由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某部位，主要就是为了肌肉线条。
这或许代表了大部分人的心声：以往如健美先生那样大块的肌肉已不受青睐，如何拥有明朗的线条成为目标。谁不希望高瘦有型呢?就是穿西装也更潇洒啊!
其实，塑造肌肉线条并不难，主要是锻炼臂部和腹肌，一些居家锻炼方法就能做到。
可以先学学“负重推胸”的方法。就是手拿哑铃，仰卧在床上做推举的动作，小臂必须始终与地面保持垂直，这样可以锻炼臂部肌肉。而腹肌的锻炼可以采用“手脚传球法”。也就是仰卧在地板上，手臂双腿伸直，双手抓球，呼气时抬腿抬手臂，将球传给双脚，吸气时手臂和双腿回落;再次呼气抬腿抬手臂，将球传给手中，反复练习到气竭即可。
不过，肌肉锻炼后对蛋白质的需求量会增加，可及时吃些瘦肉，同时可做按摩或洗个热水澡。
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健身:休息是为了走更长的路
健身要成功，拼命练~努力练固然重要，但是假如只会练不会休息，往往越练越"废"！
1.很辛苦认真的训练，却总是没来由熬夜睡眠不足。
2.很辛苦认真的训练，应该要进步才对阿，怎么感觉力气越来越小？
3.很辛苦认真的训练，越练越提不起劲......
你/你曾经如此吗？
"休息是为了走更长的路"，"吃饱有力气"，"睡饱有力气"。经过高强度的训练后，身体消耗了许多能量与精力，充足的休息让能量补充，身体恢复，肌肉建构，身体才能维持理想状态，体能与肌肉得以进步提升。
假如没有得到充足的休息，身体自然越练越烂。
比起辛苦的训练，休息是超级简单的事情，越是简单的事情却越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡觉，停下手边工作，准时躺平睡觉这麽简单阿！！！
你想想你今天辛苦训练了两个礼拜，只要一次熬夜不睡觉，就前功尽弃，你还敢不睡觉吗？！
该如何改善熬夜晚睡？
做好"时间分配"，计画好每天的行程与事物，将每件事情轻重缓急分别安排到一整天的时间里，尽可能有效率地把时情早点做完，不要东摸西摸到很晚还什麽事都没做好，耽误到睡觉时间。
夜深了，不太必要的事情就先搁着，赶快去睡觉，睡饱了隔天起床再做不迟。
不是起床要记闹钟而已，假如你真的重视你的身体健康与健身成果，你应该要为睡觉时间记闹钟！闹钟一响就滚去睡觉！
如果你总是要泡夜店，总是要熬夜打线上游戏练等，选择玩乐而牺牲睡眠时间，那你练不起来就别抱怨了！如果你把身体健康与好身材看得很重要，那你就要选择"好好睡觉"！
该怎么安排休息？
1.一天最好睡足8小时
2.午睡不宜超过下午一点睡，一次最好睡足90分钟
3.最好11点以前睡觉
4.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。
5.球类比赛前后一天都不要做高强度训练，比赛前一天只要做5-10分钟的力量爆发力训练来激发身体就可以。
一个高强度的训练周期应该安排为12周，增肌期或减脂期都是，每个周期结束应该让身体完全休息一周，接下来1-3周做轻微训练调和，再进入下一阶段训练。（真的是很拼的一周练五天大强度训练者才算，假如只是一般一周练3-4天健身休闲运动并不需要如此）
健身，只为了更好的活！
健身，只为了更好的活！
这条路不是一条简单的道路，这是一条付出与收获成正比的道路，当你在经历一段时间没有结果的时候，需要反思自己真的有付出吗？
健身会让你变得更强壮，更强壮意味着你更强大，也只有更强大，你才不会放弃，才会继续坚持！
未来的某一天，你的回忆会更为感慨，你会对镜子的自己发出感谢，因为是你自己鼓励了自己，坚持了一条正确的道路！
总结你的过去，不成功的原因在于你纠结了太多，选择健身房，选择装备，选择锻炼方案，这些都没有那么重要，重要的是你要开始！
现在的你是最辛苦的，但是最后的结果会温暖你的所有。如果你退出，这一切都会让你一无所有！
疼痛？酸痛？疲劳？气喘如牛？坚持不下去了？恭喜你，你的状态很好，你在走一条正确的路。
