说起美国人的运动观念，现在真可以用“融入到血液中”来形容了。美国虽然超重、肥胖人口众多，但大多数人都已经树立起了运动意识，这得益于政府不断推出多项鼓励全民运动的措施，就连总统和第一夫人都格外关注健身运动，起到了很好的模范带头作用。
2008年，美国疾病预防和控制中心做了一项全国范围的调查，发现在全国2~19岁的儿童和青少年中，肥胖比例达到了16.9%，成年人的肥胖比例多年来也呈稳定的上升趋势。同年的另一统计发现，美国超过八成的青少年和成年人运动量不足。意识到肥胖带来的严峻挑战，美国政府决定将每年5月定为全国健身运动月，展开集中宣传，号召人们加强运动。当年，美国卫生与公共服务部出版了《美国体力活动指南》，具体指导民众科学锻炼、提高体能，以降低慢病风险。
该《指南》分别对儿童及青少年(6~17岁)、成年人(18~64周岁)和老年人(65岁以上)等不同人群的体力活动进行了指导。根据《指南》，每个人都能找到适合自己的运动以及体力活动的达标数值。以儿童及青少年组为例，应每天进行1小时以上的体力活动，包括有氧运动(如游泳、舞蹈)，强壮肌肉的运动(如爬树和拔河)和强健骨骼的运动(如跑步、跳绳和各种球类)，每种运动每周不少于3次。
根据这项指南，美国孩子从幼儿园起就开始参加多项体育运动，比如棒球、网球、游泳等。担任教练的多是家长、志愿者，由社区或政府提供免费场地。进入学校之后，各种体育活动更是精彩纷呈，包括橄榄球、篮球、滑冰等，从小学、中学到大学通常每学期都有各项目的常规赛和季后赛。jss999.COM
不仅是孩子，现在美国老年人的运动意识也增强了。记者的邻居玛丽是位75岁的老太太，她每周参加3次社区老年中心举办的运动课程，包括5分钟的热身和伸展运动、30分钟的有氧舞蹈、20分钟的力量训练，周日和朋友一起去公园和山路上散步45分钟，另外还通过走路去朋友家或购物增加30分钟的步行时间。由此，玛丽达到了《指南》中建议的运动量，身体健康，人也乐观开朗。
此外，美国卫生与公共服务部在2010年还推出“健康人民2020”的十年计划，运动是重要的一部分。其中，第一夫人米歇尔还发起了一项针对儿童和青少年的项目——“让我们行动起来”，她亲自带头做运动并宣讲运动的重要性。今年7月，联邦卫生官员宣布19个州的低收入家庭儿童肥胖率有所下降，这是美国首次发表大范围儿童体重下降的报告。▲
相关阅读
美国人 最爱跑步机
在美国《健康》杂志发起的年度美国最佳健身产品评选中，由PCE Health and Fitness俱乐部研究建造的LifeSpan TR4000i跑步机被授予“最佳跑步机”称号。这台跑步机最显著的特点是能够存储锻炼数据以及向在线的健康与健身管理者传输锻炼成果，跟踪锻炼进程。
LifeSpan TR4000i跑步机具有双向交流的USB(通用串行总线)功能——自动传输信息至你的电脑以跟踪锻炼进程，含有LifeSpan Fitness健身俱乐部会籍，和独家在线健康与健身管理解决方案——它能跟踪健身活动的情况，并通过USB设备上传重要的数据资料，还允许输入其它身体运动的情况和相关数据。
使用者可通过因特网了解他们的锻炼记录，就好比时时刻刻都有一位虚拟私人教练在指导一样。除了能够跟踪锻炼结果和记录重要数据之外，使用者还可通过LifeSpan Fitness健身俱乐部设置目标、创建锻炼计划，并比较进程与目标。
