运动一次,身体就有改变

发布时间 : 2019-11-08
健身一次多久时间 健身多久休息一次 健身应该多久一次

美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文,除了长期好处,运动还会带给身体5种立竿见影的改变。

1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现,健康但不爱动的年轻人,即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母,但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。wwW.Jss999.cOm

2.提升情绪。身体一旦运动,大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素,这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示,工作1小时后,不妨腾出几分钟时间做做简单运动,踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。

3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现,一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化,增加肌肉中脂肪储存,进而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的根本因素。

4.注意力更集中。运动开始后,大脑中血流量增加,大脑细胞工作效率更高,运动过程中警觉度提高,运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现,即使10分钟的简单运动也可改善注意力。

5.消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计,14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加,心跳加快,却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现,每天运动30分钟,就可以使压力缓解30%。另外,要缓解压力,每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动,时间控制在2小时左右。▲

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运动一次,身体发生的神奇变化……


美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文,除了长期好处,运动还会带给身体5种立竿见影的改变。

1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现,健康但不爱动的年轻人,即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母,但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。

2.提升情绪。身体一旦运动,大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素,这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示,工作1小时后,不妨腾出几分钟时间做做简单运动,踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。

3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现,一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化,增加肌肉中脂肪储存,进而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的根本因素。

4.注意力更集中。运动开始后,大脑中血流量增加,大脑细胞工作效率更高,运动过程中警觉度提高,运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现,即使10分钟的简单运动也可改善注意力。

5.消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计,14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加,心跳加快,却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现,每天运动30分钟,就可以使压力缓解30%。另外,要缓解压力,每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动,时间控制在2小时左右。▲

健身新手适合一次多练还是一次一练?


对于很多渴望好身材的新手来说,走进健身房以后,都会喜欢学着健身房的高手练,或是跟着健身大神的视频或训练计划练。

各路奥林匹亚先生,基本上都是一次训练只练一个部位。而且似乎越是高手,练得越细。更夸张的是一次训练课只练一块肌肉的某一个细节。

那么,新手适合这样练吗?首先,我们要先明白,为什么要去死磕某一个部位?

1.充分刺激。

训练安排分化得越细,对一个部位的训练总量就越多。以肩部为例,对于整个身体来讲,它只是一块普通肌肉,可能在做上肢其他训练时就顺带着练了。

但是对于高手来讲,它却是一块由前、中、后三束肌肉组成的大肌肉,这样细分下来再去进行训练,才能达到高手想要的充分刺激的效果。

2.在同样的训练周期中,能尽量多地增加训练总量,给予肌肉最多的训练刺激。

在一次高强度训练后,肌肉需要一定的时间来恢复。例如,肌耐力训练后需要24小时的时间来恢复,而增肌的大强度训练后要保证48小时的时间来恢复。为了有更多的训练总量,不虐不爽的健身发烧友想出了分化训练这一招,于是,本来一周只能练3次的训练,通过分化之后,一周能练6次甚至更多。

一次练遍全身有什么好处呢?

1.能让整体的力量得到提高。

初期进行的整体力量训练,带给我们的是整体能力的提高,这是后期进行更高强度训练的基础,也是保证我们不受运动损伤困扰的基础,不可或缺。

2.能更好地完善技术动作。

由于在一次课中要尽可能多地顾及全身,所以新手更多的是选用身体能够承受的低负荷、多次数的训练强度。在多次重复中,能更好的感知自己的身体,完善技术动作。

3.能够得到充分休息。

因为每次的训练都把全身练到了,所以要保证充足休息,只能隔一天或两天去进行训练。虽然训练频率低,但对于新手或只是要保持健康的人群,完全能够起到足够的训练效果。

那到底新人应该怎么练?