每个细小的进步和改变，都不应该成为你大吃大喝的理由，而是你坚持正确道路的见证，你需要继续坚持下去，直到最后结果的呈现。
如果重新开始对你来说很难，那么你就不要一直重复这条路，每一次放弃都会让你多了更多的懒惰。坚持是唯一看见结果的正确方法！
健身，只为更好的活！
健身 为了找回那份乐趣
1、瑜伽——释放身心80后”逐渐成了一个群体的代名词。这样的80后，他们更注重生活的质量，更讲究自我。80后的都市女性又是怎样在紧张的生活中放松自我追求健康时尚的呢?那就去健身房看看吧。
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，在柔韧的身体语言中释放自我，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
2、拉丁舞——塑造身形
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
3、踏板操——享受律动
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
4、跆拳道——武侠情结
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的，更是满足自己的武侠情结。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
5、搏击——消耗热量
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力，有很好的减肥效果。
感动！91岁的老奶奶为了不再跌倒开始肌力训练
最近在YouTube看到一个视频！让身处运动健身行业的我感动颇深！
这是一位91岁的老奶奶的自白，因为衰老，她的身体越来越差，连基本的日常生活都难以应付。感觉自己常常跌倒，
于是、在朋友的介绍下她试着选择去健身房进行肌力训练。
刚开始的时候什么都做不了，八个月后，不再需要拐杖及助行器，可以自由活动不跌倒，更重要的是，她的身体在各方面都感觉更好。
九十一岁都的她，开始去健身房，去进行肌力训练，仅仅是为了能不再跌倒，能够自由行走，这样一个简单到不能再简单的愿望
当有一天！平时触手可及的东西，突然变得那么珍贵，或许我们该明白！
1.生命的泉源在肌肉里，肌力训练比擦保养品有效。
2.什么时候医界/公卫界才会发现，有一个比药物更好的处方在这里？
3.注意视频，她的私人教练，也是一位老太太～
4.这里练的不是人鱼线马甲线，是纯粹的肌力训练
或许看这篇文章的都是年轻人！但你该知道，也该让你的长者知道！
老年人肌肉流失，骨质退化，关节僵硬，这些都直接或间接影响到运动能力，让我们生活不再轻松，行动不便，最基本东西变成了奢求！
所以，加强锻炼是迫在眉睫！
那该怎么做？
多数人觉得老年人合理的运动处方是做轻松的运动，散散步，甩甩手，或是做做伸展操就好，随着年纪越来越大，运动要越来越轻松，才不会伤害到身体
是这样吗？
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我们目前所知的老化现象，与少动现象严重重叠，许多我们以往所认知的老化现象，后来都发现跟少动高度有关，例如在肌肉和骨质的流失方面，我们发现极度少动的年轻人，也会呈现这些症状。
解决这些问题的办法，年轻人和老年人都一样，用人体自然动作实施渐进式超负荷的肌力训练，刚开始或许只是轻松活动，但是一直要到逐步加重负荷之后，效果才会明显。
事实也已经证明，老年人如果用对的方法开始实施肌力训练，以往认为一去不返的肌肉和骨质都会再次开始活络，这些都是轻松运动所达不到的效果。
鼓励老人把轻松动一动当成运动，他们只能用逐步衰退的体能勉强动一动。鼓励老人把肌力训练当成运动，活化的肌肉组织可以让他们在非运动时间也能一直保持活力。
一直做已经能做的事情，人不会再进步，畏之太甚，而养之太过，过度保养也是一种退化因素
