疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2—4组/日。康复操具体如下：
1.前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
3.回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
4.雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
5.摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。▲
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睡不好？试试这套“毛巾操”
睡觉时能够快速入眠，第二天就会神清气爽，还有利于美容保健。最近，《日本经济新闻》综合了东京赤须医院医师赤须玲子、著名快眠治疗师三桥美穗、女子营养大学助教浅尾贵子的建议，总结了几招帮你快速入眠。
三餐时间固定。早6点起床，吃早饭，利用晨光调整生物钟，让身体做好迎接新一天的准备;中午12点吃午饭，饭后小睡10~15分钟;下午7点吃晚饭;晚上11点就寝，有了睡意就马上睡觉，不要拖拉。
早晚要吃对食物。早晚饮食对睡眠极其关键，建议按照以下食谱进食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋，保证蛋白质的摄取。晚餐：总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班，可以在下班前吃片面包，补充碳水化合物，回家后再吃点小菜。
做套毛巾操。利用毛巾拉伸关节、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具体做法是：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰;握姿如前，身体大幅度前俯后仰;握姿如前，置于背后，上下举;仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右。▲
听力不好？试试这套“健耳操”
耳朵对于我们来说，不仅是简单的听觉器官，更是一个平衡器官。早在元代医学著作《卫生宝鉴》中就提到：“五脏六腑，十二经脉皆络于耳者。”肾气衰退易引起耳聋、耳鸣;动脉硬化的人也常先发生耳聋的现象。可见耳部与全身有着密切的关系。因此，对于耳朵我们需更加关注，以下为大家介绍两种健耳操。
1. 提拉耳尖 双手拇指、食指夹捏耳廓尖端，做向上提、揪、揉、捏的小动作。四个动作反复15—20次，使局部耳朵感到发热发红。这个小动作的意义是通过按摩起到镇静、止痛、清脑明目、退热等功效，同时对失眠也可以起到一定的帮助。
2. 按摩耳轮 双手握空拳，以拇、食两指沿耳轮上下来回推摩，然后用拇指与食指将耳折叠、打开，反复15—20次，直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、眼目之功，同时对防止腰腿痛、心慌、胸闷、头昏等有一定帮助。
注意事项：搓揉、按摩耳朵可以养身健体，但是最重要的不要用力过度，控制好手上的力度很关键。其次，耳部的保健虽有各种功效，但并非短暂就可见效，贵在坚持，每天在睡前或空闲时按摩耳朵最好。▲
肩颈酸痛难忍？试试这套字母操
受访专家：北京大学第三医院康复科治疗师 吴同绚
肩颈酸痛手臂麻，头晕脑涨还胸闷；再照照镜子，头前探、肩耸起、含胸驼背，侧面看就像个大大的“C”字。这究竟是怎么回事儿？
名词陌生症状常见
如果你有上述表现，去医院全面检查却没有明显异常，当心是得了上交叉综合征。北京大学第三医院康复科治疗师吴同绚解释说，这个医学名词听起来陌生，但普遍存在于白领、学生、家庭主妇及不恰当健身人群中。它因颈后部和胸部肌力较强且肌纤维缩短，颈前侧和背部肌力较弱且肌纤维被拉长，强弱肌肉相互交叉而得名。
有数据表明，白领人群中患有上交叉综合征的人数占70%~80%。例如，办公室久坐或长时间使用电脑，感觉颈肩酸痛；爱好健身却只重视锻炼胸肌而忽视对背部肌群的训练，做下蹲动作时腰背没有挺直就含胸蹲下，或者在跑步机上抓住扶手，导致含胸弓背。
姿势不对易头晕
吴同绚指出，上身姿势不对会影响头部的血液供应。因为血液主要通过颈椎输送，如果颈椎生理曲度不好，就会加重颈椎的负担，造成血管血液供应不足，出现头晕症状。此外，含胸驼背也会加重颈肩负担，这时胸廓没有完全打开，会影响呼吸肌的正常呼吸功能，肺部摄氧量降低，使人容易疲劳。
缓解症状多做操
可以通过运动调整姿势，从而缓解症状。吴同绚推荐，一套简单实用的“字母操”，就能缓解不良姿势导致的肩颈酸痛。
“I形”，收颌是基础。坐在椅子上，颈肩完全放松，平视前方，收下颌，向后平稳缓慢移动头部到极限处保持5秒，再回到初始位置为一次，姿态由含胸“C”形调整为挺胸“I”形。这可以帮助我们找回正确姿势和体位，练习颈前肌肉的肌力，简单有效，是所有训练的基础。
“n形”，耸肩能放松。双肩缓慢提起靠近耳垂，再缓慢下落到极限处为一次，好像一个上下浮动的字母“n”，不断调整手臂和双肩。可放松肌肉，放松颈肩周围肌肉。
