美国人成功健身计划按年龄分

发布时间 : 2019-11-08
三分健身七分饮食 健身器材按什么分类 健身项目一共分几种

很多美国中年人依然会保持年轻时候的健身方式,但由于中年人压力较大,有点空余时间又要顾及到家庭,所以很多人都会选择可以与爱人或孩子同时健身的方式,比如慢跑、徒步走、骑自行车等。这样,既锻炼了身体又可以和家人一起共度休闲时光。所以在美国,在春夏秋这三个季节里,很容易在公园里看到夫妻两个骑双人自行车、慢跑,或者一家人徒步走。

中年人喜欢骑自行车

既锻炼身体又增强家庭感情,可促进新陈代谢,减轻压力

骑自行车被美国媒体誉为“最好的家庭健身方式”,在美国,可以看到很多双人或者是三人的自行车在景色优美的乡间公路骑行。美国媒体称,骑自行车,尤其是夏季骑车,能够燃烧掉体内过多的脂肪,还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外,徒步走也能增加骨骼的密度,增强身体柔韧性。

更重要的是,徒步、慢跑、骑自行车都需要跟大自然接触,可呼吸新鲜空气,欣赏美景。美国人认为,这些户外活动能增加大脑安多芬物质,产生愉快感,是中年人减压的好方法。

年轻人最爱打球

强壮肌肉,增加大脑氧气供应量,为职场打拼培养协同能力和领导能力

美国的所有大学和大部分社区都有自己的足球队、棒球队、篮球队、橄榄球队和冰球队,可以凭自己的喜好参加,到了一定的季节就会打比赛。比如,夏季就很容易在草坪上见到踢足球的年轻人,男孩女孩都有。

而到了秋冬季,壁球、冰球、篮球就很受欢迎。游泳、跑步也是年轻人热爱的运动,比起大型运动来,这些活动更容易组织和操作。而攀岩、滑雪、徒步旅行等,也很受年轻人的喜爱。因为参加这些运动时不仅能够接触到大自然,而且有一定的探险性、刺激性,比较符合年轻人好动、好奇、喜欢探索的特点。

年轻人喜欢的球类运动多半运动量很大,能够很好地锻炼人体肌肉以及运动系统的协调性,并且使心脏和肺部功能得到很好地锻炼。球类运动不仅能使人体吸入充足的氧气,增加大脑供氧量,而且能够很有效地减掉体内过多的脂肪,增强人体免疫力。

除了强身健体外,美国的家长很相信年轻人能通过球类运动学到以后在职场中打拼的本领。美国的职场很强调小组成员之间的协同工作,而球类运动恰恰是最需要团队合作的。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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jss999.com相关知识

美国人爱上走绳运动


在上世纪80年代早期,登山爱好者亚当·格罗斯基和杰夫·艾林顿最先开始在停车场边缘的铁索上行走,开创了这项运动。近几年,在美国街头、公园里随处可见青少年在“走绳”,这项运动越来越受欢迎。

走绳运动是种锻炼平衡能力的运动方式,通常在户外进行。用于该运动的绳子一般是一条一英尺宽的有弹性的尼龙绳,玩家往往在公园里找两棵树将绳固定好,然后就在上面行走。总的来讲,该运动和走钢丝很像,但绳子是有弹性的,而且要比钢丝宽很多,难度相对小很多。加上一般离地面距离很小,也没有太大危险。

走绳运动也有很多种类。最为常见的就是在任何地方,只要能找到两个固定绳子的点,就可以进行走绳,各年龄层的人都可以玩。渴望挑战极限的年轻人还开发出“杂耍式”,标准动作包括在绳上站立并长时间保持平衡、任意朝前或朝后走、下蹲再站起、180度旋转等。难度较高的还有“瑜伽式”,把瑜伽动作融合到了走绳运动中。可想而知,本来就复杂难做的瑜伽动作,如果要在一根晃荡的绳子上完成肯定是难上加难,但这种方式也能将瑜伽所强调的平衡性和集中力发挥到极致。

美国运动专家认为,走绳运动对于平衡感的锻炼有很大好处。和一般运动方式不同,绳上行走的平衡性训练几乎可以调动身体上的每一块肌肉,使一般锻炼方式很难训练到的肌肉群得到很好的锻炼。此外,这项运动对提高人的集中力和柔韧性也有很大好处。但并不推荐普通人过度尝试高难度动作,以免发生不必要的危险,如肌肉扭伤等。

