近日，在人气女星赵丽颖在微博上晒图，要进行汗水妆容。
从朋友圈晒的各种5公里、10十公里，跑步轨迹。看出大家都非常热爱跑步。
今天小编跟大家聊一聊，健身减肥时期，跑步的正确打开姿势。
跑步之前、需要热身
热身的目的，是让你的身体为锻炼做好准备。未活动开的冷肌肉效率低且很容易受伤。
以行走或慢跑5-10分钟开始，让你的胳膊保持向前运动状态。然后，拉伸你的小腿肌肉和腿筋。活动你的关节。
热身，让血液流通起来的运动。活动你的手臂、腿部和身躯。大约10分钟。具体包括，小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌、腰部肌肉和肩部。
开始自由跑步
如果你是刚开始跑步、可能技巧对你来说没什么作用。当你跑的更快更远的时候，跑步技巧就会影响你的表现了。
脚尖
双脚脚尖应该指向正前方，保持平行。当你一只脚落地时，它应正好在你臀部下方。
大腿
当你左脚着地时，左大腿应该向后加速，而右大腿应该向前移动（反之亦然）
臀部
臀部应该灵活一些，这样你的步伐可以更大、更有效
躯干
躯干应该保持直立、收紧盆骨，这样可以让你跑步看起来高一些。
肩膀和手臂
手臂应该从肩关节开始自然摆动，行走者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，手腕保持放松，手保持握着的姿势。应该挺直肩膀，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。
跑步后的拉伸
以行走或慢跑5-10分钟结束，放松运动是让你身体从运动状态恢复到非运动状态的最好方式。在锻炼后让你的肌肉保持10-15分钟的活动是一个很好的方法。最好做一些轻微的拉伸，就想热身运动一样，要比热身运动的动作小，每次拉伸15-30秒，重复2-3次。
拉伸的目的：拉开你绷紧的肌肉，在跑步中，你所锻炼到的肌群是绷紧的。拉伸会方式这些肌肉，使它们在自我修复的过程中有更长的维度空间。拉伸还可以拓宽关节运动范围。
jss999.com相关知识
斯嘉丽·约翰森教你吃出美丽
你想：拥有好莱坞著名美女影星阿什莉·贾德那样一头华贵的头发。
你应该多吃：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡肝、鸡蛋、沙丁鱼和水果，比如葡萄干、苹果。
为什么：你知道吗?你头发中应该含有97%的蛋白质。毛发专家艾亚说，无论当你的头发无光泽、发型呆板，甚至脱发时，都说明你的头发里缺少某种矿物质，比如维生素B12、铁、氨基酸和蛋白质。而牛肉、鸡肉和鱼中恰恰富含这些营养素。
你想：拥有气质超凡的好莱坞影星斯嘉丽·约翰森那样的轮廓鲜明的脸型。
你应该多吃：杏仁大麦布丁
为什么：当你感觉脸型比较臃肿的时候，就把杏仁大麦布丁当作饭后甜点吃。塑型专家玛丽就把这个偏方当作礼物送给她的客户。杏仁中含有大量的蛋白质和矿物质，同时，大麦中也含有丰富的维生素和矿物质。减肥中心的营养专家指出，所有这些因素都有利于排掉脸部大量多余的水份，使脸部看上去更加紧凑、有型。
你想：拥有红磨房主角澳洲影星尼科尔·基德曼那样的细腻的肌肤。
你应该多吃：燕窝、坚果、鱼、椰菜、菠菜、芽甘蓝、番木瓜。
为什么：燕窝中含有丰富的蛋白质，而其中最重要的是，燕窝可以制造并补充皮肤中的胶原蛋白。当然这需要很多的钱，如果你没有这么多钱的话，买一包开心果、杏仁或是胡桃也不错。营养专家介绍，坚果中富含抗氧化剂和维生素E，以及能够保持肌肤丰满的脂肪酸。而在鱼、番木瓜和菜芽中富含对皮肤健康非常有益的锌和维生素C。三文鱼中也含有能使皮肤更富有弹性和活力的脂肪酸。
你想：拥有时下网络上红极一时的性爱录像红人、国际酒店行业巨头希尔顿家族的女继承人帕丽斯·希尔顿那样纤细的腰身。
你应该多吃：用蘑菇和香葱炸过的鸡肉
为什么：鸡肉与香菇中富含高蛋白质和维生素B，香葱中也含有丰富的矿物质，这些都有助于身体排掉中多余的水分。营养学家介绍，这些物质都会加快身体的新陈代谢速度以及血流量。由于你体内循环加快，你就不会再有便秘等现象出现，而且身体中多余的水分也会被彻底清除掉，这样，拥有一段纤细性感的腰肢对你来说就不再是一件难事。
你想：拥有美丽健康的黑人影星哈莉·贝瑞那样动人的眼睛
你应该多吃：枸杞
为什么：还好，对于现在的人们来说，近视眼已经不再是不治之症。不过，你知道怎么能让你的眼睛更生动吗?吃枸杞，它可以使你拥有一双更清澈、更明亮、更动人的双目。盛两大汤匙枸杞，在前一天傍晚就用热水冲泡上，然后喝掉它，无论这时这杯水是冷或热。因为我们的身体会在夜间进行自我修复，所以清晨空腹时饮用会起到事半功倍的效果。
你想：拥有以《绝望的主妇》而名燥一时的欧美女影星泰莉·哈切尔那样瘦长的双腿和双臂。
你应该多吃：红豆炖鱼和西红柿
为什么：据营养专家介绍，这些物质中富含蛋白质和复合碳水化合物，可以增加血液循环，并减少身体过多的水分。这样，你的腿和双臂的肌肉也不会再显得松弛无力。煮一锅红豆，再用油、生姜、香葱和少许红酒炸鱼，最后把红豆汤倒入炸好鱼的锅中，慢炖8分钟即可食用。
西红柿应该多吃，因为其中含有的天然氨基酸可以加快身体的新陈代谢速度。这时，肾脏会释放出更多的水分，这些水分恰恰可以帮助身体排掉毒素，并除掉沉积已久的脂肪。这些脂肪会通过排尿系统排出体外。你可以尝试一下罐装西红柿，因为它是被挤掉多余水分后的精华。所以，比生吃西红柿要更有营养。
佟丽娅胖2斤奖励一万块 ，这些女明星为什么吃不胖！
当我们在拼命控制饮食、控制体重时
有的明星却能靠“增肥”赚钱
佟丽娅除了颜值和演技没有争议
苗条的身材也老是备受关注
有多瘦呢
▼
为了纤瘦的角色增肥
她曾经接了一个戏
饰演以瘦闻名的美人赵飞燕
美人赵飞燕能掌上起舞
就是因为身姿纤瘦体态轻盈
纤瘦的佟丽娅饰演赵飞燕
可以说是非常符合人设了
但她担心自己太瘦
撑不起角色
竟然还特意增肥
为了支持她的“增肥大业”
经纪公司表示
胖2斤奖励一万元
这个福利未免也太诱人了
换成小编
绝对有自信拿到丰厚的奖金
很快在深圳买房
▼
最胖体重：85斤
