如今，秋千已是一项国际运动，流行于许多国度，在韩国尤其如此。
韩国小区常见秋千架
记者在韩国看到，大部分小区里都为居民提供了各式各样的健身设施，其中必有秋千。由此可见，秋千在韩国已是一项国民运动。
秋千起源于何时，已不可考。韩国的秋千运动应该是随着中国文化一起传入的。打秋千、跳板和顶坛竞走曾是朝鲜族妇女的传统体育运动。因此在如今的韩国，荡秋千者也以女性居多。古人要求，荡秋千最好做到：高、飘、悠、巧、柔、美、欢。秋千一般拴在高大结实的树枝上，前方还会挂起彩带或铃铛，秋千荡起后触及这些标志才算成功。此外，古人还设计出不少的花样，如在高处系一条绳索，绳索上挂着树枝、花枝或铜铃，参赛者或用脚踢树枝，或用嘴叼鲜花，或踢铜铃，看谁的成功率高。记者曾在韩国民俗村看过秋千表演，表演的女孩子身着传统韩服，只见她登上踏板后，先是双手握紧秋千绳，然后凭着腰、臂的力量，开始一前一后向高处摆动，随着踏板越摆越高，观众不时爆发出热烈的掌声，表演者也报以一次次惊险的“摆荡”。远远望去，只见裙袂飞扬间，表演者的身姿犹如紫燕凌空，俊美飘逸。荡秋千姿势有三种
与中国相比，韩国的秋千架要高得多，一般都有十二三米，秋千绳索也有八九米长。
韩国人荡秋千的姿势也很多，最常见的要数站立式、坐式及半蹲式。一位韩国朋友告诉我，作为一项运动，秋千无疑有着非常好的健身作用。儿童荡秋千时，不仅能锻炼手指等部位的小肌肉，更能增强全各处身大肌肉的力量。特别是腰腹部的肌肉，获益最多。此外，荡秋千时身体必须伴着秋千摆动的节律，时而前进、时而后退，在此过程中，我们的平衡能力也能得到很好的锻炼。
韩国人认为，秋千运动体现了体力与技巧的完美结合，也需要参与者有一股勇敢的气势，很好地展现了古代朝鲜族妇女活泼、勇敢的性格特点。在今天，上班族的生活压力一般都极大，常荡秋千还能使人们放松心情，有助于释放压力。
荡秋千有技巧wWW.JsS999.CoM
荡秋千看似简单，却也有不少的方法与技巧。以站立式为例，开始运动时两手要紧握绳索，手心相对，与胸同高，两臂自然弯曲。由后上方向前摆时，可屈膝下蹲;前摆过垂直部位时，两腿开始蹬踏板，并逐渐伸直，同时向前送髋，挺腹。由前上方向后摆时，屈膝下蹲;后摆过垂直部位时，臀部要向后上方提起，逐渐蹬直双腿，双手要随前后摆荡而用力。
此外，荡秋千前，一定要充分做好准备活动，肩关节、腰髋部都要舒展开。
但要注意的是，有恐高症、晕船或晕车的人在荡秋千时要慎重。心脏病、高血压等患者，也不宜多做荡秋千运动，以免发生意外。▲
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“运动+按摩”打造韩国人气美腿
韩国当下最HOT的人气团体有少女时代，AfterSchool，4minute，MissA等等，她们能够占领各大网站搜索排名首位，或经常把自己的照片共享至SNS。这些女星们能够俘获男女芳心的最大秘诀就是她们的完美身材，尤其是无可挑剔的美腿！那么，她们的美腿秘诀到底是什么呢？小编这就为你揭晓：
美腿女星-Nana、泫雅、许嘉允、Lizzy
BeautyTip1.伸展运动
通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。
第一招
Step1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。
Step2.呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。
Step3.保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次，效果会更佳。
第二招
Step1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。
Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿反复练习伸展运动。
此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。
BeautyTip2.按摩
如果很难坚持运动，也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。
第一招
Step1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。
Step2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。
第二招
Step1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。
Step2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
看上去很简单是不是，贵在坚持啦！只要每天坚持，相信你也能拥有女团美腿哦！
让我们荡起秋千
秋千，是娱乐。
秋千，是运动。
选择什么秋千？你也许喜欢那些漂亮的花园秋千，但是真要想荡得过瘾，最有趣的还是那些木头做座板，粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。
一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身体慢慢积蓄着能量，各部位的配合越来越协调。一摇一荡的韵律，风和日丽的催化，压力被彻底地释放！
每天在秋千架上做一组30分钟的练习吧！
1.膝部一屈一伸的动作如同骑自行车，可以很好地锻炼我们的关节，却不会带来任何伤害。
2.荡秋千时，你的身体越来越轻盈，腿部、臀部、手臂和腕部的肌肉都会得到加强，甚至手指和手心的小块肌肉也能受益。
3.你有眩晕症吗？请荡秋千！眼睛不要盯向地面，而是永远望向蔚蓝的天空。
让我们荡得更好！
掌握好向前荡和向后荡的时机，让身体慢慢积蓄能量。
保持荡幅：秋千向后荡时屈膝，向前荡时把腿伸直。
让我们荡起秋千来运动
秋千，是娱乐。
秋千，是运动。
选择什么秋千?你也许喜欢那些漂亮的花园秋千，但是真要想荡得过瘾，最有趣的还是那些木头做座板，粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。
一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身体慢慢积蓄着能量，各部位的配合越来越协调。一摇一荡的韵律，风和日丽的催化，压力被彻底地释放!
