【用 途】：
别看它简单，用途和优点可不少：
◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；
◆它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；
◆并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；
◆而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；
◆同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
◆更适合瑜伽练习．◆还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
【功 效】
●长期使用，简单的运动就可有效调整你的身姿，完美你的曲线，可让你的脊椎挺直，进而改善你的含胸驼背问题，减少腰背疼痛；
●能够提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪；
●可促进脑部平衡发展，增进全身的血液循环，加强心肺功能；
●增加身体和四肢的柔软度、韧性； 【打气方法】：
①先将球上的“白色气塞”拔下来。
②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。
③打完气后，迅速把气塞塞回即可。
编辑推荐
瑜伽不同姿势的功效
肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。
侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。
简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。
腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。
单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。
壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。
鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。
T字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。
叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。
加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。
全身伸展练习：放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉，促进血液循环，让注意力集中。
膝部练习：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。
英雄式：消除两脚脚跟的疼痛，逐渐使跟骨刺消失。
韦史奴式：放松髋骨和国旁键，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。
束角式：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。
坐角式：促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气发作，伸展国旁肌，放松髋部，减轻坐骨神经痛，调整月经，刺激卵巢功能。
船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部。
鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。先喝三杯水，然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，能调整甲状腺，促进身体正常发育。背部区域得到扩展，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
V型姿势：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，治疗经痛，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
回顾式：促进内脏功能，纤细腰部，纠正背部的歪斜，消除颈部的紧张，消除眼睛的疲劳。
犁式：强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，高血压，促进血液循环，使全身恢复青春，活化神经组织，调整自律神经，安定情绪。
太阳致敬式：全面的最好练习。
新式健身：水上瑜伽的功效
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效
1。消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2。提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3。加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4。按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5。减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6。塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
水上瑜伽适用性强
