刚过30岁生日的Izabel Goulart是巴西超模之一、前维多利亚利天使。这些信息或许你都知道，但你知道她的身材全靠不间断的运动来维持吗？Izabel是在社交群上出了名的“晒腹肌”超模，连她这样的人生赢家都在努力运动，我们凭什么怠惰呢！
走绳瑜珈
“走绳瑜珈中，我最新的物理疗法！这是很好改善平衡感和雕塑肌肉的方法！”
半圆平衡球
“心无旁鹜，今天是半圆平衡球训练。快跟我分享你最爱的运动，我也想知道你们在练什么，大家一起来运动！”
拳击
“我喜欢这样结束一天，拳击！！”
海边倒立
“女生们只是想玩，在阳光下玩，在沙滩上玩！”
冬天照样运动
“现在纽约华氏25度(接近摄氏-4度)，但身体没有冬天，一起来运动吧！”
跑步
“惬意的下午在威廉斯堡大桥上跑步！！”
金鸡独立
“田野乡村里多么棒的一天啊，这真的是吻别夕阳，真美。”
双人瑜珈
“hello纽约！！和我永远的好友@rodrigocostay双人瑜伽。”
休息室为了走更远的路
“嘿，大家，在放了一个长假过后……我又回来了！！来吧，今年的首发运动，一起来健身吧！休息片刻是为了身体更好的恢复，继续运动吧！”
健身结束一天
用弹力球挑战超高难度健身动作的她表示：“这样结束一天的方式我太喜欢了！”
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赵丽颖晒腹肌， 赵丽颖代言跑步节
近日，在人气女星赵丽颖在微博上晒图，要进行汗水妆容。
从朋友圈晒的各种5公里、10十公里，跑步轨迹。看出大家都非常热爱跑步。
今天小编跟大家聊一聊，健身减肥时期，跑步的正确打开姿势。
跑步之前、需要热身
热身的目的，是让你的身体为锻炼做好准备。未活动开的冷肌肉效率低且很容易受伤。
以行走或慢跑5-10分钟开始，让你的胳膊保持向前运动状态。然后，拉伸你的小腿肌肉和腿筋。活动你的关节。
热身，让血液流通起来的运动。活动你的手臂、腿部和身躯。大约10分钟。具体包括，小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌、腰部肌肉和肩部。
开始自由跑步
如果你是刚开始跑步、可能技巧对你来说没什么作用。当你跑的更快更远的时候，跑步技巧就会影响你的表现了。
脚尖
双脚脚尖应该指向正前方，保持平行。当你一只脚落地时，它应正好在你臀部下方。
大腿
当你左脚着地时，左大腿应该向后加速，而右大腿应该向前移动（反之亦然）
臀部
臀部应该灵活一些，这样你的步伐可以更大、更有效
躯干
躯干应该保持直立、收紧盆骨，这样可以让你跑步看起来高一些。
肩膀和手臂
手臂应该从肩关节开始自然摆动，行走者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，手腕保持放松，手保持握着的姿势。应该挺直肩膀，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。
跑步后的拉伸
以行走或慢跑5-10分钟结束，放松运动是让你身体从运动状态恢复到非运动状态的最好方式。在锻炼后让你的肌肉保持10-15分钟的活动是一个很好的方法。最好做一些轻微的拉伸，就想热身运动一样，要比热身运动的动作小，每次拉伸15-30秒，重复2-3次。
拉伸的目的：拉开你绷紧的肌肉，在跑步中，你所锻炼到的肌群是绷紧的。拉伸会方式这些肌肉，使它们在自我修复的过程中有更长的维度空间。拉伸还可以拓宽关节运动范围。
户外运动 晒太阳 好身材晒出来
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们之间有关联。众所周知，冬季是人容易发胖的季节，许多人都以为冬季寒冷，人的体力活动相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少等等，如此，人当然会肥胖。实际上，这仅仅是看到问题的一个方面。科学研究发现，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖，与光照不足关系微妙。
光照与压力
人们知道，一年四季，日出时间有长短，深秋和冬季相对于夏季，最长的可相差4-5个小时。而且，秋冬季不仅日照时间短、光线也较弱。太阳光照不足，会导致人大脑中心的松果体分泌的褪黑激素相对增多，于是人就容易出现精神不振、注意力不集中、郁郁寡欢等精神症候。医学上称此为SAD(季节性情感障碍)。如在美国南部的佛罗里达地区，冬季阳光明媚，呈现精神症状的人仅为4%，而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加，28%的人都呈持久的精神不振现象。这就是说，如果你在冬季早晨起不来，又时常感到劳累，郁郁寡欢，注意力不集中，那应要注意到季节情感紊乱的影响。
压力与饮食