“YTWL形”，强健肩臂。自然站立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂斜上举掌心向前如同字母Y，然后双臂下落至侧平举如同字母T，屈肘下落至身体两侧如同字母W，肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L，反复练习（如图所示）。可帮助纠正不良姿势，训练肩带肌群，增强肩臂肌肉力量。
上述练习以10次为一组，每天练习2~3组。需要注意，所有练习都应在挺胸、下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成，否则，在错误姿势下锻炼会越练越糟糕。这些练习可以帮助你缓解肩颈酸痛的症状，如果练习2周没有效果或者症状加重，需停止练习及时到医院就诊，寻求专业治疗师帮助。
此外，良好的生活习惯也有助于改善上交叉综合征，比如不趴在桌子上午休；连续伏案工作1小时后适当休息，做做上面的“字母操”；使用电脑、手机时将屏幕与视线平行，不做低头族；选择高矮和软硬适中的枕头；开车和坐车时头部尽量靠在头枕上，避免急刹车造成头颈损伤等。▲
胃痛积食，试试这套消食操
假期是人们出游和团聚的日子，亲朋好友在一起容易大吃大喝，由此会引发胃痛、消化不良等症。这里告诉你几个穴位按摩疗法，不吃药就能去除病痛。
急性胃痛按梁丘。饮食不规律、过食生冷辛辣刺激的食物，都会引发急性胃痛。疼痛的部位靠近心窝，伴随打嗝、胀气、恶心、呕吐、腹泻、胸闷等症状。按梁丘可有效治疗急性胃痛。
当绷紧大腿肌肉时，隆起的股外侧肌肌腹下缘就是梁丘穴。该穴有调理脾胃、治疗胃部急性痛症之效。点按的方法是：将拇指立起，指尖用力点按梁丘，每次一分钟，左右交替，直到症状缓解。
脾胃虚寒型消化不良按中脘。消化不良不一定都是因为吃多了造成的，有些人脾胃功能弱，即脾胃虚寒，即使没有吃多也会出现消化不良。香砂养胃丸具有温中和胃的功效，很适合脾胃虚寒型消化不良的人。在用药前摩热中脘穴可使药效加倍。中脘穴位于胸骨下端变软处与肚脐之间的中点。具体方法是：双手搓热停放在中脘穴处，然后快速摩动穴位处的皮肤，注意摩动时不要向下用力，直到感觉穴位处发热且热力逐渐向下渗透为止。
消食操治疗饮食积滞型消化不良。加味保和丸具有健胃消食的功效，治疗“吃多了”最对症。这里教大家一套消食操，用药后照此练习，可助药力更好地发挥。方法是：两掌心对擦，擦热后摩动中脘穴直至感觉温热；然后向下螺旋状摩动至下脘穴（肚脐直向上三横指处）和肚脐；然后两手边摩动边向两侧分开，至滑肉门（在肚脐直向上一横拇指处划一水平线，正中线左右旁开两横指处），有温热感后再回到中脘穴位置。依次循环，反复摩动，每次5～10分钟。平时每天饭后坚持按摩，可以促进消化。▲
缓解便秘，试试这套“瑜伽七式”操
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。
1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸。
3.下犬式。四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。
4.排气式 。仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
5.三角式。双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置；上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
6.坐姿扭转式。坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
7.仰卧扭转式。仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。▲
常便秘？试试这套“瑜伽七式”操
很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。
1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸。
3.下犬式。四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。
4.排气式 。仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
5.三角式。双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置；上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
6.坐姿扭转式。坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
7.仰卧扭转式。仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。▲
早上起床前，试试这套健身操
糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”(livestrong)网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具体方法分为以下8步：
第1步：拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。