具USB功能的LifeSpan TR4000i跑步机是LifeSpan系列产品中一个功能完整的部分，包括LifeSpan跑步机、杰出私人教练、健康监测(如LifeSpan血压监测器)。每一种产品都含有LifeSpan Fitness健身俱乐部的会籍。
LifeSpan是运用技术将健身器材与健康管理结合起来的翘楚。PCE Health and Fitness俱乐部总裁Peter Schenk说：“我们相信科技将极大地推动美国健康与健身情况。我们正致力于成为这一转变的领导者，推动健身器材与因特网的结合，进一步发展产品的功能，使自己的健身器材更为有效，更富吸引力和娱乐性。”
大笑瑜伽，帮美国人减压
近日，美国很多健身房里都开设了一种名为“大笑疗法”的瑜伽课程，让人们在一笑中忘记烦恼，释放心中的压力。
据了解，“大笑瑜伽”是卡丹·卡塔里亚十五年前在印度首创，并很快在世界其他地区的三十多个国家流行。记者在华盛顿的一家健身中心看到，很多人正在上大笑瑜伽课，教练让学员们用最舒服的姿势站着或者坐着，带领他们大笑，时而“哈哈”，时而“吼吼”。“大笑瑜伽是一种很独特的运动方式，它综合了笑和瑜伽式呼吸，但不需要幽默感和高难度的瑜伽动作。”健身教练凯特琳说。
主观的笑，可以通过身体肌肉的运动促进血液循环，同时心理的情绪也得到释放和愉悦，对身心都有益。人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，能消耗热量，根据人的身材和笑声强度，大笑10分钟，最高可消耗掉50卡路里。美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出，100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。“如果不能发自内心地笑，至少可以假笑，即使假笑，你的情绪也会改变。”凯瑟琳说。▲
美国人教你怎样走路才能健身
对每个人来说，走路是件再简单不过的事情了。但是在美国，走路却被当作一门课程，让人们重新学习走路。 在美国，很多城市都有专门的“走路训练班”，由专业的教练教学员怎么利用走路来强身健体。
记者在纽约的一家走路训练班里看到，来此学习的大多都是40岁以上的人，在某公司做开发顾问的莱妮告诉记者，工作时总是走来走去，一天下来后背和脚脖子都很疼，去年1月，她在布鲁克林瑜珈中心参加了走路训练班，10个月之后，她不但能轻松应对这份劳累的工作，身体素质也好了很多。“我讨厌运动，但正确走路却让我找到了一种放松、集中的锻炼方式”莱妮告诉记者。
走路训练班的锻炼方式有很多，一般情况下，学员都是在健身房里进行走姿训练，教练也会带着学员去街道、郊区等地进行实地训练，让学员适应各种道路。创办人乔纳森·弗茨戈登指出，为了帮助人们养成走路的好习惯，除了开设走路训练课程，他还把走路和瑜珈的动作结合在一起，可以有效缓解由于走姿不正确而导致的肌肉酸疼和关节疼痛。
美国健身专家布鲁尔曼称，正确的姿势是关键，走路时要抬头、提臀、不要驼背、双眼平视;肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线;脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。
她还强调，之所以发生走姿问题，多数情况下是因为肌肉未能按预期分工运作而引起，正确的做法，就是对身体的其他部位进行一下调整，比如走路时可以有意把大腿内侧的肌肉往后拉伸，让身体重量均匀落在两只脚的前后。只要坚持训练，步姿就会越来越自然，走路也会越来越轻松。