用循序渐进的方法挑战自己的能力，人会一直进步。年轻人如此，老年人，也是如此。
瘦肌力燃脂 6招让你有线条
锻炼出一定的肌肉，就算躺着都会比别人消耗更多的热量，我们把这个称作为“瘦肌力”，这也代表你身体的燃脂能力更强。
1、提升肌肉量，躺着都会瘦
我们的肌肉消耗的热量是脂肪的26倍，体积是脂肪的1/4。就是说一样的体重，如果你的脂肪量比较高，体积看起来就会比较大，而肌肉量的比较多的人，热量燃烧的机制是脂肪量高的人的26倍。
如果你的肌肉量提升了，你在睡觉或者内脏运作的时候你都在燃烧脂肪。就好像身高和体重都一样的两个人，肌肉比较多的那位和脂肪比较多的那位看起来的视觉效果是完全不一样的，肌肉比较多的人身体看起来会比较紧实。
肌力不足，不止发胖还失智
美国纽约一项实验发现，美国人喜欢用高蛋白的饮食减肥法来减肥，当把高蛋白饮食移到小白鼠身上，发现小白鼠的肌力增强了，大脑的萎缩的几率会下降5%。所以说，平日饮食摄取尽量多的蛋白质或者锻炼肌力的话，延缓老人失智症是有很大的帮助。
2、消除腹部脂肪 加速全身热量燃烧
我们如果要瘦下来，最重要就是要瘦腹部。腹部很重要是因为它是做身体的支撑，是身体最大的肌群，如果减肥的时候首先把最大一块的克服掉，接下来就比较好办事了。有些人腹部的脂肪是内脏脂肪，比如像啤酒肚或者是小腹很凸出的人，也是因为核心肌群没有训练好。女生的腹围最好不要超过80cm，这跟心血管疾病也有关系。
塑身衣造成血液循环变差
塑身衣并不会因为它勒得紧，脂肪就不会到那个地方去，它只是暂时不会到那个地方去。临床医学发现，当你过度使用塑身衣的时候，血液循环不好，你的皮肤会暗沉，甚至会出现橘皮、接触性皮肤炎，后果跟久坐是一样的，因为那个地方长期受压迫，没有充足的血液跟洋气供应，那个地方的脂肪和皮下组织就会不均匀。
3、呼啦圈无助减肥 易造成腰椎受伤
摇呼啦圈不可以当减肥运动，对消除腰部赘肉也没什么帮助。呼啦圈运动时以腰椎为核心，如果热身不够的话，就会变成突发性的拉扯，很容易拉伤肌肉。所以摇呼啦圈的时候一定要热身，要注意变换方向，不能一直在同一个方向摇。呼啦圈是无氧运动，一定要搭配有氧运动，提高心肺功能。
小型呼啦圈瘦身效果反而更好
大的呼啦圈首先重量比较重，它搥到你的腰的时候会被打到淤青，导致手上；其次大的呼啦圈其实只是在做按摩而已，而小的呼啦圈摇的时候速度会更快，动作会更大，所以效果会更好。
深蹲伤膝盖腰椎
如果深蹲动作不标准，伤到的位置真的很多，首先是膝盖，然后是腰椎。深蹲主要不是练腹部，是练臀部和大腿。
4、30秒提升瘦肌力，抱膝缩肚马甲操
在家看电视的时候，坐在椅子上，抬起双脚，双手扣住膝盖，背尽量不要靠住椅背。这时候肚子一定要用力，背是拉长的，头往下，每次大概30秒。
控制核心肌群和骨盆体肌群 下半身肥肉消失
很多女生都是西洋梨体型，主要是和腹部、大腿、屁股这一块肌肉有关，所以说如果下半身肌肉肌力够强，基本上很容易就瘦下来。
你的大腿肌老化了吗？
站稳，一只脚抬起并停住，让大腿跟地面平行，小腿与地面垂直，停住时间大概40秒，臀肌一定要用力。如果身体很快就开始发抖了，证明大腿肌肉开始逐渐老化，肌力不足。
5、30秒提升瘦肌力 抬手拉腿纤体操
把脚跨在大概小板凳高的箱子上，身体是正的，双手往上拉，停住，肚子要收，脚趾头往上拉，臀部往后撅。这时候大腿后侧、腹部都会酸。之后换边。
肌肉组织流失 皮肤会松垮
老化其实是一个体积流失的过程。当你营养不良或过度减肥，肌肉流失会加快，皮肤会松垮。当你脸部肌肉以及胶原蛋白不足的时候，苹果肌开始下坠，法令纹就会出现，肌肤年龄上升的指数主要是法令纹出现的深度。同时，骨架的支撑也对皮肤有很重要的作用。
6、常见改善肌肤方法
下面分析一下我们常见的三种改善肌肤的方法，拉皮只能固定皮肤组织，但却无法治疗流失凹陷，也无法增加皮肤弹性；而玻尿酸和微晶瓷能填补凹陷，精心注射可拉提，最多维持2年；3D聚左旋乳酸能刺激胶原蛋白增生，它能自体增生胶原蛋白，重建骨架的支撑与弹性，25个月效果依然良好，成效会随着治疗次数而累加。
