有快跑才能起到锻炼的效果，慢跑完全是没有用的玩乐，其实，不管是快跑还是慢跑，只要我们的身体感觉到累了，就是锻炼到了。
很多人跑步的时候都会选择快速跑，大汗淋漓，让自己气喘吁吁，这样跑步的时间是不会长久的，而且更重要的是没有消耗掉我们身体当中的脂肪。
快速跑只会让我们的身体氧气供应不足，脂肪是没有办法参与供能的。
我们只有低强度的运动，才算是真正的有氧运动，我们身体当中的脂肪，才会被我们真正的消耗掉。
3.吃饱饭跑步
很多人都喜欢吃完饭去运动，会觉得可以把刚摄取的脂肪全部都代谢出来，不用自己发胖，有利于脂肪动员。
但是，刚吃饱饭是不适合跑步的，运动和吃饭之间是一定要有间隔的时间的，运动后三十分钟再吃饭最好，或者是吃过饭以后过一个小时再运动也是最好的。
因为在吃过饭以后，我们肠胃的活动增强，消化液的分泌也会增多，在对食物进行消化的过程当中需要的血液量也会增多，如果这个时候我们马上进行剧烈运动，那么由于神经和体液因素的调节作用就会让我们的肠胃活动以及消化液的分泌受到抑制。
所以就会让我们肠道的血液提供的相对减少，导致肠胃消化功能的减弱，伤害我们肠胃的健康。
健身怪像：你是在保护还是在双人健身
健身心得：你是在保护还是在双人健身
健身房就像是战场，我们在努力的举起沉重的杠铃，让它帮助我们打造健壮的身体，为了避免受伤，我们需要量力而为，选择合适的重量！同时在对抗大重量时一些来自伙伴的保护也是不可缺少的！
一个好的重训在旁协助者（Spotter），能为你的训练安全保驾护航。一个优秀的训练伙伴可以为你系上一条安全带！
试想一下，当你想要冲击大重量时，有人在旁边帮你保护是不是心里多了一份安全感，不仅可以全力以赴，同时也不必担心沉重的杠铃伤害到自己！
但是有些好的事情在有些训练者身上就变了味！
保护变成双人健身
健身房总有这样一个糟糕的现象，很多人为了彰显自己的实力，总是喜欢选择超过自身实力的重量来训练，然后就会出现以下情况：
你在奋力卧推，而你的伙伴刚好在复习硬拉。
你在咬牙切齿的深蹲，保护你的人却在做大重量的弯举
你在拼死拉单杠，你的伙伴却在默默流汗做肩推。
。。。。。。
有些人在有人保护的时候可以做很重，但是没人保护的时候却只能举起一点点，而且这群人动不动就需要保护，不管是100公斤还是30公斤，不管是深蹲还是卧推，不管是第一组还是最后一次试举。。。
这样做有意思吗？把重量降低一些有那么难吗？
实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂
健身房有一句话，自己举起的才是真实的！我们需要保护，但只限定在你挑战极限重量时，或你训练的最后一组
弄清楚一件事，保护是保证你不被砸到，并不是帮助你发力，当你发现你需要别人帮你发力时，就说明你的超过自己的范围了！
当有一天，你看着地上之前举起过的50公斤，发现身边空无一人，你会懂的！