新手在训练初期一般会遇到几个问题:

1.技术不完善。

借力是人的天性,但在训练中,很多动作是不允许借力的,而新手在对抗天性这方面毕竟经验不足,所以常常会有练非所练的感觉,想练胸的,感觉胳膊累;想练臀部,感觉腿累。

2.基础力量不足,尤其是肌肉耐力。

很多新手训练,别说上重量,哪怕是徒手,也是只做几个就气喘吁吁、肌肉抽筋,简直弱到爆。

3.恢复能力有限。

毕竟去健身房,和徒手训练不一样,做力量训练,一周练一次,一次管一周,这样的场景,对于新手来说肯定很熟悉吧。

但是,新手一般都比较“欠练”,轻轻练完一次后的肌肉反应堪比灾难片现场,所以,别着急一次一个部位然后每天练,科学训练、合理休息才是王道。

所以,综上所述,对于新手而言,在前两个月的初期,全身性的整体训练安排是更加合理的选择,也是能让大家少走弯路的选择,整体的训练安排,都是以低负荷多次数,短间歇的肌肉耐力训练为主,更多的目标是让新手在整体的训练中提高基础力量、感受身体的发力,并为后面的训练储备力量。

16招健身术!教你一次运动到身体所有肌群


要拥有阳光型男的体态,一定要去健身房才做得到吗?其实,健身房在健身教练Mark Lauren看来,就是个专门做局部雕塑的训练中心,透过使用各种部位锻炼器材来达到个人的健身目标,或是局部肌肉的增强。但是,在锻炼的同时却时常容易因为受力不均而导致身体左半身和右半身肌肉形状不够匀称。不过今天介绍的16招锻炼方法,不管是想要让肌肉变的匀称、或是多部位雕塑的人都会很适用,而且不需要任何的健身器材辅助,快点学起来吧。

Bracing Moves 支撑动作

1. 手肘施力

难度:易

保持背杆挺直状态头部低下(注意腰部勿倾斜),维持60秒。

2. 手肘及前臂施力

难度:难

侧身打直,重心放在手肘和前臂。

3. 维持向后靠60度姿势

难度:更难

抬起脚增加困难度。

4. 指尖到脚趾施力

难度:精英级

保持背杆打直。

5. 倾斜上拉

难度:易

膝盖悬空弯曲。背部打直,手拉拉环,使用杆子or台子(任何可以放上双手的对象)双臂朝向胸部。双膝悬空背部打直,当膝盖朝向胸部抬起时注意身体不摇晃。

6. 暴力上杆

难度:难

双腿打直抬起。你可以在杆子下方放置一个箱子协助,胸部及背部中央向上拉起。打直的双腿会随着抬起的动作活动到腿筋及整个腹部。维持双脚并拢尽可能打直双腿,腿部作90度上弯。

7. 引体向上

难度:更难

双腿打直抬起并扭曲。背部比上个动作拉起至更高点,运用一个箱子在底下做辅助直到你不需要它。扭脚时双脚呈90度后扭向另一侧。

8. 肌肉起坐

难度:精英级

关键是手掌向下握及身体轻微的前后摆动。背部摆动时,身体微向上胸部靠近杆子,倾斜胸部越过杆子手肘位置在身体后方,再向上伸展你的身体。

9. 上推坐姿屈身

难度:易

维持良好上推动作,使用镜子留意身体是否像木板一般挺直。维持良好屈身动作,注意背部腿部的垂直。

10 -倾斜上推屈身

难度:难

上推时,双脚触地。屈身时,做得更加深入。

11. 击掌卧撑/倒立卧撑

难度:更难

卧撑击掌时尽全力向上弹离地板。倒立卧撑时手和膝盖在墙前方,用双脚缓慢的在墙上向上攀直到身体呈60度。角度愈垂直,功效愈大。

12. 单臂卧撑

难度:精英级

分开双腿后,单手放置在身后。双腿愈开,执行起来愈简单。

Squat Moves 下蹲动作

13. 身体下蹲

难度:易

双臂置于同后方,下蹲时脸和墙面的距离大约8-10cm。

14. 双腿前后下蹲

难度:难

膝盖轻微弯曲下蹲,维持背部的直立和肩膀的水平。

15. 前腿下蹲

难度:更难

和上个动作相同,维持背部的直立和肩膀的水平。

16. 手枪式下蹲

难度:精英级

手臂置于前方维持平衡向下蹲直到屁股和前脚碰触到地板。

偶尔健身一次好比暴饮暴食


现如今,不少人利用双休日进行集中健身,以弥补平日里锻炼不足。

但最新一期的美国《塑性》杂志指出,偶尔运动会更伤身,其程度无异于"暴饮暴食"。

研究发现,喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速率下降,而偶尔运动的人,其生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。经常运动和偶尔运动的人,同是35岁,其衰老程度可相差8年,到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。