美国人 最爱跑步机


在美国《健康》杂志发起的年度美国最佳健身产品评选中,由PCE Health and Fitness俱乐部研究建造的LifeSpan TR4000i跑步机被授予“最佳跑步机”称号。这台跑步机最显著的特点是能够存储锻炼数据以及向在线的健康与健身管理者传输锻炼成果,跟踪锻炼进程。

LifeSpan TR4000i跑步机具有双向交流的USB(通用串行总线)功能——自动传输信息至你的电脑以跟踪锻炼进程,含有LifeSpan Fitness健身俱乐部会籍,和独家在线健康与健身管理解决方案——它能跟踪健身活动的情况,并通过USB设备上传重要的数据资料,还允许输入其它身体运动的情况和相关数据。

使用者可通过因特网了解他们的锻炼记录,就好比时时刻刻都有一位虚拟私人教练在指导一样。除了能够跟踪锻炼结果和记录重要数据之外,使用者还可通过LifeSpan Fitness健身俱乐部设置目标、创建锻炼计划,并比较进程与目标。

具USB功能的LifeSpan TR4000i跑步机是LifeSpan系列产品中一个功能完整的部分,包括LifeSpan跑步机、杰出私人教练、健康监测(如LifeSpan血压监测器)。每一种产品都含有LifeSpan Fitness健身俱乐部的会籍。

LifeSpan是运用技术将健身器材与健康管理结合起来的翘楚。PCE Health and Fitness俱乐部总裁Peter Schenk说:“我们相信科技将极大地推动美国健康与健身情况。我们正致力于成为这一转变的领导者,推动健身器材与因特网的结合,进一步发展产品的功能,使自己的健身器材更为有效,更富吸引力和娱乐性。”

大笑瑜伽,帮美国人减压


近日,美国很多健身房里都开设了一种名为“大笑疗法”的瑜伽课程,让人们在一笑中忘记烦恼,释放心中的压力。

据了解,“大笑瑜伽”是卡丹·卡塔里亚十五年前在印度首创,并很快在世界其他地区的三十多个国家流行。记者在华盛顿的一家健身中心看到,很多人正在上大笑瑜伽课,教练让学员们用最舒服的姿势站着或者坐着,带领他们大笑,时而“哈哈”,时而“吼吼”。“大笑瑜伽是一种很独特的运动方式,它综合了笑和瑜伽式呼吸,但不需要幽默感和高难度的瑜伽动作。”健身教练凯特琳说。

主观的笑,可以通过身体肌肉的运动促进血液循环,同时心理的情绪也得到释放和愉悦,对身心都有益。人们在笑的时候,腹部肌肉会不由自主地收缩,呼吸速度加快,肺部换气速度也相应加快,能消耗热量,根据人的身材和笑声强度,大笑10分钟,最高可消耗掉50卡路里。美国斯坦福大学教授威廉姆·弗赖伊也指出,100次的捧腹大笑中所吸收的氧气相当于做10分钟滑船器运动的吸氧量。“如果不能发自内心地笑,至少可以假笑,即使假笑,你的情绪也会改变。”凯瑟琳说。▲

健身计划也可以按年龄分吗?


中年人喜欢骑自行车

既锻炼身体又增强家庭感情,可促进新陈代谢,减轻压力

骑自行车被美国媒体誉为“最好的家庭健身方式”,在美国,可以看到很多双人或者是三人的自行车在景色优美的乡间公路骑行。美国媒体称,骑自行车,尤其是夏季骑车,能够燃烧掉体内过多的脂肪,还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外,徒步走也能增加骨骼的密度,增强身体柔韧性。

更重要的是,徒步、慢跑、骑自行车都需要跟大自然接触,可呼吸新鲜空气,欣赏美景。美国人认为,这些户外活动能增加大脑安多芬物质,产生愉快感,是中年人减压的好方法。

年轻人最爱打球

强壮肌肉,增加大脑氧气供应量,为职场打拼培养协同能力和领导能力

美国的所有大学和大部分社区都有自己的足球队、棒球队、篮球队、橄榄球队和冰球队,可以凭自己的喜好参加,到了一定的季节就会打比赛。比如,夏季就很容易在草坪上见到踢足球的年轻人,男孩女孩都有。

