不少人在跑步、快走、骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，这在医学上称为“运动中腹痛”。这种现象虽然常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。
由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用；用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。这也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水；如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。▲
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跑步肚子疼怎么办？跑步肚子疼的原因！
跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人，很多人开始跑一会肚子就会开始痛，
特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说！这样会影响你的锻炼效果和信心！只要一痛几乎就只能停下来了。
很多人不知道怎么解决它，所以每当遇到侧腹痛的时候，要不停下来不跑，要不就只好靠着意志力把课表完成。
首先我们来看造成侧腹痛的原因
可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高（>10公分）、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。
要解决这个问题可以归纳为以下两点：
1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练
以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。
后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练（如棒式、侧棒式、桥式等等），跑步侧腹痛的问题开始有了改善
但每当进行高强度跑步训练，或是在比赛时，侧腹痛仍然会出现。
肌力训练
自由重量的肌力训练（以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练），能够解决你的侧腹部疼痛问题。
很多选手在进行肌力训练后，很久没有遇到侧腹痛
自由重量肌力训练的强度够高，是侧腹痛消失的原因之一。试想想，当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候，如果要维持标准动作，核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。
也就是说，相对于徒手的棒式，自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大（前提是负荷要够高），核心肌群可以因此而变得更强壮，强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力，躯干在跑步时变得更稳定，侧腹痛也就消失了。
增加低强度的有氧慢跑
为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛？回想一下低强度慢跑的目的，是为了加强身体的有氧能力，包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等，其中对改善侧腹痛最有帮助的是心输出量提升。
在安静状态下，身体的血液大部分会在内脏（腹部）流动，当我们进行运动时，血液会被分配到工作中的肌群（四肢），同时内脏的血液量会变少。
当血液量变少，肌肉的功能将会受到影响，腹部发生痉挛的机会也会增加（缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足）。如果持续地进行低强度慢跑，心脏输出血液的能力变强，不管是对四肢或是内脏，都能提供足够的血液量，腹部缺血的情况就会得到改善，侧腹痛的机会也就降低了。
运动后脚疼，可能是袜子没选好
运动后脚不舒服，很多人会把责任推到鞋身上。其实，这跟你运动时所穿的袜子也有一定关系。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波表示，运动时所穿的袜子应根据不同运动特点来选择。适合的运动袜，不但会减少运动损伤，而且会加强运动效果。
跑步时，脚底容易出汗，所以选择跑步袜时，首先要选纯棉、吸汗性、透气性好的袜子，其次，要注意袜尖处的针脚应该是平缝的，这样可以防止摩擦脚趾。第三，袜子中部最好收得紧一些，可以防止袜子滑落，影响运动。最后，袜子的尺寸要适中。