每天在秋千架上做一组30分钟的练习吧!
1.膝部一屈一伸的动作如同骑自行车，可以很好地锻炼我们的关节，却不会带来任何伤害。
2.荡秋千时，你的身体越来越轻盈，腿部、臀部、手臂和腕部的肌肉都会得到加强，甚至手指和手心的小块肌肉也能受益。
3.你有眩晕症吗?请荡秋千!眼睛不要盯向地面，而是永远望向蔚蓝的天空。
让我们荡得更好!
掌握好向前荡和向后荡的时机，让身体慢慢积蓄能量。
保持荡幅：秋千向后荡时屈膝，向前荡时把腿伸直。
秋千 不仅仅只是娱乐
秋千，是娱乐。秋千，是运动。选择什么秋千?你也许喜欢那些漂亮的花园秋千，但是真要想荡得过瘾，最有趣的还是那些木头做座板，粗麻或尼龙纤维做绳索的秋千。
一项以身体为动力的游戏，帮助我们放松精神、补充体力。一来一去的节奏中，身体慢慢积蓄着能量，各部位的配合越来越协调。一摇一荡的韵律，风和日丽的催化，压力被彻底地释放!
每天在秋千架上做一组30分钟的练习吧!
1.膝部一屈一伸的动作如同骑自行车，可以很好地锻炼我们的关节，却不会带来任何伤害。
2.荡秋千时，你的身体越来越轻盈，腿部、臀部、手臂和腕部的肌肉都会得到加强，甚至手指和手心的小块肌肉也能受益。
3.你有眩晕症吗?请荡秋千!眼睛不要盯向地面，而是永远望向蔚蓝的天空。
让我们荡得更好!
掌握好向前荡和向后荡的时机，让身体慢慢积蓄能量。
保持荡幅：秋千向后荡时屈膝，向前荡时把腿伸直。
1.热身
活动一下手臂和肩膀。双臂伸直，各在体侧划10个大圆圈，然后向前平抬几次。做这些动作时，臀部和大腿绷紧，使小腿肌肉也得到锻炼。如果你容易出汗，预先将一些吸收水分的氧化镁吸汗粉扑在腋下和手心，这样，你娇嫩的手掌就不会被坚硬的绳索磨出茧子来了。
2.飞身上马
站好，让秋千位于你的身后，下端高度为1.2米左右(胸部以下)。双手抓住秋千绳索尽量高的位置，做几个引体向上动作，以加强手臂力量。然后，靠双臂的力量将身体抬起，坐上秋千板。坐好后，双手再抓住绳索尽量高的位置，用力使身体抬起，直到离开座板，并反复做几次。做完以上练习后，小腿弯曲，脚踩在秋千座板上，由蹲姿过渡到站姿。现在你就可以尽情地荡起来啦!
提示：别小看这些动作，它们可是对改善肩部、上臂和腹肌有明显的效果哟!
让我们荡得更炫!
