如何判断内收肌角是否过大?
一般在给孩子看内收肌角是否太大时，会先让宝宝仰卧，然后握住宝宝的两膝关节，使其下肢能够保持伸直，然后缓缓向两侧展开双下肢，达到尽可能大的程度，观察两大腿之间的角度，角度随着宝宝的月龄有一定变化。一般按正常的来看，1-3个月40°-80°是正常的范围，4-6个月70°-110°为正常范围，7-9个月的宝宝100°-140°为正常范围，而10-12个月的孩子130°-150°为正常范围，如果超过正常范围那就要考虑肌张力低，要是低于正常范围，那么要考虑肌张力偏高。
跑步
跑步是锻炼身体非常好的一种方式，且是非常日常的锻炼方法，通过跑步，能够锻炼我们的腿部肌肉，也能减少内收肌角过大问题，从而很好的让我们拥有完美的肌肉。
游泳
游泳是锻炼身体很好很日常的方式，游泳不仅能够训练我们的肺活量，还对我们锻炼四肢协调有很好的作用。包括内收肌角过大，也可以通过这种方式改善。
仰卧起坐
仰卧起坐是我们从小开始就接触的健身动作，其运动动作简单易学，且没有什么场地要求，也是非常安全的一种健身方式，对于我们锻炼腹肌，或是改善内收肌角问题都有很大帮助。
爬山
爬山是老少皆宜的运动，也是一年四季都可以参与的户外活动，可以是晨起时刻，也可以是傍晚时分，或是晚上休闲的时候，只要天气不错都可以考虑。对于内收肌角过大，也可以通过经常爬山来改变。
内收肌角过大，对我们的身体或多或少都有影响，但是我们也可以通过平日的运动来改善这个问题，从而能够拥有更完美的身材。
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内收肌在哪 内收肌怎么锻炼比较好
很多人都知道内收肌吧？它和普通的肌肉一样，都是我们身体中非常重要的组成部分。内收肌，大多数都是位于大腿的内侧的肌肉，尤其是女性，一定要非常注重内收肌，因为将来你们在生孩子的时候也会受到一定的影响。大家知道内收肌，怎样锻炼会比较好吗？如果你也对这个比较感兴趣的话，那么接下来我们就一起来谈一下吧！
内收肌的部位
那内收肌位于骨部内侧深层的肌肉理，是非常发达，而富有肉质的。
脚踏机方法
这个方法就是让大腿的内收肌得到训练，我们在脚踏板上，先要调整大腿的位置，让脚踏板和大腿靠的比较紧，这样才能够让机械有重量是放在腿上。两只手握住座椅两侧的手柄，背后一定要靠紧脚踏板的背部，这样才能够保持身体的稳定，保证运动的进行。
无器材锻炼
在没有器材的情况下，也是可以锻炼大腿内侧的肌肉的那就需要我们坐姿比较端正，并且能够夹住大腿上大腿内的内收肌得到锻炼。不过这个动作最好还是要有器材的帮助，否则的话是没有办法达到最好的效果的。
我们要锻炼一个部位，首先一定要搞清楚这个部位的位置在哪里。搞清楚部位的位置，以后再去研究锻炼的方法，这样是最适合的。
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内收肌群是什么？内收肌群的肌肉有哪些
内收肌群的肌肉是我们感觉比较陌生的，因为在大家的了解范围内，估计大家都只知道腹肌，胸肌以及手臂上的肌肉。
内收肌位于大腿的内侧的肌肉，包括耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌。
耻骨肌
内收肌群中比较重要的一个部位，就是趾骨肌这个部位。它位于我们的大腿内侧，并且是在上部的浅层部位。股骨粗线内侧唇上部是它的止位，它的功能是在近固定的时候，能够让我们的髋关节内收外旋和屈伸。大家都知道髋关节是身体中比较重要的部位，如果要想髋关节能够伸缩自如，并且动的比较灵活的话，那么就一定要让自己的趾骨肌得到保障。而在远固定的时候，又能两侧收缩，使骨盆前倾，得到很好的成效。
长收肌和短收肌
长收肌和短收肌都是身体中比较重要的部位，而长收肌是在我们的耻骨肌内侧，短收肌则是在耻骨肌和长收肌深层部位。长收肌是从自耻骨上支外面开始的，短收肌则是起自耻骨下支外面，它们从开始的部位就会有一定的差别。而止点也不一样，长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，而短收肌止于股骨粗线上部。要说这两块肌肉的功能，其实和上面的差别不是很大，基本上在近固定的时候，都是能够使髋关节内收、外旋和屈，而在远固定时，又能够让两侧收缩，使骨盆前倾。
大收肌
大收肌的部位是在我们的大腿内侧的深层里面，大收肌的起点其实是在坐骨结节、坐骨支和耻骨的下支，并且止于股骨粗线内侧唇上三分之二及股骨内上髁。大家听起来会觉得比较复杂，实际上，和上面是没有什么太大的差别的，都是有起止点的。而大收肌的功能和上面的都是没有太大的差别的，不过它的远固定时，是让两侧收缩之后，让盆骨后倾，而不是让盆骨前倾。但是在近固定时，功效也是同上面两种一样的，都是使髋关节内收、伸和外旋。
内收肌虽然大家可能听到的比较少，但是位于我们的大腿内侧，也是很重要的，是能够影响我们直立行走以及运动的，所以大家也要了解清楚再锻炼身体哦!