身高165cm的她
最胖的时候就是85斤
哺乳期时也就84斤
佟丽娅表示自己从小瘦到大
即便再怎么努力多吃增肥
也根本不会变胖
▼
胖了更漂亮
一胖毁所有的案例不少见
像佟丽娅这种
吃胖就被赞“颜值巅峰”的
真的太少了
是真的比瘦的时候还美
肉肉的感觉还更减龄
其实娱乐圈
不乏“吃不胖”的女星
▼
杨幂
杨幂曾经公开体重
身高167cm的她
体重仅47.48公斤
瘦成“纸片人”
让人难免担心起她的身体
但她表示
到点都会按时吃饭
只是比较瘦而已
不存在不吃饭吃得少的问题
▼
Angelababy
霆锋曾说Angelababy是他
认识的女艺人里
唯一一个最能吃又吃不胖的
她肠胃吸收功能不是很好
可以吃很多
但是不消化
对此她还蛮开心的
因为可以享受很多美食
然后又不用去减肥
▼
唐嫣
每次看到她的图
都为她的瘦心疼
真正的骨瘦如柴啊
腿比我胳膊还细
身高172cm
体重居然只有86斤
修身的礼服
都能穿出皮包骨的感觉
但她却不少晒高热量美食
隔着屏幕小编仿佛听到她在说：
“看到没，老娘天天这么吃依然瘦到吓死你”
作为路人
明星是否真的吃不胖
还是只晒不吃
无从得证
一般人想要吃不胖
只能默默做出一点努力了
1、主食尽量做到粗细搭配
一般来说，加工程度越深的主食，升糖一般越高。血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。
所以，平时的主食可以常常选择燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮来代替部分的米饭、面条，做到粗细搭配。
2、坚持三少原则
食物种类选择上还需要遵守“少油、少盐、少深加工”的三少原则。
尽量颜色多，种类全，做到营养均衡，保持清淡饮食。这样能够减少内脏的负担，有助于保护肠胃，促进消化吸收及控制热量的摄入。
3、少食多餐
少食多餐不是多食多餐哦！适度减少每顿正餐的量，吃到七八分饱就可以了。
正餐之间如果觉得肚子饿了，那可以吃一份200大卡左右的加餐。薯片、饼干、冰淇淋、方便面等垃圾食品想控制身材的话当然还是尽量不要选择了。
新鲜的水果、无糖酸奶和原味坚果作为你的零食是一个不错的选择！这样既能避免因为饥饿而造成的暴饮暴食，导致热量摄入超标，又能让代谢一直保持在较高水平，帮助你的身体消耗热量。
不晒美照晒腹肌！超模Izabel Goulart瘦身笔记
刚过30岁生日的Izabel Goulart是巴西超模之一、前维多利亚利天使。这些信息或许你都知道，但你知道她的身材全靠不间断的运动来维持吗？Izabel是在社交群上出了名的“晒腹肌”超模，连她这样的人生赢家都在努力运动，我们凭什么怠惰呢！
走绳瑜珈
“走绳瑜珈中，我最新的物理疗法！这是很好改善平衡感和雕塑肌肉的方法！”
半圆平衡球
“心无旁鹜，今天是半圆平衡球训练。快跟我分享你最爱的运动，我也想知道你们在练什么，大家一起来运动！”
拳击
“我喜欢这样结束一天，拳击！！”
海边倒立
“女生们只是想玩，在阳光下玩，在沙滩上玩！”
冬天照样运动
“现在纽约华氏25度(接近摄氏-4度)，但身体没有冬天，一起来运动吧！”
跑步
“惬意的下午在威廉斯堡大桥上跑步！！”
金鸡独立
“田野乡村里多么棒的一天啊，这真的是吻别夕阳，真美。”
双人瑜珈
“hello纽约！！和我永远的好友@rodrigocostay双人瑜伽。”
休息室为了走更远的路
“嘿，大家，在放了一个长假过后……我又回来了！！来吧，今年的首发运动，一起来健身吧！休息片刻是为了身体更好的恢复，继续运动吧！”
健身结束一天
用弹力球挑战超高难度健身动作的她表示：“这样结束一天的方式我太喜欢了！”
70%的人跑步是为了晒朋友圈？
跑步是个很简单、很纯粹的事情，并不因跑了多少赛事而可以拥有优越感，也并不因跑多了就成为“圣人”。
不管有没有跑步，相信稍微了解一点跑马拉松资讯的人都知道，现在北京马拉松、上海马拉松等赛事的名额“一票难求”，不少跑者也是使出浑身解数争取能够成为赛道上的跑者。
突然想起一个小故事。有一次快要临近北京马拉松报名时，一个“跑友”在朋友圈开始“晒”跑步心得，大意是为了参加北马，自己已经好好准备了半年，也研究了去年的竞赛规程，抽不中就要选择公益名额或者参加赞助商各种赢取名额的活动，势在必得。
待到北京马拉松开始报名后，这名朋友在跑友群里问大家：“都有谁参加今年北京马拉松的半程马拉松，求带。”然后，然后就没有然后了。因为当年的北京马拉松取消了半程项目。
想起了2008年以前的北京马拉松。那时候，马拉松还没有那么火，每次参加马拉松，绝对不敢在非跑步的朋友中宣扬，不然大家一定会跟你说“跑那么远，你属骆驼的啊”“会不会把脑子跑坏”“42.195公里，多无聊啊”等。
但那时候一起跑步的几个朋友，时至今日都在坚持跑，并不是有多热爱跑步，而是跑步成了跟吃喝拉撒睡一样的生活习惯和方式而已。这几个朋友报名后一副“得之我幸，失之我命”的状态，反而没有上面提到的“跑友”那般“执着”。
说起“执着”，有几个百思不得其解的事例。有一年的贵阳马拉松，有一位倒地被救后又继续跑步又被救的跑者，“执着”为何？有人打着“飞的”去另外一个地方跑1公里的活动，“执着”为何？还有一次，在一场赛事开始前，身后一位年轻女孩儿对朋友说，我报名后就没跑过步，今天半马，好紧张啊！是啊，不光你紧张，作为一个听众，我都已经吓得心惊肉跳了。
诚然，这几年全民健身的热情觉醒，路跑持续火爆，越来越多的人选择用脚步丈量城市，用汗水浇筑梦想。通过刻苦训练，不断突破跑步的速度、时间和距离，收获好身材，拥抱健康，带动和影响身边更多的人加入到运动的行列中来，这些都是特别正能量的。
但是，细细思考下来，这两年跑步过程中出现的一些问题，除了赛事组织方需要反思外，是不是参赛者也需要冷静思考一下？
为什么第一个马拉松非得是北马？知道北马没有半程马拉松了吗？跑北马是因为热爱跑步还是想在朋友圈“晒”出来，享受大家的点赞？参赛重要还是生命重要？知道超越自己跑步能力的“无畏坚持”除了可能给自己生命带来危险，还会给家人、给赛事带来巨大痛苦和麻烦吗？如果没有了跑步比赛和“晒朋友圈”，还会跑步吗？