第2步：身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3—5次，可放松身体关节。
第3步：保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。
第4步：坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。
第5步：自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。
第6步：侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。
第7步：平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。
第8步：平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。▲
打喷嚏都闪腰，试试这套保健操
国家体育总局健身气功管理中心研究员 丁丽玲
打个喷嚏居然闪了腰，一阵咳嗽下来忽然发现腰转不动了……这其实都是腰肌劳损的表现。如果不注意加强腰部保健，以后类似情况会越来越频繁。腰椎不能过劳，但也不能不劳。这里给大家介绍一个传统导引养生法，可以防止腰椎退行性改变，并且对腰部疾病的康复起到积极作用。
在古代导引术中，保健腰脊的方法多与模仿动物有关。人们很早就知道利用爬行动物的生理优势，来弥补直立行走带来的缺憾。
狼距是形容狼蹲坐时的样子。南北朝医药家陶弘景编撰的《养性延命录》中记载“狼距鸱顾”，即在跪卧的状态下，增加了转头摆尾的动作。
狼距早晚都可以做。早晨练习时幅度宜小些，为了让腰椎有个适应过程;晚上练习时幅度可以大一些，目的是充分锻炼腰椎。
狼距的做法主要有三个动作：1.弓腰塌腰。两腿屈膝跪在床上，双手支撑，躯干与床面平行。然后，低头含胸，腰背像拱桥一样拱起，同时缓缓吸气;然后，抬头翘臀，塌腰塌背，此时躯干如吊桥一样，呈现中间低两头高的状态，同时徐徐呼气。
2.转头摆臀。头和臀相向运动，也就是头向左后方转时，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉;顺势塌腰撅臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方。做完左侧后身体转正，再做右侧。头和臀侧摆时要配合缓缓呼气，以加大转动的幅度，待身体转正时徐徐吸气。
3.向后蹬伸。身体恢复跪撑状态，腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直，然后收回，连续做3次;再换右腿，蹬伸3次。做完后，左右微微晃动臀部，然后起身。
练习时，不管是纵向还是横向牵拉，都要让身体尽量拉伸到极限，然后略停2秒钟。做躯干的牵拉时，要注意配合呼吸，才能达到最佳的锻炼效果。例如身体拉伸到极限时尽量呼气，身体恢复到正常体位时配合吸气;向后蹬伸腿部时，锻炼的是腰部的竖脊肌，这是人体最长的一条肌肉。由于肌肉越长越不容易锻炼，因此要尽量蹬伸到后上方最大限度，随着练习，逐渐增加蹬伸的次数。▲
没时间去健身房？在家试试这套“哑铃操”
忙碌了一天的你，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动吧。试试几套简单的哑铃操，每天练习10分钟，一样可以使你的肌肉变结实。
根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概3.5千克—7千克就可以，女性可以选择2.5千克—3.5千克的。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组15—20次，组与组之间休息几十秒钟。
轮流推举 坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置;再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。
仰卧飞鸟 仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气;然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。
俯身张臂 坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气;当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。
这几套哑铃操适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢？现在就开始吧。▲
颈椎不好多耸肩
除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些特殊的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，就容易含胸，颈椎就处于前屈位，容易劳损。为此，他推荐了3个练习斜方肌的方案：