如何判断你训练是否过度
脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗?有一篇《身体的八个反应，说明你可能训练过度了》一起来了解，你是否过度训练了呢?
1.你屡次无法完成正常的训练。
我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：
■无法举起一个重量，但平常你举的起。
■无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。
■无法完成登山健行，但平常你可完成。
你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了!
2.你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。
增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。
一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。
3.你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。
金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响。你是吗?
大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。
许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧?
4.你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。
当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。
5.你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。
太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。
6.你的关节、骨骼或四肢受伤了!
不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。
当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。
而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。
7.你突然频繁的开始生病了!
许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了?
在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。
8.在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做!
运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。
但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了!
大腿内收肌群训练动作
锻炼身体已经越来越受人们的欢迎，不管男女老少都已纷纷加入健身行列。每个人都想要拥有更加健康完美的身材。尤其对于很多人来说，拥有好看的腿是梦寐以求的事情，那来看看大腿内收肌群训练动作。
平板支撑
相信大家对平板支撑一定都不陌生，这个动作可以算是非常经典，且又是万能的动作。因为平板支撑需要的是全身的力量，包括如果想要锻炼腿部肌肉的朋友，就可以选择做平板支撑。
深蹲
深蹲也是我们日常生活中非常熟悉的运动动作，且深蹲主要锻炼的就是我们的腿部力量。所以想要锻炼腿部内肌群的朋友，就可以选择做一些深蹲。深蹲动作简单，如果想做的话，可以选择一次多做一些，一天做3~4组，一组在50个以上。
青蛙趴
何为青蛙趴？顾名思义就是将腿打开，像青蛙一样趴在地板上，所以这个动作也就称之为青蛙趴。青蛙趴锻炼的就是腿部肌肉，尤其对于我们锻炼大腿内侧肌肉，有着非常明显的效果。但是在做青蛙趴的时候，一定要注意动作到位，且要真的能够感觉到大腿肌肉在拉伸。
单腿侧开
也就是将单腿呈现跪姿，单腿向侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意要把中心转移到髋关节上，而后去感受大腿内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。一组坚持30秒左右，一次左右腿各3组。
腿部好看的人，总是能够给人留下更好的印象，无论男女都是如此。所以想要锻炼大腿内收肌群的朋友，赶紧把上面这些动作学起来，坚持下来，就能够看见腿部肌肉在一点点长起来。
如何判断自己是否训练过度?