跑步是个很简单、很纯粹的事情，并不因跑了多少赛事而可以拥有优越感，也并不因跑多了就成为“圣人”。
跑步并不是跑给别人看的，无论开始跑步的原因是什么，但是坚持下去的理由只有一个，就如《跑步圣经》的作者乔治·希恩给出的答案：“人们开始跑步时的理由会各种各样，但最终坚持跑下去的理由只有一个，那就是找寻自己。”是啊，唯有人的心灵才是起初的。
让跑步成为一种生活方式，去坚持，去享受，永远怀着一颗敬畏生命的心，遇见最好的自己
在德国，一年有3700个跑步节
带动全民健身防病 社交狂欢改善心情
德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。
德国洪堡大学医学院健康学者克洛泽对《生命时报》记者表示，德国联邦卫生部和联邦医疗保险协会5年前曾进行过一次大型健康调查，结果显示：德国只有将近1/7的人完全健康，2/3以上德国人运动太少，50%的德国人饮食营养不均衡，近44%的人超重。为改善这一情况，德国联邦卫生部、德国田径协会及德国各州政府开始在各地推广跑步运动，“跑步节”像雨后春笋般冒出。现在，“跑步节”已成为德国最大的一项健身防病活动。
跑步活动遍及各地
为了让百姓参与更多跑步活动，德国国家及各州田径协会每年免费提供全年“跑步节”日程表，可以从赛事现场或各州体育协会和德国田协的办事处领取。德国田径协会网站和各种田径杂志还会进一步发布有关跑步活动的信息。
跑步比赛一般分为5公里、10公里、半程马拉松、马拉松等，也有超过100公里的。赛事组织者还会专门设立短距离项目给少年儿童参赛，有的赛事甚至安排了婴孩赛跑活动。
“跑步节”可谓遍及每个角落。记者不久前走访德国南部的克雷森伯恩小镇时发现，该镇虽然只有8000多人，但马拉松比赛已举办了四十多届。每年比赛时，来自德国及周边国家的跑步者就会云集这里，有的甚至是一家人一起来参加比赛。小镇马拉松颁发的奖项很多，除了各个组别的前几名外，还有年龄最大奖、年龄最小奖、家庭奖、夫妻奖等。
克雷森伯恩马拉松组委会的一名官员对记者说，“跑步节”已经成为小镇每年最大的节日，全镇各个部门都要参与其中。比如，消防队要派出具有紧急救护功能的消防车来保障赛事安全;当地商家在节日期间要进行促销活动;小镇还会举办各种有奖活动，奖品非常有特色，有当地农民捐赠的自家鸡下的有机蛋、自制的果酱、玩具等。“比赛不仅可以提高小镇居民的健康意识，还带来了可观的收入。”
创意“跑步节”层出不穷
为了吸引更多的人参加“跑步节”，许多城镇还开展创意跑步比赛。比如，在纽伯格赛道举行的“强人赛跑”比赛，选手们要越过墙、爬过泥淖或是攀爬绳索;而“越野跑”的路段通常只有一个方向：上坡;楚格峰的极限路线，选手们征服100公里以及5420米的高度差;“跑楼梯”大赛在德国摩天大楼最多的城市法兰克福最为流行，参赛者要攀登这里最高的大楼。
更为刺激的跑步比赛也不断诞生，如“高楼跑”的参赛者，用专用腰带和绳索保护好后，从高楼的外墙上往下跑;“彩色跑”的5公里赛程中，辅助人员向选手们投掷颜料包;“向后跑”的参赛者人数少而精，吸引来的观众却很多;“内裤跑”的选手们只穿内衣，跑过特定的距离，以募集捐款;“为不能跑的人而跑”活动为纯公益，选手们在同一时间起跑，没有终点线，一辆所谓的“捕捉车”追着行程，参赛选手若是被超过便退出比赛。该活动全部的报名费用于脊髓研究，目标是：治愈截瘫。
跑步成国民运动
“跑步节”活动让无数人因此爱上了跑步。目前，德国有近4000个跑步俱乐部，1900万人定期参加跑步运动，即使在恶劣天气里，52%的德国人也会到户外跑步。他们有的专注速度，有的纯粹为体验快乐，还有的通过跑步做公益。工程师马库斯对记者说：“跑步团就像一个快乐的大家庭，大家一起跑步，也一起交流生活，互相帮助。”
德国上班族则流行“午间跑步”，在法兰克福一家银行上班的苏菲便是其中的一员。她和两个同事组成了一个跑步小组，每天中午跑10公里，之后在公司浴室冲凉，再继续投入到紧张的工作中。苏菲表示：“跑步是最便捷的锻炼方式，不用选择地点，跑上街道就行了。”
德国人的跑步热情也有赖于从小的培养。德国小学都设有跑步课程，学校组织孩子们参加各种比赛。为此，许多孩子每周都要参加4~5次跑步俱乐部的训练。许多家长表示，让孩子参加比赛不是为了成为运动员，而是锻炼他们坚强的意志力。
为了不让大家中途放弃，德国跑步俱乐部的教练们总是变着花样引导民众。比如，他们常常到青翠的郊野上进行越野跑，不单是对体能和意志力的重大考验，也能让人抛开忧虑，洗涤烦嚣。德国跑步爱好者还研制出各种跑步App程序，记录全程的海拔高度变化、心率，计算消耗热量，制订锻炼计划等，还有社交功能，可起到更好的监督作用。
此外，名人们也积极投入到跑步推广中，诺贝尔物理学奖得主沃尔夫冈·克特勒就是其中一位。14岁就开始跑步的他以亲身经历告诉大家：“我一边跑步一边思考各种问题：物理问题、家庭问题、周末计划等。虽然跑步时我从没得到什么重大发现，但它给了我思考问题、得出结论的时间。”
“‘跑步节’改善了德国人的健康状况。”德国科隆体育学院专家迪特尔对《生命时报》记者表示，德国人每次跑步的平均距离达到6.4公里，远远高于欧洲其他国家。对比研究显示，每天跑步可以预防心血管疾病;跑步可加强思考能力，提高记忆力，并保护人体内现有细胞，促进新细胞的生长等。调查显示，因为跑步，德国人近5年的肥胖等各项健康指标都有所改善。此外，“跑步节”是群体活动，能给予参与者更多社交机会，促进心理健康。
“跑步节”也让德国体育产业蓬勃发展，仅跑步鞋销售一项，德国人每年的总支出就达到了4.44亿欧元(约合31.83亿人民币)。在柏林、慕尼黑等城市，还兴起跑步旅游项目，城市为跑步者设计了多条跑步观光路线，专业导游为跑步者提供与众不同的服务。▲
为健身代言有什么标准
相比公元前单纯的跑步项目，现今流行的健身方式更加丰富多彩。从器械健身、瑜伽、普拉提、拉丁有氧操，到今夏大卖的钢管舞课程和燃烧你激情与能量的Salsa，一切时尚健康的运动方式均被大众接受，成为后小康时代的新肌体食粮。持续的健身热潮，更是随着北京奥运会的日益临近而空前高涨。