美国人成功健身计划按年龄分
很多美国中年人依然会保持年轻时候的健身方式，但由于中年人压力较大，有点空余时间又要顾及到家庭，所以很多人都会选择可以与爱人或孩子同时健身的方式，比如慢跑、徒步走、骑自行车等。这样，既锻炼了身体又可以和家人一起共度休闲时光。所以在美国，在春夏秋这三个季节里，很容易在公园里看到夫妻两个骑双人自行车、慢跑，或者一家人徒步走。
中年人喜欢骑自行车
既锻炼身体又增强家庭感情，可促进新陈代谢，减轻压力
骑自行车被美国媒体誉为“最好的家庭健身方式”，在美国，可以看到很多双人或者是三人的自行车在景色优美的乡间公路骑行。美国媒体称，骑自行车，尤其是夏季骑车，能够燃烧掉体内过多的脂肪，还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外，徒步走也能增加骨骼的密度，增强身体柔韧性。
更重要的是，徒步、慢跑、骑自行车都需要跟大自然接触，可呼吸新鲜空气，欣赏美景。美国人认为，这些户外活动能增加大脑安多芬物质，产生愉快感，是中年人减压的好方法。
年轻人最爱打球
强壮肌肉，增加大脑氧气供应量，为职场打拼培养协同能力和领导能力
美国的所有大学和大部分社区都有自己的足球队、棒球队、篮球队、橄榄球队和冰球队，可以凭自己的喜好参加，到了一定的季节就会打比赛。比如，夏季就很容易在草坪上见到踢足球的年轻人，男孩女孩都有。
而到了秋冬季，壁球、冰球、篮球就很受欢迎。游泳、跑步也是年轻人热爱的运动，比起大型运动来，这些活动更容易组织和操作。而攀岩、滑雪、徒步旅行等，也很受年轻人的喜爱。因为参加这些运动时不仅能够接触到大自然，而且有一定的探险性、刺激性，比较符合年轻人好动、好奇、喜欢探索的特点。
年轻人喜欢的球类运动多半运动量很大，能够很好地锻炼人体肌肉以及运动系统的协调性，并且使心脏和肺部功能得到很好地锻炼。球类运动不仅能使人体吸入充足的氧气，增加大脑供氧量，而且能够很有效地减掉体内过多的脂肪，增强人体免疫力。
除了强身健体外，美国的家长很相信年轻人能通过球类运动学到以后在职场中打拼的本领。美国的职场很强调小组成员之间的协同工作，而球类运动恰恰是最需要团队合作的。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌芭蕾把杆如何健身？检验火遍美国的芭蕾把杆健身效果
芭蕾把杆健身课程（CardioBarre）是在美国加州兴起的一种新的健身方式，这种融合芭蕾元素的健身课程一种高强度锻炼课程，由着名健身专家TraceyMallett创造，她曾经是职业舞蹈演员，也是大师级普拉提教练。在过去几年中，芭蕾把杆这个项目正在健身领域内掀起热潮。各个年龄段的女性（和某些男性）对这一课程都相当喜爱，从好莱坞影星到14岁少女、中年家庭主妇再到70岁的奶奶。
教练们认为把杆课程可以锻炼到身体各个部分的肌肉，还不会给关节、尤其是膝盖太大的压力，课程中还有音乐辅助，练习者需要站立，练习时的心率也会提升。
这次的几位参与者尝试了为时5周的9节课程，并详细记录了期间的身边变化与感受。
【大家的身体数据与期望目标】
Jen希望在课程结束后能瘦成一道闪电！
Maycie似乎不抱有太大期望，认为体重能变轻一些，最好还能收紧腹部就不错了。
Daysha的目标是超越此前的P90X3肌肉撕裂者训练法。
Ryan希望借此摆脱SkinnyFat体型，作为一只瘦胖子也有说不出的苦恼。
Shane期待自己能顺利的过完这5个礼拜，Opps...