瑜伽主要练习身体的柔韧性、平衡性，一般都是赤脚练习。健身房等公共场所人本来就多，再加上脚底出汗，很容易沾上各种细菌，所以最好穿双袜子。此时应选择那种柔软性较好、袜底有防滑颗粒、吸汗性强的棉袜。
篮球运动跳跃性很强，最好选弹力好，能够保护脚踝，稍厚一点的纯棉袜。足球是一项对抗性较强的运动，为了保护膝盖，常会用到护腿板，因此需要能包住膝盖的袜子。
喜欢滑雪的人，不宜穿短袜。应穿滑雪专用袜，足球袜也可以。如果袜筒太低，皮肤与滑雪靴直接接触，易因摩擦而产生肿痛。但不宜过厚，以免影响活动。
登山时，脚踩在地上要稳，所以袜子的防滑性很重要。另外，袜子的脚后跟最好厚一些，以减轻脚着地时对脚踝的冲击力，保护踝关节。
“总的来说，选择运动袜要注意以下五个原则。”苟波说，一是纯棉质地、吸汗性好。二是弹性好，不能有勒脚磨脚的感觉。三是袜子的薄厚长短要适中，要根据具体情况决定选薄的还是厚的。一般来说，脚容易出汗的人，宜选稍厚的；反之选稍薄的。有的运动，如羽毛球，袜子太厚影响脚感，所以要买稍薄的。四是袜子的防滑性要好，最好不要选尼龙或混纺的。第五，如果踝关节有伤，应该穿厚袜子，可以保护脚踝。▲
动作不协调，可能是弱视
孩子写字忽大忽小，成绩差，运动不协调，如走路摔跤，易撞门框，做事毛手毛脚等，除智力因素，很可能是弱视惹的祸。典型的弱视患儿视力差、缺乏立体视觉，所以对外界物体的位置、深浅、凹凸等形状判断有误，看到的与实际不相符。如果不及早治疗，对今后的工作和生活都会造成影响。
儿童的视觉6岁前迅速发育，2岁以内尤为重要。先天性因素如高度远视、散光、先天性白内障等以及后天用眼不当等因素都会造成视觉发育障碍，引起弱视发生。如果及时发现致病原因，用合适的手段进行干预，也可逆转不良发育过程。6岁前称为可塑期，也是矫治弱视的最佳年龄，可基本痊愈，如果超过12岁，难度将加大。
家长需注意，孩子看见很远或很小的东西并不等于视力没问题。看见和看清楚是两个概念，所以，在日常生活中，家长要注意观察孩子弱视的蛛丝马迹，如看电视、看书凑地很近，看东西眯眼、斜眼或斜着头，目光不能追随移动的物体，对强烈的光线没有眨眼反射等。此外，家长应重视孩子眼部保健，6个月开始，每半年进行一次屈光筛查。▲
肌肉左右不对称？你有可能是天生的
胸肌一边大一变小、手臂或大腿一边粗一变细、腹肌也不对称，是所有人都有的问题，只是程度上的多少而已。
肌肉不均衡的原因：
一、天生及不可抗拒问题
我们要知道人体各个部位的独特性，身体上的组织结构可能会有类似或相同的名称但是具体的形态或多或少也会有一些不同。
比如说身体各部位的骨骼我们统称为骨骼，但是又分为很多种，颅骨，肱骨，肋骨等不同的分类。以身体的左右举例，说到这里我们补充一个知识点，就是在身体解剖学中的几个术语：冠状面、矢状面、横断面。
冠状面我们可以理解为将身体前后分成两部分的平面矢状面我们可以理解为将身体左右分成两部分的平面，左右对折横断面也叫水平面可以理解为将身体上下分成两部分的平面
那在身体以矢状面分布的左右两面上我们的肌肉和骨骼处呈现一定的对称性，胸大肌两大块，三角肌两大块，肱二头肌左右都有。其肌肉附着的骨骼也都是相同的名称，但是就在这相同之下，如果出现肌肉的起止点出现了一些细小的变化，那呈现到身体上的就会是肌肉形态不一样，或大或小。比较常见的就是腹肌不对称或者数量不是经常说的六块或八块。
再有一个问题就是假设你原本的肌肉完全相同，但是收到过外伤或者是一些无法恢复的损伤这也会对你的肌肉平衡问题产生影响。
二、习惯问题
“习惯成自然”这句话是很能体现这个问题的，比如你晚上在睡觉的时候喜欢侧躺着睡觉，相对来说如果姿势有一些错误的话，你长时间被压一侧的肩部关节肌肉可能就会出现过紧或者处在一种不在中立的位置，导致左右肌肉出现问题。
如果你的工作地点需要进行上下楼梯进行跨步时，每次都是右腿先上，每次右腿都会多上一个台阶，日积月累下来你的左右腿部也会出现力量不均衡的问题，所呈现在肌肉上也会是左右不均衡。
平时购物抱娃，娱乐玩耍下意识的使用同一侧的身体力量，那体现到训练与肌肉上就会出现很明显的失衡。所以我们的日常行为习惯也是一个很重要的环节
三、训练模式的不均衡
在训练当中容易影响到身体不均衡的就是过多的采用了杠铃固定器械，也可以说是进行了过多的复合动作。这里并不是说杠铃与固定器械之类的复合动作对于训练不好，只是当你在身体本身就已经产生了一些不对称或者因为生活习惯导致的左右失衡问题，继续进行这种训练就会加重或影响到身体的平衡性。
还有就是在训练中身体肌肉训练的不均衡，上下前后左右侧重某一块，比如太过与侧重训练身体前侧，长时间就会导致身体前侧的肌肉太过于发达，当你看镜子可能会发现，胸肌，三角肌还不错，可是当你侧身去看的时候我相信大多数人会感到强烈的落差感整个人看起来薄薄的一层，前侧异常突起毫无美感。如果转身去看背部，更是惨不忍睹，有些人看看前面还觉得这人看样子练过，转过身就是毫无训练痕迹了。
游泳为什么会肚子痛?游泳后肚子疼是怎么回事?