科学家研究发现，经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她们都特别钟情于糖类，而且精神不良状态有暴发倾向的女性常在工作中遇到麻烦但又无法抱怨时，会自觉不自觉地靠暴饮暴食来减轻所遇到的各种各样的精神压力。
不少女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。这都是灯光效应所致。美国心理学家调查也发现，精神压力会导致脂肪在腹部积聚，尽管人们至今还不能确切地对此作出解释，但认为激素分泌异常是一大因素。一项研究表明，有47%的人在晚秋和冬季体重会增加。她们在恶劣的天气里锻炼较少的情况是存在的，但绝大多数发胖者都承认自己有无法控制的精神压力，并且觉得食品是一种“精神安慰剂”。
饮食与肥胖
冬季人的情绪易出现较大的波动，进而影响到饮食和体重，科学家认为，有一种简单易行、没有副作用的疗法，那就是让病人接受较强光源的照射。科学家根据光照能抑制褪黑激素分泌的原理，利用明亮的光线成功地防治因秋冬季光照短引起的季节性情感障碍。
一般采用2500-10000勒克司的全光谱光线，每次照射45分钟，患者距光源45厘米处，每30秒看一次光源(不能凝视)，每天早晚各一次，可起到调节人体生物钟、防治季节性情感障碍的良好效果。这种光源的的亮度为正常住宅照明亮度的5-20倍，70-80%的人经过照射后感觉良好，其余的人还要用药物配合治疗。当然，科学家们告诫说，最重要的是，你应该学会思考，思考能使你冷静，从而做到根据环境的变化修正自己的行为，注意控制精神压力，这样你将生活得更健康。
“晒步数”多少才是最好最健康的
健步走已经成为很多人生活的一部分,晒步数也是了微信朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走,微信朋友圈里更是天天都有晒走路、占领封面的朋友。为了拼排行,很多市民甚至日走万步甚至几万步。
走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,大量走路或会损伤腿部。
暴走容易患上滑膜炎
很多人微信晒步数上瘾,每天暴走几万步,以为这样可以达到锻炼的目的。殊不知,这样暴走很容易患上滑膜炎。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。
膝关节滑膜炎并没有年龄的限制而是在任何年龄阶段都会发生。对于暴走一族来说,他们通常会有较大的运动量,因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后,发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。
适当步行对身体益处多
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。因此健步走时要量力而行、循序渐进。
只要适当步行,对身体是有很多益处的。步行能增强心脏功能,增强血管弹性,加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。步行还能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。建议每天5400步至7900步
走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。
不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。第一,每天以中等速度(100步&分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步&分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
70%的人跑步是为了晒朋友圈？
跑步是个很简单、很纯粹的事情，并不因跑了多少赛事而可以拥有优越感，也并不因跑多了就成为“圣人”。
不管有没有跑步，相信稍微了解一点跑马拉松资讯的人都知道，现在北京马拉松、上海马拉松等赛事的名额“一票难求”，不少跑者也是使出浑身解数争取能够成为赛道上的跑者。
突然想起一个小故事。有一次快要临近北京马拉松报名时，一个“跑友”在朋友圈开始“晒”跑步心得，大意是为了参加北马，自己已经好好准备了半年，也研究了去年的竞赛规程，抽不中就要选择公益名额或者参加赞助商各种赢取名额的活动，势在必得。
待到北京马拉松开始报名后，这名朋友在跑友群里问大家：“都有谁参加今年北京马拉松的半程马拉松，求带。”然后，然后就没有然后了。因为当年的北京马拉松取消了半程项目。