除了外表的一样保养意外，体内的保养其实也很重要。我们强调秀外必须养内，做到内外兼修。今天介绍一个能使皮肤稚嫩紧实，提高皮肤胶原蛋白和弹性纤维的杏仁百合美肌饮。
药材：杏仁、百合、莲子、红枣各10克。
杏仁除了润肺，对皮肤也有帮助，而莲子和百合能够益气养血，把体内消化系统保养好，对皮肤的锁水保湿也是很有帮助的。
《超级减肥王》大部分超级减肥王都复胖了
美国国家广播公司NBC有一个非常受欢迎的节目叫《超级减肥王》，每次会在国内邀请一些胖子过来集中减脂，很多人都减肥成功了，受到了全国上下众多粉丝的关注。
但是最近在一份叫“肥胖”(Obesity)的期刊中发表了一份研究报告，称在参加《超级减肥王》的14位参赛者中，在6年后，只有一位成功的保持了减肥效果，其他的人全部复胖，有些人甚至比参赛前更胖。
时间倒回到2009年12月8日那个晚上，超级减肥王的第8季最后一天，丹尼·卡希尔上称，他从430磅(约390斤)减到了191磅(约173斤)，成为了第8季的冠军，当时的他精瘦强壮，和模特一样帅。他表示自己重新找回了生活，并表示感觉自己好极了。
之后卡希尔离开节目舞台，飞往纽约进行一系列的脱秀，励志演讲，然而在那之后，虽然尽了自己最大的努力保持瘦身，但身高1.8米的他，还是慢慢的长回了90斤肉。
这些经历对他们来讲，是失望的，但对科学来说，却是天赐良机。对于参赛者的研究，可以让我们更了解肥胖的生理机能，并有助于解释为什么那么多人在减肥之后无法保持。
“超级减肥王”给大家灌输的概念是，减肥很重要，只要注意饮食和保持运动，就可以减掉肥内。但是研究显示，想要长期减脂，避免复胖，却复杂得多。减肥和避免复胖不是生活习惯的问题，这跟年龄、荷尔蒙，饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪平衡都有关系，毕竟人体是一个非常复杂的结构。
那么为什么那么多人减肥后会复胖，甚至更胖呢?
1、只靠运动来减肥，几乎没有一点作用
锻炼的好处很大，但是在2001年的一个研究中指出，仅仅想靠锻炼来减肥，减掉的重量效果，是远远少于预期的。这份研究指出，运动消耗的能量与减掉的体重毫无关联。
一直以来我们都认为减肥就是简单的卡路里多少问题，被引用得最多的是1958年的研究，研究表明3500卡路里相当于1磅的人类脂肪，因此只要每天减少500卡路里摄入，一星期后就能减掉1磅脂肪，同样的只要多摄入3500卡路里，就能增加1磅重量。
如今，人们发现事情并没有那么简单，人类的能量平衡是一个动态和适应的系统，改变其中一个因素，都会对卡路里的消耗和吸收有影响。
对于减肥而言，减少卡路里的摄入比锻炼更有用，而减少卡路里的基础上，再增加锻炼，就比只减少卡路里更有效果了。
运动减肥，从制定健身计划开始，关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“减肥”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
2、锻炼会让机体产生生理变化，帮助我们进入节能模式
研究人员发现一种名为“代谢补偿”的现象，人们通过锻炼消耗更多能量或者减掉了体重之后，他们的基础代谢率就会下降。
他们确信，在某些情况下，代谢适应会发生，代偿也会发生;虽然，这种代偿发生了多少和为谁发生目前并不清楚，但它确确实实存在。
激素的失衡，那么说你接下来的减肥会更加的困难，进食更多的东西变得更容易胖。这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标淮。
有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥。让体重上上下下有如云霄飞车一般，这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。
3、仅通过锻炼很难产生显著性的热量赤字