究其原因,研究人员指出,经常锻炼的人,身体各项机能都处于良好的运转状态,如果偶尔运动一下,可能会打破这种平衡,从而加重各个关节的磨损,降低身体各项组织功能,运动时常常会出现头晕、胸闷气短等不适症状,严重的还可能出现休克,从而使寿命缩短。

因此建议,周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下,每天哪怕抽出10-15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3-5次。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

偶尔健身一次 好比暴饮暴食


不少人喜欢利用双休日进行集中健身,以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国健身杂志指出,偶尔运动会更伤身,其程度无异于“暴饮暴食”。

研究发现,喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速率下降,经常运动和偶尔运动的人,同是35岁,其衰老程度可相差8年,到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。

究其原因,研究人员指出,经常锻炼的人,身体各项机能都处于良好的运转状态,如果偶尔运动一下,可能会打破这种平衡,从而加重各个关节的磨损,降低身体各项组织功能。因此建议,周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下,每天哪怕抽出10-15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3-5次。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

健身计划多久循环一次?


健身计划多久循环一次

有的人是三天一循环,有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期?

提示:如果你的训练质量高

小肌肉一般需要48小时恢复

大肌肉一般需要72小时恢复

一般情况下,训练周期越短,意味着我们拥有更多的休息时间。

比如两天以循环(即全身性的一天,然后休息一天),意味着每两天我们就会有一天的休息时间。

同理,四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练,然后在第四天休息。接着再循环三天训练。

也就是说一般情况下,循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。

比如:多数人的五天一循环,把身体分成了四大部分,胸三头;背二头;肩腹肌;臀腿。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分(胸,背,肩腹部,臀腿,手臂),甚至六个部分。

由此可知,新手我们会采用低天数循环,而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。

当然、考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。

一个计划制定之后能否顺利完成目标,主要决定于我们是否把它融入到生活之中。比如你是普通上班族,周一到周五上班,周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练,如果朝九晚五,那多数人最好定为周一至周五训练,周末有一到两天休息。

因为多数人会在周末时有意外情况发生,比如外出旅游,访友,聚会等,这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。如果你上班时间就是健身房的营业时间,那你的训练日只能安排在你休息的时间。

最后我们还要考虑自身的体能,营养,休息。

如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周,因为即使生理上能恢复,心理上也可能会对运动产生厌倦。

多久运动一次比较好?


倘若你现在有一大段的路要赶,有很多的脂肪要燃烧,心肺功能亟需强化……,那么每周有氧运动五、六次是必要的。

其实这不难,刚开始的时候依自己的体力,每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起,慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动,就够了。

当你持续运动了几年,身体状况日有精进,比起几年前的弱不禁风,直如天壤之别时,回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式,或许会让你感到好笑呢:

运动量要配合体能状况

体能状况较差时,如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”,让运动量符合上述的身体情况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动,其实都指向一个目标,这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊,明天或者希望变成女超人;而在运动的同时,我们也受到体能状况的限制。

总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪,千万不要硬把自己当成女蓝波,搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外,对于舒解情绪也很有用。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?

运动量多寡视目标而定

运动量的多寡,全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话,每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话,每天也要几小时!

若你所想要的,只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话,一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时),每星期三次以上,就足够了。

循序渐进,运动不过量

运动当然可能过量,凡事都有可能过量。运动是否过量,并不在于你多久运动一次,而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计,依照你的体能状况,循序渐进,一步步地增加运动量,何有过量之虞?

