时尚辣舞舞出窈窕身姿

发布时间 : 2019-11-08: 在家健身姿势大全有氧健身舞民族健身舞全套

芭啦芭啦我舞我健康

将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了，这种舞最早是由日本流行起来的，由于其简洁随意性较大，对身体协调性要求不高，不必具有专业的舞蹈基础。

追求随意、懒散、刚柔的效果，突出手臂及上体的动作，因其挥动并拍手发出的“叭啦，叭啦”的声音而得名。跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否优美，动作是否到位，因为追求自由洒脱才是这种舞的最高境界。音乐以快速动感为主，如Eurobeat等，虽说是快速动感的音乐，但这种舞并不要求脚部过多运动，基本保持站立简单移动就可以了，主要锻炼上肢，随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作，剩下的就由个人自由发挥了，运动的幅度可根据自身的特点适当调整。

对于服装和年龄段均没有要求，只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎，所以对长期伏案工作的人是最好的选择。

尊巴我舞我妖娆

从严格意义来说，尊巴是舞蹈中的混血儿，它由南美大陆起源，糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏，动感十足，脚下运动不是十分剧烈，是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化训练机会，而膝、踝关节又得到了有效的保护，所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。

上这种健身课不会有任何的负担，整个课程听着动感的音乐，自然而然动了起来，在不知不觉中完成了整个训练过程，当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了，一个月下来，身材更迷人了，而且气质好的不得了。尊巴是用一种慢节奏代替热身运动，然后再换成另一种色彩鲜明节奏欢愉的舞蹈步伐，通过逐渐加强的速度以达到健身的效果，这种低冲击力的有氧运动，最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位，而且不只是某类人的专利，只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的快乐。

舞蹈本身对着装没有过高的要求，但是为了在运动中更快地兴奋起来，所以一般推荐穿亮色系的衣服来感染自己的心情，另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具，全身的运动并突出腰及肩部的肌肉训练，使它成了塑造妖娆身材MM的首选。

快餐圈舞我舞我时尚

快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国，可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习，有效地完成健身方案，既有效改善精神状态又完全燃烧脂肪，在半个小时内完成美体塑身的梦想。

这种运动是一种节奏感极强的运动，并且快速变换运动方式，一分钟有氧运动，一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主，之后迅速换成一种器械，通过15次的转换之后，一圈跳完了整个健身过程也结束了，是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身，很节省时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械，即像水的阻力一样，使用者用的力越大阻力也越大，反之则越小，完全可以自由掌握，所以不用担心练出肌肉块来。是塑身的有效办法。

由于运动量相对较大，所以适用于体力充沛的人群，膝盖、脚踝处有伤者要慎重，着装选择上要注意即适合有氧运动，又适合器械训练的着装。

（实习编辑：李紫嫣）

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睡前15分钟窈窕身姿不是梦

天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!

腰腹练习

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意

如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿练习

1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

（实习编辑：伍剑勇）

7个时尚动作塑造窈窕身材

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。

腹部练习

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

跳绳练习

每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

肩部练习

通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1~2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。

TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。

手臂练习

这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。

TIPS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

颈部练习

因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。

俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。

TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。

腿部练习

这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。

胸部练习

锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。

俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。

(实习编辑：童文冲)

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时尚健身方式“钢管舞”

日前在北京三里屯男孩女孩酒吧内热辣举行，来自全国29个省、直辖市、自治区以及澳大利亚、美国、西班牙的73位选手参加了这次比赛。比赛共分为女子单人组、男子单人组和国际友人组3个组别进行。

钢管舞是欧美夜总会文化史上“声名显赫”的代表性舞蹈，舞娘通常衣着暴露，通过挑逗的眼神、火辣的舞蹈动作向观看者不断进行着性暗示，多带有色情成分。在它被解读为一项健身运动之前，钢管舞从来就没有什么好名声。此前，国内尚未举办过类似的专业比赛，钢管舞还只是在少数几个俱乐部中作为一种减肥瘦身的健身舞蹈形式而存在，而此次公开赛的目的则是把钢管舞的性感健康和雕塑体形的内涵更为广阔地展现在世人面前。

赛场目击：

女子选手热力出击

女子选手大多造型大胆，服饰风格也丰富多样，或表现性感可爱模样，或扮成牧羊女，或着修身皮裤，或脚蹬及膝皮靴。更有创意者加入中式旗袍等传统元素，或利用火红披风和海军帽等道具来配合钢管舞特有的热辣情绪。还有的选手穿着整齐登场，待到舞曲高潮处突然除去束缚，露出健康有形的肌肉线条；