3.青蛙跳
站立在秋千板上，双手握于绳索高处。抬起双腿，用脚去够双手上方的绳索。够着后，再稍一用力，翻个“花儿”，将腿向后伸出，脚蹬住绳索，保持臀部在上、头部在下的姿势。
提示：这个动作锻炼的是背部，做好的关键在于“出腹收臀”。
4.前滚翻
在秋千上站好，手抓住胯部高度的绳索，并将绳索置于身体前面。身体慢慢向前倾，但背部一定要保持平直。手臂自然伸直，头部努力去靠近膝盖。双脚离开秋千板，来个“鹞子翻身”， 好!你发现自己坐在了秋千的另一侧。
提示：这是肱二头肌和腹肌的又一次亲密配合。不过，切记要牢牢抓住绳索。否则秋千板会从臀部下方滑过，你就没办法坐在上面了。
5.后弯弓
还是站立姿势，手抓住胯部绳索，肘部位于绳索后方。慢慢地向后倒，去看身后的地面。然后再缓慢地起身，回到垂直站立姿势。
提示：抬起身体时，上背部和手臂要特别用力。
6.空中行走
在秋千板上站好，靠双臂的力量向上爬高1米左右(有点难度，比较灵活的人可以尝试)。将绳索分别缠绕在两个脚腕上，然后向左、右做180度转身动作，腿部尽量往下蹬。
提示：大腿肌肉可得到充分练习，做的时候绳索一定要缠住脚腕，双手抓牢。
男人也爱普拉提
处方一：“力量瑜珈”健身静心
“瑜珈啊，Officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。
“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”杨煜教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”
杨教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(PowerYoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力;最后，力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
处方二：“普拉提”安全养身
普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动 ———普拉提。
“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”
据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
处方三：中华武术宣泄压力
“中国武术中饱含一种‘平和’的意境，特别符合东方人的中庸之道。”杨教练说起武术，话语中透露出一丝自豪，“中华武术源远流长，在千年的发展历程中，前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于‘高压锅’男人来说，是不错的减压方法。”
虽然太极也是很好的锻炼方式，但太极更强调整体体系，而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次，锻炼内容也不同，相对比较简单，趣味性也强，容易坚持。
左右肌肉不平衡,健身左右不平衡怎么办
如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?
......
你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。
首先你要先去检查是否有脊椎侧弯
惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况，大大就只好先暂时放下重训，好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好再重回训练。
如果你的脊椎没有侧弯的话，那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。
1别练杠铃，改练哑铃。
虽然杠铃可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，最后会玩到变成斜斜地推，或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用惯用手出更多的力。最後当然就是大者恒大，左右不平衡更严重。
所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下（前）拉练背肌的话，就要改成单手下（前）拉。不管是练什么，只要杠铃就是换哑铃，如果是横杆就换单手握把。
2先弱=>再强=>再补强
这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下。最後再换回弱的那边补个几下。
例如:背肌左右不平衡，所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下，感到力竭时再换右边同样12下（不管有无力竭）。最後再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。
3组次搭配
和一般增肌的训练组次一样，大肌群4组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。
4拉伸，按摩
肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要把肌肉拉开，放松，让肌肉伸展到原有的长度。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉伸一下那当然是最好的。