倘若你一开始就强迫自己每周运动七天,以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围,那么就很可能运动过量了。

如果你找到了正确的运动方法,自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康,精力更为充沛之后,届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩,哪有时间运动过量!

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空中蹬车多少一次适合


有的动作虽然在我们日常生活中非常经常接触,但是我们在没接触这个动作之前,需要了解的东西还是比较多的。空中蹬车动作是我们日常比较经常接触的,但是新手并不是非常熟悉,所以需要掌握一些关于这个动作的知识。那么来看一下空中蹬车多少一次适合?

空中蹬车动作多少一次适合?

空中蹬车动作非常基础,所以在进行这个动作时我们也可以完成多一点。一般我们是通过计时的方式来完成这个动作,动作幅度要大一些,并且要做的标准。一般一组动作坚持一分钟,这样我们的动作次数差不多能完成60~80个,在我们坚持一分钟之后,我们再放松将双腿放下,休息半分钟左右的时间之后,再开始动作。阶段性的完成5分钟为一次动作。

空中蹬车动作怎么完成?

一开始让我们的身体平躺在瑜伽垫上,此时我们让身体放松好,并且保持身体是处于伸直的状态,双腿并拢。当我们调整好自己的状态之后,我们将双腿缓慢向上抬起,并且能够和地面形成60度左右,这时候我们将双腿打开,并且弯曲向前开始做空中蹬车动作,动作的幅度要大,尽量保持大小腿之间是处于垂直的状态,这样动作达到的锻炼效果也更好。

空中蹬车动作能够锻炼哪里?

这个动作最主要的锻炼部位也就是我们的腿部以及臀部。因为在完成这个动作时,我们的双腿始终是在不停运动的,所以能够让我们腿上多余脂肪燃烧,从而达到瘦腿的作用。而我们臀部和腿部相连,所以我们可以进行腿部运动时,我们的臀部也能够连带着进行锻炼。

以上就是关于空中蹬车动作一次需要完成多少个合适的解析,空中蹬车动作难度不大,并且对我们身体伤害很小,所以我们在进行锻炼时可以多做一些,这样达到的锻炼效果也更好,日常都可以进行。

胸肌几天练一次呢


肌肉训练是一种长期要坚持的事情,所以说在进行训练的时候我们也要注意正确的方法,特别是不要有急于求成的心态,这样对肌肉的训练没有好处,一般肌肉在练习了后要有一个休息的时间,所以说要把全身的肌肉分开进行练习,那么,胸肌几天练一次?针对这样的问题,我们通过下面的介绍进行一下了解。

为了健身长肌肉的话就不要太劳累,恢复后再练,太劳累的话反而会瘦。每周最多2-3次的训练才会达到更好的效果,因为肌肉增长是你训练时轻微撕扯后休息时间它修复而增长的,没有很好的休息和饮食支持,是不会有很好很快的效果的。 如果是为了增强体能和力量的话就继续练,肌肉是要不断受到锻炼才会强化的。

用哑铃你可以做哑铃卧推和哑铃飞鸟两个动作,同时你可以对你躺的板角度进行调整,分为平板、上斜板和下斜板,以锻炼你胸肌的不同部位。

想要达到肌肉发达很重要的一点是重量要合适。你最好能用你最多能做起8-12个的重量来做,轻了很难达到发达的效果。通常你每个动作做4组,每组8-12个。一旦你能做超过12个了,就应该增加重量。

另外,你不要每天都做。肌肉有个休息、恢复和生长的过程,而该过程对肌肉的生长至关重要。你要想肌肉发达,最好还是隔一天练一次的好。否则肌肉生长慢不说,还容易受伤。

至于时间,下午5点到8点之间锻炼的效果挺好,完了之后可以得到充足的休息时间。当然,假如你上午练了就能休息,那也挺好。这个主要取决于自己的身体习惯。

以上就是胸肌几天练一次的介绍,我们在进行训练的时候要制定合理的健身计划,特别是要在进行训练的时候注意正确的方法,而且还要有计划的对身体上的肌肉进行锻炼,需要注意的就是在进行器械训练的同时也要注意饮食上的调理。

体重多久称一次科学?


