定价：￥25.00
作者： 东映文化编着
出 版 社： 成都时代出版社
出版时间： 2005-7-1
字数： 300000
版次： 1
页数： 92
印刷时间： 2005/07/01
I S B N ： 9787807050599
包装： 平装
内容简介：
众所周知，很多瑜伽的方法被认为是用来祛病健身的，也就是说瑜伽对身体的自然免疫系统有很好的刺激作用，特别地是，如果好好专心地锻炼，效果更加好。
瑜伽可以解决什么特殊的问题：
·如果你有脊柱，颈部，膝盖和其他骨头和关节的问题，瑜伽的好处就是你可以做很多种不同的运动以及运动的速度。
·就象骨头和关节以及肌肉需要练习一样，不管练习是如何轻微，瑜伽都可以让你进行正确的有用的练习。你只是需要避免过量的运动。
·瑜伽也可以帮助解决心脏和循环问题。准确的呼吸…以帮助你改善循环并使你感到身体新鲜。注意练习和姿势的建议和注意事项。来源：精彩网上书城jss999.cOM
·瑜伽练习可以帮助你解决消化问题。
·瑜伽对于呼吸道问题疗效显着，因为它可以正确控制呼吸。
·在瑜伽练习中给予的专注力对于治疗神经混乱非常有效。
·如果你真正感到你在生活中开始迷失方向，瑜伽可以让你重新恢复对生活的信心。
延伸阅读
美体新招 瑜伽塑身3大动作
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A 膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B 保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A 双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B 把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
局部纤体瑜伽 轻松瘦身
总是感叹为什么自己就是梨形身材呢？虽然曾经一度的往健身房跑，可也没见瘦下去，那就不要这样折腾自己了，在家做做瑜伽吧！小编今天推荐的这套瑜伽动作，专门瘦腰瘦腿，帮MM打败梨形身材，重塑自信身材。
1、儿童式
①跪姿，双脚并拢，身体向下弯曲，头顶置于地板上，肩膀向上提起，双臂置于身体两旁，手背着地。
②慢慢放低臀部，并置于脚跟上，收回头部，腹部与大腿面紧贴，下巴置于膝盖上方。
2、伸展四肢
①仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬离地板，脚掌朝向天花板，双臂伸直指向身体两侧，并平放在地板上。
②放低右腿，并置于左腿左侧，指向左侧，左手置于右脚脚踝处。
③收回右腿，双腿伸直，同时抬离地板，直至与地板垂直，双臂置于身体两侧，手掌着地。
④慢慢抬起双臂，并指向天花板，同时为了保持身体平衡，可分开双脚。
3、仰卧抬腿
①仰卧，背部着地，双脚并拢，脚尖靠在一起，双手置于头部后方，撑住头部，伸直身体。
②慢慢抬起双脚离地，同时保持脚尖靠在一起。
4、坐姿前屈
①坐姿，双腿弯曲，脚掌靠近在一起，双手稳住双脚，伸直背部，可微微放低肩膀。
②慢慢弯曲上身，尽量使面部靠近地板，臀部微微抬离地板。
③松开双手，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方的地板上，额头置于地板上。
④抬起头部离地，双手撑住下巴，手肘着地，眼睛看向前方。
瑜伽瘦腰，有效纤体术
放纵食欲后，想让腰围降下来吗？让身材再次回复苗条，瑜珈专家首推纤体瑜伽，那么它究竟有何神奇功效呢？
运动三部曲：前后弯腰、三角式、按摩手法
1、前后弯腰：双手放在腰以下位置，然后直立；腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒；接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持此瑜伽动作约十秒，重复动作八至十次。
功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。
2、三角式：双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展；面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉；呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。
功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。
3、按摩手法：使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次；由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次；由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
饮食宝典：一日两餐、节食多动
1、一日两餐最健康：
提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，不消两三分钟，便想冲进洗手间。
女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0。9-1。4千克。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
2、节食多动减肥宝典：
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天 2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水（一天6-8杯）。
纤体瑜伽主要是运动和饮食相互配合，想再次找回自己的苗条身材吗？赶快来学习纤体瑜珈吧！
八分支法瑜伽塑身美体
八支分法瑜伽的八个方面：
1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。
2）遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。
3）体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如
4）呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。
5）制感（Pratyahara）：精神
6）专注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。
7） 冥想（Dhyana）：静坐冥想。精神持续于冥想的对象
8）三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。
瑜伽八支分法的前五支为外支，后三支为内支，前两支是道德尊法，后六支是修习尊法。通过后六支的练习可获得各种神通力，如洞察他人的内心活动、隐身、知前身等等。神通力的来源由五种：天生、药草、梵语、苦行、三味。
如果瑜伽者到后来也摆脱了神通力，即灭除了一切业、烦恼与不净就可产生正法，她可毁灭一切，使人达到解脱。
八支分法秉承“健康的身体应当寓以健康的精神之中”的理念，它包含了生活的方方面面，它帮助人们改变错误的生活习惯、建立正确的生活方式，从而远离疾病的困扰；它教会人们如何看待周围的人和事物，积极地调整自己的心态……概括说来，八支分法把瑜伽练习清楚的分为八个步骤，是宣传身、心、灵应结合进行系统锻炼的印度主要瑜伽流派，是最适合东方人练习的瑜伽流派。