目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据专家介绍，由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，对很多人群都适用。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
瑜伽觉知功效的生活运用
生活中总有些情绪想克制而又无能为力的时刻，很多人都可能受过情绪给予的种种伤害。我特指的是那些自己非常想克制的思绪，明知后果严重但又控制不住的情况，并非无时无刻的把自己克制在某个状态下。这种波动纷乱的杂念，尤其对于病人，身体虚弱者的消耗伤害是特别大的，现在我所说的就是比较简单实用的随时随地的瑜伽觉知自控的方法。
方法很简单，无论坐卧行，你想平静又平静不下来的时候，就聆听一下自己。比如，你默默与自己对话，自已默语说我觉知自己想安静一会，或者你在想的某件事情，你就默语自己此时所想的，或者纷乱的，高兴的，悲伤的，都以此类推的去自我默语着，用这种方法去觉知。其实也就是你去看了自己，看到了自己的某些念头，比如你在胡思乱想某种东西，内心明明知道是胡思乱想，但又克制不住，你完全可以静静的对自己默语，不停默语觉知自己在胡思乱想，接着细化的觉知自己胡思乱想的是什么，这些纷乱的伤害我们的杂念就像老鼠，我们看到，再捉到它的时候，它就伤害不到我们了。我们觉知了它，告诉了自己，那么它的浓烈就会淡下来，我们不想受那种大起大落的波动劳累就能避免了。那么，只要你觉得累，觉得被困扰了，就试试，要坚持。
我觉知自己又在忧伤，我觉知忧伤是因为受到伤害了，我觉知受到伤害了是因为担忧会失去……我常常以此类推很多这样的思绪，当然，那种时刻是我感觉累了，或者这种思绪下的决定会伤害我及更多人，我会这样让自己平静或者清醒。自然，我有想克制但又克制不住的时候。
当我一感觉到某种杂念让我疲惫，我就会马上用默语类推这些思绪的觉知方法，无论是在车上，还是在躺着，无论在做什么，我就第一时间的去觉知这些将要消耗我的伤害到我的东西。这方法，也适合静坐的时候，不去控制，就像个旁观者俯视着自己的思绪，如看一些电影片断样的看着自己的思绪，如果能不被它牵着走的时候，也就不必做思绪的奴隶了。你无需抹杀自己杂念的产生，就像泉水它可是因为流淌而能保持清澈一样，并且这也是活着的生命无法做到的，但可以寻找一种类似觉知的方法去超越，去得到一部份的控制，在更多的时刻能清醒着，把精力消耗在自己认为有益的事情上，而不是为了些思绪把生命无谓的消逝着。
瑜伽功效探究
瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所着的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
瑜伽姿式对腺体的影响：
身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温和、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。 脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时（无论分泌太多或太少），便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位法对哪些脉轮有作用，以增强其效果。
各腺体的功能：
1、 松果体：
松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美拉扥宁〈Melatonin〉它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。
当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡德愈熟，美拉扥宁分泌愈多。美拉扥宁由色拉扥宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉扥宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉扥宁〈Seratonin〉合成为美拉扥宁。
2、 脑下垂腺：
与眉心轮有关联，脑下垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的‘消息’到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法，脑下垂腺控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑下垂腺功能失常时，会产生许多疾病。而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。巨人症及侏儒症，就是因为脑下垂腺功能失常。
3、 甲状腺和副甲状腺：
与喉轮有关联，颈部的甲状腺和副甲状腺，控制了身体新陈代谢的作用，此外也能调整身体所产生的热量和能量，促进消化及成长。 若是甲状腺分泌不正常，身心的健康都会受到严重的影响。如果甲状腺分泌稍微多点，就会感到紧张、易怒等。如果分泌再多些，则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。反之，如果甲状腺分泌稍少些时，就会疲倦，昏昏欲睡。如果分泌过少时，则行动缓慢，脉博和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖。
副甲状腺控制血液中的钙含量，负责骨胳成长的正常化。因为骨胳需要钙，此外，神经作用受血液中的钙含量影响很大。如果钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒；如果钙含量太多，我们便会昏昏欲睡，无精打采。因此，副甲状腺对骨胳的发展和对神经系统的正常功能，都有很重要的影响。
4、 胸腺：