选手们经过前期的准备，动作和编舞方面都体现出一定水平。不仅涵盖钢管舞的基本动作。例如倒挂金钩、波浪贴杆、俯身甩头、单腿倒挂和圆周胯下蹲等，更有的选手做出抓杆大回环等高难动作让观众大呼过瘾，

记者得知，这些辣妹们大部分都是钢管舞的爱好者，而非职业舞者：她们平时都有本职工作，只是抱着强身健体的目的和试一试的心情来参加本次比赛。女子选手水平也参差不齐有的选手由于时间紧迫，热身准备不够，频频从杆上滑下造成失误。6号选手宋池表示，自己练钢管舞只有一个多月，但已经喜欢了这项运动，比赛成绩并不重要+只是想通过这个机会认识一些钢管舞Fans。

澳大利亚女选手Viva的表演将比赛现场的气氛推到顶点，这位大赛金奖获得者凭借灿烂的笑容和近乎T－back的装束，以一连串师承于外国夜店的标准动作，把玩着性感的尺度。谋杀了摄影师相机大量的存储空间。赛后Viva谈到，钢管舞在国外已经脱离了单纯艳舞的行列，越来越多的健身房都开始教授这种健身舞蹈，她很高兴中国也有朋友加入到这种时尚舞蹈中来。问及未来的打算，Viva说，很想在北京做一名钢管舞教练。

男子选手不让巾帼

当记者拿到本次比赛的秩序册时发现，上面赫然写着5名男性的名字。究竟是什么力量让男性闯入到这项曾经女性专属的舞蹈中来。记者带着这样的疑问。目击了男子选手与钢管舞的零距离接触。

第一位上场的是来自辽宁的宋文龙，这位有着6年海外钢管舞表演经验的选手。一上场就凭借连续720度的抓杆大回环，引起了台下众多美女粉丝的疯狂尖叫，他的身体轻盈，动作敏捷。随着节奏的变化，当他将长裤脱成黑白虎纹的三角热裤，表演现场瞬间爆棚。记者问其为什么会选择钢管舞，宋文龙说，最初的接触是在比利时，很多Club都有钢管舞的表演，舞者大多是职业的舞蹈家，艳情的成分很少。而且比利时的一些舞蹈学院都在教授钢管舞专业，有很多的男学员利用周末的时间在学。相比其他的健身方法，钢管舞对臂部肌群的锻炼最有效，3分钟表演可以消耗100千卡左右的热量，对心肺功能的锻炼非常有效。“真的很享受这个过程？”记者有些怀疑。他答道“我很痴迷其中，男人和台上的这根钢管的关系，简直就像是一对热恋中的情人。”

官生松是北京舞蹈学院的现代舞老师，练习钢管舞只有几个月的时间，凭借着专业的编舞基础，他的舞曲和动作配合得非常协调。小官老师说。其实男人才更应该跳钢管舞的，由于男性肌肉力量发达，动作表现更具张力和动感。记者问，这不是女人才跳的吗，别人怎么看，会不会认为男人跳钢管也会很色情。小官老师说，如果表演者和观赏者的心态不对，任何舞种都可以跳得很色情。可是如今的钢管舞更注重技巧性的表演，通过练习可以提高身体的协调性，燃烧脂肪的速度也不是别的舞蹈可以比拟的。

特别聚焦坐在前排的记者注意到，几乎每位选手的四肢上。特别是腿部。都有着不同程度的红肿和大面积的淤青。经了解，这些伤病在训练中经常发生。尤其在做一些滑杆动作时，如果肌肉控制不住，就会和地板来一个亲密接触。可见进行钢管舞健身时，安全也是不容忽视的。

国外赛事链接

在英国，钢管舞最近已成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。为了推广钢管舞，英国国内最棒的钢管舞组织钢管阵地，最近还在全英国范围内举办了一场钢管舞才艺大赛。来自苏格兰格拉斯哥的性感女孩儿艾伦·丹尼尔击败了其他实力雄厚的选手，一举夺得2005年度钢管舞皇后桂冠。

观后感

记者在回来的路上，怀着忐忑不安的心情思考着：由于钢管舞曾经“不良”的背景，健康的钢管舞运动的推广工作，还有很长的路要走，目的就是要还原钢管舞本源的健康特质（钢管舞最早是美国建筑工人在休息时放松身心的运动），不断挖掘她内涵中时尚不羁的健身精神才是最重要的。