对于训练过度这个问题有很多个不同的标准，小编总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状，那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间，等调整好之后才能尝试继续训练。
1.表现出很明显的厌食症状这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人，表现出一些厌食症状是很正常的，注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状，那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息，或者干脆休息2-3天调整状态。
2.肌肉纬度未增反减这也是一个很明显的不良状况，无氧训练时间过长或者强度过大的时候，肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况，应该及时更改训练计划，缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。
3.容易暴躁健身后脾气暴躁有多方面的原因导致，其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳，容易导致精神轻微失常，经常大发脾气。这很容易伤及自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因，并且中止训练1周左右时间，调整好身体各方面状态和精神状况，等恢复好了再尝试训练。
4.容易失眠，白天精神状态差这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态，导致晚上睡不着，白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整，训练的事先放一边，毕竟健身的目的是为了强身健体。
5.性功能衰退最突出的特点就是好久不晨勃，性功能衰退严重。对于一个男人来说这个危害不必多提。如果遇到这种情况，必须得中止训练，以免对以后产生一些不必要的影响。
6.经常性的肌肉酸疼很多人在健身的时候，没有等肌肉恢复好就再次训练同一部位。这很容易导致某个部分肌肉经常性的酸痛，并且对于肌肉的生长也有很大的影响。健身是一个长期积累的过程，不必急于一时。肌肉的恢复时间是多少就得按照这个数据来，安排好自己的训练计划，每周每个部位的肌肉（腹肌除外）顶多训练2-3次。多余这个数字就很可能出现训练过度的一些症状。
如何判断自己是否处于减肥平台期？
什么是减肥平台期?
每一个减肥的人最终都会进入平台期。平台期，即减肥停滞期。
减肥初期，只要增加运动或减少饮食的摄取都能使体重下降，一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
即便如此，大多数人遇到体重无法下降的时候还是会不知所措，仍然在认真执行之前的饮食计划和锻炼。
令人沮丧的是，在如此完美的减肥计划下，减肥大业还是会停滞不前。
如何判断自己是否处于平台期?
想知道自己是不是处于平台期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，请尽快修正减肥计划，赶紧度过平台期!
1、减重计划一直在进行，但体重停滞期已达1个月甚至2个月以上。
2、每天饮食都吃的很少，但体重却毫无波动。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
如果以上条件你满足任意两个就证明你进入了真正的平台期，同时，我们也要排除2个问题。
1、是否在排卵期和经期(这两个时期会出现生理期水肿，体重基本上不会掉。)
2、是否生病(感冒、发烧)
平台期出现的原因
减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，会提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。
这样，能量的消耗就减少了，打破了之前「能量摄取小于消耗的不等式」，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。
固定器械锻炼内收肌
准备工作
要想锻炼内收肌，首先，我们先要在一个大腿内收肌训练机上就座，然后将脚踩在踏板上。这都是需要先做好的一些准备工作，接下来才开始真正的锻炼，并不是说这个时候坐上位置就开始锻炼了，而是需要大家先根据自己的身体来调整一下大腿挡板的位置，让挡板能够更加靠近我们的大腿内部，这样才能够利用到这个工具来让我们的大腿内侧得到锻炼。之后确定了挡板的位置，我们就可以用两只手握住座椅的两侧，然后背部紧靠着靠背，保持身体的稳定和直立。
双腿的动作
之后就是比较考验我们双腿的了，因为大家也知道内收肌是位于大腿内侧的，而要锻炼内收肌那么肯定是要让大腿得到锻炼。所以在这个时候我们的双腿就要用力的向内夹紧，这样的话，才能锻炼内收肌，并且要夹紧到内侧相互接触为止。大家也一定要注意，在两只腿夹紧了之后，很有可能还会反弹，所以我们不要用爆发力去做这个动作，而是要慢一点，如果特别快的去做这个动作，那么两只腿肯定会弹开的。速度放慢一些，并且将发力变得相对缓和一些，这样的话，能够更好的锻炼到内收肌，大概完成一次动作，需要2到3秒。
注意事项
大家需要注意，在两只腿夹紧了之后，需要保持两秒钟，而不是夹紧了，就马上拉开了。两只腿是有重力的拉动才能够向外展开的，但是大家要先保持两秒钟过后才让这种重力给大家的双腿施加压力，这样才会自然的展开。过程也是需要慢一点，如果不受控制的很快，展开那么可能也会让我们的内收肌由于压力太大，而受到一些损伤。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作，这些都是动作要领。
侧箱跳：内收肌锻炼
每位女性都想拥有一双匀称、修长的双腿，健身时虽然做了很多腿部的训练动作，但还是感觉大腿内侧的肌肉不够紧致。通常，大家平时都对腿部外侧和前侧肌肉的训练比较重视，而往往忽略大腿内收肌群练习。下面健身指南为大家介绍一组锻炼内收肌的健身动作-侧箱跳，一起看看吧!