天气开始回暖了，不少人又按耐不住下水游泳去了。可是有时候发现下水游泳会有肚子痛的现象，按压后疼痛会有所好转，这是怎么回事呢?
没有做热身运动
下水游泳之前没有做足够的热身运动，游泳时内脏器官不能适应剧烈的运动需要，产生的不正常反应，肚子疼也属于其中的一种。
肠胃受冷刺激而疼痛
下水后由于水温偏低，肠胃手冷收缩，改变了正常的蠕动规律，使得肠子里面的气体和食物聚集在一起，刺激肠神经而引起肚子痛。
饱腹游泳引起肚子痛
饱腹时肚子本来就胀胀的，血液也集中在该部位消化运作。如果突然运动，肠胃受到过分的牵扯，就容易引起疼痛。且饭后立即运动，还会影响消化，对胃伤害很大。
肝脾肿大引起肚子疼痛
心脏功能不能迅速跟上游泳时的需要，大静脉的血液回流受到阻碍，以致肝脾暂时淤血肿大，外膜张力增加，就容易引起肚子疼痛。
身体疾病引起腹痛
本身有肠胃疾病、寄生虫、慢性痢疾的人，本身就会出现肚子疼痛的现象，下水游泳后受冷水刺激，疼痛症状更加明显了。此外，某些神经性原因也可能引起游泳时肚子痛。
倒立撑只能做半程 可能是你的动作不标准
对于倒立撑，许多人都不陌生，而练倒立撑也不难，当然主要还是要看基础，而倒立撑是有着很好的锻练效果，那倒立撑怎么训练，相信很多人都不清楚。那么，倒立撑怎么做呢？倒立撑只能做半程，可能是你的动作不标准。下面就一起来看看吧！
倒立撑的标准动作
找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用亲亲宝贝的方法保护头部。暂停1秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
解析：这是标准的囚徒倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是自由的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。
倒立撑能练到哪里肌肉
倒立俯卧撑其实是一种锻炼强度非常高的动作，比俯卧撑的难度高很多，而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑，还结合了倒立曲臂，所以它的效果是等于卧推的。不过手臂推动的是全身，而不是铁杆，所以说身体还是要用肌肉去维持一下平衡的，否则，在做这个动作的过程中，随时都有可能倒下。倒立撑，能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉，并且还能够增强体质，增进健康，让大家全身心的得到发展。
倒立撑的好处
血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。
心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。
减肥太难？可能是你对减肥的方法有所误解
减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气，说到减肥，可能是这辈子最拼的事情了，但似乎做什么都对肥肉起不了作用。可能是对减肥有些误解，所以在减肥的道路上才一直停滞不前。以下就来看看我们需避开的一些健身减肥的误区。
1.吃肉长肉
不少人的观念都是吃肉就会长肉，事实上肉类的营养成分很丰富，如果没有肉类你的蛋白质，肌肉能量都得不到补充，在运动中流失的能量也补充就没法保证，同时吃肉还能补充人体所需的维生素B，我们再选购肉类的时候可以选择优质一些的像鸡胸肉，鱼肉，牛肉，瘦猪肉都可以。
2.不吃早餐
不吃早餐身体的新陈代谢会下降，总是不吃，身体很容易出现问题，而减脂的正确方式是少吃多餐，并不是可以减少一餐就可以减肥了。
3.局部减肥
不少减肥的健友都想减身体胖的一部分，像大象腿，游泳圈，瘦手瘦腿等等，然鹅，事实上局部减肥是不存在的，脂肪在身体中是一个整体，只有整体体脂下降了，部分堆积的脂肪才会相应减少。
4.依赖减肥药
减肥药先不说效果如何，单可能损害身体这一条就需要注意，如果真的有那么快速减肥的药品，那为什么还那么多健身房和专业减肥培训机构？所以还是不要被快速减肥的念头冲昏头脑，老实的健身加合理的饮食搭配才是正确的方法。
5.不补充碳水化合物
晚上补充适量碳水化合物其实不会增加脂肪，身体在24小时都是在消耗摄入能量的，适当的补充也是必要的。只要让身体消耗热量的速度大于碳水化合物得来的热量就可以了。
此外保持健康的心态也很重要，身体是胖还是瘦，其实并没有太大的关系，我们重点要关注的还是身体健康，不要为了减肥而减肥，为身体健康去锻炼去瘦身才更有意义。