胸腺位于心脏附近的胸骨后面，于胎儿时期最为活跃，以建立起身体的免疫系统，出生后分泌胸线生成素来增强免疫系统。其基本功能为每一个细胞打上能够辨识的记号，防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞。使身体能够抵抗疾病的传染。
5、 肾上腺：
与脐轮有关联，肾上腺正位于肾脏的上方，它能使身体突然产生热和能。肾上腺在紧急事情发生时，尤为重要。当一个人面临危险或急迫的事件时，如和敌人作战，解救即将溺死的小孩，逃避火灾、地震等，脑里便会送一个信号给肾上腺，而肾上腺立即运送它的分泌物（即肾上腺素）至血液中。肾上腺素能使心跳加速，血管扩张，且随着血液流入肌肉，因此肌肉能从陡增的血液中，获得更多的活能，而充分发挥工作效率。肾上腺素还会刺激汗腺，因此虽是突然的用力使身体变热，也能借着出汗来排热。此外，肾上腺素也在同时送信号到肝，使肝送出它储藏的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。如果肾上腺素分泌过少，那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。反之，若分泌过多，则身心将一直处于紧张的状态中。
6、 胰腺：
与脐轮有关联，胰腺散布于胰脏消化腺泡之间，它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。胰岛素可减低血液中糖的成分。如果胰岛素缺乏，血糖增高，部份则随尿排出，成糖尿，即所谓的糖尿病。反之，如果胰岛素分泌过多，则会重生血糖过低的病症，人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张，和心绪不宁的症候出现。
7、 性腺：
与生殖轮有关联，性腺（卵巢或睾丸）不仅能产生卵子和精子，而互相结合繁衍后代，同时它还能分泌性荷尔蒙（性腺素），即男性激素和女性激素。性荷尔蒙能增加男（女）性的性特征以及调整性行为的发展。男性激素能增加肌肉的能量，且使人富创造力、及积极性。而女性激素能增加身体脂肪的成份，使人富于情感，思绪细密。不论男女，在他们的体内均会产生男性激素和女性激素，不过是男性产生的男性激素多些，而女性产生的女性激素多些。当然性荷尔蒙的比例，直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。如果这些性荷尔蒙的比例失常，则女性会变得男性化，而男性也会变得女性化。
瑜伽动作对腺体的影响：
人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。
不同作用的瑜伽种类
1、减肥减脂瑜伽
可以帮助您雕塑完美身材，适用于急需减掉腰，腹，臂部，大腿上赘肉的人士。经过一个月有规律的练习，可以使您的身材更加挺拔修长。
2、香薰瑜伽，减压瑜伽
适用于那些在繁华都市中的白领人士，因工作紧张，生活作息不规律而导致失眠情绪低落有很好的缓解和改善。
3、脊柱理疗瑜伽
是针对脊柱的运动。适用于像那些总以同一姿势工作学习运动量少时常伴有颈椎脊柱疼痛的人士练习。
4、产后恢复瑜伽
每一位新妈妈都会在孕育宝宝时体重增加和生产完宝宝之后有腰酸背痛的现象出现，产后恢复瑜伽可以帮助您及时恢复原有体型并可以缓解产后忧郁症。
5、活力瑜伽
流瑜伽：适合于有瑜伽练习基础的人士习练。减肥效果极佳！如果能够有频率练习一个月，可以减掉6~10斤赘肉
6、双人瑜伽
也可以称为情侣瑜伽。可以增加两个人的默契度，促进两人之间的和谐亲密。
7、哈他初级瑜伽
适合于没有瑜伽经验的人群练习。可以调整驼背，斜肩，使僵硬的身体变的灵活，提升个人气质。实施小班授课制，一堂课只有10人以内，老师可以很好的照顾到每一位会员在课堂中呼吸与体式的配合，并且教室里空气能保持清新自然，营造舒适静谧的瑜伽环境。
水上瑜伽的6大功效
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。
水上瑜伽的六大功效：
1、消除疲劳：
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。
3、加强心肺功能：
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形：
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
瑜伽铺巾的作用
瑜伽铺巾也是瑜伽用品套装的一种，由于练习瑜伽时身体多会排出大量汗水，而滴在瑜珈墊上，造成粘贴不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水；面料原料不含棉制品中的糖胶质，具有抑菌作用，防止做瑜珈时，某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨；背面有防滑胶粒，可使铺巾固定在垫子而不会滑动，有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡，提升运动安全与舒适。在运动过程中胶粒的凹凸对脚底，背部有很好的按摩作用，促进血液循环；可依瑜伽运动姿勢有效的滚动结合，让您身心放松与练习的完美辅具，止滑，回复性佳，不易撕裂、而且瑜珈铺巾携带方便、安全卫生。
瑜伽铺巾质量介绍：
100％超细纤维铺巾，使用国际高科技纳米超微细纤维DTY （纤度0。1Dtex，细度仅为真丝1/10）精织而成，吸水吸尘量和速度是全棉铺巾的10倍，耐用性是全棉铺巾的4倍。手感柔软，舒适、色泽亮丽，不滋生细菌，不产生异味，不起球、不掉毛、不抽丝。
超细纤维铺巾，除了材料本身的优越性外，技术人员在铺巾的背面上赋以点状塑点止滑棵粒，改善了普通铺巾轻飘的弱点，使其具有超强止滑效果，更服帖，更防滑，因此，被当作瑜伽垫，广泛用于瑜伽练习使用。
与PVC瑜伽垫配套使用
PVC或TPE瑜伽垫不容易清洗，一直困扰瑜伽爱好者，若是在瑜伽垫上面铺上铺巾，在上面做瑜伽，就可以减少和瑜伽垫的接触，让瑜伽垫持久使用，洁净如新。