类型：增强式训练
级别：初级
主要肌肉群：内收肌群
其他肌肉：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群、外展肌群
器械要求：其他器械
侧箱跳(Lateral Box Jump)的动作要领
1.身体呈舒适站立姿态，在身体侧旁放置一个小箱子。这是起始姿势。
2.迅速做四分之一蹲动作将身体向一侧拉伸，然后立即向反方向起跳。
3.保持足够的跳跃高度，使你能够跳到小箱子上。
4.落地时处于在箱子的中间位置，使用双腿缓冲跳跃的冲击力。
5.再从箱子上跳下到另一侧，然后继续跳回箱子上，将这个动作重复一定次数。
大腿肌肉：内收肌肌肉解剖
内收肌群主要包括：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌等，像上连接骨盆，向下与膝关节相连。
耻骨肌
部位：大腿内侧上部浅层。起点：耻骨上支。
止点：股骨粗线内侧唇上部。
功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。
长收肌和短收肌
部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。
起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。
止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。
功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。
大收肌
部位：大腿内侧深层。
起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。?止点：股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上髁。
功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。
内收肌是一组位于大腿中间(内侧)的肌肉。它们从髋骨底部开始，沿着大腿内侧一直到股骨内侧。耻骨肌是最有力的内收肌。
内收肌最明显的功能就是产生内收力矩，力矩不仅控制股骨绕骨盆的运动，还控制骨盆绕股骨的运动。
内收肌训练对下列运动有益：自行车、徒步、远足野营、登山、冰球、曲棍球、滑冰、轮滑、纵列式轮滑、武术、跑步、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走、摔跤。
大腿内收肌锻炼动作：
平板支撑
相信大家对平板支撑一定都不陌生，这个动作可以算是非常经典，且又是万能的动作。因为平板支撑需要的是全身的力量，包括如果想要锻炼腿部肌肉的朋友，就可以选择做平板支撑。
深蹲
深蹲也是我们日常生活中非常熟悉的运动动作，且深蹲主要锻炼的就是我们的腿部力量。所以想要锻炼腿部内肌群的朋友，就可以选择做一些深蹲。深蹲动作简单，如果想做的话，可以选择一次多做一些，一天做3~4组，一组在50个以上。
青蛙趴
何为青蛙趴?顾名思义就是将腿打开，像青蛙一样趴在地板上，所以这个动作也就称之为青蛙趴。青蛙趴锻炼的就是腿部肌肉，尤其对于我们锻炼大腿内侧肌肉，有着非常明显的效果。但是在做青蛙趴的时候，一定要注意动作到位，且要真的能够感觉到大腿肌肉在拉伸。
单腿侧开
也就是将单腿呈现跪姿，单腿向侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意要把中心转移到髋关节上，而后去感受大腿内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。一组坚持30秒左右，一次左右腿各3组。
内收肌在瑜伽练习中的作用
内收肌，看似不重要的肌肉，不止在瑜伽练习中，在生活中都扮演着非常非常重要的作用。
看下内收肌的结构和位置，处在我们人体腿部内侧缘，对于腿部的内收和外展有直接关系，还和骨盆的转动有关，比如说下面的这些体式。
瑜伽船式，有很多人可能不太明白这个体式和内收肌到底有什么关系，船式的位置维持骨盆在屈曲的位置上，维持骨盆的位置需要屈髋肌群的力量，屈髋肌群其中一个就是内收肌。所以当你在做船式发现腿部发抖，感觉下腿部内侧是否比较累。
摩天式，又是看着没啥关系的瑜伽体式，但是要想维持摩天式的稳定，腿部内收的力量还是不可或缺的，只有双腿内收有力，才会启动身体向上的的力量，这个体式反过来，就是倒立的体式，会表现的更加明显，会让倒立体式更加稳定。
下犬式，很多人在下犬式经常弓腰的练习，一个是腿部后侧紧张所致，另外一方面的原因也是内收肌的力量薄弱有关，找出问题所在，我们练习才会更加精进。
坐角式，大家都很熟悉了，腿部内收肌柔韧度的测试，如果可以的话，横叉就差不多了。
如何判断是否过度训练？教你避免过度训练