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相关链接：用了这个方法，他4个月暴瘦70斤！
为什么做仰卧起坐会肚子疼呢？
仰卧起坐是大家在健身和减肥过程中经常做的一种简单运动，不过这种运动对初学者或者是第一次做仰卧起坐的人来说有个难题就是，做过以后或者第二天起床以后会肚子疼，有过类似经历的人应该知道，当你笑一笑或者咳嗽的时候都会肚子疼。今天小编就来重点说一下仰卧起坐肚子疼的问题。
仰卧起坐做得太多太快，乳酸堆积在腹部肌肉，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
所以在仰卧起坐后肚子按下会感觉酸痛，等乳酸消散后就好了，以后锻炼前做热身运动，锻炼后拉伸运动可以防止或快速恢复肌肉酸痛。
如何预防仰卧起坐后肚子疼？
剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
所以说在做完仰卧起坐，肚子疼这种情况是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心态，采取正确的处理方法。另外在运动前，适当的热身运动很重要。那么相同的在运动后也要尽量做一些放松运动。在快乐当中运动。
健身多了却老生病，你可能是“训练过度”了
训练过度，也可以理解成运动过度。运动过度简单来说是指运动量给身体造成的疲劳和微小损伤超出了身体的恢复能力。
运动过度会给身体带来很多负面影响：会使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，使机体免疫功能受到损害，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。这也是为什么会练得“狠”了反而容易生病的情况。
运动过度会使训练者运动成绩下降，运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，对训练产生反感厌恶甚至恐惧，使肌肉的弹性减小。
怎样自我诊断是否运动过量？
健身运动肯定是会产生疲劳和身体组织器官微小损伤的。这个疲劳与损伤的恢复过程，就是训练者走向强壮的过程。所以过量与否只是一个度的拿捏的问题，把这个度始终控制在可恢复范围之内，就谈不上运动过量。个体之间身体素质和运动水平差异很大，所以不能一概而论，但是可以通过一些标准来自我检测是否运动过量。
1.静止心跳比以往平均高3-5下
2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏
3.对训练开始感到懒散与消极
4.情绪起伏变大，易怒或忧郁
5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8.持续性受伤
9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复
10.月经失调
上述十项征兆中，您出现几项了呢？
3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个刹车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。
6项以上：您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！
如果已经出现运动过度情况如何恢复？
1、遵循渐进法则：造成过度训练的主因就是训练的质与量提升太快，身体来不及消化训练。建议在训练的过程中，以每周不增加前一周训练量的10%，并且在训练持续2-4周后排定一个休息周，让身体足以从疲惫的身心理状态中恢复过来。
2、每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。
3、充足营养：增加优质蛋白质的补充如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入，还可以使用各种蛋白补剂和氨基酸补剂，每公斤体重应该保证2g蛋白质的摄入
4、运动按摩、泡温泉：按摩与温泉都是为了放松肌肉，代谢掉身体内老废物质，加速身体恢复。
5、休息与缓和运动交替：轻度的过度训练，可以透过1天全休→1天低强度缓和运动30分钟→1天全休→1天低强度缓和运动30分钟，约四天左右即可恢复