平衡导引运动平衡新男人
1.螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。
2.延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。
3.开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外而内全面拓开，可活化组织、开发体内空间并促进血液循环。
4.绞转：运用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在体腔内形成三面气压，促进内脏的按摩运动。
5.静心：以规律平和的顺、逆呼吸训练，促进交感、副交感神经的平衡，使血液与心脏的搏动维持正常频率。
6.旋转：由呼吸与肢体作用，引动体内真气循环运行全身并达深层组织，调整机体平衡。
7.压缩：以动作配合呼吸，借身体内部空间的压力，促进气血循环运行。
8.共振：动作与呼吸配合，使心脏跳动、血管收缩，与全身穴位产生斜波共振，加强气的传导作用，使气血运行到身体末梢。
韩国明星刘承俊肌肉照,堪称最MEN的男人
他是昔日的韩国超级天王，拥有健硕的肌肉，迷人的外表。曾是亚洲舞王、韩国超级歌手。幽默风趣，淳朴善良，对人亲切。
是在韩国汉城（今译首尔）出生，13岁举家移民美国，18岁返回韩国就读艺术大学，大一被发现而进入唱片圈，1989年，刘承俊为了歌手活动移民美国，1997年重新回到韩国，推出自己的第一张唱片。因长期居住美国受西洋曲风影响。且自己偏好HIP-HOP及电子舞曲音乐，舞功一流，第一张发行的专辑即以独特的音乐及舞蹈色彩，抢攻大韩偶像市场。此唱片中的《剪刀》《姐姐，我爱你》等歌曲与其绚烂的舞姿一起赢得了好评。之后，因签证期满，他不得不暂时离开韩国歌坛。
昔日的韩国超级天王
时间改变一切，那个曾经是韩国少女们心目中性幻想对象的刘承俊，很诚实地告诉他，他非常牛。
回忆曾经的辉煌，被称为亚洲舞王。他的舞蹈之所以比别人跳的好，是因为别人练8个小时他会练12个小时，别人一天不睡觉他可以两天不睡，成功就是这么来的。而当年这么年轻便获得如此成绩，他也并没有感到半点的骄傲和放松。他加倍努力地唱歌和练舞，踌躇满志地计划着自己的未来。没有任何人会怀疑，如果没有后来的兵役事件，等待他的一定是更辉煌的星光大道。
全新起点
韩国演员刘承俊在《精忠岳飞》中饰演金军首领金兀术。金兀术是历史上有名的勇士，拳脚功夫自不用说，而他的好身手与他平日坚持健身的习惯密不可分，空闲时间大部分在健身房中度过，硬汉二中上演大反派、还参演了成龙的大兵小将、完美的身材给我们带来了巨大的视觉冲击、
韩国男明星的健身之道
近来，在中国、日本等亚洲国家掀起韩流高潮，大有俘虏全民之心的态势，韩国风愈刮愈猛。无论你是为它感冒发烧，还是对其嗤之以鼻，韩流确实有他的魅力所在。比如：剧中的男主角那英俊的面庞和完美的身材，万千少女为之着迷。想要拥有完美身材，让我们看看韩国明星们的健身之道吧：
rain
rain的肌肉线条如此协调。主要是由于科学的健身。科学的健身，是一个长期的科学锻炼的过程，一要科学，二要坚持。
1】坚持，rain从16岁开始入行，因为他从小打架，所以我想说，在16岁之前，他应该就已经开始做一些俯卧撑或者引体向上了，入行之后每天开始练舞，这是一个很重要的因素，在他长身体的年纪，他的身体柔韧性，和肌肉得到了最大程度的舒展，这也是为什么他的肌肉更加的饱满，更加的匀称，所以少年们，你们平时可以多做做一些舒展身体的运动，比如跳舞，瑜伽，这对你的身姿和肌肉都是有很大的好处。再从坚持说起，从某方面来说，rain的健身，是健身生涯从小就已经开始，我想到了他18岁之后，他应该就已经开始接触一些器械练习，也就是杠铃哑铃之类的练习了，这里面要强调一点，在健身里面有一个项目叫深蹲，这是刺激人体睾丸酮分泌，从而刺激肌肉生长，也就是练腿的一个项目，如果你还在长个的年纪，那么不要做这个练习，因为这会抑制你的身高，也是为什么体操运动员个子都那么矮。这么算起来，他从18岁就开始进行系统的健身，所以也是为什么他的肌肉会如此的协调和美观。同样的还有一个人，最近比较红的一个模特，拉扎尔安格洛夫，被誉为全球第一健身模特，他的肌肉同样很漂亮，他也是从16岁开始健身，只是他走的是专业健美的道路。现在也是28.9岁的年纪。
2】科学，很多人都觉得锻炼就是拿起哑铃一阵狂甩，练的累了，也就会长肉了，那么你就错了，我一开始也是什么都不懂，以为只要肌肉发力了，就足够了，所以我走了弯路。也许你觉得走了弯路正常，再改回来就好了，那么我要告诉你，你错了，也是为什么，科学的方法和锻炼是如此的重要。以胸肌举例，胸肌是呈辐射状覆盖在胸腔上，分为上胸，中胸，和下胸，也是为此，锻炼器械，杠铃有上斜，下斜，和平板这三种卧推，这里，再提一句，胸肌是由外向内生长的。当然，胸肌是最容易出现不同和缺陷的肌肉，有的外面凸起的严重，像女人奶，有的下沿基本没有，有的胸肌是圆形的，很多很多，一方面是先天的，另一方面就是不科学的锻炼造成的，具体的可以发帖咨询我，我尽可能为你解答，因为情况太多，这里就不做多解释（打这么多字真累）。总之，在你要进行健身锻炼之前，你必须要了解一些最基础的东西，要知道肌肉是怎么生长的，要知道哪些动作是锻炼哪些肌肉的，尤其要注意的是，锻炼的动作一定要科学，规范，否则就会出现问题，所以初学者，要从学好每一个动作开始，正所谓磨刀不误砍柴工。
金秀贤
每天锻炼2个小时，只能吃蔬菜和鸡肉