美体新招瑜伽塑身的3大动作
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A、膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B、保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A、双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B、把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
塑身美体 八分支法瑜伽
我一直以为健身房的瑜伽教练都是很水的，认为他们只懂教瑜伽体位，不懂教瑜伽最核心的东西-精神的修炼。
没想到，我一直很喜欢的一个中国舞老师，反而是正经练了很多年瑜伽的。 那天和她聊，简单地了解了一下八支分法瑜伽，也称“王瑜伽”。
八支分法是瑜伽者遵行的准则，通过这些瑜伽实践，练习者可获得辨别力，这让我们摆脱生命中的假相，获得解脱痛苦的能力。
八支分法瑜伽的八个方面：
1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。
2）遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。
3）体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如
4）呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。
5）制感（Pratyahara）：精神?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/490b3.html" target="_blank" class=blue>痈芯鹾屯獠渴挛锏呐壑薪馔殉隼础Ｊ侵父芯跸В刂颇谛摹Ｒ渤频餍摹？刂聘泄佟?/P>
6）专注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。
7） 冥想（Dhyana）：静坐冥想。精神持续于冥想的对象
8）三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。
然后她建议我先从最简单也是最核心的打坐练习开始，早晚半个小时。回来在网上搜了一下相关知识。
瑜伽打坐的要领需要掌握的是； 首先，我们一上座就必须要做到调身，然后调息，再来调心。那么，我们怎样才能做到调身、调息和调心呢？
调身，就是先把自已的坐姿坐好，可以根据个人的具体情况采取不同的坐姿方式坐；如随意坐、散盘坐、左脚在下右脚在大腿上的单莲花坐，两脚放在大腿上的双莲花坐、左脚在下右脚放在小腿上的至善坐以及金钢坐均可。双手重叠向上两个大拇指轻轻相抵，也可做成各种手印；两手的大拇指与食指相抵，其余三个手指打开，轻轻地放在盘好的滕盖上，以自然舒适为宜。
这时的表现是端身正坐，肩膀放松，颈部竖直放松，采用头顶的正上方，来做调整姿势的基准点，感受到有一根线将自已的头往上拉，而后用这条线来调整身体的正中线，以此来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。并感受头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，以至在平时的走路、站立、坐姿等等都是这样。我们要用骨架打坐，而不是用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是要我们不要用到肌肉的力量，要让身体的重心点形成一个三角点。即底坐、双肩、再到头顶。注意；我们的骨架是用来平衡的，不是用来支撑，在感觉上，肌肉是完全没有用到力的，坐姿如是，站姿如是，走路也如是。瑜伽述语上称之为头顶青天即：[顶天立地]。
而后，进行调息，将坐姿的姿势调坐好后，开始调息，轻轻松松地做两个自然呼吸，接着做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，在呼气的时候知道自已在呼气，吸气的时候知道在吸气，整个呼气的过程念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果念头快慢的速度掌握恰当，那呼吸的速度一定要跟着念头走，如果呼吸好似人的形体的话，念头就是那灯下或夜光下的影子，让念头跟着呼吸，要如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步地，轻松自如地跟着，却一点也不要离开，如影随形，形影不离，呼气时，呼气的整个过程知道在呼气，吸气时，吸气的整个过程知道在吸气。
再接着是调心。调心这个阶段，是指那呼吸以外的念头，而这个念头我们称之为杂念，那么，我们对于杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念，不管它，只是回到我们自已的呼吸上来，回到出入的气息上来。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程念头只有呼气，整个吸气的过程念头只有吸气。杂念来了不管它，继续回到[呼气知道呼气，吸气知道吸气]，不管是什么样的杂念，也不管是可意的或是不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回到出入息上来，这就是我们所说的调心。
瑜伽八支分法的前五支为外支，后三支为内支，前两支是道德尊法，后六支是修习尊法。通过后六支的练习可获得各种神通力，如洞察他人的内心活动、隐身、知前身等等。神通力的来源由五种：天生、药草、梵语、苦行、三味。
如果瑜伽者到后来也摆脱了神通力，即灭除了一切业、烦恼与不净就可产生正法，她可毁灭一切，使人达到解脱。
八支分法秉承“健康的身体应当寓以健康的精神之中”的理念，它包含了生活的方方面面，它帮助人们改变错误的生活习惯、建立正确的生活方式，从而远离疾病的困扰；它教会人们如何看待周围的人和事物，积极地调整自己的心态……概括说来，八支分法把瑜伽练习清楚的分为八个步骤，是宣传身、心、灵应结合进行系统锻炼的印度主要瑜伽流派，是最适合东方人练习的瑜伽流派。
舞梅美瑜伽
舞梅美瑜伽
舞梅美瑜伽
舞梅美瑜伽
舞梅美瑜伽
舞梅美瑜伽
舞梅美瑜伽
生活空隙的瑜伽纤体动作
占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
·ＮＯ.1第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
a．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
·NO.2第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
A．将臀部靠近一堵墙的墙面。
B．将两腿向上靠着墙面。
C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
·NO.3第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C．呼气、放松身体。重复两、三次。
·tips：
1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