6、换个训练场所：找一个新的健身场地或尝试改为户外训练一阵子，让身体摆脱过去固定的训练模式，接收一些新的景物与路线刺激，重拾对训练的热情。
过度训练虽不是一种疾病，但要是找上门来，却是有可能比生一场病还痛苦，不只身体状况持续低潮，自信心往往也也大受打击。因此想问稳定进步并保持健康，必须懂得掌握自己身心灵的状态，给予自己合理合宜的训练，但在该踩刹车时，就得放慢脚步，才能持续让体能持续提升！
跑步时膝盖外侧疼呢
跑步时膝盖外侧疼是一种跑步膝的症状体现，在经常跑步的人群中会经常出现，主要就是人体膝盖软骨发炎引起的，如果您的体重非常大，也有可能会引起膝盖外侧疼，出现这种情况一低要重视起来，注意多休息，休养好之后在进行跑步的锻炼。还要注意到医院检查一下。
你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
希望你的身体情况能够尽快有所好转，要注意在运动的时候穿合适的运动鞋，要注意保持正确的跑步姿势，还有就是要注意运动适量，运动是好，但是要注意身体的情况，要注意到医院做一个详细的检查，听医生的话进行治疗。
久坐对女性可能是致命性的 与是否运动无关
英国健康专家发出最新警告：久坐对健康非常有害，甚至会危及生命。科学家认为，即使你还经常做运动，长时间坐着也对健康没有好处。不管你是在咖啡馆、学校坐着，还是在车里坐着，或者是在电脑和电视机前坐着，只要一天的大部分时间都是坐着，就会对健康产生不利影响。
久坐危害
1、整天久坐的女性其中五分之一的人更易于得癌症。
2、女性一天超过11小时的时间都在坐着，与坐四小时左右的人相比，12%的女性更有可能会过早死亡。
3、另有27%的女性更容易患冠状动脉心脏病。
4、你可能会认为每天去健身房就足以弥补在电视机前闲逛所用的时间。
5、但据一项研究发现，中年女性久坐不动对健康问题有更大的风险，不管她们做多么大的运动量都无济于事。
6、与四小时左右久坐不动的人相比，每天超过11小时的时间不活动，12%的女性更有可能会过早地死亡。
7、久坐不动的女性比那些每天只坐几个小时的人相比更容易患心脏病。
8、27%的女性患心脏病，五分之一的女性死于癌症的风险更大。
更可怕的是，据美国研究小组的研究结果显示，即使是经常锻炼身体的人也会处于危险之中。这项研究发表在《美国预防医学》期刊杂志上，对93,000名绝经后的女性观察研究了超过12年的时间。发现坐太长时间增加了死亡的风险，即使考虑到了如慢性疾病和健身的整体健康状况这些因素。女性从35岁开始肌肉减少，随着更年期的到来肌肉加速减少。塞甘医生解释说，一旦肌肉已出现减少状态，在办公室久坐或长时间坐着看电视会更难恢复体力。
所以，如果你坐在办公室工作，要经常起身走动。如果你已经退休，有更多的空闲时间，想办法走动走动锻炼一下身体。
为何你的健身是“零效果”
现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。
判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。
一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。
习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。
教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。
Q：运动有黄金时间吗?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。
不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰
因为女生缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗?
A：身体变瘦，胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，通过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠节食可以达到瘦身目的吗?
A：如果只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。
Q：运动可以调整体形或骨头吗?
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。