其实，男人保持身材尤其是明星，都是非常不容易的，我们的都叫兽也是。此前在一次采访中，金秀贤说到：上半身赤膊的戏份最有压力，很担心自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏，也是我最希望拍好的场景。在片场只要有时间我就运动，平均每天锻炼2个小时，从热身开始以跑步结束。
李敏镐
养成良好的生活作息
李敏镐说，自己没有制定特殊的锻炼计划，就是在晨起晚睡这些日常生中，做好每一步。李敏镐从来不会赖床晚起，他说，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。如果这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候就起来，这已经成为李敏镐习惯。
李敏镐说，特别喜欢早晨的阳光。在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，李敏镐会先简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到感觉彻底清醒为止。然后休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水再开始锻炼。
在健身方面李敏镐建议男士们做立卧撑，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起，做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。
常做平衡运动的好处 平衡运动有哪些？
平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。
改善你平衡性的运动：
扭曲站立
锻炼方法是，准备一条长毛巾，抬起左脚，用毛巾裹住左脚，右手拉着毛巾的另一头。左腿伸直，同时身体向左扭曲，伸出左手，与肩平行，保持此姿势10秒（如图），然后换另一只腿。
平衡板运动
为什么藉着这些平衡的器材，效果更好呢？因为有了道具辅助，身体能获得的支撑变少，稳定性也较差，此时，身体会自动启用体内的核心肌群来达到平衡的目的。
瑜伽鹰姿
这是瑜珈中的一个动作，能够增强脚和脚踝的肌肉，因此，对我们维持平衡至关重要尤其当我们年龄增大的时候。
动作要求：端立，重心移至左腿。右腿向侧方抬高，脚掌放在左大腿的内侧。脚和大腿内侧同样施压，这有助于维持平衡。双臂向两侧平伸，尽量不要动，保持30秒。另一侧重复。闭眼做时，难度增大。
借球搭桥
这项训练比较有挑战性，专门增强躯干的主要肌肉、绳肌、臀部和股四头肌的稳定性。
动作要求：平躺，双脚放在健身球上，膝盖微曲，手臂置于体侧。做搭桥练习。脚后跟用力压球面，保持身体平衡。双手向上伸直。慢慢放下身体，回到初始位置。
次数：4～10次。
女生们注意啦！此生不嫁健身男再活千年也枉然
女生们注意啦，要嫁就嫁健身男。此生不嫁健身男再活千年也枉然
在我们生活的周围，隐藏着着一群帅气、大方、勇敢、坚毅、善良的男人，他们就是--健身男。
健身男凭借着他们那俊俏的外表，温柔的内心，已经征服了大江南北的大部分女性，越来越多的女生将拜倒在健身男强大的二头肌与胸大肌下
如果你现在还没有男朋友，那么你得抓紧找一个热爱健身的男朋友，机不可失，失不再来。在众多的健身男中总有一款会适合你的！
如果你现在有男朋友但不是健身男，那么你现在可以毫不犹豫的跟他提出分手的要求；如果你现在男朋友就是健身男，那么你在庆幸自己得到一件抢手货的同时，是不是也应该提高警惕，小心被挖墙角呢！
今年过节不嫁人，要嫁就嫁健身男！在这个牛气冲天的年份里，还等什么！
怎么样，春心荡漾了吧！
快拿起你的户口本，走进健身房，去完成你小时候少女怀春的梦想吧，与健身男邂逅在魅力的黄昏下。来吧！你还在犹豫什么？健身男正以每天数千人的惊人数字告别了光棍节过上了情人节，再不抓紧你将终生遗憾。
你是否还在为自己美貌不够，打动不了健身男而迟疑，你是否还在为交往过数个男友，怕遭到嫌弃而迟疑，你是否也在为自己年龄偏小而迟疑，放心吧！帅得被人砍的健身男一向成熟稳重，心胸宽广，热情开放，心地善良，绝对包你满意，先登记再结婚，先上船后买票，为奋斗而奋斗/先开花再结果,为人多力量大而努力。
2014年中国女人最流行什么用语，张大耳朵听清楚了：健身房、一个男人的海洋/女人的天堂，这里的男人帅过刘德华，气质超过周润发！MM们你还在犹豫什么吗？走过路过千万别错过
家里健身锻炼马步增强平衡感
不少的人都会找没有时间的借口来拒绝锻炼，但想要拥有健康的身体，锻炼是必不可少的。没有足够的时间去健身房？完全可以放心，只要您想锻炼，在家中也是有各种锻炼方法的，那么今天力动网小编就跟大家介绍四个简单动作，让您在家中轻松锻炼，从而达到健身的效果！
1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下。动作要领：：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3.后抬腿锻炼臀部。动作要领：站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地510厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸1520次，然后轻抬腿2030次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。
4.收腹减脂法。动作要领：在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