想起了2008年以前的北京马拉松。那时候，马拉松还没有那么火，每次参加马拉松，绝对不敢在非跑步的朋友中宣扬，不然大家一定会跟你说“跑那么远，你属骆驼的啊”“会不会把脑子跑坏”“42.195公里，多无聊啊”等。
但那时候一起跑步的几个朋友，时至今日都在坚持跑，并不是有多热爱跑步，而是跑步成了跟吃喝拉撒睡一样的生活习惯和方式而已。这几个朋友报名后一副“得之我幸，失之我命”的状态，反而没有上面提到的“跑友”那般“执着”。
说起“执着”，有几个百思不得其解的事例。有一年的贵阳马拉松，有一位倒地被救后又继续跑步又被救的跑者，“执着”为何？有人打着“飞的”去另外一个地方跑1公里的活动，“执着”为何？还有一次，在一场赛事开始前，身后一位年轻女孩儿对朋友说，我报名后就没跑过步，今天半马，好紧张啊！是啊，不光你紧张，作为一个听众，我都已经吓得心惊肉跳了。
诚然，这几年全民健身的热情觉醒，路跑持续火爆，越来越多的人选择用脚步丈量城市，用汗水浇筑梦想。通过刻苦训练，不断突破跑步的速度、时间和距离，收获好身材，拥抱健康，带动和影响身边更多的人加入到运动的行列中来，这些都是特别正能量的。
但是，细细思考下来，这两年跑步过程中出现的一些问题，除了赛事组织方需要反思外，是不是参赛者也需要冷静思考一下？
为什么第一个马拉松非得是北马？知道北马没有半程马拉松了吗？跑北马是因为热爱跑步还是想在朋友圈“晒”出来，享受大家的点赞？参赛重要还是生命重要？知道超越自己跑步能力的“无畏坚持”除了可能给自己生命带来危险，还会给家人、给赛事带来巨大痛苦和麻烦吗？如果没有了跑步比赛和“晒朋友圈”，还会跑步吗？
跑步是个很简单、很纯粹的事情，并不因跑了多少赛事而可以拥有优越感，也并不因跑多了就成为“圣人”。
跑步并不是跑给别人看的，无论开始跑步的原因是什么，但是坚持下去的理由只有一个，就如《跑步圣经》的作者乔治·希恩给出的答案：“人们开始跑步时的理由会各种各样，但最终坚持跑下去的理由只有一个，那就是找寻自己。”是啊，唯有人的心灵才是起初的。
让跑步成为一种生活方式，去坚持，去享受，永远怀着一颗敬畏生命的心，遇见最好的自己
“健身型男靓女大比拼”晒照得大奖，火热报名中！！！
想观看并参与一场肌肉与美体的盛宴吗？健身吧第一届健身型男辣妹晒照活动开启了，只要你敢PO出照片，不管你是健身初期、健身中、健身后逆袭、哪怕是减肥中，不要让你付出的努力和汗水，掩盖了你的身材！只要票数达到前50名，健身吧网就有精美大礼相送！
活动规则：
报名时间：2016年5月11日至2016年6月11日
投票时间：5月11日12:00至6月11日12:00结束
投票报名方式：（扫描二维码进入健身吧微信公众平台）
规则：
1、参赛选手必须确保姓名和手机号码的准确性，以确保获奖选手能顺利领取到奖品。
2、每人限发10张照片，每个人每天最多有10票，可分别为10位选手投票，本次活动只接受本人真实照片，若发现非参赛者本人，或盗用网络照片，取消资格。
3、我们将设置5个奖项，总共50名，我们将以投票数来进行评比，活动后三天内会有工作人员与你取得联系（逾期奖品作废）
4、本活动最终解释权归健身吧网所有。
奖项设置：
一等奖：2016健身吧完美形象奖
总票数第1名（共1名）
奖励:CBBA健身大会通票（价值900元）+小米心率智能手环+小米智能体重秤+酷我智能运动无线耳机+荣誉证书+运动小金人奖杯+健身吧网个人风采介绍
二等奖：2016健身吧完美形体奖
总票数第2-5名（共4名）
奖励：CBBA健身大会通票（价值900元）+超人紧身衣服+小米智能手环+荣誉证书+健身小金人奖杯+健身吧网个人风采介绍
三等奖：2016健身吧完美身材奖
总票数第6-10名（共5名）
奖励：CBBA健身大会展示票+弹力绳训练套装+健身手套+荣誉证书+健身吧网个人风采介绍
四等奖：2016健身吧励志健身奖
总票数第11-20名（共10名）
奖励：健身背心1件+训练助力带1副+荣誉证书1本+健身吧网个人风采介绍1篇
优秀奖：2016健身吧最佳风采奖
总票数第21-50名（共30名）
奖励：健身吧商城代金券20元+健身吧网官方网站及公众平台个人风采展示
赞助商：
报名与拉票教程
投票方法：
本次活动，为避免恶意刷票，采用健身吧网关注的用户参与（扫描关注）
方法一：
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上山下海 莫让阳光晒伤你
面部和身上的皮肤若被晒得发红。需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷 直至皮肤感到凉爽为止，敷后需用润肤露保湿。
防晒8法
1.日晒前半小时，涂抹适合自己的防晒用品。
2.经常坐车的女士们，应注意面部，背部和手部的防晒保护。
3.水二运动时。使用具有防水功效的防晒产品十分必要，因为紫外线甚至在穿透水中半米之深后仍能产生效力?