尊巴舞Zumba教学视频,目前最流行的时尚健身舞

尊巴、英文名称：Zumba，是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。

（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。尊巴一词最早源于哥伦比亚俚语，意为快速运动。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

三大理由让你选择Zumba

一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程，尊巴成为健身圈的又一流行项目：

其一，时下正风行于世界，真正自我的健身方式；

其二，适合塑形、减脂，运动强度适中；

其三，增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。

运动女人味舞出柔韧曲线

时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。

如此看来，女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人，都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。如果能够坚持锻炼，纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。

1、腰部练习

腰部是女人们最关注的部位了，自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了饭就窝在椅子里，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。

如上图，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。

2、腿部练习

出门小车代步，上下楼电梯代劳，坐在办公室带万向轮子的沙发椅上，连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。

腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。

在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作(如上图)，腿部完全伸直，用双手拉住脚后跟，背部尽量挺直，形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式，同时对背部的锻炼非常有帮助。

3、肩膀和手臂练习

伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中，对于司机们相当危险。

最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。(如上图)这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。

4、颈部练习

经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习，长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，因此时常觉得头昏，脖子酸痛。

以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。

5、跟腱练习

经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。

有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10~15个节拍。

奥运比时尚更时尚

2004年雅典奥运会将奢侈品也引入这场比时尚更时尚的运动盛会，Celine以“奥林匹克盛会”为主题的服饰，发僻了舒适的运动衣、运动裤、泳农和手袋等产品;

Chanel就更为彻底，甚至推出冷门的橡皮艇、雪橇和风筝。时间一步一步地逼近2008年北京奥运!大牌准备了什么样的特别献礼?C0smIJ独家专访Gucci

8—8—2008奥运系列设计师Frida GianniJl。亲历中国设计师谢锋奥运致敬系列——“翔”。此刻，奥运超越了时尚和奢侈慨念，成为史上最无敌、最煽情的诃语。

计时军团

已经为奥运会服务了23届的Omega.将继续服役第29届北京奥运会。为纪念品牌在75年间精确无比的服务和2008;北京奥运会.将金.银、铜三种奖牌的颜色.运用到表盘的设计中，并以中国人痴迷的8为周期，在北京2008年奥运会开幕前188天、88天及8天.还将分别推出不同的限量系列：而在2008年8月8日奥运会开幕当日，Omega最后一个限量系列将隆重登场.这种商业手段还真是贴心。另外Omega也趁着2007—2008年的开店热潮在全国抢到各种旺铺。相比于Omega品牌Swatch要亲民得多，Swatch也为2008北京奥运会推出一个系列的腕表.只不过是将设计重点落在了鸟巢、福娃这些点子上.价钱也更为便宜.

上海滩

在奥运服装里.马术和击剑的服装算是秉承了高贵的时尚，拥有最讲究和最昂贵的行头。这些服装几乎清一色地产自于英国和法国的制衣世家，意大利和德国货都够不上一流品牌。

充满了浓浓旧上海味道的上海滩品牌.这次也来助阵奥运。中国奥运骑手华天的礼服将由上海滩负责置办。这样的组合真正的具有颠覆性的是两种文化、两种意识的强烈碰撞，一个极端旧中国：另外一个高尚得要命.我们现在只能期待那套行头让所有人满意。

李宁奥运新招

李宁是中国最为知名的运动品牌，2008年北京奥运会它自然不会袖手旁观，尽管颁奖时选手所穿的运动服将由Adidas提供，李宁还是从Adidas手中抢出中国国家跳水队、中国国家射击队、中国国家体操队、中国国家乒乓球队.西班牙男女篮球队，以及苏丹国家田径队共7支国家队将共同形成”李宁代表队”亮相赛场。李宁也非常聪明的走外围路线.它将为中央电视台奥运频道服装独家赞助权。看来奥运的力量无穷，奇招、险招各有用武之地。

DOlce&Gabbalia力挺国足DoIce8【(3abbarla除了爱好他们的Dolce

Vlta甜蜜生活之外，更是足球运动的疯狂爱好者，每次见到意大利足球队出场，都会被Dolce&Gabbarla为球员们设计的紧身球服迷倒。2008年奥运会他们将成为中国国家足球队的“裁缝”。这对鬼才依旧采用他们终极热爱的极瘦造型.为中国足球队设计一个系列的时装，并且命名为Martini白色的纯棉衬衣配黑色领带、银色的尼龙轰炸机夹克混搭色丁卫衣，种类繁多足以适应球员们出席任何场合。