是否具备健身精神，已经成为评判一个人现代化程度的基本标准。从本期开始，本刊编辑部将陆续推出“谁来为健身代言”策划，用专业的眼光审视健身人群，推选出具备健身精神的个体，并树为榜样，来诠释我们所追逐的生活方式榜样的力量总是巨大的，好莱坞明星更是挥舞着时尚的大旗，引领着流行的方向。他们保持傲人身材的绝招。首当其冲的就是科学健身。虽然大多数的偶像明星都具有“天生丽质”的基因。但也懂得“得江山易，守江山难”的道理。为了获得和保持性感有型的腹部，33岁的詹妮弗·洛佩兹特意聘请了私人教练为她制定训练计划，用深蹲和“超负荷”举重，以打造回翘的臀部。黛米·摩尔为了《魔鬼女大兵》中的单臂俯卧撑。每天早上骑50多公里的自行车，然后去举杠铃。卡梅隆·迪亚兹痴迷冲浪运动，即使曾经冲断了鼻子，还是不改兴趣。武打红星尚格云顿十几岁就成了欧洲空手道冠军，在好莱坞成名后仍然坚持训练，年近50还能做出转体360度回旋踢这样的招牌动作。
健身运动已经不仅是好莱坞明星为了塑造角色而雕塑体形的方法，而且已经成为一种健康的生活方式。被广为效仿。就连年愈70的老牌影星克林特·伊斯特伍德每天还能坚持做20个宽握引体向上。
而今天，更多国内演艺明星也意识到健身的重要性。在抛弃了饥饿瘦身和“人工性感”后，纷纷走进健身房，力图用刻苦的锻炼来雕琢完美身材。各大时尚平面媒体的封面，渐渐走出了外国美女图片当家做主的窘境。越来越多的中国明星开始坦露自信的身材，引来众多型男型女的疯狂追捧。在这一期中，我们特别选出十位明星，讲述他们的健身故事。让他们的风采为健身代言。
赵涌驰骋在马背上
赵涌堪称“全能”型的运动者，游泳、高尔夫球、篮球、网球、武术散打、骑摩托艇、玩滑板……样样参与，在赵涌家的阳台上有一个400严的沙袋，只要他不出差，就在家里花一两个小时练拳脚，但赵涌最喜欢的运动，还是骑马。
越涌从小就有一种英雄情结，很崇拜成吉思汗的那种英雄气概——在马上驰骋了大半辈子，纵横了半个地球，是个真男人。2005年因为要接拍一部古装戏，赵涌与马儿结下了不解之缘。后来越来越发现，骑马是一项很好的健身运动，骑马非常适合颈椎、腰椎有疾患的人。而且慢速骑马是全身运动，有助于脊椎的康复。
[本刊评点]阳光的笑容和洁白的牙齿还不足以展示赵涌的魅力，当他在亚洲先生竞选的泳装环节绷紧层次分明的腹肌时人们才意识到“男色”的性感震撼，腹直肌被深深的腱划雕琢成了八块肌肉鹅卵石腹外斜肌更是塑造出腰部两侧刚毅的曲线。还厌倦乏味的仰卧起坐和悬垂举腿吗，亚洲先生告诉你，八块腹肌才是最迷人的“男人装”。
《健与美》明星健身风尚大奖：最佳腹部风采奖
赵涌的健身经
首先，要持之以恒。运动是一个长期坚持的事，不能一蹴而就，所以要有恒心；另外，心态很重要，很多人为了上节目、拍片子，要在短期内练成一身很协调的肌肉，造成了身上很多死肌肉这样会落下很多病根，非常不可取。
其次，合理的饮食习惯很重要。
早上：起床必须喝一大杯白开水，还要吃上一顿丰盛的营养早餐。首先，他得喝上一碗由香浓牛奶冲调的燕麦片，再来两个单面熟的煎“太阳蛋”，必不可少的是一个爽口的大苹果。吃完这些“大餐”后，他就开车去郊外的马场“放纵”。
中午：中午是他最重要的一餐，以白肉（鸡肉、鱼肉等）为主，有时候会吃一点红肉（牛肉、羊肉等），吃大量的蔬菜和菌类食物，保证体内所需的维生素供给。
晚上：8点后坚决不进食，晚餐也不会吃红肉。
胡兵运动是一种精神
从小就酷爱体育的胡兵一直过着快乐的运动生活。胡兵喜欢跑步，一跑可以跑20公里。他认为大汗淋漓的感觉最爽。游泳也会游很久。耗尽全身力气，然后上床入睡，这是胡兵最喜欢的状态。
入夏之后，他总是要做足健身，运动的功课，“因为夏天是挑战自己形体的季节，T恤，衬衫，背心会彻底暴露出你是否爱好运动。其实我跟运动很有缘，曾经的‘运动生涯’让我记忆颇深。一直以来我就认为，运动是一种精神。”明年2月胡兵要去好莱坞拍《情人》，所以还得天天健身，为此还特意请了私人健身教练做指导，苦练身材。
[本刊评点]身为中国首席男模的胡兵有着近乎完美的体形，清晰的胸肌轮廓、扎实的腹部，有如刀刻的股四头肌，无不散发着性感时尚的气息。在胡兵走过的16年演艺生涯中，他始终坚持健身训练，采用器械练习和各种有氧运动，使他既保持了肌肉国度和力量，又能降低皮脂含量。运动员出身的胡兵，依靠这种健康的生活方式和与生俱来的奋斗精神，正一步步走向国际舞台。
《健与美》明星健身风尚大奖：最具健身魅力奖
爱戴热舞天后
爱戴有比例近乎完美的高挑身材，穿仔裤也好看，紧翘的臀部尤其让人羡慕。爱戴给自己身材打90分。“其实我并不瘦。都是结实的肌肉，要是再丰满一点就更好了。”她认为体形不完全取决于天生，后天锻炼也可以重塑。大学时爱戴迷上了打网球和跳拉丁舞，一定把自己累到大汗淋漓才过瘾。“我不去健身房，因为每天的运动量都足够。”
入行以来，她永远都在奔忙状态，最高纪录一天跑8个城市，就算这样，每次出场她仍给人活力无限的印象。而秘诀就是跳舞。跳舞不仅可以消耗热量、塑造体形，也是一种解压方式。心情不好的时候，跳一场舞是很好的发泄，那些不愉快都会统统随汗水蒸发掉。凭借出众的拉丁舞舞姿，爱戴拿下东方卫视“舞林大会”的亚军，一段马达电臀的表演更是将现场的气氛推向顶点。
[本刊点评]臀部之美在于丰满、圆润且富有弹性。爱戴的臀部轮廓明显地隆起，成为柔软挺翘的波状形，臀部下面弯入的曲线柔美、圆浑、紧致。阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋转的天堂，而理想的下半身，从臀部顶点到脚后跟的高度应该是身高的一半，完美的臀围应等于身高的0。542倍。爱戴在拉丁舞有氧训练中，频繁的扭胯、转胯等动作，塑造了她近乎完美的腰臀比，给人视觉上神秘美好的享受。健与美》明星健身风尚大奖：最性感臀部奖
张政勇散打与健美兼得
“这家伙从我身边走过，酷得像头狮子。”一个朋友这么评价张政勇，上初中时，张政勇接触到了散打，每年寒暑假他都会去练。后来他去河南嵩山少林寺武术馆学武术，受到武术馆国际散打二队的总教头陈国勋（1988年全国首届散打冠军）的影响，开始正式练习散打。