您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？干脆不要练了如果有这类症状，小心，你可能是过度训练了。
过度训练的症状
目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧！
1.静止心跳比以往平均高3-5下2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏3.对训练开始感到懒散与消极4.情绪起伏变大，易怒或忧郁5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡8.持续性受伤9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复10.月经失调
如果上述十项征兆中，您出现几项了呢？
3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个刹车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。
6项以上：您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！
如何避免过度训练的发生
1.养成量测每日晨起心跳及写训练日志习惯：藉由规律的观察，一旦发现晨起心跳高于以往平均3-5下以上，当天就不宜进行太高强度的训练；每日训练结束后也可记录当下训练的状况，长时间的记录下来便可更加掌握自己身体的状况。
2.遵循10%法则：造成过度训练的主因就是训练的质与量提升太快，身体来不及消化训练。建议在训练的过程中，以每周不增加前一周训练量的10%，并且在训练持续2-4周后排定一个休息周，让身体足以从疲惫的身心理状态中恢复过来。
3.每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。
4.充足营养：为了避免过度训练，在每次训练结束后，补充充足的蛋白质与碳水化合物。
5.运动按摩、泡温泉：按摩与温泉都是为了放松肌肉，代谢掉身体内老废物质，加速身体回复。
6.休息与缓和运动交替：轻度的过度训练，可以透过1天全休→1天低强度缓和运动30分钟→1天全休→1天低强度缓和运动30分钟，约四天左右即可恢复
7.换个训练场所：找一个新的跑步/骑车路线或加入一个不同的社团团练，让身体摆脱过去固定的训练模式，接收一些新的景物与路线刺激，重拾对训练的热情。
健身吧温馨提示：过度训练虽不是一种疾病，但要是找上门来，却是有可能比生一场病还痛苦，不只身体状况持续低潮，自信心往往也也大受打击。因此想当一名智慧的铁人，就是必须懂得掌握自己身心灵的状态，给予自己合理合宜的训练，但在该踩煞车时，懂得放慢脚步，才能持续让体能持续提升
内收肌群的肌肉有哪些
内收肌群的肌肉是我们感觉比较陌生的，因为在大家的了解范围内，估计大家都只知道腹肌，胸肌以及手臂上的肌肉。但是如果当你，健身的比较久，以后就会想要把身体上的肌肉都要锻炼的更加健康，所以在研究的更加深入以后，就会想要了解内收肌群的肌肉。那今天我们就带领大家一起来了解一下内收肌群的肌肉有哪些吧！感兴趣就继续看看吧！
耻骨肌
内收肌群中比较重要的一个部位，就是趾骨肌这个部位。它位于我们的大腿内侧，并且是在上部的浅层部位。股骨粗线内侧唇上部是它的止位，它的功能是在近固定的时候，能够让我们的髋关节内收外旋和屈伸。大家都知道髋关节是身体中比较重要的部位，如果要想髋关节能够伸缩自如，并且动的比较灵活的话，那么就一定要让自己的趾骨肌得到保障。而在远固定的时候，又能两侧收缩，使骨盆前倾，得到很好的成效。
长收肌和短收肌
长收肌和短收肌都是身体中比较重要的部位，而长收肌是在我们的耻骨肌内侧，短收肌则是在耻骨肌和长收肌深层部位。长收肌是从自耻骨上支外面开始的，短收肌则是起自耻骨下支外面，它们从开始的部位就会有一定的差别。而止点也不一样，长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，而短收肌止于股骨粗线上部。要说这两块肌肉的功能，其实和上面的差别不是很大，基本上在近固定的时候，都是能够使髋关节内收、外旋和屈，而在远固定时，又能够让两侧收缩，使骨盆前倾。
大收肌
大收肌的部位是在我们的大腿内侧的深层里面，大收肌的起点其实是在坐骨结节、坐骨支和耻骨的下支，并且止于股骨粗线内侧唇上三分之二及股骨内上髁。大家听起来会觉得比较复杂，实际上，和上面是没有什么太大的差别的，都是有起止点的。而大收肌的功能和上面的都是没有太大的差别的，不过它的远固定时，是让两侧收缩之后，让盆骨后倾，而不是让盆骨前倾。但是在近固定时，功效也是同上面两种一样的，都是使髋关节内收、伸和外旋。
内收肌虽然大家可能听到的比较少，但是位于我们的大腿内侧，也是很重要的，是能够影响我们直立行走以及运动的，所以大家也要了解清楚再锻炼身体哦！