Jefen

飞翔的鱼

第一个走上法国巴黎时装周舞台的设计师谢锋，是个非常商业又非常艺术的设计师。翔.是、Jefen品牌第三次走进巴黎时装周的新主题，谢锋将中国体育著名明星刘翔作为自己的灵感缪斯，他希望通过最容易接受的时尚语言，把中国的体育精神和时尚感知传递给世界。

法国电视二台称Jeferl的秀为：“飞翔的鱼”.这种飞翔落在了2008年北京奥运会的动量与动感。色彩斑斓和动感十足、高科技的面料与中国传统的绣花图案结合、中国奥运火炬上的云纹!他的设计非常动感而且色彩艳丽.他将现代科技与中国传统图案相结合.将体育与华丽相结合。Jeten的女人都是十分年轻.斜挂着水瓶袋.带着夸张的风帽.亮丽的连身短裤......在发布会结束时，谢锋穿着红色的北京奥运T恤出来谢幕，不住的被台下摄影师要求再次出场。正如谢锋所说“世界已经成为一个村庄”奥运是世界性的，我希望借此机会将中国的女装推向一个新高度。

骑马健身，锻炼优美身姿

走，咱们“骑马”去

随着社会的进步，越来越多的群众意识到运动对健康的促进作用。但是，由于运动场地、自身的健康状况、以及时间等因素的限制，影响了人们对运动方式的选择和实施，这是导致部分人群缺乏运动的原因之一。因此在大力提倡有氧运动的基础上，不妨把着眼点放在室内健身项目上。骑马健身器健身就是一种可行性强、容易接受和坚持的室内健身项目。

这匹“马”或许不能让你热血沸腾、激情燃烧；但它一定能让你摆脱紧张的生活压力，释放疲惫的身心，并在温馨浪漫中，塑造姿态优美的身体。

看，大8字形动作多轻松

松下JOBA骑马健身器是模拟人骑马时腰部和腿部的动作而设计的，它的运动模型是立体大8字形运动模式，加上可调节的缰绳、马镫，令锻炼者柔婉地展现马背上的动作，并在此基础上做前倾和后倾运动。重要的是JOBA的大8字运动非常细腻的模仿骑马的动作，所以达到的效果接近于真的骑马的运动。单纯在骑马器上运动属于被动运动，其特点是运动时人体负荷最小，可以锻炼腰部、腹部、臀部、腿部等部位肌肉，不会带来较大的运动疲劳，容易坚持。

如果在大“8字形”被动运动的基础上，伴随着音乐节奏做一些上肢的练习，则可以弥补被动运动和上肢缺乏运动的不足。因此这项运动非常适合肥胖者、女性、老年人、体弱者、久坐习惯者、肢体康复者以及下肢行动不便者等人群。

试，“骑马”的效果真不错

增强腰腿肌肉力量

肌肉力量和耐力是世界公认的、影响人体健康的因素之一。骑马健身器可以轻松锻炼腰部、大腿内侧等不常活动的肌肉；保持上半身平衡的动作可以锻炼腹部、背部肌肉，放松骨盆和脊柱。双腿合拢时（避免跌下），可锻炼大腿内外侧肌肉及腹斜肌；坐垫右移时，可锻炼左侧腹肌、大腿内侧及背肌；坐垫在正中时，可锻炼两边大腿内侧的肌肉；坐垫左移时，可锻炼右侧腹肌、大腿内侧及背肌肉；坐垫向前后倾斜摆动，可加强腰部和臀部的肌肉锻炼。这些部位肌肉力量和耐力的提高，有助于改善人的健康状况。

保持良好姿势、塑身纤体

在骑马健身器上运动时，通过锻炼腰背、腹部、臀部和大腿肌肉，挺直躯干，可使这些部位肌肉收紧，矫正上肢不良姿势，因此有塑造肢体优美线条的作用。运动时代谢速率提高，使体重下降、脂肪减少，腰部、大腿变得纤细。由于肥胖者多行动不便利，一开始就采用跑步等有氧运动减肥，有一定困难，较难坚持。骑马健身器可作为“启动”运动方式，使运动难度下降，有助于后续运动减肥的实施。