假设一名200磅的男士每天增加60分钟的中等强度锻炼，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，他坚持30天之后，按照之前的3500大卡=1磅脂肪理论，那么他将减掉5磅体重。如果这个人决定增加食物摄入量或者因为增加了锻炼而增加休息时间，那么他减掉的体重将会更少。
因此如果肥胖人士打算减掉很多体重，那么他将需要许多时间、毅力和精力才能通过锻炼取得减肥效果。
4、锻炼会削弱其它因素带来的减肥效果
我们的运动量与我们的食量有关系，而锻炼会让我们更饿，因此我们吃下的热量可能比我们之前消耗的热量更多。
你在机器上幸苦的锻炼了1个小时，但是这份努力能够被运动后5分钟的小吃一通抹杀掉。另外，增加了锻炼的人可能会休息得更多，本来可以走楼梯的，你可能会选择去坐电梯，这些改变通常被称作“补偿性行为”。
5、能量消耗可能会有上限
另外一个仅靠锻炼很难减肥的假设认为，能量消耗会在某个特定的点进入平台期。在Pontzer的另外一个研究中，他和他的同事找到了某个最高上限的证据。
他们从加纳、南非、塞舌尔、牙买加和美国征集了332名成年人，并将他们分为三组：静坐少动者、中等运动强度者以及每天都锻炼的人。他们发现中等运动强度者比静坐少动的人每天多消耗两百多大卡的热量，但再加大运动量，能量的消耗似乎就遇到了壁垒。
换句话说，经过特定的运动量之后，你不必再保持一样的卡路里消耗率，总的能量消耗可能最后会停滞。当然，这种说法目前还只是假设，他们仍需要更多证据来证明这一点。
6、怎么也减不下去可能和基因有关
科学家发现，身体质量指数(BMI)偏高的人士体内往往携带一种FTO基因的变体，科学家称之为“肥胖基因”。
它就是导致你体重不停飙升的“罪魁祸首”，不过不要害怕，在胖的道路上，你不是一个人!调查显示，每六个人中就有一人携带这种基因型的基因，它会导致更高水平的胃饥饿素(用于调节食欲和身体对食物的反应)，所以，你并不孤单!
7、starvationstatus饥荒状态
极端节食一段时间人体进入饥荒模式，呼吸心跳血流减慢，基础代谢下降，这个时候复食，身体会马上将热量储存成脂肪，丢掉的肌肉也回不来。
把节食后的人体比喻成一块干瘪的海绵，在之后会迅速的吸收所有的热量来修复失去的脂肪还有肌肉。
自然地，体重也回复到节食前的标淮了。但由于肌肉的失去，激素的失衡，那么说你接下来的减肥会更加的困难，进食更多的东西变得更容易胖。
8、不能靠加速代谢来减肥
“超级减肥王”其后6年间的体重变化，14位参赛者中有13位体重有显著的反弹，4位参赛者的体重甚至比参加真人秀节目之前还要重。
周期内，参赛者的代谢却极大地降低。研究者发现所有参赛者都经历血液瘦素(hormoneleptin)的显著下降。瘦素是调节人体饥饿感的关键激素。节目结束后，参赛者几乎耗尽了瘦素，使得他们时时刻刻都处在饥饿感中。
六年后，他们的瘦素水平有所上升，但只达到参加节目前的60%。
研究人员Aarmodt说道，“我觉得人们体重大幅度下降时并会意识到自己的代谢会改变多少，但增重和减重时身体行为是不对称的，比起增重，身体更会奋起反抗避免体重下降。”
最后一个好消息：梅奥诊所的Jensen在他的四个月左右减掉20磅体重的研究对象中没有发现代谢率剧烈下降，不像“超级减肥王”，我们没有发现静止代谢的大幅度下降。逐步地减肥，代谢率反而保持得很好。
所以总结：仅靠运动，不控制饮食来减肥，收效甚微。仅靠节食来减肥，你有80%的高几率会复胖。所以减肥不能追求过快，要给身体一个适应的过程，逐步地减肥，才能让你保持健康。
王莲的栽培管理要点
王莲是睡莲科王莲属中比较名贵的观赏植物，也是世界上叶片面积最大的双子叶植物，其浮力极大，几岁小孩坐在上面都不会下沉，所以非常特别。王莲也会开花，并且其花朵颜色在生长过程中会出现白、红、紫三种颜色变化，非常特殊。那么如此奇特的王莲究竟应该如何栽培呢？
王莲是睡莲科王莲属中比较名贵的观赏植物，也是世界上叶片面积最大的双子叶植物，其浮力极大，几岁小孩坐在上面都不会下沉，所以非常特别。王莲也会开花，并且其花朵颜色在生长过程中会出现白、红、紫三种颜色变化，非常特殊。那么如此奇特的王莲究竟应该如何栽培呢？