细心观察，你就会发现周围有很多人颈椎不好。颈椎是人体非常脆弱的部位，它周围的肌肉又非常难练。美国纽约州立大学体育系硕士杨宏建说，即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易。练的部位。颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。一、"米字形"弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做"米字形"颈部弯曲动作，顺序如下：先做"十字形"弯曲，即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位；然后依次做"左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位"。二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作。杨宏建说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些特殊的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱，就容易含胸，颈椎就处于前屈位，容易劳损。为此，他推荐了3个练习斜方肌的方案：一、直立划船。手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后千方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。二、耸肩。把肩使劲住上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组十几次。三、肩绕环。上身正直，两臂下．垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。做两组，每组十几次。四、单杠悬垂。双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
颈椎不好适合什么运动
由于现在的工作方式，许多朋友不得不长期的保持一个姿势来面对电脑，还有一些人在工作的时候需要长期伏案，这些都是导致我们颈椎病高发率的主要原因所在，而且现在颈椎病的发病人群已经呈现出很高的年轻化趋势了。那么颈椎不好的人适合做些什么运动呢？下面我们就一起来看看介绍。
颈椎有问题的人应该选择适合自己的运动。颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成颈椎损伤，加重原有症状。
蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一。在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体不承重，而且蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是切记不要在太凉的水中活动，过冷刺激会令肌肉损伤。另外，太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人要量力而行。
怎样才能知道自己的颈椎是否健康？
一，长时低头伏案工作，感觉到头晕难受；
二，不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻；
三，正常直行走路却常出现“跑偏”问题；
四，经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于颈椎病患者适合的一些运动项目，有需要的朋友们不妨作为一个参考。需要注意的是，颈椎病患者的颈部关节以及肌肉都比较僵硬，像是各种激烈的球类的运动都不太适合颈椎病的患者们，大家可以选择一些温和的运动项目。
老晕车？试试原地转圈
但对于晕车、晕船的人来说，这个过程肯定是痛并快乐着，旅行也变成了受罪。不如从现在开始运动吧，运动可是一种很好的晕车药。
晕车、晕船的原因有很多，有的跟人体当时的身体状态有关，比如空腹、睡眠不好等;有的则与人坐车的位置、车内空气、外界刺激有关;最重要的则是与人的平衡能力以及内耳前庭器有关。
人体的平衡能力和内耳前庭器的适应力比较不好改变，但有些体育锻炼项目，能够增强平衡能力，减少晕车晕船程度。一些带旋转、翻腾项目的运动，对提高内耳前庭器的适应能力和平衡能力行之有效。
飞行员们进行的身体素质训练项目便是针对平衡感和内耳前庭器适应能力的训练，像我们在电视上看到的旋梯训练和滚轮训练，均是强度较大的专业训练。对于易于晕车的年轻人来说，如果身体质素好，有器械条件的就可以尝试这种方法。
适合普通大众的是我们在综艺节目里常见到的游戏，即低头看地，左臂伸直指地，右手绕过左臂捏鼻原地转圈。每天锻炼一次，10分钟左右即可。开始时不要转太快，头晕时休息一会儿，等不晕时再继续锻炼。采取这种方法时要确保周边环境安全，以免摔倒磕伤。
对于上了年纪的晕车者来说，“单腿闭眼站立”比较适合他们。这本是一项测试平衡能力的试验，测试者双手叉腰，闭上双眼，单腿着地，可根据身体条件自由规定锻炼时间。这种方法最安全、简便。
如果是儿童，可以让他扶住大人的腿或扶着树转圈，每天锻炼一次，每次15分钟左右，逐步增加转动次数。
坚持锻炼一段时间，晕车者的平衡能力以及内耳前庭器的适应能力会大大增强，如果原地转动30到50圈之后，没有任何不适的感觉，就已摆脱了车船眩晕，可以快快乐乐地享受旅行。▲