收集健美明星的图片和资料是张政勇的一大嗜好，每次他出国拍片都会带回很多健美选手的资料，他把适合自己的训练内容和计划剪下来，粘贴到专门的笔记本上。“没有这样的身体素质，就不可能有今天的成绩。我没有学过表演，进人影视圈完全是靠身材给自己赢得角色和机会。”
[本刊评点]身为少林寺第32代俗家弟子的张政勇有着古铜色的皮肤和刚毅冷峻的面庞。20年的散打训练打造了他一身结实匀称的肌肉，而健硕灵活的双腿更是吸引人们的眼球。“拳打三分脚打七”，腿部的力量和灵活性是散打的重中之重。而散打这种有氧和无氧相结合的运动方式，使得张政勇的腿部有出众的爆发力和性感的线条腿部的皮下脂肪也维持在较低的水平。难怪影视圈里都形容张政勇有着一双“霸王腿”。
《健与美》明星健身风尚大奖最佳腿部风采奖
张政勇的散打经
张政勇认为，训练计划是根据个人的身体素质状况而量身定做的，不能盲目地效仿，训练方法应是通过自己实践得出的。
跑步：跑步不受场地和器材限制，随时随地可以进行训练。一般来说，长距离的慢跑王要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿部的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）。两者的综合即变速跑，可以使耐力，爆发力同时得到提高也能充分锻炼练习者的心血管功能。跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。可以在跑步的同时不时地出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。
腹肌：在剧烈的搏击对抗中，必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分地依赖防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手主要攻击的目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效地保护自己的内脏。张政勇常做的腹肌练习：有仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等。
前臂肌：李小龙当年以寸劲拳闻名于天下。他强壮的前臂更是让人折服。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大、反向、共线的。当你击打目标的同时你也会受到一个相同大小的反作用力。作用力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！常用的训练方法有：负重卷腕、杠铃卷腕、哑铃卷腕、静力训练等。
胡东最舒服的是健身完的那一刻
胡兵的哥哥、运动员出身的世界超模胡东，一年中只工作半年，剩下的时间就去三亚潜水。健身房是胡东的“根据地”。只要在北京，他雷打不动每天下午去健身房练上两三个小时。
胡东的健身锻炼安排得很紧凑。通常他会先做一套自创的热身操，然后是器械训练。比如以卧推，飞鸟和俯卧撑等动作练习胸大肌，以杠铃弯举和拉力器弯举练肱二头肌。接下来是15～20分钟的游泳。“游泳是为了放松肌肉，使紧张的肌肉不会集结成块状。我们需要有流畅感的条状的肌肉。”最后是15分钟的湿蒸桑拿。“军队体院三年的学习使我成为这方面的专家，很多同行朋友的健身计划都是我给他们定的。”
[本刊点评]厚实的背肌和宽阔的肩膀是胡东凸显“V”字形身材的根基和标志。皮划艇运动员的专业背景给了胡东“得天独厚”的背肌，尤其是绷起的下背部收紧在瘦窄的臀线上，幻化得性感撩人，宽大的背肌面积再配上1。86米的身高，成为中国模特界的身材榜样。
《健与美》明星健身风尚大奖：最佳背部风采奖
邵兵运动是为了达到某种效果
运动员的经历给了邵兵良好的身材。形象是演员的一大资本，于是，邵兵把健身也当作工作，每天坚持一两个小时的高强度有氧运动：通常是在健身房里跑步、游泳、进行器械训练，最后跳绳，200个1组，一共5组。“跳绳对锻炼心肺功能十分有效。”
“夏天，我喜欢在户外打网球，最近还要学习高尔夫。”邵兵当真快成全能运动员了。就连在剧组拍戏，也会带上哑铃、跳绳等健身器械，关在房间里练习，一点不偷懒。
[本刊点评]邵兵曾是皮划艇运动员，有着健美的体形和坚韧不快的性格。通过拳击训练，他前臂肌肉发达，握紧双拳时更展示了屈指肌群的力量。邵兵的肱二头肌和肱三头肌分离度明显，而且有着令人羡慕的肱肌体积，这些都组成了他上臂的颇具震撼力的围度。夏日到来，强壮的臂部肌肉肯定更能展现你男人的雄风。
《健与美》明星健身风尚大奖：最佳臂部风采奖
刘威练出常青树
刘威曾为青乌健身俱乐部代言，倡导健身，事实上，他自己便是一个铁杆健身迷。“我在健身房集中锻炼了4个月，每天吃8个鸡蛋，还要吃教练专门为我配制的营养补剂。为了保持成果，无论多忙，我每天都要拍出时间，自己进行训练即使去外地拍片，也会将一副哑铃在在身边。”刘威说，“身处娱乐圈，时刻会有一种危机感，所以需要不断地积累来增加自信，锻炼身体就是一方面。作为一个公众人物，我们应该给大众一个健康的形象。国内的许多男演员不太重视自己的形象，人过四十就开始大腹便便，而国外许多男明星却恰恰相反，五六十岁的人身材仍保持得跟小伙子似的，所以他的艺术生命特别长久。我的梦想就是成为像伊思特伍德那样越老越有魅力的演员。”
[本刊点评]健壮的身体显示出刘威身为男人的挺拔与刚毅，他双腿修长，臂部优雅而有力，棱角分明的脸有着希腊雕像般立体的质感。一副“好汉”形象的刘威常年坚持健美训练，正是凭着他对健美运动的一份执著，使他练就了优于同龄人的健美体形。身为“梦舟”明星篮球队的副队长，刘威经常做负重提踵来训练小腿他的腓肠肌收缩距离长，爆发力大，令他在篮球场上轻而易举地获得“制空权”。 《健与美》明星健身风尚大奖：最具健身耐力奖
佟大为高尔夫的耐性