4.即使在一般的多云天气里，也可能被晒黑，不能过高估计遮阳伞和树荫的防晒功用，荫凉下也要防晒。
5.耳朵、嘴唇、膝盖后侧、脚面和脆弱的眼部周围皮肤，应使用新式的唇膏型设计的防晒产品，涂抹时会更容易控制。
6。一般防晒指数愈高的产品愈易引起皮肤过敏反应，令皮肤有不舒适的感觉。如脸部或手部在日晒后出现色斑，色块，要挑选适当的SPF指数防晒品，并且记得重复涂抹。
7.日光曝晒后，最好涂抹晚霜，这种具有滋润性能的护肤品，最适合晒后皮肤的修复和再生。
8.最好每年更新防晒护肤品并储存于阴凉干燥的地方。
防晒霜使用6要素
1。SPF值越高。防晒时间越长。SPF值，亦即阽晒系数，日常护理.外出购物、逛街司选用SPF5-8的防晒用品外出游玩的可选用SPFIO一15的防延用品。游泳或进行日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。
2.SPF值不能累加，涂两层SPFIO的防晒霜，都只有一层SPFIO的保护效果。
3.防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被皮肤吸收。所以，应在出门前10—20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。
4.防晒霜不能在上妆前使用。
5。涂上防晒霜并不表明万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果。
6。油性皮肤宜选择洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品;十性皮肤宜选择乳性的洁面用品和霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定。
皮肤晒伤的急救方法
1.面部和身上的皮肤若被晒得发红.需用蘸了化妆水的化妆棉敷面，最好是不断交替敷 直至皮肤感到凉爽为止，敷后需用润肤露保湿。
2.当皮肤被强烈的阳光灼伤并感到灼疼不堪时，可用化妆水放入冰箱冷却 尔后取出已凝结的冰块敷之.如果条件允许，还可用富含水分的画膜来缓解。
3.皮肤被晒已感到疼痛时，差不多已达到晒伤的地步，惟一的急救办法是采取冰敷，不要搽任何护肤用品。如果是手部.足部被晒伤.可月沾过冰水的毛巾包起冰块敷之，直到皮肤感觉舒服为止。
当晒伤的皮肤得到缓解之后，为防止皮肤出现干涩，紧绷的现象，甚至于裂无法上妆，这时就应补充水分：首先，在沐浴时用泡沫式面霜进行保湿，20分钟后再冲洗掉，然后，涂抹保湿润肤乳，用手掌轻轻按压面部，以促进皮肤对水分的吸收。这样做几次后，皮肤即可恢复原有的保湿能力。
健身女教师晒性感照片!被家长投诉!