【第一次上课的情形貌似有些惨烈】
芭蕾把杆让人们在锻炼和拉伸时有可以扶握，然后锻炼肌肉以及燃烧脂肪。没错，所有人都感受到了剧烈的燃烧。
不过，最让大家觉得崩溃的是类似瑜伽和普拉提的拉伸动作。
Ryan同学贯穿全程的叫喊声可以证明这次的尝试并不轻松。
【SO,不是所有人都能坚持下来】
让所有人惊叹的是Daysha，上满了9节课，甚至还多1节。
Ryan坚持了7堂课。
Shane和Maycie完成了一多半，上了5堂课。
对于就去了2次的Jen，大家纷纷表示不想说什么了。。
【成果展示】（左为健身前，右为健身后）
Daysha瘦了3磅（453），并没有达到预先的期望，希望她不要太生气。
对Ryan来说还是初见成效的，虽然他并没有完成9节课时。
和Maycie之前所想的一样，减重并不明显，但她表示她爱死这项运动了！
Shane也成为芭蕾把杆健身的粉丝，虽然看上去效果并不明显。
Jen表示这项运作并不适合所有人，至少她在上过2次课后就再也提不起兴趣。
和所有的运动方式一样，芭蕾把杆健身并非适合所有人，效果也因人而异。但不变的是，在相对正确的运动方式下，投出和回报总是成正比的。当然，对于那些不想动的人换个新花样也不一定能打动他们。
有氧运动可有效改善血液循环
日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者；小于此标准的为身体僵硬者。也可采用站姿，腰部挺直站立，然后弯腰前屈，以手指尖碰到脚趾尖为标准。
医学家发现动脉硬化程度可用脉搏在血管里的传导速度测量，健康血管富有弹性，脉搏传导速度会减慢；而血管一旦硬化，不易吸收脉动的冲击，故脉搏传导速度会加快。调查发现身体僵硬者呈动脉硬化倾向，而且特别明显出现在40岁以上年龄组。据测定，40-50岁身体柔软者血管的脉搏传导速度平均约60厘米/秒；60-80岁身体柔软者平均约100厘米/秒。身体僵硬者和身体柔软者相比，血管年龄中年层约大5岁，老年层约大10岁。专家分析，富有弹性的血管犹如人的第二心脏，起着辅助泵浦的作用。血管一旦硬化，心脏被迫使劲挤送血液，血管负担越来越重，就这样陷入日趋严重的恶性循环中。通常在血管硬化过程中患者并无自觉症状，而突然有一天暴发脑卒中和心肌梗死。专家指出，肌肉是由细胞束集合成肌纤维组成的，细胞束间充盈着弹性硬蛋白等结缔组织，这些结缔组织会随增龄慢慢变质，肌肉伸缩越来越困难，身体柔软性不断降低，如果加上血糖值升高等原因，就会加快结缔组织变性，加速肌肉老化和血管硬化。
紧张情绪的积聚也是肌肉僵硬的要因，紧张情绪刺激交感神经，使肌肉紧张、收缩、变硬。如长期处于战斗状态的士兵，持续紧张会降低士兵肌肉的柔软性。其次，紧张会使血压升高，血管肌肉为承受高血压而发达变硬。
为保持血管健康，日本医学专家提倡人们从事增强血管功能运动，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼，犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。如果室内活动厌倦了，可调节情绪到室外慢跑。瑜珈和软体操可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。不过在从事上述运动时，不要用力过猛，使心率过快、血压升高，反而使血管老化变硬。
美国流行低氧运动
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。
在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，血液携氧运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。
当健身者在低氧状态下进行锻炼时，肺的活动量变大，可以使动脉血管扩张，使全身的血液循环速度加快。因此，低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比，有增加红细胞数量、增强免疫系统功能、加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处，并只需要用一半的时间就能取得相同的健身效果。
低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有益，人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低，就会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，这将会破坏正常的新陈代谢过程，损害神经系统和免疫功能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。
这种新的健身方法的出现，使许多以往习惯于户外运动的人转到了低氧健身房来进行经常性的锻炼。比如以前那些喜欢滑冰、爬山和善于冒险的人，通常也到低氧健身房进行锻炼，在这里可以获得户外低氧的感觉。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