佟大为认为，锻炼身体是最好的保养方法，如果一段时间不出汗的话他会很不舒服。他常采用的健身方式是游泳和跑步。如果在剧组拍戏，他会每天到外面跑步。不拍戏时，每天都去游泳。不过，现在他还迷上了高尔夫。
曾有朋友调侃说，佟大为不是在拍戏，就是在打高尔夫，要不就是在片场去球场的路上。佟大为说：“高尔夫已经成为我生活中很重要的一部分只要有空就想去球场多练几秆。高尔夫非常考验人的耐性，一场球18洞，每一洞都是一种磨练，如何调控心态和情绪就变得至关重要。高尔夫让我学会了用宽广的心胸豁达地去面对人生中的成败得失。”
[本刊点评]作为中国内地“四大小生”之一的佟大为一直以来坚持跑步和器械健身，肌肉的形状层次分明，颇具美感。佟大为的胸肌非常饱满厚实，胸大肌和胸小肌比例适中，胸肌外侧的脂肪含量低，轮廓明显，拥有一个强壮的胸膛让他更具有“男人味”。
《健与美》明星健身风尚大奖：最佳胸肌风采奖
孙俪瑜伽使我平和
孙俪是舞蹈演员出身，对自己的形体要求十分严格，在繁忙的拍摄过程中也不忘老本行。“我从5岁就开始学习舞蹈，所以，舞蹈的基本功训练早已融入自己的血液中，成为日常生活中的一部分。有时候早上起床刷牙，一条腿不自觉地就架上了洗漱台做起压腿，抻抻懒筋。”
最近。孙俪为自己找到了令身心平衡的好方法。“为了改善体质。我开始练习瑜伽。它缓解压力的作用对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，成了我的一些困扰。瑜伽让我变得平和。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。”
[本刊点评]孙俪是纤瘦却不羸弱的女孩，她身材修长，姿态优雅，举手投足间散发着高贵的气质。经常练习瑜伽使孙俪的皮肤充满弹性。同时增加了肌肉力量。在一项研究中。坚持学习瑜伽8个月，每周练习3次的女性其柔韧性平均提高了24％。核心力量提高了50％。孙俪的皮肤光洁细致，也是得益于瑜伽的排毒作用。想拥有东方传统的高雅风韵吗，不妨和孙俪一起来练习瑜伽。
《健与美》明星健身风尚大奖：最优雅体态奖
马清怡把自己交给大海
马清怡自幼喜欢舞蹈，还略有一些男孩的性格，在学校里她是女子排球队的队长，受男朋友的影响，马清怡开始参加健身锻炼，男朋友很喜欢马清怡的身材，他说这一切都是运动带给马清怡的，因为运动的女孩才最美
喜欢大海的马清怡后来到英国读书，得知女孩子游泳会使身体曲线更加修长和优美，就爱上了游泳。马清怡一般选择傍晚时分去海边游泳。一来有助于消耗晚餐的热量，二来可以避免日照对皮肤带来的伤害，另外，此时海水在涨潮，成度是最高的，对皮肤有好处，她还喜欢夜深人静的时候在大海中仰泳，看着星空，躺在大海的怀抱，闭上眼睛，就可以沉醉其中，忘掉一切。
[本刊评点]马清怡的身材匀称，比例修长，1MB指数较小，这些都是得益于游泳运动，据《SHAPE》杂志报道，安排每周3次，每次1500米的游泳运动，持续6个月就可以拉长肩臂肌肉增加腿部力量，提升协调能力等。常年坚持游泳，不仅使马清怡的皮脂含量较低，而且还强化了红肌纤维，提高了肌肉有氧代谢能力，使她的抗疲劳能力都强于常人。如果你还痴迷于一些汞，铅等重金属离子超标的美白化妆品的话，不如借鉴下一马清怡的健身心得，看看游泳给她带来的健康皮肤。
《健与美》明星健身风尚大奖：最佳身材比例奖
马清怡的游泳经
马清怡认为，游泳是对女性身材最有益处的运动一，常常游泳会使人身材修长、曲线柔美，不会有夸张的肌肉，但又不乏力度。游泳是一种全身性运动，不但可以提高心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中释放热量的速度会很快，所以游泳是非常理想的减肥方法，游泳还可享受天然的“按摩”服务，人在游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
游泳前：
1．一般要冲5～10分钟的冷水浴。2．先热身，做好准备活动以免抽筋和受伤。
下水前：手脚关节及腰部都要活动一下。
游完泳：
1．一般要点眼药水，保护眼睛。2．海水的盐分很大，游泳后做护发处理。3．要注意不要吃高热量的东西可以吃些补充热量又不增肥的水果。4要马上补水。高体能消耗后，喝水能补充失去的水分，又能让你在吃饭前减轻饥饿感。
跑步能练腹肌吗
如今随着压力的增大，很多人的身体都出现了亚健康的问题。为了能够维持身体的健康，很多人都有着跑步的习惯。通过跑步来进行锻炼，效果是非常好的。那么，跑步能练腹肌吗？跑步的时候有哪些地方是需要注意的呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有一定的帮助。
快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。
下面是腹肌锻炼方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组。
以上便是关于跑步能练腹肌的介绍。跑步不仅可以能够维持一个健康的体魄，而且还可以练出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建议，在跑步之前，应该多一些对正确跑步方法的了解，这样才能够将跑步的作用真正的发挥出来，是需要注意的。
德国开启全民运动模式，一年3700场跑步节
德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。
德国洪堡大学医学院健康学者克洛泽对《生命时报》记者表示，德国联邦卫生部和联邦医疗保险协会5年前曾进行过一次大型健康调查，结果显示：德国只有将近1/7的人完全健康，2/3以上德国人运动太少，50%的德国人饮食营养不均衡，近44%的人超重。为改善这一情况，德国联邦卫生部、德国田径协会及德国各州政府开始在各地推广跑步运动，“跑步节”像雨后春笋般冒出。现在，“跑步节”已成为德国最大的一项健身防病活动。
跑步活动遍及各地