MindiJensen是美国犹他州一名初中老师，而且十分热爱健身。这本来是件好事，但她在Instagram上晒的健美照和比基尼照却引起一名家长投诉太色情，还因此险些被校方开除！
MindiJenson酷爱健身，会在社交网站上分享一下自己的照片。她为了避免麻烦，已经用了假名字注册了社交网站，但也许是学生太爱老师了，他们还是发现了老师的账号。
于是，学生家长看见后，向学校投诉MindiJenson分享的照片太暴露，太像成人女星。
但其实她分享的都是展现健康、积极的健身照。
健身的时候穿得清凉一点很正常，MindiJenson的这些照片并没有过分暴露，究竟是健康还是色情，观看者的心态更重要吧！
被学校警告之后，她起初本想屈服，将个人账户设置为不公开，但是当其他女性联系她，纷纷表示这些照片多么鼓舞人心时，她改变了主意。
据了解，MindiJenson身高171cm，体重51kg，是位单身母亲，她还参加过健美比赛
她自己透露在健身前她有抑郁症的前兆，在接触健身后，她整个人都变得开朗，所以她才勇敢地在社交网站晒出自己的健身成果。
但是看看她在运动时的这些照片，并没有感受到她的美不健康。
所以后来，她开始不再屈服，并向校方坚持晒健身是她的权利，更是件积极的事情，晒这些照片是鼓舞人心的！校方最终也经过董事会决议向她进行了道歉。
如此皆大欢喜的结局再好不过了！其实现实中的她的确很阳光。甚至还参加过健美大赛！
不难发现，她的坚持才使自己获得了更多人的认可。我们从她身上能够看到，健身不仅可以使人的身材变得更加完美，更有助于塑造更积极乐观的心态！
怎样安全地晒出健康古铜色
黑色是属于阳光男人的一种颜色，在白面小生的年代逐渐远离的时候，古铜男人却成为这个时代的时尚新宠。日光浴是最自然的美黑方法，不仅能使皮肤呈现健康的小麦色，同时还能使皮肤产生大量的维生素D，可以有效的促进钙的吸收。
对于想快速拥有健康黑的型男靓女来说，室内美黑便将是最快捷最有效的方法了，室内美黑是利用室内日光浴室晒日光灯。
晒特制美黑太阳灯十分钟的时间，相当于室外日晒一小时的效果，平时要坚持在太阳灯下5到6次，肤色才会稳定为古铜色，只是在晒太阳灯之前要格外注意：
一、皮肤的清洁
晒太阳灯之前要将身上的汗水、脏物彻底清洗干净，最好使用磨砂产品将身上的死皮彻底清除干净。
二、保护眼睛
晒太阳灯时，由于太阳灯所含的UVA会对眼睛有所损害，所以应戴上防UV眼镜。
三、晒后保持
晒后要使用专用的保湿定色乳来调节肌肤的PH值及含水量，因为只有肌肤含水量饱和时，才能够真正有效的延缓肌肤褪色。并且要少吃富含维生素B和维生素C的食品，因为这些成分容易使晒黑后的皮肤变白回来。
常晒太阳灯，让你更型男更靓女！
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身不能三天打鱼两天晒网
下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1.目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2.找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3.想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
4.随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
免费大礼等你拿：快来晒出你的健身靓照！
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活动规则：
报名时间：2016年5月11日至2016年6月11日
投票时间：5月11日12:00至6月11日12:00结束
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规则：
1、参赛选手必须确保姓名和手机号码的准确性，以确保获奖选手能顺利领取到奖品。
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三天打鱼两天晒网的健身方法不可取
Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。
下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1.目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2.找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3.想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
4.随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5.快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
6.健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7.偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
拥有一身漂亮线条的肌肉绝对为高品味的时尚型男加分，让我们来一起加油吧！
吴建豪肌肉照、男人最完美的线条美
吴建豪，英文名VanNessWu，1978年8月7日生于美国加利福尼亚州圣塔莫尼卡市，是一位美籍华裔。台湾歌手、演员
年参演电视剧《流星花园》，饰演美作一角而走红。2002年发行首张个人专辑《身体会唱歌》。2003年获邀和美国歌手碧昂丝合唱。2004年凭借主演电影《少年阿虎》入围香港电影金像奖的最佳新演员奖。2005年主演的电影《猛龙》获得中国国家博物馆列为首部永久收藏电影[2]。2006年与韩国歌手安七炫组成亚洲首支跨国组合Kangta&Vanness。2009年主演《下一站幸福》在台湾连续获得十八周收视排行榜冠军。2013年加盟江苏卫视的大型跳水节目《星跳水立方》获得亚军。2013年11月7日，吴建豪与石贞善在新加坡正式结为夫妻。
吴建豪有朝气，看见他很舒服，从小在美国长大，个性比较西化为人有义气,相当有表现能力，有明星味，有自信。舞跳得好，很有才华，也很有抱负。演技很好，在镜头前的一颦一笑都能牵扯观众的心。当然还有那迷人的身材和健硕的肌肉线条。
他给我的第一映像是少年阿虎的拳击手。有着自己阳光忧郁的性格。简单坦然。永不服输的性格。坚韧不拔的毅力。为自己热爱的东西倾尽所有。少年阿虎可以说影响了我的整个年少时代。像一个影子跟随着