而到了秋冬季,壁球、冰球、篮球就很受欢迎。游泳、跑步也是年轻人热爱的运动,比起大型运动来,这些活动更容易组织和操作。而攀岩、滑雪、徒步旅行等,也很受年轻人的喜爱。因为参加这些运动时不仅能够接触到大自然,而且有一定的探险性、刺激性,比较符合年轻人好动、好奇、喜欢探索的特点。

年轻人喜欢的球类运动多半运动量很大,能够很好地锻炼人体肌肉以及运动系统的协调性,并且使心脏和肺部功能得到很好地锻炼。球类运动不仅能使人体吸入充足的氧气,增加大脑供氧量,而且能够很有效地减掉体内过多的脂肪,增强人体免疫力。

除了强身健体外,美国的家长很相信年轻人能通过球类运动学到以后在职场中打拼的本领。美国的职场很强调小组成员之间的协同工作,而球类运动恰恰是最需要团队合作的。

美国人把运动融入血液


说起美国人的运动观念,现在真可以用“融入到血液中”来形容了。美国虽然超重、肥胖人口众多,但大多数人都已经树立起了运动意识,这得益于政府不断推出多项鼓励全民运动的措施,就连总统和第一夫人都格外关注健身运动,起到了很好的模范带头作用。

2008年,美国疾病预防和控制中心做了一项全国范围的调查,发现在全国2~19岁的儿童和青少年中,肥胖比例达到了16.9%,成年人的肥胖比例多年来也呈稳定的上升趋势。同年的另一统计发现,美国超过八成的青少年和成年人运动量不足。意识到肥胖带来的严峻挑战,美国政府决定将每年5月定为全国健身运动月,展开集中宣传,号召人们加强运动。当年,美国卫生与公共服务部出版了《美国体力活动指南》,具体指导民众科学锻炼、提高体能,以降低慢病风险。

该《指南》分别对儿童及青少年(6~17岁)、成年人(18~64周岁)和老年人(65岁以上)等不同人群的体力活动进行了指导。根据《指南》,每个人都能找到适合自己的运动以及体力活动的达标数值。以儿童及青少年组为例,应每天进行1小时以上的体力活动,包括有氧运动(如游泳、舞蹈),强壮肌肉的运动(如爬树和拔河)和强健骨骼的运动(如跑步、跳绳和各种球类),每种运动每周不少于3次。

根据这项指南,美国孩子从幼儿园起就开始参加多项体育运动,比如棒球、网球、游泳等。担任教练的多是家长、志愿者,由社区或政府提供免费场地。进入学校之后,各种体育活动更是精彩纷呈,包括橄榄球、篮球、滑冰等,从小学、中学到大学通常每学期都有各项目的常规赛和季后赛。

不仅是孩子,现在美国老年人的运动意识也增强了。记者的邻居玛丽是位75岁的老太太,她每周参加3次社区老年中心举办的运动课程,包括5分钟的热身和伸展运动、30分钟的有氧舞蹈、20分钟的力量训练,周日和朋友一起去公园和山路上散步45分钟,另外还通过走路去朋友家或购物增加30分钟的步行时间。由此,玛丽达到了《指南》中建议的运动量,身体健康,人也乐观开朗。

此外,美国卫生与公共服务部在2010年还推出“健康人民2020”的十年计划,运动是重要的一部分。其中,第一夫人米歇尔还发起了一项针对儿童和青少年的项目——“让我们行动起来”,她亲自带头做运动并宣讲运动的重要性。今年7月,联邦卫生官员宣布19个州的低收入家庭儿童肥胖率有所下降,这是美国首次发表大范围儿童体重下降的报告。▲

男士健身按年龄选择效果好


★20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。 锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

★30岁练柔韧 此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动 锻炼仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。 5~ 10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

★40岁保体形 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。 锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。 为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。 推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

科学健身也分年龄段


近日,英国埃克塞大学运动生理学、儿童健康学等专家研究表明,针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼,运动效果会更佳。

2至5岁:适合从事“组织性的运动”,如足球、抛球或游泳。研究中心克雷格·威廉教授说:“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃,鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”

5至18岁:每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。5至10岁的孩子,不要进行举重等运动,可以多跑步、游泳和骑车。10至18岁的孩子,应多从事一些竞技性的运动项目,学校里组织的运动对他们来说十分重要。