王莲
一、覆盖薄膜
在定植的同时，应准备覆盖薄膜。起初，幼苗在露地中适应性不强，白天与夜晚温差大，遇上阴雨可能烂叶，所以薄膜应在I店天翻开，阴雨天和夜问狡盖，持续到6月中旬为止。
二、追肥
在定杭后。幼苗期还剩25天左右的时间里，应每10天追肥一次，以复合肥为主。到速生期时，叶径日均增长量为20cm，平均每3－4天生一片叶，此时应每5天追一次肥。开花后，由于天气炎热，温度高，植株生长旺盛，开花现若率高。施肥时可用带孔的薄膜小袋装20g左右速效磷肥埋入离权不远的地方，入泥深约10cm，每次退肥时要改换位置，以利根系平衡发育。
三、水位控制
注水深度与王莲发育相当有关。王莲是浅水水生植物，水位一般不超过植株茎顶端0.4m，水位变化幅度也应控制在0.3m以内，睛天宜多，阴天宜少。在移植后的幼苗期，应以苗的生长状况来调节水位。
四、光照与其它
春天，在温室培育时，阳光不充足，可在距苗1.5m的上方安装100w的电灯，增加光照强片和光照时间。在池内应经常清除缠绕王莲叶花的水中植物，如青苔，水绵、浮萍等。随时剪去植株上衰烂的老叶，保持池水清洁，并空出水面让新叶生长。
五、病虫害防治
当遇到水蛆等害虫时，可在小布袋内装上浸有敌敌畏或敌百虫的锯屑，固定在有虫的叶片下，局部杀灭害虫，也可全全池喷洒，清池。当池水不流通时，王莲易患病，其症状表现为：初期叶面出现褐色斑点，具黄色晕圈，以后逐渐扩展蔓延，呈水渍状病斑，后期有几个斑坟汇合，叶片大块腐烂。发病时，可采用放干池水，清洁池塘，或用杀菌剂喷洒叶面防治。
Ben Mudge——为了维持生命而健身的男人！
大部份人都是为了瘦身减肥而去健身的吧？但25岁的班(BenMudge)却是为了维持性命而健身！
患有囊状纤维化(CysticFibrosis,简称CF)的他，必须依赖规律的运动与均衡的饮食习惯才能抵挡病魔。这个先天性疾病会让人因为呼吸道反覆感染而活在痛苦之中，且肺部问题一旦恶化，也往往是病患主要的死因。一周固定健身5次，让班的肺活量达到98%的使用率，对于一般同年纪的CF患者来说，这根本是奇迹。
他才7小时大(没错,是出生7小时)时，CF这块沉重的石头就压住了他。医生因为发现他体内的废物无法正常排泄，紧急开刀便帮他把肠道清干净，也就此发现他得了CF。
他说那段期间其实十分令人惊恐，虽然自己的童年相对来说算是正常，但他也从一些童年回忆中了解自己跟别人就是不太一样。他表示：我记得自己三餐饭后都要固定吃药，同学都不懂，所以我都尽可能越快吞完药物越好，这样也不会有人发觉。
当他逐渐长大，他也开始越来越注意自己的饮食习观。到了18岁，他找到控制饮食的最佳平衡。配合固定运动习惯，他也发觉自己身体上奇迹似的改变，肚子再也不会痛了。他说：我永远也不想放弃健身这件事，因为我很怕一停下来，CF又会悄悄跑来夺走我的命。
当时他的梦想是在电影界闯荡，虽然在影集《冰与火之歌》第一季他也顺利取得工作，但不久后他也心知肚明这种工作不适合他。
毕竟因为工时长，无法配合运动作息，长期在户外也让他肺部不舒服，怎么样也不是个好选择。最后朋友便建议他去当健身教练。
这么做之后他一点也不后悔，更说自己对于健身整个上瘾了！
医生对于运动在他身上展现的效果感到十分惊讶。他也解释：运动强迫我活用肺部，这也削减了痰在体内的累积量。
另一名健身教练偶然推荐他去参加健身模特儿竞赛，他也因而不小心拿下了冠军，并开启了代言与当模特儿之路。
他说：我爸妈一直叫我去当模特儿，我自己也很想当CalvinKlein的内衣裤模特儿。虽然我肚子上有小时候手术留下的伤疤，但这并不会妨碍我，因为我觉得这才是我脱颖而出的个人特色。
尽管现在他的梦想成真了，他还是热爱生命各种挑战，也说人生只有一次，要多多尝试，以后更想转行当跳伞运动员呢！
看了他的故事，真觉得只要真心追逐自己的梦想，不管有什么先天的障碍，都有成功的机会！
为了健康，赶紧动起来
不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!