为了让百姓参与更多跑步活动，德国国家及各州田径协会每年免费提供全年“跑步节”日程表，可以从赛事现场或各州体育协会和德国田协的办事处领取。德国田径协会网站和各种田径杂志还会进一步发布有关跑步活动的信息。
跑步比赛一般分为5公里、10公里、半程马拉松、马拉松等，也有超过100公里的。赛事组织者还会专门设立短距离项目给少年儿童参赛，有的赛事甚至安排了婴孩赛跑活动。
“跑步节”可谓遍及每个角落。记者不久前走访德国南部的克雷森伯恩小镇时发现，该镇虽然只有8000多人，但马拉松比赛已举办了四十多届。每年比赛时，来自德国及周边国家的跑步者就会云集这里，有的甚至是一家人一起来参加比赛。小镇马拉松颁发的奖项很多，除了各个组别的前几名外，还有年龄最大奖、年龄最小奖、家庭奖、夫妻奖等。
克雷森伯恩马拉松组委会的一名官员对记者说，“跑步节”已经成为小镇每年最大的节日，全镇各个部门都要参与其中。比如，消防队要派出具有紧急救护功能的消防车来保障赛事安全;当地商家在节日期间要进行促销活动;小镇还会举办各种有奖活动，奖品非常有特色，有当地农民捐赠的自家鸡下的有机蛋、自制的果酱、玩具等。“比赛不仅可以提高小镇居民的健康意识，还带来了可观的收入。”
创意“跑步节”层出不穷
为了吸引更多的人参加“跑步节”，许多城镇还开展创意跑步比赛。比如，在纽伯格赛道举行的“强人赛跑”比赛，选手们要越过墙、爬过泥淖或是攀爬绳索;而“越野跑”的路段通常只有一个方向：上坡;楚格峰的极限路线，选手们征服100公里以及5420米的高度差;“跑楼梯”大赛在德国摩天大楼最多的城市法兰克福最为流行，参赛者要攀登这里最高的大楼。
更为刺激的跑步比赛也不断诞生，如“高楼跑”的参赛者，用专用腰带和绳索保护好后，从高楼的外墙上往下跑;“彩色跑”的5公里赛程中，辅助人员向选手们投掷颜料包;“向后跑”的参赛者人数少而精，吸引来的观众却很多;“内裤跑”的选手们只穿内衣，跑过特定的距离，以募集捐款;“为不能跑的人而跑”活动为纯公益，选手们在同一时间起跑，没有终点线，一辆所谓的“捕捉车”追着行程，参赛选手若是被超过便退出比赛。该活动全部的报名费用于脊髓研究，目标是：治愈截瘫。
跑步成国民运动
“跑步节”活动让无数人因此爱上了跑步。目前，德国有近4000个跑步俱乐部，1900万人定期参加跑步运动，即使在恶劣天气里，52%的德国人也会到户外跑步。他们有的专注速度，有的纯粹为体验快乐，还有的通过跑步做公益。工程师马库斯对记者说：“跑步团就像一个快乐的大家庭，大家一起跑步，也一起交流生活，互相帮助。”
德国上班族则流行“午间跑步”，在法兰克福一家银行上班的苏菲便是其中的一员。她和两个同事组成了一个跑步小组，每天中午跑10公里，之后在公司浴室冲凉，再继续投入到紧张的工作中。苏菲表示：“跑步是最便捷的锻炼方式，不用选择地点，跑上街道就行了。”
德国人的跑步热情也有赖于从小的培养。德国小学都设有跑步课程，学校组织孩子们参加各种比赛。为此，许多孩子每周都要参加4~5次跑步俱乐部的训练。许多家长表示，让孩子参加比赛不是为了成为运动员，而是锻炼他们坚强的意志力。
为了不让大家中途放弃，德国跑步俱乐部的教练们总是变着花样引导民众。比如，他们常常到青翠的郊野上进行越野跑，不单是对体能和意志力的重大考验，也能让人抛开忧虑，洗涤烦嚣。德国跑步爱好者还研制出各种跑步App程序，记录全程的海拔高度变化、心率，计算消耗热量，制订锻炼计划等，还有社交功能，可起到更好的监督作用。
此外，名人们也积极投入到跑步推广中，诺贝尔物理学奖得主沃尔夫冈·克特勒就是其中一位。14岁就开始跑步的他以亲身经历告诉大家：“我一边跑步一边思考各种问题：物理问题、家庭问题、周末计划等。虽然跑步时我从没得到什么重大发现，但它给了我思考问题、得出结论的时间。”
“‘跑步节’改善了德国人的健康状况。”德国科隆体育学院专家迪特尔对《生命时报》记者表示，德国人每次跑步的平均距离达到6.4公里，远远高于欧洲其他国家。对比研究显示，每天跑步可以预防心血管疾病;跑步可加强思考能力，提高记忆力，并保护人体内现有细胞，促进新细胞的生长等。调查显示，因为跑步，德国人近5年的肥胖等各项健康指标都有所改善。此外，“跑步节”是群体活动，能给予参与者更多社交机会，促进心理健康。
“跑步节”也让德国体育产业蓬勃发展，仅跑步鞋销售一项，德国人每年的总支出就达到了4.44亿欧元(约合31.83亿人民币)。在柏林、慕尼黑等城市，还兴起跑步旅游项目，城市为跑步者设计了多条跑步观光路线，专业导游为跑步者提供与众不同的服务。▲
神奇酸奶减肥法 为爱情美容与瘦身代言
原来啊，酸奶减肥法并非是个噱头，酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。当然除了酸奶减肥法，还有更多神奇而有效的减肥方法哦！
一．辅瘦减肥法
辅瘦与酸奶减肥法一样，都是可以促进身体脂肪新陈代谢的，像现在比较火的Amywish，就富含多种膳食纤维和维生素可以促进代谢，当然，产品自身超强的燃脂功效也倍受赞誉，丰富的石榴果提取精华辅助运动可以有效促使脂肪转化成热量并且释放，实在是减肥精华之道啊！
二．有氧运动
有氧运动有很多种，小编首推慢跑，“性价比”最高的有氧运动。腿的健康状况往往能反映出整个身体的健康状况，没事动动腿，不仅减脂，对身体健康也大有裨益，跑步时，全身上下都参与了运动，有研究表明，慢跑一小时可消耗655千卡的热量，因此从热量消耗来看，跑步跟其他的运动有着同样的减脂效果，而从难易程度上来说，跑步可比骑车，游泳，跳绳简单的多，并且跑步与酸奶减肥法，完全不冲突呀！
三．少吃点
少吃点，当然这里可不是在宣扬不顾一切的节食，因过度节食导致晕倒的新闻是屡见不鲜，少吃点是指，少吃点热量，比如酸奶减肥法就符合少吃热量的原则，当然也可以用其他食材代替。
酸奶减肥法给力并不是提倡单一的食材，酸奶减肥法是在说多喝酸奶有益，并且可尽量替代其他饮料等含糖含脂肪的糖与食品，合理采用酸奶减肥法，要以健康减肥科学减肥为前提哦！
户外运动 晒太阳 好身材晒出来