提高平衡感和身体柔软度

平衡感和身体柔软度也是影响人体健康的因素。骑马器坐垫8字形摆动时，人体上下肢、躯干和左右侧肢体肌群必须协同工作，才能保持身体平衡，使之不跌下骑马器。因此，经常在骑马器上锻炼可提高人体的平衡感。对老年人、肢体康复者和下肢行动不便者可减少脚步蹒跚的症状。

骑马器在摇摆过程中使腰背部、腹部、臀部、大腿内外侧肌肉和韧带受到牵拉，可以改善肢体柔软度。如果能配合音乐，做一些上肢的练习，则可有效提高躯干和上肢的柔软度。

小知识

松下JOBA骑马健身器的简易运动方法

“骑马”健身，以15分钟运动为一

组，每次做２组运动，每天一次，每周运动5～7次，运动速度可根据自身的身体状况选择。如果能配合跑步、快走、游泳、爬山等有氧运动，则效果更好。特别是正在减肥者，更要加强有氧运动。

健身姿势之游泳式

它能紧实臀部肌肉、美化臀形，提高背部、肩关节力量，塑造背部、肩部线条，预防背部和肩周疼痛，令双腱、双臂修长漂亮。

目的：加强背肌、臀肌、肩肌。

预备姿势：俯卧。额头点地，两臂放在身体两侧，掌心朝下。两腿伸直，绷脚尖（图1）。

动作

1、吸气。

2、呼气、右侧腿绷紧抬离地面（图2）。

3、吸气、回到地面。

4、呼气，左侧腿抬离地面（图3）。

5、吸气，放回地面。

两腿交替做动作。

重复3～5次（左右各1次算1次动作），逐渐增加至10次。

6、保持俯卧姿势，额头点地、两脚分开，两臂前伸，肘关节稍弯，掌心朝下。两腿伸直，绷脚尖。

7、吸气。

8、呼气，抬起右侧手臂和胸部，同时头也稍抬起，不要下垂（图4）。

9、吸气、放回地面。

10、呼气、左侧手臂和胸部向上抬起（图5）。

11、吸气，放回地面。

两臂交替做动作。

做3～5次（左右各1次算1次动作），逐渐增加至10次。

提示：骨盆稳定地贴在地面，脊椎保持正直，处于中间位置。

训练计划：每周做2～4次，把这个动作纳入你的锻炼计划当中。

冬季：窈窕瘦身美丽“偏方”

冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！

最佳运动处方一

跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。

美食推荐：

猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。

虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。

最佳运动处方二

弹跳运动。弹跳可以促进血液循环，供给大脑充足的氧气和能量，提高思维和想象的能力，让你越跳越聪明，在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。

美食推荐：

牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等。

“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，所以，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的真实，而真实的往往是残酷的。

最佳运动处方三

手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。

美食推荐：

黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

现代舞和当代舞的区别

现代舞和当代舞，这两个舞种的名词来源都是西方当代艺术思潮下的艺术形式。它们之间有同宗的血缘关系，又是时间进程中的心态、思潮的变化而产生的理念、方式的不同。

现代舞的属性更具有艺术的本质属性，更以艺术家个性化的表达，即思想和艺术的技术方式。达到艺术品相的系统性和极至的单纯，追求独特性、先锋的前卫性。虽关心当下、社会性的一切问题，但不与主流为伍。这样的性质，往往自然不被大众接受和理解，这样的艺术家是勇敢的、孤独的、甘当寂寞的。它的真正价值，除了独特的艺术性本身的价值外，可能更是后人们的觉悟渠道和经验所得，它是后一个时间下的“当下潮流”。

当代舞的属性更具时代的当下及时性，更具传统和当下现实的关系性，更为传统的即得意义，更符合大多数人的娱乐需求。它是时尚的、主流的、大众的，它也积聚中国的变革时代的文化性。在思想上和艺术样式上求“改良”不求颠覆。它没有所谓的“独特的艺术性”的艺术系统化，也不讲究所谓的“原创”，而是拿来和加工，赋予新的样式中得以创吸。

时尚MM的时尚燃脂运动

拳击娇女

娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：“坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。

骑马少女

骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下，就得让全身肌肉保持紧张状态，这样，小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好得多。

驾艇仙女

这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，在你无数次的尖叫声中，还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?

飞镖侠女

飞镖是纯粹的休闲娱乐活动，它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤，扬手出镖，看客齐声叫好，此时再举杯仰首、一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣，出手时的寂静与中的后的嚣闹，可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注，手、眼、身和步法协调配合。

(实习编辑：童文冲)

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