英国人爱上静坐运动
当你看到一位黄头发蓝眼睛的外国人盘腿静坐时，千万不要惊讶！“静坐冥想”作为一项古老的东方运动，近年来受到越来越多西方人的青睐。静坐运动在锻炼身心的同时，还能让你的注意力更加集中，内心更加宁静。
在英国，“静坐冥想”这种运动方式很受人们的欢迎，尤其是年轻人和中年人，很多人在家里都会为此专门开辟出一片天地，每天静坐一段时间，舒活筋骨、愉悦心情。凯瑟琳是一位有着3个孩子的英国母亲，也是一名乳癌患者。每天除了一些日常事务外，她最喜欢做运动。“我非常喜欢静坐，同时放段舒缓的音乐。我可以想任何让我有意思的事情，让人忘掉所有烦恼，我非常喜欢这种感觉！”凯瑟琳说。同时，她也接受了英国阿伯丁大学医学院教授沃克进行的治疗，并参与了相关研究。结果显示，凯瑟琳体内对抗癌细胞的免疫力明显增强。
其实，静坐冥想不难学会，我们既不用念念有词，也不用意守丹田或者打莲花坐，只需以舒服的姿势静静地坐好，传统的姿势是在一个小软垫上盘腿而坐；挺直脊背，想象自己的头让一根绳子吊着；用鼻子深呼吸，让肺部充满空气。然后用鼻子或嘴巴缓缓呼气，接近呼完就收缩腹肌，将腹部所有气体排空。
此时，必须要集中精力，可以注视一样东西，如烛光、图画等，或者在每次呼气吸气的时候数数，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；再缓缓呼气，数五下，假如发现自己开始分心，要慢慢把心思拉回来。开始时最好每天练习十分钟至一小时，即使只练几分钟也很有好处。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌美国流行“无汗运动”
对普通人来说，高强度的运动目标，在实现的过程中往往会大打折扣，而“无汗运动”的日常习惯则比较容易形成。
20年前，美国人就提倡无汗运动。所谓无汗运动，就是在有限的时间和空间内，如办公室、厨房、卧室等，完成所需的运动量，一般多是简单易行的伸展。时间为10—15分钟，由于运动时间较短，基本上不出汗，不需要更换服装、洗澡，因此称为无汗运动。美国匹斯堡大学进行18个月的跟踪调查发现，每天三次10分钟的无汗运动，其燃烧的热量和对心脏健康的影响与高强度运动是一样的，提高工作效率达一倍以上，还可以缓解工作压力，增加工作中的快感以及办公室里的人际关系。下面为您介绍两个无汗运动动作：
第一，坐在地板上，双手合十，膝盖弯曲，脚底相对，使腿部呈一个菱形。上身前倾，双手尽量前伸，脸靠近双脚，保持1—3分钟。这个动作有助于疏通经络，放松臀部、腰部以及脊椎。第二，屈膝仰卧，双臂展开平放。双腿并拢，向左侧倾斜，将右腿叠放在左腿上，同时右手向上伸直，头偏向左侧，保持1—3分钟，然后利用腹肌力量，慢慢抬起双腿恢复到初始位置，换另一侧重复进行。可以充分伸展身体，有利心肺功能。▲
更新意识 融入新式健身
假期是大家放松的最好时机，选择怎样的休闲方式来度过愉快又有意义的假期呢?也成为大家最关心的话题。
现今，假期休闲方式表现出它的多样性，人们在对待休闲方式上也有较大的选择性，但不管怎样，休闲的目的是放松心情、调养身心，所以大家在任何时候都要提高自我保护意识，这样才能度过一个快乐而又质量的假期。
以下是人们在锻炼或休闲中因缺乏自我保护意识而出现的种种问题，经专家的提醒，希望大家能提高警惕。
长假来临时，记者在采访中却发现，由于长假休闲方式越来越多元化和个性化，以前一些扎堆出现的毛病逐渐淡出“主角”地位，而新休闲方式带来的各类健康隐患，成了最新“焦点”。
老症候悄然隐退，新毛病粉墨登场
以往的“十一”长假，休闲方式比较单一，不是与至爱亲朋聚会，就是举家外出旅游，家里热热闹闹、景区人山人海成了最具代表意义的场景。长假归来，医院门诊都会接诊许多因生活规律和饮食变化导致消化道疾病和节后综合征的患者。
然而记者在今年的采访中却发现了很明显的变化——随着大众对假日制度的适应和市民对于长假休闲方式的个性化丰富选择，因大吃大喝而导致的消化不良等毛病已经不成为节后“假日后遗症”的突出现象，而许多因骑马摔了腿、攀岩磨破皮或者露营后皮肤瘙痒不已等等新烦恼，成了病人的主诉。
老健身方式也可能内藏“玄机”
我们选择多种健身和休闲方式，是为了身体更健康，有更高的生活质量。但是我们选择的方式是否达到这样的目的或者我们应该怎样运动保护消除可能产生的负面影响?这是我们在选择健身和运动方式前首要考虑的问题。
一位朋友跟记者说起前不久他老妈因为锻炼而住进医院的事：老人家左腿膝关节后面疼痛不已，医生诊断是急性滑膜炎，分析很可能是她老人家平时锻炼时压腿压的。湖南中医院骨科专家告诉记者，由于中老年人和不常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者搁腿的高度最好选择髋关节高度以下的，角度约45度左右。60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。