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们之间有关联。众所周知，冬季是人容易发胖的季节，许多人都以为冬季寒冷，人的体力活动相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少等等，如此，人当然会肥胖。实际上，这仅仅是看到问题的一个方面。科学研究发现，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖，与光照不足关系微妙。
光照与压力
人们知道，一年四季，日出时间有长短，深秋和冬季相对于夏季，最长的可相差4-5个小时。而且，秋冬季不仅日照时间短、光线也较弱。太阳光照不足，会导致人大脑中心的松果体分泌的褪黑激素相对增多，于是人就容易出现精神不振、注意力不集中、郁郁寡欢等精神症候。医学上称此为SAD(季节性情感障碍)。如在美国南部的佛罗里达地区，冬季阳光明媚，呈现精神症状的人仅为4%，而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加，28%的人都呈持久的精神不振现象。这就是说，如果你在冬季早晨起不来，又时常感到劳累，郁郁寡欢，注意力不集中，那应要注意到季节情感紊乱的影响。
压力与饮食
科学家研究发现，经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她们都特别钟情于糖类，而且精神不良状态有暴发倾向的女性常在工作中遇到麻烦但又无法抱怨时，会自觉不自觉地靠暴饮暴食来减轻所遇到的各种各样的精神压力。
不少女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。这都是灯光效应所致。美国心理学家调查也发现，精神压力会导致脂肪在腹部积聚，尽管人们至今还不能确切地对此作出解释，但认为激素分泌异常是一大因素。一项研究表明，有47%的人在晚秋和冬季体重会增加。她们在恶劣的天气里锻炼较少的情况是存在的，但绝大多数发胖者都承认自己有无法控制的精神压力，并且觉得食品是一种“精神安慰剂”。
饮食与肥胖
冬季人的情绪易出现较大的波动，进而影响到饮食和体重，科学家认为，有一种简单易行、没有副作用的疗法，那就是让病人接受较强光源的照射。科学家根据光照能抑制褪黑激素分泌的原理，利用明亮的光线成功地防治因秋冬季光照短引起的季节性情感障碍。
一般采用2500-10000勒克司的全光谱光线，每次照射45分钟，患者距光源45厘米处，每30秒看一次光源(不能凝视)，每天早晚各一次，可起到调节人体生物钟、防治季节性情感障碍的良好效果。这种光源的的亮度为正常住宅照明亮度的5-20倍，70-80%的人经过照射后感觉良好，其余的人还要用药物配合治疗。当然，科学家们告诫说，最重要的是，你应该学会思考，思考能使你冷静，从而做到根据环境的变化修正自己的行为，注意控制精神压力，这样你将生活得更健康。
坚持跑步能练腹肌么
跑步，是很多人都比较喜欢的一种健身方式。那么，坚持跑步能练腹肌么？如何练出好看的腹肌呢？拥有好看的腹肌，是很多人都有的一个梦想。关于这些问题，下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧。希望本文能够给您带来一定的帮助，真正了解到怎么练腹肌才是最有效的。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
以上便是关于跑步能练腹肌么的介绍。在进行腹肌练习的时候，建议一定要注意动作的规范性。在心理上，应该要注意保持好的心态，不可急于求成，要循序渐进。长此以往的坚持下去，才能够达到练出腹肌的目的，更好的维持身体的健康。
“晒步数”多少才是最好最健康的
健步走已经成为很多人生活的一部分,晒步数也是了微信朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走,微信朋友圈里更是天天都有晒走路、占领封面的朋友。为了拼排行,很多市民甚至日走万步甚至几万步。
走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,大量走路或会损伤腿部。
暴走容易患上滑膜炎
很多人微信晒步数上瘾,每天暴走几万步,以为这样可以达到锻炼的目的。殊不知,这样暴走很容易患上滑膜炎。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。
膝关节滑膜炎并没有年龄的限制而是在任何年龄阶段都会发生。对于暴走一族来说,他们通常会有较大的运动量,因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后,发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。
适当步行对身体益处多
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。因此健步走时要量力而行、循序渐进。
只要适当步行,对身体是有很多益处的。步行能增强心脏功能,增强血管弹性,加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。步行还能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。建议每天5400步至7900步
走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。
不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。第一,每天以中等速度(100步&分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步&分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