当人们的生活水平大幅度提高后，温饱问题得到了解决，对于健康的就更加渴求了。各种保健品，保健药充斥在广告平台，刺激着观众的眼目。食补，药补?琳琅满目的品种让消费者失去了方向。最重要的是，保健品是否真正达到保健目的呢?有待进一步考查。
无论你是小孩，老人，年轻人，妇女，工人，农民，老总，都能成为时尚前卫的爱动达人。
人们生活水平日益提高，为生活所付出身体的代价，需要通过运动健身来补偿。否则在瘟疫疾病的袭击下，不堪一击。健身会所，抓住了人们的心理及大部分人群的身体现状。如雨后春笋般崛起。各大厦前，穿着健身服，手拿传单的美女帅哥，不放过每一个擦肩而过的路人，发放着健身馆的传单。
健身成为年轻人的一种时尚。走进健身房，大多是潮男潮女，成功人士。他们更注重生活品质，懂得调剂生活，为了保持更好的形象和身材，花重金到健身会所完成健身计划。
健康包含两层含义，一层是肉体的健康，一层是精神的健康。但不论内外，都是相辅相成，相互催进的。肉体的健康会让精神经受更少的折磨，同时精神的健康也会加强肉体的健康。
运动，一定是带来健康的不二法则。就如水一样，一塘死水，没有生气，一旦流动，生生不息。人也一样，不论男女老少，在运动中，血液如活水般涌动，催进了身体内的各脏器的活动。更有活力，自信心也在其中得到提升，从而加强了精神层面的愉悦。无论内外的健康也就随之相伴。
生命在于运动，运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行，一刻都没有停止过，但我们的大脑并没有时时刻刻都在关注、指挥所有运动，而是在运动进行的同时，主要从事各种学习、思维活动，将正在进行的运动置于脑后，大脑不是具体控制运动的器官，控制、指挥运动的器官主要是纹状体。
运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。爱动，才健康。为了健康，赶紧动起来。
胸肌线条怎么练？如何增加胸肌线条？
胸肌线条怎么练？
健身一段时间！胸肌也练肥了！但是感觉圆圆的，形状并不好看？要怎么样才能有好看的胸肌线呢？
想要肌肉线条要满足两个条件：足够大的肌肉块+足够低的体脂
够料的胸肌：大部分的人胸肌没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。这样就很难有漂亮的线条！
较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键！
光有大胸肌也是不够的！如果胸部脂肪比较多看上去就是圆滚滚的！不过体脂再低如果胸部肌肉体积不过也是看不到明星的线条！
以下是我们在胸部训练中的一些建议！
1.训练以推举(Press)为主
很多朋友飞鸟，夹胸的动作做的太多！但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使你的胸膛变厚实
若果训练场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃推举、杠铃推举、Cable推举，甚至乎Push-up，都是使胸大肌增大的有效方法，在保证动作正确的前提下大重量中等重量轻重量交替进行！
2.利用超级组
三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用Supersets，使胸大肌在三头肌酸软前得到充份刺激，建议先进行推举动作，然後立即进行单关节的飞鸟动作，例子：
a.哑铃卧推X8RM
b.哑铃飞鸟X12RM
由于是Superset训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。
3.重视上胸训练
上胸是大部分人的薄弱部分，如果胸肌上侧太薄的话会影响胸肌的整体美感，所以要将上胸训练重视起来，把上胸的动作放在首位
另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。
减脂建议：
如果你觉得自己的胸肌块头已经不错了，那你可以专注调整饮食，增加一些有氧，间歇训练来降低脂肪比例！
加强胸部肌肉线条的健身计划
一个拥有完美胸肌线条的男人，不单至能吸引女士的目光，就连其他男士也难免羡慕，所以很多朋友到健身房总是努力不懈地卧推卧推再卧推!不过，你的胸肌要长大，一定要定期提供新的刺激，小编今次介绍的这组训练，就将你的胸肌由传统的卧推训练中拯救出来，这行以下这些训练大约4星期，你会见到不错的效果!