18至30岁:每周至少从事5次中强度运动,每次不少于30分钟;3次有氧运动,如跑步、游泳、快走和骑车等,每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动,如普拉提或瑜伽,这些运动可以维持骨密度的强度。

30至40岁:不论男女,脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少,建议每周进行2至4小时的力量运动。另外,每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。

40至50岁:心肺功能开始下降,边扩胸边快走是增强心肺功能的好方法,每天走1.6万步,走得越快越好。另外,每周进行2至4小时力量运动,也能加强心血管功能。

50至60岁:可以挑战速度与耐力的体育运动,像羽毛球、网球等,这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。

60岁以上:从60岁起,人们在爆发性的运动项目中速度和竞技能力明显下降。经常运动的老人,每天可以步行30分钟,每周5次。对健康老人来说,游泳是最好的运动项目,对患有关节炎的老人尤其有益。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身也分年龄 不同年龄段男性健身全攻略


健身要趁早?20岁多岁的你,可能常常认为,自己身体强健,不需要锻炼。其实不然,等到你30岁了就来不及了。如今很多大龄男性也加入了健身的运动中,是因为他们开始意识到身体健康的重要性了。

男士在不同的年龄段,身体状态也是不一样的,因此健身方式也不尽相同。而且因为饮食习惯上的差异,健身计划也会随之改变。接下来会给大家介绍不同年龄段男性健身全攻略,大家可适当“对号入座”,选择适合自己的健身方式。

30岁以下男士

青春无敌绝对不是无视健康的借口。男士处在这个年纪,要在跑步还有健身之余,尝试去挑战身体的极限。你不妨能尝试增强爆发力的练习,相对来说,全身运动相对于局部的肌肉锻炼好处会更多。如果你想追求体能极限,不妨可以试一下极限障碍赛(ToughMudder,一项由英国特种部队设计的10到12英里的跨越障碍比赛项目,现在已变成全球最热门的极限运动之一)。

30岁练柔韧

此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

40岁保体形

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人保健康

可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,太重会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器;5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

为各年龄段打造健身计划


各个年龄段自有我们忙碌的事情,并且要求我们按部就班地进行,健身亦是如此,好的健身计划相当于成功的一半,现在给大家一套让你受用一生的健身计划。

二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。

三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

从二十几岁开始,一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式,从运动中受益。

各年龄段,健身计划全攻略


我们在各个年龄段做的事情都不太一样,健身亦是如此。现在给大家一套让你受用一生的健身计划。 二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。

在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。 三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。

除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。

心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。 从二十几岁开始,一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式,从运动中受益。

各年龄段健身计划全攻略


我们在各个年龄段做的事情都不太一样,健身亦是如此。现在给大家一套让你受用一生的健身计划。

二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。

三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

从二十几岁开始,一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式,从运动中受益。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

15分超短时健身计划


第一步:吐气握拳 做拳击站立(一只脚稍微比另一只脚往前一点,端起双手),并且想像你正在接受一个连续的击打。吐气并且收紧挨打那一侧的腹部肌肉。放松你的腹部肌肉并且重复动作。这个动作主要训练你的腹外斜肌(有效保护内脏并且让腰腹平坦)。

经常听到一些拒绝锻炼的种种借口。“我太累了。”“我不想出汗。”这些都能理解,但有一个借口你不应该用:“我没时间。” 人们通常会把锻炼安排到一天日程的最后,而且经常对付了事。很多人确实没有一个半小时时间去健身房,换衣服、做热身、每个动作做三组、放松和洗澡,然后回家或者回办公室。那我们就来一组15分钟计划,只要坚持,你就一定会比以前更好。

练习部位:腹肌

腹部肌肉放在每个人身上都会显得很酷。如果你是拳击运动员,它的作用比美观重要得多,被对方击打时它会保护你的内脏,并且它会帮助你转身或者帮你把身体从一侧倾斜而快速转向另一侧,并用脚步做假动作。 所以这个经过改造的拳击或者武术的一些动作会帮你得到漂亮的腹肌。

按下面的顺序尝试一下这些动作。首先,每个训练动作持续30秒,休息30 秒,然后再重复或者开始做另一个训练动作;再提高到60秒一组,每组休息60 秒,一共训练15分钟。中间每组休息时你可以跳绳或者出空拳,这样你会消耗多一点的热量。这个计划你每天都可以做,每周一次或者连续5 天都可以。

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