吃了顿好吃的,缓解了压抑很久的心情,回家一上称,完犊子,又重了1斤,万念俱灰!于是,运动也不想做了,一天就这么继续堕落下去……

体重=真实体重+水分(水肿)+积食+宿便

所以,我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰,得到最真实的体重,那么我们需要做到以下三点。

准备一台体重秤,每次都用同一个称测量,可以避免称与称之间的误差;

每周周一(具体周几可自己定)早上空腹、便后穿同样的衣服量;

不要每天量,也不要每天量几次,你喝矿泉水还能涨一斤呢,那是水呀,上个厕所就没了,这样的体重不真实。

为什么运动后反而重了?

“没有最糟,只有更糟。”减重期,我们的心就是这么敏感,然而更打击我们信心的另一件事,莫过于运动后体重反而涨了。明明用对了测量方法,坚持运动后体重反而重了,这是闹哪样呢?

其实,这样的情况一般伴随着以下两种情况:

1)如果你没有运动基础,突然开始大量运动,身体会因为不适应,饥饿感增强,吸收率增加,这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量,就会形成体重上升的现象,其中占比较大的多为脂肪和水分。

2)如果运动的同时,饮食上注意了种类的控制,保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入,但是量上控制的不好,如不吃晚餐、3餐不均衡等,饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。

坚持运动和饮食,体重为什么总是不变?

除了以上情况,还有明明坚持了运动,饮食也控制的很好,可是体重却总是不变,这是为什么呢?原因可能有两种:

遇到了身体的“减重平台期”。

你长肌肉了,可能会和减下去的脂肪重量所抵消,同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一,所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小,我们还是在瘦哦~不用担心自己的努力没有收获。

型男肌肉 一次练个透


想拥有匀称协调的肌肉,锻炼时不要贪多,每次只练一个或两个肌肉群,但要把每一块肌肉都练透,使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。

很多人在每次锻炼时,都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍,以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反,每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右,如果把身体每个部位都锻炼一遍的话,分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳,锻炼就停止了,达不到锻炼的效果。

人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的,无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力,都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度,把一块肌肉练透彻,这样才能打破不断产生的生理适应,使肌肉得到更大的刺激,同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。

对于每周有3次锻炼时间的初级健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息,让肌肉得到充分的休息和营养补充。

如何策划一次家庭旅行?


家庭旅行是现在很受欢迎的一种出游方式,但你知道怎样才能更省钱吗?春天已到,学会这几招,然后开始策划你的春游之旅吧!

1、提前做好预算

旅行本就是一件开销很大的事项,尤其是家庭旅行,更会在无形中增加支出,因此在筹划阶段,请务必提前列出一份清单,并设置一个对于你们而言不会太有负担的额度,接下来再具体估算交通、酒店、门票、用餐等方方面面的花销。

2、尽早着手

旅程规划得越早,你的费用就会越低。因为一般而言,提前六个月的机票会最便宜,酒店也是一样。通过不同网站的比价,你会得到最优惠的价格。

3、淡季出行最便宜

由于出行的人数明显下降,淡季出游的价格绝对令你惊喜。如果你的年假够充足,可以提前搜罗一下淡季时段的特价机票。

4、酒店公寓是个好选择

餐费在多人旅行时是个比较大的支出,如果你们选择的是酒店式公寓或者家庭旅馆,一般都会提供厨具和餐具,在尝遍了当地的特色美食后,一顿丰盛的家常菜一定会给你们带来家的感觉。

5、多乘坐公共交通

有时候为了省时间,许多出游的人都会选择打车,但其实公共交通不仅便宜,也能让你领略到不同的市井风情。而有的城市更是提供旅游专线,以“点对点”的高效方式将你送达到不同的景点。

6、提前购买景点门票

在网上你可以在出发前就买到目的地的门票,多人出行时,这能为你省下一笔不少的费用。