长期进行卧推训练而没有改变训练内容的朋友效果更为显注!
健身计划动作
1. 单臂哑铃卧推
如果你习惯练习卧推，这个练习一定让你很不习惯，因为单手的卧推需要你平衡之余，更要你将更多的注意力集中在胸肌上。同时，此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题，十分有益。
2. 单臂哑铃飞鸟
跟单臂哑铃卧推一样，这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩，有效地为胸肌带来新的刺激，并修正左右胸不平衡的常见现象。
3. 哑铃屈臂上提
不知什么原因令到哑铃屈臂上提这个十分有效的动作，一直被人忽略。这个动作从不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如哑铃、杠铃、壶铃，实在十分方便!
4. 单臂球式俯卧撑
这是小编最喜欢的胸部训练之一，因为动作有趣具挑战性，除了考验大家的胸肌之外，还要求有力的核心肌群、身体协调性。如果各位没有训练球的，可以用足球、篮球及排球代替。
5. 臂屈伸
任何胸部训练都不能够缺少臂屈伸，这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态，因此是训练上身的一个上佳动作，亦令大家的运动表现得以提升。
胸肌线条训练动作次数组数休息
1. 单臂哑铃卧推每边8下5组90秒
2. 单臂哑铃飞鸟每边8下4组90秒
3. 哑铃屈臂上提10下5组60秒
4. 单臂球式俯卧撑力竭4组60秒
5. 臂屈伸力竭4组60秒
为了健康 赶紧动起来吧
当人们的生活水平大幅度提高后，温饱问题得到了解决，对于健康的就更加渴求了。各种保健品，保健药充斥在广告平台，刺激着观众的眼目。食补，药补?琳琅满目的品种让消费者失去了方向。最重要的是，保健品是否真正达到保健目的呢?有待进一步考查。
无论你是小孩，老人，年轻人，妇女，工人，农民，老总，都能成为时尚前卫的爱动达人。
人们生活水平日益提高，为生活所付出身体的代价，需要通过运动健身来补偿。否则在瘟疫疾病的袭击下，不堪一击。健身会所，抓住了人们的心理及大部分人群的身体现状。如雨后春笋般崛起。各大厦前，穿着健身服，手拿传单的美女帅哥，不放过每一个擦肩而过的路人，发放着健身馆的传单。
健身成为年轻人的一种时尚。走进健身房，大多是潮男潮女，成功人士。他们更注重生活品质，懂得调剂生活，为了保持更好的形象和身材，花重金到健身会所完成健身计划。
健康包含两层含义，一层是肉体的健康，一层是精神的健康。但不论内外，都是相辅相成，相互催进的。肉体的健康会让精神经受更少的折磨，同时精神的健康也会加强肉体的健康。
运动，一定是带来健康的不二法则 。就如水一样，一塘死水，没有生气，一旦流动，生生不息。人也一样，不论男女老少，在运动中，血液如活水般涌动，催进了身体内的各脏器的活动。更有活力，自信心也在其中得到提升，从而加强了精神层面的愉悦。无论内外的健康也就随之相伴。
生命在于运动，运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行，一刻都没有停止过，但我们的大脑并没有时时刻刻都在关注、指挥所有运动，而是在运动进行的同时，主要从事各种学习、思维活动，将正在进行的运动置于脑后，大脑不是具体控制运动的器官，控制、指挥运动的器官主要是纹状体。
运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。爱动，才健康。为了健康，赶紧动起来。