像这些已经很普及的大众健康方式都内藏“玄机”，如果要选择那些比较新比较小众的运动休闲方式，更要刷新下自己的健康常识，做好健康保护。
追逐新体验方式前做好健康保护
野外露营成了许多不愿意扎堆“大众景点”的小众需求，或者是青年人呼朋唤友探新求异，或者是孩子渐大的三口之家亲子之行，都很有吸引力。不过，露营可不比郊游，出发之前一定要在专业人士的指导下准备好露营装备。在野外露营时，最好长衣裤鞋袜整齐，否则容易受到野外吸血昆虫、蜱和螨的叮咬。轻则造成皮肤瘙痒、红肿;重则有可能感染某些虫媒病，造成更严重的伤害。所以在野外露营时一定要做好防虫保护。对于野外露营和探险类活动，一定要备好意外防护和自救手册，对一些意外伤害及时做好处理。
不远游，壁球、网球、卡丁车、高尔夫、骑马……也成了时尚市民长假休闲的热门选择。长沙市一医院体检科专家提示，由于这些运动对服装装备要求都比较高，在选择这些运动时一定要先对运动特征有详细的了解，做好自身运动保护。在运动中，也要听从专业人士的指导。
有些家庭还是会珍惜假期，组织一些常规景点出游计划。专家提醒，如果有老人孩子在旅途，时间安排最好不要改变他们的生活习惯。午饭后想睡就睡会，平日里早上该什么时候起床就什么时候起床，不要急于在景点之间赶来赶去。突然改变生活习惯不仅容易引起老人孩子身体疲倦，而且会降低其自身的免疫力。
老健康常识需要不断淘汰更新，新健康常识需要不断增加补充，才会有更有价值的假期，更丰富的高质量生活。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌“运动+按摩”打造韩国人气美腿
韩国当下最HOT的人气团体有少女时代，AfterSchool，4minute，MissA等等，她们能够占领各大网站搜索排名首位，或经常把自己的照片共享至SNS。这些女星们能够俘获男女芳心的最大秘诀就是她们的完美身材，尤其是无可挑剔的美腿！那么，她们的美腿秘诀到底是什么呢？小编这就为你揭晓：
美腿女星-Nana、泫雅、许嘉允、Lizzy
BeautyTip1.伸展运动
通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。
第一招
Step1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。
Step2.呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。
Step3.保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次，效果会更佳。
第二招
Step1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。
Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿反复练习伸展运动。
此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。
BeautyTip2.按摩
如果很难坚持运动，也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。
第一招
Step1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。
Step2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。
第二招
Step1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。
Step2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
看上去很简单是不是，贵在坚持啦！只要每天坚持，相信你也能拥有女团美腿哦！
血液循环作用有哪些？
是不是很多人发现自己在冬天的时候都会手脚冰冷呢，其实这很大的原因都是因为我们人体的血液循环缓慢了，这个时候大家都想要怎样能加快血液循环，其实对于这个问题小编还是有些了解的，接下来让小宝宝我大家好好介绍有关于怎样能加快血液循环，大家要好好学习呢。
有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
保证充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
按摩手脚心
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。
桔皮治疗手脚冰凉
日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。
看了以上的有关于怎样能加快血液循环，大家是不是增长了许多的相关的知识点呢，大家在生活中还是要多多了解一下这方面的知识，毕竟血液循环对于我们来说是非常重要的，同时在生活中我们还是注意一下饮食的情况，均衡饮食的。
